按摩瘦腿的最快方法：腿部按摩操

5分钟按摩操快速瘦小腿圆你美腿梦
美腿，不清除废物的阻塞堆积，双腿就容易显得浮肿，利用按摩改善循环，使腿部线条流畅纤细。

Step1
小腿肚/##/脚踝：
轻揉按压放松肌肉，并能促进循环。

从脚踝往心脏方向按摩，稍微用点力，将肌肉僵硬处揉松，让体内循环变得顺畅，只要消除浮肿，小腿会看起来更修长！
先从小腿肚中央开始，按压后方中央位置，一路按压到膝盖内为止。

用右手夹紧左腿胫骨两侧，从脚踝开始，慢慢往上按压
沿著骨骼的侧面，一边按压一边往上推，推到膝盖为止
用手指按压阿基里斯腱内侧的凹陷处，维持按压状态往上拉动
要沿著肌肉线条，一路按压到膝盖下方内侧，以上动作要来回5~8次。

Step2
大腿后方，以按摩刺激循环，避免脂肪堆积。

容易堆积脂肪，又不容易减下来的大腿，一定要确实以指腹按摩，指甲长的人可以使用手指的第二关节，才能紧实腿围。

从膝盖后方往上按摩，因为需要刺激的组织位于深处，要稍微用力一点。

沿著后方线条一路按上来，直到按到臀部下方为止，侧面要按摩哦。

用手指按压扭动膝盖上方的赘肉，坐著能放松腿部的肌肉，比较容易按摩。

step 1 拇指放在膝盖侧面，其余手指放在膝盖下并用力按压，向大腿按，有助排走毒素。

Step 2 双手紧握大腿，用拇指打圈搓揉大腿内外侧，以促进血液循环。

Step 3 双手紧握大腿，像扭手巾般向左右转，再向大腿上方扭，能加速废物的流走。

Step 4 握拳放在大腿上，用力向中间挤出赘肉，再向膝盖方向推开，可分解顽固脂肪。

Step 5 微微屈曲手指，然后轻轻拍打大腿，有助加速淋巴的运行。

Step 1 将双手放在小腿后方，轻轻向上提拉，再推向大腿后方，有效畅通淋巴。

Step 2 握拳放在小腿胫骨旁，用手指关节从下而上推向大腿两侧，有助软化肌肉。

Step 3 由脚踝开始，逐少捏起小腿内侧的赘肉，以刺激血液循环，带走毒素。

按摩“手”则○按摩前取适量按摩产品在手心上搓匀，按摩手部时要特别注意腋下位置，因该处是淋巴聚集的部位，按至此位置便要停止。

○宜在沐浴后按摩，此时身体较为暖和，毛孔亦较前扩张，可提升按摩的效果。

○饭后两小时或饮酒后不宜按摩，避免在生病或受伤时按摩，怀孕初期亦不适宜按摩。

每个步骤重复做十次，跟着换边再做。

按摩身体除可排走体内多余水分，提升肌肉底层的结缔组织，更可暖化皮下脂肪细胞，有助脂肪燃烧外，亦可增加肌肤的弹性，刺激骨胶原的增生，达到平滑橙皮纹、妊娠纹的功效。

1、大腿内外侧的肥胖（外裤线的位置---胆经，大腿的内侧---肝经）：肝胆互为表里，肝调畅情志，调畅气机，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。

