第十四练 坏习惯

改掉不良习惯的计划
目标不良习惯:追剧到很晚都睡不着
1. 从此周开始,每个工作日22点前停止追剧,做一些活动来助眠,如听音乐,阅读轻松书籍。

2. 周末可以稍晚一点,但也不能超过23点。

如果实在入戏太深追剧追到十二点,就把电脑或手机放在别的房间,以免被邀请继续看下去。

3. 每天22点前做简短的放松环保,如深呼吸、简单的瑜珈动作,帮助身心进入休息状态。

4. 每天22点前开始整理简单的卧室事务,如整理床上物品、擦拭电器,让环境更适合睡眠。

5. 第一周会很难,但一定要坚持22点前做以上活动,即使还没,也要上床休息。

第二周开始效果会更明显。

6. 遇到追剧特别入戏而睡不着的情况,就把追剧内容回顾一下,不要再看新集数,以免继续被煽动。

7. 每周日做总结,看看这一周是否成功遵守时间,有没有其他睡眠问题 ,下一周如何继续改进。

如此每个月回顾一次,相信这种不良习惯很快就可以纠正过来。

如果路上遇到困难,可以与家人朋友商量,互相支持帮助。

不良学习习惯有哪些1、学习时间不固定，不制定学习生活作息时间表；2、课堂上思想开小差，精神不集中；3、自习课目标不明确，东翻西看，浪费时间；4、不准备工具书，需要查辞典字典时，还嫌麻烦，马马虎虎地应付学习；5、爱面子，不东不会也不问；6、学习时沉迷于空想；7、快下课时就听不进去了，早早把书包收拾好，心中开始想着课后的娱乐活动；8、下课马上放松自己，从来不想想这堂课都学了些什么9、做作业前不看书，做完作业不相信自己，总要找人对对答案才放心；10、作业本、作文本、考试卷发到手，看看分数，扔到一边，不认真分析检查；11、做作业或复习时，常做一些小动作；12、遇到好电视，就忘记做作业；13、边做作业，边听收音机；14、学习时常说闲话；15、学习完把书本胡乱一扔，再学习时现用现找，浪费时间；16、平时不复习，考前开夜车；17、考得不好却不愿听批评；18、喜欢哪科学哪科，偏科；19、情绪波动大，因喜怒哀乐的情绪而影响学习；20、基础没打好，变得灰心，自暴自弃。

不良学习习惯的矫正学生在学习过程中，由于诸方面原因，不免会形成一些坏习惯，如作业马虎、上课小动作多、书本乱扔、学习拖拉等等。

面对已经形成的坏习惯，教师该怎么办呢？这就涉及到矫正问题。

首先，我们必须明确怎样才算是学习习惯不良。

一、学习习惯测量下面向大家介绍一种简单的“学习习惯检查表”，以便教师大致了解每位学生的学习习惯究竟处于什么水平。

问题：计分方法：等级评定：问题：下列问题．符合自己的就答“是”，不符合的就答“否”，难以决定的就答“不一定”。

1．在固定的时间进行学习吗？2．有面对书桌就是没有兴趣而把时间浪费掉的时候吗？3．身边经常备有辞典、字典之类吗？4．学习时有下意识动作吗？5．在学习中有经常沉迷于空想的时候吗？6．做过快速读书的练习吗？7．学习结束之后，收拾书桌吗？8．学完后，背诵所学内容吗？9．有一边听广播或看电视一边学习的时候吗？10．发回的试卷，经常重看吗？计分方法：第l、3、6、7、8、10题，答“是”给2分，“不一定”给1分，“否”不给分；第2、4、5、9题，答“是”不给分，“不一定”给1分，“否”给2分。

小学生必须纠正的12种坏坏习惯小学生必须纠正的12种坏习惯1、打断谈话为何不容忽视：你的孩子也许迫不及待地想要告诉你什么或问你某些问题，但是如果纵容他打断你的谈话，却不会有助于教会孩子为他人着想，更不会让他学会在你忙碌的时候如何自己打发时光。

