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2010年4月第22卷 第2期湖南公安高等专科学校学报Journal of Hunan Public Security College Ap r 12010Vol 122 No 12收稿日期:2010-01-09作者简介任克勤(5),男,江西人,广东警官学院副院长,教授,中国法制心理专业委员会副主任;殷梅霞(6),女,安徽人,广东警官学院理论部,副教授,从事公安心理学研究。
警察职业情绪管理论任克勤,殷梅霞(广东警官学院,广东广州 510232) 摘 要:警察是一种高应激的职业,警察是典型的“情绪劳务工作者”。
在警察队伍中开展情绪管理,使警察在职业活动过程中运用科学的情绪管理方法调节自己的情绪,警察情绪管理方式有:一是警察个体自身情绪管理;二是警队管理者对警察情绪的管理;三是警察组织情绪管理。
情绪管理,不仅有助于警察的身心健康,也将会对警队工作起到促进作用。
关键词:警察;职业;心理;情绪;管理中图分类号:D631 文献标识码:A文章编号:1008-7575(2010)02-0030-03 21世纪是心理学繁荣发展的世纪。
十九世纪以来,情绪就一直成为心理学界关注的重要对象,心理学家对情绪的内涵提出了各种不同的观点。
当前比较流行的观点是将情绪看作人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。
现代心理学家认为,学习不是一个思维与解决问题的冷认知过程,而是一个伴有情绪的热认知过程。
尤其是人处在工作学习的活动过程中,情绪的表现形式愈是丰富多彩,警察职业更是不例外。
一、警察情绪管理的提出人有“七情六欲”,影响人的心理健康的因素有很多,有客观和主观之分。
客观上主要有:社会文化、市场经济、大众传媒、家庭及教育等因素。
美国精神分析专家哈内认为,许多心理变态是由于对环境的不良适应而引起的。
改革开放以来,中国的社会发生了巨大的变化。
随着市场经济体制的确立,竞争机制的导入,人们的生活方式、价值观念发生了重大变化。
人们的心理活动较之以前更活跃、更复杂。
公安特警情绪管理与方法公安特警是一支承担着特殊使命的警种，他们的工作性质决定了他们必须面对各种复杂、危险和高压的情境。
在这样的工作环境下，特警的情绪管理显得尤为重要。
本文将探讨公安特警如何进行有效的情绪管理，以及应对工作压力的方法。
一、特警工作面临的压力与挑战特警在执行任务时常常面临生与死的抉择，巨大的心理压力可能导致情绪波动，影响判断和行动的准确性。
此外，长时间的高强度工作、对失败的恐惧以及对自身安全的担忧都可能给特警带来情绪困扰。
二、情绪管理的重要性有效的情绪管理有助于特警保持良好的心理状态，避免因情绪波动导致的决策失误，以及降低因压力过大导致的身体健康问题。
稳定的情绪也是特警在关键时刻保持冷静，准确执行任务的重要保障。
三、应对情绪波动的方法与技巧1.深呼吸与冥想：在紧张的情境下，深呼吸和冥想可以帮助特警放松身心，缓解紧张感。
2.积极思考：面对困境时，积极的心态有助于特警看到问题的另一面，增强信心。
3.情绪宣泄：适当的宣泄有助于释放压力，可以与同事交流或参与团队活动。
4.时间管理：合理安排时间，避免长时间连续工作导致的疲劳和压力积累。
四、组织引导与培养机制1.团队建设：通过团队活动增强团队凝聚力，提高成员间的信任和支持。
2.心理辅导：定期进行心理辅导，帮助特警了解自身情绪特点，学习应对策略。
3.培训与模拟演练：通过模拟实战情境的培训和演练，提高特警对各种情况的应对能力。
五、实践案例与经验分享某特警队在执行一次解救人质的任务中，由于突发的意外情况，一名特警队员陷入了极度紧张的状态。
但凭借平时积累的情绪调节经验，他迅速通过深呼吸和积极思考稳定了情绪，最终成功完成任务。
这个案例显示了情绪管理在关键时刻的重要性。
