2020年中医春季养生（课件）
中医春季养生
1、春季养生原则:“养阳气”
《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。
天地俱生，万物以荣.”
春为四时之首,万象更新之始，万事万物都呈现出生机勃勃的景象。
人体之阳气也应顺应自然,向上向外疏发。
因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛,逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，所谓“春夏养阳”就是这个意思。
因此“养阳”就成为春季养生的原则之一。
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肝气为春季的主气,这个季节肝的功能比较活跃甚至过于亢奋。
根据中医五行理论,肝属木、脾属土，本是相克的关系。
如果肝气过强就会伤及脾气,影响脾的消化吸收功能,所以在这一季里，脏腑的功能特点是肝强脾弱,养生的要旨是护肝养脾,尤其是中医说的肝火旺、肝气郁的人,更要注意清肝热、舒肝气,以保护脾胃的正常功能。
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春季的季节特点是阳气升发,风气当令，乍暖还寒;在
人则是阳亦升发，肝强脾弱,体内郁热。
故相应的养生原则就是养阳气,助阳升发；避风寒,清解郁热;养脾胃，防肝克脾。
这三个春季养生原则应具体贯彻到精神、饮食、起居、运动防病等各个方面去。
2、春季的饮食原则
春季的饮食调摄也应当遵循前述春季养生的总原则,即：养阳气，助阳升发；避风寒，清解郁热；养脾胃，疏肝健脾。
温补阳气，助阳升发春天，在饮食方面,要遵守《黄帝内经》里提出的“春夏养阳"的原则。
就是说,春天人体的阳气应该与自然界的阳气一同升发，故在饮食方面，宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发的食物.根据性味原理,应吃一些味辛性温，入肺经的食物。
温能补阳，辛能发阳，入肺经又可以使皮毛的汗孔打开(因为肺主皮毛），有助郁热发散。
而且初春多风寒，辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气，更有助于人体阳气的生发,如韭、蒜、葱。
但是,对于阴虚或阳盛体质的人来说吃这些东西并不适合。
有胃病的人,辛温食物对胃黏膜的刺激较大，也要少吃。
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清解郁热，补充津液明代养生家高濂的《遵生八笺·四时调摄笺》中说:“去冬以来，拥炉薰衣，啗炙炊饮,成积至春，因而发泄，致体热头昏,拥隔涎嗽，四肢倦怠，腰脚无力，尽冬所积之疾也。
”这段话的意思是说,在漫长的冬季,人们为了躲避严寒的侵袭，喜欢睡暖床，盖厚被，吃热气腾腾的饭菜,有的人还喜欢喝些酒来御寒,体内蓄积了较多的郁热，轻者会头昏，烦闷，咳嗽，痰多,四肢重滞;严重者会得温病,甚至形成内脏的疾病.怎么办呢？对策就是饮食清淡,多食果蔬。
如山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、茡荠、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、马兰头、油菜、樱桃等。
可以吃些低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物,如豆制品、鱼肉等。
多吃些辛温的食物或者多运动发汗，促进体内血液循环、新陈代谢以散热。
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护肝养颜，少酸增甘在春天，肝气本来就偏旺，中医认为,五味入五脏，酸味入肝，此时若多吃酸味食品，就会更加增强肝气的升发，使本来就偏盛的肝气变得亢盛而损伤脾的功能。
所以，春季要少吃酸味的食物，多吃些甘味的食物。
因为甘味的食品入脾，能补益脾气。
春季不宜食肝脏高濂的《遵生八笺·四时调摄笺》有“春不食肝,为肝气旺，脾气败;若食肝,则又补肝，脾气尤败甚，不可救。
又肝旺之时，不可以死气入肝,恐伤魂也”
之说。
是因为春季本来肝气偏旺,若食肝，则肝得补,肝气更旺，脾受克必更甚而弱，且肝旺之时食肝，不但伤脾，而且因死气入肝而伤魂（根据五行的对应,魂出于肝)。
在春天,肝的功能尤其活跃,必定会有大量的尚未分解的有毒物质，所以春季还是少食肝为妙。
而且，动物肝脏的胆固醇含量很高，食后会使血脂升高，高血脂的人更应该少吃或不吃肝。
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忌黏硬生冷,肥甘厚味,少食多餐由于受春季旺盛的肝气的影响，本来脾胃的消化吸收功能就欠佳,若再食用黏硬生冷、肥甘厚味之类不易消化之物(如年糕、雪糕、油腻的、辛辣味重的），都会使脾胃进一步受到损害,运化不良,气机呆滞，而容易生痰、生湿,产生疾病。
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3、春季健身法
养生梳头《养生论》说：“春三月,每朝梳头一二百下。
”人们日常清晨起床后，早已养成洗漱梳理的习惯,为什么还要特别强调春天梳头?这是因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节,人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强,代谢旺盛,生长迅速。
