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中考考前心理辅导材料同学们!下午好!我们今天在这里进行的是考前心理辅导，我要讲的题目是《从从容容中考去》，主要谈谈如何应对考试的紧张(焦虑心理)，希望我讲的内容对大家有帮助。
在这之前，先请同学们听一个小故事《后羿射不中》。
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧!如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。
”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。
夏王问之何故?有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。
”再听一位一个考生的应试故事：某考生，在平时同学遇到难题向他请教时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本来不成问题的问题，却怎么也解不出来或者答题漏洞百出;解题时经常会计算马虎、题目看错等。
这两个小故事给我们的启示是：一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。
自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。
而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。
考试前既兴奋又很紧张，这是很正常的心理状态。
心理学上把这种心理状态称为考试焦虑心理。
如：考不上重点高中一切都完了、现在这门课我还有很多不会、我还有……还不会做，我完了，肯定不能……在中考前适度的心理压力或适度的焦虑，能激励我们专心复习，时时提醒自己注意力要集中;能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。
从这个意义上说，适度的心理压力和适度的焦虑有助于我们中考复习和中考时正常发挥。
然而过度的焦虑与压力会引起心理负担过重，智力水平受到抑制，并会产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。
作为当事人的我们怎么来调整考前过度焦虑呢?1.坦然面对，顺其自然。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调节呢?对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“别紧张!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。
考前心理疏导主题班会教案考前心理疏导主题班会教案(集合14篇)在日复一日的学习中，大家一定没少参加主题班会吧？主题班会以提高知识、发展个性、愉悦生活、促进良好班风形成为目的。
还在为准备主题班会而发愁吗？以下是小编帮大家整理的考前心理疏导主题班会教案，仅供参考，大家一起来看看吧。
考前心理疏导主题班会教案1一、辅导活动目标：1、帮助学生克服对期末考试的恐惧、担心和种种顾虑，鼓舞信心，建立良好的心态。
2、帮助学生掌握情科学复习迎考的方法和策略。
二、辅导活动对象：二年级学生三、辅导活动准备1、了解辅导班级情况，概括该班学生面对期末考试普遍存在的心理困惑和复习迎考中的实际困难；2、挑选主持人3、桌椅分小组摆放。
四、辅导活动过程：一、准备活动：《幸福拍手歌》师生齐唱、同做拍手、跺脚的动作二、主持人：马上就要期末考试了，考试前我们有哪些想法和担心呢？小组讨论，小组代表发言：1、我担心：考试前，注意力无法集中2、期末考试成绩不好，无法向爸爸妈妈交代3、我担心考试粗心大意而扣分教师将这些发言写在黑板上。
