营养食谱设计任务书

实验三营养膳⾷⾷谱设计（1天）实验三营养膳⾷⾷谱设计⼀、⽬的及要求1设计⼀⽇三餐⾷谱2结合⼤学⽣饮⾷习惯对他们的饮⾷营养情况进⾏评价3结合所学营养学知识提出改进意见⼆、⾷谱的概念根据就餐者的营养需要量、饮⾷习惯、⾷物的供应情况等，将⼀天各餐主、副⾷的⾷物原料品种、数量、各种⾷物的烹调⽅法、进餐时间等，做详细的计划，并以表格的形式给就餐者及⾷物加⼯⼈员。

⾷谱制定是将平衡膳⾷的原则和要求，具体落实到⽤餐者的膳⾷中的过程。

这是营养学最终⽬的的体现和其实践性的反映。

三、⾷谱编制的原则1. ⾷谱编制的基本原则(1) 满⾜就餐者营养素及能量的需要量根据年龄、性别、劳动强度、⽣理特点等要求，确定其热量及营养素摄⼊量。

标准：营养素供给量既能满⾜⽣理需求，也能有益健康。

(2) 各营养素之间的⽐例适宜如：钙磷⽐，成⼈0.08 : 1?2.4:1 ;青少年1:1;三⼤产能营养素⽐例；脂肪酸之间⽐例等。

(3) ⾷物原料应多样2007版膳⾷宝塔⾥，⾷物列出12类(⾕类、薯类、杂⾖、蔬菜、⽔果、⾁类、鱼虾类、蛋类、奶类及制品、⼤⾖类、坚果、油)，每类⾷物中，⾄少选择三个不同的品种(蔬菜、⽔果可更多)以更好满⾜平衡膳⾷的需要。

(4) 选择合适的烹调⽅法减少营养素在烹调过程中的损失，并尽量使⾷品具适当的⾊、⾹、味、形，以增加就餐者的⾷欲。

这就需要了解：就餐者的年龄、⽣理特点、膳⾷习惯、当地⾷物供应情况(菜市场看) 、就餐者的经济承受能⼒、烹调技术、烹调设备等，以便使⾷谱具有可操作性。

(5) 特殊营养素的供给(如需要的情况下)如：12缺乏，可加碘盐；Se缺乏，可⾷⽤富硒⼤⽶；Fe缺乏，可⾷⽤铁强化酱油；缺钙的话，⾼钙⽜奶可以弥补；要是缺乏维⽣素A,可⾷⽤VA强化油，鱼肝油等；总之，可根据需要选择合适的强化⾷品。

(6) 注意⾷品安全-——这是编制⾷谱时需⾸要考虑的基本要求。

2. 营养素摄⼊量确定的原则(1) 膳⾷营养素供给标准2000年DRIs (膳⾷营养素参考摄⼊量)：根据年龄、劳动强度、每⽇所需能量及各种营养素的供给量标准。

营养午餐作业设计1. 选材原则选择高蛋白、低脂肪、高纤维、低糖、富含维生素和矿物质的食材。

其中，高蛋白的食材包括瘦肉、鱼、豆类等；低脂肪的食材包括鸡肉、鱼、海鲜等；高纤维的食材包括全麦面包、粗杂粮、蔬菜等；低糖的食材包括水果、蔬菜、少量蜂蜜等；富含维生素和矿物质的食材包括各种蔬菜、水果等。

2. 餐品推荐（1）瘦肉沙拉食材：瘦肉片、生菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、沙拉酱。

