耳部保健操 每天几分钟 简单揉按耳朵 治病保健康 不懂耳穴耳疗照样做 看看耳穴图信心更十足

耳聋耳鸣保健操
很多人以为耳聋耳鸣是只有老年人才会患上的疾病，然而并非如此，现在越来越多的年轻人因为各种原因如，工作压力，生活压力，长期处于噪音环境，饮食不规律等等造成了耳聋耳鸣。

这里我就来教大家一套耳朵保健手法，可以用于日常的耳朵保养，同时对预防，缓解耳聋耳鸣也是非常有效果的。

耳朵保健操
1.揉耳廓
双手的手掌心面向耳廓，顺时针先揉20下，再逆时针20下，速度不宜过快，大约
一秒一圈即可，每天早晚各做3组，揉动的时候别用力过猛，以双耳耳廓充血发红
为宜。

2.捏耳屏
可能有些人不知道耳屏在哪里，这里我放了张图
用拇指好食指捏动，双耳可同时进行，每次捏20到30次，一到两次即可，捏致双
耳耳屏发热即可
3.松耳廓
双手放在耳廓上，然后轻轻下压，再松手，反复进行做大约3到5分钟即可，早晚
各两次，记住动作要请，别太粗暴。

4.拧耳朵
把食指插到外耳孔，来回转动20到30次，用力均匀，速度不易过快，否则会损伤
内耳皮肤，此步骤不易双耳同时进行，应当左右交替进行。

5.拉耳廓
此动作也许交替完成，左手拉右耳廓，右手拉左耳廓，拉的时候手要从头上面过去，
别从下巴下面过去，拉的也是耳廓上部，左右手各20次即可。

这套耳朵保健操需要每天坚持做，效果必然会出现，耳聋耳鸣属于疑难杂症，较难治疗，需要患者和医生的密切配合才行，同时多注意日常生活中的保养，学会劳逸结合，饮食多以清淡，富含维生素的食品为主。

没有患有耳聋耳鸣的患者平时也要注意预防，最后祝耳聋耳鸣患者早日康复。

每天拉耳拉出健康(耳部按摩操）每天拉耳拉出健康(耳部按摩操）每天巧揉耳朵的好处中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳。

所以经常进行一些双耳锻炼，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，不仅可使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。

一是摩擦耳廓。

以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。

二是擦耳轮。

用拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。

三是拉耳朵，摩擦完毕，该上下提拉耳朵了，用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效，四是捏耳垂。

再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。

四是再对全耳进行一次“总动员”：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。

另外，还可以通过对具体部位的按摩，有针对性地预防某些疾病。

如以拇指、食指揉捏耳屏，使它有胀痛感，可防头痛、头晕、失眠等脑血管、脑神经病症；以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、鼻炎、咽炎、心慌、头痛、头昏等；以食指指腹摩擦耳背沟使之生热，可降血压、清脑、明目；以中指插入耳孔，指腹向前按压摩擦生热，可防治咽炎、鼻炎、感冒等。