1、主持人小结：期末考试前，这些担心有必要吗？小组指名回答1、树立“我行我可以”的自信心2、要有“我已经付出了，没有什么不可能的”心理准备3、学习目标的制定不能太低也不能太高，要认清楚自己，下决心达到自所要达到的目标。
4、要正确对待考试和考分，做好考试前充分复习准备。
三、关键时刻，我该怎样度过？1、活动引入：离考试还有几天时间了，我们该怎样从情绪、学习、身体三个方面，进行迎考准备？2、小组讨论：讨论结果写在彩纸上，先请小组长代表发言，然后贴在黑板上展示。
3、全班分享与总结：（教师）关键时刻，我要这样度过：1.合理安排作息时间，小学生必须保证每天8个小时的睡眠时间。
2．要克服焦虑情绪，保持良好的心理状态。
比如在复习的中间松弛一下，做点自己喜欢做的事，也可找自己信得过的同学和教师谈心，排解不良的心态。
3．要注意劳逸结合和饮食卫生，预防疾病，防止安全事故。
小学期末考前心理辅导方案设计心理辅导在小学期末考前的准备工作中起着重要的作用。
通过科学、系统地学习和应用心理知识，可以帮助学生调整自己的情绪和心态，提高应试能力, 保持身心健康。
本文将设计一份小学期末考前心理辅导方案，旨在帮助学生应对考试压力，全面发展个人潜能。
第一部分理解考试焦虑许多小学生在考试前会面临各种焦虑症状。
了解这些症状并找到合适的方法来缓解焦虑是非常重要的。
1.1 考试焦虑的症状不同孩子表现出来的考试焦虑症状各不相同，但常见的包括紧张、失眠、食欲减退等。
此外，一些孩子可能更容易集中注意力困难或者是完美主义倾向增加，并且体验到自卑感和负面自我评价。
1.2 考试焦虑原因与影响了解造成考试焦虑的原因有助于我们去采取适当措施帮助孩子缓解焦虑。
可能的原因包括心理压力、学术要求、家长期望等。
考试焦虑不仅会对孩子的学习和表现造成负面影响，还可能对其身心健康产生不利的影响。
第二部分心理辅导方案设计基于了解考试焦虑的症状及其原因，我们可以设计一套针对小学期末考前心理辅导的方案。
2.1 建立良好的沟通与信任关系首先，师生之间需要建立一个良好的沟通与信任关系。
教师应该积极与学生交流，倾听他们的感受和想法。
通过诊断出其中存在的问题或困难，并提供相应的协助和支持，使学生在应对考试时更加自信。
2.2 提供认知方式和深呼吸练习认知重组和深呼吸练习是缓解考试焦虑常用且有效方法。
为了帮助学生掌握这些技巧，在辅导过程中增加相关练习是非常必要的。
认知重组可以通过改变思考方式来减轻负面情绪。
例如，当学生有消极内化观念时，可以引导他们使用积极的话语鼓励自己。
同时，在辅导过程中提供深呼吸练习，有助于学生放松身心，并改善注意力和集中力。
2.3 培养良好的复习习惯培养良好的复习习惯对于学生在考前发挥好状态十分关键。
我们可以向学生介绍一些高效的复习方法，如制定详细的时间表、使用主题总结卡以及进行测试和复盘等。
帮助他们形成科学而有序的复习计划，从而增强应试信心。
学生考试前团体心理辅导记录
日期：[具体日期]
参与人员：[学生姓名]
辅导主题：考试前的心理调适
一、开场与介绍（5 分钟）
简要介绍本次团体心理辅导的目的和流程，让学生们了解活动的背景和重要性。
二、破冰活动（10 分钟）
进行一个简单的破冰游戏，帮助学生们放松身心，打破僵局，增强团队凝聚力。
三、主题讨论（20 分钟）
1. 让学生们分享他们对即将到来的考试的感受和担忧。
2. 引导学生们讨论应对压力和焦虑的方法，如良好的时间管理、有效的学习策略等。
四、放松练习（15 分钟）
1. 指导学生进行深呼吸和渐进性肌肉松弛练习，帮助他们减轻身体和心理的紧张感。
2. 提供一些放松音乐或冥想指导，让学生们在放松的状态下进行冥想。
五、总结与反馈（10 分钟）
1. 总结本次团体心理辅导的要点和收获。
