太极拳对中老年人身体健康的影响

—390—创新观察

1太极拳对中老年的健康价值1．1太极拳对运动系统和呼吸系统的作用老年人随着年龄的增长骨骼老化、细胞水分流失、肌纤维萎缩，四肢伸展和弹性不足，使关节僵硬、活动失灵、易感乏力。太极拳对骨骼、肌肉及关节的影响效果显著。太极拳的拳法中的动作要求“含胸、松腰、拔背“等，对脊柱的形态、组织结构以及脊柱的活动幅度都有良好的锻炼作用。经常锻炼太极拳的老人也很好的抵御脊柱畸形。有关调查发现，习练太极拳的老人发生脊柱畸形的只有25.8％，而没有习练太极拳的老人有47.2％。由于太极拳的动作要求连贯、圆活，因此太极拳有一定的防老作用，抵抗骨质疏松。据调查,练习太极拳的老人发生骨质疏松的有36.6％，而没练习的却高达63.8％。这说明太极拳对人体的运动系统有良好的影响。太极拳要求呼吸柔、匀、细、长这符合人体的生理有序的节奏，有利于身体健康，对于呼吸道疾病的人，在练习太极拳的过程中良好的改善体质，而不会因呼吸系统使运动时负担大影响病症。因为太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，增加通气功能，通过腹压有节奏的变化加速血流，增进肺泡换气。长期的太极拳锻炼对于肺组织的弹性、胸廓活动、肺的通气功能和代谢功能有很好的作用。太极拳运动有开、合、虚、实与呼吸结合要求。开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种变化符合人体运动生理规律，有助于呼吸器官的强壮，保持呼吸器官的弹性。所以练习太极拳有利于呼吸系统的增强。1．2太极拳对心血管系统的作用在练习太极拳的过程中锻炼者保持情绪安静，心情愉快放松，注意力集中，全身各关节和肌肉有规律的伸缩旋转，这样可以增加全身血液循环和冠状动脉血流量，增加神经兴奋性。使心率减慢，同时调节血压和舒缓血管中枢功能，增加冠状动脉侧枝循环，血管管腔加宽，增强管壁弹性，改善心肌血流量。国内研究发现，太极拳练习后恢复期内舒张压与运动前水平，由于舒张影响冠动脉血流，运动后舒张压对于心肌的供血具有重要意义；运动后即刻收缩压上升的幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外周的阻力，改善机体外周循环，对老年性外周循环障碍起良起的保健作用，尤其是舒张压较对冠状动脉血液和心肌供血具有重要的意义。特别是对高血压患者具有良好的保健效果。1.3太极拳对骨密度的影响骨质疏松是老年人易患疾病，人进入老年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性的骨密度比男性低而男性骨质疏松的危险性比女性高，太极拳对骨骼和肌肉及关节的作用突出，“含胸拔背、沉肩垂肘、松腰敛臀”等技法对脊柱形态和组织结构有良好作用，通过全身运动使骨骼、韧带、肌肉群都能得到锻炼，增强活力、吸收营养能力，使骨骼坚实、韧带有弹性、肌肉发达、增强钙质的吸收、减少流失，减少骨质酥松症的病发。这是防止人体衰老的重要环节。据陈启明等研究报道，太极拳练习能减少负荷肌体（胫骨）的骨矿物质丢失率，有效地减少骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉的力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的。1.4 太极拳对消化的吸收、精神及灵活性的影响据有关资料（1）对华南地区参加太极拳锻炼前后的身体状况进行调查可得表1、2。表1、参加锻炼前身体情况统计表。身体状况精神状况消化吸收灵活性年份好一般差好一般差好一般差好一般差20035238304552233450352947412004504327475221354639314940表2、参加锻炼后身体情况统计表。身体状况精神状况消化吸收灵活性年份好一般差好一般差好一般差好一般差200351422787303713613365232200450452590282742610414930从参加太极拳锻炼前后，调查表1、2的数据来看，参加太极拳锻炼后，多数人胃口好，消化能力增强，这是太极拳运动的腹式呼吸所致，使横膈上下起落，对胃、胰、肝、肠起到“按摩”作用，使消化腺大量分泌消化液，使食物得到比较完全的消化。谭鸿护在《谈谈太极拳对身体健康的影响》一文中对于坚持练习太极拳的调查结果表明，坚持练习太极拳一年以上的人感觉精神充沛，灵活性增强。从运动特点来看，太极拳“松静”自然，有利于阴阳虚实的转化，在神经系统有重要的保健作用。人类为生存和生活，必须面对自然和社会复杂的环境，动用自身力量适应环境变化。当代社会中的文明病主要是大脑过度紧张，肢体过于懒闲所致。太极拳强松、静、自然，正是对上述紧张状态的自我调节，它可以促进大脑皮层下中枢得到良好的兴奋与抑制协调状态。

