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学习目标：基本掌握该操前三节动作并能观察评价其他同学动作；培养主动参与意识和鉴别动作规范水平的能力。
学习内容：复习七彩阳光的准备部分和第一、二节的动作。
学习步骤：一、自主活动、活跃情绪教师活动：1、组织固定队列队型，进行队列队型的练习。
2、讲解示范游戏的方法规则，组织学生进行小篮球的各种快乐游戏。
学生活动：1、学生在老师的口令指挥下认真反复进行队列队型的练习。
2、充分发挥自己的主观能动性欢快地进行各种传接球游戏活动。
组织：四列横队或纵队图略：二、合作探究、掌握技能重点：能够较熟练记住并做出已经学过的动作名称和方法。
难点：动作连贯、协调到位。
教师活动：1、分别讲解示范已学操的比较难的动作和要点，然后带领学生集体进行练习，练习的速度由慢到快。
2、组织学生相互间探讨练习，后进行小老师和小示范的领做和表演活动。
3、老师再次带领学生进行完整练习，速度较快。
学生活动：1、学生认真观察老师的讲解示范，按老师的口令认真反复练习。
2、积极参与老师设置要求的练习形式，并且在练习中能够充分展示自己。
教师活动：老师针对学生的练习情况，进行及时的讲评，对好的同学进行积极的评价，不好的给予客观游说。
学生活动：细心聆听老师的讲解评价，思考自己在这堂课上的表现，并能对自己在这堂课上的表现感到满意。
组织：四列横队(左右间隔两臂，前后一臂距离)xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx场地器材：跳绳36根，田径场一片教学反思：学生天生的好动，是不可避免的，但是经过老师的正确诱导，和下课后的开导，学生能够很明确的认识到自己的不对，并且下定决心，一定要改正自己的不足。
七彩阳光广播体操的整个动作及图解步骤/方法1.预备节:（4拍×4)一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5—8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立.5—8同1—4方向相反。
四八拍：1—2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。
3—4起落踵一次，还原成直立.5—7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立.第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1—2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立.二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1—2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举.3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5—6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
2.第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振.手掌向上7—8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方. 3—4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
7-8还原成直立3.第三节：踢腿运动(8拍×8)1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下. 2右腿前踢,同时两臂下摆后振。
3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1—2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰. 3左腿侧踢，挺胸立腰, 4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
七彩阳光广播体操的整个动作及图解步骤/方法1.预备节:（4拍×4）一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬.5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开,由外向内旋转四次.二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5—8同上。
三八拍：1—2左脚向左迈一步,同时右臂收回，左臂成侧平举。
3—4还原成直立.5—8同1-4方向相反。
四八拍:1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举.3—4起落踵一次,还原成直立。
5—7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立.第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3—4还原成直立.5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举，掌心向下,右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1—2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低.5—6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍:同三八拍方向相反。
2.第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方. 3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振. 5—6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7—8还原成直立3.第三节：踢腿运动（8拍×8)1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1—2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
七彩阳光广播体操的整个动作图解(可以直接使用，可编辑优秀版资料，欢迎下载）七彩阳光广播体操的整个动作及图解步骤/方法1.预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
2.第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立3.第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
第三套全国中小学生系列广播体操(七彩阳光)图解清晰版篇一：第三套全国中小学生广播体操七彩阳光分解动作讲解预备节(8拍某4)预备姿势：直立第一个八拍1－4两臂经侧至上举，抬头。
5－8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍1－4两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)5－8同1－4，但方向相反。
第四个八拍1－2起落踵1次，同时两臂前举。
3－4起落踵1次，同时两臂还原成直立。
5－7起落踵3次，同时两手叉腰。
8－还原成直立。
第一节伸展运动(8拍某8)1－2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举3－4还原成直立5－6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。
7－8还原成直立第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1－2起踵立，同时两臂经侧至上举。
3－4两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)，低头。
5－6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。
7－8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节护胸运动(8拍某8)预备成立：直立第一个八拍1－两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。
2－直立，同时两臂前举，握拳。
3－4两臂胸前平屈后，握拳。
5－6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(拳变掌，掌心向上)。
