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篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。
②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。
（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。
（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。
3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。
4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。
5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。
2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
标题：2024年小学篮球训练计划及教案引言：篮球运动是一项深受孩子们喜爱的体育活动，它不仅能够锻炼身体，增强体质，还能培养团队协作能力和竞争意识。
为了帮助小学阶段的孩子们更好地掌握篮球技能，提高篮球水平，特制定本训练计划及教案。
一、训练目标1.提高学生的篮球基本技能，包括运球、传球、投篮等。
2.增强学生的身体协调性和灵活性。
3.培养学生的团队协作能力和集体荣誉感。
4.提升学生的比赛意识和竞技能力。
二、训练对象小学四至六年级学生，根据年龄和能力分为初级组和高级组。
三、训练时间每周三次，每次训练时间不少于1小时。
四、训练内容1.热身运动：每次训练开始前，进行10-15分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以避免运动损伤。
2.基本技能训练：△初级组：运球练习，包括双手运球、单手运球、变向运球等。
△高级组：增加难度，如胯下运球、背后运球等。
△传球练习，包括胸前传球、肩上传球、击地传球等。
△投篮练习，包括定点投篮、移动投篮、跳投等。
3.战术训练：△初级组：学习基本的跑位、掩护、传切配合等。
△高级组：增加难度，学习复杂的战术配合，如挡拆、快攻、半场阵地战等。
4.实战演练：通过小型比赛的形式，让学生将所学技能应用于实战，提高比赛经验。
5.体能训练：结合篮球运动的特点，进行有针对性的体能训练，如耐力跑、变速跑、力量训练等。
五、训练方法与要求1.趣味性：在训练中穿插趣味游戏，提高学生的参与度和积极性。
2.个性化：根据学生的不同特点和水平，制定个性化的训练计划。
3.安全性：强调训练的安全性，避免过度训练和运动损伤。
4.团队性：强调团队合作，通过集体训练和比赛，培养学生的团队精神。
六、评估与反馈1.定期进行技能测试，评估学生的进步情况。
2.提供个性化的反馈，帮助学生了解自己的优点和不足，并制定改进计划。
3.家长会：定期与家长沟通，反馈学生的训练情况，争取家长的支持和配合。
七、注意事项1.穿着合适的运动装备，包括篮球鞋和运动服。
篮球训练工作计划引言：篮球是一项充满活力和团队精神的运动，对于球员的体能、技术和心理素质都有着极高的要求。
为了在2024年取得更好的成绩，我们需要制定一份详细而科学的训练工作计划，以提高球队的整体水平。
一、训练目标我们的目标是打造一支技术精湛、配合默契、体能充沛的篮球队。
在2024年的各项比赛中，我们力求取得优异的成绩，同时为球员们提供一个良好的成长环境，促进他们的全面发展。
二、训练原则1.科学性：训练计划应基于科学原理和篮球运动的特点，确保训练方法的合理性和有效性。
2.系统性：训练应系统规划，从基础到高级，从个人技术到团队配合，逐步提升。
3.针对性：根据球队和球员的特点，制定个性化的训练方案，有针对性地提高球员的弱项。
4.实战性：训练应注重实战演练，模拟比赛情境，提高球员在压力下的应对能力。
5.安全性：确保训练安全，预防运动损伤，让球员在健康的环境下提高水平。
三、训练内容1.体能训练：包括耐力、速度、力量、灵活性和协调性的训练，以提高球员的身体素质。
2.技术训练：包括运球、传球、投篮、防守等基本技术，以及进攻和防守战术的训练。
3.心理训练：通过冥想、放松训练等方式，提高球员的心理素质和抗压能力。
4.团队配合：通过实战演练和团队合作项目，增强球员之间的默契和团队精神。
5.比赛分析：分析对手的比赛录像，制定相应的应对策略，提高球员的战术理解和执行能力。
四、训练方法1.分解训练法：将复杂的动作分解成若干部分，逐步训练，最后连贯起来。
2.循环训练法：设计多个训练站，球员依次通过每个站进行不同的训练。
3.对抗训练法：在训练中加入对抗元素，模拟比赛情境，提高球员的竞争意识和反应能力。
