论跳远训练对跳高训练的贡献性

铅球爆发力训练方法铅球运动是田径项目中的一项重要项目，其特点是需要运动员具备较强的爆发力和力量。

下面我将介绍一些常见的铅球爆发力训练方法。

1. 跳远训练：跳远训练是提高铅球项目爆发力的有效训练之一。

跳远训练可以通过刺激大腿肌肉，特别是股四头肌和臀大肌的发展，进而提高爆发力。

可以进行单腿跳远、双腿跳远、双脚连续跳远等训练方法，通过不断地进行跳远训练，可以提高运动员的肌肉爆发力和协调能力。

2. 跳高训练：跳高训练也是一种可以提高铅球项目爆发力的训练方法。

跳高训练可以帮助运动员提高垂直方向上的爆发力和高度弹跳能力。

可以进行单腿跳高、双腿跳高以及多次连续跳高等训练方法。

通过跳高训练可以刺激腿部肌肉的发展以及提高运动员的灵活性和协调能力。

3. 弹跳训练：弹跳训练是提高铅球爆发力的重要训练手段之一。

可以通过进行深蹲跳跃、踏步跳跃、单脚摸地跳跃等训练方法，刺激下肢肌肉的发展以及提高腿部爆发力。

弹跳训练可以帮助运动员提高爆发力和快速反应能力，对提高铅球运动的发力能力非常有帮助。

4. 重量训练：重量训练是提高铅球爆发力的重要训练手段之一。

可以通过进行深蹲、硬拉、蛙跳、推车等训练方法，刺激全身肌肉的发展以及提高核心力量。

重量训练可以帮助运动员增加肌肉质量和力量，并提高铅球项目的爆发力。

5. 爆发力训练：爆发力训练是提高铅球项目爆发力的重要训练手段。

可以通过进行推箱训练、爆发力投掷训练、爆发力跳跃训练等训练方法，刺激身体肌肉迅速产生力量的能力，提高爆发力。

爆发力训练可以帮助运动员提高快速启动速度和迅速产生力量的能力，对提高铅球项目的爆发力非常有帮助。

总结起来，提高铅球爆发力的训练方法可以包括跳远训练、跳高训练、弹跳训练、重量训练和爆发力训练等。

这些训练方法可以有效刺激身体肌肉的发展，提高运动员的核心力量和肌肉爆发力，并促进整体运动能力的提高。

运动员在进行铅球爆发力训练时应根据自身情况制定训练计划，并有专业人士指导和监督，以确保训练安全和有效性。

发展的趋势●（一）跳高训练的方法与手段日趋现代化、定量化●在当代高水平跳高训练中，大量运用高科技成果和设备，提高训练科学化、现代化的水平，以增加运动员在国际大赛中获胜的能力。

●（二）以速度为核心、“速度—幅度”相结合的跳高训练理念逐步形成●现代背越式跳高的训练的发展趋势如何充分利用、发挥助跑的速度，是速度、力量、技术与个人特点完美结合，创造尽可能大的腾起初速度和合理的腾起角度。

●（三）打枪大训练是高水平跳高运动员训练符合安排的核心●现代高水平跳高运动训练的发展趋势是逐渐增加专项训练比例和训练强度，以强度作为训练负荷的灵魂，使运动员在每一个新阶段的机能接近极限。

●（四）更加重视运动员心理素质水平的提高●良好的心理素质是运动员技能和机能得以充分发挥的前提条件●（五）跳高选材更注重运动员的绝对速度和爆发力●今后在早期选材指标中，会以绝对速度和爆发力为核心，建立形态、机能、心理、智能为一体的科学预测体系。