按摩耳朵穴位健身法古今中外的医学研究发现：耳与脏腑、经络、腺体的关系密切。

人体任何部位发生病变，都可通过经络反映到耳廊的相应部位上来。

如果经常锻炼双耳，对局部按摩，拉引刺激，可促进血液、淋巴回圈和组织间的代谢，调理人体各部及脏腑机能，达到健身强体、延年益寿的目的。

捏揉耳尖法用双手食、拇指肚捏、揉、抖耳尖端半分钟，有镇静、止痛、清脑等功能。

运动起来由于高血压、颈椎病、糖尿病等基础疾病以及噪音污染的影响，出现耳鸣、听力下降的老人越来越多。

除了养成良好的生活习惯，每天坚持做爱耳保健操，同样有助提高听力，减少耳鸣。

第一式：按耳门动作要领：拇指放在耳门穴（位于面部耳屏上切迹的前方，下颌骨髁突后缘，张口有凹陷处）上，其余四指并拢，扶着前额处。

拇指先向内垂直按压耳门穴，再向前上方用力顶按，穴位处有酸胀感。

每次按1~2分钟，每天按2~3次。

功效：有助缓解耳聋、耳鸣。

第二式：按听宫动作要领：拇指放在听宫穴（位于面部，耳屏正中与下颌骨髁突之间的凹陷中）上，其余四指握空拳。

拇指先向内垂直按压听宫穴，再向前方用力顶按，穴位处有酸胀感。

每次按1~2分钟，每天按2~3次。

功效：有助于治疗耳聋、中耳炎。

第三式：按听会动作要领：拇指放在听会穴（位于面部耳屏间切迹的前方，下颌骨髁突的后缘，张口有凹陷处）上，其余四指握空拳。

拇指先向内垂直按压听会穴，再向前下方用力顶按，穴位处有酸胀感。

每次按1~2分钟，每天按2~3次。

功效：有助治疗耳鸣、耳聋及齿痛。

第四式：按翳风动作要领：拇指放在翳风穴（位于耳垂后，在乳突与下颌骨之间凹陷处）上，其余手指扶在前额处。

拇指先向内垂直按压翳风穴，再向前上方用力顶按，穴位处有酸胀感。

每次按1~2分钟，每天按2~3次。

功效：有助于治疗耳鸣、头痛等。

第五式：拉耳廓动作要领：用食指和拇指夹紧耳廓，并向前后上下各个方向牵拉。

先由耳尖处开始牵拉，从上往下，一直牵拉至耳垂处，使耳朵有被牵离头部的感觉。

每个部位牵拉10秒，重复3遍，每天做2~3次。

功效：拉伸耳周的深层肌肉筋膜，使受压的神经血管得以放松，提高听力。

第六式：按对耳轮动作要领：用食指和拇指夹住耳朵对耳轮区，并用两指尖腹按揉上面的穴位反射区。

先由颈椎反射区处开始按揉，从下往上，一直按揉至腰椎反射区，使对耳轮区有发热、酸胀的感觉。

每个部位按揉10秒，每次重复3~4遍，每天做2~3次。

功效：改善耳部血供及脊柱疼痛。

中医耳部保健操
耳为肾之窍，是“宗脉之所聚”。

清代《杂病源流犀烛》记载：“肺主气，一身之气贯于耳。

”俗话讲“要想全身少得病，勤揉耳朵与聆听”，下面为大家介绍三招中医耳部保健操。

第一式：
以两手的中指和食指分别置于两耳根之前、后侧上下来回擦耳根16次。

此式还有聪耳、消除面部皱纹、美容等作用。

第二式：
闭紧嘴，以两食指置于双外耳道口内，轻轻转动两食指3次，边转边紧闭双外耳道。

3～5秒后，突然松开两食指。

重复3次。

此式有防治耳鸣、耳聋，增进听力的功效。

第三式：
两手掌轻贴于两耳上，沿顺时针、逆时针方向，缓缓摩揉两耳壳各16次。

此式有助听防聋、促进面部血液循环作用。

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中医揉耳养生法
中医认为，耳和五脏六腑都有关联，与肾之间的关系尤为密切。

