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体育锻炼小常识1、剧烈运动时与运动后不可大量饮水剧烈运动时,体内盐分随大量得汗液排出体外,饮水过多会使血液得渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时,需要增加心跳、呼吸得频率来增加血液与氧气,以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液得循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。
此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下就是几个不宜运动得时间:(1)进餐后进餐后需要较多得血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠得消化,时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
(2)择地在不适当得地点运动会带来伤害由于运动得基本功能就是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康得需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜得公园、河滩、体育场等处最佳。
(3)不要在情绪不好得时候运动运动不仅就是身体得锻炼,也就是心理得锻炼。
当您生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。
运动医学专家得解释就是:人得情绪直接影响着身体得生理机能,而情绪得变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其她器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能得健康。
体育锻炼得注意事项需要合理安排运动时间与强度。
夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨与傍晚运动为宜。
一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼,因为阳光中含有强烈得紫外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑得症状,因此切忌在正午阳光照射下运动。
运动得强度不宜过大,每次锻炼持续时间以半小时为宜。
1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。
这样做对身体有害无益,因为经过运动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔张开,毛细血管也大量扩张,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷刺激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,致多种疾病油然而生。
小学体育学习知识点汇总(超全-强烈推荐)
1. 游戏和体操
- 游戏和体操是小学体育中的重要组成部分。
- 游戏可以培养学生的团队合作、竞争意识和身体协调能力。
- 体操可以锻炼学生的柔韧性、力量和平衡能力。
2. 球类运动
- 小学生可以研究多种球类运动，如足球、篮球、乒乓球等。
- 球类运动可以提高学生的眼手协调能力和运动技巧。
3. 田径运动
- 田径运动包括跑步、跳远、跳高等项目。
- 田径运动可以提高学生的爆发力、速度和耐力。
4. 健身活动
- 健身活动可以促进学生的身体健康和心理健康。
- 常见的健身活动包括拉伸运动、力量训练和有氧运动。
5. 注意事项
- 在进行体育活动时，学生应注意安全，避免受伤。
- 学生需要遵守体育规则和教师的指导，保持良好的体育道德和纪律。
以上是小学体育研究的知识点汇总。
通过参与各种体育活动，学生可以全面发展身体和智力，同时培养团队精神和积极态度。
我们强烈推荐学生积极参与体育研究，享受运动的乐趣！
请注意，以上内容仅供参考，具体的教学安排还需根据实际情况和课程要求进行调整。
运动小常识100条简短1. 运动可以增强心肺功能和肌肉力量。
2. 健康的饮食是运动的重要补充。
3. 适当的休息可以帮助身体恢复并预防运动损伤。
