太极拳对健康的影响

浅谈太极拳对身心健康的影响

【摘 要】随着科学技术的发展，人们的生活压力日益增大，各种身心疾病层出不穷，作为具有深厚文化底蕴的中华武术的瑰宝，太极拳可以缓解人们的心理压力，强身健体。长期坚持太极拳锻炼不但可提高心肺功能，减少心管和呼吸系统的疾病，而且可减少骨矿物质的自然丢失，使骨的密度稳定，并能有效调节血钙之间的动态平衡。而且有助于完善个性品质和提高心理健康水平。

【关键词】太极拳 身体健康 心理健康 抗衰老

一、引言

太极拳是中华民族的传统的武术项目,是中华名族智慧的结晶。它注重内外兼修,长期练习有着良好的益智健身的效果,深受人们的喜爱。由于它简便易学,受场地、时间、器材、身体状况等因素影响极小，推广难度小，目前全世界有数亿万人在练习太极拳。

二、太极拳对身体健康的影响

关于太极拳对人类健康影响的研究，涉及骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统以及免疫功能、老年虚弱等方面的研究和分析，尤其是中国科学院武术协会多年研究、对照分析了脑电、心电、血脂、微循环等方面太极拳产生的锻炼效果，作出了卓著的贡献。

太极拳能降低血液粘度。许多资料表明，中风、特别是缺铁性中风以及包括癌症在内许多疾病均与血液的高粘滞状态有密切的关系，据有关资料表明，太极拳对血粘度有明显的影响，对高切粘

度及切粘度均有降低的作用，特别是对低要粘度的影响更为显著。

太极拳对骨密度的影响：骨质疏松是老年人易患疾病，人进入老年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性的骨密度比男性低而男性骨质疏松的危险性比女性高，练习太极拳能显著改善肌肉的力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的。常年从事太极拳运动，可对骨肌肉运动系统形成良好刺激，有效的减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙，血钙的平衡。

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太极拳对老年人情绪健康的影响（综述）

作者：苏丹宁

来源：《体育时空·上半月》2016年第05期

中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 在老年化的快速进程中，不仅身体健康，老年人的情绪问题同样亟待关注，太极拳缓慢的运动节奏和细匀深长的呼吸，强调“用意”、“心静”可降低自主神经的紧张性，使机体自主神经达到平衡，调节老年人情绪，有助于老年人更好地度过晚年生活。本文简要地介绍太极拳的特点及情绪健康等相关问题，侧重回顾和总结太极拳对情绪的影响作用，同时为之后的研究提供依据及建议。

关键词 太极拳 情绪健康

2012年的《中国老龄事业发展报告（2013）》指出，我们迎来了第一个老年人口增长高峰，截至2013年老年人口数量将到2.02亿，老龄化水平将达到14.8%，到2025年之前，我国的高龄老年人口将一直保持年均100万的增长态势[1]。在进入快速老年化的过程中，不仅身体健康，老年人心理健康问题同样亟待关注。我国作为发展中国家，单靠医疗保障对于老年人而言是难以承受的，传统锻炼方式——太极拳作为促进老年人身心健康是一种既经济又实效的干预手段，其如何影响老年人心理健康值得研究。

一、太极拳与情绪健康

太极拳作为传统的运动养生项目，通过自身姿势、呼吸、意念的锻炼，有意识地控制生理、心理活动，逐渐调整人体内部的生理机能，从而达到保健养生的目的[2]。太极拳的动作和顺，刚柔内含，轻松自然，轻灵沉着兼而有之。姿势开展，平正朴实，由松入柔，积柔成刚。其中意、气、身三者密切配合，以意行气，被誉为“大脑皮层的体操”，其让人们在锻炼中缓解压力，从而低自主神经的紧张性，使机体自主神经达到平衡，调节老年人情绪。

情绪是人对客观现实的态度的体验，它由客观事物是否满足个体的需要而产生，并反映了客观事物与个体需要之间的关系[3]。情绪渗透于人的一切生命活动中，对人的健康影响巨大。情绪健康是和活力、力量感、愉悦等积极情感以及焦虑、抑郁等消极情感密切相关，它是一种心理平衡的状态，在积极情绪下，不会反应过度，而在消极情绪下，又能适当宣泄与转移，以至于不危害自己身心及他人。众多的研究已经表明，体育锻炼能减轻压力、焦虑、抑郁等负性情绪对人的影响，同时增加活力、愉悦力量感等正性情绪，这些均可以通过累积效应提升个体的情绪健康与心理健康。

太极拳具体的六大健身作用功效

简述太极拳具体的健身作用

一、改善神经系统

太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

二、提高呼吸质量

太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

三、改善脏腑功能

由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。

因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。

四、增强肢体活动

太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。

使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

五、疏通经络隧道

太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。

四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。

经常练习太极的六大健身功效

锻炼神经系统，提高感官功能

练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢性疾病患者十分有益。 因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。

浅谈练习太极拳对促进大学生心理健康的意义

1．太极拳的放松安神作用

据国外报道，许多国家已将体育活动作为治疗心理疾病的一种方法。根据学者基恩(kyan)一项调查显示，在1750名心理医生中，又60﹪的人认为应将体育活动作为一种治疗手段来消除焦虑症；80﹪的则认为体育活动是治疗抑郁症的有效手段之一。临床研究也证明，慢跑、散步和太极拳等中低强度的有氧体育运动，对治疗抑郁症和抗抑郁效能十分明显，能减轻症状，增强自尊心和自信心；而中等强度的体育锻炼对调节情绪，保持良好的心境有着积极的作用。

我国著名心理学家陈仲庚认为，在业已发现的可以降低个体生活中的心理压力的因素中，有两个因素最为突出:即社会支持和身体锻炼。而参加体育锻炼，增加了社会交往，从而易于获得社会支持。太极拳是中华武术中一种独特的拳种，它的“松、静、柔、慢、圆、活、灵”和“连贯、绵绵不断、一气呵成”等特点，使太极拳具有安神、养心、调息、入定的精神状态，对人的心理构成良好的影响。

2．太极拳的移情怡心作用

专家研究发现，由于神经、肌肉的兴奋促进了大脑脑垂体释放出一种叫“内啡肽”的化学物质进入血液之中，“内啡肽”是一种能够使人产生快感的元素，使人在运动中产生快乐。太极拳之所以能够“怡情”，就因为太极拳能够增进周身的血液循环，而血液中“脑啡”又使人的神经出现了亢奋之态；它的“抻筋拔骨”动作还使人的肌肉得到从里到外的按摩，使人感到身心舒爽，出现了轻松、自在、满足的运动快感。太极拳就是人体美与运动美的对话，美对人具有愉悦功能，同时，美还具有“乐育”、“德育”和“美育”功能，尤其是太极拳具有独特的审美价值，能够激发人的审美快感。而且，“体育的美学价值也是其它艺术形式所不能替代的”，“运动是人类精神活动之美的表达方式”，“美与娱乐互不可分，凡是能让人产生愉悦感的东西，必定是美的东西。体育美的源泉来自于体育的人和物以及多种形式对美的表现。”所以，体育具有转移情感、愉悦精神、排除焦虑、化解挫折与增加自信的良好功能，为心中的压抑和生活的积怨提供了发泄的契机。体育的美已经超越了人体的自然美，而归向于运动美；并且，体育运动创造了人的肌肉美、线条美、造型美、举止美、气质美等，使人体的自然美锦上添花。