假期篮球训练

如何进行科学的篮球训练篮球是一项喜欢运动的人都非常热爱的运动项目之一，事实上，许多人都会在课余时间或假期中选择去打篮球来锻炼身体或是放松心情。

而如果你想要进行更加科学的篮球训练，让你的训练更加有效，那么下面的这篇文章也许可以给你一些启示。

一、全面的肌肉锻炼篮球是一项消耗体力比较大的运动，因此在进行科学的篮球训练时，必须要进行全面的肌肉锻炼。

这不仅可以增强身体的抗压性，还可以提升身体的协调性。

刚开始训练时可以尝试进行一些简单的热身运动，比如下蹲、踩高步、原地跳等等，这些都是可以帮助你放松身体和进行肌肉拉伸的运动。

接着，可以选择进行一些有针对性的力量训练，比如举哑铃、深蹲、平板撑等等，这些都可以针对不同的肌肉部位进行锻炼。

二、多线路的篮球训练篮球的训练可以分为进攻、防守、持球、传球以及篮板等等多个线路，因此进行科学的篮球训练时，必须要综合考虑这些因素。

可以通过进行不同的传接球训练、投篮习惯养成、分组对抗等方式来进行训练，通过不同的场景，让你更好的适应实战环境。

三、专注力训练篮球是一项需要高度专注和敏捷反应能力的运动，训练时必须通过一定的方法来提升专注力。

在日常的训练中，可以采用在腰间绑上一块彩色布条，并配合教练的口令来锻炼球员的反应速度和专注力。

同时，也可以引导球员在训练中注重周围环境的观察和对手的动作，这样可以让球员在实战中有更加敏锐的反应能力。

四、体能训练篮球作为一项需要爆发力和持久力的运动，因此在进行科学的篮球训练时，也要重视体能训练。

在日常的训练中，可以多进行一些有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等等，这些都可以帮助提高身体的耐力和肺活量。

除此之外，也可以进行一些篮球特定的体能训练，比如连续投篮、多人的篮板训练等等，这些可以帮助提高球员的体能和耐力，让他们在比赛中持久发挥。

总结在进行科学的篮球训练时，要全面考虑各方面的因素，从肌肉锻炼到篮球技术、体能训练等等，都不能忽略。

通过不同的训练方法，可以帮助球员在实战中发挥更好的水平，同时也可以让平时的训练更加高效和有效。

假期日记我参加了一个篮球训练营学习了篮球的技巧我通过训练提高了自己的篮球水平这个假期我过得非常充实假期日记本学期结束后，我参加了一个篮球训练营，以提高自己的篮球技巧和水平。

在这个假期里，我充实而愉快地度过了每一天。

第一天我们训练营的第一天开始得相当早。

我怀着兴奋的心情来到训练场地，看到许多同龄的篮球爱好者聚集在一起，这让我更加期待接下来的训练。

在教练的带领下，我们进行了热身运动，包括拉伸和短跑，为接下来的训练做好准备。

技巧训练在训练的第一部分，我们学习了一些基本的篮球技巧，如运球、传球和投篮。

教练耐心地示范并给予我们细致的指导。

我们进行了各种练习，不断地重复动作直到熟练掌握。

团队合作在训练的第二部分，我们进行了团队合作的练习。

教练让我们分成小组，进行传球和进攻篮筐的训练。

这锻炼了我们的团队合作意识和默契程度。

我意识到篮球是一项团队运动，每个人的配合都至关重要。

比赛对抗在下午，我们进行了一场实际的比赛对抗。

这是我最期待的部分，因为我能够在实践中运用我所学到的技巧。

比赛中，我像一个参与者一样全身心地投入。

这场比赛不仅考验了我的篮球技巧，还考验了我的决策能力和应对能力。

我学到了很多，也找到了自己的不足之处。

每天进步在接下来的每一天里，我都参与了不同类型的训练。

我们有练习投篮的时间，练习篮下进攻和防守，还有对抗赛。

每一天，我都能感受到自己的进步。

我的运球更加稳定，传球更加准确，投篮的命中率也有所提高。

另外，我的身体素质也得到了提高，耐力和爆发力都有所增加。

友谊与收获除了篮球技巧的提高，我还结识了许多志同道合的朋友。

我们一起讨论篮球战术，互相鼓励和学习。

这些交流与分享让我感到非常充实和满足。

在训练的最后一天，我们举办了一场友谊赛，这让我更深刻地意识到篮球的魅力和友谊的重要性。

总结与展望通过参加这个篮球训练营，我不仅提高了自己的篮球技巧，还培养了团队合作的精神和与人沟通的能力。

这个假期让我过得非常充实，我将继续努力训练，争取在以后的比赛中取得更好的成绩。

篮球训练计划模板5篇篮球训练计划模板篇1第一：无球训练1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸!第二：有球训练1、原地运球：(1)两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。