结果将会是他认为自己有权吸引别人的注意，并不能忍受任何挫败。

制止方法：下一次在你要打电话或跟朋友聊天之前，告诉孩子他要保持安静、不能打扰你。

给他安排点活动或者让他玩一个他平时没玩过的玩具。

如果你在谈话时，他缠着你，你可以指指椅子让他安静地坐在那，耐心等你谈完。

之后告诉他干扰别人并不会得到他想要的。

2、攻击性行为为何不容忽视：孩子和小伙伴有小冲突的时候，你可能不一定会去管教，但是你不该忽视那些小小的攻击性行为，比如推倒小弟弟或掐小朋友。

父母问题顾问米歇尔博士认为，如果你不管的话，孩子到了8岁左右，这种不良行为就会积习难改了。

放任自流传递的信息是伤害别人是可以被接受的。

制止方法：正面应对攻击性行为。

把孩子拉到一边告诉他，“那样会伤了妹妹。

如果他这样对你，你会怎样呢？”要告诉他任何伤害别人的举动都是不可以的。

在下次出去玩之前，提醒他不要粗鲁霸道，帮他练习生气时该说些什么。

也可以给他一点小小的惩罚，如果他再犯的话，不让他出去玩。

3、假装听不见你说话为何不容忽视：收拾玩具、自己拿水喝，当你提醒孩子做些他不爱做的事，一次、两次、三次，甚至四次，他仍然像没听见一样，这时你不能忽视了。

因为这样下来传递的信息是漠视大人的指令无所谓。

一次又一次提醒孩子等于是在训练他可以等待提示，而不需要注意你的第一次指令，如果你纵容孩子继续这种行为，你的孩子很可能会变得目中无人，并极有控制欲。

制止方法：不要在房子的另一侧跟孩子说话，走到她面前，告诉他该做什么。

谈话时，让他看着你，并且回答“好的，妈妈。

”轻抚她的肩膀，呼唤她的名字，关掉电视都会有助于吸引她的注意。

如果他不听话的.话，告诉他后果是什么。

改变孩子不良行为及习惯的十四大有效策略有效策略之一过度矫正法冬冬今年7岁，是个非常好动的孩子，可是常常将自己的东西丢三落四，而且最令人生气的是：但凡行经之处总会有些纪念物留下。

例如，他会让房门大开，把外套随手扔在沙发上，客厅里有他的运动鞋，完全无视于别人的提醒、警告和惩罚。

他妈妈每天都跟在他身后面替他拾掇这拾掇那的，根本没有时间做其他的事情，因此对冬冬的行为感到非常的头痛。

于是她和先生商量，决定使用自我矫正和过度矫正法。

他们告诉冬冬，以后不再跟他屁股后面替他拾东西；而且只要一发现他又乱丢东西，不管当时他正在做什么，都必须停下来把东西放妥归位才能继续下去。

不仅这样，只要当时家中有任何一样东西位置不对，他就必须使它归位，直到爸妈满意为止。

冬冬的父母跟他详细说明了这些新规定后，他们还示范表演了一次，直到冬冬完全明白为止。

连着两天冬冬都表现良好，周围一切都是干净整齐的。

但到了第三天，因为他赶着看一个电视节目，又忘了把房门关好，衣服和玩具也散了一地，冬冬的妈妈当场把电视机关掉，然后要他把房门关好并且将东西拾掇好，接着又要他清理烟灰缸，整理沙发垫，直到客厅看起来干净舒爽为止。

因为冬冬的动作太慢，结果他想看的那个电视节目，他只看到了最后的5分钟。

第四天他又忘了关门，可是这回他在妈妈发现前就赶快去把它关好。

从此以后，冬冬很少再要别人提醒他做这做那的；而且每次他拾掇完毕都会叫妈妈来看看他的工作成果。

曼华是个四年级的学生，她经常因为无法按时交作业而成绩不佳。

在她连续两个月一直没有改善迟交作业的情形之后，曼华的教师告诉她再不按时完成家庭作业，那么要用下课时间15分钟来写功课；另外，她还必须待在教室里，而且必要时，还要请她放学后多留15分钟来写功课；除此之外她还必须完成同一单元的额外作业。

