大学生野外生存生活实践活动中常见运动性疾病的预防及处理

如何预防和处理常见的运动相关疾病运动是保持健康和身体活力的重要方式之一。

但是，不正确的运动方法或者过度运动可能会导致一些常见的运动相关疾病，如肌肉拉伤、扭伤、疲劳等等。

为了能够安全地参与运动，预防并及时处理这些常见的运动相关疾病是非常重要的。

本文将介绍一些预防和处理常见的运动相关疾病的方法，帮助你在运动中保持健康。

一、预防肌肉拉伤和扭伤肌肉拉伤和扭伤是最常见的运动相关疾病之一。

为了预防这些伤害，你可以采取以下措施：1. 热身运动：在进行任何剧烈运动之前，先进行适当的热身运动是非常重要的。

热身运动可以帮助你的肌肉和关节准备好运动，减少拉伤和扭伤的风险。

2. 逐渐增加运动强度：不要过度追求运动的强度和时长，尤其是当你刚刚开始参与某种运动或者重新开始运动时。

逐渐增加运动强度可以给你的身体充分适应的机会，减少受伤的可能性。

3. 使用正确的装备：选择适合自己的运动鞋和其他运动装备非常重要。

合适的装备可以提供足够的支撑和保护，降低受伤的风险。

二、缓解和预防肌肉疲劳肌肉疲劳是长时间运动后常见的问题，它可能导致肌肉酸痛和肌肉无力。

以下是一些预防和缓解肌肉疲劳的方法：1. 适当休息：给身体充分的休息时间，避免连续过长时间的运动。

休息可以帮助肌肉恢复，减少疲劳和受伤的风险。

2. 补充足够的水分：运动过程中，你的身体会大量流汗，导致水分和电解质的丧失。

补充足够的水分可以帮助肌肉保持水分平衡，减少肌肉疲劳。

3. 饮食平衡：合理的饮食可以为肌肉提供足够的能量和营养，减少疲劳和受伤的可能性。

多摄入富含蛋白质的食物可以帮助肌肉修复和生长。

三、减少和处理运动面部损伤面部损伤在一些高风险运动，如激烈球类运动或者战斗运动中较为常见。

以下是一些建议用于预防和处理面部损伤的方法：1. 使用面部保护装备：在进行高风险运动时，佩戴面部保护装备，如头盔、护目镜等，可以有效减少面部受伤的风险。

2. 学习正确技巧：掌握正确的运动技巧非常重要。

通过学习正确的动作和技巧，你可以减少受伤的可能性，并最大程度地保护自己的面部。

常见运动性疾病的处理与预防近年来，随着《国家学生体质健康标准》的贯彻实施、阳光体育运动的广泛开展，学生自主参与体育锻炼的意识不断增强，课外体育锻炼活动也越来越多。

同时，由于体育卫生保健知识教育的滞后，学生参加课外体育锻炼、运动训练竞赛过程中运动性疾病的发生率增多，这与学生的身体素质和精神状态、准备活动不充分、参加体育运动强度与量等有着密切的关系。

在学校体育教育过程中，大学生的运动性疾病发病率呈现逐年上升趋势。

运动性疾病是指机体对体育运动不适应或者由于训练安排不当，造成机能紊乱而出现的一类疾病。

表现为机体的正常功能受到损害或者受到限制的一种内在状态，引起机能、代谢和形态结构的异常变化，是机体的器官、系统之间以及与环境之间的协调发生障碍，从而引起在各种症状、体征和社会行为的异常，对环境的适应能力和机体活动能力减弱，甚至丧失。

一、运动性疾病的产生的原因及预防（一）运动性疾病产生的原因1、运动前准备活动不充分。

2、机体处于病理状态。

3、饮食过多或饥饿状态下运动。

4、睡眠不足、精神紧张，情绪焦虑。

5、身体素质较差及运动不合理。

6、营养素补充方法不合理。

7、运动环境不适合。

（二）运动性疾病预防1、定期进行全面的体检。

2、加强运动性疾病的知识教育和宣传。

3、运动前认真做好准备活动。

4、根据体育锻炼原则，科学合理的运动。

5、根据运动环境卫生情况，合理安排运动量和运动场地。

6、遵守体育锻炼的饮食卫生原则。

7、合理安排整个运动过程的饮水。

二、常见运动性疾病的处理与预防（一）运动性晕厥在运动中，由于脑部突然供血不足而引起的一时知觉丧失现象，叫做运动性晕厥。

1、征象及原因（1）征象：全身无力、头晕耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然晕倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。