太极拳锻炼所起的轻度疲劳能解除精神紧张和焦虑，有利于睡眠，从而改善神经系统的功能。1.5对内分泌的影响目前有关这方面的研究材料还不多，太极拳锻炼对老年人内分泌系统有良好影响。据上海医科大学附属华山医院研究证明，太极拳锻炼在对代谢和衰老进程有重要影响的垂体：对甲状腺轴和垂体-性腺方面改善作用明显。老年人长期锻炼太极拳能使他们的垂体分泌的一些促激素的代偿能力进一步加强。由于太极拳练拳对不同的内分泌轴和不同层次的内分泌腺体有作用，由此推断通过太极拳锻炼对垂体或内分泌轴及不同层次的内分泌腺体都有促进作用，继而对机体代谢产生积极影响。王敬浩、曹阳在《太极拳运动对老年肥胖Ⅱ型糖尿病患者神经肽Y的影响》中通过对老年人肥胖糖尿病患者血浆神经Y水平的对比研究表明，太极拳运动改善老年人肥胖糖尿病患者代谢絮乱的机制与其对机体神经分泌系统的调节密切相关。1.6对高血脂症和抗氧化能力的影响国内研究报道，太极拳锻炼对老年人能使血清TC,LDL-C水平显著下降，长年坚持太极拳锻炼可调节脂类代谢。血脂作为心血管的一项重要监测指标受到了重视，高血脂患者过氧化脂质水平增高与冠心病呈正相关，机体氧化水平与冠心心率呈负相关。高血脂患者伴有脂代絮乱。太极拳锻炼可使血清非酶抗氧化能力提高，对改善老年人的血脂代谢，提高机体抗氧化能力，延缓衰老有积极的作用。1.7对老年人的心理健康的作用太极拳动作轻盈、柔和、缓慢而圆活，注重调息、调气、调意，一动而全身动，心无杂念，内外合一。使人进入无忧无虑，凝神一志的境地，能消除心理疲劳，使人情绪开朗，乐观向上。摘󰀁󰀁要：随着社会的发展，生活质量的提高。越来越多的人开始关注自己的身体健康。应为生活节奏快，工作压力和心理压力大，这使得人体的健康受到了一定的危害，因此许多人开始追求提高身体健康为目标。从而社会上也出现了健身热。而太极拳这一传统健身项目成为了人民的追捧。太极拳是有氧运动，长期太极拳锻炼有利于心肺功能的提高，加强心血管和呼吸系统疾病的抵抗力。还有利于骨骼系统的刺激作用，减少骨矿物质的流失增强骨密度。太极拳的锻炼在于心神合一，身体自热放松，锻炼者思维集中，全身的动作机能良好的协调配合，可以有效的缓解疲劳。这就是太极拳的健身，养身的重要原因。关键词：太极拳；健康价值；抗衰老太极拳对中老年人身体健康的影响

