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徒手操练习教案教案标题：徒手操练习教案教学目标：1. 学生能够了解徒手操的基本概念和动作要领。
2. 学生能够正确地进行徒手操练习，提高身体协调性和灵活性。
3. 学生能够体验到徒手操对身心健康的积极影响。
教学重点：1. 学生对徒手操的基本概念和动作要领的理解。
2. 学生正确进行徒手操练习的能力。
教学准备：1. 教师准备好课件或者展示板，用于展示徒手操的基本概念和动作示范。
2. 教师准备好音乐设备，用于配合徒手操练习。
3. 教师准备好教案和学生练习手册，用于学生的参考和练习。
教学过程：引入（5分钟）：1. 教师向学生介绍徒手操的概念和定义，解释徒手操的意义和好处。
2. 教师展示一段徒手操的视频或图片，引起学生的兴趣和好奇心。
讲解（10分钟）：1. 教师通过课件或展示板，详细讲解徒手操的基本动作要领，包括手臂的伸展、转动、舒展等动作。
2. 教师示范每个动作，并解释动作的正确姿势和注意事项。
练习（20分钟）：1. 教师播放适合徒手操练习的音乐，指导学生跟随音乐进行徒手操练习。
2. 教师在练习过程中巡视学生，纠正他们的动作错误，并给予肯定和鼓励。
总结（5分钟）：1. 教师向学生总结本节课的内容，强调徒手操对身体健康的重要性。
2. 教师鼓励学生在日常生活中坚持进行徒手操练习，提高身体协调性和灵活性。
作业：要求学生在家中每天进行10分钟的徒手操练习，并记录练习的时间和感受。
教学延伸：1. 鼓励学生尝试其他形式的徒手操，如瑜伽、太极等，拓宽他们的运动选择。
2. 组织学生进行徒手操比赛或表演，增加学生对徒手操的兴趣和参与度。
教学评估：1. 教师观察学生在课堂上的表现，包括对徒手操概念的理解和动作的准确性。
2. 教师收集学生的练习记录，并对其进行评估和反馈。
教学反思：1. 教师根据学生的表现和反馈，及时调整教学策略和方法，以提高教学效果。
2. 教师与同事交流教学经验，分享教案和教学资源，不断改进教学质量。
体操教案及徒手操自编一、教学内容本节课的内容主要围绕徒手操进行展开，依据教材第五章“基本体操与队列队形”的内容，具体涉及徒手操的基本动作、组合及创编原则。
详细内容包括：1. 徒手操基本动作：头、颈、肩、胸、腰、腹、背、四肢等部位的舒展、扭转、挤压等动作。
2. 徒手操组合：将基本动作进行合理组合，形成流畅的操练动作。
3. 徒手操创编原则：简单易学、动作连贯、强度适中、富有节奏。
二、教学目标1. 让学生掌握徒手操的基本动作和组合，提高学生的身体协调性和灵活性。
2. 培养学生的团队合作意识，提高学生的集体荣誉感。
3. 激发学生的创新意识，培养学生自编徒手操的能力。
三、教学难点与重点教学难点：徒手操动作的连贯性和协调性。
教学重点：徒手操基本动作的掌握和组合运用。
四、教具与学具准备教具：音乐播放设备、音响、黑板。
学具：体操垫、水瓶、毛巾。
五、教学过程1. 导入：通过组织学生进行简单的体育游戏，引导学生进入课堂状态，激发学生的学习兴趣。
2. 热身活动：带领学生进行慢跑、关节活动等热身运动，预防运动损伤。
3. 基本动作学习：教师示范徒手操基本动作，学生跟随学习，注意动作的准确性、规范性和协调性。
4. 组合练习：将基本动作进行组合，让学生跟随音乐进行操练，提高动作的连贯性和节奏感。
5. 创编徒手操：学生分组进行徒手操创编，要求动作简单易学、富有创意。
6. 展示与评价：每组展示创编的徒手操，教师和其他学生进行评价，给予鼓励和建议。
7. 结束放松：带领学生进行轻松的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
六、板书设计1. 板书徒手操基本动作及组合。
2. 板书徒手操创编原则。
七、作业设计1. 作业题目：自编一套徒手操，要求动作不少于8个，时长不少于2分钟。
2. 答案：学生根据课堂所学，结合自身特点进行创编。
八、课后反思及拓展延伸重点和难点解析1. 徒手操基本动作的准确性和规范性。
2. 徒手操动作的连贯性和协调性。