专项训练方法● (一)跳高的速度训练●跳高专项速度训练可分为助跑速度训练、起跳速度训练和过杆速度训练。

助跑速度训练一般包括平跑速度、弯道跑速度和弧线跑速度三个方面。

进行速度练习时要尽可能在节奏、加速意识等方面与跳高助跑接近，弧线跑练习时要接自然跳起，为跳高技术中助跑与起跳的结合做好准备。

●(1)平跑速度训练●为了改进平跑的技术，可采用跑的专门练习。

如小步跑、高抬腿跑、车轮跑等；为了提高平跑的速度，可采用30 一60 米计时或不计时的加速跑、起跑、行进间跑、反复跑；为了改进跑的节奏，可采用跨栏跑练习。

栏高根据运动员的能力来定，栏间距离可根据训练的任务选择 3 步、步、步或11 步。

7 9 亦可采用7—9 步助跑的跳远练习；为了提高跑的能力，可采用负重与不负重、计时或计数的原地高抬腿跑、80 一100 米的重复跑、徒手或持重物的原地摆臂等；在进行平跑速度训练时，要强调每次练习都要动作准确和动作到位。

要随时提醒运动员动作放松、自然，有节奏。

跳高、跳远、三级跳等竞技项目的技巧要点和练习方案作为田径竞赛中的重要项目，跳高、跳远、三级跳等竞技项目的技巧要点和练习方案是每个跳高、跳远、三级跳运动员必须掌握的基本知识。

本篇文章将为大家详细介绍这些项目的技巧要点和练习方案，让大家能够更好地掌握这些项目的技术，提高自己的竞技水平。

跳高跳高是一项测试运动员高度爆发力和技巧的项目，其竞赛规则是运动员从一个限定区域内冲起，在保持身体平衡的同时跨过一个悬挂在横杆之上的高度，直至无法继续跳过为止，其最高跨越高度即为其成绩。

在跳高中，以下三个技巧要点是非常关键的：技巧要点：1. 冲刺过程中注重弯腰提膝，动作要轻巧。

2. 身体在空中保持线条优美，手臂保持伸直。

3. 在悬挂在横杆之上时，身体向前倾斜，保持重心在身体前面。

以上技巧要点是跳高项目最关键的技术要点，只有完全掌握以上技术要点，才能在比赛中取得好成绩。

练习方案：1. 提高腿力的练习。

跳高需要运动员具备很强的腿力，因此不断提高腿力是跳高训练中必要的一步。

可以进行以下训练：- 跳高蹬篮球：双手持篮球，下蹲后，以跳高的方式把篮球扔进篮球框。

- 行进式跳绳：双腿屈膝，交替跳跃绳子，提高双腿力量和协调性。

2. 提高反应力的练习。

在竞赛中，运动员需要迅速冲刺，因此提高反应力也是必须要训练的。

以下是一些训练建议：- 侧面弹跳反应：站在侧面，听到指令后，从站立的位置迅速向前跳跃。

- 跳板起跳训练：站在跳板前面，用跳板的反弹力向上跳起。

跳远跳远是一项测试运动员腿部力量和爆发力的项目，其竞赛规则是运动员从一个限定区域内起跳，飞跃出一个段落后着地，着陆后迅速前行至终点线，其跳远的距离即为成绩。

在跳远中，以下三个技巧要点是非常关键的：技巧要点：1. 跳远起跳时弯腿蓄势，配合摆臂运动，身体要迅速向前倾斜。

2. 跳远中悬挂在空中的姿势要保持优美的线条。

3. 着地后可以用减震的方式缓冲，减少跳远后的惯性。

以上技巧要点是跳远项目最关键的技术要点，只有完全掌握以上技术要点，才能在比赛中取得好成绩。

跳高运动员的专项体能训练策略探析郭宝军跳高这项运动需要由助跑、起跳以及落地等一系列动作和技巧组合而成，它的技术性特点是先从正面转到背向，再从水平转为垂直，是一个具有周期和非周期相结合的项目，现在背跳式跳高是最为常用的。