（2）原因：由于剧烈运动或长时间运动，使大量血液集聚在下肢，回心血量减少所致。

也和剧烈运动后的低血糖有关。

2、处理及预防（1）处理：应立即使患者平卧，足略高于头部，并进行由小腿向大腿心脏方向推摩或拍击；同时用手指点压人中、合谷等穴位，必要时给予氨水闻嗅。

如何准备和应对野外露营中的常见疾病？一、了解常见疾病在野外露营前，了解可能遇到的常见疾病及其症状是非常重要的。

例如，食物中毒、中暑、感冒、腹泻等都是常见的露营疾病。

了解这些疾病的症状和处理方法，可以帮助你在遇到问题时迅速作出反应。

二、准备急救药品在出发前，一定要准备好常用的急救药品和用品。

包括常用的抗菌消炎药物、抗腹泻药物、防暑降温药物、止痛药、创可贴、消毒液等。

同时，根据露营地点和季节的不同，可能还需要准备一些特殊的药品。

三、保持个人卫生在野外露营时，保持个人卫生是预防疾病的关键。

要勤洗手，特别是在进食前和上厕所后。

同时，避免饮用未经消毒的水，尽量食用熟食，避免生食。

四、预防昆虫叮咬昆虫叮咬不仅会引起皮肤不适，还可能传播疾病。

因此，在露营时，要做好防蚊防虫的措施。

可以使用驱蚊液、蚊香、长袖长裤等方式防止昆虫叮咬。

五、合理安排饮食在野外露营时，由于环境条件和设施有限，饮食要特别注意。

要避免食用变质或不卫生的食物，尽量选择新鲜、易消化、富含维生素的食物。

同时，要保证充足的水分摄入。

六、注意保暖防暑在野外露营时，由于环境多变，要注意保暖防暑。

在寒冷的环境中，要穿着保暖的衣物，避免感冒和冻伤。

在炎热的环境中，要注意防晒和降温，避免中暑。

七、避免过度劳累在野外露营时，由于环境陌生和活动丰富，容易使人过度劳累。

过度劳累会导致免疫力下降，容易感染疾病。

因此，要合理安排行程和活动时间，避免过度劳累。

八、学习急救知识在野外露营时，了解基本的急救知识是非常重要的。

学习一些基本的急救技能，如心肺复苏、止血包扎等，可以在遇到紧急情况时迅速作出反应，挽救生命。

同时，了解一些常见的疾病处理方法，可以帮助你在遇到问题时正确应对。

综上所述，通过了解常见疾病、准备急救药品、保持个人卫生、预防昆虫叮咬、合理安排饮食、注意保暖防暑、避免过度劳累和学习急救知识等方式，可以有效地准备和应对野外露营中的常见疾病。

在享受大自然的同时，保障自己的健康和安全。

大学生野外生存生活实践活动中常见运动性疾病的预防及处理作者：赵勇来源：《商情》2014年第48期【摘要】大学生在野外生存生活训练实践的过程中，出现运动性疾病是难免的。

根据野外生存生活训练实践的特殊性，结合运动性疾病一般的处理原则和多年的户外实践经验。

对在野外生存生活实践过程中出现的晕厥、运动中腹痛、肌肉痉挛和运动后肌肉酸痛等几种常见运动性疾病提出处理和预防措施。

【关键词】野外生存生活训练，教学实践，大学生，运动性疾病，预防，处理野外生存生活训练是一种全新的体育课程内容，它集竞技性与挑战性于一体，充分展现团队合作精神和个人创造性。

