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![[整理版]耐力素质是指人体肌肉长时间持续](https://img.taocdn.com/s1/m/db4a40c532d4b14e852458fb770bf78a65293a88.png)
耐力素质是指人体肌肉长时间持续运动和对抗疲劳的能力。
在全接触实战空手道高强度竞技中，高超的格斗技战术必不可少，而超强的格斗耐力，更是选手打败势均力敌对手，取得最后胜利的基础和保证。
一个人耐力素质要好，首先要有很好的心、肺功能，另外，有氧代谢力强的红肌(慢肌)纤维在肌肉中的合理分布以及神经系统功能的改善也是要素。
通常，耐力素质可分为一般耐力和专项耐力。
(一)一般耐力(又称有氧耐力)…是指人体长时间进行强度不高的肌肉活动的能力。
基本的训练方法有：⑦各种长时间的对抗性游戏、游泳、足球、跳绳等运动；②各种长距离的越野跑、领先跑、12分钟台阶跑、原地高抬腿跑、定时定距往返蛀跳、爬山等运动。
(二)专项耐力是指空手道选手长时间进行最大强度的格斗对抗和训练时，肌肉持续协调运动的能力。
空手道格斗专项耐力的好坏，与选手生理、生化及其心理指标好坏等均有关系。
基本的训练方法有：①各种空手道专项技术动作阶快速重复练习。
②长时间的矮子步和步法练习。
③快速击打沙袋、手靶、脚靶。
可按每回合3—4分钟，回合间隙1分钟，共练3。
4回合的方法进行。
④有条件的对抗训练或坐庄轮战。
⑤循环练习：即将数个练习方法(如出拳踢腿和速度力量素质等练习方法)组合起来循环练习。
一般6项练习为一个循环，每项限时30秒或完成5。
10次，尽力在3—4分钟内完成。
耐力素质训练对于习者心血管系统，呼吸系统，即所谓心肺功能有良好的促进，不仅有利身体健康，也是提高空手道选手训练效果和动作技能的重要方法。
(三)训练原则1．在训练中，应先发展一般耐力，再重点发展专项耐力。
2．耐力素质训练必须长期坚持，多年安排。
空手道初习者要具备相当的格斗耐力训练水平需经过6个月以上的艰苦练习。
3．耐力素质训练，要渐进地增加训练负荷的强度。
要从一定的时间、距离和数量开始，逐渐增加练习时间、距离、次数和组数。
如发展肌肉耐力的最佳方法，就是在力量素质训练时，在重量不变的情况下增加每组的练习次数和组数。
一、耐力素质的概念与生理学基础1．概念耐力素质是指人体保持长时间运动的能力，也可以认为是抗疲劳的能力。
耐力素质按运动时的外在表现，可分为速度耐力、力量耐力、静力耐力、一般耐力和专项耐力等；按照器官的影响可分为呼吸和循环系统耐力、肌肉耐力、全身耐力等；按供能特点，可分为有氧耐力和无氧耐力；按照工作环境，可分为高温工作耐力、低温工作耐力和低压工作耐力等。
2．发展耐力素质的生理学基础(1)发展有氧耐力(最大摄氧量)的生理学基础有氧耐力是相机体长时间进行有氧工作(靠糖原和脂肪有氧分解供能)的能力。
这种有氧耐力可以通过人体的最大摄氧量反映出来。
第一，呼吸器官的机能得到良好的改善。
空气中的氧，首先是经过呼吸器官而弥散人血液的，人体的最大摄氧量一方面由于呼吸肌的力量发展。
肺活量的提高；另一方面是肺泡的通透性好，与血液进行氧气交换的能力提高。
通过身体运动均可以提高这些机能；第二，红细胞所含的血红蛋白与氧的结合能力提高，血红蛋白有结合氧、携带氧的能力，可以将结合的氧经循环系统运送到肌肉及其他组织。
经常锻炼身体可以增加红细胞的数量，提高血红蛋白结合氧的能力。
提高机体有氧耐力的能力；第三，肌肉中的糖原、脂肪在酶的作用下利用氧进行代谢的能力。
经常从事身体运动，糖和脂肪可以在酶的作用下进行旺盛的有氧代谢，同时必须影响最大吸氧量；第四，心血管系统的机能是影响最大摄氧量的重要因素。
在单位时间内血液循环的量愈多，运输氧的任务就完成得愈好，有氧耐力的运动能力就越强。
(2)发展无氧耐力的生理学基础无氧耐力是指身体在缺氧情况下，较长时间对肌肉收缩供能的能力。
也称无氧运动。
第一，肌肉内无氧酵解供能能力提高。
经常从事速度性运动者，可以有效地提高肌肉无氧酵解能力。