4. 瑜伽可以改善灵活性和平衡能力。
5. 跑步可以帮助减肥和增强心血管健康。
6. 游泳是消耗卡路里的一项全身运动。
7. 骑自行车可以提高心肺功能和减轻压力。
8. 体重训练可以增加肌肉质量和提高新陈代谢。
9. 运动中饮水很重要，以保持身体水分平衡。
10. 舞蹈可以提高灵活性和协调能力。
11. 锻炼前热身可以减少运动损伤的风险。
12. 长时间坐着对身体健康不利，需要适当活动。
13. 有规律的运动可以提高睡眠质量。
14. 跳绳是一种简单有效的有氧运动。
15. 高强度间歇训练可以有效提高心肺功能。
16. 高强度训练不适合每个人，应根据自身情况选择适合的强度。
17. 登山可以提高心肺功能和力量。
18. 游泳是一种零冲击的运动，适合关节不适的人群。
19. 随着年龄增长，应适当调整运动强度和方式。
20. 散步可以改善心血管健康和控制体重。
21. 跳舞是一种有趣的有氧运动，可以带来乐趣。
22. 壁球是一种全身运动，可以提高反应能力和灵活性。
23. 与他人一起运动可以增加动力和社交互动。
24. 长时间连续久坐对健康有害，应该每隔一段时间起立活动。
25. 瑜伽可以帮助改善姿势和减轻压力。
26. 慢跑可以改善心肺功能和增强下肢力量。
27. 爬楼梯是一种有效的有氧运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉。
28. 踢足球可以提高协调能力和灵活性。
29. 网球是一种全身运动，有助于改善手眼协调和灵活性。
30. 随时增加日常活动量，如走路、爬楼梯等。
31. 高温环境下运动需格外注意体温调节。
32. 佩戴适合的鞋子和运动装备可以减少运动损伤。
33. 高强度运动后合理放松，以恢复身体状态。
34. 骑自行车是减肥和塑形的好方式。
35. 壁球是一项多人运动，可以锻炼反应能力和协调性。
36. 游泳可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。
小学体育中国体育常识汇总(必考)1. 中国传统体育项目- 毽子：毽子是一种传统中国游戏，使用扇形或圆形的鸡毛、碎布或纸片制成。
目的是用脚或者手踢或拍毽子，尽量不让它落地。
毽子是一种提高协调性和反应能力的运动。
- 跳绳：跳绳是小学生常见的体育项目，也是一种传统体育活动。
通过跳绳训练可以锻炼心肺功能，提高身体协调性和灵活性。
- 踢毽子：踢毽子是小学生常见的体育游戏，也是中国传统体育项目之一。
需要使用脚踢毽子，同时要注意控制力度和方向。
- 兵乓球：兵乓球是一种具有中国特色的球类运动。
通过打击乒乓球，可以训练眼手协调能力、反应能力和专注力。
2. 中国著名运动员- 程菲：程菲是一位中国著名女子篮球运动员，曾代表中国国家队获得多个国际赛事的冠军。
- 姚明：姚明是中国著名篮球运动员，曾效力于休斯顿火箭队，并成为中国体育界的代表人物。
- 刘翔：刘翔是中国著名田径运动员，曾获得奥运会金牌和多个世界纪录。
- 孙杨：孙杨是中国著名男子游泳运动员，曾获得奥运会金牌和多个世界冠军。
3. 中国重要的体育赛事- 亚洲运动会：亚洲运动会是亚洲地区最大规模的综合性运动会，每四年举办一次。
- 中国足球超级联赛：中国足球超级联赛是中国顶级职业足球联赛，由中超球队参加。
- 全国中小会：全国中小会是中国中小学生最高规格的综合性运动盛会，每两年举办一次。
- 中国羽毛球公开赛：中国羽毛球公开赛是国际羽毛球联合会世界巡回赛的一站比赛，汇集了世界顶级羽毛球运动员。
4. 中国体育精神- 团结拼搏：中国体育精神强调团结协作和拼搏奋斗的精神，鼓励运动员团结一致，追求卓越。
- 顽强拼搏：中国体育精神鼓励运动员勇往直前，克服困难，坚持不懈地追求成功。
- 公平竞争：中国体育精神倡导公平竞争，强调运动员应该遵守规则，尊重对手，并以诚实和公平的态度参与比赛。
5. 中国体育健康常识- 锻炼的重要性：体育锻炼对增强身体素质、预防疾病和提高研究效果都具有积极的影响。
体育安全小常识十条
1、认真做好运动前的准备活动。
2、要正确掌握各种运动的动作要领。
3、做好场地设备的检查，加强安全防护。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，如抖动肌肉，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
6、学生参加体育活动的衣着必须符合安全要求，一般要求穿运动服和无跟软底鞋，衣服要宽松，严禁打赤膊，身上不要佩戴金属徽章、别针、小刀和其他尖利或硬质物体。