六、结论：提高心理素质与抗压能力公安特警作为维护社会治安的重要力量，其心理素质和抗压能力直接关系到执法的质量和效果。
通过有效的情绪管理和应对策略，特警可以更好地应对工作压力和复杂情境，确保良好的执法效果。
基层公安民警常见异常心理现象应对方法摘要：在新的时代背景下，公共安全工作不仅要确保所在单位的内部安全和稳定，防止发生事故，还要确保工作管辖范围内的可控性，防止外部问题的发生。
公安民警工作中要面对的场面与风险相对复杂，容易因为工作发生应激心理变化，这就要求公安民警在实际工作中需要注意预防身边易发生的异常心理现象。
关键词：基层公安民警；常见异常心理现象；应对方法引言在公安的工作范围中,地方公安主要是执法,直接负责处理违法犯罪现场、调解冲突纠纷和为人民服务，需要一直处于一线执法的工作状态。
因此，他们自身的心理健康水平不仅影响个人的生活幸福指数，而且直接影响到整个公安队伍的执法水平和处理违法事件的效果，也影响到打击犯罪和服务民众的工作效率，不利于经济社会的持续健康发展。
因此，本文将基层公安民警常见异常心理现象产生的主要原因展开深入的分析。
1基层公安民警常见异常心理现象出现的影响因素1.1工作环境随着经济社会的不断发展,影响国家安全和社会稳定的各类新问题层出不穷,违法犯罪事件的群发现象越来越明显。
公安工作任务繁重、风险高、突发性事件较多，而警察任务重，经常出现工作超负荷的现象。
此外，基层公安民警经常与社会黑暗势力作斗争，长此以往容易受到社会消极因素的影响；工作范围广、考核任务重；警民关系薄弱,警察形象得不到认可,无法深入群众开展工作,部分社会群体对警察合法执法行为认识不到位,如果处理不好,可能舆论发酵、指控、恶意举报，使公安民警无法正常开展工作，民警的合法权益收到侵犯。
因此基层公安民警出现焦虑情绪已成为一个较为常见的问题。
1.2公安机关管理公安机关是一个庞大的队伍，人员众多，晋升名额有限。
此外,公安机关的类型,警察岗位的差异比较大，与政党和政府机构的其他部门及同事或朋友相比，岗位的艰苦性质，对警察的心理健康有着极大的负面影响。
公安工作是一项长期的系统工程，短期内难以显现成效，但是部分领导或上级机关在考核时只是单纯的以直观的案件处理和防范问题指标来评价公安工作，缺乏科学性和准确性，不能准确评估民警工作的效果，在一定程度上打击民警工作的积极性和主动性，给其心理带来较大的负面影响。
心理学在警察工作中的应用与训练引言：警察工作是一项关乎社会安全与秩序的重要职业，每天都要面对各种各样的挑战和压力。
为了更好地履行职责，提高工作效率和质量，许多警察部门开始借鉴心理学原理，并将其应用到警察工作中。
心理学在警察工作中的应用以及为警察提供的心理训练，不仅有助于提高警察的情绪管理能力和执行任务的专注度，还能帮助他们更好地处理各类涉及人类情感和行为的情况。
一、压力管理的重要性警察工作常常面临高风险和高压力的情境，如面对危险罪犯、处置紧急事件等。
这种高压环境容易对警察的身心健康产生负面影响。
对于警察而言，学会管理压力至关重要。
心理学通过提供心理咨询、压力管理等方法，帮助警察更好地应对工作中的压力，保持良好的心理状态，提高应对突发事件的能力。
二、情绪管理的重要性警察工作中经常面对各种各样的人员，他们可能情绪激动、急躁或者悲伤。
在这种情况下，警察需要学会管理自己的情绪，并保持冷静和理智。
心理学在情绪管理方面提供了一系列的训练和策略，警察可以通过更好地了解自己的情绪反应，学会控制和调节情绪，从而更好地与当事人进行沟通和交流，有效地处理各种情况。
三、沟通技巧的培养警察在工作中需要与不同的人打交道，包括目击者、受害者、犯罪嫌疑人等。
他们需要学习如何与这些人进行有效的沟通。
心理学的沟通技巧培训可以帮助警察更好地理解他人的需求和意图，学会倾听和表达自己的观点，有效地调解和解决冲突，提高工作中的合作效率。
四、善于观察和分析在调查犯罪和解决纠纷等工作中，警察需要善于观察和分析人的行为和心理状态。