制作：将瘦肉片清洗干净，放入锅中煮熟，用剪刀剪成小块。

将生菜等蔬菜清洗干净后，切成适当大小的块状，放到碗中。

将煮好的瘦肉块放到蔬菜上面，再倒上沙拉酱即可。

（2）豆腐饭团食材：豆腐、鸡蛋、米饭、紫甘蓝、胡萝卜、盐、酱油。

制作：将豆腐切成小块，放入锅中煮熟，捣成豆腐泥，加入鸡蛋、盐、酱油拌匀。

将紫甘蓝、胡萝卜切成丝，备用。

将煮好的米饭放在桌子上，用手沾水搓成圆球状。

将豆腐泥均匀地涂在米饭上，再用紫甘蓝、胡萝卜丝缠绕，最后再用海苔卷成团状即可。

（3）烤三文鱼配烤蔬菜食材：三文鱼、胡萝卜、洋葱、青椒、玉米、樱桃番茄、盐、黑胡椒、橄榄油。

制作：将三文鱼切成适当大小的块状，用盐、黑胡椒腌制一会儿。

将胡萝卜、洋葱、青椒、玉米、樱桃番茄清洗干净，切成片状。

将所有蔬菜、三文鱼块放在烤盘中，淋上橄榄油，放入预热好的烤箱中，200度烤15分钟即可。

3. 注意事项（1）注意膳食结构的平衡，要保证主食、蔬菜、肉蛋奶类搭配合理。

（2）注意食材的新鲜度，避免食用变质的食品。

（3）注意口感的合理搭配，既要保证营养又要让学生爱吃。

（4）注意食物的安全性，避免使用未经消毒的食品。

营养餐一天食谱设计及营养分析营养餐一天食谱设计及营养分析早餐馒头（面粉125g）花生酱（15g）牛奶（250g）红枣小米粥（红枣50g小米100g）煎鸡蛋（1个）香蕉（100g）午餐鲜笋炒生鱼片（鱼肉35g春笋75g）肉片炒青菜豆腐干（肥瘦猪肉30g豆腐干25g青菜75g）排骨萝卜汤（青萝卜50g排骨50g）米饭（大米150g)绿茶一杯猕猴桃一个晚餐鸡丁炒青椒（鸡肉35g青椒75g）海带炖豆腐（海带25g南豆腐75g）米饭（大米150g）圣女果适量营养分析花生酱营养分析：1.花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等，具有降血压、降血脂的功效，对再生性贫血，糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用；2.花生酱中含有色氨酸，可以有助于入睡。

脾弱便溏者、高脂血症患者、跌打瘀肿者、胆囊切除者不宜吃。

花生酱食疗作用：花生性味甘平；有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿、止血生乳、清咽止疟的功效；对营养不良、贫血萎黄、脾胃失调、咳嗽痰喘、肠燥便秘、乳汁缺乏、出血等症的治疗，有一定的辅助作用。

鲜笋营养分析：1.开胃健脾：竹笋含有一种白色的含氮物质，构成了竹笋独有的清香，具有开胃、促进消化、增强食欲的作用，可用于治疗消化不良，脘痞纳呆之病症；2.宽胸利膈、通肠排便：竹笋甘寒通利，其所含有的植物纤维可以增加肠道水分的贮留量，促进胃肠蠕动，降低肠内压力，减少粪便粘度，使粪便变软利排出，用于治疗便秘，预防肠癌；3.开膈消痰：竹笋具有低糖、低脂的特点，富含植物纤维，可降低体内多余脂肪，消痰化瘀滞，治疗高血压、高血脂、高血糖症，且对消化道癌肿及乳腺癌有一定的预防作用；4.增强机体免疫力：竹笋中植物蛋白、维生素及微量元素的含量均很高，有助于增强机体的免疫功能，提高防病抗病能力。

鱼肉营养分析：鱼肉味道鲜美，不论是食肉还是作汤，都清鲜可口，引人食欲，是人们日常饮食中比较喜爱的食物。

鱼类种类繁多，大体上分为海水鱼和淡水鱼两大类。

营养配餐的策划书3篇篇一营养配餐的策划书一、活动背景随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注饮食健康。

为了满足人们对于营养配餐的需求，提高人们的健康水平，我们计划开展一次营养配餐的策划活动。

二、活动目的本次活动旨在通过专业的营养知识和配餐技巧，为参与者提供个性化的营养配餐方案，帮助他们改善饮食习惯，提高身体健康水平。

三、活动主题“健康饮食，营养搭配”四、活动时间和地点时间：[具体时间]地点：[详细地址]五、活动内容1. 营养知识讲座：邀请专业的营养师为参与者讲解营养知识，包括食物的营养价值、饮食搭配原则、常见营养问题等。

2. 个人营养评估：为参与者进行个人营养评估，了解他们的饮食习惯、身体状况等，为他们制定个性化的营养配餐方案。

3. 营养配餐指导：根据个人营养评估结果，为参与者提供营养配餐指导，包括食物的选择、搭配、烹饪方法等。

4. 互动环节：设置互动环节，如营养知识问答、配餐比赛等，增加活动的趣味性和参与度。

5. 跟踪服务：为参与者提供跟踪服务，定期了解他们的饮食情况和身体健康状况，及时调整营养配餐方案。

六、活动宣传1. 制作宣传海报：设计制作宣传海报，张贴在社区、医院、学校等场所。

2. 发放宣传单：印制宣传单，发放给社区居民、医院患者、学校师生等。

3. 网络宣传：利用社交媒体、网站等平台进行宣传，扩大活动影响力。

七、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 讲座费用：[X]元3. 营养评估费用：[X]元4. 配餐指导费用：[X]元5. 互动环节奖品费用：[X]元6. 宣传费用：[X]元7. 其他费用：[X]元八、活动效果评估1. 参与者满意度调查：在活动结束后，通过问卷调查的方式了解参与者对活动的满意度。