这是影响无氧耐力的重要生理因素；第二，机体缓冲乳酸的能力提高。
碳酸氢钠是体内重要的缓冲物质动生理学称“碳贮备”．经常锻炼身体者的碳贮备，比一般人增多10％有较强的缓冲乳酸的能力；第三，脑细胞对血液酸碱度变化的耐力能力提高。
耐力素质训练方法教案一、概述在体育训练过程中，耐力素质是非常重要的一个方面。
耐力素质指的是人体在持续运动中所能维持的能力，是体育运动员必备的基本素质之一。
为了提高运动员的耐力素质，制定科学有效的训练方法至关重要。
本教案旨在探讨耐力素质训练的方法，帮助教练员和运动员有效提升耐力水平。
二、训练内容1. 有氧训练有氧训练是提高耐力素质的重要手段之一。
通过有氧训练，可以增加心肺功能，提高血液循环，提升体内氧气供应，从而延缓疲劳，增强持久力。
常见的有氧训练包括慢跑、游泳、骑行等。
建议每周进行3-5次有氧训练，每次30-60分钟。
2. 阻力训练阻力训练可以有效锻炼肌肉力量和耐力，促进肌肉生长和代谢。
通过举重、器械训练等方式进行阻力训练，可以提高全身肌肉的耐力水平，增强抗疲劳能力。
建议每周进行2-3次阻力训练，每次45-60分钟。
3. 间歇训练间歇训练是一种高强度有氧运动，能够有效提高心肺适应能力和乳酸阈值，增强肌肉耐力和爆发力。
通过快跑、爬坡、跳绳等方式进行间歇训练，可以在短时间内达到高强度运动，让身体更快适应高强度运动状态。
建议每周进行1-2次间歇训练，每次30-45分钟。
4. 循环训练循环训练结合有氧训练和阻力训练，通过交替进行有氧运动和力量训练，可以全面提高身体的耐力素质。
循环训练可以有效激发全身肌肉，进一步提升心肺功能和肌肉力量，是一种全面的耐力训练方式。
建议每周进行1-2次循环训练，每次60-90分钟。
三、训练方法1. 渐进原则在进行耐力训练时，要坚持渐进原则，逐步增加训练强度和时间。
通过渐进性训练，可以让身体逐渐适应高强度运动，减少受伤风险，提高训练效果。
建议每周逐渐增加训练量，同时注意休息和恢复。
2. 多样化训练为了避免训练的单一性和枯燥性，建议多样化训练方法，包括有氧训练、阻力训练、间歇训练等。
多样化训练可以综合提高各个方面的耐力素质，让身体得到全面的锻炼，提高训练的趣味性和有效性。
3. 合理安排训练计划制定合理的训练计划对提高耐力素质至关重要。
浅析有氧耐力与无氧耐力的生理学基础作者：黄祥富来源：《科教导刊》2009年第01期摘要通过对耐力的生理学基础进行分析,为运动训练提供理论指导,事半功倍地完成训练任务。
关键词有氧耐力无氧耐力供能中图分类号:Q4文献标识码:A近年来,世界田径、游泳等项目的运动成绩突飞猛进,世界纪录不断攀新,其主要原因归功于科学的训练方法。
在中长距离跑和游泳项目上,我国与世界水平有一定差距,为赶上和超过世界先进水平,我们不能仅仅盲从国外“经验”,必须以科学的态度,有目的地吸收并找出适合我国运动员特点的训练途径。
下面从生理学角度分析国际体坛流行的有氧耐力和无氧耐力训练的有关问题。
1 耐力的分类耐力是指人体长时间进行工作的能力。
按运动时的外在表现可划分为速度耐力、力量耐力、静力耐力、一般耐力;按参与工作的器官系统可分为呼吸—循环系统耐力、肌肉耐力、全身耐力;按供能特点可分为有氧耐力和无氧耐力。
我们一般所探讨涉及到运动生理学范畴内的耐力均指有氧耐力和无氧耐力。
2 运动供能的生理学机制人体运动靠运动器官实现的,关节是枢扭,骨骼是杠杆,肌肉是动力来源,因此,没有肌肉的收缩也就不会产生运动,然而肌肉归缩必须依靠体内贮存的能源物质分解释放能量的推动,这里包括一个由化学能转化为机械能的过程。
2.1直接供能物质:atp和cp肌肉收缩的能量来源是三磷酸腺苷(atp),三磷酸腺苷分解为二磷酸腺苷(adp)和磷酸(p),并逐级释放能量,这部分能量直接供给肌肉收缩。
由于三磷酸腺苷在肌肉中贮存极少,如大腿每公斤肌肉中只有4—5毫克,仅供大腿肌肉0.06秒的归缩能量,其再合成则需要另一种能源物质磷酸肌酸(cp),它可以分解为磷酸(p)和肌酸(c),同时释放出能量。
