越吃越瘦的10种杂粮,你知道吗【养生食谱大全】

粗粮养生食谱菜谱大全素菜菜谱1：五谷杂粮米饭食材：- 糙米- 黑米- 红薯- 红豆- 绿豆- 赤小豆- 黑豆- 红小豆做法：1. 将以上杂粮混合，用清水浸泡4-6小时，然后将水倒掉。

2. 将杂粮倒入电饭锅中，加入适量清水，按下煮饭键开始烹饪。

3. 煮好后，保持锅盖关闭的状态，静置10分钟，然后用勺子搅拌均匀。

4. 将杂粮米饭盛出，配以蔬菜或豆腐等素食，即可食用。

菜谱2：薏米红豆粥食材：- 薏米- 红豆- 冰糖1. 将薏米和红豆混合洗净，放入锅中，加入适量清水，浸泡1小时。

2. 将锅中的水烧开，将薏米和红豆倒入锅中，煮沸后转小火煮30分钟。

3. 加入适量冰糖，继续煮10分钟至粥浓稠。

4. 关火，让粥静置片刻，待温度适宜后食用。

菜谱3：紫薯芋艿糕食材：- 紫薯- 芋头- 红薯粉- 冰糖- 椰浆做法：1. 先将紫薯和芋头蒸熟，去皮切成小块。

2. 将蒸熟的紫薯和芋头放入搅拌机中，搅打成泥状。

3. 将搅拌好的紫薯芋头泥与红薯粉、冰糖、椰浆一起搅拌均匀。

4. 将搅拌好的混合物倒入蒸锅中，用中火蒸熟。

5. 完全冷却后，切成小块即可食用。

菜谱4：燕麦苹果杏仁粥食材：- 苹果- 杏仁- 蜂蜜做法：1. 将燕麦片用清水洗净，泡发10分钟。

2. 苹果去皮切丁，杏仁稍微烤熟后切碎备用。

3. 将泡发好的燕麦片加入适量清水，放入锅中煮沸。

4. 加入苹果丁和杏仁，继续煮10-15分钟至燕麦熟软。

5. 关火，加入适量蜂蜜搅拌均匀，即可食用。

菜谱5：玉米红薯糕食材：- 玉米浆- 红薯- 红糖- 蜂蜜- 糯米粉做法：1. 将红薯蒸熟，去皮捣成泥状。

2. 将玉米浆放入锅中，加入适量红糖和蜂蜜煮沸。

3. 加入糯米粉搅拌均匀，继续煮至糯米粉熟透。

4. 将熟透的糯米粉倒入红薯泥中，搅拌均匀成团。

5. 将团状的糯米粉和红薯用手捏成小圆形，放在蒸锅中蒸10分钟即可食用。

五谷杂粮减肥配方有哪些
几年来，随着人们生活水平的提高，越来越注重饮食健康，平时生活当中少吃一些细粮，多吃一些五谷杂粮，不但对于肠胃有很好的促进消化的效果，同时在美容养颜，防癌抗癌方面都能发挥一定的作用，五谷杂粮还有很好的减肥的作用，可以选择一些五谷杂粮减肥配方来进行制作。

1、核桃芝麻粉：
黑芝麻、核桃（滋养延年、智慧配方）套餐特点：食用时满口留香，儿童健脑益智，老人益寿延年，女士护肤美颜、延缓衰老。

2、杞枣粉：
红枣、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃套餐特点：美容养颜家庭家务加班须知（养血经典、红颜配方）套餐特点：润燥安神，保护视力，增强免疫力，补血养血，增强抵抗力。

3、八宝粉：
山楂、腰果、糙米、黑芝麻、黑米、燕麦、红枣、淮山（开胃健脾、宝宝配方）套餐特点：富含优质植物蛋白和钙，健脾开胃，帮助消化，易于吸收。

营养均衡，微酸适口，增进食欲。

4、什锦粉：
莲子、茯苓、芡实、薏米、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆（祛湿清热美白配方）套餐特点：富含抗氧化物质纤维E，延缓衰老，莲子、燕麦、茯苓有美白作用，女士保养佳品。

