办公室必备的零食清单

办公室健康小零食有哪些1、香蕉香蕉富含碳水化合物、维生素、矿物质钾和纤维素，不仅提供饱腹感，还能保持体内血糖稳定。

香蕉中含有的丰富成分可以很快消除紧张情绪。

香蕉食用比较方便禁忌不多，不要空腹食用即可。

2、蓝莓蓝莓中诸如蛋白质、维生素等的常规营养成分含量十分丰富，矿物质和微量元素含量也相当可观，能有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康；有增强心脏功能、预防癌症和心脏病的功效，能防止脑神经衰老、增强脑力；可以强化视力，减轻眼球疲劳。

在蓝莓季节，买一点放在公司当零食吃，好吃又有益。

3、黑巧克力巧克力有改善情绪的作用，研究表明，黑巧克力中含有很多可以影响人体神经系统的化学物质。

它可以帮助你缓解压力，刺激体内分泌更多的内啡肽和复合胺，让你感到愉悦和放松。

纯度高的黑巧克力含糖量不高，只要不食用过量一般不会长胖。

也可加入到咖啡中饮用。

4、橙子、西柚等柑橘类水果柑橘类水果中含有丰富的维他命C和纤维素，是迅速激活免疫细胞的有效物质，可有效提高人的活力，能更好地应对工作中突如其来的变化。

生吃或榨汁都是可以的，如果是很酸的柠檬也可以用来泡水。

5、海苔海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心玻海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。

海苔中含有15%左右的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，有利于儿童的生长发育，对老年人延缓衰老也有帮助。

而且，这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！特别适合久坐办公室的办公族。

6、花生花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。

500种零食清单
零食清单：
1、果脯/果干：芒果脯、菠萝脯、芒果干、葡萄干、金桔干、柚子脯、橙子脯、火龙果干、椰子脯、芹菜干、甜豆干、橄榄干、鲜橙干、桂
圆干、苹果干…
2、坚果类：腰果、开心果、核桃仁、板栗仁、栗子仁、夏威夷果、葡
萄干、榛子仁、碧根果、松子仁、杏仁、花生仁…
3、膨化食品：波波糖、芝麻球、薯片、芝士脆、Cheddar薯片、苏打芯、黄油饼干、腰果脆、蔗糖棒、香蕉片、番茄条、洋芋片…
4、糖果：软糖、果冻、太妃糖、硬糖、木糖醇、奶糖、棒棒糖、口香糖、抹茶棒、巧克力块、芋头糖、牛轧糖、芝士糖…
5、混合零食：开心脆棒、咖啡豆、水果燕麦卷、芝士鸡蛋仔、青豆饼、黑米棒、椰子八宝、芒果燕麦片、芝麻包、提子酥、米花…
6、其他零食：花生米、小鱼干、珍珠糖、薯片、麦巧、虾条、豆苗、
果仁酥、卤味、海苔片、鸡蛋卷、饼干、鸡肉脯、肉干、花生酱…
7、蜜饯类：芒果干、枣类、核桃仁、腰果、红枣、芋头干、杏仁、木
瓜干、葡萄干、梅干、碧根果、炼乳糖、山楂干、藕片、瓜子仁…
8、夹心食品：方便面、方便粥、拌面、米粉、月饼、锅巴、烧饼、牛
肉面、南瓜饼、素鸡排、咖喱饼、榴莲酥、芝士饼、包子…
9、巧克力类：太妃糖、色拉巧克力、白巧克力、排块、晶棒、大脆条、金莎豆、白香蕉、抹茶糖、栗子仁巧克力、夹心巧克力、朱古力豆…
10、熟食：饺子、泡面、煎饼、蛋卷、山椒鱼、酱牛肉、荷包蛋、水
煮肉片、烟肉、肉松、蔬菜汉堡、水饺、馄饨、拌饭、盖浇饭…。

办公室-OL必带十种健康零食办公室OL必带十种健康零食办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食用品的救援。