做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。

每次左右手各交递25下(交出接回为一下)每人共4组!!(2)两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。

做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。

每次左右手各触碰25次，共4组!!游戏：胯下运球次数比多!!玩法：裁判将球抛至一定高度(尽力做到高度统一)在球完成5次弹地前(含第5次)完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次!!2、移动运球：(1)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球(第一左手，第二次右手)回底线。

两次来回为一组，共完成5组!!(2)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。

两次来回为一组，共完成5组!!(3)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返(运球过程中，数对手共运球多少下)游戏：运球比快!做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。

开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚!先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次!(折返时必须左右手轮换运球)(4)两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。

做法：底线开始，将实心球摆放成“Z”型!滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。

队友则将接到的实心球继续成“Z”型摆放，直至对面底线!一个来回为一组，共完成3组!(捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等)篮球训练计划模板篇2训练目的：学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。

寒假篮球训练规划表时间：202X年XX月XX日~202X年XX月XX日地点：XX体育馆训练目标：1. 提高篮球基本功水平；2. 加强篮球技战术训练；3. 增强身体素质，提高篮球比赛的耐力和爆发力。

训练方式：1. 篮球技术训练：以个人技术训练为主，结合集体战术训练；2. 力量训练：注重综合力量训练，包括核心力量、腿部力量和上肢力量；3. 有氧训练：增加体能训练量，提高耐力和爆发力。

训练计划：第一周（时间：XX年XX月XX日~XX年XX月XX日）1. 篮球基本功训练（每天1小时）：- 运球：控球基本功训练，包括静态运球、运球转身、运球变向等；- 投篮：提高投篮准确度，训练中追加压力投篮；- 传球：加强传球准确度和速度，练习各种传球方式；- 进攻技巧：练习个人进攻技巧，包括背身单打、面框单打等；- 防守技巧：学习并练习个人防守技巧，包括盯人防守、拦截等。

2. 强化训练（每天1小时）：- 强化力量训练：注重腿部力量和核心力量训练，包括深蹲、卧推、平板支撑等； - 跳绳训练：提高爆发力和协调性，练习各种跳绳技巧；- 有氧训练：进行长跑和间歇训练，提高篮球比赛耐力。

第二周（时间：XX年XX月XX日~XX年XX月XX日）1. 篮球技战术训练（每天1小时）：- 团队配合训练：进行团队战术配合练习，练习进攻和防守的战术配合；- 投篮、传球、进攻、防守：综合技战术训练，提高全队的技术水平；- 模拟比赛训练：进行模拟比赛，提高队员们的比赛意识和应变能力。

2. 强化训练（每天1小时）：- 强化力量训练：结合篮球动作，进行深蹲跳、俯卧撑等训练；- 爆发力训练：通过跳跃训练，提高爆发力和灵活性；- 有氧训练：进行篮球场上的模拟训练，提高耐力和爆发力。

第三周（时间：XX年XX月XX日~XX年XX月XX日）1. 篮球技战术训练（每天1小时）：- 战术分析与应用：对之前的比赛录像进行分析，并在训练中加以应用；- 场上实战训练：进行实战训练，提高球员间的配合默契度；- 快攻、反击训练：练习快速发起进攻和防守反击的技巧。