5、淮山绿茶粉：
绿茶、花生、大麦、黑豆、糙米、南瓜籽（排毒纤体、窈窕配方）套餐特点：富含膳食纤维，通便排毒，饮食精细、油腻者宜食，容易产生满足感，可保持窈窕身材。

6、桃仁首乌粉：
芡实、首乌、黑豆、葵花籽、核桃、枸杞、大麦、黑芝麻（补肾助元、乌发配方）套餐特点：健脾生血、促进血液循环，补肾明目，增强男性活力，抗衰老、生发乌发、滋养秀发。

7、多谷粗纤粉：
荞麦、燕麦、玉米、黄豆、花生（降脂降压、三低配方）套餐特点：降糖、降脂、降压，中老年及心脑血管疾病患者宜食。

肥胖、便秘者宜食。

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生活常识分享减肥吃粗粮哪些较好？
导语：在日常饮食当中，能够起到减肥效果的食物还是有很多的，就拿主食来说，粗粮就是不错的选择。

这些食物不仅富含膳食纤维，还能改善消化能力，
在日常饮食当中，能够起到减肥效果的食物还是有很多的，就拿主食来说，粗粮就是不错的选择。

这些食物不仅富含膳食纤维，还能改善消化能力，也具有排毒的作用，关键是热量很少，因此吃了之后也不会发胖。

不过还是需要正确选择并改善饮食习惯的，那么减肥吃粗粮哪些较好？
1、红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。

红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

2、玉米
应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食。

玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。

经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。

3、糙米
糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。

糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙。

减肥食什么粗粮在如今的社会中，减肥成为了很多人的热门话题。

而在减肥的过程中，饮食是一个非常重要的方面。

粗粮作为一种健康的食物，被越来越多的人所关注。

那么，减肥时应该食用什么样的粗粮呢？接下来，我们就来详细了解一下。

首先，燕麦是一种非常适合减肥的粗粮。

燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够有效地促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪的吸收。

同时，燕麦还含有大量的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，有利于心血管健康。

因此，将燕麦作为早餐的选择，不仅能够提供能量，还能够帮助控制体重，是减肥食谱中的不错选择。

其次，玉米也是一种很好的减肥粗粮。

玉米中富含膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪的吸收。

而且，玉米的热量较低，吃了不容易发胖。

此外，玉米还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，有利于心血管健康。

因此，将玉米作为主食的选择，有助于减肥和保持身体健康。

再次，全麦面包也是一种不错的减肥粗粮。

全麦面包中富含膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪的吸收。

而且，全麦面包的热量较低，吃了不容易发胖。

此外，全麦面包还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，有利于心血管健康。

因此，将全麦面包作为主食的选择，有助于减肥和保持身体健康。

最后，糙米也是一种非常适合减肥的粗粮。

糙米中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪的吸收。

而且，糙米的热量较低，吃了不容易发胖。

此外，糙米还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，有利于心血管健康。

因此，将糙米作为主食的选择，有助于减肥和保持身体健康。

综上所述，减肥时应该食用的粗粮包括燕麦、玉米、全麦面包和糙米。

这些粗粮富含膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪的吸收。

而且，这些粗粮的热量较低，吃了不容易发胖。

因此，将这些粗粮作为饮食的选择，有助于减肥和保持身体健康。

希望大家在减肥的过程中，能够多多食用这些健康的粗粮，早日实现理想的体重和身材。

五谷杂粮减肥的方法信任大家对于五谷杂粮确定不会生疏吧，五谷杂粮不但好吃而且还含有丰富的养分，五谷杂粮里面含有多种我们人体需要的微量元素，常常吃五谷杂粮可以起到提高人体免疫力和抗病力量的功效，此外五谷杂粮还有促进消化和防癌抗癌等效用呢，五谷杂粮在减肥上面的作用也是和明显，下文我们介绍一下五谷杂粮减肥的方法。

粗粮瘦身王：玉米月减15斤玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4~10倍。

而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

玉米上述的成分与功能，都是对减肥特别有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥特别有利。

方法：玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等，膨化后的玉米花体积很大，食后可消退饥饿感，而且含热量很低，是减肥的最佳食品。