这就是过度矫正法。

教师和曼华详细讨论了细那么，并且答复了她所有的问题，直到她同意为止。

为了确定曼华是否理解规定，教师还问了她有关的细节问题。

坏习惯例子导语：每个人都会有一些不好的习惯，这些习惯可能给我们的生活和健康带来潜在的危害。

本文将探讨一些常见的坏习惯，并分析它们对我们的生活造成的负面影响。

通过了解和认识这些坏习惯的例子，我们可以更好地意识到它们的危害，并努力改变自己的行为，迈向更健康的生活。

一、咬指甲咬指甲是一种常见的坏习惯，许多人在紧张或焦虑时会不自觉地咬指甲。

然而，这个看起来无害的习惯实际上可能导致一系列的问题。

首先，咬指甲容易导致指甲的变形和破裂，使指甲变得不够美观。

其次，咬指甲会让细菌进入口腔和消化道，增加感染和疾病的风险。

此外，咀嚼指甲还可能导致口腔问题，如牙齿损坏和牙齿不齐等。

二、久坐不动现代生活中，许多人长时间久坐不动，尤其是在办公室工作或使用电子设备时。

这种习惯可能对我们的健康产生负面影响。

长时间久坐不动会导致肌肉萎缩、关节僵硬和骨骼问题，并增加肥胖、心血管疾病和糖尿病的风险。

因此，我们应该尽量减少久坐不动的时间，经常起身活动、做一些简单的运动，保持身体的健康和活力。

三、晚睡晚起晚睡晚起是许多人的习惯，尤其是青少年群体。

然而，长期保持这种作息时间会对身体和心理健康造成负面影响。

研究表明，晚睡晚起会影响人体的生物钟，导致睡眠质量下降，使人容易疲劳、注意力不集中，并增加患上抑郁症和焦虑症的风险。

此外，晚起还会导致错过早餐，影响身体的营养摄入和消化功能。

所以，保持规律的作息时间，早睡早起，对我们的身体和心理健康都至关重要。

四、过度使用电子设备随着科技的发展，电子设备在我们的生活中起到越来越重要的作用。

然而，过度使用电子设备也成为了一个普遍的坏习惯。

长时间使用电子设备，如手机、电脑、平板电视等，可能对我们的健康和生活产生负面影响。

首先，过度使用电子设备会导致眼睛疲劳、干涩和视力下降。

其次，长时间接触电子设备的辐射可能会对我们的身体造成潜在的伤害。

此外，过度使用电子设备还会导致睡眠问题，如入睡困难和睡眠质量下降。

因此，我们应该合理使用电子设备，避免长时间过度使用。

健身气功·导引养生功十二法习惯性错误及纠正方法预备势1、八字脚站立。

纠正方法，两脚内侧靠拢并齐，周身放松。

同时注意，不分男女，两掌均左手在里叠于丹田，默念练功口诀。

乾元启运1、两臂侧举目视左（右）手时右（左）手偏低，掌心向后下方。

纠正方法，两臂侧平举看左（右）手时，意注右（左）手平举。

同时两掌拇指稍用力内旋，使掌心完全向后方。

2、屈膝下蹲两掌下按时，身体前倾，膝关节超过脚尖。

纠正方法，屈膝按掌时，保持身体正直，背有靠意，端正下坐，膝关节不超过脚尖。

3、开步并步时，动作过快，身?w晃动过大。

纠正立法，开步时，先屈膝降低重心，再缓慢开步，重心平移。

收脚并步时，先向支撑腿平移重心，重心完全移到支撑腿后，再慢慢收脚并步。

双鱼悬阁1、上步时未绷脚，落地时未翘脚。

纠正方法，上步时，先降低重心，迈出脚脚尖帖地绷脚前伸，到位后，脚尖上翘落地，随重心前移脚尖再下落。

2、上步出脚时，手也向同一方向伸出。

纠正方法，左式为例，向左前方上步时，要向右前方出手，使手脚有对拉拔长之意。

同时也有利于稳定重心，使出脚动作更平稳。

3、两掌由切脉变合掌时，摆掌幅度过大，身体后仰。

纠正方法，左式为例，两掌由切脉变合掌时，重心后移，左脚尖上翘，同时左臂内旋，右臂外旋，两掌摆动不超过左侧正方向，保持上体正直不后仰，随即右掌指捻太渊穴，横掌相合。

4、合掌胸前时，两肘不平，距胸过近。

纠正方法，合掌胸前时，劳宫穴相对，两肘端平与肩同高，微向前撑，手距胸约20厘米，使两臂成弧形。

5、并步撑按时，两掌指尖方向左右不相对。

纠正方法，两掌撑按时，两臂要充分内旋，肘部微屈，两掌坐腕，上下撑按，肘微屈向两侧外撑，使手臂成弧形，指尖匀向内。

老骥伏枥1、两掌握拳屈肘于胸前时，两肘分开，小臂成八字。

纠正方法，两掌握拳屈肘于胸前时，肘尖下垂，小臂并齐，大臂贴胸，拳面与下颏齐平，目平视前方。

2、马步后勾手时，身体前倾，勾手手型不对。

纠正方法，两腿下蹲成马步，拇指捏于食指第一指节，其余三指屈于掌心，成两商相接勾，直臂从体侧向身后勾挂，努力屈腕，勾尖向上，上身中正，开胸夹脊，收颏，头水平侧转，目平视侧后方。

