凤翔中学2015年高中男子篮球队训练计划

XXXX中学篮球队训练计划一、现状分析篮球专项学生是高一高二的学生为主，没有受过正规的训练。

篮球技术和身体没有在教练的指导下，可能没有掌握更多的篮球的基本技术和技能，包括投篮、突破、运球、传球和个人防守等基本技术。

尤其是新的学生，对各类战术也不一定了解，如基本掌握了人盯人、联防战术等。

刚进入学校，基本技术、基本战术都要从头开始。

随着年龄的增长，在篮球和其它技术教学的过程中身体素质也有了相应的提高，速度、弹跳、力量、耐力、灵敏素质等在一定的范围内可以满足专项技术的需要。

篮球技术还没有达到十分熟练的地步，无论是在投篮、突破和个人防守上均有一定的差距。

内线攻击力量薄弱将使我面临的十分严峻的问题，因此以提高技术将是我们始终要加以努力的。

比赛经验和技术运用是我们的另一个需要努力的。

二、训练目标的确定1 .技术风格的形成在身材比较矮小的情况下，训练的主要目标要放在一以提高队员的技术。

如投篮、突破和传球，像投篮，训练中应主要以提高队员的投篮命中率和改进投篮技术动作。

命中率应在平时训练中达到40%,比赛中达到35%。

传球应在熟练掌握各种传球技术的情况在，提高比赛中的运用能力，减少比赛中的传球失误。

提高个人的防守技术的同时，提高全队的集体防守和队员之间的互相协防、补防的能力。

2 .加强战术水平的训练，熟练掌握几套进攻和防守战术配合为了满足对比赛的要求，队员应在提高技术的同时，适当增加战术配合的训练。

提高队员的战术意识。

战术训练应以快功为主。

坚持快速、灵活是发展我队特征的主要方面。

无论是在比赛和训练我们始终要以“快速、灵活和准确”为我们的方针。

长期坚持这个方针就有可能成为我队的风格特点。

所以在训练中我们应始终要发展“快”。

“快”要体现在动作快，所有的练习动作要坚持快，个子矮小动作不快将没有任何希望，因此，我们在训练的整个过程要体现出“快”。

快攻反击要快。

坚持快速风格的另一体现就是快攻。

在任何有条件的情况下我们均要打的快，只要有快攻的机会就要拼命的反击，加快进攻速度。

高中男子篮球队训练计划总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。

（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练次数为每周5次，每周的星期一至星期五下午的第五、六节，时间约为1小时30分钟。

内容：一、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

二、投篮：（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

三、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

四、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）五、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

六、阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

中学篮球队训练实施方案一、需求分析1.培养学生的篮球兴趣和爱好，提高其在中学期间的篮球技能和水平。

2.加强学生体质，增强体能和耐力，提高身体素质。

3.培养学生的团队合作精神和领导能力，促进个人与团队的共同成长。

二、目标设定1.技能目标：提高学生的篮球基本功，包括运球、投篮、传球、防守等技术；2.体能目标：增强学生的爆发力、耐力和协调能力；3.心理目标：培养学生的自信心、毅力和进取心；4.团队协作目标：提高学生的团队合作精神和协调能力。

三、训练内容1.热身训练（15分钟）-跑步：适当加长距离，用于准备身体；-关节活动：进行各种关节的活动，如颈部、肩部、手腕、膝盖等；2.基本功训练（30分钟）-运球：教授基本的运球技巧，如推球、换手等；-投篮：进行基本投篮姿势的教学，并进行练习；-传球：教授基本的传球技巧，如直传、斜传等；-防守：教授基本的防守姿势和战术，并进行练习。

3.技战术训练（30分钟）-进攻战术：教授常见的进攻战术，如快攻、控球进攻等；-防守战术：教授常见的防守战术，如紧逼防守、2-3区域防守等；-团队配合：通过小组练习和对抗赛，培养学生的团队合作意识和配合能力。

