秋季养肝

秋季养肝喝水可以加什么好？
随着秋季的到来，越来越多的人加入养肝队伍，确实，对于肝脏不好的朋友来说，秋季确实是一个可以养肝的好季节。

不过很多虽然知道在秋季可以养肝，却不知道怎么去养肝，大多数都是很盲目的去进行。

其实，秋季养肝是很简单的，只要在平时喝水的时候加入这些东西，就可以起到养肝的作用。

一、蒲公英
蒲公英是一种比较偏冷的药材，它可以有效的缓解身体内肝火旺的现象，以及对脂肪肝和各种肝病有很好的缓解作用。

另外乙肝患者也可以适当的饮用，可以有效提高自己身体抗病毒的能力，从而辅助治疗乙肝。

不过要注意的是蒲公英不适合长期饮用，如果感觉自己肝火不那么旺盛的时候就不能再饮用，要避免蒲公英伤害到脾胃，导致脾胃出现虚寒的现象。

二、绿茶
大家对于绿茶并不陌生，也都知道绿茶是一种健康的饮品，在市面上是经常见到的。

秋天如果用绿茶来泡水喝，不仅可以清理肝脏中的垃圾，还可以有效缓解肝火的症状。

因为绿茶里面有着对肝脏有益的成分，经常饮用还可以起到保护肝脏的作用。

三、柠檬
柠檬是一种维生素c非常高的水果，可以生吃，也可以用来泡水喝。

经常喝柠檬水可以帮助肝脏解毒和排毒，也能帮助清除肝脏中的垃圾，对肝脏有着很好的养护作用。

另外，柠檬中的抗氧化能力非常强，能够帮助肝脏清除自由基，避免肝脏受到损伤而引发肝病。

四、甘草
甘草中含有甘草酸成分，这种物质可以防止肝细胞出现受损，用甘草泡水可以起到养护肝脏的作用。

另外甘草还有抑制病毒的作用，对于乙肝患者来说可以辅助治疗。

不过要注意的是，甘草不能长期服用，长期服用容易导致高血压的发生，如果有高血压的患者就不能使用甘草泡水喝，避免血压不稳。

肝脏担负着代谢、分泌、解毒与转化、合成凝血因子、免疫等重要功能，是体内物质的代谢中心站，也是人体最大的解毒器官，所以，日常不可不重视护肝养肝。

秋季养生要养肝，推荐以下这4类食物。

1、滋阴润肝的食物秋季干燥，平时应少吃辛辣食物，葱、姜、蒜、辣椒等辛味之品，多吃滋阴润肝的食物，比如蜂蜜、百合、银耳、萝卜、莲藕。

萝卜、莲藕有助于通气理气，帮助肝脏疏泄，并且其所含有的大量粗纤维，也有助于人体排毒，从而减轻肝脏负担。

2、菌类植物菌类食物中富含多种微量元素，其中所含的多糖物质，就可以降低有毒物质对肝脏的损害，有益于肝脏健康，随着秋季来临，蘑菇等菌类食物也大量上市，日常可多吃菌类食物，但是建议不要自行采摘、食用未曾食用过或不认识的野生菌类食物。

3、带酸味的水果酸味入肝，酸味可以刺激肝脏分泌胆汁，帮助肝脏进行排毒，可以起到养肝护肝的作用。

进入秋季后，建议平时多吃橘子、葡萄、石榴、山楂、青苹果、猕猴桃等酸味水果，另外，橘子等水果中所富含的维生素E、维生素C等营养成分，也有助于维持肝细胞健康。

4、当季蔬菜绿色食物有利于肝气的循环和代谢，并且有助消除疲劳、舒缓肝郁，日常多吃绿色食物，可以起到养肝护肝的作用。

秋季有大量新鲜的绿色蔬菜上市，比如大白菜、菠菜、冬瓜、小白菜、花椰菜、西兰花。

秋季养肝，除了不可错过以上4种食物，也不能错过水飞蓟。

水飞蓟对肝脏的作用水飞蓟，别称奶蓟草、水飞雉、奶蓟，是一种优良的护肝植物，经药理实验证明，其提取物不仅有助保护肝细胞膜，促进肝损伤的修复，还具有改善肝功能的功效。

