打篮球中怎样保护自己,防止(膝盖)受伤 吐血推荐啊!!! 受伤后真疼!!!(附篮球常见运动伤及处理 及

篮球训练中如何预防运动伤害篮球是一项激烈的运动，训练过程中，身体容易受到撞击、扭伤以及其他各种伤害。

为了让篮球训练更加安全有效，预防运动伤害成为重要的课题。

本文将介绍一些常见的预防篮球运动伤害的方法和注意事项。

一、充分热身和拉伸在进行任何剧烈运动之前，充分热身和拉伸是最基本的预防运动伤害的方法。

热身可以提高身体温度，增加肌肉和关节的灵活性，减少拉伤的风险。

热身可以包括跑步、跳绳、做一些简单的拉伸动作等。

同时，拉伸可以增强肌肉的柔韧性，减轻肌肉紧张度，同时也可以增加关节的活动范围。

在拉伸时要注意动作要慢，不要过度伸展以免造成拉伤。

二、适当选择鞋类和防护装备篮球是一项需要快速变向和跳跃的运动，因此选择一双合适的鞋子是非常重要的。

合适的篮球鞋应该具备良好的支撑性，稳定性和减震效果。

鞋子要选择适合自己脚型的，并且鞋底要有较好的抓地力，以降低滑倒的风险。

除了鞋子，其他的防护装备也是必不可少的。

例如，戴上头盔、护膝和手肘垫等装备，可以有效地减少对头部、膝盖和手肘等部位的伤害。

三、正确的运动技巧和姿势掌握正确的运动技巧和姿势是预防运动伤害的关键。

例如，学会正确的落地姿势可以降低跳跃时对膝盖的冲击。

同时，在运动中保持正确的身体姿势也非常重要。

背部要挺直，下肢要用力，同时要注意控制身体的平衡。

此外，学习正确的传球、接球、运球等动作也可以减少错误姿势带来的伤害。

四、避免过度训练和疲劳持续的过度训练和身体疲劳是导致运动伤害的主要原因之一。

过度训练可能导致肌肉疲劳，让身体处于易受伤害的状态。

因此，在进行篮球训练时，一定要注意适度，不要贪多贪快，合理安排训练计划和休息时间。

当感到过度疲劳或者有不适时，要及时停止训练，并给予身体足够的恢复时间。

五、及时处理运动伤害即使采取了预防措施，运动伤害也不是完全可以避免的。

在训练中，如果受到了撞击或者扭伤等伤害，要及时停下来，给予伤部适当的冷敷和按摩。

如果伤势比较严重，一定要及时寻求医生的帮助进行进一步的诊断和治疗。

运动伤害防护知识：如何在篮球运动中预防膝关节损伤篮球是一项非常有趣的运动，然而，如此高强度运动到底会不会影响膝关节健康呢？伤害是无法完全避免的，但我们可以采取一些预防措施来降低膝关节损伤风险。

