文档之家
首页
教学研究
幼儿教育
高等教育
外语考试
建筑/土木
经管营销
自然科学
当前位置:
文档之家
›
立定跳远的训练计划上课讲义
立定跳远的训练计划上课讲义
格式:doc
大小:21.00 KB
文档页数:5
下载文档原格式
下载原文件
/ 5
下载本文档
下载提示
文本预览
1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
2、立定跳远10-15次。
3、两头起15*3组。
4、柔韧练习:后弓步拉伸练习,大腿前侧肌群拉伸练习,小腿拉伸练习
第二天:
1、挺身跳10*3组
2、立定跳:10-15次。
3、单腿蹲起10*4。
4、放松练习。
第三天:
1、跑跳步30米*4组
2、立定跳10次。3、蛙跳6级*6组。
4、柔韧练习:后弓步拉伸练习,大腿前侧肌群拉伸练习,小腿拉伸练习。
立定跳远的训练计划
课外训练计划--立定跳远
立定跳远(每天40分钟)
每天6:20准时集合完毕,一般性准备活动10分钟(慢跑、徒手操)
专项准备活动(大约8分钟):腰绕环,提踵,提踵展髋(双臂上举,提踵,挺髋身体后仰),高抬腿,后踢腿。跨栏步压腿(天气暖和后做)
第一轮三天训练计划
第一天:
1、蹲跳:发展腿部力量,踝关节力量。
第一天
1,跑跳步30米X3组
2,触胸跳10X3组,组间休息1分钟
3,立定跳远8——10次
4,缓冲跳12次X3组(垂直向上跳起后落地缓冲,膝关节缓冲后角度略小于145度并稳定住是关键,停住大约2秒后可直接开始下一次练习,也可以站起身稍放松再进行下一次练习)
第二天
1,跑跳步30米X3组
2,大步走30米X3组
每周第一次课
1.实心球的辅助练习,拉肩练习,技术辅导
2.投掷实心球15次(前12次前抛,后三次后抛,全面发展)。
3.计时跑:男生1000米,女生800米,
每周第二次课:
1.跳的辅助练习:弓箭步接力(单足跳接力、蹲走接力、跑跳步接力)。
2.400米*2或男生1200米(4.18秒满分),女生1000米(4.10秒满分)。
第二次课:3*400米慢跑高抬腿接50米加速跑,后蹬跑50米*3组
第二周第一次课:
1、简单跳跃练习,跑跳步30米*5组。
2、超越跑,分四组进行10-15分钟。
第ห้องสมุดไป่ตู้次课:
1、简单跳跃练习:触胸跳10-15次。
2、超越跑:同上。
第二阶段:耐力提升,阶段测试,跳远和投掷技术的巩固提高阶段
此阶段进行三项的集中测试两次
第三阶段:调整体力,保持竞技状态,备战中考。
强调安全,考试注意事项,思想工作
1-2次课:游戏贴人,跳投练习5-10次。
2015-2016学年第二学期初三体育教学进度
2.23
本学期分三个阶段制定教学计划
第一阶段:恢复期2周,恢复体力为现阶段的体育训练打好基础。
第二阶段:耐力提升,阶段测试,跳远和投掷技术的巩固提高阶段。
第三阶段:调整体力,保持竞技状态,备战中考。
具体计划:
第一阶段第一周
第一次课:3*400米慢跑200米*2(男生35秒,女生40秒)
4、放松:互捶后背、腰、腿。抖腿。
第二天:
1、直腿跳30米*3组。
2、大步走30米3组。
3、立定跳远10-15次。
4、放松:后弓步拉伸练习,大腿前侧肌群拉伸练习,小腿拉伸练习。
第三天:
1、单脚交换跳。20次*3组。
2、立定跳远10-15次。
3、10级蛙跳*4组。
4、放松:互捶后背、腰、腿。抖腿。
第二轮三天训练计划
半蹲跳15次*3组。动作方法:半蹲,臂自然后摆,上体前倾,然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂用力向上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起。落地后屈膝缓冲跳下一次,连续进行。(第3组加上两次手臂预摆)。
2.交换跳15*3组(腿跨出后髋低于膝,稍停顿,上体正直,手臂自然摆动)
3.立定跳远15次。技术动作
3,立定跳远8——10次
4,俯卧撑15X3组
第三天
1,跑跳步30米X3组
2,单足跳30米X3组
3,立定跳远8——10次
4,10级蛙跳X4组(或直膝跳30次X组,发展踝关节力量)
第三轮三天训练计划
第一天:
1、行进间单脚交换跳,这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。方法:上体正直,跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,30米*2~3组。
相关主题
立定跳远的训练计划
立定跳远单元教案
立定跳远技巧训练方法
立定跳远单元教学设计
立定跳远训练
立定跳远单元教学计划
文档推荐
立定跳远教学计划
页数:3
立定跳远单元教学计划
页数:8
立定跳远公开课单元计划及课时计划
页数:6
立定跳远单元教学计划与教案教学内容
页数:11
立定跳远单元教学计划(一年级)
页数:2
立定跳远单元教学计划
页数:7
立定跳远单元教学计划电子教案
页数:5
立定跳远教学计划
页数:2
立定跳远单元教学计划
页数:7
立定跳远单元教学计划
页数:8
最新文档
饭店包间名字大全
word无法创建工作文件,请检查临时环境变量
自行车健身比赛开幕式讲话词
2018乡村医生个人工作总结
MySQL测试题 SQL
合勤NXC5200
铁路集中箱空箱调度优化建模案例(案例2)
微分几何教学大纲-复旦大学数学科学学院
人教版九年级数学上册导学案:24.1.1_圆【精品】
(整容后办护照用)医院整容证明