8跳绳技术动作

跳绳的八个基本动作
1. 直摇：身体保持直立，目视前方。

大臂贴紧，小臂放松。

手腕发力，膝盖微屈，前脚掌着地，绳子打地同时起跳，上下肢协调配合。

2. 双脚交替跳：单脚着地，左右脚依次交替跳过。

3. 开合跳：两腿并拢跳一次，两腿打开跳一次。

依次往复。

4. 弓步跳：前腿屈后腿直，作弓步跳过绳子。

5. 并脚左右跳（滑雪跳）：保持身体直立，双脚并拢左右跳。

像滑雪的姿势。

6. 并脚前后跳：双脚并拢往前跳绳一次，再往后跳一次，不断循环。

7. 钟摆跳：跳过绳后摆腿，作钟摆式步伐。

8. 前后交叉跳（敬礼跳）：侧打绳时手贴近身体，同侧手顺势向后背，前后同时摇绳。

跳绳8字的正确方法与技巧
跳绳八字的正确方法与技巧如下：
1. 身体姿势：双脚并拢站立，保持身体直立，肩膀放松，双手自然下垂。

2. 握紧跳绳：双手握紧跳绳的把手，将跳绳放置于身体后方，距离地面约为太阳穴的高度。

3. 手臂协调：将双手向上抬起，手臂弯曲，保持手臂基本平行，与地面垂直约30度的角度。

4. 腕部转动：双手腕部自下而上快速转动，使跳绳上升和下降。

5. 跳跃节奏：在跳绳绳索下降的瞬间，跳起，用脚尖着地，脚与脚距离稍微分开。

6. 双脚协调：在空中交替蹬起双脚，保持每次跳跃时脚尖轻微分开，在空中交替运动。

7. 跳绳速度：起初可以缓慢地跳，熟悉后逐渐加快速度，保持稳定而连贯的节奏。

8. 注意呼吸：跳绳时保持正常的呼吸，避免呼吸过于急促导致不适。

9. 持续练习：保持每天跳绳的坚持，根据个人情况逐渐增加跳绳的时间和次数。

以上是跳绳八字的正确方法与技巧，希望对你有帮助！。

“8”字跳长绳的方法“8”字跳长绳是一个集体项目，它既可以锻炼学生的跑跳能力，身体的协调性；也可以提高学生的快速反应、判断能力；培养学生的集体主义精神和坚强的意志品质。

在教学中我发现要想跳好不是一件容易的事，不仅要掌握正确的方法，还要有良好的心理素质和队员间的协调配合。

一．摇长绳的人选与方法A、选责任心强，身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳。

B、三步走第一步：摇绳两名学生面对面站好，主要用小臂摇动长绳；第二步：摇绳时，使绳形成一个椭圆，如此连续进行摇绳；第三步：两人面对面站立，直臂握绳两端，摇绳的幅度较小。