2. 鼓励学生们在考试前继续运用所学的心理调适技巧，并相互支持和鼓励。
六、结束（5 分钟）
感谢学生们的参与和分享，提醒他们在考试前保持积极的心态和良好的心理状态。
通过这次团体心理辅导，学生们在轻松、支持的氛围中分享了彼此的担忧和经验，学习了一些应对考试压力的有效方法。
他们认识到积极的心态和适当的心理调适对考试表现的重要性，并表示将在考试前运用所学的技巧，以更好地应对挑战。
学生心理辅导材料现如今，学生的心理问题越来越引起关注。
随着学习压力的增加、竞争激烈程度的提高，许多学生心理问题开始浮出水面。
为了帮助学生解决这些问题，学生心理辅导工作变得尤为重要。
本文将探讨学生心理辅导的重要性，并提供一些有效的辅导材料，以帮助学生更好地面对压力，发展积极的心理状态。
第一部分：认识学生心理辅导的重要性学生心理辅导旨在帮助学生理解和处理他们在学习、家庭和人际关系等方面遇到的问题。
通过给予学生心理支持和建议，他们可以更好地应对困难，培养积极的心态和解决问题的能力。
心理辅导不仅可以改善学生的生活质量，还可以提高他们的学习成绩，促进他们全面发展。
第二部分：压力管理1. 学会认识和分析压力源学生应该学会识别导致压力的因素，如考试压力、家庭压力、社交压力等。
通过了解压力源的特点和影响，学生可以更好地制定应对策略。
2. 建立合理的学习计划学生可以通过制定合理的学习计划来减轻学业压力。
他们可以将学习任务分解成小目标，并设置适当的时间来完成。
这样可以提高学习的效率，减轻压力的感受。
3. 积极实施放松活动学生可以尝试一些放松活动，如运动、听音乐、写日记等。
这些活动可以帮助他们舒缓情绪，放松身心，减轻压力的累积。
第三部分：情绪管理1. 认识自己的情绪学生可以通过观察和分析自己的情绪来更好地了解自己的内心状态。
他们应该学会辨别不同的情绪，并找出触发这些情绪的原因。
2. 学会表达情绪学生可以通过写日记、与朋友交流等方式来表达自己的情绪。
当他们把情绪释放出来后，会感到释然，情绪也会得到舒缓。
3. 培养积极的情绪态度学生应该学会积极地看待问题，用乐观的态度面对挑战。
培养积极的心境可以帮助他们更好地应对困难，并增强内心的抵抗力。
第四部分：自我认知1. 了解自己的优势和劣势学生应该进行一次自我评估，了解自己的优势和劣势。
通过认识到自己的优点和不足，学生可以更好地发展自己的潜力，提高自信心。
2. 建立目标和计划学生可以设定短期和长期目标，并制定实现这些目标的计划。
考前心理疏导内容如下：
•自我调整法。
深呼吸法，深呼吸的要领是在吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气；紧张肌肉法，主要是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。
•创设轻松的环境。
考试的时候人的自我紧张感本来很强烈，如果整个学习环境也充满压抑的话会影响学生的自我调整，所以要尽量保持安静的学习环境，维持日常生活习惯。
•正确评估自己，树立信心。
在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立信心给自己力量，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。
政教处范文之小学三年级学生考前心理辅导如今已经临近期末考试，在这段时间内，有的同学可能会认为考试是一件平常的事，能够轻松地对待，但有的学生可能会产生一定的紧张和心理压力，这就会直截了当妨碍小孩们的心理健康，更不利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。