心理学在警察训练中注重培养警察的观察力和分析能力。
通过学习心理学的知识，警察可以更好地理解人类行为背后的动机和心理状态，更准确地判断和评估一个人的行为举止，提高侦破案件和解决问题的能力。
五、危机干预的技巧警察工作中经常面临各种危机情况，如自杀、家庭暴力等。
这些情况需要及时有效地进行干预，以保护当事人的生命和安全。
心理学在危机干预方面提供了一系列的技巧和方法，帮助警察更好地应对不同的危机情况，快速判断和处理危机事件，保护当事人的生命和财产安全。
我的心情我做主我的情绪我做主每个人都会有复杂多变的情绪，不良的情绪不仅会对自己的身心带来创伤，更会影响到自己所从事的工作，所以合理的控制自己的情绪，是每个人都要面对的心理问题。
身为国家刑法执行者的监狱人民警察更是要控制好自己的情绪，因为我们担负着执行刑罚的重任，一旦情绪不受控制，很容易走向法律的边沿。
在我们身边这样的例子举不胜举，部分民警在执法的过程中不能有效的控制自己的情绪，发生殴打、体罚罪犯的现象，严重影响我们监狱的现象。
所以合理的控制自己的情绪，不但关系到我监狱的安全稳定，更关系到执法公正与否，关系到服刑人员改造质量的高低。
那么在当今监管环境压力越来越大，我们监狱警察都怎样合理有效的控制自己的情绪呢，结合我们工作的实际情况谈谈自己的几点看法:1，提高自身职业修养，陶冶个人情操。
2，提高个人的思想素质，展示出宽广博大的胸怀做大事者，必须具有宽广的心胸，。
人的生活中必不可少地会遇到许许多多繁琐小事，这是没有人能够避免得了的。
但如果我们能否辨别是非，分清主次，抓住要点，不为繁杂小事缠身，显示出博大的胸怀，那么我们就能从容面对困难，不影响自身情绪。
结合到我们工作的实际中，我们管理的对象都是在社会上犯了错的人群，他们的人生观、价值观发生了一定的扭曲，所以在改造的过程中难免会犯这样那样的错误，发生一些违规违纪的事件。
当他们出现这些情况时，我们的管教民警应以宽容的心态去认识他们所犯的错误，特别要控制住发怒的情绪，应以平和的心态，以关爱的态度，以法律规则为准绳，严格公正公平地做处理好此类事件。
3，加大心理咨询力度。
在我们监狱，有多项针对罪犯的心理服务，例如宜心桥、晴雨表、罪犯心理咨询室等等，但是针对民警的心理措施确少之又少，即使有也是毫无作用。
全国公安民警心理健康服务手册随着社会的进步和发展，公安工作的任务越来越繁重，对公安民警的心理健康提出了更高的要求。
为了帮助公安民警更好地应对心理压力，保持良好的心理状态，特编写此心理健康服务手册。
一、健康认识心理压力在公安工作中，公安民警面临着各种各样的心理压力，如高强度的工作、复杂的工作环境、危险和生死的考验等。
对于心理压力，公安民警需要从以下几个方面进行健康的认识。
1.压力无处不在：公安民警需要认识到，压力是工作和生活中不可避免的一部分，可以说，每一个行业都有属于自己的压力，因此，勿把压力看作恶魔，而应以积极的态度面对它。
2.压力的正面作用：适量的压力，能够使人保持充沛的精力和紧迫感，提高工作效率。
因此，适当的压力可以激发公安民警的工作热情和创造力。
3.压力的消除与调适：公安民警需要学会正确的释放压力，避免将压力积压在心中。
不论是通过运动、休闲娱乐、与家人朋友的交流，以及参加心理辅导等，都是有效的方法。
二、保持心理健康的方法公安民警要保持良好的心理健康状态，需要从以下几个方面着手进行调适。
1.积极主动地面对问题：公安民警需要正视工作中的问题与挑战，积极地采取措施应对，避免将问题无限放大。
2.确立合理的目标：公安民警需要根据实际情况，制定具体可行的目标，逐步实现自己的工作和生活目标。
同时，需要设定短期和长期目标，让自己有清晰的方向。
3.与他人进行积极交流：公安民警需要与同事、家人和朋友进行有效的沟通和交流，分享心情、倾诉压力、寻找支持。
通过倾听他人的建议和意见，可以更好地调适自己的情绪。