7、进行铅球等投掷类项目时，无关人员不得擅自进入投掷场地。
8、学生不得在没有老师指导和保护的情况下进行单杠、双杠等器械类运动。
9、在体育教学中，学生必须遵守课堂常规，按时上课、听从指挥，不迟到早退。
10、体育课或体育锻炼中，凡出现受伤情况，应及时向老师报告。
小学生体育安全知识_小学生体育与健康知识体育课小学生安全教育常识一、上体育课时衣着上的注意事项：上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如跳箱、单双杠、铅球……所以为了安全，上课时衣着有一定的讲究。
(1)上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。
(2)不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。
(3)头上不要戴各种发卡。
(4)患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。
如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。
做垫上运动时，必须摘下眼镜。
(5)不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。
(6)衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。
有条件的应该穿着运动服。
上体育课小学生应注意哪些安全事项体育课在中小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。
体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。
(1)短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。
这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。
特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
(2)跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。
起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。
这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。
(3)在进行投掷训练时，如铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。
这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。
(4)在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。
做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。
(5)在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁做好保护与帮助。
体育健康小知识一、同学们在运动后为何要进行整理放松活动?整理活动使紧张的肌肉获得放松。
实时使血液流回心脏，进而除去疲惫。
假如强烈运动后立刻静止不动，能造成肌肉僵直，因此，在强烈运动后不可以立刻坐下歇息。
二、在跑步锻炼时同学们常常问是用鼻子仍是用口仍是口鼻同时呼吸 ?刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就能够。
跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增添，就需要嘴与鼻子共同配合，以此来增添氧气的供给。
同时在跑步过程中不要发言打闹，因为跑步时要保持一个安稳的呼吸频次，而谈话则会打乱呼吸节奏，影响健身成效。
别的，发言、打闹还会转移注意力，造成运动损害。
三、为何饭后不宜做强烈运动?饭后半小时不宜做强烈运动，因为餐后血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会致使疾病。
假如长久餐后运动，简单得阑尾炎。
因此养成饭后不立刻做强烈运动的习惯。