调理的方法：如果你是大腿内外侧的肥胖，就要1）调畅情志，保持心情的平和，舒肝理气。

2）晚11时前入睡，以养肝血。

3）每天敲胆经、肝经300下，以去除瘀堵，疏通经络，坚持你就会在不知不觉中发现你原来的裤子肥了。

4）每天敲腹部的带脉300下，也就是腰部（前胸肋骨之下的地方），以去除浊气，疏肝理气，要不你的腹部也会胖的。

2、大腿前的肥胖：大腿前有脾胃经。

瘦大腿的按摩方法是什么很多女生对于瘦腿方法认为只有高强度的运动才能有效瘦腿，其实按摩也可以瘦腿哦!那么，瘦大腿的按摩方法是什么呢?下面跟着店铺一起来了解一下吧。

瘦大腿的按摩方法A 大腿前侧1：坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。

两手握拳并从膝盖开始向大腿根部敲打。

来回重复三次，注意肩部不要用力。

2：坐在地板上，两腿打开与肩同宽。

四指指尖向着大腿内侧方向，利用手掌的力量从膝盖开始向大腿根部按压。

两腿同时进行并重复此动作2次。

3：右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用两手拇指从膝盖开始向大腿根部方向按压，按图中虚线所示，分三次按压。

B 大腿外侧及后侧1：曲膝坐下，按照大腿外侧向脚踝方向，两手手掌画螺旋状按摩。

两腿同时进行并重复3次。

2：两腿伸直，向上抬起左腿，两手握拳轻轻敲打膝盖内侧至臀部位置。

左右两腿各重复20-30次。

3：左腿踩在椅子上，曲膝呈90度，两手交叉并从膝盖内侧开始想臀部按摩。

来回10次再换右腿重复同样的动作。

C 大腿内侧1：双腿自然打开呈侧坐姿势。

两手手掌交叉，从右腿大腿内侧向膝盖方向按压。

来回2次再换左腿重复同样的动作。

2：保持仰卧姿势，两腿向上抬起，膝盖弯曲脚踝交叉。

从大腿内侧至膝盖方向按摩腿部。

适当加强力度，可加速脂肪分解。

3：坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。

两手分别按住右腿膝盖的内侧及外侧，并向中间轻轻旋转按压。

左右旋转各10次，再换左腿重复同样的动作。

有助于瘦腿的瑜伽动作1、下犬式双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。

保证两手与肩同宽，手指张开。

双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

2、伸展半桥式从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

按摩瘦小腿的方法按摩瘦小腿的方法小腿按摩前先做个脚趾伸展操小腿按摩前先做个脚趾伸展操，可提前让腿部经络活络一下，利于下面按摩工作的开展。

1、十个脚趾内收，保持两秒。

2、十个脚趾尽量往外张开，保持两秒。

tips：如此反复练习半分钟即可。

瘦小腿的按摩手法图解：三种手法1、握拳轻擦伸出双手，轻轻握拳，手指并拢并弯曲关节，拇指扣在食指第二关节的内侧，按摩时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻擦。

2、U型捏压手指并拢伸直，掌心微微弯曲，伸出拇指，令拇指与其余手指成“U”字型姿势，按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压，特别是脂肪积聚的部位，注意力度不要过大。

3、C型推按同样是手指并拢，拇指张开，从掌心开始微微弯曲，令整个手掌呈“C”字形，按摩的时候利用指腹按在部位上，一边轻擦一边按压，形成一个推按的动作，而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。