所以，耳的听觉能力能够反映肾、肝、胆等脏腑的功能。

通过揉耳把身体调理好了，五脏六腑也能跟着受益。

*揉耳廓：把手掌心放在耳朵上，然后顺时针和逆时针各揉30次。

以此为一轮，每天起床后和睡前各揉三轮。

*捏耳屏：耳屏就是我们的小耳朵，外耳上突起来的那一块软骨。

用双手的拇指、食指同时捏双耳耳屏30次为一轮，每天早晨做三轮即可。

*松耳廓：把手掌心放在耳朵上，然后双手轻轻内压，松手，每天早晚各做 30次。

*拧耳朵：食指轻轻插入外耳孔，来回转动20次。

用力要均匀，左右耳要交替进行，速度不要过快，以防损伤耳内皮肤。

*拉耳廓：每天清晨起床后，用右手从头上拉左耳廓上部20次，再用左手拉右耳廓上部20次。

耳朵养生操..中医学认为，耳朵与脏腑、经络关系密切，认为“耳者，宗脉之所聚”，“一身之气贯于耳”。

经常按摩耳朵，做耳朵养生操，可以促进血液循环，加快新陈代谢，调节人体各种机能，提高免疫力，防病治病，延年益寿。

1.揉搓耳轮用拇指、食指夹住耳轮，沿着耳轮上下来回按压和揉搓，至耳轮发红、发热，然后向外拉，重复上述动作20~30下，每天2~3次。

本法具有强健肢体、健脑补肾的作用，可防治腰腿痛、颈椎病、阳痿、尿频、头痛、头昏等病症。

2.提拉耳尖用拇指、食指捏住耳朵上部尖端，向上提拉、揉捏，以耳尖处充血、发红为宜，重复上述动作20~30下，每天2~3次。

本法具有降压退热、镇静止痛、清脑明目的作用，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

3.揉捏三角将食指放入三角窝内，拇指置于三角窝对应的耳背部，或者两指对调亦可，揉捏20~30下，每天2~3次。

本法具有滋阴补肾、降压平喘、镇静止痛的作用，可防治高血压、痛经、月经不调、阳痿、前列腺增生、哮喘、失眠等病症。

4.掏刮耳窝将食指或中指放入耳窝内，来回掏刮20~30下，每天2~3次。

本法具有调和人体五脏六腑、强身健体的作用，可防治腹泻、便秘、冠心病、气管炎、肾炎、月经不调、阳痿、糖尿病等病症。

将食指插入耳孔，来回旋转3圈后拔出，可听到“叭、叭”之声，重复上述动作5.转拔耳孔3~6下，每天2~3次。

本法具有醒神健脑、聪耳明目的作用，可防治耳鸣、耳聋、中耳炎、眩晕等病症。

6.提捏耳屏用拇指、食指捏住耳屏，来回挤握：至耳屏发红、发热，然后向外提拉，重复上述动作3~5分钟，每天2~3次。

本法具有提神醒脑、聪耳明目的作用，可防治糖尿病、肥胖、耳鸣、眩晕、鼻炎、鼻塞、咽炎、近视等病症。

7.揉拉耳垂用拇指、食指夹住耳垂，揉捏至耳垂发红、发热，然后向下拽拉耳垂、松手，重复上述动作20~30下，每天2~3次。

本法具有聪耳明目、美容养颜的作用，可防治耳鸣、耳聋、近视、神经衰弱、头昏、痤疮等病症。

耳穴保健操中医利用耳穴进行防病治病已有悠久的历史。

耳为宗脉之所聚，一身之气贯于耳。

耳穴是位于耳廓上的穴位，刺激这些穴位，能促进经絡中经气流通，从而调节全身脏腑，改善人体的內在平衡，达到治病防病、保健养生和延緩衰老的目的。

一、耳穴保健操功效：疏通经络，调理脏腑，防病治病，增强体质，延年益寿。

耳穴保健操是自我保健的一种方法，必须持之以恒。

二、耳穴保健操步骤：1.双手互搓，致手掌发热，用大小鱼目肌按摩整个耳廓10-20次。

2.用拇指、食指从三角窝开始提拉耳尖10-20次。

3.用拇指、食指由上而下按摩耳轮10-20次，疏通能量通道。

4.用拇指、食指揉拉耳垂10-20次。

5.再次做第一步动作10-20次。

至耳廓发热为度。

三、注意事项﹕若耳廓皮肤出现伤口或皮疹时，则暂时不宜做耳穴保健操。

乳房保健操这套乳房保健操共分为六节，由8个主要运动胸部的动作组成。

4、分开合十，左右手心相对，与胸部平行。

第一节：双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。