3. 学生创编徒手操的过程。
课时：1课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生掌握徒手操的基本动作要领，提高身体的协调性和灵活性。
2. 培养学生良好的体育锻炼习惯，增强体质，提高身体素质。
3. 培养学生的团队协作精神，培养集体荣誉感。
教学内容：1. 徒手操的基本动作要领2. 徒手操的练习方法3. 徒手操的注意事项教学重点：1. 徒手操的基本动作要领2. 徒手操的练习方法教学难点：1. 徒手操动作的协调性2. 徒手操的练习强度和节奏教学过程：一、导入1. 教师简要介绍徒手操的作用和意义，引起学生的兴趣。
2. 学生自由活动，进行热身运动。
二、基本内容1. 教师示范徒手操的基本动作，并讲解动作要领。
2. 学生跟随教师进行动作练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
3. 学生分组练习，互相监督，共同进步。
三、练习方法1. 徒手操的练习方法有：模仿练习、分解练习、完整练习等。
2. 教师示范不同练习方法，学生跟随练习。
四、注意事项1. 练习前做好充分的热身运动，预防运动损伤。
2. 练习过程中，注意动作的协调性和节奏感。
3. 保持正确的呼吸，避免憋气。
4. 遵守练习纪律，保持安静。
五、巩固与拓展1. 学生分组进行徒手操比赛，提高练习兴趣。
2. 教师点评比赛，总结练习成果。
六、总结与反思1. 教师总结本次课的学习内容，强调徒手操的重要性。
2. 学生分享自己的学习心得，提出改进意见。
教学评价：1. 学生对徒手操的基本动作要领的掌握程度。
2. 学生在练习过程中的表现，如动作协调性、练习纪律等。
3. 学生对本次课的满意度。
教学资源：1. 教学视频：徒手操教学视频2. 教学器材：音响设备、体操垫子备注：教师应根据学生的实际情况，灵活调整教学内容和练习方法。
体育教案徒手操教案标题：体育教案-徒手操教学目标：1. 了解徒手操的基本概念和作用。
2. 学习并掌握基础的徒手操动作。
3. 提高学生的身体协调性、柔韧性和力量。
4. 培养学生的团队合作精神和集体荣誉感。
教学重点：1. 徒手操的基本概念和作用。
2. 基础的徒手操动作。
教学准备：1. 课堂空间或操场。
2. 学生适合运动的服装和鞋子。
教学过程：引入（5分钟）：1. 向学生介绍徒手操的概念和作用，强调其对身体健康的重要性。
2. 激发学生对徒手操的兴趣，通过展示一段精彩的徒手操表演视频或演示几个简单的动作。
讲解与示范（10分钟）：1. 分步骤讲解徒手操的基本动作，如摆臂、扭腰、踢腿等。
2. 示范每个动作的正确姿势和动作要领，强调动作的流畅性和协调性。
练习与指导（20分钟）：1. 将学生分成小组，每个小组指定一名领队。
2. 领队带领小组成员进行徒手操动作的练习，确保每个学生都能正确理解和掌握动作要领。
3. 教师巡视指导，纠正学生的动作错误并给予肯定和鼓励。
合作表演（15分钟）：1. 每个小组准备一段徒手操表演，要求包括至少3个基础动作和合作配合。
2. 小组之间进行表演比赛，评选出最佳表演小组。
3. 强调合作和团队精神的重要性，鼓励学生互相帮助和支持。
总结与反思（5分钟）：1. 回顾本节课学习的内容，强调徒手操对身体健康的益处。
2. 学生分享他们在练习中的体会和收获。
3. 鼓励学生在日常生活中坚持锻炼徒手操，提高身体素质。
拓展活动：1. 鼓励学生自主设计和编排徒手操表演，展示给其他班级或校内活动。
2. 组织徒手操比赛，以激励学生的学习兴趣和参与度。
教学评估：1. 观察学生在练习中的动作准确性和协调性。
2. 评估学生在合作表演中的团队合作精神和表现。
3. 收集学生的反馈意见，了解他们对徒手操的理解和兴趣程度。
教学延伸：1. 引导学生了解其他类型的徒手操，如舞蹈操、太极操等。
2. 鼓励学生参加学校或社区举办的体育活动，提高身体素质和团队意识。
2024年体操教案及徒手操自编一、教学内容本节课选自《2024年体操教学指导纲要》第四章“基本体操动作”，详细内容为徒手操自编。