大学假期篮球教练实践报告在大学假期的时候，我去当了一回篮球教练，那可真是一段超级有趣又超有意义的经历啊。

刚接到这个任务的时候，我心里那叫一个紧张。

我就想啊，我自己打篮球也就那样，能教好那些小屁孩吗？可一想到能把自己喜欢的篮球分享给别人，又有点小兴奋。

我去的那个训练营，孩子年龄参差不齐，有那刚上小学的小不点，也有快上初中的半大小子。

我站在他们面前的时候，心里还真有点打鼓。

不过呢，咱不能露怯啊。

一开始教基本动作，那些小不点可有意思了。

运球的时候，球就像个调皮的小动物，到处乱跑。

我就笑着跟他们说：“嘿，你们这是在跟球玩捉迷藏呢？球可不能这么跑啊，得乖乖在手里听话。

”然后我就手把手地教，一个小娃特别可爱，跟我说：“教练，这球怎么不听我的话呀，它是不是不喜欢我？”我就跟他讲：“你得跟它好好交朋友，温柔点，它就听话啦。

”那些大一点的孩子呢，就有点小傲娇。

他们觉得自己都会了，不太听指挥。

我就跟他们说：“哟呵，你们觉得自己很厉害啦？那咱来比比，要是我赢了，就得乖乖听我的。

”结果当然是我赢啦，毕竟我是教练嘛。

然后他们就老老实实跟着我练习投篮技巧了。

在教他们战术的时候，那可真是费了我不少脑细胞。

我得把那些复杂的战术说得简单易懂。

我就跟他们说：“你们就把自己当成超级英雄，每个人都有自己的任务。

这个是负责冲锋的，那个是负责掩护的，就像打游戏一样，配合好了才能赢。

”除了教篮球技术，我还得关注他们的情绪呢。

有个小男孩，有一次投篮老是投不进，就有点沮丧。

我就拍拍他的肩膀说：“小子，别灰心呀。

你看那些大明星，也有投不进的时候呢。

你这是在积攒运气，下一次肯定能进。

”果然，下一次他就投进了，那高兴的小模样，我看着也特别开心。

这个假期当篮球教练，我自己也成长了不少。

我学会了耐心，学会了怎么和不同性格的孩子打交道。

以前我觉得篮球就是自己打打就好，现在才知道，把篮球的乐趣分享给别人，看到他们一点点进步，那种感觉比自己投进多少个球都要爽。

篮球训练大全15种训练方法1．投篮训练：投练三分球，跳投，跳跃投篮及罚球
2．缓冲训练：运球，改变速度，移位及前退
3．节奏训练：高低运球，跳跃移动，节奏运球及比赛准备4．行动训练：以单手，双手，单步及跳跃快攻
5．脚步训练：蹲步，跳步，拉步及护球
6．抢篮板训练：前后移位，竞速夺篮板，伸手卡弹及拉人7．运球训练：单手，双手，脚步及向前潜行
8．传球训练：蹲传，站传，高低传及单手传
9．防守训练：阻截传球，阻截截球，抢断及步步拉锯
10. 领导力训练：指导其他球员，进攻及防御计划，击退及角抢
11．直视训练：单手，双手，向前及向后12．破拆训练：穿透式，斜向，夹击及立位劈扣13．独立训练：头上，前胸后背，双臂及小街14．格挡训练：仰拱，跑位，运球，站位及手势15．定点训练：投篮，传球，抢断及无球掩护。

一周篮球体力训练规划篮球是一项对体力和身体素质要求极高的运动，因此，体力训练在篮球训练中占据着重要的地位。

以下是一份为期一周的篮球体力训练规划，旨在帮助球员提高耐力、速度和爆发力。

周一：有氧耐力训练训练目标：提高心肺功能和耐力。

训练内容：1. 热身：慢跑10分钟2. 主体训练：间歇性慢跑，例如快跑30秒，慢跑1分钟，重复8组3. 冷身：慢跑10分钟周二：力量训练训练目标：增强肌肉力量，提高爆发力。

训练内容：1. 热身：跳绳5分钟2. 主体训练：深蹲、俯卧撑、引体向上，每项3组，每组10次3. 冷身：跳绳5分钟周三：速度和敏捷性训练训练目标：提高速度和敏捷性。

训练内容：1. 热身：高抬腿跑10分钟2. 主体训练：梯子训练，例如：前进、后退、侧向移动等，每项3组，每组1分钟3. 冷身：高抬腿跑10分钟周四：休息让身体得到充分的休息和恢复，为下一天的训练做好准备。

周五：爆发力训练训练目标：提高爆发力和肌肉速度。

训练内容：1. 热身：弹跳拉伸10分钟2. 主体训练：跳箱训练，例如：单脚跳、双脚跳、跳深等，每项3组，每组5次3. 冷身：弹跳拉伸10分钟周六：综合训练训练目标：综合提高体力和身体素质。

训练内容：1. 热身：慢跑10分钟2. 主体训练：进行一场篮球比赛，以提高实战能力3. 冷身：慢跑10分钟周日：休息让身体得到充分的休息和恢复，为下一周的训练做好准备。