但要想展现出最理想的成绩，运动员需要将科学的体能训练和跳高的技巧相结合，这样才能发挥出最佳的效果。

以前很多优秀的运动员取得优秀成绩最重要的一点就是日常科学训练，他们不仅每天都要日常身体素质训练维持，而且定期也要进行专项的体能训练，这样才能提高自身的综合能力。

1 跳高运动员的体能特征1.1 跳高运动员的形态特征在跳高运动员的选择时，对他们的身态是有要求的，基本上要保证体形均匀、四肢修长、脚踝上关节的围度不能大、骨盆小、小腿要长等等。

一般选择的男性跳高运动员身高必须要在185以上女性则175以上，这指的是成年。

而对他们不同年龄段的时候身高也有着不同程度的要求，就像十岁的时候男女跳高运动员的身高需要达到145，11岁达到150，12岁达到158，13岁男性跳高运动员要达到168、女性跳高运动员要达到165。

其实这样筛选除了身高上具有的优势以外均匀的年龄和身高比可以表示着他们的重心稳定，这样过杆的时候才能顺利，这些都是基于他们的身高特征。

1.2 跳高运动员的机能特征在跳高的时候运动员需要保持在高速且平均的速度基础上完成一系列动作，所以只有助跑的时候快速且节奏稳定这才是起跳的基础。

跳高运动员的爆发力要求是很高的，衡量的标准时在20米左右的时候速度能够达到6秒或者是更快的速度，这一过程属于无氧运动，主要是依靠着ATP/CP提供能量，所要小消耗的氧气并不多，却不能忽略ATP/CP提供的能量。

它主要是由ATP、CP以及水解分子内的高能磷酸键等组成并提供能量，这一运转过程中需要有相应的酶参与到反应中，而且肌酸激酶的活性与CP储存量是供能影响最大的因素。

酶在人的身体内十分重要，它会给人们的爆发力和速度提升提供借此狐，所以跳高比赛的时候需要维持很久的能量消耗，运动员的体能也会随之消耗，只有他们拥有较强的身体素质才能应对。

