注意力训练——有意注意训练法

专注力及手指锻炼方法
专注力及手指锻炼方法包括以下步骤：
1. 控制手腕手指：将椅子移近桌子旁边，双手握拳放在桌上，手背贴着桌面，大拇指贴在其他手指上。

再将视线固定在拳头上，一会后缓缓张开大拇指，让你的全部注意力集中在这个举动上，仿佛这是一件非常重要的事，然后逐渐张开食指，中指，其他手指，接下来将这个动作倒过来，先合上最后张开的手指，依序合上，最后又恢复到先前的动作上依次练习十遍，帮助你控制你的肌肉运动。

2. 食指摇晃：右手放在膝盖上，除了食指以外，大拇指与其他手指并拢。

食指指向前方，缓缓左右摆动，将你的注意力集中在指尖。

重复练习十遍，锻炼注意力。

以上专注力及手指锻炼方法仅供参考，您也可以通过阅读相关书籍或请教专业人士获取更多方法和技巧。

【注意力训练】四种注意力训练方法这几天翻看家里的图书，又找到了几种注意力的训练方法，整理了一下放在这里。

有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法分散精神训练法之：凝望法今天我给大家讲一讲集中精神力之：固定点凝视法。

此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。

好了言归正传，下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法：1、准备工作一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向上逐渐变大。

2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。

3、一已经开始用你的眼睛看看最上面的圆点，特别注意收紧。

4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。

5、凝望圆点，体温必须尽量维持丹田体温法，尽量把不能眨眼睛的时间缩短。

当然不要辛苦了眼睛，特别忘记，一切必须随意。

6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。

这个训练法协调丹田体温法，分散我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似佛家十遍行及的想象法，并使圆点在我们的眼中、心中不断扩大，进一步增强我们的意念力（或表示自我的控制力），我想要通过练你可以有所斩获的。

任何一种方法都不会是万能的，我只是总结了自已的一些方法，融合到我们的交易中去，说实话，我也无从参考，因此错误和不足的地方一定很多，只是希望大家在练习过程中，有什么想法写出来。

或者你有什么好的方法，你也能够让我知道。

冥想的力量说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已，本文就是想通过冥想的训练，加快我们对市场的理解，训练那种对市场的感觉，当然冥想其它的功效也是非同一般，好了，言归正传，来吧，开始我们的冥想之旅！冥想基本训练法：1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。

2、打听一个幽静的地方，躺在床上或趴在椅子上，采用丹田体温法收紧自已。

注意力训练的十个方法注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。

那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢方法之一：运用积极目标的力量这种方法的含义是什么就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

同学们要在训练中完成这个进步。

要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。

不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。

这是非常重要的。

比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。

当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。

这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。

学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。

培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

方法之二：培养对专心素质的兴趣有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。

你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。

就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。

我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。

同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。

这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

方法之三：要有对专心素质的自信千万不要受自己和他人的不良暗示。

注意力训练方法注意力是人类认知活动的重要组成部分，它对我们的学习、工作和生活都有着至关重要的影响。

然而，随着社会信息量的不断增加和生活节奏的加快，很多人都感到自己的注意力不集中，难以持续专注。

因此，如何进行有效的注意力训练成为了当下亟待解决的问题。

首先，要培养注意力，我们需要学会管理自己的时间。

时间管理是注意力训练的基础，只有合理安排时间，才能让自己有足够的时间和精力去专注于某一件事情。

建议大家可以制定一个详细的时间表，将每天的时间分配清楚，包括工作、学习、休息和娱乐等，以此来提高自己的时间利用效率。

其次，要进行注意力训练，需要培养良好的生活习惯。

良好的生活习惯可以帮助我们更好地保持注意力集中。

比如，保持充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动等，都可以帮助我们保持身体和心理的健康，从而更好地集中注意力。

另外，要进行注意力训练，我们还需要学会控制自己的情绪。

情绪波动大、情绪不稳定的人往往更容易分心，无法持续专注于某一件事情。

因此，学会情绪管理，保持平和的心态对于注意力训练至关重要。

此外，注意力训练还需要我们学会专注。

专注是指在一定时间内，将全部的心思和精力集中在某一件事情上。

我们可以通过一些专注训练的方法，比如冥想、专注练习等来提高自己的专注能力。

最后，要进行注意力训练，我们还需要学会减少干扰。

在当今社会，各种干扰源层出不穷，比如手机、社交网络、噪音等，都会影响我们的注意力。

因此，要进行注意力训练，我们需要学会减少这些干扰源，创造一个安静、整洁、有利于集中注意力的环境。

总之，注意力训练是一个需要持之以恒的过程，需要我们在日常生活中不断地进行实践和总结。

只有通过不懈的努力和坚持，我们才能够培养出良好的注意力，提高工作和学习的效率，更好地应对生活中的各种挑战。

希望大家能够从现在开始，重视注意力训练，让自己拥有更加集中、持久的注意力，成为更加高效的人。

找小狗
一、训练目标
1. 通过视觉材料发展学生的有意注意，培养学生注意力的稳定性。

2. 通过视觉材料提高儿童的注意的分配和转移能力。

二、训练材料
1. 小女孩沿线找小狗、小男孩走迷宫找小狗、小男孩和小女孩逐层找小狗的图片各一张。

2. 蜡笔若干支
3. “启慧博士”训练篇——注意力训练
三、训练过程
（一）情景导入
同学们，有一群可爱的小狗来到了我们的身边，大家喜欢吗？小狗很调皮，跟主人捉迷藏，我们动动脑筋把这些小狗找出来吧。