2. 健康指标监测：对参与者进行健康指标监测，如体重、血压、血糖等，评估活动对参与者身体健康的影响。

3. 数据分析：对活动参与人数、宣传效果等数据进行分析，评估活动的效果。

营养食谱课程设计指导书食品工程学院指导教师：张丽萍2012年5月8日吉林工程技术学院食品科学与工程专业《营养食谱课程设计》指导纲要一、课程设计的目的与任务1.使学生掌握食谱编制的目的、原则和方法。

2.学会熟练使用食物成分表，中国居民膳食营养素参考摄入量表。

3.针不同用餐者的营养状况、生理需要、饮食特点，结合当地食物生产供应情况和用餐者的生活消费水平，在保证营养合理的前提下，设计出相应的合理的食谱。

二、课程设计的基本要求要求学生在教师的指导下，针对食品科学与工程专业的营养食谱课程设计题目进行分析，用营养成分计算法编制一日食谱，用食物交换份法编制一周食谱。

三、课程设计的主要内容1.查找用餐者每日需要的总能量及各种营养素的量；2.计算每餐碳水化合物、脂肪、蛋白质的需要量；3.计算每餐主食用量；4.计算每餐副食和油脂用量；5.以计算出来的主副食用量粗配一日三餐食谱；6.调整食谱：根据粗配食谱中选用食物的用量，计算该食谱的营养成分，与用膳者的营养素供给量标准进行比较，如果不在80%~110%之间，则应进行调整，直至符合要求。

7.编制一周食谱：一日食谱确定以后，可根据食用者饮食习惯、市场供应情况等使用食物交换份法编制一周食谱。

四、主要参考书1.刘志皋. 食品营养学 .中国轻工业出版社.20112.中国就业培训技术指导中心组织编写.公共营养师（国家职业资格三级）.中国劳动社会保障出版社.20073.劳动和社会保障部教材办公室、上海市职业培训指导中心组织编写. 营养指导师. 中国劳动社会保障出版社.2007五、设计日程安排第一天准备工作，查阅资料，确定用餐者能量和各种营养素的摄入量标准；第二天计算每餐营养素摄入量，计算主、副食和油脂用量；第三天以计算出来的主副食用量粗配食谱；第四天调整食谱；第五天调整食谱；第六天编制一日和一周食谱；第七天整理撰写设计报告；六、考核办法与成绩评定1.考核办法：由指导教师根据学生在课程设计中的表现、食谱编制的方法、食谱符合中国居民膳食指南的程度及食谱的安全健康程度来综合考核。