以上就是一份为期一周的篮球体力训练规划，球员可以根据自己的实际情况和需求进行调整。

在进行训练时，请注意安全，避免受伤。

同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，以保证训练效果。

第1篇一、前言随着假期的结束，篮球班的学习生活也画上了圆满的句号。

在这段时间里，我们不仅学习了篮球技能，还锻炼了身体，增进了友谊。

现将假期篮球班的学习情况进行总结，以便为今后的学习提供借鉴。

二、学习情况1. 技能提升在假期篮球班的学习中，我们重点学习了投篮、运球、传球、防守等基本技能。

通过教练的悉心指导，同学们在短时间内取得了明显的进步。

以下是一些具体成果：（1）投篮：同学们的投篮命中率有所提高，尤其是三分球，很多同学能够准确命中。

（2）运球：同学们的运球技术更加熟练，能够在高速奔跑中保持球的安全。

（3）传球：同学们的传球视野更加开阔，传球准确率明显提高。

（4）防守：同学们的防守意识增强，能够有效地遏制对方进攻。

2. 身体素质在假期篮球班的学习中，同学们的身体素质得到了很好的锻炼。

以下是一些具体表现：（1）耐力：通过长时间的训练，同学们的耐力得到了明显提升。

（2）力量：同学们的力量训练使他们在比赛中更具竞争力。

（3）速度：通过训练，同学们的速度有所提高，场上移动更加灵活。

三、团队精神在假期篮球班的学习中，同学们的团队精神得到了充分体现。

以下是一些具体表现：1. 互相鼓励：在训练和比赛中，同学们互相鼓励，共同进步。

2. 互相帮助：在遇到困难时，同学们互相帮助，共同克服。

3. 互相尊重：同学们尊重教练和队友，共同维护良好的学习氛围。

四、存在问题1. 技术不够成熟：虽然同学们在假期篮球班中取得了明显进步，但技术仍不够成熟，需要进一步巩固。

2. 团队配合有待提高：在比赛中，同学们的团队配合仍有待提高，需要加强沟通和协作。

五、总结假期篮球班的学习生活让我们收获颇丰。

在今后的学习中，我们将继续努力，提高篮球技能，为班级和学校争光。

同时，我们也将保持良好的团队精神，共同进步，共创辉煌。

最后，感谢教练的辛勤付出，感谢队友们的陪伴，让我们共同期待下一次的篮球之旅！第2篇一、前言随着假期的结束，我们篮球班的同学们在教练的带领下，度过了一个充实而愉快的假期。