它把原有的仅限于学校体育课堂上的、竞技性很强的跑、跳、投、攀爬、跨越等基本内容，扩展到社会和大自然中。

它包含登山、野营、野炊、负重行军、攀岩、速降、定向、漂流、涉水、穿越丛林、野外自救、野外觅食（水）等丰富内容，虽贴近生活，形式多样，但由于外界环境复杂，不可预知因素较多，因此将面临诸多的安全方面问题。

1.运动性晕厥1.1野外生存训练实践过程中出现运动性晕厥的征象。

在野外实践的过程中，晕厥现象有时候会发生。

主要表现为学生患者突然失去知觉、昏倒，学生自我感到全身软弱无力，背上的登山包犹如泰山压顶一样沉重、头昏目眩，眼前发黑，耳鸣，恶心，出虚汗和面色发白等。

此现象多发生在野外实践活动刚开始的一段时间内。

1.2处理。

马上帮助学生患者解除身上负重的重物，让患者平卧，头部稍低位以增加脑部供血。

如果实在没有空地，可以让学生四肢高抬以增加回心血量。

带队教师也可以用大拇指按压患者的百会、合谷、涌泉等穴位。

遇到呕吐者要将头偏向一侧;呼吸停止者，应做人工呼吸。

切记在知觉没有恢复前，或有呕吐者，千万不要给予任何饮料，以免窒息加重病情。

一般通过处理都是可以继续参加野外实践活动的。

1.3预防。

在课堂上要加强心血管运动水平的锻炼，课后也要进行锻炼，在开始野外生存生活实践前每位参加者要模拟一次负重实践练习，这样才能测算出在实践中的心肺功能。

大学生常见运动伤病的防治与健康随着大学生生活质量的提高以及运动观念的普及，越来越多的大学生开始加入到各种体育运动中。

然而，由于各种原因，大学生中运动伤病的发生率也越来越高，这不仅给大学生的身体健康带来了威胁，还对他们的学习和生活产生了负面影响。

因此，大学生必须认识到运动伤病的防治和身体健康的重要性，采取相应的措施，保持健康的身体状态。

一、大学生常见运动伤病大学生常见的运动伤病主要分为以下几类：1.拉伤、扭伤：很多大学生在运动过程中可能会因过度用力或踩空等原因拉伤或扭伤，尤其是一些高强度、高风险的运动项目。

拉伤、扭伤后应及时就医，并进行适当的休息和保养，以避免复发和加重伤势。

2.肌肉疲劳、肌肉劳损：由于大学生的身体素质普遍较差，进行过度负荷的运动容易造成肌肉疲劳、劳损等问题。

这些问题一旦出现，也需要适当的休息和保养，避免加重病情。

3.关节炎：关节炎是一种严重的运动伤病，特别是在长时间的高强度运动中，由于关节受到的压力过大，容易导致关节软骨的损伤，从而引起关节炎。

预防关节炎的方法包括做好充分的热身准备、控制运动强度、适当调整运动时间和量等。

4.心肌损伤：大学生中一些高强度运动爱好者容易因为过度运动而引起心肌损伤。

这些情况在病情较轻时可以通过适当的休息和保养缓解，但病情较重时，则需要及时就医治疗。

二、大学生运动伤病的防治为了降低大学生运动伤病的患病率，在运动时一定要注意防护和防治。

以下是一些常见的防治策略：1.进行充分的热身准备在进行运动前，一定要做好充分的热身准备，使身体适应运动的强度和节奏。

热身的方法包括进行温和的运动活动、按摩等，可以有效地预防各种运动伤病的发生。

2.注意身体平衡，避免过度用力在进行运动的过程中，一定要保持身体平衡，避免过度用力和摔倒等情况的发生。

在做一些高危运动项目时，一定要注意安全，同时尽量选择有经验、有资质的教练指导。

3.适当调整运动的强度和量在进行运动的过程中，一定要注意自己的身体状况，适当调整运动的强度和量，避免由于运动过度所产生的劳损、肌肉疲劳等问题。

关于大学生对运动性疾病预防与急救认知的调查研究摘要：近年来，关于大学生运动性疾病预防与急救认知成为一个备受关注的话题。

由于许多学生在进入大学以后沉迷于网络、游戏，运动量较以前直线下降，且趋势明显，再加上相关急救方面知识的缺乏或认识不深，使得运动过程中受伤情况时常发生，因此，我们有必要对这个现象进行调查研究。