瘦身推举：每日中餐、晚餐都进食玉米制品，坚持1个月可减掉15斤肥肉。

强力瘦身王：番薯周减6斤番薯含热量仅为同等重量馒头的一半，可代粮充饥。

而且番薯为偏碱性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增长与积累。

此外，它还有利于排便，是减肥者最应当多多食用的粗粮。

方法：番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。

对减肥最有效的方法就是与粳米一同煮粥食用，但切记不行加糖。

瘦身推举：坚持每天中餐、晚餐以红薯粳米粥代餐佐以适量青菜，1周可减6斤。

小贴士：100克番薯中的养分成分含量特殊提示：在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一、二个小时再煮，可削减食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。

常吃五谷杂粮，就是一种特别有效的饮食减肥法，这些粮食里含有大量纤维素以及低卡的特点，特别适合作为主食来瘦身。

但是彭天柱五谷食疗提示也不能由于五谷杂粮瘦身效果明显而盲目食用，任何减肥方法都要留意度的把握，否则会导致反效果。

但是，食用湘谷坊五谷食品肯定没有副作用，纯正五谷，精致磨制，可以放心食用！在上面的文章里面我们介绍了什么是五谷杂粮，我们知道五谷杂粮不但好吃而且还能起到很好的养生保健功效，五谷杂粮有防癌抗癌和促进消化等作用，上文为我们具体介绍了五谷杂粮减肥的方法。

粗粮有哪些可以减肥6种越吃越瘦的粗粮
粗粮是总所周知的减肥食物，很多人都吃粗粮来瘦身，但是有的人不知道应该吃哪些粗粮来减肥，那么下面就一起来看看，粗粮有哪些可以减肥吧！
一、苡仁
又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。

另外其内含
的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用。

二、赤小豆
赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质
维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服
枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需
要食用了。

三、玉米
玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。

玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

四、黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、
碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。

以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。

但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。

哪些粗粮养生食谱
1. 粗粮早餐：豆腐杂粮粥
2. 五谷杂粮饭：玉米红豆饭
3. 健康主食：荞麦面条拌菜
4. 粗粮糕点：薏米核桃糕
5. 纤体甜品：黑米红豆粥
6. 营养午餐：紫薯玉米饭
7. 果蔬早餐：燕麦葡萄酒煮
8. 汤水养生：红薯白果汤
9. 健康零食：糙米麻薯
10. 粗粮小吃：南瓜米糕
11. 早餐粥品：玉米莲子粥
12. 五谷杂粮饭：糯米红薯饭
13. 素食美味：荞麦拌素菜
14. 低糖甜品：黑米豆浆糊
15. 营养午餐：小米蔬菜饭
16. 果蔬早餐：燕麦蜜枣酒煮
17. 汤水养生：玉米土豆糖水
18. 健康零食：红薯蔓越莓球
19. 粗粮小吃：香蕉黑米饭团
20. 早餐粥品：糙米红豆粥。

五谷杂粮养生配方到养生，并不一定要用药来补。

其实，五谷杂粮也是不错的补品，下面给大家分享五谷杂粮最养生的吃法。

1、小麦重养心小麦被称作“五谷之贵”，中医指出它能养心安神、除愁回去燥，对消解女性更年期综合征、头晕以及疲倦情绪存有食疗促进作用。

做法：取带皮的全小麦熬粥，每天早中晚服用。

小麦红枣粥原料：小麦克，大枣10枚，糯米克，饴糖(麦芽糖)克。

作法：小麦、大枣、糯米加水煮2小时，放进饴糖即可。

2、小米重养脾小米就是五谷之首，具备健脾和胃的促进作用，特别适宜脾胃虚弱的人食用，就是补钙的“上品”。

煎小米粥时，等待至粥甜后稍稍加热结晶，可以看见粥的最上层浮有一层柔和的黏稠物，也就是粥油。

粥油具备维护胃粘膜、补益脾胃的功效，适宜慢性胃炎胃溃疡患者食用。

煎小米粥时，崭新米的补益效果比陈米不好。

做法：熬一锅小米粥，用汤匙撇出小米粥上层的精华米油，空腹喝下，有很好的养脾胃的疗效，每天早晚均可服用。

小米南瓜粥食材：小米g、南瓜g作法：1、南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡20分钟;2、准备工作半瓶热水，放入电饭锅中，下小米煎30分钟;煎小米时，用搅拌机将南瓜打为泥;3、30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟左右即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。