篮球训练计划方案一周篮球作为一项全身性运动，对身体各部分的协调和敏捷性要求较高。

为了提高篮球运动员的技术水平和比赛成绩，制定一个科学合理的篮球训练计划是至关重要的。

本文将介绍一个一周的篮球训练计划方案，帮助运动员全面提升篮球技术和身体素质。

一、周一：力量与爆发力训练周一主要注重力量和爆发力的训练，以增加运动员的爆发力和肌肉力量。

以下为一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。

2. 力量训练- 卧推：3组，每组8次，重量适中。

- 深蹲：3组，每组10次，重量适中。

- 引体向上：3组，每组6次，可以选择使用辅助工具。

3. 爆发力训练- 篮球单脚跳：3组，每组10次。

- 弹跳俯卧撑：3组，每组8次。

4. 核心训练- 仰卧起坐：3组，每组12次。

- 平板支撑：3组，每组30秒。

二、周二：技术训练周二的训练主要注重篮球技术的提升，包括投篮、运球、传球等方面的训练。

以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。

2. 技术训练- 投篮练习：包括站位、姿势、手部动作等要点，使用不同距离和角度进行投篮练习。

- 运球练习：基本运球动作的练习，包括单手、双手运球和变向运球等。

- 传球练习：准确传球、接球的练习，包括长传、短传、背传等。

3. 对抗训练- 进攻和防守对抗训练：进行仿真比赛的对抗训练，提升运动员的实战表现能力。

三、周三：有氧耐力训练周三的训练主要注重有氧耐力的提升，以增强运动员的持久力和爆发力。

以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。

2. 有氧训练- 篮球场上来回快跑：5组，每组5分钟。

- 篮球场上进行跳跃运动：3组，每组10次。

3. 爆发力训练- 篮球快速下蹲跳：3组，每组8次。

四、周四：灵活性和敏捷性训练周四的训练主要注重灵活性和敏捷性的提升，以增加运动员的身体灵活性和反应速度。

以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。

一、方案背景为庆祝国庆佳节，丰富青少年学生的假期生活，提高青少年篮球技能水平，培养青少年团队协作精神和体育竞技意识，特制定本国庆篮球训练营方案。

二、训练营目标1. 提高青少年篮球技能，培养良好的篮球素养。

2. 增强青少年身体素质，提高免疫力。

3. 培养青少年团队协作精神和竞技意识。

4. 丰富国庆假期生活，传承篮球文化。

三、训练营时间及地点时间：国庆节期间，为期7天地点：XX体育馆四、训练营对象及人数对象：7-16岁青少年学生人数：100人五、训练营课程设置1. 技术训练：基础动作、运球、投篮、防守等基本技术训练。