四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好?依据人体生物钟规律，最正确时间是下午5 点钟和靠近傍晚的时间。
其次，夜晚锻炼只需选择适合的运动项目也会见效甚佳。
如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。
五、什么是运动性腹痛 ?它是怎样造成的 ?在锻炼中怎样提早进行预防 ?怎样进行办理 ?1、什么是运动性腹痛 ?运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部痛苦。
它不是疾病，跟着运动停止，症状能够渐渐缓解。
2、运动性腹痛产生的原由：(1)主假如在运动前准备活动不充足(2)呼吸节奏杂乱：a.主假如同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。
b同学们在跑步中发言，因发言打乱呼吸节奏，还简单肚子里灌风，致使岔气。
(3)运动前吃的太饱、饮水过多。
3、预防运动性腹痛的举措(1)运动前要仔细做准备活动，注意运动要顺序渐进。
(2)发言、打闹损坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原由。
因此重申不要在运动中发言。
(3)同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。
体育健康小常识体育健康小常识大全人人都盼望自己能有个健康的身体，今日我向大家介绍一些关于体育和健康的学问，盼望这样可以使你正确的进行体育熬炼，提高自己的身体素养。
关于体育和健康的学问1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的60%。
2.常常运动，牵拉关节，可以增加关节的敏捷性。
通过熬炼，获得强健的肌肉。
可以爱护相应的关节免受损伤。
3.健康不仅仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适应状态。
4.刚开头进行力气练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉好像更发达，力气增大了。
但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持熬炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达起来。
5.假如你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供应能量，从而达到消耗脂肪的目的。
还有就是要掌握饮食，掌握饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。
在食物的选择上，要注意多吃新奇的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。
6.快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能够有效的进展速度素养。
7.游泳卫生常识：1.体检合格者方能游泳。
2.游泳前必需淋浴，以保持池水清洁。
3.不能空腹或饱餐后下水。
4.不能在水中进食。
5.女孩子月经期，不宜下水游泳。
生命在于运动1. 生命在于运动的八大理由(1) 运动可以改善心肺功能。
(2) 运动可以增加肌肉和骨骼的功能。
(3) 运动可改善血压。
(4) 运动可提高机体免疫力。
(5) 运动可使你的体态更衰弱。
(6) 运动可健脑。
(7) 运动可消退疲乏。
(8) 运动可促进心理健康。
2. 运动的十大作用(1) 运动使你精力充足，从容不迫地应付日常生活和工作。
(2) 运动使你处事乐观，态度乐观，乐于担当任务而不挑剔。
(3) 运动促进睡眠，利于休息。
(4) 运动使你应变力量强，能适应各种环境的各种变化。
(5) 运动提高你的免疫力，对疾病具有肯定的抵抗力。
(6) 运动使你体重适当，体形均匀，身体各部比例协调。
小学体育常识1. 体育的定义体育是一种通过体育活动来促进身体健康、培养团队精神和发展身体技能的综合性活动。
2. 体育对孩子的重要性- 体育活动可以促进孩子的身体发育和健康成长。
- 体育可以培养孩子的团队合作精神，教会他们如何与他人合作和竞争。
- 体育可以帮助孩子发展身体技能，如奔跑、跳跃、投掷等。
- 体育可以促进孩子的大脑发育，提高他们的研究能力和专注力。
3. 常见的小学体育项目3.1 竞技类项目- 跑步：小学生可以参加短跑、长跑等项目。