瘦小腿的按摩方法1、小腿外侧肌肉按摩法双手大拇指交叠放在脚踝外侧，用上身重量压大拇指，从下到上，慢慢按摩，如此反复一分钟，换另一条腿进行。

2、办公室里的小腿按摩法(1)膝盖摩擦法坐稳扶好，将小腿放在另一条腿的膝盖上，上下移动，按摩小腿肚中央。

如此反复一分钟，换另一条腿进行。

一边按摩小腿肚，一边转动脚踝，这是最好的。

(2)二郎腿按摩法双手大拇指交叠，按压小腿内侧，从下到上，慢慢按摩，如此反复一分钟，换另一条腿进行。

3、居家深层按摩小腿法(1)抓捏小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，内侧，外侧，中央。

(2)舒缓按摩：小腿抬起至60度，轻轻抚摸揉捏整个小腿肌肉。

(3)从上到下，抚摸、轻拍、抖动小腿。

按摩瘦小腿的五大要点1、从跟腱开始，向膝盖后侧方向按摩。

2、搭配腹式呼吸：按压时吸气，放松时吐气。

3、保持有痛感，但可以忍受的按摩力度。

4、按摩前多喝温开水，以保持身体充足水分。

5、按摩时按摩瘦腿霜或瘦腿精油等瘦腿小腿会更好。

4个瘦小腿的方法用青竹足底按摩器竹子做成的这个大家很熟悉的便利小物，据说竟然在飞机中的空厨(保管饮料以及飞机餐的地方)里有安装! 藉由使用足底按摩器，刺激脚底的穴道，促进血液及淋巴的流通，也可以消除小腿的肿胀问题。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享5式按摩瘦腿法消除小腿水肿
导语：很多姐妹们都希望通过按摩瘦腿来给自己的小腿减肥减脂，按摩确实是个最有效的快速瘦小腿的方法，只需小手做一下瘦腿按摩，就能换上热裤，露出美腿，轻松享瘦。

即使身材条件再好，也常一句“我的腿不好看！”就将短裤、短裙丢到一边去了，夏日炎炎，却还是情愿把自己包成烧肉粽。

其实腿部保养没那么困难，掌握诀窍，美腿自然来；值得注意的是，腿部的酸痛僵硬和弯曲水肿，也是一种健康警讯，这代表下半身的淋巴阻塞，或是髋关节、骨盆歪曲了呢。

如果从侧面看，你的腿跟已经弯曲成“ㄑ”字，小腹也跟著凸出，有时还有便秘、肠胃不适，甚至妇女病也来了。

告诉你，你的骨盆是不是已经往前倾斜了呢？没有正确使用髋关节附近的肌肉，引起淋巴与动静脉的循环不顺，就算身材消瘦，下半身依然浮肿，不仅双腿变粗，人也容易感到疲倦喔。

让我们看看正确的站姿，你从骨盆到脚踝下半身有没有歪曲呢？
不管你是哪一种体型的美女，都要好好照顾自己的双脚；正确的说，健康与美姿并重的体态，就从简单的双腿按摩开始。

透过这１日１分钟的美腿技，在繁忙劳累的生活里，充分利用时间，让你维持漂亮与自信。

极致按摩神手技：舒缓、抚摸、揉捏、扭转、紧抓。

有没有觉得很像在做腿部SPA呢？没错，学会这几个顶级美容师的手法，天天在家，让自己享受腿部SPA按摩。

1、双手轻握成“舒解拳”在脚踝由下往上画圆，并按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。

2、转到小腿肚，双手做出“抚摸拳”手势，有规律地由下而上抚摸，。

8个瘦腿按摩手法小腿大腿变修长变完美，爱美网教你如何瘦腿导语：想要成功瘦小腿瘦大腿，拥有纤细修长的美腿？快来试试瘦腿按摩吧。

以下最有效的8个瘦腿按摩手法，可以帮你快速瘦小腿和瘦大腿，让你的小腿大腿变修长变完美，轻松拥有美腿。

·爱美网专属模特/点点·摄影/李娜林瑞雯·文字/献清瘦小腿按摩手法step1 右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力绷直，脚尖尽量向后翘起，拉伸小腿腿肚的肌肉。

5秒后放下，反复10次，换边做相同动作。

step2 双手扶住小腿两侧的肌肉，将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，反复10吸后，换边做相同动作。