4.良好的生活习惯：公安民警需要注意合理的作息时间，保证充足的睡眠时间；合理饮食，保证营养均衡；适当参加体育锻炼，放松身心；避免对工作的过度投入。
5.学会放松：公安民警需要学会通过各种方式进行心理放松，如冥想、瑜伽、按摩、听音乐等。
这些方法可以帮助公安民警缓解紧张的情绪，恢复平静。
三、具体的心理健康服务为了帮助公安民警更好地保持心理健康，有必要提供一些具体的心理健康服务。
浅析监狱民警心理压力的成因及解决途径和方法四川省监狱局佚文监狱民警作为特殊的执法群体，由于工作时间长、任务重、责任大、待遇低等原因，监狱民警存在一些心理问题，直接影响了他们潜能的发挥，也影响了监狱各项工作的质量。
因此，监狱机关应当重视民警的心理问题，要通过心理健康教育与思想政治工作的契合，帮助他们减压，使他们保持心理健康，才能提高民警素质。
当前，随着社会竞争的加剧，生活节奏的加快，人们所承受的心理压力也不断增加，这一问题已在全社会范围内引起了高度重视。
作为直接对罪犯实施管理、教育、改造，承载着有效履行监狱职能，保一方平安神圣使命的监狱民警，其所面临的心理压力更是数倍于常人。
特别是不少监狱青年民警，他们都在管教一线工作，成年累月与罪犯打交道，从事着高风险的工作，心理压力很大。
因此，不少民警心理或多或少都存在这样或那样的问题，严重影响着民警的生活和工作。
因此，有必要弄清他们心理存在的问题，并有针对性的采取各种对策，才能加快监狱民警队伍建设步伐。
一、监狱民警心理压力产生的主要原因中国的监狱警察苦、累、险！是世界上最苦最累的警察。
而基层民警是监狱工作金字塔的底部，更是苦中之苦、累中之累、险中之险。
其中的酸甜苦辣，难以尽诉。
想说爱你不容易，这是每一个基层民警的心声。
（一）工作因素由于监狱工作的特殊性，民警既要组织罪犯劳动生产，又要深入到罪犯改造和生活现场进行谈话教育，给罪犯上政治、技术课。
特别是连续-1-作业的工矿企业，经常要加班，且无正常的节假日加上值班，有人曾做过一个统计：一个在分监区工作的监狱警察平均每天加班4个小时，月累计超过一般工作人员120个工作时，也就是说，比正常上班族多干了14天，并且，常年没有休过双休日、公休假。
这样，长年累月地两点一线，成天与狼共舞，脑子里的弦始终绷的紧紧的，紧迫感、压力感、焦虑感象挥不去的阴云，压在民警疲惫的心头。
近几年来，押犯构成发生了很大变化，重刑犯比例不断上升，黑社会犯罪、涉毒犯、危险犯、职务犯罪等犯罪不断上升。
【窗口民警心理困惑及调适方法】大学生心理困惑窗口民警心理困惑及调适方法公安机关窗口服务工作是公安机关直接与群众联系的重要平台，它关系着千家万户，是公安机关的门面和形象，是测评公安机关服务质量好坏的重要基础和依据。
从户政、出入境、信访、110接处警单位到各派出所警务室，每天都接待成百上千的群众，为群众办理着各种手续，提供着各种服务和咨询。
窗口民警用辛勤的劳动为公安机关树立起了良好的服务形象，赢得了人民群众较好的评价。
随着社会的发展，广大人民群众对社会平安和谐、公平正义的期待更加强烈，迫切需要高效优质的服务管理，这就对公安工作提出了更高的要求。
窗口民警既要担负繁重的日常工作，又要承受办事群众的误解甚至投诉，心理上存在着一定的压力和困惑，现结合工作实践谈几点看法。
一、窗口民警的心理困惑现状经对我局窗口民警进行调研，我局不少窗口民警存在不同程度的职业倦怠，换言之，就是长期工作压力导致的身心俱疲状态。
主要表现为责任心下降、情绪衰退和成就感降低三个方面。
一是职业预期引发的心理落差。
很多刚从事公安工作的民警对警察这一职业充满着崇拜和向往，但从事窗口服务工作后，发现这里以琐事居多，与职业预期相差较大，容易形成一定的心理落差，影响了工作的热情和职业兴趣。
二是沟通不畅引发的心理焦躁。
窗口服务工作直接面对的是广大人民群众，由于有些群众对法规和程序不了解、对现行政策不理解，常坚持不合理要求，使民警在工作中不自觉地出现说话频率加快、语调升高的现象，引发了其烦躁和焦虑情绪。