- 跳远：小学生可以研究如何进行跳远，并参加相应的比赛。
- 投掷：小学生可以研究如何进行投掷动作，如投掷球、铁饼等。
3.2 球类项目- 足球：小学生可以参加足球训练和比赛。
- 篮球：小学生可以研究篮球的基本动作，并参加篮球比赛。
- 排球：小学生可以研究如何传球、扣球等排球技巧。
3.3 游戏类项目- 跳绳：小学生可以研究各种跳绳技巧，并进行跳绳比赛。
- 躲避球：小学生可以参与躲避球的游戏，培养敏捷性和反应能力。
- 拔河：小学生可以参与拔河比赛，锻炼团队协作和力量。
4. 如何进行小学体育教学- 设定适当的目标：根据学生的年龄和能力水平，制定合理的目标。
- 分层教学：根据学生的差异性，进行分层教学，使每个学生都能够得到适当的指导和训练。
- 培养兴趣：通过创造积极的体育环境和有趣的活动，培养学生对体育的兴趣和热爱。
- 安全第一：在进行体育活动时，要确保学生的安全，提供必要的保护措施和指导。
5. 体育对小学生的益处- 培养健康的生活方式：通过体育活动，培养孩子积极参与锻炼的惯，以及良好的生活惯。
- 提高研究能力：体育活动可以促进大脑的发育，提高学生的研究能力和专注力。
- 培养团队合作精神：通过参与体育活动，学生可以学会与他人合作和竞争，培养团队合作精神。
- 培养自信和毅力：体育活动需要学生不断努力和坚持，通过克服困难和挑战，培养学生的自信和毅力。
体育对小学生的发展具有重要的影响，通过体育活动的参与和锻炼，可以促进学生的全面发展和健康成长。
体育运动常识有哪些
一、空腹时不宜进行体育运动。
长时间空腹运动，体内的能量大量消耗，对身体不利。
二、饭后不宜立即进行剧烈活动。
饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行。
三、剧烈运动后不宜马上洗澡。
运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（约30分钟）再去洗澡。
四、剧烈运动时和运动后不能大量喝水。
大量喝水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
五、量力而为，选择适合自己的运动量。
由于每一个人的身体素质不同，应根据自己运动量应按照自己的年龄、性别、职业特点、身体素质、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况进行选择。
体育小常识\]第一章为什么体育运动要求动作准确一切体育运动都是依据人体解剖和生理的规律，由一定的动作组成的。
人们只有根据规律去做，才能达到增强体质的功效。
合理地发挥技术作用，创造优异的运动成绩，动作准确既是符合规律，能够充分获得预期的效果。
动作不准确，就是说做得不符合规律，效果就不会好，甚至还会引起身体的损伤。
就拿跳高来说，应在适宜的腾起角度下，尽量增大腾起的初速，并在腾空阶段充分利用合理的过竿技术。
如果不这样做，那就会跳得不高。
那么怎样做动作才能准确呢？简单的说，就是要按照动作的要求一丝不苟地去做。
说是简单，做起来却并不容易。
因为任何动作都是由一系列对立统一的因素组成的。
这些因素包括方向和路线、幅度和距离、力量、速度、速率、节奏等等。
动作的要求就是提出准确处理这些因素的标准，也是获得动作效果的保证。
例如，广播体操的每一节动作既规定移动方向路线和幅度距离，同时各节又规定了不同的力量、速度、节奏等。
只有按照这些规定去做，才有一定的效果。
赛跑时，方向是向前，没有人会向后跑。
但是路线有时并不是直的，而是曲线（指几步偏左几步偏右，或一步一偏），这样就跑不快。
跑的步幅大小和步频是很大的矛盾，只有做到自己力量所能做到的最大速率和相对应的步幅统一起来，才能达到最快的速度。
所以在短跑训练中，要经常测定和统计每一个运动员的步幅和步频，增强腿部力量，求得幅度、频率、力量和速度各种因素最适宜的配合，以提升成绩。
第二章怎样选择锻炼身体的体育项目在体育锻炼中，人们往往会碰到选择什么项目锻炼身体的问题。
这个问题看起来简单，实际却很复杂。
一般来说，任何体育项目对身体都有好处，但每一项都有自己的特点。
选择项目要有实效、有针对性。
如果仅仅随心所欲地选择，不从自己的实际情况出发，效果不但不会好，而且有可能影响身体健康。
广播体操、武术对身体各部分都有好处（上、下肢、躯干、内脏），又如体操、游泳、球类等竞技运动不但能全面发展人体的各部分，而且对主要身体素质，如速度、力量、耐力、灵敏度都有很好的促动作用。
经常锻炼，参加各种竞技运动，就能使身体的机能得到发展。