3、黑豆轻养肾豆类中的黑豆被称为“肾之谷”，中医认为它能补肾强身、解毒、润肤，特别适合肾虚的人食用，对肾虚、浮肿有较好的改善作用。

作法：泡发后踢做成豆浆，或煎黑豆粥，每天早晚各一次。

黑豆枸杞粥材料：黑豆克、枸杞子3～5克、红枣5～10个、调料、姜汁、食盐各适度。

做法：上述配料加水适量，用急火煮沸后，改用文火熬至黑豆烂熟，即可取汤饮用，每日早、晚饮用，每次2～3杯为宜，可长期饮用。

4、大米轻润肺大米，入脾、胃、肺经，具有补中益气、健脾和胃、滋阴润肺、除烦渴的作用。

古代的养生家倡导“晨起食粥”以生津液，因此，因肺阴亏虚所致的咳嗽、便秘患者可早晚喝些大米粥。

同时，常喝大米粥有利于津液的依泉，可以在一定程度上减轻皮肤干燥等呼吸困难。

适合减肥吃的粗粮有哪些呢？
现在有很多人都非常想要变瘦，所以平时会通过各种各样的方法来减肥，大部分的女性可能会通过节食这种方法，但其实节食对身体是不好的，平时可以经常吃一些粗粮，因为粗粮能够帮助促进肠胃蠕动，这样能够对减肥有一定的好处，下面就来了解一下适合减肥吃的粗粮有哪些。

第一：玉米
玉米之中所含有的粗纤维是非常多的，也被称之为粗粮孩子中的瘦身王。

玉米之中除了含有丰富的纤维素之外，还含有大量的微量元素和维生素，特别是钙质、镁元素等等，对于增强肠道蠕动效果很好，能够哟徐的促进废弃物排出体外。

第二：糙米
糙米在服用之后能够给我们很好的饱腹感，不仅能够调节身体之中的不饱和脂肪，同时还能够加快肠道的蠕动，具有很好的促进减肥的作用。

糙米中的血糖指数非常的低，服用之后能够令我们产生很好的饱腹感，这样少吃了自然就有利于减肥。

第三：番薯
番薯之中的纤维质非常的松软，很容易就能够消化，并且还能够有效的促进肠胃蠕动，避免出现便秘的情况。

另外，番薯之中所含有的热量仅仅是同等分馒头中的一半，所以能够作为一种粮食进行充饥，是一种很好的减肥食物。

第四：燕麦
燕麦具有很好的清热通便的作用，因为他其中含有丰富的可溶性纤维以及蛋白质，另外还含有丰富的维生素B族以及膳食纤维和矿物质，能够有效的调节和加快新陈代谢的速度。

看了上面的介绍相信你现在已经知道如果你想减肥应该吃什么粗粮了吧!以后你就可以适当的吃一些，尤其是晚上的时候，因为晚上吃能够帮助你消耗掉卡路里，这样就能够对你的减肥很有好处，而且晚上不摄入脂肪的话就很难胖起来。

粗粮养生食谱营养搭配表
菜品 | 主料 | 辅料 | 营养搭配
------|-----|------|--------
玉米糙米饭 | 玉米、糙米 | 青菜、豆腐 | 富含蛋白质、膳食纤
维和维生素B，有益于消化系统和健康肠道。

