thera-band训练辅件使用方法

赛乐棒（Thera-Band Flexbar）治疗网球肘效果显著传统对付「肱骨外上髁炎」的治疗方式，不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。

许多人深受网球肘，也就是「肱骨外上髁炎」所苦，对付此症的治疗方式不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。

而美国研究人员发现了一个新疗法，不但效果好且花费低廉，自己随时随地都可以做，不必再花费金钱与时间频频上医院做康复了。

造成网球肘的主因，是使用过度。

过多的动作或运动，造成手腕伸肌的肌腱负荷过量，结果导致发炎、退化或疼痛，乃至动作范围受到影响，就是得了网球肘。

据估计，网球选手有一半为此所苦，高尔夫选手、水管工、油漆工、园丁与老提着公事包的会计，都是网球肘常见族群。

利用赛乐棒 在家就可康复而这种新的治疗方法，是在无意发明的。

纽约勒诺克斯山医院（Lenox Hill Hospital）运动医学与竞技伤害部门的研究员，一直在讨论是不是有比较便宜、方便的方式对抗网球肘。

谈著谈著，有人看见旁边有一根20公分长的健身赛乐棒（名为「Thera-Band赛乐棒」，派康运动专营店—淘宝商城）。

这本来是一种健身器材，但大伙灵机一动，想到这种廉价的东西也许可以派得上用场，不知道能否拿来重复使用，治疗网球肘。

研究员设计了一套康复动作，找来一群慢性肘痛患者，控制组有十人接受正规物理疗法；另外实验组的十一人也接受物理治疗，但佐以赛乐棒，在家反复练习这套动作。

短短五周时间 81%状况改善不到两个月后实验喊停，控制组没进展，但使用赛乐棒那组，却有81%手肘状况改善。

研究团队的尼可拉斯研究院（Nicholas Institute）临床研究助理泰勒难掩兴奋地说，才5周就有如此进展，效果真是太惊人了。

近2、3年来，医界一直致力开发能治疗其它疼痛肌腱（尤其是脚踝的阿基里斯腱）的运动。

越来越多研究显示，离心运动能有效治疗阿基里斯腱发炎。

离心运动是指肌肉收缩时长度变长的运动，做重量训练放低哑铃时，二头肌会拉长绷紧，就是离心收缩。

Thera-Band 训练棒使用手册 FLEXBAR TM Exerciser 训练棒□ 强化握力抓住训练棒，然后扭转。

FLEXBAR 训练棒 颜色 操作 训练组数 重复次数 时间 每天训练次数介绍FLEXIBAR TM Exerciser 训练棒是一种轻型便携式训练器。

该训练棒专门设计用于改善握力和上肢功能。

FLEXIBAR TM Exerciser 训练棒的设计也可用于许多其它功能，包括振动和松动术。

3种渐进阻力和尺寸可供选择：红色 4.54kg 需要弯曲90°的力 绿色 6.81kg 需要弯曲90°的力 蓝色 11.35kg 需要弯曲90°的力应用：z 强化肌力：改善握力和上肢力量z 振动：可进行神经肌肉训练和平衡训练的振动运动 z 松动术：可进行软组织松动术和关节松动术注意事项：z FLEXBARTM Exerciser 训练棒应在保健专家监督下使用。

