关于篮球训练计划

篮球7天训练计划第一天：基础训练在篮球训练的第一天，我们将会着重进行基础训练，旨在巩固篮球运动的核心技术和基本功。

1. 热身运动（15分钟）开始训练前，进行一些热身运动，如快速跑动、拉伸和关节活动，以保护身体，预防受伤。

2. 篮球运球（20分钟）进行篮球运球练习，包括单手运球、交叉运球和胯下运球等基础动作，提高球感和控球能力。

3. 篮球投篮（30分钟）进行篮球投篮训练，包括站位投篮、跑动投篮和接球投篮等动作，提高投篮准确性和射程。

4. 篮板球训练（15分钟）进行篮板球训练，练习抢篮板球的技巧和技术，包括防守篮板和进攻篮板。

5. 对抗练习（20分钟）进行对抗练习，模拟比赛情境，锻炼篮球运动的实战能力，包括传球、防守和进攻等技术。

第二天：爆发力训练第二天的训练将集中于提高身体的爆发力和敏捷性，以增强篮球运动的爆发力和速度。

1. 热身运动（15分钟）2. 跑步训练（30分钟）进行爆发力跑步训练，包括短跑、冲刺和练习起步等运动，提高爆发力和加速度。

3. 篮球敏捷训练（20分钟）进行篮球敏捷训练，包括变向运球、灵活跳跃和变位移等动作，提高身体的灵活性和敏捷性。

4. 弹跳训练（30分钟）进行弹跳训练，练习篮球运动中的弹跳技术，如篮球扣篮、篮球暴扣等，以及跳投动作的提高。

5. 对抗练习（20分钟）第三天：技术训练第三天的训练将主要聚焦于提高篮球技术，包括传球、控球、盖帽和防守等技术动作。

1. 热身运动（15分钟）2. 传球训练（30分钟）进行传球练习，包括长传、短传和快速传球等技术动作，提高传球准确性和速度。

3. 控球训练（30分钟）进行控球训练，练习篮球运动中的控球技术，如变向运球、过人等动作，提高球感和控制能力。

4. 盖帽和防守训练（30分钟）进行盖帽和防守训练，练习盖帽技术和防守动作，提高篮球运动中的防守能力和反应速度。

5. 对抗练习（20分钟）第四天：有氧耐力训练第四天的训练将注重提高身体的有氧耐力，以增强篮球运动中的持久力和体能。

篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。

2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。

3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。

学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。

2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。

课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。

2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。

改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。

1、提高控球技术。

2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。

3、起动：起动迅速，蹬地有力。

4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。

5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。

接球：伸臂迎球、后引缓冲。

1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。

2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。

由基本站立姿势，看信号起动。

3、迎面传接球、三角传接球。

4、“角篮球”比赛。

1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。

2、改进与提高变向变速跑技术。

3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。

1、提高控球技术。

2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。

3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。

接球：伸臂迎球、后引缓冲。

1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。

2、看信号做变速跑练习。

个人篮球技术训练计划篮球是一项集身体力量、敏捷性和技巧于一体的体育运动项目。

要想在篮球赛场上取得优异的表现，一个全面而系统的个人篮球技术训练计划是必不可少的。

本文将为你提供一个详细的个人篮球技术训练计划，帮助你提高篮球技术水平。

一、综合素质训练（1周）在开始正式的篮球技术训练前，我们首先要进行综合素质的训练，以提高身体素质和基本运动能力。

1. 有氧运动：每天进行45分钟的有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳等，以提高心肺功能和耐力。

