跆拳道基本腿法

跆拳道踢腿动作跆拳道踢腿动作11.前踢：右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时右腿快速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。

踢击目标后右腿快速放松弹回，落回原地仍成实战姿态；2.横踢：右脚蹬地，重心移到左脚；右脚屈膝上提，两拳置于胸前，左脚前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣，随即左脚掌继续内旋转180度；右脚膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横踢出。

击打目标后快速放松收回小腿，右脚落回成实战姿态；3.后踢：以左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线踢出，重心前移落下；4.劈腿：实战姿态开始，右脚蹬地，重心前移至左脚，同时右腿以髋关节为轴屈膝上踢，两手握拳置于胸前，随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前；右脚过头，然后放松向下以右脚后跟或者脚掌为力点劈击。

拳击基本姿态bo*ingbasicstance正确的姿态能援助拳手更好地发力，也能使拳手更好地保持身体平衡。

这样才能将能量从拳头里释放出来。

由于，一个好的姿态不仅能使你出拳的速度加快，而且还能够使你承受对手强有力的击打。

所以，不论你是出拳时站得很稳的能量型拳手，还是出拳时擅长移动的节奏型拳手，姿态对你都特别的重要。

拳击界有这样一句话：“让高的拳手更高，让矮的拳手更矮。

”对于高个子拳手来说，应当将重心放在脚上，保持高些的姿态，这样不但可以为自己的出提供合适的.距离，还可以远离对手的击打，当对手进击你时，你可以快速地移动开，在对手疲惫后，可以轻松地去击倒对手，所以对高个子拳手来讲，尽量利用能够让自己移动得很敏捷、速度很快的姿态。

对于矮个拳手来说．应当常常利用蹲伏姿态，以减削被击倒的目标。

一、常见传统姿态classicguard1.右势拳手right-hander两脚分开与胯同宽，左脚向前迈进步，右脚跟微抬起，膝关节微弯曲，重心保持存两大腿之间；肘关节弯曲升贴近两肋；拳头与脸蛋平行，拳心向内。

跆拳道腿法大全-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One11．前踢前踢是跆拳道最基本的腿法之一。

前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

[动作方法]实战姿势站立（图2-23①）；右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。

（图2-23②③④）[动作要领]提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。

[实战作用]可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。

例—：双方对峙，我调整距离（图2-24①），主动运用前踢腿进攻对方的裆部（非比赛的情况下）。

（图2-24②）例二：双方对峙，我运用前踢假动作进攻（图2-25①），待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。

（图2-25②）2．横踢横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。

横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。

为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。

[动作方法]实战姿势站立（图2-26①）；右脚蹬地，身体重心移至左腿；同时，右腿小腿夹紧向止前方提起（图2-26②）；以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾（图2-26③）；右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干(图2-26④)，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。

（图2-26⑤）[动作要领]1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝；2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋（约180°），横踢发力时，髋关节应展开；3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作；4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米；5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。

•[转]跆拳道基本技术教学（基本腿法教学）1. 前踢动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。

踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。

动作要领：1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。

2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。

易犯错误：1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。

2、上体后仰过大，失去平衡。

3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。

进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。

分解教学：1、从右势实战姿势开始。

2、左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。

3、右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。

4、踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。

2.横踢动作规格：右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。

右脚落回成实战姿势。

动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。

横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

易犯错误：1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够；2、外摆的弧形太大；3、上身太直、太往前、重心往下落；4、踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背)3.后踢动作规格：左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

动作要领：1起腿后上身于小腿折叠成一团。

2动作延伸，用力延伸。

3转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。

跆拳道的腿法技巧及动作要领跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。

以下是店铺为大家带来的跆拳道的腿法技巧及动作要领，欢迎大家阅读。

1、前踢实战姿势的基本姿势开始。

右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。

当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。

踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。

主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

前踢亦可用于防守。

将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

2、侧踢实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。

发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。

动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。

侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

3、后踢实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。

重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。

踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。

动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长，用力延伸;转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿;击打目标在正后偏右。

后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

4、下劈实战姿势开始。

右脚蹬地，重心前移至左脚。

同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。

跆拳道的基本腿法训练（一篇）跆拳道的基本腿法训练 11、正踢腿：【动作特点】以脚前掌为着力点，属攻击性脚法。

【动作方法】①实战姿势(左势)②左脚支撑，以左脚的前脚为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度(同时)右脚伸直，脚夹勾紧，以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。