水飞蓟是一种对肝脏很有益处的草本，其实，丹参、五味子、葛根这3种草本对肝脏也是有益的。

丹参，别称紫丹参、红根、血参根，为唇形科多年生草本植物丹参的干燥根，其提取物可以起到抑制炎症细胞因子的作用，有助减轻炎症反应，还能抑制脂质过氧化。

五味子，别称玄及、会及、五梅子，是木兰科植物五味子的干燥成熟果实，其提取物具有促进肝细胞蛋白质、糖原生物合成，增强肝脏解毒能力等功效。

“秋主收，燥为秋之主气”，即秋冬时节，气候干燥，空气中水分减少，秋燥之邪会伤及人体精、气、血而形成阴虚之症。

这个时候，往往是养肝最合适的时机。

那么，秋季应该如何正确养肝？1.饮食秋季养肝，应当少吃刺激性强的，辛辣、燥热的食品，如尖椒、胡椒等。

秋季主燥，应当多吃冬瓜、萝卜、茄子等比较润的食物。

除此之外，秋季养肝还要避免各种湿气，湿气上身，整个人都会显得疲惫，长久带着湿气，对六腑五脏都有比较不利的影响。

2.喝水肝脏是我们人体最大的解毒场所，我们体内的毒素基本都要经过肝脏代谢，然后排出体外。

整个过程需要大量的水分，水分不够，体内的毒素则较难排出体外，对肝脏造成比较大的负担。

且秋季气候干燥，我们体内的水分蒸发的也更快，无论是想要养肝还是保持健康，秋季都要多补充水分。

3.睡眠秋季秋高气爽，按理来说晚上睡觉是很好入睡的。

而当代人，手机一刷就到了凌晨一两点。

熬夜也会影响肝脏健康，秋季养肝，尽量要在晚上11点到凌晨3点这段时间里，让肝脏、身体完全处于休息状态。

秋季长期睡眠不足，会导致肝火上升，更容易生气。

晚上九点过后尽量不选择过于耗费脑力的事情，慢慢让我们的神经放松下来，准备入睡。

到了第二天午休时间，也要恰当的休息，让身体得到放松。

秋季养肝，饮食、水分、睡眠等方面都需要我们多留心。

此外，在秋季还可以补充一些有益于肝脏健康的成分，比如水飞蓟提取物等，有助于帮助养护肝脏。

水飞蓟属于菊科草本植物的一种，其中含有的水飞蓟素，可以保护肝细胞膜、辅助肝脏自我调节，帮助改善肝功能的作用，对肝脏的保护和修复有很好的促进作用。

除了水飞蓟之外，葛根、丹参、五味子这几种植物提取物对于肝脏也有益处。

葛根，中药名，为豆科植物野葛的干燥根，又称为野葛。

我国大部分地区都有栽种，一般在秋冬两季采挖，挖好后趁鲜切成厚片或小块储存。

葛根富含大豆甙，这种成分可以帮助我们有效分解酒精，减少其对大脑和肠胃的刺激，促进新陈代谢，加速排解掉酒精以及残留在肝脏当中的毒素，从而起到保护肝脏的作用。

许多人知道春季护肝的重要性，却忽略了秋季护肝也是重要的，秋季时节护肝，能好地避免肝受损，而且秋季肺气多，肺气过多会损坏肝，所以，秋季养肝，建议做到“4多5少”。

4多：a、多吃绿色蔬菜、当季水果青色入肝经，平时多吃绿色食物，可以起到护肝的作用。

在秋季时节里，建议多吃绿色蔬菜，比如花椰菜、西兰花、菠菜、冬瓜，以及一些当季水果。

b.不良情绪多倾诉不良情绪会导致肝气郁结，得不到舒缓，这会直接损害到肝的容量，对肝的损害也是大的，当出现不良情绪时，建议及时进行疏解，建议与人倾诉，人在秋季容易出现肝火旺盛的情况，平时要保持舒畅的心情。