4.教练点评和改进（15分钟）-教练对学生进行技术和战术的点评和指导；-根据学生的表现，制定个别或整体的改进计划；-鼓励学生，激发他们的训练热情和动力。

四、训练周期和频率1.训练周期：每周3次，连续进行12周。

2.训练时间：每次训练时间为2小时，包含热身、基本功、技战术训练以及教练点评和改进。

3.训练安排：-第1周-4周：重点训练基本功和体能，确保学生掌握基本技能；-第5周-8周：加强技战术的训练，提高学生的篮球综合能力；-第9周-12周：进行对抗训练和模拟比赛，提高学生的应变能力和竞技状态。

五、考核与评价1.技能考核：通过定期的篮球技能考核，检验学生的基本功和技战术水平；2.体能评价：定期对学生进行体能测试，并制定合理的训练计划，强化不足之处；3.心理评价：通过考查学生的进取心、毅力和自信心，评估其在心理方面的成长；4.团队评价：观察学生在团队合作中的表现，评估其团队协作能力。

高中篮球队训练计划学习目标1、进一步改良前进间运球、原地单手肩上投篮、前进间单手肩上投篮等基本技术，提升控球能力和传接球、投篮的正确性，发展速度、敏捷与协调素质。

2、经过简单、多样的篮球教课竞赛，稳固与增强篮球基本技术的运用，激发主动参加体育健身的踊跃性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。

3增强伙伴间的团结与协作，增强责随意识，培育尊敬敌手，公正竞争的优秀质量。

学习要点难点1、娴熟掌握原地运球与前进间运球，原地投篮与前进间投篮的正确性和协调性。

2、培育合作竞争、抗挫折能力，成立和睦的人际关系。

课次教课内容学习目标要点和难点教课策略一1、熟习球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、经过球性练习，提升控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。

2、改良与提升基本站立姿势、起动和侧身跑技术。

改良与提升原地双手胸前传接球技术，发学生的敏捷、协调素质。

1、提升控球技术。

2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持均衡。

3、起动：起动快速，蹬地有力。

4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。

5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。

接球：伸臂迎球、后引缓冲。

1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。

2、依据教师手势或信号做不一样方向的基本站立姿势。

由基本站立姿势，看信号起动。

3、迎面传接球、三角传接球。

4、“角篮球”竞赛。

1、3、迎面对传、三二1、熟习球性练习2、挪动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、经过球性练习，提升控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的踊跃性。

2、改良与提升变向变速跑技术。

3、改良与提升原地双手胸前投篮技术，发展学生的敏捷、协调素质。

1、提升控球技术。

2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促快速。

3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。

接球：伸臂迎球、后引缓冲。

1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。

2、看信号做变速跑练习。

绕阻碍物的变向跑。

中学篮球队训练计划篮球是一项既有竞技性又有趣味性的运动，对于中学生来说，参加篮球队的训练不仅可以提高身体素质和技术水平，还能培养团队合作和领导能力。

为了让中学生们能够有效地进行篮球队训练，以下是一个全面的训练计划。

一、目标设定首先，制定明确的目标对于训练计划的实施至关重要。

我们的目标是提高球队的整体实力、培养团队合作精神，同时提升每个队员的篮球水平和技术能力。

二、篮球基本功训练篮球队训练的核心是基本功的培养。

包括投篮、运球、传球、防守等基本技术的训练。

通过反复练习这些基本功，使得队员们能够在比赛中熟练并有效的运用。

三、体能训练篮球比赛强度较大，所以体能训练是非常重要的。

我们可以分为耐力训练和爆发力训练两部分。

通过长时间的有氧运动训练提高队员们的耐力，同时进行爆发性训练，提高队员们的爆发力和敏捷性能力。

四、战术训练篮球是一项团队运动，因此战术训练是非常重要的。

我们需要教授队员们不同的进攻和防守战术，并进行团队配合的练习。

通过不断地战术训练，使得队员们在比赛中能够迅速地调整战术，适应对手变化。

五、比赛经验积累为了提高队员们的比赛经验，我们可以组织一系列的比赛活动。

参加比赛可以让队员们更好地理解战术的应用和团队的配合，同时也可以检验他们平时训练的成果，为之后的训练提供更具针对性的指导。

六、心理训练篮球比赛是一项高强度的体育运动，队员们需要保持良好的心理素质。

我们可以通过心理训练，帮助队员们克服紧张和压力，提高比赛时的专注力和自信心。

七、示范和指导作为教练，我们需要通过自身的表现给队员们树立榜样。

我们不仅需要示范技术动作，还要给予队员们正确的指导和鼓励，让他们在训练中不断成长。

八、个人训练篮球队训练之外，每个队员还需要自己进行额外的个人训练。

通过自主训练，队员们可以加深对篮球技术的理解，提升自身的技术水平。

九、饮食和休息一个好的饮食和充足的休息对于队员们的身体恢复和能力提升非常重要。

我们需要教育队员们合理的饮食习惯，同时安排充足的休息时间，确保他们能够在训练中保持良好的状态。

学生男子篮球队学期训练计划一、指导思想以“健康第一”为指导思想，不断丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，挖掘学生的运动潜力。