故而在春天的养生保健中就要求必须顺应天时和人体的生理，一定要使肢体舒展，调和气血.春天梳
头正符合春季养生强身的要求,能通达阳气，宣行郁滞,疏利气血，当然也能壮健身体了。
......感谢聆听中医认为，人体内外上下,脏腑器官的互相联系,气血的调和输养,要靠人体中的十二经脉、奇经八脉等经络起传导作用.经络遍布全身，气血也通达全身，以发挥其生理效应,营养组织器官,抗御外邪，保卫机体。
这些经络或直接汇集头部,或间接作用于头部，人头顶的“百会穴”就由此而得名。
通过梳头,可以疏通气血,起到滋养头发、健脑聪耳、散风明目、防止头痛的作用。
现代研究表明，头是五官和中枢神经所在，经常梳头能加强对头皮的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，乌黑光润,牢固发根，防止脱发和白发；能聪耳明目,缓解头痛，预防感冒；能促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病的发生；还能健脑提神,解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老。
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养生梳头有什么讲究？就是要全头梳，不论梳中间还是两侧，都应该从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。
每个部位起码应梳５０次以上方有功效，梳理次数的上限以自己感觉舒服为准。
梳头时间以早晨最佳，因为早上是人的阳气升发之时。
梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。
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有一种手指梳头法,有近似按摩头皮的功能,能使气血流畅，头皮光润，可防治脱发、白发.其方法是每日早、中、晚运动或练功后，以双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,动作要缓慢柔和，边梳边揉搓头皮，每次10分钟左右.
4、六字诀
“六字诀"是南北朝时期梁代的陶弘景在《养性延命录》中提出的，他说:“凡行气，以鼻纳气，以口吐气,微而引之名曰长息。
纳气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸气,吐气有六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。
”
“六字诀”是一种以呼吸吐纳为主要手段的健身方法，其特点是通过发声与呼吸来调整、控制体内气机的升降出入，即在呼气时发出“嘘、呵、呼、咝、吹、嘻”六个字的音，它们分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应，再配合吸气，来达到吐故纳新，调整脏腑气机，进而调整全身气血运行，最后达到调节阴阳平衡的健身目的。
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六字诀的练习方法与要领
预备方式分站式和坐式两种，一般人可选用站式,若因疾病等原因不方便站立时,可选用坐式。
鼻吸口呼，鼻子吸
气时，闭口,舌抵上腭，随着气入，胸腔慢慢扩张，吸气尽，稍微停顿后,再将气缓缓吐出，同时口中做“六字诀”；吸气时，意念里微微提肛，不用做出很大的动作；运动过程中吸气，停顿时呼气吐字;吸气时微微鼓肚子，呼气时微微收肚子，决不可用力使腹部鼓胀或收缩。
......感谢聆听“嘘”字诀。
“嘘”字音，属肝属木，发“嘘”字可以调理气机，解郁舒肝，治肝病。
本功法对肝郁或肝阳上亢所致的头痛、眼病、月经不调患者，肝气、肝傅、胃痛患者，肝风内动引起的面肌抽搐及口眼歪斜患者有一定的治疗作用。
“呵”字诀。
“呵”字音,属心属火,发“呵”字可以安定心神,治心病。
本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症患者有一定疗效。
“呼”字诀。
“呼”字音,属脾属土，发“呼”字可以健脾主运,治脾胃不好.本功法对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。
“咝”字诀。
“咝”字音,属肺属金,发“咝”字可以清肺理肺,治肺病。
本功法对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。
“吹”字诀。
“吹"字音,届肾属水,可固肾，治肾
病。
本功法对肾虚、早泄、滑精等症有效。
“嘻”字诀。
“嘻"字音,属三焦。
理三焦之气,治三焦烦热。
本功法对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症有效.
春季属木,练“嘘"字；夏季属火，练“呵”字；秋季属金，练“咝”字;冬季属水,练“吹”字.一年四季练“呼”、“嘻”，保你安康。
当人某一脏腑有病时,可以单独练或多练与脏腑相关的字诀，可以根据五行相生相克原理来练。
如春季肝气旺盛,若有肝病可以单练或多练“嘘”字诀，若影响到脾胃的功能,可以同时练“嘘”字和“呼”字诀。
六字诀是以泻实为主，治实证或虚中挟实之证,呼长吸短为泻法，呼吸长短相等为平补平泻法.在练功的过程中,如果出现心慌或大汗不适,因立刻停止，休息,不可勉强。
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