C、要求：摇绳的学生以肩为轴，摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆，连续进行摇绳。

D、摇绳的两位队员，统一节奏，有力，要学会根据临时状况救绳，也就是把跳点不对的队员用甩绳的技巧挽进去。

二、正确的跳长绳方法跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸要自然有节奏。

同学摇绳时，跳绳的学生可观察绳落地的节奏，待摇绳的同学熟练后就可以跳绳了。

（1）选择跳绳的地点。

绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆，初学跳绳学生跑上跳绳的地点正是在椭圆里。

（2）跑上绳的时机。

a．顺上：当绳在下面时，顺势跑进椭圆进行跳绳b．逆上：当绳在上面时，学生可跑进椭圆进行跳绳（3）跳绳。

跳绳的学生眼看摇绳同学，当手臂摇至接近圆最低点时跳起。

跳绳节奏练习初期可放慢摇绳的速度。

（4）下绳的时机。

当跳过绳后，绳恰在头上，跳绳的学生迅速向异侧沿直线跑出绳。

三．针对以上几点，我在教学中分五步进行练习：（1）进行跑路线的练习。

绕“8”字，注意站位，依次跟上（2）练习跑入的动作基本方法。

顺上熟练后练习逆上（3）练习跳起的动作方法。

用前脚掌起跳和落地，单脚起跳（4）练习跑出的动作方法。

跳起落地后迅速沿直线跑出通过以上分解练习，使学生既克服了害怕的心理，又掌握了技术要领。

跳绳的八个基本动作
1、跳起：站立，跳起时双脚落地时都需要使能量尽可能的发挥，把能量发挥到极致，尽量做到跳起时，两脚同时离地。

2、双脚交叉：双脚交叉体式的关键在于要及时变换腿，不要使用双脚都使劲着地。

需要调整小腿，让双脚更加一致地落地，以增加跳跃时的平衡性。

3、右腿跳起：右腿跳起运动要使小腿紧拉，全力以赴，并且在跳起过程中不要忘记收紧小腿肌肉，以增强把力量推向顶部的稳定性。

4、左腿跳起：左腿跳起同样会促使双脚更加一致落下，使力量推向顶部时稳定性更强。

5、落地隔空：落地隔空一般来说就是在上空跳得越高，然后在下空的着地更轻，这就是落地隔空的技术，这个技术有助于获得更大的弹跳效果。

6、顶部抬腿：顶部抬腿的运动重在把双腿同时击向上空，所以这时，要把小腿力量发挥到极致，腿肌要完全收紧，以获得下落时的更好平衡。

7、摆腿：摆腿要求上半身不动，双腿用力向两边摆开来，然后，尽可能的把上半身保持稳定，用小动作把腿肌持续收紧，经过很多次的摆腿，加强腿肌的训练。

8、双腿交替：双腿交替一般用动作要求右腿发力，整个身体朝前方向偏移，然后再用左腿的发力把力量推到作为控制把双腿分别向外方向偏移，最后，双腿需要在跳跃结束时再同时着地就完成了一次双腿交替动作。

8字跳绳
一、8字跑跳绳和规则介绍
1.项目介绍
2.规则简介
3.绳具的选择（图片展示）
麻绳：绳体柔软，绳速较慢，绳体粗便于观察，适合初学者，有效克服学生恐惧心理。

竹节绳:绳速适中，打地声音清晰，绳速容易掌控。

胶绳：绳速快，绳体重，打到身上非常疼，适合已经掌握入绳技术的同学。

二、8字跑跳绳的练习方法
1.摇绳的动作要领（熟练之后能达到绳找人的状态）
视频展示
2.步法练习（原地上一步起跳练习、直线过障碍练习、8字过障碍练习、拉绳过障碍练习）
视频展示
3.入绳的技术动作（入绳时机：1.绳打地入绳；2.胜过眼前入绳）
视频展示
4.连贯技术（三个阶段：1.人找绳2.绳找人3.人绳合一）
视频展示
三、8字跑跳绳项目的拓展和推广
1.耐力8字跳绳（拉长时间）
2.8人同步跳长绳（2人同步、3人同步，8人同步跳长绳）
3.多人多绳跳法
4.亲子共练
5.校内常规比赛项目（初中运动会、体育节的常规项目）
形式：男女混合、师生混合、全班合作
比赛形式：小组间比赛、班级之间、师生之间、年级之间
比赛类型：速度赛、耐力赛、间隔赛。

【教学设计】“8”字跳绳体育与健康教学内容8字跳长绳进绳时机与动作游戏课重点：摇绳的动作方法，摇绳时顺利通过难点：摇绳的节奏，过绳的时机教学目标知识和技能目标：了解和掌握摇绳和入绳的基本方法及正确判断入绳的时机，能做到安全顺利过绳体能目标：体验过绳的乐趣，发展学生的下肢力量、灵敏、协调的身体综合素质，以及观察、判断和反应能力。

情感目标：学会克服困难，相互配合，培养团结合作的精神课的结构教学内容教师活动学生活动组织措施次数时间开始热身部分7＇（一）课的常规1.体委集合整队，报告人数2.师生问好，安排见习生3.宣布本课学习内容（二）徒手操（一）游戏：自动闸门方法：让学生建立动作时机概（一）1.教师提前到达场地，准备器材，检查场地。

2.检查人数服装，师生问好，宣布本课学习内容。

(二)1.语言引导让学生代表做动作教师和学生一起模仿。

（一）1．教师作为掌门人2．语言提示如何过闸门，什么（一）1．学生按指定地点整队2.师生问好（二）1．积极模仿，反应快速2.学生跟着老师一起练习。

（一）1．跟着音乐慢跑2．积极参与，注意听老师说（一）组织x x x x x xx x x x x xx x x x x xx x x x x xx x x x x xx x x x x x要求：精神饱满，认真听讲。