全麦面包配燕麦粥 | 全麦面粉、燕麦 | 牛奶、水果 | 提供丰富
的碳水化合物、膳食纤维和维生素E，有助于稳定血糖、促进
心脏健康。

荞麦面配蔬菜汤 | 荞麦面、蔬菜 | 鸡蛋、香菇 | 含有高纤维、
低热量的健康食材，有助于调节血压和血脂，增强免疫力。

豆腐拌黄豆和玉米 | 黄豆、豆腐 | 玉米、葱姜蒜 | 提供丰富的
植物蛋白质、钙、铁和锌，有助于维持肌肤健康和增强骨骼强度。

红薯杂粮粥| 红薯、小米、红豆| 枸杞、桂圆| 富含维生素A、维生素C和纤维素，具有增强免疫力和抗氧化作用，有助于
减少血糖波动。

以上是一些粗粮养生食谱的营养搭配，供您参考。

粗粮养生食谱美食推荐
1. 玉米薏米煮：将玉米粒和薏米一同加水煮熟，可根据个人口味加入适量的糖或蜂蜜调味。

2. 黑米红豆粥：将黑米和红豆混合煮成粥，可以加入一些糖或者蜂蜜增加甜味。

3. 糙米蔬菜煎饼：将糙米粉与少量面粉混合，加入蔬菜丁和适量的水搅拌均匀，再煎成饼状即可。

4. 薏米黑豆汤：将薏米和黑豆一同煮熟，可以加入适量的红枣或者蜂蜜调味。

5. 紫薯山药粥：将紫薯和山药一同煮熟，再加入适量的水搅拌成粥状，可以根据个人口味调入适量的糖。

6. 燕麦蔬菜沙拉：将燕麦煮熟后，加入切碎的生菜、番茄等蔬菜，再调入适量的橄榄油、柠檬汁和盐，拌匀即可。

7. 豆腐芝麻粥：将豆腐磨成浆状，加入少量水和芝麻粉搅拌均匀，再煮至粥状，可以加入适量的蜂蜜或糖调味。

8. 红薯红豆汤：将红薯和红豆一同煮熟，可以加入适量的糖或者蜂蜜增加甜味。

9. 糙米饭炒蔬菜：将糙米煮熟后，与炒熟的蔬菜一同翻炒，可以加入适量的盐和酱油调味。

10. 玉米豆腐汤：将玉米粒和豆腐一同煮熟，可以加入适量的盐和胡椒粉调味。

适合减肥吃的粗粮有哪些
1、玉米
玉米的热量比米面稍高，却含有丰富的膳食纤维，饱腹感很强，含有的镁元素还能加速脂肪的燃烧，食用也方便，是最推荐的减肥主食之一。

2、紫薯
紫薯的热量比米面低，膳食纤维丰富，饱腹感强，又含有丰富的硒元素和花青素，不仅能起到减肥的效果，还能抗衰老，食用方便，味道也好，也非常适合代替米面。

3、燕麦
燕麦的营养非常丰富，含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素，饱腹感也很强，食用方便，特别适合没有时间做早餐的人吃，是最推荐吃的一种主食。

4、藜麦
藜麦营养丰富，蛋白质含量和膳食纤维含量都很高，含有的钾、磷、镁、维生素E及B族等营养素，也都能加速脂肪代谢。

5、糙米
糙米就是没有经过脱壳处理的白米，相对于白米来说，膳食纤维、维生素和矿物质都更丰富，只是口感略差一些。

6、土豆
土豆热量低、饱腹感在所有食物中排在第一位，淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉消化难度大，能够减少实际热量摄入。