营养健康食谱设计
在日常生活中，营养健康的饮食对于维持良好的身体状况和促进健
康发展至关重要。

本文将为您设计一份营养丰富、均衡的食谱，以满
足您的身体需求。

早餐：
1. 蛋白质摄入：一份煮熟的鸡蛋或豆腐，提供高质量的蛋白质，有
助于维持肌肉强健。

2. 碳水化合物补充：选择全麦面包或全麦谷物，既能提供能量，又
含有丰富的纤维，有助于消化和保持饱腹感。

3. 果蔬摄入：一份新鲜水果或果汁，既能补充维生素和矿物质，又
能增加口感和食欲。

4. 坚果补充：一小把坚果，例如杏仁或核桃，提供健康的脂肪和抗
氧化物，有助于提高脑力和心血管健康。

上午加餐：
1. 优质蛋白：一份低脂的希腊酸奶或豆奶，提供补充能量和蛋白质，同时有助于消化系统的健康。

午餐：
1. 蛋白质摄入：烤鸡胸肉或鱼类，提供丰富的蛋白质和必需的氨基酸，有助于维持肌肉和骨骼健康。

2. 主食选择：选择全谷物，如糙米、全麦面包或全麦意大利面，提
供长效能量和膳食纤维。

3. 多样蔬菜：新鲜蔬菜如青菜、胡萝卜、西兰花，提供维生素、矿
物质和抗氧化物。

下午加餐：
1. 纤维摄入：一份酸奶配以少量坚果和水果，提供蛋白质、纤维和
抗氧化物。

晚餐：
1. 植物蛋白：豆腐、黑豆或鹰嘴豆，提供丰富的植物蛋白质和纤维，有助于保持身体健康。

2. 谷物选择：选择红薯、黑米或糙米，含有较高的抗氧化物和膳食
纤维。

3. 蔬菜。

营养配餐的策划书3篇篇一营养配餐策划书一、策划背景随着人们生活水平的提高，对健康饮食的需求也越来越高。

营养配餐作为一种科学的饮食方式，能够满足人们对营养的需求，提高身体健康水平。

因此，我们策划推出营养配餐服务，为人们提供更加健康、美味的饮食选择。

二、目标受众1. 上班族：工作繁忙，没有时间做饭，需要方便快捷的饮食解决方案。

2. 学生党：需要营养均衡的饮食来支持学习和成长。

3. 健身爱好者：需要根据自己的健身目标制定合理的饮食计划。

4. 老年人：需要注意饮食健康，预防慢性疾病。

三、服务内容1. 个性化营养配餐：根据客户的身体状况、饮食习惯、健身目标等因素，为客户制定个性化的营养配餐计划。

2. 食材采购：根据配餐计划，为客户采购新鲜、优质的食材。

3. 烹饪制作：由专业的厨师按照配餐计划进行烹饪制作，确保食物的口感和营养。

四、市场分析1. 市场需求：随着人们健康意识的提高，对营养配餐的需求也越来越大。

尤其是在上班族、学生党、健身爱好者等群体中，营养配餐具有广阔的市场前景。

2. 竞争情况：目前市场上已经存在一些营养配餐服务提供商，但是大多数服务质量参差不齐，缺乏个性化和专业化。

我们的服务将以个性化、专业化为特色，与竞争对手形成差异化竞争。

个性化：根据客户的需求制定个性化的配餐计划，满足客户的特殊需求。

专业化：由专业的营养师和厨师团队提供服务，确保食物的营养和口感。

便捷性：提供配送服务，方便客户享用。

五、营销策略1. 网络营销：通过社交媒体、网站等渠道进行宣传推广，吸引客户关注。

2. 口碑营销：通过提供优质的服务，赢得客户的信任和口碑，吸引更多客户。

3. 合作营销：与健身房、瑜伽馆等机构合作，开展联合推广活动，扩大品牌影响力。

4. 会员制度：推出会员制度，为会员提供更多优惠和服务，提高客户忠诚度。

六、运营管理1. 团队组建：组建专业的营养师、厨师、配送员等团队，确保服务质量。

2. 食材采购：建立严格的食材采购标准，确保食材的新鲜和质量。

设计一周营养食谱一、活动设计说明现在的家庭生活条件越来越好,但很多家长反映,不少孩子在家遇见自己喜欢吃的东西,不管有没有营养,使劲吃,可是遇到自己不喜欢吃的东西,不管家长怎样劝说,都不肯张嘴。

这次活动的目的主要是让学生知道哪些食物吃了有益健康,哪些食物吃多了对身体无益,并了解食物提供了身体生长所需要的营养,不同食物所含有的不同营养成分,对于人体的生长和发育有着不同的作用,通过引导学生自主设计一周营养食谱来促进学生对健康饮食的理解,同时引导学生用自己所学服务家庭、服务学校。

二、活动目标1.通过学习与活动,引导学生对营养食谱有正确的认识,形成合理设计营养食谱的生活技能。

2.以学习活动为载体,促使学生克服偏食等陋习,养成健康科学的饮食习惯。

三活动准备学生：1.用表格记录自己最近一周的食谱，并尝试着根据自己了解到的相关知识设计好一周健康的营养食谱。

哪些,生活中有哪些食物属于垃圾食品。

教师:1.收集班上偏胖或偏瘦同学的饮食习惯以及他们喜爱吃的几种食谱。

2.搜集几个健康菜肴的制作方法。

3.准备演示的课件等。

【说明]本节综合实践活动课旨在让学生通过比较、分析,认清营养食谱的指标,学会一定的食谱搭配技巧,同时引导学生养成良好的饮食习惯,为此,教学活动应充分让学生得到体验,既让学生运用指标进行判断,同时又让学生进行配餐实践,教师在其中只是承担组织与引导”的角色,在教学设计中更多的是面向学生的活动与交流。