所放出的能量可供三磷酸腺苷的再合成。
Atp—adp+p+能(其它能源物质释放的能)2.2间接供能:糖元、脂肪磷酸肌酸在肌肉中贮存数量也不多,可供给5—7千卡的能,极限运动只能维持4—5秒,肌肉收缩最先参与的供能物质就是磷酸肌酸,后续运动所需能源来自间接能源,糖元、脂肪等。
论述有氧耐力素质的生理学基础和提高有氧耐力的训练方法。
有氧耐力素质是指人体在进行长时间、低强度的运动时，能够持续提供足够氧气以满足肌肉能量需要的能力。
这种能力与心肺功能、血液循环、肌肉代谢等多个生理系统密切相关。
本文将从生理学角度探讨有氧耐力素质的基础，并介绍提高有氧耐力的训练方法。
有氧耐力素质的生理学基础有氧耐力训练会引起一系列生理反应，从而促进身体适应性的提高。
下面是一些相关的生理指标和机制：1. 心肺功能：有氧耐力训练可以提高心肺功能，使得心肺系统更加高效地输送氧气和营养物质到肌肉，同时有效排出二氧化碳等代谢产物。
这种适应性改变主要表现在最大摄氧量（VO2max）的提高上。
VO2max是人体在最大运动强度下能够摄取和利用氧气的最大能力，也是评估有氧耐力素质的主要指标之一。
有氧耐力训练可以提高VO2max，从而提高身体对长时间、低强度运动的适应能力。
2. 肌肉代谢：有氧耐力训练可以改善肌肉代谢，增加肌肉对葡萄糖和脂肪的利用能力。
这种适应性改变主要表现在肌肉线粒体数量和功能的提高上。
线粒体是细胞内的“能量中心”，主要负责将葡萄糖和脂肪氧化成能量。
有氧耐力训练可以增加线粒体数量和酶活性，从而提高肌肉对氧气和营养物质的利用效率。
3. 血液循环：有氧耐力训练可以改善血液循环，增加心脏输出量和血管弹性。
这种适应性改变主要表现在静息心率和收缩压的下降上。
静息心率是指人体在安静状态下的心率，通常可以反映心脏健康和运动适应能力。
有氧耐力训练可以减缓静息心率，表明心脏的代偿能力得到了提高。
收缩压是指心脏收缩时血液对血管壁施加的压力，也是评估心血管健康的重要指标之一。
有氧耐力训练可以降低收缩压，减少心脏负担和血管损伤。
提高有氧耐力的训练方法有氧耐力训练的目的是提高身体对长时间、低强度运动的适应能力，从而增加运动持久力和健康水平。
下面是一些有效的有氧耐力训练方法：1. 持续有氧运动：这种训练方法是最常见的有氧耐力训练，包括慢跑、快走、游泳、骑车等。
耐力素质训练的基本要求耐力是一项重要的身体素质，在许多不同的运动中都扮演着关键角色。
耐力的提升可以帮助运动员保持较长时间高质量的表现，延缓疲劳，快速恢复，有效提高体能表现。
为了培养耐力素质，训练时需要考虑以下几个基本要求：1. 有计划性和适应性：耐力训练需要有明确的计划和目标，并根据个人的体能水平和训练进展进行调整。
训练计划应包括不同强度和时长的训练方式，以逐渐增加训练的负荷和挑战。
个体差异也需要考虑，根据个人的特点进行量化和个性化的训练。
2. 多样性和综合性：在耐力训练中，要注意多种不同类型的训练形式和方法。
这包括长距离持续性运动（如慢跑、骑车）、间歇性高强度运动（如间歇训练、爆发力训练）、有氧耐力训练（如跳绳、游泳）等。
多样性和综合性的训练方法可以提高耐力的全面发展，避免单一训练方式的顶点效应。
3. 渐进性和变化性：耐力训练的强度和时长应该逐步递增，使身体适应较大的负荷和挑战。
一开始可以从较低的强度和时间开始，然后逐渐增加训练量。
此外，耐力训练中应该有一定的变化，可以通过改变训练方式、训练强度、训练目标等来刺激身体的适应能力，避免训练的单调性。
4. 恢复与修整：在耐力训练中，适当的恢复和修整非常重要。
经过高强度的训练后，身体需要恢复和修整，以便适应更大的训练负荷。
适当的休息和恢复可以减少运动损伤的发生，并促进身体的适应和进步。
5. 合理的营养和补给：耐力训练需要足够的能量和营养支持，因此合理的饮食和补给也是非常重要的。
适当的碳水化合物和蛋白质摄入可以提供足够的能量和修复身体组织的物质，保证训练效果和身体的恢复。
6. 积极的心态和持之以恒：耐力训练需要持之以恒的努力和积极的心态。