通过本章学习，学生将掌握体操基本动作要领，培养节奏感、协调性及创造性思维能力。
二、教学目标1. 让学生掌握徒手操的基本动作，提高动作质量及节奏感。
2. 培养学生团结协作、自信表达的优良品质。
3. 激发学生创新意识，提高自编徒手操的能力。
三、教学难点与重点难点：徒手操动作的连贯性与协调性。
重点：徒手操基本动作的准确性及节奏感。
四、教具与学具准备教具：音乐播放器、体操垫。
学具：学生自备运动服、运动鞋。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，提醒学生注意运动安全。
通过提问方式引导学生回顾已学的体操动作，为新课学习做好铺垫。
2. 例题讲解（10分钟）讲解徒手操基本动作，如：伸展、弯腰、踢腿等。
示范徒手操动作，强调动作要领及节奏感。
3. 随堂练习（10分钟）学生跟随教师一起练习徒手操，注意动作的准确性及节奏感。
教师巡回指导，纠正学生动作不规范之处。
4. 创新练习（10分钟）学生分组，每组自编一段徒手操，要求动作连贯、有创意。
5. 课堂小结（5分钟）学生分享学习心得，提出改进措施。
六、板书设计1.徒手操基本动作：伸展弯腰踢腿2.动作要领及节奏感七、作业设计1. 课后练习：学生自行编排一段徒手操，要求至少包含4个基本动作，时长为1分钟。
2. 答案示例：【作业示例】（1）伸展动作：双手向上伸展，同时踮起脚尖，保持2拍。
（2）弯腰动作：身体前倾，双手触摸脚尖，保持2拍。
（3）踢腿动作：左腿向前踢起，同时右手拍左脚，保持2拍。
（4）跳跃动作：双脚并拢，跳跃同时双手拍腿，保持2拍。
八、课后反思及拓展延伸1. 教师反思：关注学生在课堂中的参与度，提高课堂氛围，激发学生兴趣。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加学校体操比赛，提高自身综合素质。
重点和难点解析1. 徒手操动作的连贯性与协调性。
课时：2课时年级：大一教学目标：1. 让学生掌握十节徒手操的基本动作要领。
2. 培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
3. 提高学生的身体素质，增强体质。
教学重点：1. 十节徒手操的基本动作要领。
2. 学生在练习过程中的团队协作。
教学难点：1. 学生在练习过程中的动作协调性。
2. 学生在练习过程中的耐心和毅力。
教学过程：第一课时一、课堂常规1. 教师组织学生进行热身活动，让学生充分活动开身体。
2. 教师简要介绍本次课的教学内容和目标。
二、基本部分1. 教师示范十节徒手操的基本动作，让学生跟随示范动作进行练习。
2. 教师逐一讲解每个动作的要领，并纠正学生的动作。
3. 学生分组进行练习，教师巡回指导。
4. 学生展示练习成果，教师点评并给予鼓励。
三、课堂小结1. 教师总结本次课的学习内容，强调动作要领。
2. 学生分享学习心得，教师给予肯定。
第二课时一、课堂常规1. 教师组织学生进行热身活动，让学生充分活动开身体。
2. 教师简要介绍本次课的教学内容和目标。
二、基本部分1. 学生复习十节徒手操的基本动作，教师进行纠正。
2. 教师组织学生进行团队协作练习，要求学生互相帮助、纠正动作。
3. 学生进行集体展示，教师点评并给予鼓励。
三、课堂小结1. 教师总结本次课的学习内容，强调动作要领和团队协作。
2. 学生分享学习心得，教师给予肯定。
教学反思：1. 本节课通过十节徒手操的练习，提高了学生的身体素质，增强了体质。
2. 在教学过程中，教师注重了动作要领的讲解和示范，使学生掌握了正确的动作。
3. 在团队协作练习中，学生的团队精神得到了培养，集体荣誉感得到了提升。
4. 针对学生动作协调性不足的问题，教师在课后进行了个别辅导，帮助学生提高动作质量。
5. 在今后的教学中，教师应继续关注学生的个体差异，因材施教，提高教学质量。
教学目标：1. 让学生掌握基本的徒手操动作，提高身体协调性和灵活性。
2. 增强学生的体质，预防疾病，提高身体健康水平。