因而今天我将从如何辅导学生预备考试以及考试前和考试期间常见的咨询题，简单交流几点：第一方面：小学生预备考试的方法一、协助学生消除考试的恐惧心理告诉小孩们，考试的主要目的是理解我们是否掌握了平常所学的知识，因而，没有必要过分担忧。
只要我们的知识掌握得结实并保持轻松愉快的心情，认真复习，就一定能发挥出本人的水平。
二、提示劳逸结合，提高复习效率在复习时，每个30分钟左右，闭眼或远眺片刻。
每学习50分钟—60分钟休息一段时间，晚饭后1小时左右在学习。
假如要复习几门功课，需要交替安排，由于不同性质的功课轮换复习，能够使大脑较长时间的保持清醒状态，这是减少疲劳发生，提高学习效率的有效方法。
白天配合学校的安排来学习，下午要有文娱体育活动和放松本人的时间，早饭前和晚饭前能够看一会儿新闻联播，或和家长散散步。
三、提示学生加强营养，保证睡眠充足。
复习考试期间脑力耗费大，营养需求量也明显增加。
应该多吃一些含蛋白质、卵磷脂、维生素和钙的食物。
“开夜车”是得不偿失的。
四、考试前，及时调理一下情绪。
假如有些紧张，也可做深呼吸，或默念，想一想最令人愉快的事，放松本人的紧张情绪。
第二方面：考试前后容易出现的心理咨询题举例：1．考前“烦”了如何办？如何防止“烦”呢？要做到：（1）生活有规律，包括下午有短时间放轻和文体活动；（2）睡眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，不要开夜车，保证脑子好使，经历明晰；（3）要不断订计划，即有长计划，又有短安排，努力实现计划的同时能够适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住；（4）加强营养，荤素搭配，膳食平衡，以补足精力和体力上的耗费，使本人不生病；（5）要随时看到本人的成绩。
1、心理辅导是提供的是一种心理帮助，它服务的对象是（需要帮助的正常人）。
2、精神分析理论认为，人在本质上是消极的，是受力比多所控制的。
3、弗洛伊德认为人的人格由本我、自我和超我三部分构成。
其中本我遵循快乐原则、自我遵循现实原则、超我遵循道德原则。
4、“移情”是把过去生活中对某些人的感知和体验带入到现实生活中的人身上，或者人与人的关系中。
5、与强化不同的是，惩罚指当某个行为反应所立即伴随的后果，可以削弱或降低该行为出现的次数或频率。
6、家庭辅导通常称做家庭治疗，台湾称作家族治疗，是以整个家庭为对象的一种心理辅导方法或模式。
7、一间大约 25-30m2的游戏辅导室是比较理想的。
8、身心灵互动健康模式是将中国传统文化、传统医学、养生学、哲学思想等融会贯通，把书法、针灸、气功、太极、瑜伽、冥想等方式融入小组辅导过程之中，让组员在小组中学习穴位按摩和太极运动以及其他心理情绪调节方法，重点是通过肢体活动、唱歌、坚定信念等活动让他们尝试自我的改变。
9、一般说来，心理测验具有间接性、相对性与客观性等特征。
1、心理辅导遵循的是“无病假设”，辅导对象中没有病人。
2、精神分析疗法又名心理分析疗法，产生于19世纪末传播于20世纪初，创始人是著名的奥地利精神科医生力比多。
3、理性情绪疗法的代表人物艾里斯提出了 ABC 人格理论。
4、罗杰斯认为辅导关系是一种协助关系，其本质特征是助人成长。
5、惩罚指当某个行为反应所立即伴随的后果，可以削弱或降低该行为出现的次数或频率。
6、小学生常见的情绪问题是考试焦虑、学校恐怖和社交退缩。
7、家庭辅导通常称作家庭治疗，台湾称作家族治疗，是以整个家庭为对象的一种心理辅导方法或模式。
8、小学生游戏辅导的主要目标是鼓励儿童做好准备，以便去接受和受益于学校所提供的学习经验。
9、20世纪90年代初，香港大学社会学系陈丽云教授，运用中国传统哲学思想和中医理论来帮助改善癌症者的心境，并从这种治疗模式中得到启发，提出并创立了“身心灵互动健康模式”。
考前心理辅导黑板报素材1 平时没有跑发卫千米，占时就难以进行一百米的冲刺。
