下载文档原格式
女子防身实用技术教程防狼自卫术四两拨千斤的技巧擒拿与解脱擒拿是针对人体各部的关节和穴位,采用各种方法,使对方失去反抗能力的技术,与踢、打、摔共称“四击”。
运用擒拿方法,借以巧劲,能达到“四两拨千斤”的良好效果。
擒拿术技击性强而又复杂,运用的秘诀在于“巧”。
只有熟练地掌握各种方法的要领,才会在实战中灵活运用,得心应手,充分发挥其攻击力。
擒拿需要一定的力量,特别是手指力量。
由于女性的生理特点决定了女子力量小于男子,因此,很好地运用擒拿术制敌比较困难,但是女性可以借助擒拿术的一些方法摆脱歹徒的控制,得到解脱,从而达到防身自卫的目的。
下面介绍一些简单常用的符合女子生理特点的擒拿与解脱方法。
一、手指擒拿(一)撅指动作方法:对方向我抓来,我抢抓其食指,并用力向前下撅压,对方疼痛难忍,顺从我用力的方向倒下(图1)。
要点:抢抓要快,下撅要狠。
(二)分指动作方法:对方向我抓来,我迅速用双手分别抓握其二指并向左右分扳,对方必疼痛,我则乘机逃脱(图2)。
要点:抓握要快,分指要有力。
二、腰部擒拿法折腰动作方法:对方用双手向我抓来,我双手由里向外架挡对方双手,同时上步环抱对方腰部,用下颚或者肩部顶住对方胸部下压,环抱双手上拉,对方腰必疼痛而后倒(图3、4)。
要点:环抱要紧,上、下同时发力。
三、头部擒拿法卡喉动作方法一:对方右手向我左肩抓来,我左手搂抓其手腕或从里向外格挡,同时右脚上步,右手八字掌卡对方喉部(图5、6)。
要点:搂抓要准而紧,卡喉要猛。
动作方法二:当歹徒从后面用右手抓我右手,我迅速左转,左手成八字掌,用力卡对方喉咙(图7、8)。
要点:转体动作要快,卡喉要狠,同时回抽右手。
四、腕部被抓解脱(一)压腕解脱动作方法:歹徒用左手由下抓握我右手,我右手拳用力下压对方虎口,对方必松手(图9、10)。
要点:下压同时向后回拉,用爆发力。
(二)上提解脱动作方法:歹徒用左手由上抓握我右手,我握拳臂内旋屈肘,使得我手臂从对方的手指指尖部位挣脱(图11、12、13)。
高校现代女子自卫防身术教学方法之探讨高校现代女子自卫防身术教学方法之探讨现代社会，对于女性来说，自卫防身一直是一个十分重要的话题。
在高校校园中，女子自卫防身术更是备受重视，因为学生与外界接触的机会较多，意外事件和犯罪威胁也较多。
因此，高校女子自卫防身术的教学方法，应该重视实用性和科学性，做到因地制宜，让女生们能够真正掌握自我防卫的技能。
一、强调基础知识的讲解自卫防身术的教学，首先应该强调基础的知识讲解，包括安全意识、常见危险状况，以及如何利用周围环境等因素进行防卫。
这些基础知识的讲解，能够提升女学生对自身安全的警觉性，以及对常见危险的警惕性，避免自身受到不必要的伤害。
二、注重现场实操训练除了基础知识的讲解之外，注重现场实操训练也是非常关键的。
在讲解完理论知识之后，应该有针对性的进行实操训练，让女学生们在训练中更好地掌握技能，增强实际抵御攻击的能力。
现场实操训练的方式可以有搭档实战练习、实际招式演示等多种形式，让学生们在训练中不断总结经验，完善技能。
三、结合模拟演练模拟演练是女学生们掌握自卫防身术的最佳方式之一。
通过模拟真实情况，让女学生们对自身的应对能力有更好的锻炼，了解自己所学知识的实际效果。
在模拟演练中，可以设定一些实际的想象场景，比如如何应对强行拉扯、撕咬等不良行为，以此来检验学生们的掌握情况。
四、以小组形式进行学习在高校女子自卫防身术的教学过程中，以小组形式进行学习可以有效地推进训练过程。
小组学习更能够促进学生之间的交流和互相鼓励。
同时，可以实现小组间的激励，提高整体训练水平。
在教学过程中，老师也可以多选一些优秀小组进行表演，展现出学生们的实际效果。