积极努力开展好日常训练与比赛工作，全面提高队员的身体素质和专项水平，为篮球赛打下坚实的基础。

二、训练目标全面提高队员的身体素质、篮球的各项基本技术和战术水平，不断挖掘学生的运动潜力。

培养学生勇敢顽强，不怕苦不怕累的优良作风，团结协作，共同提高的优秀品质。

三、球队情况分析学生篮球队共12人，队员的身体条件一般，身高都在175—185之间，通过专业训练，身体素质提高较快，篮球意识，基本技术和战术水平上升了一个台阶。

但队员之间的配合还不够默契，失误较多。

四、实施对象学校学生男子篮球队。

五、实施时间二0一四年上学期，周一至周五早晨：6:00—7:00，下午4:40—5:50六、训练内容（一）身体素质训练1、速度训练：30米、60米、100米、150米、200米跑训练。

2、力量训练：杠铃负重练习，腰腹肌练习。

3、弹跳训练：单脚跳、蛙跳、跨步跳、跳台阶。

3、体能训练：3000米、5000米、8000米练习。

（二）基本技术和战术训练1）步伐训练1、滑轮步。

2、前进后退步伐。

3、前后移动步伐。

4、后退防守步。

5、后转身步伐。

2）传接球训练1、面对面传接球。

2、四角传球。

3、对墙传球。

4、中锋接应传球。

5、半场或全场不运球进攻。

3）上篮训练1、全场8字型传球上篮。

2、全场7*5*3上篮。

3、三线上篮。

4、直线运球上篮。

5、半场三角上篮。

4）运球训练1、绕杆运球。

2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3、左右手晃球。

4、全场直线3-5拍运球上篮。

5）投篮训练1、定点投篮。

2、两组对角线接应投篮。

3、移动投篮。

4、底线切入勾射。

5、后旋转投篮。

6、三角底线擦板。

7、高位接应转身投篮。

8、全场2-3人传球急停跳投。

9、半场前进接应跳投或切投。

6）假动作1、持球假动作。

2、无球假动作。

高中生篮球队训练计划目标本文档旨在提供一份高中篮球队的训练计划，帮助球员们提高技术水平、增强体能和团队协作能力。

训练安排基本训练- 时间：每周三次，每次1.5小时- 内容：- 热身运动：进行热身拉伸、跑步等活动，准备身体和肌肉。

- 技术训练：重点训练投篮、传球、运球、盘带等基本技术动作。

- 基础战术：研究常用的进攻和防守战术，并进行实战演练。

- 球队合作：加强团队合作意识，进行小组配合练和比赛仿真。

强化训练- 时间：每周一次，每次2小时- 内容：- 体能训练：进行体能训练，包括耐力、爆发力、灵活性等方面的训练。

- 篮球技巧提高：利用特定的训练方法和器械，提高篮球技术水平。

- 竞技比赛：组织内部比赛或参加外部比赛，提供实战机会，提高比赛经验。

集体训练- 时间：每月一次，每次3小时- 内容：- 团队建设：进行各种团队活动和练，增强团队凝聚力和相互信任。

- 超越个人：加强球员之间的合作，鼓励分享知识和经验，共同提高整体水平。

个人训练- 时间：每天1小时- 内容：- 锻炼身体：进行有氧运动、力量训练以及敏捷性和柔韧性的练。

- 篮球技术练：练投篮、运球、传球、篮板等基本技术动作。

- 观看比赛录像：研究观察和分析比赛，寻找自己的不足并改进。

训练期限此训练计划将持续12个月，以确保球员们有足够的时间来提高技术水平和综合素质。

结论通过本训练计划，我们相信高中生篮球队的球员们能够在技术、体能和团队协作方面取得显著进步。

同时，鼓励球员们在课余时间进行个人训练，加强自身素质提升。

希望这份训练计划对球队的未来发展有所帮助。