四、活动过程（一)交流导入教师组织学生开展课堂交流,让学生说出自己日常生活中吃些什么,教师有针对性地播放相美菜餐图片。

教师:一日三餐,我们都吃哪些食物?请把自己常吃的食物,分类填在下面的表中。

1.教师引导:我们每天都在汲取营养,你们知道人体必需的营养素有哪些?(即碳水化合物、蛋白质、维生素及水等。

)2.哪些食物中含有人体必需的营养素呢?3.食物中营养的主要指标是三项,即热量、脂肪和蛋白质。

我们每天吃的菜是不是都有营养呢?要看这三项主要指标是否达标。

【综合实践教案】一周营养食谱设计一、活动背景随着生活水平的提高，人们越来越关注健康饮食。

为了帮助学生了解营养知识，提高自我管理能力，本次综合实践课程将组织学生设计一周营养食谱。

二、活动目标1. 了解营养学基础知识，包括人体所需的各种营养素及其来源。

2. 学会根据营养需求设计一周食谱，注重荤素搭配、热量控制和营养均衡。

3. 培养团队协作和创新能力，提高解决问题的能力。

4. 培养良好的饮食习惯，提高自我管理能力。

三、活动内容1. 营养学基础知识讲座：请专业营养师为学生讲解人体所需的各种营养素及其来源，以及如何合理搭配食物。

2. 设计一周营养食谱：学生以小组为单位，根据营养师的建议，设计出一周的早餐、午餐和晚餐食谱，注重营养均衡、热量控制和食物多样性。

3. 食谱评估与优化：各小组展示自己的食谱，其他小组和老师将对食谱进行评估，提出优化建议。

4. 总结与反思：活动结束后，学生进行总结与反思，分享本次活动的收获和不足之处，提出改进意见。

四、活动步骤1. 营养学基础知识讲座（1课时）* 介绍人体所需的各种营养素及其来源，重点讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的作用及来源。

* 讲解合理搭配食物的原则，包括荤素搭配、粗细搭配、食物多样性等。

2. 设计一周营养食谱（2课时）* 学生分组，每组5-6人，选出一位组长。

* 小组内讨论，根据营养师的建议，设计出一周的早餐、午餐和晚餐食谱，包括主食、菜肴、水果等。

* 各小组展示自己的食谱，其他小组和老师进行评估，提出优化建议。

3. 食谱评估与优化（1课时）* 讲解评估方法，包括营养均衡、热量控制、食物多样性等方面。

* 学生根据评估建议对食谱进行优化。

4. 总结与反思（1课时）* 学生分享本次活动的收获和不足之处。

* 教师进行总结与反思，提出改进意见。

五、活动评价1. 过程评价：根据学生的参与度、合作能力、创新能力和解决问题的能力进行评价。

2. 结果评价：根据学生的食谱设计、优化情况和总结反思进行评价。

营养均衡饮食计划作业指导书第1章饮食营养基础 (3)1.1 营养素的种类与功能 (3)1.2 食物来源与营养价值 (4)1.3 膳食指南与营养素参考摄入量 (5)第2章膳食平衡原则 (5)2.1 膳食多样化 (5)2.1.1 食物种类丰富 (5)2.1.2 食物比例适当 (5)2.1.3 食物摄入量适宜 (5)2.2 膳食比例合理 (5)2.2.1 谷薯类占比 (6)2.2.2 蔬菜水果占比 (6)2.2.3 畜禽鱼蛋占比 (6)2.2.4 豆类及坚果占比 (6)2.3 膳食搭配与烹饪方法 (6)2.3.1 食物搭配 (6)2.3.2 烹饪方法 (6)2.3.3 适量调味 (6)2.3.4 避免过度加工 (6)第3章早餐营养规划 (6)3.1 早餐的重要性 (6)3.2 早餐食物选择 (7)3.3 早餐食谱设计与实例 (7)第4章午餐与晚餐营养搭配 (7)4.1 午餐与晚餐的膳食原则 (8)4.1.1 均衡膳食：午餐与晚餐应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶类及大豆和坚果类等食物，以保证摄入各类营养素。

(8)4.1.2 适量热量：根据个人需求，合理控制午餐与晚餐的热量摄入，避免过量或不足。

(8)4.1.3 高质量蛋白质：选择优质蛋白质食物，如鱼、肉、蛋、奶等，以满足身体生长发育和维持正常生理功能的需求。

(8)4.1.4 丰富膳食纤维：增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

(8)4.1.5 合理脂肪：适量摄入植物油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，减少动物脂肪摄入。

(8)4.1.6 限盐限油：控制盐和油的摄入量，以降低高血压、高血脂等慢性疾病的风险。

84.2 菜肴搭配技巧 (8)4.2.1 荤素搭配：每餐应包含至少两种蔬菜，搭配适量的肉类、鱼类或蛋类。

(8)4.2.2 颜色搭配：选择不同颜色的蔬菜，如绿叶菜、胡萝卜、西红柿等，以提高营养价值。

(8)4.2.3 粗细搭配：将全谷类食物与细粮搭配，如糙米、燕麦等，提高膳食纤维摄入。