第二节：双手合十后向上到头顶打开，然后再在胸前合十，打开，合十打开，四次。

再双掌合并后用力在胸前左右移动，向上分开后，慢慢放下。

第三节：双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。

重复做四次。

第四节：双手合十，抬起，打开，再双手向内合十，放在乳房中间，用力贴近中线。

两拍一个节奏，重复四次。

第五节：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。

第六节：双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。

乳腺疾病已成为女性健康大敌，乳腺癌更是女性恶性肿瘤的头号杀手，大部分妇女都是乳房出现疼痛、包块等症状才到医院就诊，很多人没有防病意识。

目的是提高妇女的乳腺保健意识，增强她们防病治病能力。

乳房保健操融合了瑜伽、健胸操、普拉提(训练腰腹等部位的健身有氧运动)和劲舞等元素,是一部胸部运动的保健体操。

多进行耳朵保健操预防听力下降在现代社会中，由于不良的生活习惯和环境污染等原因，越来越多的人面临着听力下降的问题。

为了保护我们宝贵的听力，我们需要采取一些措施来预防听力下降。

其中一项非常有效的措施就是进行耳朵保健操。

本文将介绍多种耳朵保健操及其预防听力下降的方法。

一、耳朵保健操简介耳朵保健操是一种通过特定的动作和按摩手法来刺激、活跃耳部器官，促进血液循环和耳膜功能的一种锻炼方法。

它包含了一系列简单易行的动作，每天坚持几分钟的练习，可以帮助我们预防听力下降。

二、耳朵保健操的步骤1. 温热双手：用双手搓热，使手掌温暖。

2. 脚尖站立：双脚并拢，用脚尖尽量站立，保持5秒钟。

3. 耳廓按摩：用双手的食指和中指轻轻按摩耳廓，从上往下、从外往内进行按压。

4. 轻托耳轮：用小指和无名指托住耳轮，轻轻转动几圈，以舒缓耳部疲劳。

5. 音叉按压：将音叉轻轻按在额头、太阳穴、耳后、耳根等部位，以刺激耳朵相关穴位。

6. 轻拍耳鼓：用掌心轻轻拍打耳鼓，从上往下、从前往后进行拍打。

三、耳朵保健操的益处1. 刺激耳朵：耳朵保健操可以刺激耳朵相关穴位，促进耳部器官的血液循环，增强耳膜功能，从而提高听力。

2. 放松耳部：耳朵保健操的按摩手法可以缓解耳朵的疲劳和不适感，让耳部得到充分的放松。

3. 促进大脑活动：耳朵保健操可以刺激耳朵穴位，进而影响到与大脑相连的经络和穴位，达到促进大脑活动的目的。

4. 预防听力下降：通过坚持进行耳朵保健操，可以提高耳膜的灵敏度和韧性，增强听觉系统的抵抗力，进而有效预防听力下降。

四、其他的预防听力下降的方法除了进行耳朵保健操，我们还可以采取其他一些方法来预防听力下降。

1. 避免长时间听力负荷：尽量避免长时间使用耳机听音乐，避免在高噪音环境下长时间工作或娱乐。

2. 保持良好的生活习惯：合理安排作息时间，尽量避免过度疲劳和精神紧张，远离有害物质和环境。

3. 远离噪音污染：避免接触噪音污染的环境，使用降噪耳塞或其他防护用具来保护耳朵。

养生功法之耳穴按摩操耳穴按摩操古籍中常记载“肺主气，一身之气贯于耳”“耳者，宗脉之所聚也”，耳为经络通过、终止、会和的重要部位。

耳穴按摩可以疏通经络，调畅气血，补肾强身，提高机体免疫功能。

耳穴按摩操取穴：肺、气管、咽喉、内鼻、扁桃体、大肠、神门、心、肾、肝、脾、耳尖、风溪、肾上腺、内分泌、三焦等。

耳穴按摩操每日可做3-5次，每次10分钟左右，以按摩至双耳得气，发红发热为宜，注意修剪指尖，以免损伤耳廓皮肤，具体按摩手法如下：耳甲腔按摩法【功效】：可按摩胸腔内脏器，刺激耳穴心、肺、气管、脾、内分泌、三焦等穴，可宁心安神，调节呼吸道功能，提升肺气，预防呼吸道感染，调节内分泌，增强免疫功能。