2. 体能训练：力量、速度、耐力、协调、灵敏等素质训练。

3. 团队战术训练：进攻、防守、配合等战术训练。

4. 心理素质训练：自信心、意志力、抗压能力等心理素质训练。

5. 篮球文化讲座：篮球发展史、篮球名人故事等。

六、训练营师资力量1. 主教练：具备丰富教学经验和比赛经验的篮球教练。

2. 助教：具备一定教学经验，协助主教练进行教学。

3. 医疗保障：专业医疗团队，确保训练营期间学员安全。

七、训练营组织与管理1. 成立训练营组委会，负责训练营的全面组织与管理工作。

2. 设立班主任，负责学员的日常管理、学习、生活等方面。

3. 设立安全保障小组，负责训练营期间的安全保障工作。

八、训练营费用及报名方式1. 费用：训练营费用为每人XXX元，包括训练费、食宿费、保险费等。

2. 报名方式：通过官方网站、微信公众号等渠道进行报名。

九、训练营奖励与考核1. 奖励：对表现优异的学员给予物质奖励和精神鼓励。

2. 考核：训练营结束后，对学员进行技能考核，合格者颁发结业证书。

十、训练营预期效果1. 学员篮球技能得到显著提高。

2. 学员身体素质、心理素质得到全面提升。

3. 学员团队协作精神和竞技意识得到增强。

4. 传承篮球文化，推动篮球运动发展。

通过本次国庆篮球训练营，我们期望为广大青少年提供一个锻炼身体、提高技能、培养团队精神的好机会，共同庆祝国庆佳节，为中国篮球事业贡献力量。

暑假学打篮球作文
暑假到了，大家都开始规划自己的假期生活了。

我也不例外，我打算利用这个暑假好好学打篮球。

篮球是一项很受欢迎的运动，不仅仅是男孩子，女孩子也很喜欢这项运动。

我也是篮球的爱好者，但我从来没有在学校里拥有过自己的篮球队，更别提教练了。

因此，我决定花费这个暑假时间，找个篮球教练，认真学习打篮球的技巧和基本动作。

首先，我找到了一些教学视频，学习了一些基本的运球、投篮和传球动作。

然后，我决定报名参加一些篮球夏令营，在夏令营中认真听取教练的教学，并尝试着将所学的技巧进行实践。

在夏令营的学习过程中，我发现自己在传球时经常会漏掉正确传球的基本动作，我向教练请教后，教练纠正了我的动作。

经过学习和实践，我的篮球技能得到了明显的提高。

学习打篮球不仅仅是为了锻炼身体，更是能增强自信心和团队协作能力。

篮球是一项需要配合的运动，一个人虽然会打篮球，但是没有团队的配合来分享球，还是会很容易被对方抢走球权。

在学习打篮球的过程中，我认识了许多志同道合的朋友，我们互相帮助和支持，提升了自己的团队协作能力。

在这个暑假中，我学习了不仅仅是篮球的技巧，还有对篮球的热爱、对团队的信任和对自己的掌控能力。

这个暑假的学习让我受益匪浅，我相信这些所学的技巧和精神，会对我的将来产生积极的影响。

暑假打篮球的收获和感受暑假是每年学生们最期待的假期之一，我也不例外。

今年的暑假，我决定利用这段时间打篮球来提高技术水平，并且享受运动的乐趣。

通过这个暑假打篮球的经历，我获得了很多收获，也有了一些深刻的感受。

打篮球让我更加了解自己的身体。

篮球是一项高强度的运动，要求身体有很好的耐力和爆发力。

在打篮球的过程中，我不仅锻炼了肌肉，还提高了心肺功能。

每次在场上奔跑、跳跃、变向时，我都能感受到身体的协调性和灵活性。

同时，打篮球也让我更加关注自己的体重和体型，因为只有保持良好的身体素质，才能更好地发挥自己的篮球技术。

打篮球提高了我的团队合作能力。

篮球是一项需要团队配合的运动，每个人都有自己的位置和任务。

在比赛中，队友之间需要不断地传球、配合，才能打出漂亮的进攻和防守。

通过与队友的默契配合，我学会了倾听和沟通，也明白了团队合作的重要性。

只有团结一心，共同努力，才能在比赛中取得胜利。

打篮球让我学会了面对挑战和困难。

在比赛中，对手的防守和攻击都会给我们带来很大的压力。

有时候，自己的表现可能会不如意，但是我坚持不放弃，不断调整自己的状态和策略。

通过不断地挑战和努力，我逐渐克服了一些技术上的难点，也提高了自己的心理素质。

打篮球教会了我面对失败要勇敢，面对困难要坚持，只有这样才能不断进步。

打篮球也让我结交了很多新朋友。

在打球的过程中，我遇到了很多志同道合的伙伴，我们一起分享着打篮球的乐趣，一起努力提高自己的技术。

在和他们的交流中，我学到了很多新的技巧和战术，也结交了一些志同道合的朋友。

篮球不仅仅是一项运动，更是一种沟通和交流的方式，通过打篮球，我拓宽了自己的社交圈子，也收获了更多的友谊。

总的来说，通过这个暑假打篮球的经历，我收获了很多。

不仅提高了自己的技术水平，更增强了团队合作意识和面对挑战的勇气。

同时，我也结交了很多新朋友，拓宽了自己的社交圈子。

打篮球不仅是一种运动，更是一种生活态度，它教会了我坚持、努力和团队合作的重要性。

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篮球训练计划方案一周篮球是一项高强度的运动，需要经过系统化的训练来提高技术水平和身体素质。