(点击图片进入下一页)step3 虎口打开握住小腿肚，手指稍稍用力按压腿部肌肉，从脚踝开始向小腿肚指压按摩。

10个来回后换边做相同动作。

(点击图片进入下一页)step4 虎口打开，拇指和食指紧握小腿，按压在承山穴上，在承山穴轻柔按摩3秒后放开，反复10次后换边做相同动作。

(点击图片进入下一页)瘦大腿按摩手法step1 坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝。

拇指向上用力握紧右大腿，手掌也要用力贴紧腿部皮肤，稍稍用力下压，并从膝盖往大腿根部按摩。

反复按摩6次后换边做相同动作。

(点击图片进入下一页)step2 拇指和食指用力握紧大腿，从膝盖处开始按压向大腿根部方向慢慢画圆按摩移动。

动作时要轻缓柔和，慢慢地移动，反复6次后，换边做相同动作。

(点击图片进入下一页)step3 两手手掌放在大腿上，用力往下按压，并缓慢从膝盖往大腿根部方向移动。

按压6个来回后换边做相同动作。

(点击图片进入下一页)step4 握住膝盖下方，拇指按住膝盖的前下方，食指按压膝盖后方的委中穴。

由轻到重再转为轻的节奏按压委中穴。

按压3秒后放开为1次，反复进行10次后换边做相同动作。

怎么用精油瘦腿按摩的手法精油能够促进我们腿部肌肤的吸收并让细胞再生，精油终究还是个辅助的东西，你会发现自己的皮肤更加光滑紧致了。

让体内的毒素可以更好的排出，而瘦腿精油的主要功效是能够帮助我们塑造腿型，燃烧腿部的一些多余脂肪，并且能紧致双腿松垮的皮肤。

利用精油给腿部按摩，不仅能够很好的帮助燃烧腿部的一些多余脂肪，并且还能紧致双腿松垮的皮肤，帮助塑造腿型。

下面就教你怎么用精油瘦腿按摩的手法。

首先先介绍两种按摩的基本手法:一.滑动轻抚:这应该是精油按摩法中最有用的手法，是指一连串轻柔滑动、安抚的动作，能使精油渗透到体内，让全身放松、安稳。

按摩时请使用整个手掌，不是只用手指，两手要放轻松，力道可以强劲或轻柔，动作可大可小。

如此肌肉将放松，并能增加血液循环，抒解紧张及压力。

二.揉揉捏捏:这种手法好比捏面团，大姆指可略为施力，但动作请缓慢且适中。

这些动作对脂肪厚的部位以及背部有很大的帮助，如此可以放松肌肉，促进血液及淋巴液的流动，并协助体内的毒素排出。

利用前述两种基本手法，应用在身体各部位的按摩法:(所有按摩的方法都必须朝着心脏的方向做按摩，按摩幼童、老弱者时，请采用轻柔的滑动轻抚动作。

)头部:请用指尖沾按摩油，用指头按摩整个头皮。

头痛时，按摩脖子底部的周围，往上按摩到头皮的底部，手指要采用滑动的按摩动作，力道要强，让精油渗透到体内。

颈部:手法是小且强的划圈动作，以颈椎画分成两边，各自从颈底向上按摩到头皮底部，颈椎左右各成一个圈圈式的按摩动作。

肩部:使用滑动轻抚及揉捏的手法，利用大姆指和手掌，从肩膀到颈部，重复来回用力按摩。

背部:使用滑动轻抚及揉捏的手法，力道可强可弱，但千万不要在脊椎上按摩。

从背面的腰部内侧开始，两手的动作要联贯顺畅，向上按摩到肩膀，再往下按摩背部的外侧。

多次重复这个按摩动作，时间越久，身体越加感到轻松。

腹部:使用滑动轻抚的手法，自己按摩时，采顺时钟方向画圈动作，为他人按摩时，则是逆时钟方向。

瘦腿操+按摩轻松告别大象腿瘦腿操+按摩轻松告别大象腿你的大小腿已经粗得被别人套上“大象腿”和“萝卜腿”的称号了？快来看看下面介绍的瘦腿操、按摩方法和饮食瘦腿方法，一起加油消灭大腿和小腿的脂肪，重塑纤细腿型！一、瘦腿操瘦腿操-马步操Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。

Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

瘦腿操-空中脚踏车操Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。

Step2、在空中踩脚踏车踩100次。

二、按摩术瘦腿按摩术-大腿Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸瘦腿按摩术-小腿Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。

用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。

左右两腿重复此动作。

如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。

按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

三、瘦腿饮食法1.晚间少吃淀粉质晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！2.几种食物越吃腿越瘦紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

瘦腿按摩
整天坐着的话，腿部很容易积水，血流也变得不畅通。

特别是在几乎每天都开着空调的办公室里，浮肿或多或少都在困扰着OL们。

今天就教大家一个轻松按摩消除腿部浮肿的小方法，试试看，很有效的哦！
瘦腿按摩步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