2 喜欢追梦的人，切记不要被梦想主宰;善于谋划的人，切记空想达不到目标;拥有实干精神的人，切记选对方向比努力做事重要。
3 思想如钻子，必须集中在一点钻下去才有力量。
4 世间的事都有一个因果关系，因为你这样，所以会这样;因为你这样，所以有这样的结果;明白“因果”关系，凡事要三思而后行。
5 人生起起落落，风风雨雨，曲曲折折，坎坎坷坷，是不可改变的事实，想想这些不能改变的事实，难道我们只有抱怨吗?难道不能换个角度，改个心境?6 每一个人都多多少少有点惰性。
一个人的意志力量不够推动他自己，他就失败，谁最能推动自己，谁就最先得到成功。
7 那脑袋里的智慧，就像打火石里的火花一样，不去打它是不肯出来的。
8 我每看运动会时，常常这样想：优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点不止的竞技者，和见了这样竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来的脊梁。
9 生活中可以没有诗歌，但不能没有诗意;行进中可以没有道路，但不能没有前进的脚步;工作中可以没有经验，但不能没有学习，人生中可以没有闪光，但不能有污迹。
10 有很多烦恼和痛苦是很容易解决的，有些事只要你肯换种角度、换个心态，你就会有另外一番光景。
所以，当我们遇到苦难挫折时，不妨把暂时的困难当作黎明前的黑暗。
11 种子如果不经过坚强的泥土中挣扎奋斗的过程，就永远不能发芽、滋长;人如果不经“雨雪冰寒、凄风苦难”就无法达到理想的彼岸;用自己勤劳的双手，才能浮起你理想的风帆。
12 如果我们投一辈子石块，即使闭着眼睛，也肯定有一次击中成功。
13 你热爱生命吗?那么别浪费时间，因为时间是构成生命的材料。
14 艰苦奋斗的过程是上天考验我们，赋予我们能力和智慧的过程。
15 再凶猛的海浪，也会归服大海;再热烈的爱情，也会归于平静。
16 当你的能力还驾驭不了你的目标时，那你就应该沉下心来历练。
17 愚蠢的人总是为昨天悔恨，为明天祈祷，可惜的是少了今天的努力。
中考考前心理辅导--完美主义的学生有一个女学生，她对自己的学习有充分的自信，认为如果不出意外，考上一个比较不错的大学是问题不大的。
因为从小学习时起，她的学习成绩就是班里的前几名，一直到现在仍然是如此，平时的学习成绩已经说明了一切。
可是，当前中考来临时，她突然厌学了，不愿考试了，见到学习就心烦。
她认为自己马上就要高中了，自己尚有很多问题没有得到解决，学习方面还有许多缺点。
高中的同学是各校的精英，她到了高中里还能是象初中一样名列前茅吗？中考是否会暴露出自己的缺点呢？是否会破坏自己的形象呢？要是不如意的话，她接受不了这事实。
所以她莫名其妙地开始厌学，自己给自己泄气，对未来的前景非常焦虑。
她说，她觉得宁可不上重点中学，她不愿意让别人比下去。
不上学了可以干点其它的事，行行出状元嘛。
当然，她虽然是这么说，但她在学习上一点都没有松劲。
心里想的和手上做的完全不一样。
她处于矛盾中。
她不仅在学习上如此，在平时也是如此，无论什么事，一定要干得最好最满意才为止，不能容忍自己有一点纰漏，不能容忍学习成绩的下滑，不能容忍对别人的失礼，她努力把自己塑成一个完人。
这个同学从小到现在一直处于优裕的环境中，是受宠惯了的人，凡事必要求完美，不完美就不能接受，宁可不上重点中学也不能破坏了自己的完美心态。
一般来说，产生这种心理状态，除了意外的刺激以外，大多是由于独生子女从小过度地受宠所致，比如，老师和家长不厌其烦地表扬，自己长期以他人的榜样自居,尤其是当前社会和家庭对独生子女的教育重视到了病态的程度，片面要求每个人都要成为英才，人人崇尚第一，忽略个人的特征，忽视大多数人都是凡人的事实。
世界上每个人都是不同的，每个人都有生存的权力。