制定一周的篮球训练计划方案，有助于合理安排训练时间和内容，达到更好的训练效果。

以下是一个可供参考的一周篮球训练计划方案。

星期一：力量训练与基础技术练习早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动，以防止受伤。

2. 力量训练：包括引体向上、卧推、深蹲等针对篮球运动所需肌肉群的练习，每个动作进行3-4组，每组8-10个重复次数。

3. 敏捷性与平衡练习：进行快速反应与平衡调整的练习，如单脚平衡、侧跳等。

晚上：1. 基础技术练习：包括运球、传球、接球、投篮等基本技术动作的训练。

可以通过练习不同的技术动作组合，提高球感和配合能力。

星期二：有氧训练和爆发力练习早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动。

2. 有氧训练：进行跑步、跳绳等有氧运动，提高心肺功能和耐力。

建议进行间歇性训练，如30秒全力冲刺后30秒慢跑，重复10-15次。

晚上：1. 爆发力训练：进行爆发力相关的训练，包括弹跳、纵跳、快速起跑等。

例如，进行10次深蹲跳跃，每次尽量跳得高，并保持身体平衡。

每次跳跃后休息30秒，进行4-5组。

星期三：综合训练与战术技术早晨和晚上练习内容可根据球队训练情况和教练的要求来安排。

星期四：灵活性与敏捷性训练早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动。

2. 灵活性训练：进行各种身体部位的拉伸和柔软运动，如腿部、腰部、手臂的拉伸。

3. 敏捷性训练：进行各种敏捷性训练，如通过绕桩、侧滑、跳跃等动作训练身体的快速反应和机动性。

晚上：1. 夹击训练：进行篮球实战夹击练习，提高球队协同作战能力。

星期五：战术训练与比赛模拟早晨和晚上练习内容可根据球队训练情况和教练的要求来安排。

星期六：休息和恢复休息是训练的重要组成部分。

篮球训练的强度较高，适当休息可以帮助恢复疲劳和肌肉，避免过度训练。

星期日：比赛日或个人训练星期日可安排篮球比赛，巩固之前训练的成果。

如果没有比赛，可以安排个人训练，注重个人技术的提高，如投篮、运球等。

篮球培训假期训练计划第一周：基础训练第一天：上午9点到11点，在室内场地进行篮球基本动作训练，包括运球、传球、接球、投篮等基础技能的练习和提高。

下午3点到5点，在力量训练室进行体能训练，包括核心力量、爆发力和耐力的提高。

第二天：上午9点到11点，在室内场地进行团队配合训练，包括防守和进攻的配合练习，培养球员之间的默契和协作能力。

下午3点到5点，在体能训练室进行爆发力和速度训练，提高球员的爆发力和速度反应能力。

第三天：上午9点到11点，在室内场地进行比赛模拟训练，模拟比赛中的局面和场景，培养球员面对压力时的应变能力。

下午3点到5点，在力量训练室进行耐力和持久力训练，增强球员的体能素质。

第四天：上午9点到11点，在室内场地进行篮球基础技能训练，对之前的训练进行总结和提高。

下午3点到5点，在力量训练室进行全身力量训练，提高球员的整体力量水平。

第五天：上午9点到11点，进行综合训练，包括篮球基础技能、团队配合和比赛模拟的综合训练。

下午3点到5点，进行身体素质测试，检测球员的身体素质水平，并制定针对性的训练计划。

第六天和第七天为休息日，球员可以进行身体恢复和放松训练。

第二周：技术提高第一天：上午9点到11点，进行篮球基础技能的进阶训练，包括变向运球、变向传球、脚步技巧等技术的提高。

下午3点到5点，在力量训练室进行核心力量和平衡训练，提高球员的身体控制和平衡感。

第二天：上午9点到11点，进行团队配合的进阶训练，包括战术应对和快攻反击等进阶技术的训练。

下午3点到5点，进行爆发力和速度的进阶训练，提高球员在比赛中的爆发力和速度反应能力。

第三天：上午9点到11点，进行比赛模拟的进阶训练，模拟高强度的比赛环境，培养球员在关键时刻的应变能力和心态调控能力。

下午3点到5点，进行身体素质测试，检测球员的身体素质水平，并重新制定训练计划。

第四天：上午9点到11点，进行技术综合训练，包括篮球基础技能、团队配合和比赛模拟的综合训练。

在家的锻炼方法篮球篮球是一项受欢迎的运动，它不仅可以锻炼身体素质，还可以提高协调性和灵活性。

然而，由于各种原因，我们可能无法每天去球场进行篮球训练。

那么，在家里该如何进行篮球锻炼呢？下面我将介绍一些在家锻炼篮球的方法。

1. 核心力量训练篮球运动需要较强的核心力量，这对于保持身体平衡、稳定和灵活非常重要。

以下是一些在家进行核心力量训练的方法：- 仰卧起坐：仰卧在地上，脚踏在地上，然后用腹肌将上身坐起来再缓慢放下。

- 平板支撑：俯卧在地上，用手臂和脚尖支撑起身体，保持一段时间，这样可以增强腹肌和手臂力量。

- 跪姿平板支撑：跪坐在地上，双手放在身前，然后用手臂支撑起身体使背部和大腿保持平行，这样可以增强腹肌和下背部力量。

2. 技术训练在家进行一些基础的篮球技术训练也是很有必要的，这样可以保持技术水平，不至于因长时间不练而生疏。

以下是一些在家进行篮球技术训练的方法：- 投篮练习：在家里找到一个合适的位置，设置一个篮圈，然后进行投篮练习。

可以按照不同的距离和角度进行投篮，提高准确度和距离感。

- 过人练习：在家里找一块空地，进行过人练习。

可以用一些简单的变向动作和运球技巧来提高过人能力。

- 篮板训练：在家里找一个墙，进行篮板训练。

将球投向墙壁，然后用手或头顶球，模拟比赛中的争夺篮板的场景。

3. 身体素质训练除了核心力量和技术训练以外，还需要进行一些身体素质训练，以提高篮球比赛的爆发力和耐力。

以下是一些在家锻炼身体素质的方法：- 爬楼梯：在家的楼梯上进行爬楼梯训练，可以很好地提高心肺功能和腿部力量。

可以逐渐增加爬楼梯的次数和速度来增加训练强度。

- 跳绳：跳绳是一项简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和脚踝力量。

可以根据自己的情况选择适当的跳绳时间和速度，逐渐增加跳绳的时间和次数。

- 俯卧撑：俯卧撑是一项能够全面锻炼上肢力量的运动。

可以根据自己的实际情况进行俯卧撑的次数和组数，逐渐增加训练强度。