c.多锻炼日常多进行运动，保持锻炼，不仅可以促进身体代谢，还有利于促进肝排毒，秋季气温适宜，日常不妨多进行户外运动。

d.多喝温开水经常喝水可以促进体内毒素排出体外，从而减轻肝的排毒负担，秋季也相对干燥，日常要注意及时补充身体所需的水，建议平时多饮用温开水。

5少：a.少熬夜频繁熬夜会影响到肝的修复，让肝不能及时将毒素排出，加重肝损伤，进入秋季后，平时应做到不熬夜，按时上床睡觉，有个充足的睡眠，这样有利于肝排毒。

b.少喝酒、抽烟经常喝酒会给肝有代谢负担，还可能出现酒精肝，因为酒精进入身体后，大部分需要在肝中进行代谢，经常抽烟也会给肝有负担，导致肝受损。

c.少久坐日常久坐少动，缺乏运动，会导致身体无法及时消耗掉多余的能量，脂肪在肝内堆积，建议日常减少久坐的时间和次数。

d.少辛辣、油腻秋季干燥，平时应少吃辛辣、油腻、油炸等对肝不好的食物，少吃辛辣食物，葱、姜、蒜、辣椒等辛味之物，建议平时有个清淡的饮食。

e.少过劳日常若总是处于过度劳累的状态下，不仅会破坏机体相对平衡的免疫状态，还会使得肝负担过重，影响到肝，建议避免处于过劳状态。

秋季护肝，水飞蓟的作用也应该认识一下。

水飞蓟，别称奶蓟草、奶蓟、水飞雉，是一种护肝植物，从水飞蓟种子中有水飞蓟宾，水飞蓟宾有保护肝、促进修复的作用，有助于改善肝，帮助肝发挥着重要作用。

进入秋季，气候逐渐转凉，人体的生理活动也由外向活动逐渐地转为了内敛收藏。

秋季人体机体的阴津易亏，容易导致肝气多虚。

那么在秋季该怎么吃好睡好养护肝脏呢？1.饮食篇秋季养肝饮食上主张加强营养，提高蛋白质和维生素的摄入量，营养充足肝脏才能更好的工作。

秋季饮食里，尤其要注意硒的补充。

适当的补充硒可以增强肝脏免疫力，提高肝脏抗氧化、解毒和抗毒能力。

日常生活中，蛋类、海产品、猪肉等食物含硒比较高，秋季可以多以这些食物为主。

中医还认为，五色食物养五脏，这其中，绿色食物尤重养肝。

所以，秋季养肝还要多吃绿色的水果蔬菜，青色入肝经，可以起到养肝护肝的作用。

2.起居篇中医的子午流注讲到，肝胆在晚上11点到凌晨3点最兴盛。

秋季干燥，适合早睡，熬夜会阻碍肝脏排毒，造成肝积毒，加重肝损伤，中医还认为“人卧则血归肝”平时过度劳累工作，应该及时休息补充能量，也让肝脏可以发挥调节气血的作用。

所以秋季养肝，讲究早睡早起，给肝脏留足时间代谢调节。

3.情绪篇肝脏是我们身体最大的代谢场所，肝脏的特性就是主疏泄，喜条达，恶抑郁。

如果肝脏受到了种种负面情绪的抑郁，很容易就深受影响，代谢减慢。

只有当肝脏不受约束，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，才能更加健康。

另外，坏情绪不仅会影响健康，长时间处在坏情绪的影响里，还会使得皮肤加剧衰老，造成更多不好的影响。

秋季养肝，日常饮食起居情绪要注意以外，想要让肝脏健康茁壮，长久陪伴我们，吸收更多的营养成分来护肝也是很重要的。

想要补充对的营养，水飞蓟的功效我们要了解。

水飞蓟是一种优良的护肝植物，目前已经多国都在研究其对肝脏的积极意义，我国也有栽种和相关研究。

从水飞蓟果实中所提取分离而得的黄酮类化合物-水飞蓟素，其主要成分为水飞蓟宾，大量的研究表明，水飞蓟提取物具有保护和稳定肝细胞膜的作用，有助预防肝损伤，从而改善肝功能。