（二）小女孩沿线找小狗
大家看，这张图片上有四只可爱的小狗，下面是小狗的四个主人，小狗在快乐地嬉戏、玩耍、捉迷藏，不过，绳子孩子小女孩的手里，我们一起沿线走，帮她们分别找回自己的小狗吧，比一比，看谁先找到。

学生用蜡笔沿线操作，教师也可先示范。

（三）小男孩走迷宫找小狗
现在，又有一只小狗跟主人捉迷藏，跑进了迷宫里，但是留下了脚印，只要沿相邻的脚印走出迷宫，就能找到他的小狗，我们一起跟小男孩走进迷宫找回他的小狗吧。

彩笔完成任务
（四）找房子里的小狗
我们帮助两个小朋友找回了小狗又藏进了房子里，房子里有好多小狗，你能分辨一下，帮他们找出来吗？
彩笔把目标小狗圈出来。

教师指导：同时寻找两只目标小狗，学会逐层寻找。

（五）“启慧博士——训练篇——注意力训练”
刚才我们找小狗找得很辛苦，现在老师奖励大家玩电脑游戏。

（六）训练小结
今天，我们用我们的聪明才智做了一件有意义的事情，大家真了不起。

导语：学⽣注意⼒训练⽅法介绍。

让所有学⽣集中注意⼒听讲，的确不是⼀件容易的事情。

其实，学⽣跟成年⼈⼀样，如果他们不被眼下的事情吸引，他们就会找别的让他们感兴趣的东西。

学⽣注意⼒训练⽅法（⼀） 1、根据孩⼦的年龄特点，让他学会在⼀定时间内集中注意⼒。

孩⼦在不同时期，其注意⼒⼀次笥集中的时间是不⼀样的。

按照学龄阶段划分，⼩学⼀⼆年级的孩⼦，注意⼒⼀次性集中的时间在10-20分钟以内。

超过这个时间，孩⼦会感觉到累，容易⾛神;三四年级的孩⼦，可坚持到30分钟左右;到了五六年级，便可增加到40分钟以上。

2、平时多⿎励，不⼲扰孩⼦做好他喜欢做的事情。

当孩⼦专注于做他的⼩⼿⼯制作或观察⼩动物⽽忘记了吃饭时，⽗母切记不要⼲扰孩⼦，⽽是耐⼼地等他把⼯作完成。

要知道，孩⼦沉浸于他的兴趣同时，就是在⽆意中培养⾃⼰的注意⼒呢。

⽗母可在孩⼦做完他们的“⼯作”之后，给予孩⼦⿎励：“你能这么专注地做好⼀件事情呀!你是怎么做到的呀?”与孩⼦⼀起找到孩⼦这⼀次能专注的原因，强化他“这么专注”的记忆，慢慢养成专注的习惯。