高中生篮球队训练计划含全套教案介绍本文档提供了一份高中生篮球队训练计划，其中包含全套教案。

这个训练计划旨在帮助高中生篮球队提高篮球技巧、体能水平和团队合作能力。

训练目标1. 提高篮球基本功，如运球、投篮、传球和防守技巧。

2. 增强篮球队员的体能，包括力量、速度和耐力训练。

3. 培养团队合作和沟通能力，通过集体训练和比赛来加强球队凝聚力。

4. 培养比赛策略和战术意识，通过分析比赛视频和模拟训练来提高球队的比赛表现。

训练计划以下是一份为期12周的高中生篮球队训练计划，每周训练5天，每天2小时。

第1周* 第一天：篮球基本功训练- 运球基本动作练- 投篮姿势和技巧指导* 第二天：力量训练- 重量训练器械使用介绍- 下肢力量训练练* 第三天：速度和敏捷度训练- 短跑训练- 爆发力训练* 第四天：篮球战术训练- 模拟比赛战术练- 集体配合训练* 第五天：比赛模拟训练- 分组进行比赛模拟第2周至第11周在接下来的10周中，将按照以下计划轮流进行训练：* 第一天：篮球基本功训练* 第二天：力量训练* 第三天：速度和敏捷度训练* 第四天：篮球战术训练* 第五天：比赛模拟训练第12周* 第一天：技术测试- 运球、投篮、传球和防守技能测试* 第二天：团队合作训练- 集体配合和默契训练* 第三天：比赛准备- 观看比赛视频进行分析- 球队战术讨论和调整* 第四天：比赛日- 球队比赛教案每个训练项目都附带详细的教案，包括练目标、步骤和要点提示。

教案将由训练教练在训练前讲解和演示，并由球员在训练中实践。

总结这份高中生篮球队训练计划含全套教案可以帮助球队提高篮球技巧、体能水平和团队合作能力。

通过12周的系统训练，球员们将能够提高篮球基本功、增强体能、培养团队合作意识，并准备好应对比赛。

教案的使用将确保训练计划的有效执行和球员的全面发展。

如有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时与我们联系。

祝您的篮球队训练顺利！。

高中篮球队训练计划目标本训练计划旨在提高高中篮球队的整体实力，并帮助队员们在比赛中取得更好的成绩。

通过系统科学的训练安排，培养队员们的技术、体能和团队合作能力。

训练内容技术训练- 进攻技术：包括投篮、运球、传球和控球等基本技术，通过练不同的进攻战术和技巧来提高队员们的得分能力和进攻效率。

- 防守技术：包括盯人防守、区域防守和抢断等基本技术，通过对手对抗训练和战术演练来提高队员们的防守能力和篮板争夺能力。

体能训练- 灵活性训练：包括拉伸和活动关节的训练，以提高队员们的柔韧性和灵活性，减少受伤的风险。

- 忍耐力训练：包括长跑、有氧运动和高强度间歇训练，以提高队员们的耐心和持久力，减少在比赛中的疲劳程度。

团队合作训练- 配合训练：通过战术演练和集体训练，培养队员们的默契和团队配合能力，提高整体的战斗力。

- 交流合作：组织队内比赛、热身赛和友谊赛，加强队员们之间的沟通和协作能力，增进团队的凝聚力。

训练计划安排- 时间：每周五下午3点至5点，每周日上午9点至11点。

- 频率：每周训练4次，每次2小时。

- 分配：每次训练包括技术训练、体能训练和团队合作训练，每个部分的时间分配平均。

- 进度：每个月定期评估队员们的训练成果，并进行适度调整和改进。

总结通过这个训练计划，我们希望能够全面提升高中篮球队的实力，培养出技术娴熟、体能优异和具有团队合作精神的队员们。

我们相信，通过坚持训练计划并充分发挥每个队员的潜力，我们的篮球队一定能在比赛中取得优异的成绩！以上为训练计划，请各位队员将之作为指导，并努力实施。

谢谢大家的支持和合作！。