（二）组织同上要求：1.积极模仿2.各关节充分活动（一）组织队形：绕场地慢跑充分活动开。

2min3min4X8拍学习提高部分28′念，使学生建立时机的概念和运用的方法，找最佳时机过闸门。

规则：1.不能停步2.不能触碰到闸门。

（二）游戏：卷帘门方法：根据跳长绳进绳的技术特点,用棍来模拟绳的动作,利用小棍能够控制速度的特点,降低对通过人的难度。

进入方向从侧面进入。

使学生不断巩固和提高对进绳时机和路线的掌握（三）游戏：《穿越封锁线》是把握时机和通过动作更高级别的游戏,从之前单人摇变为两人摇,让学生从通过“棍”过度到通过“绳”,方向和路线也和跳长绳一致。

《“8”字跳长绳》教案设计+说课稿《“8”字跳长绳》教案设计一、课题“8”字跳长绳。

二、课型新授课。

三、教学目标1.知识与技能目标学生能够了解“8”字跳长绳动作要点，知道跳绳的教学重点、难点。

2.过程与方法目标通过参与活动，学生能够做出“8”字跳长绳动作，发展学生速度、力量、爆发力、灵敏和协调性。

3.情感态度与价值观目标培养学生学习的兴趣，提高学生练习的积极性，通过分组、合作学习，进一步提高学生善于合作、竞争意识。

四、教学重难点1.教学重点入绳时机准确。

2.教学难点摇绳配合协调，节奏稳定。

五、教学过程（一）开始部分（课堂常规）整合整队，点名报数，师生问好，检查服装，安排见习生。

（二）准备部分（导入热身）1.游戏：跳绳争第一。

同学们快速分成两组，每组人数相同，两人摇长绳，A、B两组同学分别在两个摇绳者的体侧成一路纵队站立。

之后各组的排头同学进入长绳，两人边跳边猜拳，赢的同学跑出(第二名同学紧跟着进入长绳)回到队尾，本队输的继续跳，再同对方第二名同学猜拳，其他同学输赢同前面同学一样，看哪组先失误。