水飞蓟的功效对肝脏起到积极意义，如果搭配葛根、丹参、五味子这几种植物成分，护肝效果会更加理想。

步入秋季后，天气愈发地干燥，燥气盛行易伤肝，肝气郁滞、肝气不舒之人，在秋季郁滞会明显，日常需注意护肝。

秋季调养肝，至于日常饮食方面，以下这3种食物宜多吃。

1、增酸少辛，宜食酸多的食物秋季要“增酸”，以抵御过盛肺气之侵，酸味入肝，秋季在饮食上宜增酸减辛，少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如苹果、石榴、葡萄、柚子，以护肝气。

2、多食滋阴润燥的食物秋季干燥若上火，在饮食方面应以滋阴润燥为主，比如蜂蜜、百合、雪梨、银耳等食物，日常少摄取辛辣，辛辣食物易造成身体的燥热、上火，导致人的肝火上升，从而增加肝的负担，故在秋季不应该多食，温补的食物也应适可而止，不可频繁进食。

3、多吃时令蔬果秋季调养肝，也应多吃时令蔬果，蔬果中所的一些物质，有助于肝，比如蔬果中的粗纤维，可以促进肠道蠕动，缩短废物在肠道停留的时间，减少毒素吸收，从而减轻肝的解毒负担。

建议平时多吃滋阴润燥的蔬果，比如柚子、葡萄、雪梨、苹果、哈密瓜、石榴、莲藕冬瓜、白萝卜。

秋季护肝，也可考虑给肝补充些物质，适当进食有助于肝的补充物，比如有水飞蓟的。

水飞蓟也是种护肝植物，其种子里有的黄酮物质-水飞蓟宾，在保护肝、改善肝方面能起到作用，并且有助防肝损伤、促进肝损伤的修复。

其实，葛根、丹参、五味子这三种物质，在护肝也起着作用。

丹参属多年生直立草本植物，有减轻发炎反应，清除氧基，抑制脂质过氧化的作用。

葛根为豆科植物野葛的干燥根，有促进受损肝修复或恢复的作用，并且有解酒作用，能够促进酒的分解。

五味子为木兰科植物五味子的干燥成熟果实，有促进蛋白质、糖原生物合成，能够加高肝的解毒力。

像汤臣倍健水飞蓟葛根丹参片，里面有水飞蓟、葛根、五味子与丹参这4种物质，对护肝有帮助。

秋季“肝”燥，日常不妨多吃能滋阴润燥的食物、一些酸味食物、时令蔬果，以及水飞蓟葛根丹参片来护肝。

本产品不可替代药品。

秋季养肝有哪些食谱推荐_养肝护肝食谱1、天麻鱼头汤材料:雄鱼头一个、天麻50g、食盐、葱、姜、蒜、料酒少许。

做法:用清水洗净鱼头,除去鱼鳃内污物并切为两边,天麻洗净切段用清水泡软后沥干水备用;烧红锅,加入油,爆香姜片,放少许料酒,倒入鱼头,煎去除鱼腥,约1~2分钟后取出待用。