瘦腿按摩步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变
拧的地方，重复5次。

瘦腿按摩步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。

除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

瘦腿按摩步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次
腿部穴位按摩对刺激局部血液循环与加强深层肌肉的运动起到非常大的作用，很多肌肉在穴位刺激后线条呈现出清晰的曲线美感。

每天都要坚持腿部按摩，坚持一个月才会有效果啊!
1、风市穴：直立时，手臂自然下垂落在大腿外侧，中指指尖所指的位置，用中指点按，停留穴位上3秒。

2、伏兔穴：大腿的前侧、外侧，从膝盖上线再向上1/3处，用食指点按。

3、承山穴：伸小腿时，腿肚的肌肉出现交角处，用两个拇指点按，间隔为5秒。

4、承筋穴：承山穴位上3寸。

用拇指点按间隔也为5秒。

简易瘦大腿按摩法(图解)按摩瘦腿step11、坐在椅子上，两腿并拢，两手握拳，掌心向内，利用拳头关节从大腿膝盖处往大腿根部进行点按，然后在大腿根部从外往内轻轻点按。

具体按摩点如图所示。

重复10-20次。

按摩瘦腿step22、接着同样并拢双腿坐在椅子上，两手屈肘向外打开，握拳，利用拳头关节轻轻地从两大腿外侧膝盖处往臀部外侧进行点按。

具体按摩点如图所示。

重复10-20次。

按摩瘦腿step33、坐在椅子上，将左腿稍稍向外打开，同时脚尖踮起，两手屈肘向外打开，握拳，利用拳头关节从大腿内侧和外侧，从膝盖处往大腿根部处按摩。

具体按摩点如图所示。

重复10-20次，按完左腿换右腿重复。

按摩瘦腿step44、坐在椅子上，两腿并拢，并将脚尖抬离地面。

两手握拳放在大腿下方，然后从膝盖处往大腿根部处，沿着大腿下侧中线进行按摩。

具体按摩点如图所示。

重复10-20次。

加强按摩加强按摩step11、仰躺在地面上或床上，两手掌心向下放在身侧，左腿弯曲膝盖，脚跟贴住臀部，右腿伸直，脚背绷直。

加强按摩step22、接着弯曲右腿并将其抬起，脚跟上方凹陷处正好放在左腿膝盖上。

加强按摩step33、接着收紧腹部和臀部肌肉，掌心向下用力，臀部向上抬起，使得躯干成一直线。

注意脚步姿势不变。

加强按摩step44、接着两手握拳，肘部撑地，利用两拳关节轻轻地按摩臀部。

具体按摩点如图所示具体按摩点如图所示。

重复10-20次，然后换腿重复相同动作。

快速瘦腿法(图)Part1A.双腿伸直，平坐地上，臀部收紧，目视前方，双手置于两腿之上，勾起脚尖。

B.左腿盘坐于右腿之上，右手按摩左脚脚踝，持续15秒，左手按住左膝盖，手肘向外，该动作主要是对双腿进行放松式按摩。

换左腿，重复此动作，为一组。

每组动作重复10次。

Part2A.双腿伸直呈八字形，平坐地上，勾起脚尖。

双手抓住脚尖，身体前倾，做下压动作，动作持续10秒钟，重复15次。

B.双腿弯曲，脚掌相对，双手抱住双脚，做上下抬起动作，此组动作有助于拉伸大腿内侧肌肉，动作持续20次。

学生最快瘦腿3天见效方法夏天来了，出门总是看到美腿如林，绝对是大秀身材的好时机。

你下面店铺为大家介绍3天见效的学生最快瘦腿方法，欢迎阅读。

学生最快瘦腿方法3天见效之1：干洗腿用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

学生最快瘦腿方法3天见效之2：揉腿肚将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。

这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

学生最快瘦腿方法3天见效之3：扭膝我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。

这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

学生最快瘦腿方法3天见效之4：扳足将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。