现在，正是炎热的夏季，出门带上健康零食，会对你的身体有益健康哦！苹果——抗氧化高手办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食用品的救援。

现在，天天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。

所有的水果当中，苹果是“均匀分”最高的了。

西方营养学家以为苹果的营养丰富全面，中医则以为苹果是性情温顺的水果，合适所有体质的人食用。

营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是机体抗朽迈的好帮手。

“Oneapple a day，keep doctors away”是众所周知的西谚。

下午三点，能量补充的首选当然是苹果。

提示：建议连皮一起吃，由于约1/3的营养成分存在于皮内。

胡萝卜——补充皮肤营养素β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。

β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是自然的“防晒霜”。

夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。

天天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。

提示：大家通常以为胡萝卜必须熟吃，才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。

实在不然，熟吃胡萝卜可以进步β-胡萝卜素的吸收率，但并不明显。

而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂，并且使糖分增加。

假如感觉在办公区域啃胡萝卜不雅，可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。

核桃——提升脑活力信息时代，所有的竞争终极都是脑力的竞争。

核桃是最著名的补脑食用品——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、赘肉酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。

另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最合适强脑力劳动者的健康零食。

女性白领必吃的健康小零食办公室白领常常忙于工作，忽视自己的健康问题。

今天就教大家几种健康零食，还有女性白领一些饮食保健误区。

白领们办公室必备8种健康零食花生营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。

长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

食用原则：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

海苔营养看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。

食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量.豆腐干营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。

豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。

食用原则：一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。

牛肉干、酱牛肉营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。

食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。

话梅与橄榄营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。

梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。

话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。

黑巧克力营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。

因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。

久坐办公室吃什么零食？白领必备6大健康零食不少的女性都有吃零食的习惯，尤其是久坐办公室的白领一族，基本上办公室里常备各种的零食。

但是许多人爱吃的零食养分不佳，多吃又简单导致肥胖、盐分糖分等摄取过多等问题，吃什么零食好呢？哈秀健康我给各位白领推举以下的健康零食，为了苗条的身材、健康的身体，这些才是你健康的选择。

1、苹果苹果是特别健康又有养分的一种水果，养分学专家认为其养分丰富而全面，一个苹果可以为人体供应4000~6000抗氧化剂，有效关心抗年轻。

每天上班的时候不妨多带一个苹果去上班，下午3点左右，洗洁净了啃一啃，快速的补充能量。

建议连皮一起食用，苹果中有大约1/3的养分都存在在皮内。

2、胡萝卜β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以地域自由基和紫外线的侵袭，负责爱护皮肤和粘膜的健康，β-胡萝卜素是“皮肤养分素”，每天吃一根中等大小的胡萝卜可以满意机体对β-胡萝卜素的需求。

将胡萝卜切成小块食用就特别便利了。

3、核桃核桃是特别闻名的补脑食物，富含多种的维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维，尤其是亚麻酸和维生素E对改善记忆力好处多多。

亚麻酸在体内转化成大脑的主要成分DHA，建议食用生的、带壳的核桃，由于核桃仁暴露在空气中的时间太长就会被氧化破坏。

4、杏仁杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等养分素，常常食用杏仁的人更加长寿。

讨论指出每天食用20颗左右的杏仁就可以显著的降低患上心脑血管疾病的风险。

5、黑巧克力黑巧克力中含有丰富的多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂，其中蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮都有优质的抗氧化作用。

需要留意的是，黑巧克力和一般的巧克力是不一样的，日经常见的巧克力一般都是常常加工的，只含有少量的可可粉，其余成分是糖分、油脂、添加剂等，多吃并不利于身体的健康，尽量选择黑巧克力哦。

6、红枣红枣的补铁补血作用是特别明显的，尤其是对于女性而言，每天坚持食用适量的红枣，健康又养颜。

夏日办公室消暑美食推荐
一晃来到了夏天，坐在办公室的各位白领们，应该准备点小食物放在办公室，用来消暑吧！那么，应该准备什么样的美食呢，一起来看看吧！
消暑美食1:可丽卷
可丽卷的品种非常丰富，有夹香肠、培根、芝士的，还有奶油、水果、冰激凌的，一大份，用料足实，一口咬下去特别满足。