4.间歇训练法：在训练中穿插休息时间，提高球员的心肺功能和耐力。
5.视频分析法：利用视频技术分析球员的技术动作，找出问题并提供改进建议。
五、训练进度安排1.基础训练阶段（1月-3月）：重点加强基本技术和体能训练。
2.提高训练阶段（4月-6月）：增加战术训练和实战演练，提高球员的综合能力。
篮球各年龄阶段训练计划
6-8岁:
该阶段主要是基本技能训练。
训练内容包括:起跳力训练、跑动训练、接触接球、传球等。
重点锻炼身体各部位的灵活性和协调能力。
8-10岁:
该阶段开始进行单项技能练习。
训练内容包括:掷球、抄截、突破等单项动作。
同时也开始学习简单的小组配合,如下场撤防、快速突破等。
10-12岁:
该阶段提高单项动作掌握度,并开始学习组合动作。
如掷球同时移动、听指挥快速突破等。
此外也开始训练射筐技能。
训练强化篮板抢断和抢断等防守动作。
12-14岁:
该阶段鼓励自由发挥,多进行3对3或5对5的小组练习。
掌握基本进攻和防守组合,会使用简单的战术应用。
强化各项基础技能和体能水平。
14岁以上:
进入正式练习阶段。
训练内容包括各种进攻组合和防守策略。
通过定期比赛来检验和提高实战水平。
同时也配合体能和心理质量训练,全面提高球员实战能力。
篮球训练计划策划书3篇篇一《篮球训练计划策划书》一、训练背景篮球运动作为一项极具魅力和影响力的体育运动，深受广大青少年的喜爱。
为了提高篮球爱好者的技术水平，培养团队合作精神和竞争意识，特制定本篮球训练计划。
二、训练目标1. 提高学员的篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
2. 增强学员的身体素质，如力量、速度、耐力、灵活性等。
3. 培养学员的团队合作能力和战术意识。
4. 提升学员的比赛经验和心理素质。
三、训练内容1. 基础技术训练运球练习：各种运球技巧，如单手运球、双手运球、变向运球等。
传球练习：胸前传球、击地传球、头顶传球等。
投篮练习：定点投篮、跳投、三分球投篮等。
防守练习：个人防守技巧、团队防守战术。
2. 身体素质训练力量训练：包括上肢力量、下肢力量和核心力量的训练。
速度训练：短跑、加速跑、折返跑等。
耐力训练：长跑、间歇跑等。
灵活性训练：关节活动、拉伸练习等。
3. 团队战术训练进攻战术：如快攻、阵地进攻、挡拆配合等。
防守战术：人盯人防守、区域防守、联防等。
4. 实战演练内部对抗赛：定期组织学员之间的比赛，提高实战能力。
与其他队伍交流比赛：增加比赛经验，学习他人之长。
四、训练安排1. 训练时间：每周[X]次，每次[X]小时。
2. 训练地点：室内篮球馆或室外篮球场。
五、训练方法1. 讲解示范法：教练通过讲解和示范，让学员了解技术动作和战术要求。
2. 重复练习法：学员反复练习各项技术动作，以达到熟练掌握的目的。
3. 对抗练习法：通过对抗比赛或模拟比赛场景，提高学员的实战能力。
4. 游戏训练法：设计一些篮球相关的游戏，增加训练的趣味性和学员的参与度。
六、教练团队由具有丰富篮球教学经验和专业知识的教练组成，负责制定训练计划、指导学员训练和比赛。
七、训练评估1. 定期进行技术测试，评估学员的技术进步情况。
2. 观察学员在训练和比赛中的表现，评估其团队合作能力和战术执行能力。
3. 根据评估结果，及时调整训练计划和方法，以提高训练效果。
篮球训练计划书10篇篮球训练计划书1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。
一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。
周一、以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。
然后做一会自由运球，投篮。
最后放松一下肌肉。
周二、体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三、投篮为主。
练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。
然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。
然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四、力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。
持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
少儿篮球培训全年训练计划第一阶段：基础训练（1-2个月）目标：打好篮球基础，培养良好的体能和基本技术。
周一至周五进行每日2小时的篮球基础训练，包括：1. 球技训练：运球、传球、投篮等基本动作的练习，每天至少30分钟。