两只手扳脚趾20次~30次。

这样能练腰腿，增脚力。

学生最快瘦腿方法3天见效之5：轮蹬每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。

这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。

学生瘦腿三天的常规运动1上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，2弯曲左膝蹲下来。

注意右脚跟不可着地。

接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。

再将右向前跨出，重复上述动作。

左右脚各重复10次。

3以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。

两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。

注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

肌肉型腿型的另一种美腿计划。

4双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。

缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。

换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

腿粗怎么减肥解决水肿型粗腿问题的瘦腿按摩操
很多MM都有粗腿的烦恼，其实腿部肥胖有可能是因为水肿造成的。

下面小编就来教你一套瘦腿操，通过瘦腿按摩，疏通腿部淋巴，达到消水肿的功效，帮你解决腿部水肿而造成的粗腿问题。

徒手淋巴引流消肿操：
步骤1：鼠蹊部淋巴结施予绕圆圈方式的揉捏
以单手或双手2至4指指腹，在鼠蹊部淋巴结施予绕圆圈方式的揉捏(kneading)按摩。

减肥，是女人们一生的必修课。

每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。

瘦腿按摩方法想要拥有修长纤细的美腿是许多女性的梦想，而瘦腿按摩作为一种简单有效的瘦腿方法备受关注。

下面将为大家介绍几种简单易行的瘦腿按摩方法，希望能够帮助到大家。

首先，可以选择使用按摩油或乳液来进行按摩。

在按摩前，先将按摩油或乳液均匀地涂抹在腿部肌肤上，然后用手指腹或指腹的部分进行按摩。

按摩的动作可以选择由下往上推、揉捏或轻轻拍打等方式，每次持续15-20分钟左右。

这样的按摩方法可以有效地促进腿部血液循环，加速新陈代谢，有助于消除腿部浮肿和改善腿部线条。

其次，可以选择使用按摩工具来进行按摩。

市面上有许多专门针对腿部按摩的工具，如按摩滚轮、按摩棒等。

使用这些按摩工具可以更加方便地进行按摩，同时也可以更好地发挥按摩的效果。

在使用按摩工具时，可以根据自己的需要选择合适的按摩强度和方式，一般来说，从下往上的按摩方式更有利于瘦腿。

另外，瑜伽也是一种不错的瘦腿按摩方法。

通过一些瘦腿的瑜伽动作，可以很好地拉伸和按摩腿部肌肉，从而达到瘦腿的效果。

比如，瑜伽中的“倒立式”、“树式”、“三角式”等动作都可以有效地帮助瘦腿。

而且，瑜伽还可以帮助调节身体的内分泌系统，改善身体的代谢功能，有助于减少脂肪在腿部的堆积。

最后，可以选择去专业的美容院进行腿部按摩。

专业的美容院通常会有各种针对腿部的按摩项目，如淋巴排毒按摩、瘦腿提臀按摩等。

这些按摩项目结合了专业的按摩手法和精油等产品，可以更好地帮助瘦腿，同时也能够享受到更加舒适的按摩体验。

总的来说，瘦腿按摩是一种简单易行的瘦腿方法，不仅可以帮助改善腿部线条，还能够促进腿部血液循环，缓解腿部疲劳。

希望大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的瘦腿按摩方法，并坚持下去，相信美丽的纤细美腿不再遥远。

腿部按摩手法想要成功瘦小腿瘦大腿，拥有纤细修长的美腿？快来试试瘦腿按摩吧。

下面店铺给大家介绍腿部按摩手法，希望对你有用!腿部按摩手法大腿拿捏法：将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