7、小米
小米的B族维生素含量在所有食物中屈指可数，蛋白质含量也高于米饭，用
1:1的比例和白米一起煮成杂粮饭，味道鲜美，最适合肠胃差的人吃。

8、豌豆
新鲜的豌豆，热量低于米面，膳食纤维丰富，饱腹感强，含有的B族维生素也很丰富，这种维生素能够直接参与脂肪的代谢，燃脂效率更强。

以上是一些粗粮品种，粗粮以前是穷苦人家吃的东西，但随着大家对于健康意识的崛起，知道粗粮有益于身体健康，也越来越关注粗粮，在日常饮食中增加了粗粮的摄入。

粗粮养生食谱推荐大全
1. 玉米薏米粥：将适量玉米和薏米混合煮粥，能清热利湿、健脾和胃。

2. 红豆薏米汤：将红豆和薏米一起煮成汤，具有利水消肿、排毒养颜的功效。

3. 黑米山药粥：将黑米和山药混合煮粥，有补肾益精、养血护肤的作用。

4. 紫薯红豆糙米粥：将紫薯、红豆和糙米一起煮成粥，富含纤维和抗氧化物质，有助于降低胆固醇和血糖。

5. 赤豆山药糙米粥：将赤豆、山药和糙米一起煮成粥，具有滋阴养肺、益气健脾的功效。

6. 大麦蔬菜沙拉：将煮熟的大麦与各种新鲜蔬菜拌匀，加入适量的橄榄油和柠檬汁，富含纤维和维生素。

7. 糙米全麦面包：将糙米和全麦面混合制作面包，富含纤维和营养，有助于控制血糖和血脂。

8. 绿豆薏仁粥：将绿豆和薏仁一起煮成粥，具有清热解毒、利湿消肿的功效。

9. 糙米燕麦片饼干：将糙米和燕麦片混合制作饼干，富含纤维和蛋白质，是健康的零食选择。

10. 黑豆红薯焖鸡腿：将黑豆、红薯和鸡腿一起慢炖，丰富的营养能帮助提高免疫力和肌肤质量。

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生活常识分享减肥吃的杂粮饭做法有哪些
导语：减肥讲究的是方法和技巧，在日常饮食当中，最有利于减肥的食物就是一些杂粮了，但是杂粮的制作很多人不了解，其实接触的糯米、黑米、用来煮...
减肥讲究的是方法和技巧，在日常饮食当中，最有利于减肥的食物就是一些杂粮了，但是杂粮的制作很多人不了解，其实接触的糯米、黑米、用来煮杂粮饭就是比较方便的方法。

一、糯米、黑米杂粮饭
制作材料：原料为一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣。

步骤：先将大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时，泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中，按平时做饭的比例加入适量水，由于大麦、黑米比较硬，水可以比平时多加一些，大概是电饭煲的一格量。

然后加入红枣，像一般煮饭一样煮熟就可以了。

二、高粱黑豆大枣饭制作
高粱具有利小便、止咳喘、补气清胃的作用。

对于那些体质较弱、工作压力大、精神紧张、消化不良的亚健康人群来说，经常吃些高粱是个不错的选择。

当然，中青年人一般都胃口好牙也好，因而高粱的做法就灵活多样了，把它做成干饭、稀粥、窝头、煎饼等，口感都不错。

您可以尝试做一做高粱黑豆大枣饭。

选高粱50克，黑豆20克，大枣10个，白糖30克。

高粱、黑豆都是"皮糙肉厚"的食物，因此，做之前您最好先用水泡上四五个小时。

然后将泡软的高粱、黑豆以及准备好的大枣放入适量清水，再加入适量白糖，蒸熟后即可食用。

高粱黑豆大枣饭非常适合中青年人，不仅对补肾活血、改善亚健康。

减肥主食排行榜前十名在如今追求健康的生活方式下，越来越多的人开始关注自己的饮食习惯，尤其是在选择主食的时候更加注重健康和减肥。

因此，今天我们就来盘点一下减肥主食排行榜前十名，让大家在选择主食的时候更加明智和健康。

第一名，燕麦。

燕麦是一种低热量、高纤维的主食，它含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以帮助控制血糖和胆固醇，同时有助于减肥和增加饱腹感。

第二名，全麦面包。

相比于普通面包，全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供长时间的饱腹感，同时有助于控制体重和促进消化。

第三名，红薯。

红薯是一种低热量、高纤维的主食，富含维生素和矿物质，能够帮助调节血糖和促进新陈代谢，是减肥主食中的不错选择。

第四名，糙米。

糙米富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供长时间的饱腹感，同时有助于调节血糖和促进新陈代谢，是减肥主食中的不错选择。

第五名，荞麦。

荞麦是一种低热量、高纤维的主食，富含维生素和矿物质，能够帮助控制血糖和胆固醇，同时有助于减肥和增加饱腹感。

第六名，玉米。

玉米富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供长时间的饱腹感，同时有助于调节血糖和促进新陈代谢，是减肥主食中的不错选择。

第七名，燕麦片。

燕麦片富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供长时间的饱腹感，同时有助于调节血糖和促进新陈代谢，是减肥主食中的不错选择。

第八名，全麦面条。

全麦面条富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供长时间的饱腹感，同时有助于调节血糖和促进新陈代谢，是减肥主食中的不错选择。

第九名，紫薯。

紫薯是一种低热量、高纤维的主食，富含维生素和矿物质，能够帮助控制血糖和胆固醇，同时有助于减肥和增加饱腹感。

第十名，全麦面粉。

全麦面粉富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供长时间的饱腹感，同时有助于调节血糖和促进新陈代谢，是减肥主食中的不错选择。