2. 身体力量训练：每周进行两次的力量训练，包括卧推、深蹲、引体向上等动作，以增强肌肉力量和爆发力。

3. 灵敏度训练：进行敏捷性训练，如并排跑、变向奔跑、折返跑等，以提高身体的快速反应能力。

二、基本技术训练（4周）接下来，我们将分四个阶段进行基本篮球技术的训练。

1. 控球基础训练：每周进行四次控球训练，包括单手控球、双手控球、变向运球等，以提高球感和球控能力。

2. 投篮基础训练：每周进行四次投篮训练，包括站立投篮、跳投、三分球等，以提高准确性和稳定性。

3. 过人基础训练：每周进行四次过人训练，包括变向过人、运球过人、晃动过人等，以提高过人技巧和速度。

4. 篮板基础训练：每周进行四次篮板训练，包括进攻篮板、防守篮板、篮下争抢等，以提高篮板球控制和战术意识。

三、进阶技术训练（4周）在掌握了基本篮球技术后，我们将进入进阶技术的训练。

1. 快速变向技术训练：每周进行三次快速变向技术的训练，包括快速停球过人、胯下过人等，以应对对手的防守。

2. 快速传接球技术训练：每周进行三次快速传接球技术的训练，包括快速传球、接球并转身等，以提高比赛中的传接球效率。

3. 射篮训练：每周进行三次射篮训练，包括急停跳投、后撤步跳投等，以提高比赛中的得分效率。

4. 篮下技巧训练：每周进行三次篮下技巧训练，包括背身单打、勾手上篮等，以提高进攻端的多样性。

四、比赛实战模拟（1周）最后一周，我们将进行比赛实战模拟，以提高比赛中技术的应用能力。

篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合(jíhé)15篇) 篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合15篇)篮球队训练方案1〔一〕训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球工程专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。

通过训练,建立篮球运动的根本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最根本技术和游戏方法，开展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

力争为学校争光。

〔二〕目的任务：活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。

〔三〕训练的时间安排：星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。

〔四〕情况分析：1、今年但凡有篮球根底的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

2、大局部队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，根本功不扎实。

所以在加强根本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。

〔五〕篮球训练内容：〔1〕、原地练习：1、熟悉球性；2、根本站立姿势和持球方法；3、原地运球。

4、原地双手胸前传、接球。

5、原地双手胸前投篮。

〔2〕、行进间练习：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球〔“之〞字型练习〕，包括〔半转身，全转身，跨下，身后〕等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停〔A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停〕；6、行进间互传球；A、两人一组互传上篮；B、三人一组“8〞字型互传上篮。

〔3〕、篮球战术练习。

1、一打一、二打一、二打二。

2、插中，掩护。

3、返身跑〔二打一、二打二〕4、交换防守、掩护配合5、联防技战术、训练〔二一二等〕6、进攻技战术、训练〔快攻等〕7、集体技战术、训练〔4〕、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球〔二字接力〕。

篮球训练计划3篇篮球训练计划3篇篮球训练计划1基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。

身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

②防守选位和移动③强化技术在对抗中的应用。

④位置技术和意识。

⑤确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3课时负荷课时为1.5 2小时，每周6次;1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

2、三从一大量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。

专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期：6周赛前集训5周比赛1周基本任务：1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

3. 熟练运用本队各种战术。

4. 在近似比赛的特点下演练。

主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。

赛前集训5周1. 进行专项训练。

2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段1. 制定作战方案。

2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6课时负荷课时为1.5 2.5小时，每周7次;量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

