办公室健身操

适合在办公室悄无声息做的运动
1、放松眼睛。

闭目转动眼球。

先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。

然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。

这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、放松全身。

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。

其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。

其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。

连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、腹式呼吸。

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。

可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、放松颈肩部。

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。

然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指。

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。

反复做同样的动作，左、右手指各做12次。

可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、放松腿部。

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后
放松。

如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

办公室10步养生操首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，假设无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。

梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。

接着斜向梳刷。

先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。

每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。

这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，到达消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。

然后用力击掌，越响越好。

击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。

停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。

这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。

然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

耳廓上有很多穴位。

用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。

次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体安康状况。

全身直立，放松。

双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。

次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

浴手是保健按摩中的一种。

取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

散步是指不拘形式，闲散、沉着地踱步。

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办公室简易健身操有哪些
导语：在现代科技社会，办公室人员很少需要走动，他们在办公室通常一坐就是一天，常常腰酸腿麻，容易患上颈椎病，影响正常生活。

所以，很多办公室
在现代科技社会，办公室人员很少需要走动，他们在办公室通常一坐就是一天，常常腰酸腿麻，容易患上颈椎病，影响正常生活。

所以，很多办公室人员在累的时候都会做一些简易的健身操来缓解坐了很久的疼痛。

那么，办公室简易健身操有哪些呢？下面就为大家详细介绍几种简易的健身操，希望大家会喜欢。

头颈部
1、坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。

2、双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。

作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

上肢运动
坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。

次数不限，做到两臂酸胀为止。

作用：增强上肢力量，活动肩关节。

腰部
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。

作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

下肢运动
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。

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办公室健身操在办公室工作的女性，长时间久坐很容易导致体内脂肪堆积，特别是在小腹、臀部和大腿等部位。

为了保持健康，女性应充分利用工作间隙进行一些简易的健美操。

以下健美操是专门为办公室女性设计的，简单易学。

这些健美操动作确实能够帮助办公室女性在工作间隙进行锻炼，缓解久坐带来的身体不适和脂肪堆积问题。

以下是详细的步骤说明：动作一：锻炼腹肌1、坐在椅子上，腰背伸直，脚尖按地。

2、将颈骨放松，轻轻垂下至45度角。

3、自然地将腰背移向膝盖部位，直至可以接触脚尖为止。

4、确保腹部尽量紧贴大腿。

动作二：锻炼臀肌1、坐在椅子上，脚尖按地，手触脚踝骨。

2、下颏尽可能接近胸部，腰背略弯曲。

3、双臂轻轻向高空伸展，腰背渐渐直立。

4、腰背伸直时，尽量吸进空气，挺胸收腹。

动作三：锻炼腰部1、坐在椅子上，脚尖按地，右手按右耳。

2、尽量将身子向左侧倾斜，直至左手指可以触及地面。

3、注意不要使身体前倾。

动作四：锻炼胸部和腹部1、双手按在小腹部位，做深呼吸，同时收腹并用手轻轻后压。

2、手放松，缓缓呼气。

3、反复数次。

动作五：锻炼大腿和腰部1、坐在椅子上，上身向左方作30度旋转，双臂垂直。

2、尽量朝后弯下，直至左手指能触及地面为止。

3、确保脚尖始终不能离开地面。

温馨提示：1、每个动作可以根据个人情况进行5-10次，每次动作保持5-10秒。

2、保持正常的呼吸，避免憋气。

3、动作要轻柔缓慢，避免突然用力，以防拉伤。

这些动作设计简单易学，可以有效帮助办公室女性在短时间内活动身体，缓解肌肉紧张，促进血液循环，防止脂肪堆积。

坚持每天做几次，会有助于保持良好的体态和健康。