总之，对于高校女子自卫防身术的教学，应该注重基础知识的讲解，实操训练、模拟演练，以及小组形式的学习，以此来提高女学生们的实际应对能力和技能水平，让她们更好地掌握自卫防身的技巧，实现有效的自我保护。
自救战术女子防身术自救战术女子防身术女生在被坏人袭击控制时如何应对呢?下面店铺教给你一些基本的技巧。
人体要害部位是指人体遭受打击或挤压最容易造成昏迷、伤残、致死的部位。
了解并学会攻击这些要害部位，再加上勇气和信心，就能给来犯歹徒以有力打击，这是最积极的自我防卫。
所以加强要害部位的理解和攻击方法的使用。
人体要害部位有眼(攻击方法可运用拳法猛击歹徒眼眶;以食指和中指的前端指尖刺入歹徒双眼)、太阳穴(攻击方法是运用掌外侧、拳、肘击打，如歹徒已倒地，用脚尖踢击)、咽喉(攻击方法是运用手指猛戳咽喉下部的'凹陷处)、后脑(攻击方法是运用拳横击或劈砍，也可用肘击)、锁骨(攻击方法是运用掌外侧由上往下猛力砍劈)、心窝(攻击方法是运用拳或肘尖猛击)、腹部(攻击方法是运用拳打、膝顶、肘击、脚踢)、裆部(攻击方法是运用膝顶、脚踢或用手捏)、脊椎(攻击方法是运用脚踢、膝顶、肘击)、指关节(攻击方法是将其手指扳直后向后猛折)、腕关节(攻击方法是运用擒拿术中的卷腕、缠腕、切腕等技法)等。
拳、脚、肘、膝是人人都知道的惯常用于攻击对方的部位。
中国武术有“头锋”、“肩锋”、“臀锋”的说法，实际上就是指用头、用肩、用臀打人。
头部前额用于迎面撞击，如果要领掌握得当，贯注全身之力，威力是很大的，女性完全可以用于自卫防身。
1.自卫搏击的基本姿势侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。
道理很简单，只有侧身，才可能尽量少的暴露易遭攻击的部位。
这种侧身是两腿一前一后，屈膝、脚掌着地。
两手握拳一前一后。
2.拳是人最主要的攻击武器手是最灵活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻击形式以拳为主。
(1)直拳又称冲拳，主要是直线用拳直接攻击对方面部和胸部。
(2)勾拳又称抄拳，主要走弧线或直线，由下方用拳面击打对方腹部、下颌等)。
(3)劈拳由上往下，以拳外背棱或指棱攻击对方面部的拳法。
(4)鞭拳由左右以拳背攻击对手头部的拳法。
被抓时的一些挣脱方法：1. 手腕被抓的解脱方法用法：当歹徒右手正抓我右手腕时，我左手猛拍并扣紧对方右手臂，随即右脚后撤半步并向右转腰，向我右下方拉伸其右臂，用右手小指外侧掌缘横切歹徒手腕，并向外缠绕歹徒手腕，同时用我左肘关节向前下顶压歹徒肘关节将其制服2. 肩部被抓时的防身方法(一)用法：当歹徒左(右)手抓我胸部时，我可迅速用左(右)手扣住其手背，重心前移并出，右勾拳上击歹徒下颚部位动作要点：右拳向上勾摆与左拳后收要协调一致，形成二合力。
女子防身功夫四绝技（关注我后续更精彩）一、铁臂蝶手此功乃河南派名拳“虎鹤双形”门隐秘的功力训练，言其隐秘即此功匿于拳套之中，一般人以为是技术动作而忽略，非经师尊点破而难窥全豹。
相传虎鹤双形祖师林世荣先生曾以此功将一狂傲铁头功和尚未轻易制服。
具体练法如下：开步站立同肩宽，双手抱肘，将两手型变为“八字掌”（即手数八的姿势），缓慢用力推出，至顶拌动发力，然后双手变阳掌（掌心向上），用力抓握而回。
如此反复操练。
做几十次以后，大马步站立，下面练法同左式。
此功攻击歹徒喉部，一般用五成力可致歹徒声音喑哑，六成力以上杀伤力极大。
故女同志使用时视生命危急情形而动，若生命受到危害，非如此难以救命，则下狠劲掐之，歹徒可于七秒内毙之。
二、狮子搏球狮子搏球即陈式太极拳秘传之“太极球”功法。
电影《武当》里曾有表现，但那是经过艺术夸张的练法。