篮球训练计划篮球是一项需要综合素质的运动，包括耐力、速度、力量、灵敏度等多个方面。

为了提高篮球运动员的整体素质，制定一个科学合理的篮球训练计划至关重要。

本文将介绍一个完整的篮球训练计划，匡助运动员在比赛中取得更好的表现。

一、有氧耐力训练1.1 运动员可以进行长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能，增强耐力。

1.2 进行间歇训练，如快速跑步加之爆发力动作，提高运动员的速度和爆发力。

1.3 参加篮球比赛摹拟训练，增加比赛感受，提高运动员的心理素质。

二、力量训练2.1 进行分量训练，包括杠铃、哑铃等器械，增强运动员的肌肉力量。

2.2 进行核心肌群训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，提高运动员的身体稳定性。

2.3 进行爆发力训练，如跳绳、弹跳训练，提高运动员的爆发力和灵敏度。

三、灵敏度训练3.1 进行敏捷训练，包括变向跑、停球等动作，提高运动员的灵便性。

3.2 进行手眼协调训练，如投篮练习、传球练习，提高运动员的技术水平。

3.3 进行反应训练，如快速反应练习、对抗训练，提高运动员在比赛中的应变能力。

四、技术训练4.1 进行基本功训练，包括运球、传球、防守等基本动作，打好篮球基础。

4.2 进行战术训练，包括进攻战术、防守战术等，提高团队配合能力。

4.3 进行比赛摹拟训练，摹拟真实比赛场景，提高运动员的比赛经验。

五、歇息与营养5.1 合理安排训练和歇息时间，避免过度训练导致伤病。

5.2 保持充足睡眠，提高身体恢复能力。

5.3 合理饮食，保证营养均衡，提供运动员所需能量。

通过以上篮球训练计划的执行，运动员可以全面提升自己的篮球素质，更好地适应比赛的需要，取得更好的成绩。

希翼每位篮球运动员都能认真执行训练计划，不断进步，成为更优秀的篮球运动员。

最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如合同协议、工作计划、活动方案、规章制度、心得体会、演讲致辞、观后感、读后感、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as contract agreements, work plans, activity plans, rules and regulations, personal experiences, speeches, reflections, reading reviews, essay summaries, and other sample essays. If you want to learn about different formats and writing methods of sample essays, please stay tuned!最新篮球训练计划(通用20篇)在现代社会中，人们面临着各种各样的任务和目标，如学习、工作、生活等。

篮球训练计划书10篇篮球训练计划书1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。

一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

周一、以运球为主。

各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。

然后做一会自由运球，投篮。

最后放松一下肌肉。

周二、体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三、投篮为主。

练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。

然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。

然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四、力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。

持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

篮球周训练计划(通用18篇)工作计划应简洁、具体、清晰，字句必须准确无歧义。

它一般包括工作的目的和要求、工作项目和指标、实施步骤和措施，即为什么、如何以及在多大程度上。

以下是为大家整理的关于篮球周训练计划的文章18篇 ,欢迎品鉴！篮球周训练计划篇1 一学期来在教学中有成功和喜悦，，现将自己本期在探索学习新课程理念下的第二课堂教学作一个简要总结。

（1）激发学习兴趣，在游戏中学知识。

首先激发学生学习的愿望。

第一步，观看乒乓球录象工作计划(四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。

1、提高活动中的控球潜力。

2、正确掌握传、接球技术。

3、提高技术运用的合理性。

4、注意发现队员特点并加以培养。

(五)提高队员的战术潜力(重点是个人战术和局部战术)1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2潜力。

3、确定基本阵容，初步构成1—2—1防守反击的基本打法。

(六)主要训练手段1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。

2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2攻守对抗，全场场攻守比赛。

篮球周训练计划篇11 一、学生基本情况分析三——五年级共有15个教学班，高年级男生较多，对乒乓球比较喜欢，有几个同学具备了良好的基础，球感强，技术比较熟练，女生兴趣不高，大部分不喜欢运动，积极性有待提高。

中年级整体形式与高年级，但男生比较稳定，遵守纪律，活动的欲望没有高年级男生强烈，而且会打球的人寥寥无几，个别人身体协调能力低。

女生比较文雅，身体素质低，有待进一步加强。

二、教学内容1、乒乓球项目介绍握拍托球握拍垫球2、对墙击球3、正手攻球基本步法4、反手推挡发球5、左推右攻搓球6、乒乓球的组合实践记分比赛三、教学目标1、学生了解乒乓球的知识，学习基本的握拍托球，握拍垫球和准备姿势的动作与方法。

个人篮球技术训练计划5篇个人篮球技术训练计划 (1) 时间、主要训练任务、具体训练内容：星期一1、熟悉球性。

2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮1、原地球性练习。

2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。

变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。

星期二1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1、原地球性练习。

2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)星期三1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。