③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落到原位成实战势(左势)上体稍前倾，收腹、展髋，踢时勾脚尖，过腰后加快速度。

【易犯错误】①低头，收髋，屈膝。

②踢速慢，重心不稳。

【纠正方法】①抬头目视对方胸部或眼部展髋增加踢的距离。

注意挺膝。

②踢过腰后加速，落地轻快，身体保持稳定。

2、里合腿【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点属进攻性腿法。

【动作方法】①实战姿势(左势)②左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度(同时)右脚脚尖勾起，向右侧上方直踢，经脸前向左侧上方直腿摆动，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。

③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落回原位成实战姿势(左势)。

松髋，开胯。

里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。

【易犯错误】①收髋、弓腰。

②里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。

【纠正方法】①正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。

②加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。

3、劈腿【动作特点】以脚掌为着力点，属攻击性腿法。

劈腿也称下压。

【动作方法】①实战姿势(左势)②左脚支撑以右脚的脚前掌为轴脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚蹬地起动，重心前移脚尖勾紧右脚尽量上举至头部上方，踝关节放松，下劈腿时，用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成实战姿势(右势)提重心，右脚尽量高举，踝关节放松，展胯，快速、果断下劈腿，踝关节下扣，击打准确、有力，重心平稳。

【易犯错误】①腿上举高度不够，收胯，重心后仰。

②踝关节紧张、挺腹。

落地重，重心不稳。

【纠正方法】①加强柔韧性练习。

练习时，腿尽量高举，下劈时展胯，重心稍前倾。

前腿横踢动作方法：1.左架站立，重心移至右腿。

2.提起左大腿同时髋部略向右转膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。

3.继续将髋关节前送，左大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，转髋向前弹出小腿，4收回原位，，还原为左架准备姿势动作要领1.提起左腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既左腿尽量直线出腿。

2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。

3.击打时脚面绷直。

4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。

实战意义：出腿速度快，出招时先兆不明显，出腿幅度较小。

属于最基本腿法，这招是所有腿法的原形，所以可以破解任何腿法，但缺点是缺点：出腿威力小，收招慢，攻击有效范围较小后腿横踢：动作方法：1.左架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。

3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，转跨弹出小腿.4.收回原位，还原为左架准备姿势。

动作要领1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。

2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。

3.击打时脚面绷直。

4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。

5.脚尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻击的面部、下颚。

实战意义：出腿速度快，出招时先兆不明显，出腿幅度较小。

属于最基本腿法，这招是所有腿法的原形，所以可以破解任何腿法，但缺点是缺点：出腿威力小，收招慢，攻击有效范围较小。

下劈动作方法1.右架站立，重心先移至左腿。

2.提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重心尽量向上。

3.右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。

4.右脚脚面稍绷直，右腿快速下劈（如刀劈木块一样），用脚掌或脚后跟下砸对方的头部，身体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来控制重心。

跆拳道基础腿法讲解及易犯错误跆拳道基础腿法讲解及易犯错误跆拳道基础腿法讲解一、前踢：描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。

对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。

技术简单，所以是初学者的第一个腿法。

根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。

练习方法：保持基本姿势(都以左势为例)，右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。

迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成实战姿势。

易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。

2、没送髋，击打距离短。

3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。

跆拳道基础腿法讲解及易犯错误跆拳道基础腿法讲解二、横踢：描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。