本使用说明无意诊断任何疾病，或代替您的保健专家的建议。

咨询您的保健专家，讨论合适的训练处方。

z 如果您在训练中出现任何疼痛或困难，立即停止训练，并咨询您的保健专家。

z 使用前应始终检查FLEXBAR TM Exerciser 训练棒是否损坏。

如果训练棒已损坏，请换用新产品。

注意：本产品含有干性天然橡胶。

□ 手腕曲/伸强化一手抓紧训练棒，同时向上（伸）或向下（曲）扭动训练棒。

FLEXBAR 训练棒 颜色 操作 训练组数 重复次数 时间 每天训练次数□ 手腕旋前强化一手抓紧训练棒，同时向下旋转手掌。

FLEXBAR训练棒颜色操作训练组数重复次数时间每天训练次数□ 手腕尺侧偏斜强化将训练棒一端固定在桌上。

下压手腕使之偏离身体。

FLEXBAR训练棒颜色操作训练组数重复次数时间每天训练次数□手腕反掌强化一手抓紧训练棒，同时向上旋转手掌。

FLEXBAR训练棒颜色操作训练组数重复次数时间每天训练次数□手腕桡侧偏斜强化将训练棒一端固定在桌上。

表）、衣服上（如别针、带扣、腰带）、口袋里（如钥匙、铅笔、钢笔）可能刺破球的物品。 2. 缓慢地进行运动练习并逐渐加快速度，要牢记无支撑式蹲坐训练是一种耐力运动。不意识
到这一点你就会变得疲劳。 3. 运动时要保持最佳的姿势。不要将弹跳与弯曲、扭曲或是旋转脊柱等运动相结合。 4. 平衡能力较差的人应在保健专家的密切监督下使用 Thera-Band®SCP 专业训练球。 5. 为了保护运动者，应在如 Thera-Band® Exercise Mat（训练垫）等软垫上使用 SCP 专业训练
测得的距离表示初始充气后球的直径。不要超过初始充气尺寸。
4. 将未充气的球放在墙壁和相对应的平行面中间。使用手动泵或是空气压缩机缓慢地给球充
气。
5. 当球几乎接触到墙壁的表面和平行面时停止充气。
6. 把一个塞子插入球的充气口直到塞子与球面持平。
7. 使球静放至少 24 小时，以便使球体材料适应膨胀。
俯卧撑 跪在 SCP 专业训练球后。 臀、手、躯干都靠在球上。 双手推球使球向前滚动， 同时在舒适的范围内抬 胸伸展背部。臀部向球倾 斜。使胸部降低接触到球 然后重复运动。
全身性伸展 伸展肌肉到达舒适的拉伸点。静态伸展。无痛。呼气。
曲膝近胸 跪在 SCP 专业训练 球后。一只脚于 SCP 专业训练球旁站稳。 轻柔地向前滚动 SCP 专业训练球直到对侧 的前臀有拉伸感。把 躯干挺直。
前移 将躯干靠在 SCP 专业 训练球上，并使手脚着 地来支撑身体。双手向 前移进使 SCP 专业训 练球滚到双腿下方。保 持自然的姿势。在保持 稳定的前提下尽可能 远地向前移。通过继续 前进使 SCP 专业训练 球滚到脚踝下方来增 加挑战。
蜷曲 将胫部靠在 SCP 专 业训练球上摆好俯 卧撑姿势。收腹的同 时屈膝屈臀，卷曲 SCP 专业训练球和 双腿至躯干下方。低 头保持弯曲姿势。缓 慢返回初始姿势。

Thera-Band训练台使用指南集渐进阻力训练、渐进平衡和灵活性训练于一身训练台配有整套配件定制设计的Thera-Band 弹性阻力训练管（带有连接扣）91.44cm 训练棍（带有拉环）训练手柄（带有拉环）辅助带（带有拉环）训练管分3种阻力水平：30.48cm 训练管 30.48cm 训练管 30.48cm 训练管 45.72cm.训练管 45.72cm.训练管 45.72cm.训练管 60.96cm 训练管 60.96cm 训练管 60.96cm 训练管Thera-Band 训练台设计用于与其它训练工具结合起来进行训练。

其它训练工具有： z Thera-Band SDS 防爆训练球（45cm 、65cm 和75cm ）z Thera-Band 稳定性训练垫（绿色硬型、蓝色软型和黑色超软型）z Thera-Band 平衡训练台（Rocker 双向平衡训练台和Wobble 多向平衡训练台）Thera-Band 训练台系统使用说明整套系统包括：1台Thera-Band 训练台（111.76cm x 60.96cm x 5.08cm ），带有6个连接点 1根91.44cm 训练棍（带有拉环）2个Thera-Band 训练手柄（带有拉环） 2条Thera-Band 辅助带（带有拉环）定制设计的Thera-Band 弹性阻力训练管（带有连接扣） 6条30.48cm 训练管（红色、绿色和蓝色各2个） 6条45.72cm.训练管（红色、绿色和蓝色各2个） 6条60.96cm 训练管（红色、绿色和蓝色各2个） 1本训练使用指南注意：训练管含天然乳胶，可能会引起过敏反应。

警告：窒息危险：训练管所带的塑料袋和小元件不适合3岁以下儿童。

本使用说明彩页所含信息专门针对终端用户提供。

向终端用户提供训练台和配件的培训人员、公司或其他人有责任向本产品终端用户提供本使用说明彩页所含信息。

1产品安全性恭喜您购买Thera-Band训练台！如果正确使用和爱护，训练台可提供连续、愉快而有挑战性的训练。