关键词：大学生、运动性疾病预防、急救认知研究对象：大学生正文：（一）运动性疾病及预防所谓运动性疾病，指的是由于运动训练或比赛安排不当而出现的疾病或异常，常见的有过度训练、过度紧张、某些心律失常运动性蛋白尿血尿、管型尿、血红蛋白尿、肌红蛋白尿、运动性贫血、运动性高血压、低热、运动员肝脏疼痛综合症及停训综合症等。

我调查了50位大学生，发现如今许多的大学生平时缺乏运动，平时更多呆在寝室造成运动量下降，身体机能运转明显不如往常，等到突然要打比赛或者需要运动时就会有发生运动性疾病的危险，特别是进行足球赛、篮球赛等剧烈对抗时。

在进行这样的运动时，相对与往常的运动量，机体自然而然会出现不适，加之一场比赛下来的疲劳累积、运动量过大。

而对于一些院队、校队的队员来说，受伤过后恢复性训练不当也是原因之一。

即使是职业球员伤愈也是小心谨慎，以足球运动员为例，某球员十字韧带撕裂，伤停半年，伤愈之后首先进行的就是恢复性训练，如慢跑、压腿等，等到机体差不多恢复之后开始进行力量训练，使得肌肉能够跟上机体运转，最后才能进行有球训练，这里的有球训练只能包括一些基本的跑动、带球、射门、传球等，且不能太过于剧烈，痊愈之后才能进行分组对抗训练、正常训练直至上场比赛。

因此，在恢复过程中如果出现运动量过大、过于剧烈的情况，就很容易出现运动性疾病，延缓伤愈时间。

还有一种情况就是过度训练，这也是最常见的情况之一，它与之前提到的过度运动类似，它早期表现为身体机能障碍，晚期除机能紊乱外可有形态学改变。

早期临床表现常有无力、疲倦、精神不振、睡眠障碍、头晕、记忆力减退、反应迟钝等主诉，此外也可能出现胸闷、心悸、气短、食欲不佳、恶心、呕吐、腹胀等。

大学生野外生存生活实践活动中常见运动性疾病的预防及处理摘要大学生在野外生存生活训练实践的过程中，出现运动性疾病是难免的。

根据野外生存生活训练实践的特殊性，结合运动性疾病一般的处理原则和多年的户外实践经验。

对在野外生存生活实践过程中出现的晕厥、运动中腹痛、肌肉痉挛和运动后肌肉酸痛等几种常见运动性疾病提出处理和预防措施。

关键词野外生存生活训练；教学实践；大学生；运动性疾病；预防；处理野外生存生活训练是一种全新的体育课程内容，它集竞技性与挑战性于一体，充分展现团队合作精神和个人创造性。

它把原有的仅限于学校体育课堂上的、竞技性很强的跑、跳、投、攀爬、跨越等基本内容，扩展到社会和大自然中。

它包含登山、野营、野炊、负重行军、攀岩、速降、定向、漂流、涉水、穿越丛林、野外自救、野外觅食（水）等丰富内容，虽贴近生活，形式多样，但由于外界环境复杂，不可预知因素较多，因此将面临诸多的安全方面问题。

比如山上路段陡峭，攀登时不慎滑倒受伤；遇上洪水暴发、山体滑坡，造成意外人身伤害；毒蛇或猛兽的意外袭击；缺水、断粮、迷路等等。

特别是突发的运动性疾病，这些意外事故，都会对野外生存生活训练这一全新课程内容带来负面影响。

据不完全统计目前我国开设野外生存生活训练课程的高校有近160所，基本上每所高校会把参加上课的学生带到野外进行实践活动，野外生活生存训练的精髓是野外实践教学，所有的一切课内教学与研究都是直接或间接为野外实践教学服务，而野外实践中的师生安全保障是关系这一课程顺利开展与健康发展的关键，如果安全无法保障，一切将无从谈起。