三是渴求成绩引发的心理否定。
窗口服务工作是公安机关最基础、最默默无闻的岗位，处理的大多是工作中的琐事，表面上难以看到较为显著的成绩，使长期从事窗口工作的民警多少会产生自我价值否定的情绪。
二、窗口民警心理困惑的原因。
1、工作压力大。
窗口服务工作任务繁重、责任性强，工作压力大。
随着公安工作的日益规范化，例如，上班要求制服化、手续要求规范化、项目要求程序化、审批要求信息化等，民警的工作表现直接与绩效考核挂钩，窗口民警长期处1于紧张状态，承受的心理压力越来越大。
警察控制情绪的方法情绪是有机体对客观事物体验后的心理反应。
人通过感觉器官对客观事物感受后，通过中枢神经系统综合分析、整理、升华，形成一种认识态度，对这种认识态度在客观表情上有多种感情流露，即为情绪。
情绪包括生理和心理两个特征的反应指标。
人的情绪种类虽然很多,但基本形式包括：喜悦、愤怒、悲哀、惊奇、焦虑、忧愁、恐惧等。
其中有些属正性、良好的情绪，有些属负性、不良的情绪。
当今社会，环境多变、竞争日趋激烈，使得人的情绪变化无常。
人的情绪变化和健康状况是密切相关的。
世界卫生组织宣称，每个人的健康长寿，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候因素，60%取决于自己。
而在这60%当中有35%是取决于个人的情绪因素。
这种影响作用相应地表现在正反两个方面：不良情绪压抑过久或某种情绪表现过激都会影响人的身心健康；合理控制情绪的变化，巧妙地运用情绪调节人体生理指标又会增进人的身心健康。
警察每天都要处理繁重的工作，琐碎的事务，长期与违法犯罪及歪风邪气作斗争，难免会产生不良、消极情绪，这些情绪对他们的工作、生活、身心健康非常不利。
警察情绪控制、情绪状态是衡量心理健康的重要指标，不仅有助于提高警察的心理活动效率和心身健康水平，同时也有助于警察更好地适应社会、发展事业、享受生活。
一、什么是情绪控制,情绪控制是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。
主要包括：（一）具体情绪的控制，其中包括正负情绪的控制。
谈起情绪控制，人们通常会想到负性情绪的控制，例如社会影响严重的大案久侦不破，陷入僵局时，警察很容易产生急躁、焦虑等情绪，这时主动地想一些开心的事情，暂时的转移注意力，待情绪稳定时再重新思考。
其实，正情绪在某些情况下也需要控制。
例如，当破案之后，立功受奖不一定绝对公平，得奖的同志就应当注意其他同志的感受，不能一味的表现自己的喜悦而忽略其他人的感受，影响其他人的情绪。
（二）唤醒水平的控制。
一般认为，主要是控制过高的唤醒水平和强烈的情感体验，也包括一些较低强度情绪的控制。
成功的情绪控制就是要管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平。
不能因为工作太苦太累、一时社会秩序不佳而整日闷闷不乐，也不能因为侦破了大案要案、立功受奖了而兴奋过度。
（三）情绪成分的控制。
不仅包括情绪系统的各个部分，也包括情绪系统以外的认知和行为等。
情绪系统的控制主要是指调节情绪的生理反应、主观体验和表情行为，如体验痛苦时，离开情境使自己开心一点；过分高兴时，掩饰和控制自己的动作表情等。
此外还有情绪格调的控制、动力性的控制等，如调节情绪的强度、范围、不稳定性、潜伏期、发动时间、情绪的恢复和坚持等。
情绪控制需要个体的努力和有意识地进行操作。
二、警察控制情绪的方法。
情绪是一把双面刃，关键在于其是否适度。
适度的情绪会给我们带来明媚的心情、积极有效的行动，而过度的情绪则往往会使我们长久陷入困境而无法自拔。
培养健康的情绪，保持情绪的稳定与适度，是警察心理健康的目标之一。
对情绪的控制就是对情绪的关注、引导与调节。
对情绪的控制，重在积极的、合理的疏导。
对此，我们强调三点：一要学会表达自己的情绪。
