自由泳转身呼吸超详细动图示范

自由泳吸气和吐气的方法嘿，朋友们！今天咱来聊聊自由泳时吸气和吐气那点事儿。

你想想啊，自由泳就好比是我们在水中的一场舞蹈，而吸气和吐气就是这场舞蹈的节奏。

要是节奏乱了，那这舞可就跳不顺畅啦！先来说说吸气。

这可不像在陆地上呼吸那么简单哦！在水里，你得像个机灵的小鱼一样，找到合适的时机张开嘴巴，把那珍贵的空气吸进来。

这就好像你在沙漠里走了好久好久，突然看到了一瓶水，那不得赶紧大口喝呀！可别小看了这个吸气，要是吸不好，你就会觉得憋得慌，游着游着就没劲儿啦。

那怎么才能吸好呢？关键就在于把握时机。

当你的手臂划水到肩部的时候，就是吸气的好时机呀！这时候你的头部会随着手臂的动作自然地抬起来，就像一朵花儿迎着阳光绽放一样，嘴巴张开，“咕咚”一口，把空气吸进去。

你说这神奇不神奇？再讲讲吐气。

哎呀呀，吐气就像是把身体里的废气给赶出去一样。

你得持续不断地把气吐出来，不能憋着。

这就好像你吹气球，得慢慢地把气放出来，不然气球可就爆啦！在水中，你一边游一边轻轻地把气从嘴里或者鼻子里吐出来，可别太用力哦，不然会打乱你的节奏。

你可以试着在水里发出“噗噗”的声音，就像小鱼在吐泡泡一样。

这多有意思呀！而且这样还能帮助你更好地掌握吐气的节奏呢。

有人可能会问啦，那要是吸气和吐气配合不好咋办呀？嘿嘿，这就需要多多练习啦！就像学骑自行车一样，一开始可能会摔倒，但多练几次不就会啦！你可以先在浅水区慢慢尝试，感受一下吸气和吐气的感觉，等熟练了再去深水区挑战自己。

想象一下，你在水里自由自在地游着，吸气、吐气，配合着手臂和腿部的动作，就像一条欢快的鱼儿。

那感觉，多棒呀！别害怕犯错，谁还没有个学习的过程呢？只要坚持练习，你一定能掌握自由泳吸气和吐气的完美方法。

所以呀，朋友们，别犹豫，赶紧跳进水里去尝试吧！让我们一起在水中畅游，享受那自由自在的感觉！。

自由泳的呼吸方法
自由泳的呼吸方法有以下几种：
1. 侧着头呼吸法：在游泳时，将头侧向一侧（如右侧），同时伸出一只手，另一只手收紧于身体侧面，呼气时将头转回面向下方，换另一侧呼气。

此方法适用简单易学，适合初学者使用。

2. 先息后吸呼吸法：先在水中呼气，待空气完全呼尽时再转向一侧，同时开始吸气，吸气完毕时将头转回水面，开始呼气。

此方法需要准确的呼吸节奏，适合身体素质较好的人使用。

3. 手头并用呼吸法：在游泳时，可以同时将两只手一起划过水面，手臂保持在身体前方，利用手臂的力量将头转向一侧呼气，不用停下手臂的动作，便可在一定程度上缩短时间。

此方法需要较高的协调能力和掌握技巧。

无论采用哪种呼吸方法，在游泳前，应该先进行适当的热身运动，避免肌肉疲劳和扭伤等不必要的伤害。

自由泳动作分解图解许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范，因此往往照猫画虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住动作要领。

下面的九张图详细分解了自由泳的一个周期，也是专业运动员体验自由泳动作和感觉的训练方法之一，对初学者和进阶提高都很有用。

在训练过程中要注意几点：1）学会侧卧游进和平衡。

自由泳和仰泳都是纵轴（长轴）摆动泳姿，在一个周期中三分之二的时间身体处于侧卧（左或右），三分之一处于左右转换阶段。

侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最少，是身体在水中流线型最好的阶段。

2）初学者动作要慢充分体验个阶段水中滑动的感觉，尽量做到一次划水游进最长距离。

1》左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿册。

头右转脸露出水面呼吸。

轻打腿以保持整个身体的平衡。

这一体位应该是自由泳动作周期中流线型最好的。

这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进，如果你踢腿的力量不够可以戴上脚蹼（短的，蹼片长不超过脚长）2》转头到水平前视，你应该可以从水下看见水面。