类似散打中的边腿。

但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，恢复成实战姿势。

或成为右势。

易犯错误：1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。

2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。

3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。

跆拳道基础腿法讲解三、下劈：描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。

分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。

比赛中通常女运动员得分较高。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。

轻轻落下，恢复成实战姿势。

易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。

2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。

3、落地太重。

跆拳道基础腿法讲解四、推踢：描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复成实战姿势。

易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。

跆拳道基本腿法跆拳道的腿法可以被分为几类：切腿法、蹬腿法、正反腿法、穿击腿法、跳腿法、下击腿法、快速踢法、收腿法和双腿行动等。

这些腿法分别具有不同的技术设定，也有不同的力学变化。

切腿法是腿部技术中最常见的一类，又称滑腿法，是指拳手用膝部主动向前侧摆动，并用脚步踩住对手的膝部或腿部实施的攻击技术。

这种技术以快速的手腕变换，大量的冲力会从腰至头落冲击对手腿部。

蹬腿法又称垫腿法，是指拳手将膝部迅速伸展，将一只腿抬起，然后用趾尖加速，有着强大的攻击力will产生，能够重击对手。

正反腿法是行动腿膝部双向猛烈的前后摆动，距离对手比较近的时候，以快速的运动落击对手的头部，后背，腹部或下肢，使其震慑和被击破。

穿击腿法又名穿掌腿法，其实质是以抬高的腿，用拳头击中敌人的头部、身体或者关节处，达到带走敌人身体、平衡格斗和造成伤害的目的。

跳腿法是指拳手跳起，向前，侧面和后面攻击，腿部抛出快速同时也有强大的冲击力，还能同时攻击多个部位，造成对手局促不安，震慑或者击昏。

下击腿法是指拳手将全身质量向攻击方向支撑在两腿上，然后用拳头或腿步全力击打目标位置，所产生的冲力会使对手根本无法抵抗。

快速踢法是指拳手利用上半身的动作，以最快的脚速向对手发射踢击，而踢击的动作往往是不可预料的，甚至可以发射连续性的踢击。

收腿法是指，在遇到对手的进攻时，拳手收腿，然后以特别有力的技术重攻对手，让其无法抵抗，或者赢取时间处理战术调整，又或者带走对手等。

双腿行动则是将拳手做出不同的双腿行动，就是将左右双腿迅速使出，一边发出攻击伤害，一边躲闪对手的攻击，以调动腰腹的劲力，有效的发力，攻击和防守两件事。

正确的使用腿法能够使技术更加精确有力，甚至是技术的精髓，而这在实施跆拳道技术上是不可或缺的。

跆拳道的基本腿法如下是有关跆拳道的基本腿法：跆拳道腿法包括：横踢、后踢、下劈、推踢、后旋踢、勾踢、侧踢、双飞踢、旋风踢、多飞踢、腾空腿法和组合腿法等。

一．前踢前踢是跆拳道基本腿法之一，前踢技术在跆拳道比赛中很少应用，主要运用于搏击自卫或跆拳道基础练习中。

【动作要点】（1）提膝时支撑脚以脚前掌为轴旋转45°，支撑腿直立。

（2）击打腿抬起后，应保证膝关节高于腰带，大小腿折叠、夹紧。

（3）小腿和踝关节放松，有弹性。

脚背位置绷直。

（4）借助膝关节带动小腿完成弹收动作。

（5）击打时脚背位置始终绷直。

（6）踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。

【易犯错误】（1）直腿上撩，大小腿没有折叠、夹紧。

（2）上提后仰过大，失去平衡。

（3）踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。

二．横踢横踢（又称为抡踢、鞭腿）是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术，它分为前腿的横踢和后腿的横踢两种。

【动作要点】（1）膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚内旋180°左右。

（2）髋关节往前送，身体与大小腿成直线，击打的力点在正脚背。

（3）踝关节放松，击打的感觉是“鞭梢”快打快收。

（4）横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

【易犯错误】（1）支撑脚旋转不到位，导致上身不能完全侧过来。

（2）身体重心控制不稳。

（3）没有直线提膝。

（4）横踢技术难度偏高，初学者可扶墙练习（先练前腿）。

三．劈腿劈腿（也称下劈）是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是相互进攻和反击对方进攻的主要技术。

【动作要点】（1）提膝夹紧膝关节抬高至胸口时，小腿伸展，超过目标高时下劈击。

（2）脚放松往前落，落地要有控制。

（3）起腿要快速、果断，踝关节要放松。

（4）下劈腿的主要攻击部位有头部、脸部和锁骨。

【易犯错误】（1）起腿高度不够，支撑腿弯曲。

（2）重心不稳，腿控制不好，落地太重。

（3）上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

四．侧踢侧踢是跆拳道最具影响力和最具代表性动作之一。

跆拳道的腿法名称跆拳道的腿法名称喜欢武术的朋友们比较感兴趣的,比如前踢、后踢等这些都是跆拳道腿法。

下面为大家分享了有关跆拳道的腿法名称，一起来看看吧！（1）前踢：实战姿势的基本姿势开始。

右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。

当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。

踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。

主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

前踢亦可用于防守。

将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

（2）侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。

发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。

动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。

侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

（3）后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。

重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。

踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。

动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。

后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

（4）下劈：实战姿势开始。

右脚蹬地，重心前移至左脚。

同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。