变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习星期四1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组星期五1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二星期六1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习1.三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二比赛个人篮球技术训练计划 (2) 星期一 1、运球 2、速度1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期二 1、上篮 2、爆发力1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)5、一般素质训练(滑步、折返跑)6、放松活动星期三 1、传球 2、上篮1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、传球(原地传球、行进间传球)4、行进间传球上篮5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期四 1、综合训练 2、力量训练1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、综合训练(运球、传球、上篮)4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)5、放松活动星期五 1、考核1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)4、放松活动星期六 1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日 1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮个人篮球技术训练计划 (3) 一丝秋意，无限精彩，我们系体育部为了大一的新同学塑造一个活跃的生活氛围，丰富大家的课余生活;也为我系篮球队选拔总院举办的“新生杯”篮球赛的队员;最更重要的是以比赛为载体来增强班级内部以及班级之间同学的联系，使得我们系这个大家庭更加融洽、温馨。

篮球训练计划篮球是一项需要技巧、体能和战术的综合性运动项目，而一个科学合理的篮球训练计划对于提高球员的整体水平至关重要。

本文将介绍一个完整的篮球训练计划，帮助球员们提高篮球技术和体能水平。

一、体能训练1.1 有氧训练有氧训练是提高球员心肺功能和耐力的关键。

建议每周进行2-3次有氧训练，包括慢跑、游泳或者骑行等。

1.2 肌肉力量训练肌肉力量训练有助于提高球员的爆发力和抗压能力。

推荐进行每周2-3次的力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上等。

1.3 灵敏度训练灵敏度训练可以提高球员的反应速度和敏捷性。

建议进行每周1-2次的灵敏度训练，包括快速变向、跳绳、平衡训练等。

二、技术训练2.1 技术细节训练技术细节训练是提高球员技术水平的基础。

建议每天进行20-30分钟的技术细节训练，包括投篮姿势、运球技巧、传球准确度等。

2.2 对抗训练对抗训练可以帮助球员在实战中更好地应对对手的防守。

建议每周进行2-3次对抗训练，包括1对1、2对2或者3对3对抗训练。

2.3 视频分析通过观看比赛录像和技术视频，球员可以及时发现自己的问题并加以改进。

建议每周进行1-2次的视频分析，结合自身训练情况进行调整。

三、战术训练3.1 进攻战术训练进攻战术训练可以帮助球员更好地理解比赛节奏和配合默契。

建议每周进行1-2次的进攻战术训练，包括快攻、半场进攻、固定战术等。

3.2 防守战术训练防守战术训练可以提高球员的防守意识和协作能力。

建议每周进行1-2次的防守战术训练，包括个人防守、团队防守等。

3.3 战术演练通过模拟比赛情景进行战术演练，可以帮助球员更好地应对比赛中的各种情况。

建议每周进行1次战术演练，结合实战情况进行调整。

四、心理训练4.1 压力管理压力管理是提高球员比赛状态的关键。

建议球员进行心理放松训练，包括冥想、呼吸练习等。

4.2 自信心培养自信心是战胜对手的利器。

建议球员进行自我肯定训练，包括自我激励、积极心态培养等。

4.3 团队合作团队合作是篮球比赛的基础。

篮球30天训练计划第一周：基础技术训练在篮球运动中，基础技术的掌握是非常重要的。

在刚开始的这一周，我们将重点训练以下几个方面的基础技术：1. 控球技术：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习手控球、运球变向、运球过人等技术动作- 训练方法：利用各种运球练习，例如单手运球、交叉运球、背后运球等，逐渐提高控球技术的熟练度和速度2. 投篮技术：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习站立投篮、跳投等不同的投篮技术- 训练方法：采用不同位置和距离的投篮练习，注重准确度和稳定性，逐渐提高命中率和投篮感觉3. 运动能力：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：包括跑步、敏捷性训练和爆发力训练等方面的提高- 训练方法：进行有氧运动，如慢跑、快跑、障碍训练等，同时结合爆发力训练，如跳绳、弹跳训练等，全方位提高运动能力第二周：战术技巧训练在基础技术训练的基础上，我们将进一步加强篮球战术技巧的训练。