具体练法选用5至10斤的石球，泥球或林球，大小如排球即可，马步蹲下，将球抱于怀前，双手以太极“抱球式”左右上下搏之，身形随意扭转，马步弓步仆步歇步皆可，意念上想象自己似雄狮，随心所欲，拈重若轻，每天不限时间，得暇便作。
三月后必有较笃实的功力。
此功配合技术以拍、摔、撩法为主动，而以“毒蛇箍颈”称最，在歹徒袭身临时近，女同志万莫心层，舍命前扑，以双手猛卡歹徒脖劲动脉，死死不放，迫使歹徒无力施爆。
此招系武术黑手之一，轻则致歹徒脑部失血昏迷，重则可一招必杀。
三、白虎伸爪白虎伸爪是峨眉内家童子大力鹰爪功基础功式。
一般练习三个朋，指力强劲异常，擒拿按摩两相宜。
练习时马步下蹲，双手抱肘，向前变虎爪推出，故又称“马步推爪”。
推出时用暗劲，力在掌心。
至顶点松劲外旋，握拳而回。
马步推爪练习一百动以上，可变弓步推爪。
一切同马步推爪，只步变马步而已。
配合使用技术参照“毒蛇箍颈”四、铁矛剑手本功法来自八卦基本功“牛舌式”。
相传北京八卦名家梁振甫先生早年嗜食大烟，面黄肌瘦，遭人白眼。
后拜董海川先生为师，入手即此“牛舌式”。
女子防身术防身术是一项运用踢、打、摔、拿等武术技击方法，以制服对方，保护自己为目的的专门技术。
防身术中的奇妙招法，实质上是中华武术的精华“集锦”。
它把武术中各种适合实践应用的招法分离出来，经过摘编、加工、提炼、创造、完善，使其成为一种散招，并具备简单、实用、易记、易学的特点。
如何让女生了解和掌握一些女子防身术的巧招，以自己的智慧、胆量、秘技、巧招、猝然偷袭，即可迎刃而解，从而达到御敌防身之目的。
这需要在武术教学中，帮助高中女生理解防身术的目的、任务和在社会生活中的意义与作用，懂得训练的基本原理，学会防身自卫所需要的基本技术、技能和训练的方法。
女子防身术的教学内容主要是提供一些女子防身术的基本姿势、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。
动作以单一性动作为主，怎样合理的运用，需在教学中要求女生做到“一狠”“二全力”“三准确”。
战胜歹徒讲究“一招制敌”。
老师们还可以从防身术一类的书上学习和选用一些动作，以便丰富教学内容。
（一）女子防身术动作方法1.自卫搏击的基本姿势侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。
道理很简单，只有侧身，才可能尽量少的暴露易遭攻击的部位。
这种侧身是两腿一前一后，屈膝、脚掌着地。
两手握拳一前一后（图10-123）。
2.拳是人最主要的攻击武器手是最灵活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻击形式以拳为主。
（1）直拳又称冲拳，主要是直线用拳直接攻击对方面部和胸部（图10-124）。
（2）勾拳又称抄拳，主要走弧线或直线，由下方用拳面击打对方腹部、下颌等（图10-125）。
（3）劈拳由上往下，以拳外背棱或指棱攻击对方面部的拳法（图10-126）。
（4）鞭拳由左右以拳背攻击对手头部的拳法（图10-127）。
3.女子防身手的用法教学中让学生懂得用拳攻击是自卫的一种方法。
但拳是由手构建的。
怎样灵活运用手，运用拳需要在实战中变化运用。
如手可变成虎爪、撮勾、单指、金剪指、双指、金铲指、倒夹等，可用来戳击对方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。
浅谈女大学生学习女子防身术的社会意义-2019年教育文档浅谈女大学生学习女子防身术的社会意义1、前言防身术是一项运用踢、打、摔、拿等武术技击方法，以制服对方，保护自己为目的的专门技术。
防身术中的奇妙招法，实质上是中华武术的精华“集锦”。
它把武术中各种适合实践应用的招法分离出来，经过摘编、加工、提炼、创造、完善，使其成为一种散招，并具备简单、实用、易记、易学的特点。