李明泽（湖南工艺美术职业学院，湖南 益阳 413000）

—391—《装备维修技术》2021年第3期

老龄化是年代和心理的两种过程。前者不能阻隔，后者却可以减缓。保持身心积极的活动可一定上抵消老龄化特有的变化。不是所有的与老龄化有关的消极变化都能通过锻炼变慢或减轻。太极拳受道家影响较深。“无为”理念对练习者的生存态度和人生体验影响，使他们对一些不利于生活的事情可以坦然面对或回避、淡化。太极拳独有的技法改变的不是老年人的老龄化而是改变的是老年人的心理老龄化。生理学家巴浦洛夫也说过：“忧虑、顾虑和悲观，可是使人得病：积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长存.”对老年人健康决定因素的研究中也发现，许多折磨老年人的身上疾病可以防止和治疗。许多老年人的健康问题不是老龄化过程中不可避免的结果，确切的说，锻炼、饮食、环境、健康维护和紧张状况这些因素与人健康均有关系。太极拳锻炼调身调心功能兼备，能有效的提升老年人身体健康水平。1.9太极拳的养生保健作用数百年以来，太极拳这项运动如抽丝，迈步如猫行，立身中正，内宜鼓荡、外示安逸，以气运身，壮若行云流水的“圈拳”，以其慢而柔，松而匀，静而定，圆而整，呼吸与动作互成节律的运动特点，把拳术、导引术、吐纳术完美结合起来，使一举一动就伴随有一呼一吸，时时达到疏通经络、调和气血、通利关节、治病强身、保健养生的目的。太极拳是和谐平衡、防止衰老，治疗时代病、文明病、不动症的中国最古老的最有效的运动之一。一般的体育运动，因为过于激烈，常常引起呼吸急促的现象，而太极拳则不然，每当静坐或是打太极拳至相当成效时，便会感觉到有内气在经络路线上走动，纵然连续运动一两个小时，仍然心平气和，而且还能产生绵绵不绝的气力，这就是太极拳可以健身、养生的主要原因。2结论与建议2.1几百年来经久不衰，广为传承，我国古老的太极拳广为人们喜爱，因为它不仅是武术也是一种文化。它充满中华深蕴的文化 它是健身术，是护身术；它练心练体，精气兼修；它既有养生健康价值，又有艺术欣赏价值。它是一种改善老年人身心健康的有氧运动，改善的不仅是老年人的机体体质，也改变着老年人的心理、精神。2.2老年人要锻炼身心练习太极拳提高身体素质需要长期坚持锻炼太极拳。这是一个长期的过程，必须持之以恒，对此练习太极拳，不仅需要规范的动作，更要领会其神。这是保证太极拳健身效果的重要因素。

参考文献：［1］谭鸿护，谈谈太极拳对身体健康的影响，江门市新会实验中学，/2009.11/［2］王敬浩，曹阳·太极拳运动对老年肥胖Ⅱ型糖尿病患者神经肽Y的影响，体育与科学，2003［3］赵玉娟，太极拳与老年体育健身，河南机电高等专科学校学报，2002［4］田桂菊，太极拳对老年人的健心机制，武汉体育学院学报，2003［5］金海玲等，论太极拳的心身保健作用，职业与健康，1999［6］杨树东等，太极拳运动与中老年人健康研究进展，首都体育学院学报，2003［7］王利等，太极拳锻炼对中老年人心理因素影响分析，中国临床康复，2004

作者简介：李明泽（1990—），男，汉族，湖南常德人，硕士学位，湖南工艺美术职业学院助教，主要研究方向：运动训练。

（上接第389页）3.3制定教学材料，丰富教学内容当下我国的优秀传统文化内容在英语方面的教材几乎为0，严重阻碍了两者之间的融合和发展，导致高校英语一直无法将优秀传统文化真正的落地式融入其中，为了尽早地融合，各高校应当就相关部门和教学单位对教学教材进行针对性地编写，内容要具有逻辑性和科学性，且符合在现实生活中使用的目的，帮助中华优秀传统文化在国际中扩大影响力，并让学生们能够做到运用英语将中华优秀传统文化通过最简洁的英语进行翻译和宣传。因为各国文化不同，所以在进行翻译时多少要对内容展开取舍，灵活地运用内容和挑选宣传文字才能有效展现中华优秀传统文化的精髓【8】。3.4让学生在实践中不断运用中华优秀传统文化在大学里，想要将中华优秀传统文化很好的融入进英语课堂中，必须要经过教学实践，才能让学生清楚的认识到自己的不足，并意识到中华优秀传统文化知识掌握的重要性。只有让学生产生自主学习意识，才能真正的对中华优秀传统文化知识进行掌握并深入理解，从而达到对外传播的目的。学校可以通过涉外机构联系外国的学校，为彼此搭建实践基地，通过互相沟通和学习的方式，让学生在英语表达上得到锻炼，还能起到宣传中华优秀传统文化的目的及学生的传播能力，有益于提高学生学习兴趣。结语：本文就当前大环境背景下在高职大学英语教学中融入中华优秀传统文化提出了一些完善建议。随着社会的不断发展，我国文化在国际上还处在传播较少的局面，学校和学生都应该对中华优秀传统文化重视起来，尤其是在学校的英语教学方面，一定要杜绝“中华文化失语”的局面，不仅要培养学生建立自身的自主学习意识，了解中国文化，还要树立正确的民族精神和自豪感。将中华优秀传统文化融入高职大学英语教学的过程是一个长期而复杂的过程，离不开学校的政策支持，以及教师在执教生涯中的不断学习和不断调整。希望本文能够为中华优秀传统文化融入高职大学英语教学模式提供借鉴和思考。