3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
教学对象：大学生教学时间：1课时教学地点：操场或体育馆教学器材：音响设备、计时器、标志物（可选）教学内容：1. 热身运动2. 徒手操动作示范与讲解3. 徒手操练习4. 放松运动教学步骤：一、热身运动（5分钟）1. 教师带领学生进行慢跑，让学生逐渐进入运动状态。
2. 进行关节活动，如肩部、腰部、颈部等关节的旋转、拉伸。
二、徒手操动作示范与讲解（10分钟）1. 教师示范徒手操动作，包括头部运动、胸部运动、腰部运动、腿部运动等。
2. 讲解每个动作的名称、动作要领、注意事项。
三、徒手操练习（20分钟）1. 学生分组，每组10人左右。
2. 教师播放音乐，学生跟随音乐进行徒手操练习。
3. 教师巡回指导，纠正学生动作不规范的地方。
四、放松运动（5分钟）1. 学生跟随教师进行深呼吸，放松全身肌肉。
2. 教师带领学生进行简单的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等。
教学评价：1. 学生对徒手操动作的掌握程度。
2. 学生在练习过程中的参与度和积极性。
3. 学生对徒手操的喜爱程度。
教学反思：1. 教师在教学过程中，应注重观察学生的动作，及时纠正不规范的动作，确保学生正确掌握徒手操动作。
2. 教师应鼓励学生积极参与，提高学生的团队协作能力。
3. 教师可根据学生的身体状况，适当调整徒手操动作的难度，确保学生在练习过程中不受伤。
4. 教师在教学过程中，应注意引导学生关注身体健康，培养良好的运动习惯。
教学延伸：1. 鼓励学生在课后进行徒手操练习，提高身体素质。
2. 定期组织徒手操比赛，提高学生的竞技水平。
3. 结合其他体育项目，如篮球、足球等，进行综合性训练，提高学生的综合素质。
体育运动中的40个动作要领稍息、向右看齐、向前看【立正】立正——抬头挺胸收腹提臀，两腿至两脚跟并拢，两脚尖呈60度张开五指用力，微弯，中指正对裤缝稍息一一一左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2/3，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落在右脚；向右看齐～一向右转头，眼睛看右；向前看一——迅速将头转正，恢复立正姿势。
【向左转走】右脚向前半步，脚尖向左约45度，身体向左转90度时，右脚不转动，同时出左脚按原步法向新的方向前进。
【小步跑】摆动腿大腿抬起与水平线约成35～45度角，然后大腿下压，小腿随大腿的下压动作惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。
着地后膝关节伸直，骨盆前送，两臂曲肘前后摆动。
【燕式平衡】由直立姿势开始，单腿慢慢后举上体前屈，当后腿举至最大限度高位时，挺胸抬头，成单腿站立、两臂侧平举，用脚掌和脚趾调整重心，支撑平衡稳定，能停留三秒。
【鱼跃前滚翻】两臂前摆远撑，身体腾空，着地时屈臂、低头、团身。
注意手臂的积极着地与低头、团身的动作配合。
【肩肘倒立】后倒折体；举腿伸髋，两臂用力压垫；两手撑腰背，两肘内夹；垂直地面控制身体平衡。
【跳箱（分腿腾跃）】快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。
空中挺身、并腿，屈膝落地。
【跨越式跳高】助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
【蹲踞式跳远】起跳成腾空后，起跳腿向前上方提举靠拢摆动腿，两臂前伸，身体成蹲踞状；准备落地时上体适当前倾，在两臂后摆的同时前伸小腿。
【低单杠：穿臂前后翻】正握杠，蹲悬垂后双腿用力蹬地，上体后倒，收腿屈腿并使其从两臂间穿过，转至杠下垂直部位时伸腿落地，然后屈腿蹬地，提臀，两腿从两臂间穿回落地。
2024年幼儿徒手操教案一、教学内容本节课选自幼儿体育教育活动教材第四章“基本动作与游戏”，具体内容为徒手操。
徒手操是一种不需要器械，仅依靠身体各部位肌肉的收缩与放松来进行锻炼的体操。
