4心理应激

1 医学心理学与医患沟通技巧相关知识讲座

第五讲 心理应激

一、总论

（一）塞里的应激学说

每一种疾病或有害刺激都有相同的、特征性的和涉及全身的生理生化反应过程，塞里将其称为“一般适应综合征”（general adaptation

syndrome，GAS）。GAS与刺激的类型无关，而是机体通过兴奋下丘脑-垂体-肾上腺轴所引起的生理变化，是机体对有害刺激所作出的防御反应的普遍形式。GAS分为警戒、阻抗和衰竭三期。

（二）心理应激的定义

1.根据过程模型，心理应激可以被定义为：个体在应激源作用下，通过认知、应对、社会支持和个性特征等中间因素的影响或中介，最终以心理生理反应表现出来的作用“过程”。

2.根据系统模型，心理应激可以被定义为：个体的生活事件、认知评价、应对方式、社会支持、人格特征和心身反应等生物、心理、社会多因素构成相互作用的动态平衡 “系统”，当由于某种原因导致系统失衡时，就是心理应激。

3.医学心理学将心理应激定义为：个体在觉察（认知评价）到威胁或挑战、必须做出适应或应对时的心身紧张状态。

4.应激系统模型的基本特征(法则)：

⑴应激是多因素的系统；

2 ⑵各因素互相影响互为因果；

⑶各因素之间动态的平衡或失衡决定个体的健康或疾病；

⑷认知因素在平衡和失衡中起关键作用；

⑸人格因素起核心作用。

5.心理应激理论在临床医学、预防医学和健康促进教育等领域具有多方面的理论与实际指导意义。

⑴在医学认识论方面：心理应激理论特别是系统模型使我们认识到个体实际上是生活在应激多因素的动态平衡之中。

⑵在临床医学的病因学方面：“过程模型”有助于我们清晰地认识心理疾病和症状的发生发展过程。

⑶在预防医学方面：“系统模型”有助于认识和指导合理调整应激各有关因素的动态平衡，促进个体在不同内外环境下的健康成长或保持适应。

6.应激系统模型在医学心理学临床实际工作中的应用

应激系统模型及其基本法则在临床个体心理咨询(治疗)程式、压力管理和家庭婚姻咨询中都有广泛的应用价值。

[名词解释] 应激

摘要：

1.应激的定义与概念

2.应激的分类与影响

3.应激反应及其对人体的作用

4.如何应对应激

5.应激与心理健康的关系

正文：

【应激的定义与概念】

应激，即应激反应（stress response），是指生物在面临外部环境变化或内部冲突时，通过神经内分泌系统等生理机制，引发的一系列生理和心理反应。这种反应可以帮助生物适应环境的改变，提高生存和繁衍能力。

【应激的分类与影响】

应激可分为两类：外部应激和内部应激。外部应激主要来源于生活和工作环境，如工作压力、人际关系、环境污染等；内部应激则源于个体内部的心理冲突，如焦虑、恐惧、自卑等。

应激的影响是多方面的，包括生理、心理和社会适应等方面。适度的应激可以提高个体的警觉性和应对能力，有利于个体的成长和发展。然而，长期的、过度的应激可能导致生理和心理健康问题，如心血管疾病、焦虑症、抑郁症等。

【应激反应及其对人体的作用】

应激反应通常包括三个阶段：警觉阶段、抵抗阶段和疲惫阶段。在警觉阶段，交感神经系统被激活，促使人体释放肾上腺素和皮质醇等激素，以提高心率、血压和血糖等生理指标，应对危机。在抵抗阶段，人体维持高度的生理和心理活动，以应对应激源。在疲惫阶段，如果应激源持续存在，人体的能量逐渐耗尽，生理和心理功能逐渐下降。

【如何应对应激】

应对应激的方法有很多，主要包括：

1.提高自我认知，了解自己的应激源和应对方式；

2.学会调整心态，以积极的心态面对生活中的困难和挑战；

3.建立良好的社会支持系统，与亲朋好友分享心情，寻求帮助；

4.培养健康的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适当运动等；

5.学习并运用心理调适技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、认知行为疗法等。

【应激与心理健康的关系】

应激与心理健康之间存在密切关系。适度的应激有助于提高个体的心理适应能力，促进心理健康。然而，长期的、过度的应激可能导致心理问题，如焦虑、抑郁等，进而影响个体的生活质量。