这些人在同一个社会里，肯定要有所区分，比如，人有文化水平的高低，家庭条件的优劣，先天遗传的好坏，种种机遇也是不同，这就造成了在某方面人与人的素质的不同，这是现实。
素质好的人也不是在每个方面都好，而是某个方面好一点，另外的方面差一点，素质差一点的人也是如此，尽管某个方面不太好，但在另一些方面却是别人不可替代的。
期中考试之前心理辅导（2018.11.9）对于我们进入初中的学生来讲，考试似乎是一个永远说不完的话题，也是一个不得不面对的竞争与考验。
考试不仅仅是文化素质的角逐，也是身体素质的比拼，更是心理素质的较量。
然而在现实中有许多同学一临近考试就会出现心悸紧张、食欲不振、精神体力极度疲劳、学习效率低下等“考试综合症”现象。
事实上考试前的紧张是不可避免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连。
一个不上进、没有自尊、对考试不感兴趣或与考试无关的人是不会紧张的。
紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。
从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。
但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解紧张的状态。
心理学上曾设计过一个实验，叫走迷宫。
请来一些志愿者，把他们的眼睛蒙上，要求用一根带有反馈效应的木棒，根据迷宫的设计路线慢慢地凭自己的触觉走出去，一旦进入死胡同，木棒就会发出警醒的声音。
其实，要走过这个迷宫不是一件容易的事，按照常规也需要30分钟左右，但对其中的一组被试声称只需要10分钟就可以了，并时不时地提醒他们时间。
当那些被试在实际操作中屡屡发生错误时，他们开始出现焦虑情绪，而且越急出错越多，直到40分钟也没有走出来。
接着，又请了一些志愿者，这次没有向他们提出时间要求，只是说尽他们各自的最大能力就可以了。
没想到，最快的只用了17分钟就顺利地走出迷宫，而且大多数人都在30分钟内完成了任务。
最后一组什么要求也没有提，只是让他们自己通过迷宫，平均也用了35分钟时间。
究竟是什么原因造成了这三组完全不同的结果？当然就是心理压力！那么什么时候个体的潜力能发挥得最佳呢?心理学家经过多年的实践研究得出了作业绩效与焦虑水平的曲线关系图。
他们认为焦虑水平太低或太高时，作业绩效都不好，只在中等的焦虑水平时，作业绩效最佳！走迷宫实验中那一组被鼓励“尽最大努力”就是一种中等压力，可见，适度焦虑是提高应试能力的“催化剂”，而过度焦虑则会形成考试焦虑症，它是影响应试能力的“拦路虎”。
也就是说:正常范围内的心理压力或适度焦虑往往可以激发自己的学习潜能，促进思维的活跃程度。
处于“零压力”的思想状态下，只能是懈怠松弛，创造性的发挥更无从谈起了。
所谓考试焦虑症是指由考试引起的以过度焦急、忧虑为主要症状的非健康、非正常的情绪和精神状态。
那么，产生这种症状的原因究竟有哪些呢?(一)考试动机过强有些同学对考试看得过重，把考试当作赌注，过分担心自己的出路问题，似乎在眼前只有两条道路，一条通往天堂，一条通往地狱。
在这种“成则为王，败则为寇”的思想指导下必然存在着患得患失的心理，这种心理较多发生在学习成绩较好、自我要求甚严的同学身上，他们自尊心、上进心强，比较敏感，动辄联想到一旦考试失败后的悲惨结局。
这种心理还较多出现在平时学习非常刻苦但是成绩不理想的同学身上，他们长期经历失败，一心想“出人头地”，结果考试动机过强，功利性过强，反而背上沉重的思想包袱，限制了自己主观性、能动性、创造性的发挥。
(二)期望值过高过高的期望值来自各方面:有父母的殷切期望，老师的严格要求，同学的激烈竞争，还有自己的迫切的内在心理要求。