大腿滚揉法：从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。

小腿拿捏法：用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。

小腿滚揉法：用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。

小腿双手扼法：双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。

精油瘦腿按摩手法一、手关节按摩方法1 手握拳，用四指的那面，从脚部开始向上用力提拉。

力度以自己能接受范围。

2 大腿外侧完毕，换里侧同样的四指刮，这样可以很好的刺激腿部的穴位。

二、腿肚子上的肉小腿上肉很多，尤其是腿肚子，在这里大家可以加重按摩，加大量来揉捏肉肉。

涂抹好精油，由脚到膝盖，按摩到吸收，然后就可以再肉多的地方，主要来揉捏。

可以用力的捏起肉，还可以反复的敲打，以便让肥肉运动燃烧起来。

三、大范围的涂抹在自己腿部肉多的地方，倒5-10滴左右的精油，然后再这个区域不断的按摩。

左右手抱住大腿，然后往两拇指间移动，反复20左右，就可以到下一个有肉的地方按摩了，这种方法尽量两腿都要按摩，要不会一个腿瘦一个腿胖的。

四、小腿部位涂抹1 先倒入4 、5滴到手上。

2 搓热自己的两个掌心。

3 均匀的涂抹到腿部。

4 涂抹的时候要有力度，让每个地方都吸收到精油。

5 最后用手捏腿部，从下到上，缓慢的捏腿部的肉肉。

左右腿交替做。

还可以换成捶打的方式来击打小腿上的肥肉。

力度自己可以接受就行。

五、大腿部位的涂抹大腿也像小腿一样，预热精油然后涂抹真个大腿部位。

反复揉按到大腿微热，然后可以正式的瘦腿了。

大腿部位主要用的是捏，一点一点的捏大腿上的肉，从膝盖到大腿根，尤其是大腿的后面，很容易漏下，所以大家的大腿才会很粗。

反复捏起然后放下，慢慢上移，20分钟左右就可以换腿按摩了。

如何通过按摩瘦腿塑造完美曲线在如今追求美丽的时代，拥有一双笔直纤细的腿，成为了很多人的梦想。

然而，由于生活习惯不良、缺乏运动等原因，许多人的腿部曲线并不完美。

为了改善这一状况，按摩成为了一种有效的方法。

本文将介绍如何通过按摩瘦腿，帮助塑造完美曲线。

一、准备工作开始按摩前，需要做好一些准备工作。

首先，准备一瓶按摩油或乳液，这可以增加按摩的效果，同时滋润皮肤。

其次，找到一个安静、舒适的环境，让你可以全身心地放松下来。

最后，选择一个合适的时间，最好在晚上进行按摩，这样可以帮助睡眠。

二、按摩手法按摩腿部时，可以采用以下几种手法，每种手法均需持续5-10分钟。

1. 揉捏法：将按摩油涂抹于腿部，双手交替用力揉捏大腿肌肉，由下往上进行，力度适中为宜。

通过揉捏可以刺激腿部的血液循环，有助于消除水肿，减少脂肪囤积。

2. 推拿法：掌心用力推按小腿，由下往上进行，以逐渐增加力度为宜。

推拿有助于刺激淋巴系统，帮助排出多余的水分和毒素。

3. 按摩球法：可以使用按摩球进行按摩，将球放在地上，用腿部来回滚动。

这个动作可以刺激腿部肌肉，增强腿部线条。

4. 敲击法：用手掌轻轻地敲击腿部，由下往上进行，以逐渐加重力度为宜。

敲击可以促进血液循环和代谢，有助于消除浮肿。

5. 按摩肚脐眼：躺在床上，双手按住肚脐眼，逆时针方向进行按摩。

这个动作可以刺激腿部经络，帮助瘦腿。

三、按摩频率按摩只有坚持下来才会有效果，建议每天进行腿部按摩，每次20-30分钟。

如果条件许可，可以找专业按摩师进行全身按摩，更加有效地瘦腿。

四、注意事项在进行按摩时，需要注意以下几点。

1. 适度用力：按摩时不宜用力过猛，以免损伤皮肤和肌肉；也不宜用力不足，以免效果不佳。

2. 配合运动：单纯依靠按摩难以达到理想效果，还应结合适当的运动，如跑步、跳绳等，以加速脂肪燃烧，促进肌肉塑形。

3. 坚持护理：按摩只是一种辅助手段，坚持良好的生活习惯和饮食调理同样重要，如戒糖、减盐、多喝水。

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怎样按摩可以瘦腿？6招按出筷子腿
导语：两手交替上下反复捏小腿，重复这个动作2-3分钟，以放松小腿肌肉。