如何让女大学生了解和掌握一些女子防身术的巧招，以自己的智慧、胆量、秘技、巧招、猝然偷袭，即可迎刃而解，从而达到御敌防身之目的。
这需要在武术教学中，帮助女大学生理解防身术的目的、任务和在社会生活中的意义与作用，懂得训练的基本原理，学会防身自卫所需要的基本技术、技能和训练的方法。
随着高校体育教学改革的不断深入，在高校开展女子防身术教育势在必行，这不仅是女性自我强身健体和防身自卫的需要，也是维护社会稳定和社会治安的需要。
女大学生自卫防身能力比较差，女子防身术能激励女大学生的自我反抗意识，能强身健体、增强抗病防病能力、提高对环境的适应能力。
女子防身术既能培养女大学生面对危险时的应变能力和勇敢顽强的精神，又能激发她们对体育课的兴趣，有利于养成终身体育锻炼的习惯。
女子防身术训练还可以促进女大学生的心理发展，提高生存本领，使其克服胆怯的心理，敢于在众人面前展示自我，迎接挑战，为将来走向社会奠定基础。
在女子防身术教学中，应结合本院实际，灵活开展多样的教学方式，采用合理的教学组织形式，灵活运用多种教学方法，建立全新的体育教学评价机制，以有效提高女子防身术的教学质量口]。
本课题希望高校依托其雄厚的人力物力优势，提高认识，优化课程设置，制定切实可行的教学计划，早日将女子防身术选项课程纳入教学计划，以满足学生的需求。
在女子防身术教学过程中，要对教学内容、教学方法、教学评价等进行一些改革，探索自编教材和创新教法，以顺应教育改革的潮流。
2、研究对象与方法2.1 研究对象女大学生学习女子防身术的社会意义。
中国式摔跤的基本动作要领及运用以中国式摔跤的基本动作要领及运用为标题，写一篇文章。
中国式摔跤，又称为中式摔跤，是中国传统的一项体育竞技项目。
它源于古代武术，发展至今已经有上千年的历史。
中国式摔跤注重技巧和策略，既是一项高强度的体育运动，也是一门精湛的格斗艺术。
中国式摔跤的基本动作要领主要包括站姿、摔姿、摔跤动作和摔法。
首先是站姿。
站姿是摔跤起始的基本动作姿势，也是后续动作的起点。
站姿要求站立稳定，双腿分开与肩同宽，身体重心均匀分布于两腿之间。
脚掌着地，膝盖微微弯曲，双手自然下垂。
站姿的正确与否将直接影响后续的摔跤动作。
摔姿是进行摔跤动作的基本姿势。
摔姿包括进攻姿势和防守姿势。
进攻姿势时，身体保持平衡，重心前移，头部稍微低垂，上身稍微前倾，双臂伸直并准备抓取对手。
防守姿势时，身体稍微后仰，重心后移，膝盖微弯，双臂伸直用于阻挡和抓住对手。
摔姿的正确使用可以为后续的摔跤动作提供更好的支撑和保护。
摔跤动作是指在摔姿的基础上进行的各种攻防动作。
摔跤动作包括推、拉、掐、踢等多种技巧。
推动作是指用身体的力量将对手往后推出。
拉动作是指用手臂的力量将对手往自己拉近。
掐动作是指用手指或手掌的力量夹住对手的关节或身体部位，使其无法活动。
踢动作是指用脚踢对手的身体部位，以达到摔倒对手的目的。
这些摔跤动作在实战中需要根据具体情况和对手的动作进行选择和运用，以取得优势。
摔法是指在摔跤动作的基础上进行的技巧性摔倒对手的方法。
摔法包括扑摔、拉摔、掐摔、踢摔等多种技术。
扑摔是指用身体的力量将对手猛力摔倒在地。
拉摔是指利用对手的重心和动力，用手臂或身体的力量将对手拉倒在地。
掐摔是指利用掐动作将对手的关节或身体部位夹住，然后利用身体的力量将对手摔倒在地。
踢摔是指利用踢动作将对手的身体部位踢倒在地。
摔法的选择和运用需要根据对手的动作和自身的技巧进行灵活应变，以取得胜利。
中国式摔跤的运用不仅限于比赛场上，平时的训练和应用也可以带来很多好处。
论现代女子高校女子防身术教育作者：张俊凯来源：《当代体育科技》2017年第03期摘要：为了强化高校女生的自身防护能力，使其在当代社会中拥有保护自己安全的意识，传统体育教学模式逐渐被打破，融入了具有时代特色的女子防身术课程。