对自己要求高，本来是好事，但过犹不及，“我一定要考上某某重点中学”、“这门学科我—定要考到多少分”诸如此类的军令状只能陷入自己设计的心理陷阱中去，给自己徒添无尽的烦恼，在考试中经常出现这样的一个现象，平时单科成绩数一数二的学生得分却不是很高，究其原因，单科成绩突出的学生往往对该科抱有很高的期望值，特别希望这个“拳头产品”能给自己的带来可观的“经济效益”，—一旦在考试中遇到一点困难或意外，容易陷入急噪、焦虑、失落的情绪中，可见，考试焦虑症产生的主要原因是同学对考试的认识、对自我的评价不当。
当然还有其它一些原因，如考试准备不充分，少数同学缺乏认认真真的态度和顽强拼搏的精神，考前并没做到胸有成竹，还存在知识和能力上的漏洞，必然心虚气短，容易紧张、忧虑；此外还有身体或生理的原因等等。
考试要考好关键还在平时的努力，考前心理调节只是起着辅助的作用，千万别本末倒置了。
如果说考生的扎实的知识、娴熟的解题能力是达成目标的硬件，那么，健康的心态、稳定的情绪则是达成目标的软件。
要达到硬件、软件相得益彰的效果，快乐地学习，轻松地考试，那么作为学生和考生如何进行自我调适呢?(一)调整考试动机既然动机过强于考试无补，自己不妨以—颗平常心对待考试。
固然，考取重点中学是——条出路，但绝非唯一出路，俗话说得好“条条大路通罗马”，现实生活中成功人士并没有高等学历的事例举不胜举，因此，不必把考试(包括中考)当成生死决战，应把它看成是检验自己水平、接受祖国挑选的正常程序，这样既然无后果之忧，就可轻装上阵了。
万一—时失败了，也不可能从根本上改变一个有理想、有抱负的青年的生活轨迹和生活信念。
好象同样被囚禁的两个人同时遥望星空，一个看到的是沉沉的夜空，失去了求生的希望，另一个看到的是闪烁的星星，美丽的星空唤起他无穷的力量。
这不是两种不同的心态的具体表现吗?所以你的最大对手是你自己，不必过分强调竞争，应该自我降低考试作用，以便于发挥自己的潜能。
(二)适度降低期望值面对老师、家长的要求，结合自己确定的目标，再根据自己的实际情况进行实事求是的分析，给自己明确定位，准确定位，切不可把期望值定得过高，否则，就会给自己戴上沉重的精神枷锁，产生或加重自卑感，再次经历失败，甚至一蹶不振。
定的目标应是可望并可及的，是能激发你的想象力和创造性劳动的，这样就会有明确、具体、可行的方向，就会体验到成功的喜悦。
许多考生在总结考试取胜的“秘诀”时都谈到了这一点:适度降低期望值，不带负担进考场，往往能正常甚至超常发挥自己的，水平。
所以不妨“退一步想”:考不上重点上一般，考不上普高考职高，也能实现自我价值。
这样心无杂念，往往为成功奠定基础。
(三)进行积极的自我心理暗示（重点）心理学研究表明:心理暗示具有非常重要的作用，许多人士成功的一个重要原因是在校期间得到了“优秀少年”的心理暗示，同样有些人沦为罪犯的一个重要原因是被贴上了“不良少年”的标签。
“皮格马利翁效应”不仅指外界的心理暗示，还可指自我的心理暗示。
认为自己行，就会想方设法克服障碍和困难，可以达到在别人看来难以达到的目标，从而实现新跨越；认为自己不行，只会意志消沉，畏缩不前，最后变得真的不行了。
教师对学生的期待只是学生所受到的暗示中一部分。
除此之外，还有同学的自我期待，即你认为自己是什么样的人、你希望自己成为什么人以及其他人、事物、环境所构成的暗示等等，都与每个人成长有关。
人的各种内部和外部信息都对人格的成长有能动作用。
语言的暗示力量尤其惊人，有句名言说:“走自己的路，让别人去说吧！”这么一句话，为什么会成为名言?因为要做到这样实在太难。
你今天理了一个新发型，自己看看很满意，走到外面，碰见第一个熟悉的人，一脸的不可思议:“怎么理这么一个发型啊?”碰见第二个人，明确告诉你:“不好看”碰见第三个熟人，他什么也不说，你心里肯定会认为他是不忍心批评你。
相信绝大多数人对原本觉得不错的发型，已经没有信心了。