本节课将重点教授幼儿进行头部、颈部、上肢、下肢等部位的徒手操练习，通过活动提高幼儿的身体柔韧性、协调性和节奏感。
二、教学目标1. 让幼儿掌握徒手操的基本动作，提高身体各部位的柔韧性、协调性和节奏感。
2. 培养幼儿团队合作意识，增进彼此间的友谊。
3. 激发幼儿对体育运动的兴趣，养成锻炼身体的好习惯。
三、教学难点与重点1. 教学难点：徒手操动作的连贯性和节奏感。
2. 教学重点：徒手操的基本动作和呼吸配合。
四、教具与学具准备1. 教具：音乐播放设备、镜子、操练场地。
2. 学具：无。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师带领幼儿进行简单的热身活动，如捉迷藏、老鹰捉小鸡等游戏，让幼儿充分活动身体，为徒手操做好准备。
教师通过提问方式引导幼儿关注徒手操的特点，激发幼儿的学习兴趣。
2. 例题讲解（10分钟）教师示范徒手操的基本动作，并详细讲解动作要领，如头部、颈部、上肢、下肢等部位的练习。
教师指导幼儿进行动作模仿，纠正动作不规范的地方。
3. 随堂练习（10分钟）教师将幼儿分成若干小组，进行徒手操练习，注意观察幼儿的动作，及时给予指导和鼓励。
鼓励幼儿互相交流、合作，共同完成徒手操动作。
教师对幼儿的表现进行点评，强调徒手操的重要性，并鼓励幼儿课后继续练习。
六、板书设计1. 徒手操基本动作图解。
2. 徒手操动作要领及注意事项。
七、作业设计1. 作业题目：徒手操练习。
答案：幼儿需每天进行徒手操练习，每次练习时间为1015分钟，连续练习一周。
2. 家长签字确认，监督幼儿完成作业。
八、课后反思及拓展延伸1. 教师反思：关注幼儿在徒手操练习中的个体差异，针对不同幼儿进行有针对性的指导，提高教学效果。
2. 拓展延伸：组织幼儿参加徒手操比赛，提高幼儿的竞技水平，增进友谊。
1. 知识目标：使学生了解徒手操的基本动作和练习方法，掌握徒手操的基本要领。
2. 技能目标：培养学生正确的身体姿势，提高身体协调性和灵活性。
3. 情感目标：培养学生热爱体育锻炼的习惯，增强团队协作精神。
二、教学内容1. 徒手操的基本动作：头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动、全身运动。
2. 徒手操的练习方法：分组练习、个人练习、集体练习。
三、教学过程1. 准备活动（1）教师组织学生进行慢跑，时间为5分钟。
（2）教师带领学生进行关节活动，包括颈部、肩部、腰部、腿部等。
2. 教学新课（1）讲解徒手操的基本动作要领，如头部运动要求头部向左右转动，肩部运动要求肩部前后摆动等。
（2）教师示范徒手操的基本动作，学生跟做。
（3）学生分组练习，教师巡回指导。
（4）集体练习，教师纠正动作不规范的学生。
3. 发展练习（1）教师组织学生进行徒手操的变式练习，如头部运动改为头部画圈等。
（2）教师组织学生进行徒手操的进阶练习，如腰部运动增加难度，要求学生进行前后弯腰等。
4. 放松活动（1）教师组织学生进行深呼吸，放松身心。
（2）教师带领学生进行全身肌肉放松练习。
1. 学生对徒手操的基本动作掌握程度。
2. 学生在练习过程中的态度和表现。
3. 学生对徒手操的喜爱程度。
五、教学反思1. 教师在教学过程中要注意观察学生的动作是否规范，及时纠正错误动作。
2. 教师要根据学生的实际情况调整教学内容和难度。
3. 教师要注重培养学生的团队协作精神，提高学生的集体荣誉感。
4. 教师要关注学生的心理健康，鼓励学生积极参与体育锻炼。
通过本次徒手操教学，使学生掌握了徒手操的基本动作和练习方法，提高了学生的身体素质和协调性，培养了学生的团队协作精神。
在教学过程中，教师要注意观察学生的表现，及时调整教学策略，确保教学效果。
头部运动
预备姿势：直立。
第一个8拍：一、二拍时左脚侧跨半步同时两手叉腰头向前屈二次；3和4拍头向后屈一次；5、6拍头向左侧一次；7、8拍头向右侧一次；第二个8拍：1至4拍头逆时针绕环一周，5-8拍头顺时针绕环一周同时还原成预备姿势；第三、四个8拍分别重复第一、二个8拍。