3、要尽量减少对孩⼦唠叨和训斥的次数，让孩⼦感觉到他是时间的主⼈。

⽗母的唠叨和训斥只会让孩⼦对相应的事情产⽣厌烦，从⽽注意⼒更不可能集中。

不妨让孩⼦感受到⾃⼰是时间的主⼈，教孩⼦学会分配时间：当他在相对短的时间内集中精⼒做好功课，便有更多的时间做其他事情。

孩⼦学⼈⾃⼰掌控时间，有成功的感觉，做事会更加⾃信。

4、⼤声读书有利于训练注意⼒。

每天安排⼀个时间(10-20分钟)让孩⼦选择他们喜欢的⼩⽂章⼤声为⽗母朗读，这是⼀个使孩⼦⼝、眼、脑相互协调的过程。

孩⼦在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。

他的注意⼒必须⾼度集中，把这种训练⼀直坚持下去，孩⼦的注意⼒能逐步集中，理解能⼒也会增强。

5、营造⼀个有利于集中注意⼒的家庭学习环境。

孩⼦能够保持良好的注意习惯，不但要先辈训练，周围的环境也是⾮常重要的。

【注意力训练】培养持久的注意力的9种方法如果注意力连续九十九次,从正在考虑的问题游荡到其它东西上，那么一连九十九次都要把它找回来。

一个人没有天才一半的天分，但是如果总是一心一意，他的成就也许比天才更为突出。

培养持久注意力的9种方法方法1安静闲适地坐在不会受到打扰的屋子里。

发挥意志力，把所有的胡思乱想和思虑置之脑后，使大脑一片空白，尽可能保持较长时间。

这样做你能坚持多久？不要泄气。

持之以恒一定会有成效。

在努力之后可以得到几次休息。

然后再继续尝试。

每天这样练习，坚持十天，休息两天，每天至少做六次这样的努力。

把练习结果记录下来，过一段时间观察自己有什么进步。

意志一定会发挥无所不能的作用。

方法2：如上所述，安静地坐着。

尽可能长时间保持大脑空白几秒钟。

然后立即开始思考一件事，排除所有其他想法，并尽可能长时间地关注问题。

不是去想一系列与这个问题相关的解决方案，而是把你的注意力集中在这个问题上，就像你一直盯着某件事一样，把你的注意力和观察力集中在它上，只关注那一件事。

然后放松。

重复练习六次并记录结果。

坚持每天锻炼十天，然后放松。

然后观察你意志力的进步。

方法3让自己的大脑随心所欲地胡思乱想一分钟。

现在把你能回忆起来的支离破碎零零星星的想法写下来。

如果继续把这些事情之间可能具有的内在联系找出来，你会发现看似漫无目的的大脑活动其实都可以找到可以解释的理由。

一定要牢牢控制自己的思维活动。

把这个练习重复做六次，连做十天，然后放松。

第十天时比较一下记录的结果，你会注意到自己注意力的提高。

现在，试着发现一些支配大脑无意识活动的一般规律。

方法4静坐一分钟，让大脑处于分析思维状态。

不要幻想，不要让无关的想法和感觉进入你的脑海。

现在，有意地遵循一条分析路线，这条路线可以持续五分钟。

根据你的记忆写下结果。

第十天，与之前的记录进行比较，看看注意力有多大提高。

用想象力来进行这项练习，设想一幅图景或一种活动。

方法5：让大脑处于一定的状态。

集中注意力的十二个方法训练技巧(2)注意力集中训练的十大窍门集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，完全钻到里面去。

高度集中注意力的能力，尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力，固然含有天资因素，但在一定程度上，也是个技术问题，是能够通过实践而获得的，另一方面，也是把全部注意力集中于正在学习的材料的意向问题。

......集中精力的技巧需要通过实践......有经验的人也许只用几分钟到半小时就能进入精力高度集中状态，而且这种状态一口气持续几个小时。

正在学习怎样集中精力的人要做到这一点不会这么容易，集中精力的程度达不到达不到这么高，也不能保持长时间。

也许他们每隔一个小时就不得不休息一下。

如果你感觉身体疲乏，肚子饥饿，双脚发麻，眼睛困倦等等，就到外面去散散步，呼吸点新鲜空气。

但是，休息时间不宜过长，否则，待到再回来学习时，你又将不得不重新集中精力。

当你学会了如何集中精力以后，你就会发现你的学习兴趣在不断增加，精力集中保持的实践在不断延长。

为使这种时间保持得更长一些，你还可以强迫自己在两次休息之间在而外再增加额外的五分钟学习时间。

久而久之，你就能把自己锻炼成一个好的精力集中者，因而成为一个学习兴趣更浓，学习自觉性更强的学习者了，你的学习效益也肯定会自然而然地得到提高。

集中精力的艺术也许是你能获得的最有价值的技能了......!保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。

在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。

门开得越大，我们学到的东西就越多。

而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。

正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说:“天才，首先是注意力。

”在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。

因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。

培养注意力的训练方法及实例注意力作为一种特殊的素质和能力，对于大部分孩子来说是可以培养的，这个培养的过程需要家长和孩子一起努力。

那么，训练注意力的方法有哪些呢?众所周知，游戏是婴幼儿喜爱的活动，它能引发孩子的兴趣，使孩子心情愉快。

如果我们能通过一些奇妙的故事、生动的图片形式吸引孩子的注意力从而进行培训，相信会达到事半功倍的效果。

父母也应该有选择地与孩子一同开展游戏活动，并在活动中有意识地培养孩子的专注力。

关于注意力的图片训练，有大家司空见惯的“拼图游戏”、“走迷宫”、“找不同”等方法。

金色雨林针对4-12儿童的特点，制定个性化的注意力训练方案，课堂上设计了不同的训练主题，在每个节课里我们安排了针对孩子具体情况的相对应的训练项目，如“找颜色”、“找缺陷”、“找影子”、“拼图”、“找不同”、“找隐藏图形”、“目视追踪”、“数字训练’’、“找规律”、“找朋友”、“找字段”、“找断点”、“数字划消”。

多种方式呈现的注意力训练不断吸引孩子们的“眼球”，经过多次这样的训练，孩子们的注意、分析和比较能力都会有显著提高。

关于孩子注意力的训练方法，举例如下：一、做些放松训练舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。

先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。

这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。

在做放松训练的时候，你也可以同时结合暗示法，例如暗示自己“我感到身体得到了放松，我现在很舒适，很平静”、“我的呼吸很深很慢，我全身充满了活力”、“我感到精神饱满，，等等。

这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

放松训练每天可以训练两次，早晚各一次，每次20~30分钟，长时间的练习可以帮助孩子逐步提高注意力。

二、舒尔特方格训练法舒尔特方格主要用来测量儿童注意力的稳定性，每天坚持练习一遍这套图，那么孩子注意力的稳定性、转移速度和广度都能够得到大幅度的提高。