笔者根据十余年带领学生在野外生产生活训练实践的经历，突发运动性疾病这方面的事情有的是可以避免的。

下面主要从刚出发时出现的晕厥、运动中腹痛、肌肉痉挛和运动后的肌肉酸痛这四种野外实践过程中常出现的运动性疾病的征象、处理与预防等方面进行论述。

以便各位同行和野外愛好者相互交流和学习，克服各种障碍，让大学生野外生存生活训练这门课程在确保安全的前提下开展的更加丰富多彩。

【上篇】常见运动性病症的预防和处理过度紧张过度紧张是运动训练和比赛中因一时运动量过大，超过了机体承受能力而引起的病理状态。

一、病因分析过度紧张多见于锻炼较少、训练水平不高、生理状态不良或伤病中断训练后突然参加剧烈活动，机体不适应或过分疲劳引起紧张反应，也可能是因饭后不久即进行剧烈运动而引起的。

二、症状表现过度紧张常在剧烈运动或比赛后即刻或短时间内发病，主要表现为头晕、眼前发黑、面色苍白、全身无力、战力不稳，严重者有恶心呕吐、脉搏快速细弱、血压明显下降、嘴唇青紫、呼吸困难、心前区痛、心脏扩大等急性功能不全症状，甚至昏厥。

三、处理方法轻度的过度紧张患者应安静平卧，注意保暖，可服用热糖水或镇静剂，一般经短时间休息即可恢复。

严重的心功能不全的患者应使其处于平卧位，保持安静，并针刺或掐内关、足三里等穴位；若昏厥，可加用指掐人中、百会、合谷、涌泉等穴位；对呼吸或心跳停止者，应做人工呼吸或胸外心脏复苏按压术，并迅速请医生处理。

四、预防措施体育锻炼基础较差者，不可勉强参加紧张的训练或比赛，应加强体育锻炼的医务监督。

锻炼或比赛前要充分做好准备活动，平时要加强身体的全面锻炼，遵循循序渐进的原则。

伤病初愈或因其他原因中断体育锻炼后重新参加锻炼时，要逐渐增加运动量，避免立即进行大强度训练或剧烈比赛。

低血糖症低血糖症正常人每100毫升血液中的葡萄糖含量为10-80毫克。

每当100毫升血液中的葡萄糖含量低于55毫克时，就会出现一些列症状，称为低血糖症；当低于10毫克时，就会出现深度昏迷，成为低血糖性休克。

本病多发生于长跑、超长跑、自行车、长距离滑冰、滑雪等耐力性项目的比赛过程中或结束后不久。

一、病因分析长时间进行剧烈运动使体内血糖大量消耗或减少；运动前或运动时饥饿，体内肝糖储备不足，又不能及时补充血糖的消耗；赛前补充糖过多、精神过于紧张、赛后强烈的失望情绪或患病（如胰岛疾病、严重肝脏疾病），引起中枢神经系统调节代谢的功能紊乱，使胰岛素分泌量增加等，是造成运动时低血糖症状的重要原因。