保持身体的平衡。

3》继续转头直到看见水底，保持平衡。

身体仍然是水平伸展，右臂露出水面。

注意：头完全没于水中。

4》现在开始回摆你的右臂，感觉就象你从裤兜里抽手一样。

保持肘关节始终处于高位。

肩发力。

保持平衡，头依然看向池底。

5》摆臂。

注意：摆臂过程中手和”弁耆放松就象通过肘关节挂在上臂一样，由肩和上臂带动移动。

身体要始终保持平衡、伸展放松。

6》当右手开始入水时，在躯干肌肉的带动下开始做原木滚动（想象原木在水中的整体滚动的情形，髋关节和肩关节同时开始同步从右向左滚动）。

左臂开始拉抱水。

注意：1，仔细体验原木滚动的感觉，这是从左右侧体相互转换的关键。

也是仰泳体位相互转换的关键。

原木滚动——即髋肩关节同时同步饶身体纵轴转动。

2，这时两臂配合的相位叫——两臂前四分法配合（又叫中前交差）7》左臂划水的同时身体继续做原木滚动。

这里有两种情况：1，如果你决定不左侧呼吸，头就不随身体做转动，始终看向池底。

爬泳姿势图解爬泳，俗称自由泳。

游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下大水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。

爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自由泳”。

爬泳的起源历史悠久，从我国和世界其它国家的古代遗物中，都可以发现类似于今天的爬泳技术的游泳姿势。

爬泳的技术环节分：一、爬泳身体姿势二、爬泳腿部技术三、爬泳手臂技术四、爬泳配合技术一、游爬身体姿势游爬泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。

但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图）。

爬泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间（如下图）。

如果速度加快，角度就会相对减少。

这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。

转动所带来的好处有以下几点：便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。

有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。

由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。

便于呼吸。

二、爬泳腿部技术在爬泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。

爬泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角（如下图）。

游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。

正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。

向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。

自由泳动作要领（配图）(2011-09-16 14:14:34)/s/blog_51cf1c630100uw6b.html自由泳口诀：一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气（一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

（二）腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

（三）臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。

以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。

手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。

入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。

抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。

紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。

同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。

蛙泳呼吸动作一周期呼吸一次，闭气滑行，吐尽吸满。

两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.呼吸与腿臂动作的配合两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.完整配合动作两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.蝶泳呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。

吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。

蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。

1：2：1或2：4：1、3：6：1。

臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作）蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。

当然在某些情况下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术。

两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。

完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿（见下图）；臂抱水时腿向上（见下图）；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。