扩胸运动
动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，站立姿势，奇数拍，臂与肩平，双臂折弯，双手握拳于胸前，用力向后振动双臂，把两个肩关节充分打开。
偶数拍，双拳经胸前向两侧展开双臂，向后用力振动直臂，整个过程臂与肩平。
预备姿势：直立。
第一个八拍：1拍左脚向侧跨一小步同时两手侧平举；2拍两手胸前平屈；3拍扩胸一次；4拍还原才直立姿势；5拍两手前平举；6拍扩胸一次同时左脚向前迈成弓步；7拍收回左脚同时两手侧平举；8拍还原成预备姿势；第二个八拍同第一个八拍；第三、四个八拍同第一、二个八拍但方向相反。
踝腕关节运动
四节八拍，0.8秒/拍
标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。
动作要领：双脚与肩同宽，站立姿势，双手十指正面交叉与胸平齐，做绕环动作活动腕关节，，每拍绕环一周，四节动作相同。
右脚尖点地，脚背朝前，右脚以脚尖点地位置为中心做绕环活动，每拍一个绕环，前两节右脚，后两节左脚。
膝关节运动
四节八拍，0.8秒/拍
标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。
动作要领：双腿并拢，脚尖朝前，曲膝，上身微俯，双手分别压于膝盖处，膝关节做绕环动作，每拍饶一周，前两节顺时针绕环，后两节逆时针绕环。
腰部运动
四节八拍，0.8秒/拍
标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。
动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手掐腰，四指在后，拇指在前，腰部做绕环运动，每两拍绕环一周，前两节顺时针绕环，后两节逆时针绕环。
绕肩运动
四节八拍，1秒/拍
标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。
动作要领：动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，站立姿势，肩部放松，双臂折弯放松，五指轻轻置于肩部，手肘做绕环动作，每两拍绕环一周，前两节由前往后绕环，后两节由后往前绕环。
扩胸运动
四节八拍，1秒/拍
标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七停。
动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，站立姿势，奇数拍，臂与肩平，双臂折弯，双手握拳于胸前，用力向后振动双臂，把两个肩关节充分打开。
偶数拍，双拳经胸前向两侧展开双臂，向后用力振动直臂，整个过程臂与肩平。
振臂运动
四节八拍，0.8秒/拍
标准口令：一二三换五六七换，二二三换五六七换，三二三换五六七换，四二三换五六七停。
动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，每节前四拍右臂向上伸直，左臂向下伸直，双手自然握拳，双臂同时用力往后振。
每节后四拍左臂向上伸直，右臂向下伸直，双手自然握拳，双臂同时用力往后振。
正压腿运动
四节八拍，0.8秒/拍
标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。
动作要领：双腿成弓箭步，右腿在前，前腿弯曲，后退绷直，双手叠放于前腿膝盖处，上身挺直，按拍节上下震动。
前两节压右腿，后两节压左腿，换腿时两脚位置不动，身体向后转向变为左腿弯曲右腿绷直。
侧压腿运动
四节八拍，0.8秒/拍
标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。
动作要领：身体下蹲，右腿向身体右侧伸出并绷直，双手叠放于左腿膝盖处，身体重心位于左腿上，按节拍上下振动。
前两节压右腿，后两节压左腿，换腿
时，双脚位置不动，身体重心由左腿转移至右腿，右腿弯曲，左腿绷直。
二〇〇九年四月二十三日。