心理学中的应激反应理论身体和心理对压力的反应

心理学中的应激反应理论：身体和心理对压力的反应

应激反应理论是心理学中一个重要的研究领域，旨在探讨人们在面临压力时身体和心理的反应。本文将介绍应激反应的概念、应激反应的类型、以及应对压力的方法。

一、应激反应的概念

应激反应是指当人们面临外界压力和威胁时，身体和心理系统出现的一系列紧张的生理和心理反应。这些反应可以是生理上的（如心率加快、血压升高）或心理上的（如焦虑、抑郁），并且每个人的反应方式可能不同。

二、应激反应的类型

应激反应可以分为三种类型：认知反应、情感反应和生理反应。

1. 认知反应

认知反应是指人们对于压力事件的主观认知和思考过程。当面临压力时，人们可能会感到困惑、紧张或有挫败感。此外，在认知反应中，人们还会评估压力事件的威胁程度和自身应对能力的可行性。

2. 情感反应 情感反应是指人们对于压力事件产生的情感体验。常见的情感反应包括焦虑、恐惧、愤怒等。这些情感反应可能对人们的心理健康产生负面影响，因此，有效的情绪调节对于缓解压力非常关键。

3. 生理反应

生理反应是指身体对于压力的自动生理反应。当人们感到压力时，身体会释放一系列的应激激素，如肾上腺素和皮质醇，以应对压力。这些生理反应包括心率加快、血压升高、呼吸加深加快等。

三、应对压力的方法

面对压力，人们可以采用一些策略来应对应激反应，以保持身心健康。

1. 寻求支持

与亲友、专业人士或支持团体分享自己的压力和困惑，可以获得理解和支持。这样的交流和接受他人的支持可以减轻情感负担。

2. 改变认知

采用积极的思维方式来评估和应对压力事件，可以帮助缓解对压力的认知反应。比如，培养乐观的态度和鼓励自己，可以增加自信心和应对压力的能力。

3. 运动和放松

体育运动和放松技巧（如呼吸练习、冥想）可以缓解身体和心理上的紧张感，促进身心健康。 4. 调整生活方式

合理安排时间，避免过度劳累和压力积累。保持良好的生活习惯，例如健康饮食、充足睡眠和科学合理的工作安排，可以提升应对压力的能力。

医学中的应激名词解释

应激是指个体在面对有害、威胁或具有挑战性的刺激时，身心产生的一种内外平衡失调状态。医学领域涉及到众多应激相关的名词，这些名词在揭示生理与心理健康之间的关系、治疗疾病等方面均具有重要意义。在本文中，我们将对一些重要的应激名词进行解释，以帮助读者更好地理解医学中的应激概念。

1. 焦虑症

焦虑症是一种常见的心理疾病，其特征是持续性的、无法控制的焦虑情绪。焦虑症患者常常感到紧张、害怕、不安，常伴有身体的不适，如心悸、头痛、胃部不适等。焦虑症是一种过度应激反应的结果，可能与遗传因素、环境因素以及个体特异性有关，常需要心理咨询和药物治疗。

2. 抑郁症

抑郁症是一种常见的精神障碍，表现为情绪低落、兴趣缺乏、疲劳和自我认知缺损等症状。抑郁症也与应激有关，长期的应激状态可能导致神经递质的紊乱，影响脑部功能，从而引发抑郁症。治疗抑郁症通常包括心理治疗和药物治疗，有时还需要社会支持网络的参与。

3. 应激激素

应激激素是一类由肾上腺分泌的激素，包括肾上腺素和皮质醇等。应激激素在应对生理和心理应激反应中发挥重要作用。在应激状态下，肾上腺素的释放会导致心率加快、血压上升等生理变化，而皮质醇则参与免疫调节和能量代谢等过程。过度或长期的应激反应可能导致应激激素的紊乱，进而影响身体的健康。

4. 应激反应

应激反应是个体对刺激源产生的生理和心理变化的一种自然反应。正常的短暂性应激反应有助于个体应对挑战和适应环境，但过度或长期的应激反应可能导致健康问题。应激反应的过程涉及神经、内分泌、免疫和心理等多个系统的相互作用，其中包括应激激素的释放、心血管系统的变化、注意力和认知功能的调节等。

5. 紧张性头痛

紧张性头痛是一种常见的头痛类型，与应激有关。患者会感到头部紧绷的不适感，常常发生在应激或情绪波动后。尽管具体的机制尚不完全清楚，但可能与肌肉紧张、血流改变以及神经调节异常有关。治疗上，可以采用药物和非药物的方法，如放松训练、认知行为治疗等，来缓解紧张性头痛的症状。