15个坏习惯总结简介为了提高生活质量和工作效率，我们需要摒弃一些坏习惯。

本文总结了15个常见的坏习惯，以及对应的改进方法。

1. 拖延拖延是我们每个人都可能遇到的问题。

它会导致任务堆积，增加压力和焦虑。

要克服拖延，建议采取以下步骤： - 制定明确的计划和目标 - 分解任务，将大任务拆分为小目标 - 制定时间表和截止日期 - 奖励自己完成目标的行动2. 对健康的忽视忽视健康是一种常见的坏习惯。

为了改善这种情况，需要： - 每天保持适当的运动 - 追求均衡的饮食 - 足量的水分摄取 - 定期进行体检3. 社交媒体上过多的时间现代生活中，社交媒体已经成为我们生活中一个难以远离的诱惑。

为了避免过度沉迷社交媒体，可以尝试以下方法： - 设置时间限制，合理分配社交媒体的使用时间 - 与朋友和家人面对面交流，减少线上社交的需求 - 关闭社交媒体的通知，避免分散注意力4. 熬夜熬夜对身体和认知功能都有很大的负面影响。

要改掉熬夜的习惯，可以试试以下方法： - 建立规律的睡眠时间表 - 创建良好的睡眠环境，如减少噪音和光线 - 避免咖啡因和刺激性食物的摄入5. 刷手机手机成瘾是常见的坏习惯之一。

要避免频繁刷手机，可以采用以下策略： - 将手机放在离自己较远的地方 - 设置专门的工作时间，不允许使用手机 - 寻找更有意义的活动，分散注意力6. 缺乏锻炼长时间久坐和缺乏锻炼是现代人常见的健身问题。

为了改善这种情况，可以尝试以下方法： - 设置一天中的固定锻炼时间 - 寻找兴趣爱好，如跑步、瑜伽等 - 鼓励自己选择活动性的交通方式，如步行或骑自行车7. 不良的饮食习惯不良的饮食习惯会影响身体健康和身材。

为了改善饮食习惯，可以考虑以下措施： - 增加水果和蔬菜的摄入 - 减少加工食品和糖的摄入 - 控制食量和碳水化合物的摄入8. 挨个做事挤牙膏式做事会增加工作的复杂性和时间上的浪费。

为了提高工作效率，可以采用以下方法： - 制定优先级和时间安排 - 批处理类似的任务 - 学会说“不”，拒绝不必要的任务9. 不做总结和反思对于个人和工作经验的总结和反思是非常重要的。

四年级第十四课告别拖拖拉拉【主题说明】拖拉是阻碍我们成功的绊脚石，有时拖延并不仅仅是时间管理或者计划方面的问题。

本节课首先通过热身暖心、体验环节，让学生充分认识到时间的一去不返及拖延给自己带来的危害性。

学生体验越深，完成心理辅导任务的愿望就越强烈；然后通过分享、总结环节，让学生充分畅所欲言，让他们找到自己的拖拉症状，如不想开始做作业、学习中途容易被打断、不知道先做哪一项、碰到困难就绕开等。

以便更有的放矢地对自身进行正强化，从而改掉拖拉的坏习惯。

【教学目标】1．认知目标：引导学生认识到拖拉给学习带来的危害，明确自己在学习的哪些方面存在拖拉现象。

2．情感目标：通过活动使学生感悟时间的珍贵。

3．行为目标：在讨论交流中获得改变自己学习拖拉的最佳方法，并能付诸于实际行动。

【教学重点、难点】重点：明确自己在学习的哪些方面存在拖拉，并认识到拖拉给自己学习带来的危害。

难点：获得改变自己学习拖拉的最佳方法，并能付诸于实际行动。

【课前准备】1．教师准备：小漏斗一个、红豆一包。

为每个学生准备一条一米的彩色纸带，尽量选择比较鲜艳的色彩。

2．学生准备：小剪刀、有刻度的小尺板。

【教学设计】【活动反馈】1．学生是否对本课感兴趣。

2．学生是否体验到了时间的珍贵以及拖拉对自己学习的危害性。

3.学生是否能找到自己在学习中存在的拖拉现象。

4．是否能让自己更及时迅速不拖拉。

【练习题】我终于知道了改变自己拖延习惯的方法，我决定，回家以后，。

【教学参考素材】10个治愈拖延症珍藏版心理技巧在一个理想的世界里，我们可以准时的按照计划去做事情，我们能够把已经制定好的计划，完美的执行下来。

但是，在现实世界中，这一切都变得很难。

纸上谈兵确实很容易，谁都可以做出一个很好的计划，但是，真正要我们去做了，各种各样的理由从我们脑中产生，周围的诱惑干扰也被无形的放大，我们开始畏惧，不敢去做，种种借口让我们把本该昨天就完成的任务拖延到了今天，此刻的我们还在忙着寻找和编织着下一个借口。