应从身体的特殊要求来选择锻炼项目，这样才能做到有针对性。
例如，力量不足的能够练习单双杠、举重，速度不够的能够选择练习短跑和游泳，耐力不好的能够选择长跑、竞走，灵敏度差的能够选择练习武术对打和乒乓球，臂力不足能够练投掷，腿力不足能够练跳跃等等。
第三章为什么参加体育运动要注意身体全面锻炼全面锻炼一般是指在参加体育锻炼的过程中，不但要注意身体的各个部分（上、下肢、躯干和内脏器官都得到锻炼），使身体协调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、灵敏度等各种素质，提升劳动所必须的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。
全面锻炼的目标是为了更好地促动身体的发展和体质的增强。
举重主要发展力量，短跑主要发展速度。
对运动员来说，有了身体全面锻炼的基础，才能更好地提升专项技术水平。
如果忽视全面锻炼，片面发展专项素质，效果往往不好，使专项技术水平和运动成绩提升到一定水准后便停滞不前。
因为人体是一个统一的整体，只有在增强整个身体体质的基础上，才能有效地提升身体的某一种技能。
第四章为什么实行体育锻炼要有经常性运动员强壮的身体，充沛的精力，生龙活虎的状态常使人感到羡慕。
但是要知道，运动员强健的身体并不是生来就有的，而是在经常的体育锻炼中获得的。
人体内有这样一条规律：各种组织器官在剧烈活动中所消耗的能量物质，运动后能够得到超额的补偿作用。
在一定范围内，运动时能量物质消耗的越多，这种作用越明显。
因为不间断的经常锻炼，这种“消耗”和“补偿”也一直在实行，久而久之，体内能量物质储备增多，从而保证人体活动内各组织器官有充分的孟良物质供应，提升了人体活动水平。
但是，这种超量补偿在运动停止后便会下降，经过一段时期又回复至原来水平。
如果不坚持经常锻炼，能量物质的补偿恢复作用就只能停留在较低的水平上。
同时，随着人体的衰老，还要逐步下降。
中断锻炼后，再实行赛跑就会变得气喘、恶心，甚至呕吐。
这说明因为中断了锻炼，运动技能和血液循环、呼吸等系统的机能都会显著下降。
只有经常参加体育锻炼，才能促动新陈代谢，使人体各器官系统在体育锻炼的影响下产生适合性增强，提升对疾病的抵抗水平，达到增强体质、提升健康水平的目的。
第五章为什么参加体育锻炼要注意循序渐进实行体育锻炼要持之以恒，坚持持续，同时还要循序渐进。
经常参加体育锻炼的人，为了使体育锻炼能收到更大的效果，应随着体质的增强和技术的掌握逐渐增大运动量，逐渐提升动作难度。
人的体质的增强有一个过程，当人体机能已经适合某种运动量后，就能够增加运动量，运动量增加后，身体需要经过一个阶段的锻炼才能与该运动量相适合，折旧使人体的体质持续增强的过程。
掌握运动技术方面也应逐步提升。
如果操之过急，盲目增大运动量或开始就掌握复杂的运动技术，不但达不到体育锻炼的效果，还可能因身体不能适合引起损伤，影响健康。
运动量要由小到大，动作技术要由易到难。
第六章为什么在室外实行体育锻炼比在室内好凡喜欢体育运动的人都喜欢在清晨有新鲜空气的室外跑跑步，做做操或打打太极拳等，有的则在酷暑夏天去江河湖海游泳，也有的喜欢在严寒冬季的冷空气中散步或洗冷水浴。
在大自然中锻炼身体不但仅是因为空气新鲜，对人体有良好的影响，更重要的是自然界有我们生活中不可缺少的自然因素。
在室外实行体育锻炼时，人体就要经受各种气候条件变化的影响，经久锻炼，就能提升人体对自然环境的适合水平，增进身体对疾病的抵抗力，同时还能增强神经系统、心血管、呼吸器官和皮肤的功能，促动新陈代谢，从而增强体质。
另外，日光中有紫外线，它被人体皮肤吸收后就能转化为维生素D，能促动身体对钙和磷的吸收和利用；紫外光还能提升肌肉和关节的活动性等作用。
第七章为什么经常参加体育锻炼可预防伤风感冒人的体温经常保持恒定（摄氏35．8——37．5度），过高或过低都可能引起身体机能的失调，导致生病。
虽然感冒主要是因为身体受冷而引起的，但当身体受到同样的寒冷袭击时，有人会感冒，有人就不会。
平时缺乏锻炼的人，身体抗寒水平差，当外界气温显著下降时，身体不能适合这种变化，因为体温降低，抵抗力减弱，使致病的感冒病菌等微生物有机可乘，因而产生感冒或其他疾病。
坚持室外体育锻炼的人让身体和冷气经常接触，利用寒冷来锻炼身体，能使体温调节的水平得到提升，不至于受外界气温的变化而使体温失去平衡。
人的体温之所以能恒定，是因为神经系统一方面调节人体氧化过程的强度，来控制产生热量的多少，另一方面又能够调节中枢，能使人体新陈代谢增强，加速热量的产生，同时使骨骼肌紧张，产生不自主的收缩（即发抖），使产热过程增强，同时使身体表面血管收缩，减少热量散失，这样就保持了体温恒定。