注清水于炖盅内,先放鱼头于盅底,之后放入天麻,使水没过,隔水炖至水沸时,改用中至慢火,炖1~2个小时,再放入适量食盐便成。

功效:中医认为天麻性辛、温,入肝经,食用后对人体健康能起补脑、平肝息风、祛风除湿的功效。

天麻鱼头汤,益气养肝,治眩晕头痛。

2、枸杞猪肝汤材料:枸杞子50克,猪肝400克,生姜2片,盐少许。

做法:清水洗净枸杞子。

猪肝、生姜分别用清水洗干净。

猪肝切片,生姜去皮切2片。

先将枸杞、生姜加适量清水,猛火煲30分钟左右。

改用中火煲45分钟左右,再放入猪肝。

待猪肝熟透,加盐调味即可。

早晚各一次。

功效:补虚益精,清热祛风,益血明目。

预防肝肾亏虚所引起的黑眼圈。

3、鲫鱼赤小豆汤材料:花生米200克,赤小豆120克,鲫鱼1条。

做法:将花生米、赤小豆分别洗净,沥去水分;鲫鱼剖腹去鳞及肚肠;一起放入大碗中,加料酒、精盐少许,用大火隔水蒸炖,待沸后,改用小火炖至花生烂熟即可。

功效:有健脾、利水、消肿功效,多用于慢性肝炎或肝硬化保健。

4、豆腐泥鳅汤材料:豆腐2块、泥鳅300克、生姜2片。

做法:豆腐漂洗净,切小块;泥鳅用盐或温水洗去黏液,再洗净,去脏杂,慢火煎至微黄,并溅入少许清水。

在镬中加入清水1250毫升(5碗量)和姜,滚沸后,下泥鳅,滚至熟,再下豆腐,滚后调入适量食盐便可。

功效:养肝的食物有很多种,富含蛋白质的食材是首选。

豆腐富含植物蛋白质、钙质,泥鳅健脾益气,泥鳅豆腐汤可治小儿盗汗。

秋季养肝吃的食物1、多吃新鲜水果,如苹果、生梨、香蕉、葡萄、柑橘等。

水果不但含有丰富的营养如维生素、微量元素,而且能够帮助消化。

2、多吃新鲜蔬菜,如青菜、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄等。

秋季是一个调养身心的好时节，也是养肝护肝的的黄金期。

肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，其承担着人体解毒排毒、合成分泌、分解代谢等重要功能，因此，秋季也要科学地养肝护肝。

下面来了解，女性秋季应该如何疏肝养肝。

1、疏导不良情绪秋季是一年中天气最干燥的季节，也是最容易使人肝火旺盛、出现过激情绪的一个季节，不良情绪或过激情绪会影响到肝的疏泄功能。

进入秋季后，女性日常应注意疏导不良情绪，尽量避免发脾气、抑郁等不良情绪。

2、注意劳逸相结合经常处于过于劳累的状态，不注意休息，会加重肝脏负担，继而影响到肝脏健康，女性在秋季也需注意劳逸相结合，调整作息时间，尽量避免晚睡、熬夜等行为，并逐渐养成良好的生活习惯。

3、进行户外锻炼运动能提高肝脏机能，增进肝脏健康，秋季是进行户外锻炼的好时节，女性日常不妨也多进行户外锻炼，建议选择轻松平缓、出汗较少的运动项目，秋季锻炼应以慢运动为主，比如健步走、慢跑。

4、保持健康的饮食肝脏的健康与否，与日常饮食也有着密切的关系，不利于肝脏健康的食物，日常应尽量少吃，能不吃最好。

《黄帝内经》中有“酸入肝”之说，酸味食物有助促进消化，保护肝脏，在秋季，女性在饮食上不妨多吃一些酸味食物，新鲜的蔬菜水果，比如橘子、葡萄、石榴、柚子、山楂、苹果。

5、有益肝脏的营养品在秋季，女性也可以适当进食有益肝脏健康的营养品进行调养，比如含有水飞蓟提取物的营养品。

那么，水飞蓟的功效与作用是什么呢？水飞蓟，别称奶蓟草、水飞雉、奶蓟，属一年生或二年生草本植物，从水飞蓟果实中提出分离而得的一种黄酮类化合物-水飞蓟宾，具有保护肝细胞膜，促进肝损伤的修复，改善肝功能等功效。