野外求生中应该如何处理受伤和疾病？野外求生是一项极具挑战性的活动，面对不可预料的环境和生态，身体健康显得尤为重要。

在野外求生过程中，情况不可避免地发生一些疾病和受伤的情况，这时我们需要学会一些处理方法，以保护我们的生命安全。

下面我们就来介绍一些处理受伤和疾病的方法。

一、预防疾病的方法预防于治疗，这是野外求生中最重要的原则之一。

在野外，许多疾病都与卫生不洁有关，因此，保障个人卫生和环境卫生就显得尤为重要。

以下是一些预防疾病的方法：1.保证水源安全。

水是生命之源，野外求生中，水源往往是不可靠的，所以我们需要对水源进行处理，才可饮用。

煮沸水是最常见的处理方法，也是最安全的方法。

如果没有条件煮沸水，我们可以使用水过滤器或净水器来净化水源。

2.注意饮食卫生。

在野外，我们一般会采取自己准备食材的方式，这就要求我们把菜肴加工得尽量干净。

同时，在野外，我们也应该把食材放置在干燥的地方，并尽早食用，以免食物受到细菌的侵袭。

3.规律作息，避免过度劳累。

在野外求生中，一定要注意不过度疲劳，以免引发一些不必要的疾病。

二、如何处理伤口在野外求生中，很难保证不受伤。

如果受到了伤害，及时处理伤口也是非常关键的。

以下是一些常见的伤口处理方法：1.防止感染。

伤口处理的关键就是防止感染。

在处理伤口前，我们需要先用清水将伤口冲洗干净，并用酒精或碘伏消毒。

2.包扎伤口。

伤口处理后，我们可以用消毒纱布或绷带进行包扎，式样要紧凑整齐，使绷带内小心翼翼残留空气，也要与肢体flexural处尽量贴合，可避免大面积红肿感染。

3.注意饮食。

在伤口治疗过程中，在饮食上也要注意，避免摄入过多的甜食和烧烤食品。

三、应对常见疾病野外环境中常常伴随着各种疾病，比如感冒、恶心等。

以下是一些应对常见疾病的方法：1.感冒。

感冒是最常见的疾病之一。

如果感冒了，我们需要休息一下，多喝一些水，保持通风，也可以向草药专家咨询一些草药来处理感冒。

2.腹泻。

在野外，饮食不规律、饮用不洁水和天气不适等因素会引起腹泻，这种情况下，我们可以尝试自制一些止泻药物或者按照专业医生的建议使用药物来处理。

野外生存突发疾病应急预案1. 引言在野外生存活动中，突发疾病是一种常见的风险。

正确认识并了解如何应对突发疾病的应急情况对于保护自身和他人的健康至关重要。

本文将介绍野外生存中常见的突发疾病，并提供相应的应急预案，以便在出现紧急情况时能够采取正确的措施保护自己和他人。

2. 常见突发疾病及应急预案2.1 中暑中暑是指由于高温环境导致身体过热而引起的一系列症状。

中暑症状包括头痛、头晕、恶心、呕吐、乏力等。

若不及时处理，中暑可能会导致严重后果甚至死亡。

应急预案：•找到阴凉处，保持全身湿润。

•服用适量的盐和水分补充剂。

•若情况严重，立即寻求医疗救援。

2.2 爬山虎中毒爬山虎是一种常见的野外植物，其叶子和茎部接触皮肤可能导致瘙痒、水泡和红肿等症状。

应急预案：•避免接触爬山虎。

•使用皮肤护理产品或洗涤剂彻底清洁受影响的区域。

•如症状较严重，寻求医疗救助。

2.3 腹泻腹泻是野外生存中常见的突发疾病，可以由多种因素引起，如饮食不洁、水源污染等。

腹泻症状包括频繁的大便、腹痛、腹胀等。

应急预案：•避免进食过多的食物，暂时停止进食。

•注意水源的安全，最好进行滤水处理。

•饮食上选择易消化的食物，如米饭、面粉制品等。

•及时补充水分和电解质，可饮用椰子水或盐水。

2.4 蜇伤被蜜蜂、黄蜂、蚂蚁等昆虫蜇伤会引起疼痛、水肿、瘙痒和过敏反应。

应急预案：•尽快将蜂刺从被蜇部位取出（如果有）。

•用温和的肥皂水清洗受伤部位，并使用冰袋冷敷。

•如果发生全身过敏反应，立即就医。

3. 应急知识与技能的培训与预防除了掌握应急预案外，了解一些应急知识和技能也非常重要。

3.1 急救培训参加急救培训可使您学会正确的急救技巧，例如心肺复苏和止血等。

这些技能可以在紧急情况下挽救人的生命。

3.2 营养与健康保持良好的营养和健康状态是预防突发疾病的重要因素。

在野外生存期间，注意饮食卫生，避免食用不新鲜或未完全煮熟的食物。

3.3 疫苗接种在进行野外生存之前，确保已接种必要的疫苗，如狂犬病疫苗等。