跳远的心得体会跳远的心得体会1跳高和跳远是田径运动中的两项重要项目，都要求运动员在短暂的时间内达到最高或最远的距离。

我作为一名田径运动员，曾经参加过跳高和跳远的比赛，积累了一些心得体会。

本文将从技巧、训练、比赛、心态、经验五个方面，分享我的体会与感悟。

一、技巧。

在跳高和跳远的项目中，技巧是至关重要的。

技巧的运用不仅可以提高跳跃的高度和距离，还可以减少伤病的发生。

跳高中，正确的起跳姿势和跨越技巧可以促进腿部肌肉的发力，从而达到更高的高度。

跳远中，正确的起跑姿势、腿部摆臂和跳远姿势可以使身体更快速、更高效地移动，增加距离。

二、训练。

在跳高和跳远的训练过程中，重要的是坚持性训练，提高肌肉力量和耐力。

通过反复练习和逐渐增加训练强度，可以逐步提高技术和跨越的高度和距离。

此外，适当的休息和营养补给也是训练效果的关键。

三、比赛。

在比赛前，必须对自己的训练成果有足够的信心。

比赛中，正确的起跳和跨越技巧，以及果断的斗志和稳定的.情绪是成功的关键。

同时，比赛中要紧紧抓住每一次机会，尽全力争取最好的成绩，并在失误后保持镇静，调整心态，寻找正确的发力点。

四、心态。

跳高和跳远是非常具有挑战性的项目，需要运动员有强大的心理素质来战胜自己、克服困难。

比如，跳远中，每次起跳前都需要集中注意力、减少心理压力，降低焦虑症状。

我觉得，在比赛中，保持放松和自信，以平稳且积极的心态去对待每一次比赛，能够帮助我获得优异的成绩。

五、经验。

在跳高和跳远的比赛中，经验的积累至关重要。

我每次比赛后都会总结自己的经验，发现自己的不足，以便下次的训练和比赛中予以改进。

同时，也要向其他运动员请教、借鉴其训练和比赛经验，从而更好地提高自己的水平。

总之，跳高和跳远是非常具有挑战性的项目，需要运动员在训练过程中注重技巧和力量的提升，比赛过程中注重心理素质和稳定的发挥。

希望我分享的这些心得体会能够帮助其他跳高跳远的运动员更好地提高自己的水平，取得更好的成绩。

跳远的心得体会2引言与主题概述三级跳远是田径项目中的一项技术性较高的项目。

立定跳远是田径运动项目中的一项，其主要目的是通过腿部肌肉力量和爆发力的练习，让运动员跳过一定的距离，以达到更好的成绩。

立定跳远作为一项全面的运动项目，常常被与其他项目进行综合训练，以提高运动员的综合能力和竞技水平。

立定跳远的基础练习我们要对立定跳远的基础练习进行了解，这样才能更好地理解与其他项目的综合训练。

立定跳远的基础练习主要包括以下几个方面：1. 腿部肌肉力量练习。

这是立定跳远的重要基础。

通过深蹲、踢腿等练习，不断增加腿部肌肉的力量，有助于提高立定跳远的成绩。

2. 爆发力的练习。

爆发力是指瞬间的力量发展，也是立定跳远的关键要素。

通过俯卧撑、仰卧起坐等训练，提高上肢和腰部的爆发力，有助于提高立定跳远的成绩。

3. 技术练习。

技术对于立定跳远同样非常重要。

正确的起跳姿势和动作，以及着地姿势和动作的练习，可以帮助运动员在比赛中更好的运用其力量和爆发力。

立定跳远与其他项目的综合训练立定跳远与其他项目的综合训练，一方面可以帮助提高运动员的综合能力，另一方面也可以让运动员在运动中找到更多的乐趣。

下面我们来谈谈立定跳远与其他项目的综合训练。

1. 立定跳远与短跑的综合训练短跑是田径比赛中非常重要的一个项目，其训练和竞技技巧与立定跳远有着很多相似之处。

短跑训练可以帮助运动员提高爆发力，而立定跳远则可以让运动员更好的运用这些爆发力。

同时，在短跑训练中，经常进行的起跑动作和姿势也可以帮助运动员更好地掌握立定跳远的技术。

2. 立定跳远与跳高的综合训练立定跳远和跳高都是田径运动中的跳跃项目，其训练和竞技技巧存在很多相似之处。

跳高训练可以帮助运动员提高起跳高度和空中作业能力，而立定跳远则可以让运动员更好的掌握着地技巧和跳跃节奏。

同时，跳高训练还可以帮助运动员更好地训练腿部肌肉力量和爆发力，从而提高立定跳远的成绩。