2.绳操。

（1）振臂运动；（2）转体运动；（3）腹背运动；（4）跳跃运动。

（三）基本部分（学习、练习、巩固、展示）1.导入：情境+挂图。

创设熊大和熊二在面对光头强破坏森林情境，学生通过挂图自主探究，思考问题。

要求：听老师口令提示。

组织形式：分组思考、探究学习。

2.新授：提问学生，“8”字跳绳什么时候是入绳子最佳时机？当绳子从地面往上走时，进入绳中的起跳区域，在绳快要打地面时迅速双脚起跳，当绳到达头顶时迅速从一侧跑出。

口诀：看绳准，抓时机，两步快跑绳中跳，离开及时不拖沓。

要求：思考老师问题。

组织形式：同学蹲下，观察老师动作。

3.练习。

（1）情境一：熊大、熊二穿越森林。

在地面上画线，两端有标志桶，学生分组依次到指定的场地进行“8”字跑动和单脚跳跃的练习。

要求：弧线跑动。

组织形式：分组练习。

（2）情境二：跨越障碍追捕光头强。

多人“8”字跳绳技巧
1.训练前基本的热身运动。

2、相关关节的放开活动。

3.边跳边给予动作要点的指导。

4.在限定场地摇绳距离的情况下要求跨绳、出绳的距离、跨和出的步数、跨和出的角度。

5.先练配合再练速度及耐力。

6.绳的长短要根据场地要求作出初步的计算再在实际中作出具体的调整。

7.摇绳时绳与地面接触点和在地面刮过距离再离开地面时及空中的弧度有一定的要求，这一点至关重要。

8.摇绳学生握绳姿势及双手握绳距离和摇绳高度有严格的要求。

9.摇绳者心中及眼神的配合，在进入正常状态后（80个开始）要求慢慢的提高摇绳速度并保持平衡。

10.提前做细心的思想工作，要求参赛学生在赛场上保持心理平衡克服外界影响把精力集中在跳绳运动及配合之中。

8字跳绳实施方案跳绳是一项简单而又有效的运动方式，不仅能够锻炼全身肌肉，还能够提高心肺功能。

而8字跳绳作为跳绳的一种变体，更是受到了很多人的喜爱。

下面将介绍一份8字跳绳的实施方案，希望能够帮助大家更好地进行这项运动。

首先，进行充分的热身准备。

热身运动对于任何一项运动来说都是至关重要的，它能够有效地减少运动过程中的受伤风险。

在进行8字跳绳之前，可以进行一些简单的热身活动，比如慢跑、原地踏步、手臂摆动等，以帮助身体逐渐进入运动状态。

接着，选择合适的跳绳。

对于8字跳绳来说，选择一根合适的跳绳是非常重要的。

跳绳的长度应该适合个人身高，一般来说，站在跳绳中心，手柄朝上，手柄长度应该能够到达腋窝附近。

另外，跳绳的重量也要适中，过重的跳绳会增加跳绳的难度，而过轻的跳绳则不利于控制。

然后，掌握正确的跳绳姿势。

在进行8字跳绳时，姿势的正确与否直接关系到运动效果和安全性。

站立时双脚自然分开，身体保持挺直，双手握住跳绳的手柄，肘部自然弯曲。

在跳跃时，双脚轻轻离地，双手自然地摆动，不要用力过猛，保持呼吸顺畅。

接着，掌握8字跳绳的节奏。

8字跳绳的节奏是其独特之处，跳绳时应该根据自己的节奏来控制跳绳的速度和力度，不需要过快，也不需要过慢，要保持稳定的节奏。

在跳绳时，身体的重心要稍微向前倾斜，这样可以更好地控制跳绳的节奏和力度。

最后，进行适当的放松活动。

在8字跳绳结束后，进行一些适当的放松活动是非常必要的，比如拉伸运动、深呼吸等，以帮助身体逐渐恢复平静状态，减少运动后的肌肉酸痛感。

总之，8字跳绳作为一项简单而又有效的运动方式，不仅能够锻炼身体，还能够增加乐趣。

通过本文提供的实施方案，相信大家能够更好地进行8字跳绳运动，享受运动带来的快乐和健康。

8字跳绳动作要领跳绳是一项简单而有效的运动，尤其是在这个繁忙的现代社会里，越来越多的人选择用跳绳来锻炼身体，因为这项运动无需太大的场地和贵重的器材，而且可以有效的锻炼到大部分肌肉。

8字跳绳是跳绳中一种难度较高、需要较高技巧的跳法，需要技巧的掌握和训练。

下面是8字跳绳动作的要领：一、姿势要正确跃起时要腰部稍稍前倾，头和身体要在同一垂直线上，同时要保持两臂自然下垂，紧握跳绳的手部应该在身体的两侧，跳绳用手的运动幅度要小。

二、节奏要稳定跳绳的节奏应该尽量稳定，并且要根据自己的能力慢慢提升，不要一开始就选择太快的速度。

三、发力要充分跳绳时一定要在跳绳板正下方发力，跃起时要尽量用大腿的力量来把身体往上推，这样可以使身体跳起来更轻松，也可以更好的控制跳绳的速度和节奏。

四、抬腿要正确跳绳时抬腿不能过高，太高反而会影响跳绳的速度和节奏，要控制好抬腿的高度。

五、跳法要正确8字跳绳是跳绳中最具有技巧性的一种，在跳绳的过程中，要掌握好跳的方向和力度，做到左右平衡，然后保持节奏一致，掌握好跳绳的技巧。

六、呼吸要均匀在跳绳时要注意呼吸，尽量保持呼吸平缓，不要太急促，这样既可以更好的控制跳绳的难度，也可以有效地锻炼到肺活量。

七、耐力要足够8字跳绳需要比普通跳绳更大的心肺耐力和脚踝的灵活性，不仅需要练习技巧，还要具备良好的体能，长时间的练习可以培养良好的耐力和灵活性。

八、循序渐进跳绳练习是一个循序渐进的过程，不要急功近利，一定要慢慢来，逐渐提高强度，让身体适应。

同时要注意跳绳过程中的姿势和呼吸，这些都是跳绳的要点，决定了跳绳能否达到想要的效果。

总之，8字跳绳是一项要求比较高的跳绳运动，需要充分掌握动作的要领，不仅需要技巧的掌握，还要具备较强的体能，只有训练得当，才能更好的掌握这项运动，让它成为一个轻松、快乐、有效的健身方式。