双手握住小腿根部(与脚连接处)，大拇指按住小腿背部的中心位置。

保持这个动作。

夏季就是露腿的季节了，粗腿的你是不是正在烦恼呢。

今天就教你按摩瘦腿的妙招。

怎么按摩可以瘦腿？按摩推拿是对付各种粗腿最有效最快速的方法。

科学地推拿腿部肥胖的部位，以及着重穴位的推拿能促进腿部血液循环，消除浮肿，有效瘦腿。

妙招一基础推拿
1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节;
2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力往返扭动脚掌。

这个动作左右各做10次。

这个动作能消除大腿肿胀，加快大腿赘肉消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

妙招二波浪式推拿
1、以双手贴住臀部肌肤，由臀部向大腿方向，以波浪式按压;
2、一边按一边揉捏，由于柔捏组织可以促进排水功能。

要留意的是。

推拿时尽量集中精力，用力均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。

妙招三速瘦小腿推拿
1、坐在地上，曲下需要推拿的腿，并在小腿涂上精油;
2、两手交替上下反复捏小腿，重复这个动作2-3分钟，以放松小腿肌肉。

生活常识分享。

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生活常识分享怎样从大腿到脚趾按摩瘦腿
导语：挤约10元硬币大小乳液于掌心，然后左右手掌交叠并摩擦，使双手均匀沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。

左右手指轮流交替。

在瘦腿的最快方法中除了瘦腿运动以外，按摩瘦腿也是瘦腿很好的方式之一，按摩瘦腿优势在于比瘦腿运动来得简单一些，通过手部按压，促进腿部血液循环，防止脂肪在腿部的堆积，从而达到有效的瘦腿效果。

那么按摩瘦腿如何进行呢，下文小编教你从大腿到脚趾的按摩手法吧！
怎样从大腿到脚趾按摩瘦腿
按摩瘦腿第一组：大腿按摩
1、双膝弯曲坐于椅子上，双腿分开，双臂弯曲，手指自然张开，利用手掌与手指共同捏压大腿上的肌肉，从膝盖上次至大腿根部，左右各15次。

2、双膝跪地，上身与大腿挺直，一手叉腰一手握拳，从膝窝开始，顺着大腿后侧，一直轻轻叩打大腿后侧的肌肉至大腿根部。

3、最后站起来，双臂弯曲，手指并拢，用手掌从后轻擦大腿根部，并向上提拉至臀部，左右各15次。

按摩瘦腿第二组：小腿按摩
1、挤约10元硬币大小乳液于掌心，然后左右手掌交叠并摩擦，使双手均匀沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。

2、左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏小腿10次。

3、右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次，能改善小腿水肿现象。

瘦腿按摩法的步骤有哪些呢？不少女性都很喜欢瘦腿按摩法，因为瘦腿按摩法既方便又有效，那么到底在平常的生活中，我们自己要怎样进行瘦腿按摩呢？而正规的瘦腿按摩法又有哪些步骤呢？今天就让我们了解一下瘦腿按摩法的步骤吧：瘦腿按摩法第1式：拍打按摩五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。

右腿结束后，左腿用同样方式进行。

这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。

而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

瘦腿按摩法第2式：抬高按摩平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打腿部，每边可做5分钟。

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

瘦腿按摩法第3式：刮痧按摩每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循环，去水肿的作用。

瘦腿按摩法第4式：合圈按摩从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿向上提升，在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

瘦腿按摩法第5式：穴位按摩坐在床上，曲膝，单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处，慢慢地左右按摩6次。

然后双手按揉脚踝及其上方直至变红，最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。

而阳辅穴则位于外踝尖上4寸，按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。

通过上面的介绍，相信大家都已经基本掌握了瘦腿按摩法的步骤，所以在平常的生活中，如果出现腿部不舒服的情况，大家就可以按照上面介绍的步骤自己来进行瘦腿按摩了，既方便又有效。