3. 立定跳远与铅球的综合训练虽然铅球和立定跳远属于不同的田径项目，但其训练和竞技技巧也存在很多相似之处。

铅球训练可以帮助运动员提高腰部和下肢的力量和稳定性，而立定跳远则可以让运动员更好的训练上肢和腰部的爆发力和稳定性。

体育如何进行跳高和跳远技巧训练体育教案：跳高和跳远技巧训练引言：体育运动是培养学生的身体素质和意志品质的重要途径之一。

跳高和跳远作为田径运动中的两个重要项目，既能锻炼学生的协调性、力量和灵活性，又能培养他们的竞技意识和团队合作精神。

本教案将从基本动作和技巧入手，帮助学生提高跳高和跳远的表现。

一、热身热身是进行跳高和跳远训练的重要环节，它能够准备学生的肌肉和关节，防止受伤。

1. 跑步：进行5-10分钟的慢跑，以增加身体的热量和血液循环。

2. 拉伸：进行全身拉伸动作，特别侧重于大腿、腰部和脚踝的伸展。

二、跳高训练跳高是一项需要力量、速度和技巧结合的项目。

通过下面的训练，学生将逐步掌握跳高的基本技巧。

1. 姿势练习：- 身体挺直，脚尖略朝外，双膝微屈。

- 保持上身和头部向前倾斜，双臂伸直向后。

- 进行模拟跳跃的起跑动作，注意保持平衡。

2. 跳迈训练：- 学生站在起跑线上，进行跳迈训练。

- 从低到高，迈过一系列的横杆，逐渐提高难度和高度。

3. 技术练习：- 学生从低位开始，通过蹬腿和抬腿的力量，逐渐提高跳高的高度。

- 教师和其他学生可以站在两侧，给予学生适时的指导和鼓励。

三、跳远训练跳远是一项需要力量、速度和爆发力的项目。

通过下面的训练，学生将逐步掌握跳远的基本技巧。

1. 跳迈训练：- 学生站在起跳线上，进行跳迈训练。

- 通过跑步、跳跃和用力蹬地的动作，逐渐提高跳远的距离。

2. 技术练习：- 学生通过分段练习，逐步掌握跳远的技巧。

- 包括起跳时的弹跳和身体的伸展，离地时的紧凑姿势，着地时的稳定和平衡。

3. 重点训练：- 针对学生个体差异，加强重点训练。

- 对于力量不足的学生，进行爆发力和肌肉力量的训练；对于速度不足的学生，进行加速跑练习。

结语：通过本教案的跳高和跳远训练，学生能够逐步掌握基本动作和技巧，提高跳高和跳远的水平。

同时，培养学生的身体素质和竞技精神，促进他们的全面发展。

希望学生们在体育运动中，享受运动的快乐，锻炼身心，取得更好的成绩。

第1篇自从踏入大学校园，我便对各种体育课程充满了期待。

在众多课程中，我最感兴趣的是田径课。

这不仅是因为田径课可以锻炼身体，提高体质，更是因为它让我体会到了运动带来的快乐和挑战。

经过一段时间的田径课学习，我收获颇丰，以下是我对田径课的一些感悟和心得体会。

一、磨炼意志，挑战自我田径课的训练强度较大，尤其是在跑步和跳跃项目中。

在训练过程中，我深刻体会到了“挑战自我”的重要性。

刚开始接触田径时，我对跑步和跳跃项目都感到十分吃力，甚至有些抵触。

然而，在教练的鼓励和指导下，我逐渐克服了心理障碍，勇敢地挑战自我。

在训练中，我学会了如何调整呼吸、如何控制节奏。

这些技巧不仅让我在跑步和跳跃中更加得心应手，更让我在日常生活中面对困难时，能够保持冷静、从容应对。

田径课让我明白了，只有不断挑战自我，才能超越自我，实现人生价值。

二、团队协作，共创佳绩田径比赛是一项团队项目，一个人的力量是有限的。

在田径课中，我深刻体会到了团队协作的重要性。

无论是在接力赛还是团体比赛中，都需要队员之间相互信任、默契配合，才能取得优异的成绩。

在训练过程中，我们班级的同学们互相鼓励、互相支持，共同克服困难。

当我们在比赛中取得好成绩时，欢呼雀跃；当我们在比赛中失利时，互相安慰、共同总结经验。

这种团队精神让我感受到了集体的力量，也让我明白了团结就是力量的道理。

三、锻炼身体，提高体质田径课的训练内容丰富多样，涵盖了跑步、跳跃、投掷等多个项目。

这些项目不仅锻炼了我们的身体素质，还提高了我们的体质。