7－8还原成直立第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1－2左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。
3－4头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。
5－6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振(掌心向上)7－8还原成直立第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1－2起踵立，同时两臂经侧至上举。
3－4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。
5－6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。
7－8还原成直立第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动(8拍某8)预备姿势：直立第一个八拍1－左脚向前一步成后点地，同时两臂前举(掌心向下)2－右腿前踢至水平(直膝，绷脚尖)，同时两臂后摆。
《七彩阳光》文字讲解预备节：（4拍X4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。
3-4起落锺一次，还原成直立。
5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（4拍X4）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（4拍X4）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3 4两臂胸前平屈后振，握拳。
5 6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
7 8还原成直立。
三八拍1 2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3 4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5 6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7 8还原成直立第三节：踢腿运动（4拍X4）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同14还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同58同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
6还原成直立7同58同6第四节：体侧运动（4拍X4）1 2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩3 4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。
第14课基本体操《七彩阳光》整理运动-科学版一年级教案一、教学目标1.掌握运用颜色来区分身体各部位；2.熟练进行基本体操动作：十字挺身、立正、开合跳、单脚跳、双腿跳、活动手臂、伸展手臂、向前伸臂等；3.培养学生身体健康、活泼开朗的习惯；4.增强学生的协调能力，提高运动技能。
二、教学准备音响设备、运动服、运动鞋、彩带等。
三、教学内容及步骤本课教学内容为《七彩阳光》，主要进行基本体操动作，包括十字挺身、立正、开合跳、单脚跳、双腿跳、活动手臂、伸展手臂、向前伸臂等。
教学步骤如下：1. 教师引导学生认识颜色接受教练指令在上课前，教师需提前准备彩带并在教室内摆放并吩咐学生坐在地上，让他们看一遍并试着按照颜色进行打结。
2. 进行热身准备教师在音乐的节拍下引导学生进行体操前的热身准备，提高身体的温度和陆续进入状态。
可用一些简单的伸展动作，如仰卧起坐、俯卧撑、拉筋等。
3. 进行基本体操动作 - 太阳与月亮教师开始进行基本体操，首先带领学生进行太阳与月亮的体操动作。
教师需在音乐的节奏下引导学生按照指令操作，家长也可以根据音乐和身体语言加以配合。
具体动作指令： - 太阳：站在原地，两脚分开与肩同宽，右手握住一根红色的彩带，向上伸起，左手握一根黄色的彩带，向下伸起，这个动作象征太阳的高高在上，挥动数次之后，还需将红黄彩带对调重新挥动若干次。
这个动作可以热身身体和调动身体活力。
- 月亮：左手握住一根蓝色的彩带，向左侧伸出手臂，右手握住一根白色的彩带，向右侧伸出手臂，动作中孩子可以根据音乐的节奏上下跳动，上下挥动哑铃式。
4. 进行基本体操动作 - 七彩阳光教师继续带领学生进行基本体操动作七彩阳光。
这个动作是此次教学的重点，也是雅痞小学的一年级体操教学中特别重要的部分。
学生准备好运动服和运动鞋，摆好姿势开始动作。
动作指令： - 十字挺身：两脚分开，膝盖微微弯曲，双臂伸直向左侧和右侧延伸，手掌向上和手掌向下各举一个，动作中可以上下挥动哑铃式。
七彩阳光广播体操的整个动作及图解步骤/方法1.预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
页脚内容1三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
2.第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8页脚内容2还原成直立3.第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5页脚内容3右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
七彩阳光广播体操的整个动作及图解步骤/方法1.预备节：（4拍×4）2.一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
3.二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
4.三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
5.四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）6.一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
7.二八拍：同一八拍方向相反。
8.三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
9.四八拍：同三八拍方向相反。
10.11.第二节：扩胸运动（8拍×8）12.一八拍13. 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
14.2直立，同时练笔前举，握拳。
15.3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
16.5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上17.7-8还原成直立。
18.三八拍19.1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立20.第三节：踢腿运动（8拍×8）21.1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同622.三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
七彩阳光
《七彩阳光》预备节：（8×4）预备姿势：直立
第一个八拍：
1--4：两臂经侧至侧上举，抬头
5--8：起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次
第二个八拍：
1--4：两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）
5--6：起落踵4次，同时两手五指分开经外内旋4次
第三个八拍：
1--2：左脚向内侧一步成开立，同时左臂侧举(掌心向下)，头左转90度3--4：还原成直立
5--8：同1--4，但方向相反
第四个八拍：
1--2：起落踵1次，同时两臂前举(掌心相对)
3--4：起落踵1次，同时两臂还原成直立
5--7：起落踵3次，同时两手叉腰
8-- ：还原成直立
第一节：伸展运动（8拍×8）
预备姿势：直立
第一个八拍：
1--2：左脚向前一步成前点地，同时两臂前举，掌心相对
3--4：还原成直立
5--6：两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度
7--8：还原成直立
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反
第三个八拍：