当气温升高时，又能够使人体散热过程增强，保持正常体温。
第八章体育锻炼对心脏有什么好处大家知道，人在实行运动时，因为体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量增大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。
活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能上得到改善、提升。
一般人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。
心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。
一般人每分钟心跳（心率）约为7 0次左右，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。
这样的心脏不容易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。
经常科学地从事体育运动，可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。
第九章经常参加体育锻炼能使肺活量增大如果我们屏住气，有的人只能坚持十几秒钟，有的能坚持几十秒钟，最多也只不过一分钟，就会产生一种受不了的感觉，可见呼吸是很重要的生命现象。
人体生存的每一时间必须新陈代谢，需从大气里吸收氧气，呼出二氧化碳。
吸气时，肺是扩大的，肺内的压力低于大气压力，空气就从外界经鼻、口、气管进入肺；而呼气时，肺是缩小的，肺内压力高于大气压力，身体里的废气就排出体外。
一个人呼吸水平差，吸呼气的量少，运动或劳动时就不能满足身体的需要。
怎样提升换气水平呢？经常参加锻炼，肺活量增加就是标志之一。
肺活量是指吸气后再用力呼气所能呼出的最大气体量。
肺活量的大小取决于呼吸肌的力量和肺组织的弹性。
一般成年人肺活量约有3500毫升左右，而经常参加体育锻炼的人的肺活量可达4000——5000毫升，优秀运动员有的达到7000毫升，可见经常锻炼可增加肺活量。
第十章为什么跑得气喘的时候说话困难我们人类的发音器官主要是咽喉和其中的声带，声带受着肺脏的空气的作用，发生振动而发出声音。
空气从肺脏进出是呼吸运动造成的。
这样看来，说话时发声是与呼吸相关的，能够说说话是一种特殊的呼吸运动。
呼吸和说话配合得协调即是因为呼吸而进入肺的空气符合说话时发声的需要，所以说话流利清楚。
但是当人跑得气喘时，呼吸运动不能被人随心所欲地灵活控制，当人说话需要吸气时，肺却要呼气，当人需要呼气时，肺却要吸气，这样破坏了正常呼吸，所以在跑得气喘时说话断断续续很困难，甚至说不下去。
只有等到不气喘时，呼吸恢复了正常，说话才能清楚，不困难。
第十一章为什么锻炼后吃饭特别香人体的消化系统好象一个食品加工厂，它的作用是消化和吸收营养物质。
它主要由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门等构成的消化道以及唾液腺、肝脏、胰脏等组成。
我们平时吃的食物，要经过消化道的消化，胰的复杂加工，才能变成人体能够吸收和利用的营养物质。
体育锻炼时，新陈代谢比平时大大增强，体内营养物质大量消耗。
在体育锻炼时新陈代谢作用要比安静时增加10倍，甚至20倍。
当体育锻炼结束后，体内消耗的物质要即时得到补充，势必要从外界摄取更多的物质，经过消化系统的加工变成体内的物质，显然消化系统的工作要比原来大得多，这样日复一日，就提升了消化系统的功能。
人体所有器官系统的活动都由神经系统一指挥和管理，在锻炼中神经系统对运动器官和心脏、肺脏等器官的指挥增强，而对消化系统的管理减少，使消化系统的活动处于相对抑制状态，以保证运动时肌肉、心脏等的激烈活动。
运动结束后，神经系统又对消化系统增强了指挥，消化系统的活动便增强，以吸收更多的营养物质，从而提升了消化水平。
锻炼时，因为呼吸加深，隔肌和腹肌的活动量增大，隔肌大幅度地上下移动和腹肌的前后活动，对胃肠起了按摩作用。
锻炼结束后，这种按摩作用还会延续一段时间，从而促动了胃肠的活动，对消化系统功能的提升也有较好的影响。
这就是为什么体育锻炼后吃饭特别香的原因。
第十二章为什么不能在饭后去游泳或做其他剧烈运动饭后实行剧烈运动往往会出现腹痛现象，因为剧烈运动会妨碍消化系统的正常工作，影响营养物质的消化和吸收，同时也不利于运动的正常实行。