语言的力量是很强大的，如果不断被重复，这力量就更大，可以把直的说成弯的、圆的说成方的、假的说成真的、真的说成假的!为此，在考场上进行一些积极的自我心理暗示、自我鼓励甚至是自我安慰是行之有效的，可以增强信心，缓解压力。
那么，如何进行有效的自我暗示? 1．简单化。
在一次重要的比赛上，一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最后一跳。
教练对他说:“跳过这两厘米，你的房子就到手了”结果，他就是没跳过这两厘米。
在洛杉矶奥运会上，当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时，教练对他说的是:“你的妈妈在家等着你呢。
跳完这轮，你就可以回家吃你妈妈做的小馅饼了。
”洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判。
同样是暗示性的诱导，一所房子与妈妈的小馅饼，在运动员的心理上为什么会产生如此不同的效应呢?心理学的研究结果表明，在重要时刻，如果一味地以重要的目标加重其心理负担，反而会产生“相悖意象”，影响其水平的发挥。
但如果把很重要的目标简单化，生活化，反而给运动员产生一种轻松的心理，有助于其正常甚至超常发挥。
这就是沉甸甸的房子与轻松美味的小馅饼会产生不同的效果的原因。
2．精炼化。
暗示的目的是为了调动潜意识的力量。
因此，不能用复杂的语言进行描述，因为潜意识不懂得逻辑。
应采用“我能行。
”“我一定能成功”“我会发挥好的”“我的努力一定会有回报”“我一定能考出好成绩”等简单精练的语言进行暗示。
3．积极化。
在学习中，有的人对自己充满信心，相信自己“很快就能学会”，有的人则缺乏信心，怀疑自己“根本学不会”两种不同的心态，学习效果就大相径庭。
前者属于积极的暗示，即使遭遇失败，也不当一回事，只把学得好的印象深深印在脑子里，结果可能很快就会了。
而后者则属于消极的暗示，往往把失败的印象留在脑海中，这样学起来可能要花很长的时间和精力。
如果遇到困难，有消极心理暗示的人即使想到“绝对不要失败”，往往还是难逃“相悖意象”的法则。
记住:永远不要对自己说:我很笨；我根本学不会；我不可能成功；我麻烦了；我真糟糕；我绝对不行；我肯定会失败；我一定赢不了……消极、负面的字跟会让你产生消极的暗示，导致消极的行为4．用肯定句。
我们也许都有这样的体验，当我们骑车时，前面有一棵大树，我们在心里不断地告诫自己:“千万不要撞上去”这时你可能就真的会撞上去。
也就是说，你努力做到“千万不要撞上去”，反而会由于“相悖意象”的法则而使你遭到失败。
正确的想法应该是:“我一定能够绕过去”这样才能进入你的理想状态。
“我不会失败”，在你的潜意识中，这句话的编码进入大脑时，先是“失败”，然后才是“不要失败” 因此应把你的暗示性语言“我不能失败”，“我不能考砸了”，“我不能生病”，我不能自卑”等改为“我一定会成功的”，“我一定能考好”，“我很健康，我的努力是我成功的保证。
” 如:“我定会考好，因为我已做了充分准备”、“这门学科是我的强项”、“我今天的精神状态很好，肯定会如愿以偿”、“我都想了半天，别人会更困难”等。
5．反复刺激刺激潜意识往往不是一次所能成功的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。
因此，每天晚上临睡前或早晨醒来，可用激励性的言语给自己进行积极的暗示，也可把重要性的信念写下来贴在或放在你每天都能经常看得见的地方，同学们不是喜欢画卡通画吗？你可以把自己的目标画成卡通画，每天早晚一边看，一边大声地说出来，或在心里默默地说5到10遍。
6．期望合理化。
有些人对自己的期望非常高，诸如“我一定要拿金牌”，“我一定要考第一”，“我一定要做得最好”这里，涉及到竞争的因素，能够“拿金牌”，“得第一”，“做得最好”固然好，但不是每个人都能做到最好第一，降低自己的期望值，让自己更有信心。