1--2：起踵立，同时，两臂经侧至上举(手贴耳朵)
3--4：两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉（左臂在前），低头
5--6：左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头
7--8：还原成直立
第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反
第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍
第二节：扩胸运动（8拍×8）
预备姿势：直立
第一个八拍：
1-- ：两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）
2-- ：直立，同时两臂前举，握拳
3--4：两臂胸前平屈后振，握拳
5--6：左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）
7--8：还原成直立
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反
第三个八拍：
1--2：左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前平屈90度，两手互握，头向前方3--4：头左转90度，同时两臂胸前平屈后振
5--6：左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）
7--8：还原成直立
第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反
第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍
预备姿势：直立
第一个八拍：
1：左脚向前一步重心前移，成后点地，同时两臂前举（掌心向下）(此处是特例，向下) 2：右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂后摆
3：同1
4：还原成直立
5：右脚侧伸（脚尖点地），同时左腿屈膝，两臂胸前平屈
6：还原成直立
7--8：同5--6，但方向相反
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反
第三个八拍：
1：左脚踏步，同时两手叉腰
2：同1，当方向相反
3：左腿向侧踢至水平（直膝，绷脚尖）
4：还原成直立
5：屈膝高抬右腿，同时左臂前举（掌心向下），右臂侧举，头右转90°（稍屈膝）6：还原成直立
7--8：同5--6，但方向相反
预备姿势：直立
第一个八拍：
1--2：起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩
3--4：起落踵2次，同时手臂胸前平屈，击掌2次
5--6：左脚侧伸（脚跟点地），同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰
1--8：还原成直立
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反
第三个八拍：
1--2：左脚向左侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前举(掌心相对)
3--4：左臂上举，右臂落于体侧
5--6：左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举(左手直接放下，右手轨迹原路侧向返回) 7--8：还原成直立
第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反
第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍
动作要领是：
第一个八拍:1-2左脚向左侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2次（五指分开，掌心向前）抬头。
(右手在前)
3-4上体左转90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。
5-6上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。
7-8还原成直立。
第二个八拍:同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1-2左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时两臂前举(掌心相对)。
3-4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举（掌心向上），右臂胸前平屈。
5-6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。
7-8还原成直立。
第四个八拍:同第三个八拍，但方向相反。
第五个八拍至第八个八拍:同第一至第四个八拍。
第六节：腹背运动（8×8）
第一个八拍：
1-2：两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）；
3-4：左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头；5-6：体前屈，两臂体前交叉（手指指向脚尖方向）；(左臂在前)
7-8：还原成立正。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：
1-2：左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）；
3-4：体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向后）；
5-6：左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头；
7-8：还原成立正。
第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。
第七节：跳跃运动动作要领（8拍X8）：
第一个八拍：
1-2：并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌
两次，头稍左侧屈；
3-4：同1 2但方向相反；
5-7：右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳；
8：还原成立正。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：
1：跳成开立，同时两臂前举；(掌心相对)
2：小跳一次；
3：跳起成并立，同时两臂上举；
4：小跳一次；
5：跳起成开立，同时两臂侧举；(掌心向下)
6：跳起成并立，同时两臂还原于体侧；
7：跳起成开立，同时两臂侧举；(掌心向下)
8：跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。
(7拍向左（向右）转体90度，8跳成直立)
第五至第八个八拍：同第一至四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。
第八节：整理运动（8拍×8）
结合音乐口令练习
第一个八拍：
1：左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。
(视频中稍屈膝的动作（左腿）) 2：右脚并于左脚，手臂同1。
3：左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
4：右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
5-6：两腿屈，手臂同1-2。
7-8：立正，手臂同3-4。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：
1：左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。
2：右腿向左前方弹踢（45度）。
3：右腿还原成1.
4：还原成立正。
5-6：右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。
（掌心向下）
7-8：还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍：同第一至四个八拍动作相同方向相反。
（1234拍不变）
第八个八拍时，5 ：右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。
（掌心向下）
6还原成立正
7 ：右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。
（掌心向下）。