情绪是需要表达的，好的情绪要与人分享，糟的情绪要与人分担，这有助于我们增加对情绪的敏感度，并加深自我认识和把握。
负性情绪的表达尤其重要，它不仅有助于我们缓解当时的紧张，而且可以避免坏情绪的积压。
负性情绪的表达要注意一个原则：就事论事，对事不对人。
二要学着引导过度情绪。
任何情绪都有其适应价值,只要适度就好。
一旦产生过度的情绪反应，要及时警觉并为情绪找一个恰当而安全的宣泄渠道。
三对自己处理不了的情绪，要懂得寻求心理医生的帮助。
心理医生有一套成熟、有效、健康的助人方法，必要时向他们求助，可以使我们在最短的时间里走出情绪低谷。
从情绪调节过程的来源分类，可以分为内部调节和外部调节，内部调节来源于个体内部，如个体的生理、心理和行为等方面的调节；外部调节则是调节对个体情绪的不利的环境因素，以促进个体产生良性情绪。
下面主要论述内部调节的方法。
认知调控法。
情绪反应产生于主体认识到刺激的意义和价值之后。
对同一刺激，不同的认知和评价会引起不同的情绪反应。
警察保持健康、稳定、愉快的情绪，可以考虑选择此法。
古希腊哲学家埃皮克迪特斯有一句名言：“人不是被事情本身所困绕，而是被其对事情的看法所困绕。
”对待生活事件，重要的不在“是什么”，而在“怎么想”。
因此，可以用调整、改变认知的方法调节和控制情绪反应和行为。
认知调控法是指当不适度、不恰当的情绪反应出现时，个人理智地分析和评价所处的情境，正确地分析引起情绪反应的主客观原因，理清思路，冷静地做出应对。
例如，当一个人被激怒时，常会做出过激的行为，但如果此时能够先冷静地分析一下引起愤怒情绪的原因、可能解决问题的种种方法，并选择其中较为理智、恰当的方法去解决问题，就可以使过分激动的情绪反应得以适当的平静，避免过激的情绪反应和行为的出现。
但应该注意的是，使用认知调控法来控制情绪，前提必须是对刺激要有正确的认知与评价，否则，不但不能调节和控制情绪，反而会激化矛盾，导致更为恶劣的情况的出现。
实际应用时先冷静地分析刺激的性质与程度，分析问题的症结所在，及时调控过度的情绪反应，以避免因情绪反应过于强烈而产生不良的后果。
对于来自社会、单位或家庭的各种不良因素，要善于用辨证的观点去审视，以多元的思维去认识。
比如，同样一件犯罪事实，破案后，民警的情绪反映会是截然不同的。
有的人了解到犯罪事实，便推论有一个便有十个，从一个点导向的是一片，越想越觉得问题多，越想越是气愤，越想越是对现在的社会失去信心。
有的人从另一个角度去思考，从犯罪能被报案、立案至侦破，看到了正义的力量产生了精神的振奋。
这就是说，同样的客观事实用不同的思维方式去认识，会产生截然不同的情绪反应。
因此，当那些不良的客观事件发生的时候，当消极的因素使自己情绪糟糕的时候，不妨换一个角度去思考，或许可以使不良情绪得以解脱。
情绪宣泄法。
情绪宣泄法是指当人处于较激烈的情绪状态时，采取直接或间接的方式表达其情绪体验与反应。
简单来说，就是当情绪体验处于激烈状态时，选择适当的场合，该哭就哭，该笑就笑，该叫就叫，合理地宣泄激烈的情绪。
对于生活中遇到的各种矛盾冲突，以及其他事件引发的不良情绪，应适当控制。
但控制不是压抑，不是无限制地抑制自己的情绪反应，而是尽早开辟良性宣泄的渠道。
如向亲朋好友倾诉；找个没人的地方痛哭一场；关上房门大声谈唱；参加剧烈的体育活动等以释放多余的能量。
坦率地表达内心强烈的情绪，可以使宣泄者的心理压力得以减轻，心情会平静、舒畅些，与情绪体验同步产生的生理反应也能较快地恢复正常。
情绪宣泄法可分为直接宣泄法与间接宣泄法。
直接宣泄法是在刺激引发强烈的情绪反应时，即时表达自己的内心感受，以使状况得以改变。
例如，当遭遇不公平对待时，马上提出来，争取平等权益；当被别人伤害时，直接告诉对方自己的愤怒，要求赔礼道歉。
但是，并不是所有的情形都可以用直接宣泄法，这要看场合和对象。
更多的时候，我们会采取间接宣泄法来宣泄情绪。