除水飞蓟外，其实葛根提取物、丹参根提取物与五味子根提取物，这3种成分也是有益于肝脏的。

葛根提取物，具有促进受损肝细胞自我修复，恢复正常肝脏机能等功效，并且有一定的解酒功效，有助减少酒精对肝脏的损伤。

丹参根提取物，具有抑制炎症细胞因子的作用，有助减轻炎症反应，还具有清除自由基，抑制脂质过氧化的功效。

当夏天的余热慢慢过去，立秋带着一缕缕清风已经悄然而去。

立秋节气的到来，意味着夏季慢慢开始退场，炎热的夏季过后，很多人又开始讲究起了养肝，秋季养肝，水飞蓟和这些要备好。

一、水飞蓟护肝水飞蓟一年或二年生桔梗目菊科植物，别名乳蓟。

如今在我国陕西、甘肃、黑龙江等地有栽种，并且被用作于护肝方面。

大部分呈红紫色，少有白色，它的种子含有黄酮类天然产物水飞蓟素。

水飞蓟素是从水飞蓟种子中提取的一种新型黄酮类化合物，主要成分有水飞蓟宾、异水飞蓟宾、水飞蓟宁和水飞蓟亭等。

其中，以水飞蓟宾含量最高，生物学活性也最强。

基础和临床研究证实，水飞蓟宾具有保肝的作用，因此被世界各国广泛应用于各种肝脏问题的研究。

秋季养肝，可以借助水飞蓟的护肝作用，给肝脏补充足够营养。

除了水飞蓟护肝以外，秋季养肝还要注意以下事项。

二、秋季养肝1.勤喝水、多运动秋季是个比较干燥的季节，外界干燥的环境会使得我们更加的缺水。

多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。

此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。

无论是坐在办公室还是在室外，秋季想要养肝，都要及时补充水分。

除了喝水以外，对于想要养肝的人来讲，还必须进行有效的运动。

运动是最天然有效的保持健康方法，日常我们可以做些简单的爬楼梯、跑步等运动。

2.不熬夜、不喝酒秋季气候干燥，但是风吹的是比较舒服的，晚上能让人有个更好的睡眠。

中医认为丑时，人卧则血归于肝。

意思是每天晚上11时-凌晨2时我们入睡的时候，是肝胆精气血最旺，养肝血的最佳时期。

重点在于卧字，只有我们入眠了，肝脏才能更好的工作。

且秋季气候干燥，熬夜又缺水，对肝脏的影响会更大。

除了熬夜以外，很多人还喜欢边熬夜边喝酒。

酒精的主要成分就是我们日常说的乙醇。

喝进去的乙醇，90%都会在肝脏代谢，会对我们的肝脏造成不好的影响。

尤其是在我们本来应该进入睡眠状态，肝脏工作时喝酒，更加会给肝脏造成比较大的负担。

所以秋季想要养肝，日常应该尽量不熬夜，不喝酒，减轻肝脏解毒负担，让肝脏更好的维持健康状态。

秋季养生保护肝脏排养肝提高身体代谢秋季养生保护肝脏，排养肝提高身体代谢秋季是肝脏养生的重要时期，正确的养生方法可以保护肝脏健康，提高身体代谢。

本文将为您介绍一些秋季养生保护肝脏的方法。

一、合理饮食秋季养生时，应该注重饮食的平衡和搭配。

多摄入一些富含维生素、纤维素和微量元素的食物，如蔬菜、水果、杂粮等，这些食物可以帮助肝脏排毒，提高身体代谢。

此外，避免过食油腻的食物和辛辣刺激性的调料，减轻肝脏负担，有助于肝脏养生。

二、适度运动适度的运动有助于提高身体代谢和肝脏功能。

可以选择一些有氧运动，如慢跑、跳舞、游泳等，这些运动可以增强体质，促进血液循环，有助于肝脏排毒养生。

同时，也可以进行一些瑜伽、太极等放松性的运动，帮助减轻工作压力，保持心情舒畅。

三、规律作息秋季养生还需要注意作息的规律。

保持良好的睡眠习惯，保证每天的充足睡眠时间，有助于调节肝脏功能。

晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的黄金时间，尽量在这个时间段内保持安静睡眠，有助于肝脏排毒。

四、注意情绪调节情绪的波动对肝脏健康有一定的影响。

秋季气候干燥，容易出现情绪不稳定的情况，应该学会调节自己的情绪，保持心情平静。

可以通过听音乐、阅读、社交等方式来放松身心，避免压力过大对肝脏造成伤害。

五、避免熬夜秋季养生时要尽量避免熬夜。

熬夜会干扰肝脏的正常新陈代谢，增加肝脏的负担。

保证充足的睡眠，早睡早起，觉得疲倦时及时休息，有利于肝脏的排毒和修复。

六、戒烟限酒吸烟和饮酒都对肝脏健康有害。

烟草中的毒素和酒精会直接对肝细胞产生损害，严重时会导致肝炎、肝硬化等疾病。

因此，秋季养生时应该戒烟限酒，减轻肝脏负担，保护肝脏健康。

综上所述，秋季肝脏养生的关键在于合理饮食、适度运动、规律作息、情绪调节、避免熬夜以及戒烟限酒。

通过正确的养生方法，我们可以保护肝脏健康，提高身体代谢，度过一个健康舒适的秋季。