这一周的训练内容主要包括以下方面：1. 球队配合：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习球队配合的默契度，包括接应、传球、策应等方面- 训练方法：进行分组对抗训练，通过不断练习球队战术，提高球员之间的默契度和配合能力2. 防守技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习个人防守的技巧，包括贴身防守、补防、拦截等方面- 训练方法：进行模拟对抗训练，注重防守动作的正确性和反应速度，逐渐提高个人防守的能力3. 进攻技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习进攻的技巧，如突破、投篮、篮下得分等方面- 训练方法：进行个人对抗训练，注重进攻动作的熟练度和准确性，逐渐提高个人进攻能力第三周：比赛实战训练在前两周的基础上，我们将进一步加强比赛实战技巧的训练。

这一周的训练内容主要包括以下方面：1. 过人技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习过人的技巧，包括变向、晃动、变速等方面- 训练方法：进行个人对抗训练，注重过人动作的灵活性和准确性，逐渐提高过人技巧水平2. 团队配合：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习团队配合的战术，包括传球、接应、策应等方面 - 训练方法：进行全场对抗训练，模拟比赛情境，提高团队配合的能力和战术意识3. 战术应变：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：针对不同比赛情况进行战术应变的训练- 训练方法：通过模拟比赛情境，进行角色扮演训练，注重战术意识和应变能力的培养第四周：综合能力提升在之前的训练基础上，我们将继续提升篮球综合能力的训练。

篮球训练方案教案模板〔共8篇〕第1篇：篮球训练教案飞翔体育篮球训练教案一、准备活动〔20分钟〕例如：1、慢跑；2、贴人游戏；3、半场追逐；4、关节操；5、拉伸；6、行进间拉伸。

二、根底练习例如：1、根底脚步；2、原地持球、运球、传球；3、行进间运球、传球；4、投篮。

三、休息〔5分钟〕四、分组练习〔30分钟〕例如：根底班：持球三步篮运球三步篮提高班：半场1vs1攻防持球突破上篮运球突破变向上篮五、比赛〔25分钟〕例如：半场3vs34vs4全场3vs35vs5第2篇：篮球训练方案篮球训练方案新的一年已经开始，公司为提高职工的工作兴趣，减轻工作压力特开展2022年职工篮球赛，以丰富职工业余生活，而我作为质监部的一名球员，为备战职工篮球赛做准备，特制定此方案:一、赛前举行会议加强队员的思想品德教育，形成良好的队风队纪，来提高全队的凝聚力。

二、体能恢复训练训练内容：①长跑，保证在比赛中有充分的体力，用时1天；②短跑，恢复和提高自身奔跑速度，用时1天；③蹲跳恢复和提高自身的爆发力、弹跳力和身体对抗力量，用时1天；④柔韧：预防在比赛中拉伤，用时3天；⑤训练时长：3天。

三、根本功训练训练内容：①传球，各种传接球方法练习，防止比赛中传丢球失误，用时1天；②运球，用于熟悉球性，练习单手运球，变向运球，持球前后转身，2人抢断球练习，用时1天；③空位投篮、单手3步上篮，作为最根本的两个得分手段，必须保证赛中无人防守情况下每球必进，用时2天；④防守及防守步伐，比赛靠的不仅是进攻，防守也很重要，所以防守训练作为训练中的重中之中，用时2天；⑤训练时长：6天四、战术训练内容：①挡拆战术，提高队友间的默契程度；减少比赛中因队友间不默契造成的失误，用时1天；②攻防战术的跑位、站位及传球方位，用时2天；③实战练习，以训练战术为主，提高队友默契程度，减少比赛中的失误，用时1天；④训练时长：4天五、赛程中间歇训练，以根本功和战术为主，提高自身技术水平和队友间默契程度。

篮球年度训练计划六篇【篇1】篮球年度训练打算一、指导思想篮球运动具有剧烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。