间接宣泄法是在脱离了引发强烈的情绪的情境之后，向与情境无关的人表达当时的内心感受，发泄自己的愤怒、悲痛等情绪体验，或采取一些其他方式来发泄不良情绪能量。
例如，当陷入苦恼时，找你所信任的、谈得来的、同时头脑也较为冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的郁闷及时发泄出来；当情感遭到激烈震荡时，将不良情绪能量转移到其他活动上去，或找一种适合的体力劳动大干一场，或做一些既能消耗体力、又能转移注意力的体育运动，积聚的怒气也会随着大量的体力消耗而得以释放，避免了怒气淤积而伤害身心，但劳动和运动的强度要视自己的实际情况而定。
另外，找一个合适的场合大哭一场，有助于人们度过痛苦和悲伤。
哭，也能释放积聚的能量，调整机体平衡。
美国生物学家福雷博士曾选了一批自愿者做痛哭实验，实验发现，哭泣对心动过速、血压偏高者均有不同程度的减轻。
经过化学分析得知，原来在人们哭泣时所流出的眼泪中，含有一些生物化学物质，正是这些生物化学物质能引起血压升高、消化不良或心率加剧,把这些生物化学物质排出体外，对身体是有一定的益处的。
当然，情绪宣泄法在使用时应“有度”，不能把合理的情绪宣泄理解为激烈的情绪发泄，切忌在激情的状态之下，由于自我控制力不强，以暴力或不恰当的方式发泄情绪，不但不利于问题的解决，反而会造成更为严重的后果，引发新的问题。
情绪宣泄应合理、有度,切忌一味地发泄。
现在，许多有条件的公安机关都为自己的干警建立了专门的警察心理中心,旨在为干警们提供更具有针对性和专业性的帮助,积极地维护干警的心理健康。
放松训练法。
放松训练法主要是个体用自己的意志调节机体的机能，通过有机体的主动放松增强对其生理和心理活动的控制，达到降低唤醒水平，调整情绪的目的。
放松训练可使肌肉放松、呼吸深沉、思想入静、杂念全无，最后达到调节情绪的效果。
放松训练对于控制警察的情绪状态，维护警察的身心健康都具有十分积极的意义。
放松状态是有机体的一种特殊的生理心理状态。
在放松状态下，生理的各项指标发生变化。
放松训练需要经过一定的练习才能达到较好的效果。
练习者首先要使自己心神安静下来，坐卧姿势舒适，然后想象自己已置身于一个十分优美的环境之中。
按照深吸气、长呼气等呼吸要点和方式来调理气息；配合呼吸，伴随着一定部位肌肉的运动和放松，最后达到全身肌肉的放松。
此时，练习者的意念在轻松飘渺中沉浮，进入一个忘我的境界。
放松训练不仅可以使人精神舒缓、情绪稳定，长期坚持，对焦虑症等心身疾患还有良好的治疗效果。
只要能认知自身的情绪，并注重情绪管理，就能保持情绪健康、保持心理健康，从而提高警察的心理活动效率和心身健康水平，同时也有助于警察更好地适应社会、发展事业、享受生活。
数颜色法。
最近，美国的一位心理学家费尔德提出了一种有效控制情绪的方法：数颜色法。
具体操作方法是，当你对某个人或某件事不满或者怒不可遏，想要大发脾气时，如果有可能，放下手中的工作，独自找个没人的地方，办公室、卧室甚至洗手间都可以。
做如下的练习：环顾周围的环境，心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张棕色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一套蓝黑色的警服……一直数到十二，大约数三十秒。
如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听所长、局长的批评或者面对一名顽强抵赖的犯罪嫌疑人，那么你可以就地进行以上练习。
这就是所谓的“数颜色法”。
或许你会问，这种方法行吗，是否有点荒谬？其实这种方法大有学问。
它是运用生理反应控制情绪的一种方法。
因为，一个人发怒时，肾上腺素的分泌使肌肉拉紧，血流速度加快，生理上做好了“攻击”的准备。
这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。