2. 体能训练：包括跑步、力量训练、灵敏度训练等，培养孩子们的身体素质，每天至少40分钟。
3. 对抗训练：进行篮球对抗训练，培养孩子们的团队合作意识和比赛经验，每周至少2次。
4. 篮球知识学习：了解篮球赛制、规则、战术等知识，每周进行一次讲解和讨论。
第二阶段：技术提升（3-4个月）目标：加强技术训练，提高比赛能力。
周一至周五进行每日3小时的篮球技术训练，包括：1. 精细球技训练：提高运球、传球、投篮等技术动作的精准度和速度，每天至少40分钟。
2. 对抗训练：进行更多的篮球对抗训练，培养孩子们的比赛意识和应对能力，每周至少3次。
3. 身体素质训练：加强体能训练，提高孩子们的爆发力和耐力，每天至少1小时。
4. 战术学习：学习更多的篮球战术和战术演练，每周进行一次讲解和讨论。
5. 比赛经验积累：参加学校或社区组织的篮球比赛，每月至少2场。
第三阶段：综合提升（5-9个月）目标：全面提升篮球能力，为将来的比赛做好准备。
周一至周五进行每日4小时的篮球综合训练，包括：1. 技术训练：全面提升运球、传球、投篮等技术动作，每天至少1小时。
2. 对抗训练：加强比赛对抗训练，培养孩子们的比赛意识和应对能力，每周至少4次。
3. 战术学习和实战演练：学习更复杂的篮球战术和进行实战演练，每周进行一次讲解和讨论。
4. 比赛经验积累：参加更多的篮球比赛，每月至少3场。
5. 心理素质训练：培养孩子们的心理素质，在比赛中保持冷静和应对压力，每周进行一次训练。
第四阶段：比赛备战（10-12个月）目标：为即将到来的比赛做最后的准备。
周一至周五进行每日5小时的篮球比赛备战训练，包括：1. 对抗训练：加强比赛对抗训练，提高比赛能力和应对能力，每周至少5次。
篮球兴趣小组进度计划
一、背景
为了将更多的朋友引入篮球世界,我们决定成立一个"篮球兴趣小组",进行一些基础的篮球技能培训。
二、目标
1. 把篮球基础知识如运球、传球、抓篮等内容教授给新成员
2. 组织一些3对3或5对5的练习赛,让成员实战运用所学技能
3. 培养成员之间的友谊交流
三、内容安排
1. 第一阶段(3个星期):
- 星期一:运球技巧训练
- 星期三:传球和抓篮训练
- 星期五:扣篮技巧初级训练
2. 第二阶段(3个星期):
- 增加逼防和脚步移动等内容
- 组织周末友谊赛
3. 第三阶段(2个星期):
- 安排观看职业联赛比赛
- 举办毕业庆祝活动
四、人员分工
- 林计划负责:安排详细内容和负责教学
- 张组织负责:活动安排和场地预订 - 其他成员:共同参与学习和友谊赛
五、预期效果
- 成员掌握基本篮球技能
- 增强成员之间的友谊
- 增加大家对篮球项目的热情。
篮球三年年度训练计划一、第一年训练计划。
（一）目标。
1. 提升基本篮球技能，包括运球、传球、投篮的稳定性。
2. 增强身体素质，提高耐力、速度和力量。
3. 初步了解篮球战术，能在简单比赛场景中执行基本战术。
（二）训练安排。
1. 第一阶段（第1 - 3个月）：基础技能强化。
- 每周一、三、五。
- 运球练习：- 高运球、低运球、体前变向运球、背后运球、胯下运球各10分钟。
- 运球接力游戏，分组进行，提高运球速度和控制能力，共20分钟。
- 传球练习：- 双手胸前传球、单手肩上传球、击地传球，每种传球方式对墙练习15分钟。
- 两人一组，相距5 - 10米，进行各种传球练习30分钟。
- 每周二、四、六。
- 投篮练习：- 定点投篮，在罚球线、三分线内两个45度角和底角位置，每个点投篮10次为一组，共进行5组。
- 行进间投篮，运球上篮，从球场一侧底线开始，运球到另一侧上篮，往返10次。
- 身体素质训练：- 慢跑30分钟，速度适中，保持呼吸均匀。
- 简单的力量训练，如俯卧撑15个一组，共3组；深蹲20个一组，共3组。
2. 第二阶段（第4 - 6个月）：技能提升与战术入门。
- 每周一、三、五。
- 运球进阶：- 结合假动作的运球，如体前变向运球加肩部晃动，背后运球加眼神误导等，练习30分钟。
- 运球突破练习，设置障碍物，进行一对一突破练习，每人10次机会，共40分钟。
- 传球深化：- 长距离传球练习，两人相距15 - 20米，进行双手胸前传球和单手肩上传球练习，30分钟。
- 三角传球练习，三人一组，进行快速准确的传球练习，40分钟。
- 每周二、四、六。
- 投篮改进：- 增加投篮难度，如在有防守干扰的情况下投篮，一对一防守下投篮练习30分钟。
- 中距离跳投练习，在三分线内一步的位置，进行跳投练习，每个点投篮10次为一组，共4组。
- 战术学习：- 学习基本的人盯人防守战术，通过讲解和模拟比赛场景理解防守原则，40分钟。
- 学习简单的进攻战术，如传切配合，通过两人一组的练习掌握战术要领，40分钟。
篮球训练计划书（精选5篇）篮球训练计划书篇1一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