【操作方法】：以食指或中指的指腹按住耳甲腔后作环形摩擦数10次以上，使之发热。

耳甲艇按摩法【功效】：可按摩腹腔内脏器，刺激耳穴肾、大肠、肝、胆等穴，有补肾固精，强筋壮骨，纳气平喘，熄风，养肝益血，促进消化吸收功能等。

【操作方法】：用双手食指指尖在耳甲艇作椭圆形摩擦10次以上，直至发热为止。

耳屏按摩法【功效】：可按摩鼻部，咽喉部，刺激耳穴内鼻、外鼻、咽喉、肾上腺、内分泌等穴，有抗炎、抗过敏、抗风湿、抗衰老等功能，防止感冒、鼻炎，咽喉炎等呼吸道感染，并可增强对冷空气及病菌的抵御能力。

【操作方法】：用两手食指插入耳孔内，拇指置耳屏外侧，对捏耳屏，进行揉捏、揉搓10次以上，直至发热为止。

猿猴摘果法【功效】：可防治头晕、头痛、失眠、发热、咽喉疾患等，有镇静、止痛、抗过敏、退热、清脑明目等功效。

【操作方法】：双手拇指、食指夹捏耳廓上部尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦，使局部发热、发红，一般15-20次。

耳轮按摩法【功效】：耳轮相当于人体的皮肤和肌窍，为人体的一道天然免疫屏障，可防治胸闷、心慌、头晕、头痛、便秘等，有健脑、聪耳、明目、补肾健身作用。

【操作方法】：双手握空拳，以拇、食指轻夹耳轮和对耳轮部，沿耳轮上、下来回推摩，直至耳轮充血发热即可。

如何保健耳朵7种锻炼方法提高你的听力一、耳朵保健的6种按摩方法1、鸣天鼓：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳孔盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴，耳中“咚咚”鸣响如击鼓。

该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅养生保健，而且对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病有良好的疗效。

2、拎耳屏：双手合指放在耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。

手法由轻到重，牵拉的力量以不痛为限。

每次3～5分钟。

此按摩耳朵养生的方法可有效治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

3、拔双耳：两食指伸直，分别伸入两耳孔，旋转180度，反复3次后，立即拔出，耳中“啪啪”鸣响，一般拔3～6次。

此按摩耳朵养生方法可使听觉灵敏，并有健脑之功，对于神经衰弱、健忘等疾病有一定疗效。

4、推耳后：用两手中指指面，分别置于两耳后，沿翳风、瘛脉、耳壳后、颅息上下来回各推擦20～30次，至局部皮肤发热。

此法具有滋肾养肝，降低血压的作用。

5、摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。

此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。

6、摩全耳：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。

此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

二、锻炼耳朵听力的7种方法1、提揉耳尖法取坐位，双手掌相互摩擦发热后，用双手食、拇指肚捏、揉、摩耳尖端2分钟。

具有镇静、止痛、清脑、抗过敏、退烧等功效，可防治感冒、失眠、高血压、头晕、头痛、眼疾、咽喉炎、生殖系统疾患等。

2、捏弹耳垂法以双手食、拇指肚分别捏揉双耳垂。

先轻轻捏耳半分钟，使其发红发热，然后揪住耳垂向下拉，再放手，让耳垂恢复原形，如此捏弹36下。

可促进血液循环、健肾壮腰，延缓老年性耳聋的发生，减少耳鸣。

3、挽拉全耳法先右手绕过头顶，以食、拇指夹耳尖向上牵拉左耳36下，再换左手用同法牵拉右耳36下，手法由轻到重。