总结，在选择减肥主食的时候，我们可以优先选择燕麦、全麦面包、红薯、糙米、荞麦、玉米、燕麦片、全麦面条、紫薯和全麦面粉等食物，它们富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供长时间的饱腹感，同时有助于控制血糖和促进新陈代谢，是减肥主食中的不错选择。

粗粮养生食谱菜谱1. 糙米粥材料：糙米，水做法：将糙米洗净，加入适量的水煮熟，煮至米粒烂糊状即可。

2. 紫薯粥材料：紫薯，糙米，水做法：将紫薯切块，糙米洗净，将紫薯和糙米放入锅中，加入适量的水煮熟，煮至米粒烂糊状即可。

3. 豆腐蔬菜汤材料：豆腐，蔬菜（如芹菜、胡萝卜、菜花等），水做法：将豆腐切块，蔬菜切成适当大小的块状，将豆腐和蔬菜放入锅中，加入适量的水，煮至豆腐熟烂。

4. 薏仁蔬菜粥材料：薏仁，糙米，蔬菜（如菠菜、豆芽等），水做法：将薏仁和糙米洗净，将薏仁和糙米放入锅中，加入适量的水煮熟，煮至糙米烂糊状时加入蔬菜，煮至菜熟即可。

5. 红薯绿豆粥材料：红薯，绿豆，水做法：将红薯切块，绿豆洗净，将红薯和绿豆放入锅中，加入适量的水，煮至红薯和绿豆熟烂。

6. 黑米薏米糖水材料：黑米，薏米，红糖，水做法：将黑米和薏米洗净，将黑米和薏米放入锅中，加入适量的水煮熟，煮至米熟糊状时加入红糖，煮至糖溶化即可。

7. 粗杂粮蔬菜煎饼材料：粗杂粮面粉，蔬菜（如胡萝卜、洋葱、豌豆等），葱姜末，盐做法：将粗杂粮面粉和适量的水搅拌成糊状，将蔬菜切成细丝状，将葱姜末和盐加入面糊中，再加入蔬菜丝，搅拌均匀。

将平底锅加热，倒入面糊，摊成薄饼，两面煎至金黄色即可。

8. 红薯玉米粥材料：红薯，玉米粒，糙米，水做法：将红薯切块，将糙米洗净，将红薯、玉米粒和糙米放入锅中，加入适量的水煮熟，煮至米粒烂糊状即可。

9. 糯米薏仁蔬菜糖水材料：糯米，薏仁，蔬菜（如海带、豆腐等），红糖，水做法：将糯米和薏仁洗净，将糯米和薏仁放入锅中，加入适量的水煮熟，煮至米糯软糯状时加入蔬菜和红糖，煮至蔬菜熟烂、红糖溶化即可。