通过田径课的训练，我深刻体会到了以下几点：1. 增强体质：田径课的训练可以增强我们的心肺功能、提高肌肉力量和耐力，使我们的身体更加健康。

2. 改善体型：田径课的训练有助于塑造良好的体型，提高我们的审美观。

3. 培养习惯：田径课的训练需要我们养成良好的作息习惯，这对我们的生活和学习都有很大的帮助。

四、培养毅力，追求卓越田径课的训练是一个长期的过程，需要我们具备坚定的毅力和决心。

谈比赛前跳高与跳远准备活动的异同在田径比赛中，跳高与跳远都是比较重要的项目，而在进行这两个项目之前，运动员需要进行一些准备活动来热身，以便更好地发挥自己的实力。

跳高与跳远的准备活动有异同之处，下面就让我们详细地来看一下。

跳高准备活动跳高是一项集速度、力量和技巧于一体的运动项目，是田径运动中的一个重要项目之一。

在比赛前，跳高运动员需要进行一些准备活动来热身，以便更好地发挥自己的实力。

热身步奏1.跑步：跑步是跳高运动员进行热身的必备项目之一，它可以帮助运动员加速血液循环，为之后的训练和比赛做好准备。

在跑步的过程中，运动员需要将身体放松，并且注意呼吸。

2.跳绳：跳绳是一项可以帮助跳高运动员提高身体协调性和反应速度的运动项目。

在跳绳的过程中，运动员可以注意身体的平衡和节奏感。

3.柔韧性训练：跳高是一项需要具备很高柔韧性的体育项目，因此进行柔韧性训练也是跳高运动员进行热身的必备项目之一。

运动员可以进行像深蹲、拉伸等训练来提高身体的柔韧性。

4.踢球：踢球是一项可以帮助跳高运动员提高步伐、平衡和足够力量的运动。

在踢球的过程中，运动员可以刻意练习身体的姿势和协调性。

跳远准备活动跳远也是田径运动中的一项重要的项目之一，它有着很高的技术性和要求，因此进行跳远前的准备活动也十分重要。

热身步骤1.瑜伽：瑜伽是一项可以帮助跳远运动员提高身体柔韧性和平衡能力的活动。

在进行瑜伽的过程中，运动员可以引导身体进行舒展，同时，也可以帮助心理方面的放松。

2.跑步：跑步是跳远运动员进行热身的必备项目之一。

运动员可以通过不断地加速跑步，来增强身体的耐力和发力能力，同时也能帮助跳远运动员更好地掌握运动时的节奏。

3.定点跳跃：跳远是一项需要协调性和平衡能力的项目，因此，在进行跳跃前，进行一些定点跳跃的准备活动会更有益。

运动员可以选择进行半蹲反跳、单腿跳等训练来提高自身的协调性和爆发力。

结论虽然跳高和跳远都是田径运动中的重要项目，但是在进行这两项运动前所进行的准备活动却有所差异。

跳远体会高中生100字
跳远是一项需要力量、速度和技巧的田径项目，对于高中生来说，它不仅是一种体育锻炼，更是一种挑战和成长的机会。

通过跳远，我深刻体会到以下几点：
首先，跳远锻炼了我的身体素质。

跳远需要爆发力和协调性，每次起跳都要全身协同运动，这对于提高肌肉力量和身体控制能力非常有帮助。

经过一段时间的训练，我的身体变得更加强壮有力，灵活度也得到了提高。

其次，跳远培养了我的毅力和决心。

在跳远过程中，我不仅需要不断练习技巧，还要坚持不懈地进行力量训练和跑动训练。

有时候会遇到困难和挫折，但我学会了坚持下去，不轻易放弃，这种毅力和决心对我在其他方面的学习和生活中也起到了积极的影响。

此外，跳远让我更加注重细节和技巧。

在跳远过程中，每个细节都至关重要，包括起跑、加速、起跳、空中姿势和着陆等。

通过不断调整和改进这些细节，我能够提高自己的跳远成绩。

这也教会了我在其他事情上注重细节，提高自己的专注力和技巧。

最后，跳远让我体验到了成功的喜悦和成就感。

当我最终跳出自己的最佳成绩时，那种满足感和自豪感是无法言表的。

这种成功经历激励着我在其他方面追求更高的目标，并相信只要付出努力，就一定能够取得好的结果。

总而言之，跳远对于高中生来说是一项有益的体育活动，它锻炼了身体素质，培养了毅力和决心，注重细节和技巧，并带来了成功的喜悦和成就感。

通过跳远，我不仅在体育方面得到了提升，也在个人成长中受益匪浅。