在训练过程中，可能会遇到瓶颈或困难，但要坚持下去，相信自己的潜力和能力，努力克服困难。
良好的心态和坚定的意志可以帮助运动员在训练中取得更好的成果。
耐力素质训练的基本要求是有计划性和适应性、多样性和综合性、渐进性和变化性、恢复与修整、合理的营养和补给、积极的心态和持之以恒等。
耐力素质是指持续进行体力活动或运动的能力，包括心肺耐力、肌肉耐力和全身耐力等方面。
以下是一些常见的耐力素质训练方法和手段：
1.有氧运动：有氧运动是提高心肺耐力的有效方法，如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等。
逐渐增加运动强度和时间，通过长时间低强度的有氧运动，激活心肺系统，提高耐力水平。
2.高强度间歇训练：间歇训练是通过交替高强度和低强度运动组成的，如HIIT （高强度间歇训练）。
通过短时间高强度的运动刺激，提高心肺功能和耐力水平。
例如，快速跑步30秒，然后慢跑或步行1分钟，循环多次。
3.整体活动训练：通过有氧运动与肌肉耐力的结合训练，全身肌肉协同工作，提高全身耐力。
例如，综合训练、徒手训练、跳绳等，可以通过不同的动作和训练流程，全面提高肌肉耐力和整体身体素质。
4.渐进式训练：从适量到逐渐增加强度和时间，进行渐进式训练。
逐步增加训练量和难度，让身体适应和适应更高水平的负荷，提高耐力素质。
5.长时间稳定运动：进行较长时间持续运动，如长跑、长骑行等，逐渐增加距离和时间。
通过锻炼身体的持续性和耐久性，提高耐力。
6.多样化训练：不仅不断挑战身体的耐力，还可以尝试其他形式的训练，如交叉训练、团队运动等，增加趣味性，避免训练的单一化和枯燥感。
7.合理休息和营养补充：注意合理安排休息时间，让身体有足够的恢复时间。
同时，补充充足的营养，包括碳水化合物、蛋白质和水，以满足身体对能量和营养素的需求。
需要注意的是，耐力素质训练要根据个人的身体状况和健康状况来制定训练计划，并在专业指导下进行。
逐渐增加训练强度和时间，切勿过度训练或突然增大负荷，以免造成损伤或过度疲劳。
耐力素质的定义耐力素质的定义耐力素质是指人体在长时间、高强度运动时所表现出的抵抗疲劳和持续运动能力的能力。
它是一个复杂的生理概念，涉及到多个系统和器官的协同作用，包括心血管、呼吸、肌肉、神经等系统。
耐力素质是衡量一个人运动能力和身体健康状况的重要指标之一。
心血管耐力心血管耐力是指人体在长时间运动时，心脏和血管系统所表现出来的适应性。
这种适应性可以提高身体对氧气的利用效率，增加心脏和肺部的容量，改善血液循环和代谢过程。
通过有氧运动训练可以提高心血管耐力，如长跑、游泳、骑车等。
肌肉耐力肌肉耐力是指人体在长时间运动时，肌肉系统所表现出来的适应性。
这种适应性可以提高身体对乳酸代谢的能力，延缓乳酸积累导致疲劳的发生。
通过重复训练可以提高肌肉耐力，如举重、仰卧起坐、俯卧撑等。
神经耐力神经耐力是指人体在长时间运动时，神经系统所表现出来的适应性。
这种适应性可以提高身体对疲劳的抵抗能力，延缓疲劳的发生。
通过反复训练可以提高神经耐力，如跳绳、打拳等。
呼吸耐力呼吸耐力是指人体在长时间运动时，呼吸系统所表现出来的适应性。
这种适应性可以提高身体对氧气的摄取和利用效率，减少二氧化碳的积累和呼吸困难的发生。
通过有氧运动训练可以提高呼吸耐力，如慢跑、快走等。
影响因素影响耐力素质的因素很多，包括遗传基因、年龄、性别、身体健康状况、营养水平、训练方式和强度等。
遗传基因是影响个体最基本的因素之一，它决定了个体在某些方面的天赋和限制。
年龄和性别也会对耐力素质产生影响，年轻人和男性通常比老年人和女性具有更好的耐力素质。
身体健康状况和营养水平是影响耐力素质的重要因素之一，它们直接关系到身体各个系统的功能和适应能力。
训练方式和强度也会对耐力素质产生影响，正确的训练方法和适当的强度可以提高耐力素质，而错误的训练方法和过度的强度则会降低耐力素质。
测试方法测试耐力素质可以采用多种方法，包括有氧运动测试、肌肉耐力测试、反应速度测试等。
其中最常用的是有氧运动测试，如VO2max测试、跑步机测试等。