另外，饼里加的奶油绝对让人惊艳，一点不腻口，特别丝滑。

如果午餐过后当做饭后甜点来一份，绝对会开心一下午。

消暑美食2:玫瑰酸奶
玫瑰酸奶可以缓解便秘，对美容养颜也有很好的功效，外带一份，就算是坐在闷热的格子间也能感受一丝丝清凉。

消暑美食3：冬瓜茶
众所周知冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑的功效，特别适合夏天食用，吃腻了炒冬瓜、冬瓜汤，不如来一杯冰镇冬瓜茶，消一消午餐的油腻和烦热。

消暑美食4:红糖冰粉DIY
冰粉籽是一种天然果实，比芝麻还小，用这种小籽装进用纱布做的小布袋中，密封，然后取一盆干净的凉开水，在水中搓揉布袋子一直搓到水变为红色，常温放置，水自然会变凝固状，浇上糖水就可以吃了。

夏季做上这么一份红糖冰粉，带到公司作为休息时的零食，一定会被同事争相抢吃的。

15种零食办公室瘦身好伙伴零食是很多女人的最爱，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力?要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。

办公室美女对零食有着多年的研究，还总结出了一些自己的零食经。

含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。

比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。

如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。

此外，还有苹果片或香蕉片。

这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。

15种零食让你变身健康美女1.葵花子：可以养颜。

葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。

亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

2.花生：能防皮肤病。

花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。

因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3.核桃：可秀甲。

核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。

常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

4.大枣：预防坏血病。

枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作活维生素C丸。

膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5.奶酪：固齿。

奶酪是钙的富矿，可使牙齿坚固。

营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

6.无花果：促进血液循环。

无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。

可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

7.南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

适合办公室吃的零食有哪些适合办公室吃的零食有哪些 1.酸角糕酸角糕的原料具有清凉解暑、止渴去火、清热解毒、消除咽喉疼痛、除积消食、止咳化痰等作用，可以说能够起到为身体解压的作用。

这样的背景下，我们挖掘到了“这个词汇，它在傣语中是“阳光清新帅小伙”。

“阳光清新”是没有压力的、是轻松的。

“小伙”抗压力强。

“”读起来是比较有趣的。

傣族人给人快乐清新，没有压力的感觉。

是云南的一家休闲食品公司，其“”系列产品也是一种主产于云南玉溪的绿色健康食品。

云南水土环境优越，盛产很多美味的土特产，像酸角、山林果，等。

原意是指傣族对小伙子的称谓，意为阳光、帅气、时尚、健康的小伙。

2.青梅西梅的亲戚：含有西梅的大部分成分，貌似是日本小姑娘的最爱。

抛开民族感情，美容保健效果不错的。

3.西梅传说中，最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说，保留了鲜果中除维c之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加上本身的热量少少，自然成为排名第一的零食。

4.海苔通常来说，海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养也都很丰富，海苔也是一样：热量低、纤维高，富含丰富的维生素b族，据说，还能抗癌。

5.黑巧克力饿的时候吃块黑巧克力，远比饼干、蛋糕有效且健康。

因为黑巧克力糖量和脂肪量低，转换成葡萄糖后进入血液中能在体内缓缓释放能量，长时间解饥饿。

黑巧克力的多酚可改善血液循环、减少坏胆固醇量，有效避免氧化及动脉硬化，降低心血管疾病及中风几率。

对忙碌的上班族，黑巧克力中的色氨酸有助于合成血清素，可以对抗慢性疲劳症候群。

如果上班心情不佳时，黑巧克力成分中的色氨酸，可帮助人体合成血清素，稳定情绪，让心情转好，是零食又是健康食品!6.绿豆糕绿豆味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。

绿豆富含维生素b族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。