浅谈领导干部心理健康与自我调适
徐爽
领导干部从事国家和社会的管理活动，工作相对复杂，综合素质较高，内心活动往往比一般社会成员更为复杂和丰富。
这个群体承担着社会和家庭的双重重任，身心负荷较为繁重。
心理学家指出，心理压力过重容易导致亚健康，干部心理健康是长期以来被忽略的一个话题。
培养良好的心理素质，有一个健康的心理状况，对领导干部的工作和生活，应该是大有裨益。
领导干部心理健康状况。
据国家有关部门调查，我国心理健康的人只占总人口的9.5%；有心理问题的人则占84.5%，
由于社会压力的加剧，忧郁、紧张、恐惧、失眠等已成为我国社会的“流行病”；有心理疾病的人占6%。
2007年，《首都医药》杂志和精神专科医院共同对北京市的二百多名中年领导干部进行了定项精神检查，结果发现竟有近一半的干部，存在抑郁、焦虑、恐惧等不健康心理现象。
香港《文汇报》曾报道，在2003年的上半年，中国总共有1253名党员干部非正常死亡。
应当说，领导干部的心理压
力过大是个普遍性的问题，领导干部的心理健康问题突出表现为三个方面：一是焦虑感突出，当领导干部工作压力过大、
人际关系紧张、目标难以实现时，往往就会产生焦虑心理。
表现出烦躁不安、情绪波动、紧张失眠、自信心丧失，处在一种忧虑、惊恐的情绪状态之中。
二是抑郁感明显，有的干部面临难点工作，感到心有余而力不足，特别是当任务完不成、领导不满意时，内心强烈的挫折感、失落感，就会产生明显的抑郁感，甚至患上抑郁症。
三是强迫症状突出，领导干部一般受职责的局限，偏重强调工作上求全、求好。
这种倾向虽有好的一面，但是当事实与理想发生冲突时，常使自己陷于一种痛苦的境地，强迫自己去想一些无关紧要的念头，从事一些毫无意义的行为。
比如，老爱洗手、数电线杆、怀疑自己身体有病等。
领导干部心理健康出现问题的原因。
一是工作要求越来越高，带来高压力。
各地区、各行业、各单位发展经济的竞拼，还有社会效益和GDP的评比排名，干部个人升迁与实际绩效
相挂钩等，使干部“发展”的压力加大；在各项事业快速发展的同时，“高发展、高风险”的形势使工作任务增加、标准提高、难度加大，使各级干部“竞争”的压力加大；而“领导问责制”、“一票否决制”、“绩效评比考核制
”以及对火灾、洪水和生产安全等突发事件的提防与
忧虑等，使干部“责任”担子的压力骤增。
二是来自各方面的诱惑增多，心理压力增加。
在社会上种种人际
关系的交往中，领导干部还要克服和抵御因利欲诱惑而产生的心理困惑，这种诱惑的压力也能够折磨人的心灵。
身为一名领导干部，随着交往的人群和接触的范围变宽变广，来自钱、色的诱惑随之增多。
要做到清正廉洁，就必须经常保持拒绝这些诱惑的心理压力。
三是不能正确看待失败、升迁的压力。
有的干部习惯把在工作中因某项工作没有得到领导的认可或遭到领导的批评看作失败，还有的把升迁作为审视自己成功的唯一标准，过于追求功名。
如果领导干部个人总是过于在意这些，就会感到活的很累，老感觉在别人面前抬不起头，这样既影响了自己干事创业的热情和效果，也消磨了个人的意志和斗志。
四是干部管理方式不够完善，带来压力。
目前，干部人事制度改革取得了一定的成果，但尚未完全形成以职责管理为中心的干部管理方式，干部的工作任务不够明确，突发性工作较多，原定计划经常被打乱，该做的工作总是没有时间完成，无形中也增加了干部的心理负担。
五是角色冲突，来自家庭的压力。
干部除了要扮演好工作中的角色外,还要扮演好丈夫或好妻子、好父亲或好母亲、好儿子或好女儿等角色。
由于精力有限,他们很难在各种角色间找到平衡,并由此形成内心的矛盾和冲突，导致在家庭关系中产生不和谐，甚至出现一定的危机。
这种来自家庭的压力也给干部的心理健康带来危害。
领导干部心理健康自我调适。
一是树立正确的世界观、人生
观、价值观。
观念决定心态，心态决定行为。
领导干部只有树立了正确的世界观、人生观、价值观，才能解决好权力观、地位观、利益观的问题；才能做到不为名所累、不为利所缚、不为欲所惑；正确对待官场上的得意与失意，老一辈无产阶级革命家邓小平同志就是我们学习的楷模。
只有通过学习加强自身修养，提高个人素质，才能及时进行自我调节，始终保持良好的心理状态投入到工作中去。
二是合理调整情绪。
合理调整情绪就是要把握好情绪，这里主要介绍以下几种。
一为转移法，当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，使情绪得到有效缓解。
在余怒未消时，看看电影、听音乐、下棋、散步，让紧张情绪即刻松弛下来。
宣泄法，人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，如不采取适当的方法宣泄和调节，会给身心带来不利的影响。
所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。
这样能快速释放出积于内心的郁积，有利于人的身心发展。
注意，发泄的对象、地点、场合和方法要适当。
二为自我安慰法，当一个人追求某个目标而没有得到时，为减少内心的失望，常常寻找一个冠冕堂皇的理由，求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样，通常也称为“酸葡萄心理”。
三为自我暗示法，情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“
不允许发火”、“要注意自己的形象和影响
”等词句，尽力抑制住自己的情绪；也可将“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。
四为压抑升华法，假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷等等，不妨把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。
三要及时释放压力。
当我们面对心理压力时，不要沮丧、困惑、恐惧，应该让它通过合理渠道释放出来。
自我减压、宣泄是心里释放的有效手段。
形象地讲，就是选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动。
比如，喜欢唱歌，就大声吼出来；喜欢运动，可以打球，爬山，用尽全力投入一项活动，直至大汗淋漓。
把心里的事情找人说出来，是一种很好的方法，如果实在委屈，哭出来也是一种好事
……方法很多，因人而异。
不要给自己无谓的压力。
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上，比如看到别人升职、发财，就会觉得郁闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？这无形中给自己增加了或多或少的压力，其实只要尽自己的全力把工作做到最好就行，毕竟有些东西是急不来也想不来的。
与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。
四要切忌完美主义。
要防止完美主义给我们造成的压力，它的策略是期望值每次降低一点点，这对我们的工作没有太大的影响，还能使
我们更好地完成任务。
比如有人把篮球架定得像三层楼那么高，肯定没有人去玩，因为它太高不可及了，大家就不会再有兴趣往里投篮，所以目标的设定要适度。
在心理学上有一个定律就是说，凡是想把事情做得十全十美的人，恰恰是工作效率不高的人，恰恰是工作能力差的人。
防止完美主义，关键是个人要从追求完美中摆脱出来。
一要对自己的潜能有个正确的估计，既不要把自己的能力估计得过高，更不必过于自卑。
二要重新认识“失败”和“瑕疵”，一次乃至多次失败并不能说明一个人价值的大小，人只有经受住失败的悲哀才能达到成功的巅峰。
三要寻找一件自己完全有能力作好的事，为自己定一个短期的目标，然后去把它做好，这样你的心情会轻松一些，做事也会较有信心，感到自己更有创造力和更有成效。
总之，我们应记住一句话：“人可以完善自己，但不能完美自己”。
（作者单位：中共邹城市委组织部电教中心）。