10. 小米杏仁粥材料：小米，杏仁，红糖，水做法：将小米和杏仁洗净，将小米和杏仁放入锅中，加入适量的水煮熟，煮至小米烂糊状时加入红糖，煮至红糖溶化即可。

什么杂粮减肥最好杂粮减肥最好。

现代人的生活节奏越来越快，工作压力大，饮食不规律，导致很多人都出现了肥胖的问题。

肥胖不仅影响外表，更会对健康造成很大的影响。

因此，减肥成为了很多人迫切需要解决的问题。

而杂粮作为一种健康的食物，被越来越多的人所重视。

那么，什么杂粮减肥最好呢？首先，燕麦是一种非常适合减肥的杂粮。

燕麦含有丰富的膳食纤维，能够帮助消化，减少脂肪的吸收，同时还能够增加饱腹感，减少进食量。

另外，燕麦中的β-葡聚糖能够有效降低胆固醇，预防心血管疾病的发生。

因此，燕麦成为了很多减肥人士的首选。

其次，糙米也是一种很好的减肥杂粮。

糙米富含维生素B群、膳食纤维和矿物质，能够帮助加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

同时，糙米的低糖低脂的特点，能够帮助控制血糖，减少脂肪的堆积。

长期食用糙米能够帮助维持身材，达到减肥的效果。

此外，玉米也是一种适合减肥的杂粮。

玉米中含有丰富的膳食纤维和维生素E，能够帮助排除体内的垃圾，减少脂肪的囤积。

而且，玉米所含的不饱和脂肪酸能够帮助降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的发生。

因此，适量食用玉米对减肥是非常有帮助的。

最后，荞麦也是一种非常适合减肥的杂粮。

荞麦中富含的膳食纤维和优质蛋白质，能够帮助促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收。

另外，荞麦中的芦丁和槲皮素等成分，能够帮助加速脂肪的分解和燃烧。

因此，适量食用荞麦对减肥效果非常明显。

综上所述，燕麦、糙米、玉米、荞麦都是非常适合减肥的杂粮。

它们富含的膳食纤维、维生素和矿物质，能够帮助促进新陈代谢，减少脂肪的吸收和堆积，达到减肥的效果。

因此，如果你想要减肥，不妨多吃一些这些杂粮，相信会有意想不到的效果。

粗粮养生食谱减肥晚餐菜谱
1. 糙米蔬菜炒饭：将糙米煮熟备用，热锅加少许橄榄油，加入蔬菜丁（如胡萝卜、豌豆、玉米粒等），翻炒均匀，加入糙米炒匀，用酱油、盐、胡椒粉调味即可。

2. 紫薯芋头糙米粥：将糙米、紫薯、芋头洗净后切块，加入适量的水煮熟至粥状，最后加入少许蜂蜜提味。

3. 粗粮蔬菜沙拉：将糙米、小米、蔬菜（如生菜、黄瓜、胡萝卜等）切成适当的大小，加入适量的橄榄油、柠檬汁、花椒粉拌匀即可。

4. 红薯白萝卜糙米粥：将糙米、红薯、白萝卜洗净后切块，加入适量的水煮熟至粥状，最后加入适量的盐调味。

5. 糙米蔬菜汤：将糙米、蔬菜（如洋葱、西红柿、豆腐等）切碎，加入适量的水煮开，煮至糙米熟透，最后加入适量的盐、鸡精调味。

6. 糙米素炒面：将糙米面煮熟备用，热锅加少许橄榄油，加入蔬菜丝（如胡萝卜丝、豆芽菜等），翻炒均匀，加入糙米面炒匀，用酱油、盐、胡椒粉调味即可。

7. 糙米红枣薏米粥：将糙米、红枣、薏米洗净后加入适量的水煮熟至粥状，最后加入蜂蜜调味。

8. 紫薯玉米山药粥：将糙米、紫薯、玉米、山药洗净后切块，加入适量的水煮熟至粥状，最后加入适量的盐调味。

9. 糙米豆腐汤：将糙米煮熟备用，热锅加水煮开，加入豆腐块，煮至豆腐熟透后加入糙米，最后加入适量的盐、鸡精调味。

10. 粗粮蔬菜煎饼：将糙米面、麦麸、蔬菜（如胡萝卜丝、葱
末等）混合，加入适量的水调成糊状，平底锅加少许橄榄油，用勺子将糊状物倒入平底锅中，煎至两面金黄即可享用。

最适合减肥的10 种主食，帮你吃出好身材第10名：玉米煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择。

但是玉米缺少色氨酸和赖氨酸，不能长期、单一地吃。

第9名：红薯/紫薯和白米饭、面条相比，薯类的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。

而且价格又便宜，味道香甜，人人喜欢。

为什么只给第 9 名？因为……好吃加便宜，非常容易吃多。

第8名：山药 / 芋头山药、芋头的碳水化合物含量很高，即使吃得很多，热量也不会很高。

第7名：豌豆减肥的人非常需要 B 族维生素，但又非常容易摄入不够。

而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。

第6名：绿豆绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，是很不错的主食选择。

第5名：红豆/花豆与绿豆相比，红豆、花芸豆等吃起来会温和、舒服的多，对于不太接受绿豆的人，红豆、花芸豆是不错的选择。

第4名：小米小米养胃，不无道理。

对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择。

第3名：紫米/糙米糙米外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。

紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。

第2名：燕麦按综合来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择了。

第1名：莲藕藕其实也含淀粉和碳水化合物。

纤维多，饱腹感也非常不错。

辣么，问题来了，为什么藕能排第一，因为，食藕，瘦呀。