推水结束时打腿也结束。

移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。

仰泳：呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。

臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

自由泳呼吸，常见有二划一换（二划即二次划臂）、三划一换，（6：2：1、6：3：1）也就是单侧换气和双侧换气。

常有爱好者们问单侧好还是双侧好？答案是肯定的，当然是三划一换。

但在练习时先练一侧，掌握了再练另一侧，双侧都掌握了再结合起来用。

自由泳的呼吸在掌握水下慢呼、水上快吸的原则下，关键要做好转头“咬肩”动作。

自由泳正确的换气动作咱来聊聊自由泳的换气动作为啥重要又该咋做。

自由泳的时候啊，换气就像汽车得加油一样，没油了车就跑不动，人在水里没换好气那也游不远。

好多人刚学自由泳啊，换气就跟小猫偷吃鱼似的，小心翼翼还老是出错。

那正确的自由泳换气动作呢，头可不能乱扭。

就像跳芭蕾舞的舞者，身体的姿态得优美又稳定。

咱的头得跟着身体的转动自然地偏向一侧。

这就好比是风吹柳枝，柳枝跟着风的方向轻轻摆动，自然又协调。

你要是头乱扭啊，就像机器人突然坏了程序，整个身体的平衡就没了，在水里就会像秤砣一样直往下沉。

当咱们把头偏向一侧换气的时候，嘴巴一定要张大。

这就像小婴儿饿了找奶吃一样，张大嘴巴才能大口呼吸到新鲜空气。

可别只微微张开个缝儿，那哪够啊，你又不是在闻花香呢。

而且啊，在转头的时候，眼睛要能看到自己的肩膀后方。

这就好像是开车的时候你得看后视镜一样，要知道自己周围的情况。

你要是不看，就不知道自己转头转了多少，很容易就转多或者转少了。

转多了，身体就歪得厉害，转少了呢，又没法好好换气。

还有啊，吐气也很关键。

在水下的时候就得开始吐气了，就像吹泡泡一样。

要是不提前吐气，等头一出水面再吐气吸气，那时间可就不够用了。

这就好比是你吃饭的时候，得先把嘴里的东西咽下去才能吃下一口，在水里也是一样的道理。

你不能把旧的气还憋在嘴里，就想吸新的气，那肯定不行啊。

而且吐气要均匀，不能一下子全吐出去，也不能慢吞吞的。

就像你给气球打气一样，太急了气球容易爆，太慢了气球又鼓不起来。

在手臂划水的时候，也和换气有着千丝万缕的联系。

手臂划水就像船桨划水一样，给身体提供向前的动力。

当一只手臂划到肩膀下方的时候，这时候往往就是转头换气的好时机。

这就像是两个配合默契的小伙伴，一个在前面拉，一个在后面推。

手臂划水的力量带动身体转动，身体转动带动头偏向一侧换气。

如果这两者配合不好，就像两个人跳舞各跳各的，那看起来就很滑稽，在水里游起来也费劲。

从侧面看呢，整个换气的动作要流畅。

自由泳的呼吸方法自由泳是游泳项目中最受欢迎和应用最广泛的一种泳姿，是游泳爱好者必备的基本技术之一。

自由泳的呼吸方法对于游泳者来说非常重要，正确的呼吸方法不仅能提高游泳效率，还能保证游泳者在长时间游泳过程中的舒适性和耐力。

下面我将详细介绍自由泳的呼吸方法。

自由泳的呼吸方法主要有两种，一种是侧面呼吸，另一种是正面呼吸。

每种呼吸方法都有其独特的优点和适用情况。

首先介绍侧面呼吸。

这是自由泳中最常用的呼吸方法。

游泳者在侧面的时候，将头轻轻侧转，使得一只眼睛在水中，一只眼睛在空气中。

这样可以确保游泳者能够吸入新鲜空气，同时又不至于吸入过多的水。

侧面呼吸的优点是呼吸顺畅，不易吞水，减少了因吸水而导致的呛水和呕吐等问题。

侧面呼吸的具体操作是这样的：当游泳者配合上半身的滚动转向侧划，头部也随之转向水面。

当一只胳膊侧划时，同时将头向侧面转动，眼睛注视着前方，向侧方吸气，使得嘴巴和鼻子接触空气。

此时，游泳者应注意不要将嘴巴和鼻子过多的暴露在水面上，以免吸入过多的水。

另一种呼吸方法是正面呼吸。

这种呼吸方法适用于较长的游泳距离和需要追求速度的比赛。

正面呼吸的优点是能够在游泳过程中保持头部和身体的水平位置，减少因呼吸而产生的阻力，提高游泳速度。

但是正面呼吸的挑战也较大，因为要保持直视前方需要一定的力量和平衡能力。

正面呼吸的具体操作是这样的：游泳者在滑行的过程中，将头部稍微向上抬起，使得嘴巴和鼻子完全暴露在水面上，进行快速的吸气。

此时，注意不要将头部抬得过高，以免脖子承受过大的压力。

并在吸气过程中保持呼气，以免因为吸入过多空气而导致浮力减小。

不论是侧面呼吸还是正面呼吸，在呼气时，游泳者要轻轻将头放回水面，与水面保持平行，保持身体的平衡。

这样可以减少因吸气而导致的头部抬起或下沉引起的水流阻力，保持游泳的连续性。

除了呼吸技巧，合适的节奏和正确的头部姿势也是有助于提高游泳的呼吸效果的。

在游泳中，要保持一定的节奏和稳定的呼吸频率。

过快的呼吸频率会使游泳者疲劳更快，而过慢的呼吸频率则会导致缺氧。