为了提高女子防身术课程的教学水平，通过相关的资料显示，明确了当代高校女子防身术教育的现状及未来的发展趋势。
该文将论述现代女子高校女子防身术教育的重要意义，通过相关的实例证明，女子防身术课程在高校开设的可行性和重要性，根据实践所得的开设女子防身术课程的经验，就课程的建设过程、实施的具体效果等进行较为细致的探讨。
关键词：女子防身术高校教育课程改革中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）01（c）-0126-02为了保证提升高校女生的自卫防身意识，同时提高女大学生的应急能力，使她们在掌握了基本的法律法规知识基础上，通过不断地实践练习可以保护自己的格斗技巧与格斗能力，因此目前众多高校开展了防身术教育。
女子防身术课程的设立主要是培养女生自我的保护能力，同时提升自我保护的意识，在练习基本技能的过程中，达到防身自卫的目的。
女子防身术的动作要领主要是采用拳打、脚踢及擒拿等格斗攻击的方式制服“敌人”，属于目前女生防范措施中最受关注的一项专门技术。
女子防身术重在防守技巧的掌握，旨在强调“稳准狠快”等要素，目的就是一招制敌。
结合相关的理论分析，女子防身术不仅可以增强体魄，也能在一定程度上让女大学生掌握最基本的防御技能，同时养成良好的心理素质及社会适应能力。
伴随着实践教学，女生在学习防身术的相关动作要领中，所面临的障碍众多，为了更好地保证防身术学习成果，采取适当的措施加以解决是目前高校最为关注的问题。
1 现代女子高校女子防身术教育开展的重要性1.1 课程开展的意义高校女生体育课程总体发展趋势良好，但是女生体育能力的培养效果不佳。
结合实际的情况分析，女子高校中大部分学生喜欢动作强度小且姿态优美、表现力强的体育项目，因此高校女子防身术和跆拳道等就成为炙手可热的选择对象。
中国式摔跤技巧有哪些掌握要领1.稳定的基础姿势：在进行摔跤比赛时，保持稳定的基础姿势是非常重要的。
这包括膝盖弯曲，重心下沉，双脚与肩同宽等。
这种姿势能够使你更加稳定，减少被对手推倒的可能。
2.保持平衡：摔跤比赛中，保持平衡是非常重要的。
要学会通过移动和调整身体的重心来保持平衡，防止被对手推倒。
同时，对手也会试图打破你的平衡，所以你需要学会如何应对和坚守平衡。
3.利用对手的力量：在中国式摔跤中，你可以利用对手的力量来获得优势。
学会观察对手的动作和力量，并找到合适的时机来迅速反击。
这需要一定的经验和敏锐的洞察力。
4.灵活的移动和躲避：在摔跤比赛中，灵活的移动和躲避对手的攻击是非常重要的。
你可以通过侧身、闪躲和躲避来避免对手的攻击，并迅速转变防守为进攻。
5.合理的使用力量：在中国式摔跤中，使用适当的力量是非常重要的。
过分使用力量往往会增加自身的消耗，并且容易被对手利用。
要学会通过巧妙的技巧和技术来制胜，而不仅仅是依赖于力量的对抗。
6.学会调整技巧和战略：在摔跤比赛中，可能会遇到各种各样的对手和局势。
学会根据对手的特点和局势调整自己的技巧和战略是非常重要的。
要善于观察和分析对手的行动，并及时作出合理的反应。
7.练习和比赛经验：要成为一名优秀的摔跤选手，练习和比赛经验是必不可少的。
只有不断地练习和参加比赛，才能不断提高自己的技术水平和战胜对手的能力。
总而言之，中国式摔跤技巧的掌握要领是多方面的，需要通过不断地实践和练习来逐步提高。
通过稳定的基础姿势，保持平衡，利用对手的力量，灵活移动和躲避，合理使用力量，调整技巧和战略，以及积累练习和比赛经验，才能在中国式摔跤赛场上展现出卓越的技艺。
这些要领不仅适用于摔跤运动员，对于普通人而言，也能够提高身体素质和自我防护能力。