4. 保持动力和规律性在家进行篮球锻炼需要一定的自律和规律性。

篮球的训练方法与技巧篮球的训练方法与技巧有很多种，下面是一些常见的训练方法和技巧：1. 力量训练：篮球需要一定的力量和爆发力，因此，进行力量训练是必不可少的。

可以通过重量训练、俯卧撑、深蹲等练习来增强臂力、腿力和核心力量。

2. 敏捷训练：篮球比赛中需要灵活迅速的反应和移动，因此，进行敏捷训练是非常重要的。

可以通过跳绳、进行脚步训练、进行快速变向练习来提高敏捷性。

3. 技术训练：篮球是一个技术性很强的运动，在训练中要重点培养传球、投篮、运球、盘带、防守等技术。

可以通过模拟比赛场景进行技术训练，以及通过不断练习来提高技术水平。

4. 知识学习：篮球是一项战术性很强的运动，学习和理解各种战术和战术指挥是非常重要的。

可以通过观看比赛录像、学习篮球战术书籍以及参与战术讨论来提高篮球智商。

5. 个人技巧：篮球比赛中，个人技巧的发挥关系到球员的综合实力。

例如，进行投篮练习、运球练习、过人练习、传球练习等，以提高个人技巧和执行能力。

6. 有氧训练：篮球比赛持续时间较长，有良好的体能是必要的。

进行有氧训练，如慢跑、跳绳、游泳等，可以增强心肺功能和耐力，提高比赛的持续能力。

7. 团队合作训练：篮球是一项团队合作的运动，团队的配合和默契是非常重要的。

可以通过进行集体训练、演练战术以及参与团队合作的游戏来培养团队合作意识和配合能力。

8. 心理训练：篮球比赛中的心理素质同样重要，需要具备自信心、毅力、专注力等。

可以通过冥想、正念训练、自我暗示和心理辅导来培养良好的心理素质。

总的来说，篮球的训练方法和技巧非常多样化，需要结合个人的特点和目标来制定训练计划。

坚持不懈地进行练习和训练，不断提高自己的技术水平和综合实力。

篮球训练总结篮球训练总结15篇总结是指社会团体、企业单位和个人对某一阶段的学习、工作或其完成情况加以回顾和分析，得出教训和一些规律性认识的一种书面材料，它可以给我们下一阶段的学习和工作生活做指导，因此，让我们写一份总结吧。

你所见过的总结应该是什么样的？下面是小编精心整理的篮球训练总结，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

篮球训练总结1我校篮球的训练，是在衔接小学阶段基础动作的基础上，努力发展其战术意识，充分强化技术的组合的综合训练。

队员往往会出现单打独斗、满场飞、集体配合不默契的现象。

为了体现集体战斗力，我在训练中采用一个中心、两套准备、三线进攻、四个注意事项，取得了较好进攻与防守的效果。

具体操作一、一个中心以任何队员都有责任不放弃每一次得分为中心。

在技战术训练中以各种投篮方法为中心，采用单项竞赛法，充分激励队员完成教学任务。

具体方法是：在掌握基本动作练习的基础上，采用单位时间内完成的基数，奖优罚劣，鼓励每位队员在练习时认识到自己有责任完成投篮，不放弃每一次得分的机会。

二、两套准备知己知彼，百战不殆。

但是比赛是千变万化的，因此做好阵地战和区域战的准备，以不变应万变，往往会取得意想不到的效果。

阵地战时，要求队员认真防守住自己的区域及对方队员，并及时与队友配合完成每一次进攻和防守。

区域战时运用个人能力，打乱对方防守部署，再与队友合作完成每一次进攻和防守。

三、三线进攻进攻点越多，越能造成威胁，因此，训练要侧重前锋、中锋、后卫的三线进攻与配合能力，做到以中锋为核心，发挥突分、掩护、策应的基础配合，全面进攻，全面开花，造成对方顾此失彼，再寻机得分。

四、四个注意事项每个人都有自己的任务，但从全局考虑，每位队员还应完成以下四个方面的使命⒈ 随时注意接球，完成区域战术衔接。

⒉ 随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。

⒊ 随时准备进攻，进会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。

⒋ 随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、掩护、策应的基础配合，打开局面或扩大战果。

篮球训练计划书(15篇)篮球训练计划书1一、集合点名二、教练员宣布课内容1.一步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。

练习人数：全体队员。

场地器材：篮球、标志杆。

练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；（2）再让队员完成连贯动作。

练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。

2.两步转身变向：练习目的：提高对篮球的控制能力。

练习人数：全体队员。

场地器材：篮球、标志杆。

练习方法：（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。

前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。

练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。

训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。

篮球训练计划书2（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。

年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。

调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。

假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。

负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。

赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。