在学校中开展篮球运动对造就学生对体育运动的爱好，促进学生身心安康，增加体质丰富学校文化生活，调整惊慌的学习气氛具有重要好处。

二、教学目标1、发挥篮球运动管用价值，透过各种简化的竞赛形式，造就学生对篮球的爱好。

2、在运动实践中学会篮球根本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点熬炼身体，促进身心安康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、教学资料支配及课时数本学期的练习资料主要以根底技术为主(传球，运球，投篮，移动，篮板球)进攻战术防守战术，传切策应掩护协作和几种防守阵形，还要进展身体素养练习，上下肢力气腰腹肌力气。

训练时间为每周三，周四中午12:301:30。

训练地点:篮球场四、篮球训练实施过程(一)课前打算1、理论学问备课:学习探究关于篮球教材资料，结合学生实际状况制定打算。

2、技能备课:要依据老师自身所学分析教材，老师练习技术动作，探究教学方法，做好课前打算工作。

3、学生要求:学生务必穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课谨慎练习，遵守课堂纪律，爱惜器材。

(二)课堂组织教学1、打算局部:慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、根本局部:学习各种技战术主要运用老师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采纳层次教学。

3、完毕局部:放松总结，回收器材。

(三)课后反思:找寻缺乏，改善教学方法，提高教学质量。

【篇2】篮球年度训练打算一、课程名称：篮球二、授课对象：4，5，6年级学生三、课程目标：56年级学生在必须的竞争环境中学习，驾驭双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学竞赛，攻防战术学习等。

四、训练内容五年级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。

六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。

五、课程理念小篮球是一项集体竞技、健身、消遣和益智为一体的集体性运动工程，集体运动的对抗性竞赛结果的不确定性、活动嬉戏性和欣赏的消遣性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参加篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜爱的运动工程之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。

篮球训练教学计划（优秀4篇）篮球训练教学计划篇一一、指导思想：为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。

二、情况分析由于篮球运动的特殊性，学生来源都是高年级学生，不仅要培养他们兴趣，而且还要肩负着学校对外的竞技比赛任务。

为了更好地开展篮球运动，教师就个人特长和学生状况积极筹备活动内容和方案，让学生有更大的选择空间和活动空间。

三、人员组成：(条件)1、热爱篮球运动，具有一定的篮球技术基础；2、身体健康，有较强的意志品质；3、思想健康，能遵守校纪校规；4、学习态度端正。

四、具体工作安排三月份：球感训练(原地高、低运球)，移动(侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑)。

球感训练(运球)，移动，传接球(双手胸前传球)、组织队员对抗练习，一对一练习，渗透简单篮球比赛规则。

四月份：球感训练(运球急停急起)巩固以上学习内容，一对一练习(突破训练)，渗透简单篮球比赛规则。

球感训练，体前变向运球，传接球(双手胸前传接球)，投篮练习(原地)、一对一练习，渗透简单篮球比赛规则。

五月份：球感训练，体前变向不换手、背后运球，行进接传接球，投篮练习，二对一练习(突破训练)。

巩固以前学习内容，组织队员比赛(重点进攻练习)，接球投篮练习，选出球队的队长。

六月份：前滑步、后滑步、侧滑步(结全防守脚步动作)，传接球练习(反弹)。

组织比赛(在比赛中使学生合理运用各种动作)，投篮练习。

七月份：复习前面学习各种运球的动作，学习背后运球，三对二练习，身体素质训练，投篮练习。

三对二练习，移动训练(跳步急停、跨步急停)，接球急停跳起投篮，转身运球，假动作训练。

八月份：三对三练习，先进间高手投篮练习，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习。

四对三练习，提高传接球的准确度练习，球感训练，转身练习，投篮练习，抢篮板练习。

篮球训练教学计划篇二第一课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动（一）热身跑（二）活动各关节（三）原地熟悉球性、控制球练习教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。

篮球训练计划书（精选5篇）篮球训练计划书篇1一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。

并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。

要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

学校篮球队训练计划5篇学校篮球队训练计划5篇00练身体素质。

每周的周一、二、三、四下午6：—7：10练习篮球基本技术。

如果天下雨，则安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。

篇三：校篮球队训练计划（18字）一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

为10月份区篮球赛打下良好基础。

二、训练目标1 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

三、训练内容1）步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

2）传接球及持球训练1、面对面0对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。