以下是一些在篮球运动中预防膝关节损伤的方法：1.热身运动在做任何运动之前，热身是非常重要的。

热身的目的是为了提高身体的温度和血液循环，让肌肉和关节变得柔软，从而预防伤害。

在篮球运动之前，可以进行一些简单的热身运动，如慢跑、膝盖弯曲、交叉步等。

2.穿戴适当的鞋子和护具在进行篮球运动时应该穿戴适当的鞋子和护具。

篮球运动中需要大量的跳跃和奔跑，所以穿戴一双适合运动的鞋子非常重要，这可以为膝关节提供足够的支撑。

此外，使用膝盖护具和膝盖垫也可以有效地保护膝关节。

3.注意身体重心平衡身体的重心平衡对于预防膝关节损伤非常重要。

一旦身体失去了平衡，就有可能摔倒并导致膝关节受伤。

在篮球场上，应该注意身体的平衡，始终保持一个稳定的站立姿势，以减少膝盖受伤的风险。

4.加强膝关节肌肉加强膝关节周围的肌肉可以提高支撑膝盖的能力，并减少膝关节损伤的风险。

常见的膝关节肌肉锻炼包括：站立抬腿、坐在椅子上向上抬腿、蹲下等。

5.控制运动强度在进行篮球运动时，应该逐渐增加运动强度和时间。

不要一开始就进行高强度的运动，这样容易导致膝关节损伤。

在进行每次运动之前先按上述方法进行热身和肌肉锻炼，这可以为身体提供足够的准备时间，减少膝关节损伤的风险。

总结来说，在进行篮球运动时，应该注意身体的状况和重心平衡，穿戴适当的鞋子和护具，加强膝关节肌肉，并逐渐控制运动强度和时间。

这些方法可以有效预防膝关节损伤，使我们能够更好地享受篮球运动并保护身体健康。

高校篮球教学中运动损伤的预防途径运动损伤是体育锻炼中不可避免的问题，特别是篮球这样一项高强度的运动，更是容易发生损伤。

为了避免患上运动损伤，提高教学效率，以下是几种预防运动损伤的途径。

一、合理热身热身可以预防运动损伤，教练应该在每一节课之前安排一定的时间进行热身。

热身动作不需要过于复杂，可以选择一些适合篮球的基础热身动作，例如：三步跑、甩臂、高抬腿、拍打身体等。

热身不仅可以增加身体循环的活跃度，更重要的是可以使身体逐渐进入热身状态，以便更好地适应高强度运动。

二、选择合适的运动服装合适的运动服装可以有效地减少运动时身体的摩擦和阻力，保护运动员的关节和肌肉。

教练应该要求学生穿着适合篮球运动的衣服，例如宽松的运动裤、防滑的运动鞋、可调节的头带等。

三、逐渐增加训练强度训练强度的逐渐增加可以有效减少损伤的发生。

教练应该根据运动员的身体状况、年龄和技能水平，逐渐增加训练强度，不要一下子让学生进行高强度的练习。

此外，每个人的身体状况不同，训练方式也应因人而异，不可过度相同。

四、正确的技术训练正确的技术训练可以使每个运动员的技能水平逐渐提高，从而减少运动损伤。

教练应该根据学生的身体素质和技能水平，有针对性地进行技能训练，同时在训练中及时纠正错误动作，使每个学生运动时都能非常准确地掌握技巧动作，保证训练的质量。

五、合理安排休息时间休息是恢复身体的重要手段，合理安排休息时间可以增强体能，提高身体适应能力。

教练可以在训练过程中适时停顿，频繁进行轮换，让学生进行补给，以达到身体的合理恢复。

总之，预防运动损伤的方法多种多样，正确高效的预防需要不断的实践和总结。

作为教练，要时刻关注学生的身体状况，合理安排训练内容，选择适合的预防方法，让运动员在健康的状态下进行训练，真正实现健康快乐地成长！。

篮球运动员如何保持身体健康与防伤篮球作为一项高强度的运动，对运动员的身体素质要求极高。

为了保持身体健康，并避免运动伤害，篮球运动员需要采取一系列的措施来保护自己。

本文将从锻炼身体、饮食营养和注意伤害预防三个方面阐述篮球运动员如何保持身体健康与防伤。

一、锻炼身体篮球运动的核心是身体素质的训练和锻炼。

为了保持运动员的身体健康，必须进行系统的身体训练。

首先，篮球运动员要进行全面的有氧和无氧运动，如有氧运动可以选择跑步、游泳等，而无氧运动可以选择举重、俯卧撑等，这样可以增强心肺功能和肌肉力量。

此外，灵活性训练也非常重要，可以进行拉伸运动和瑜伽等活动，以增加关节灵活度和身体的协调性。

二、饮食营养篮球运动员需要维持高水平的体力和耐力，因此饮食营养对他们尤为重要。

运动员的饮食应该包含足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素等。

在比赛前，运动员应摄入高碳水化合物的食物，如面包、米饭、水果等，保证体能充沛。

同时，蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养物质，可以摄入鱼、肉、鸡蛋等高蛋白的食物来补充。

此外，合理的脂肪摄入也是必要的，可选择坚果、橄榄油等健康的脂肪来源。

运动员还应注重维生素的摄取，以保持免疫力和身体的正常功能。

三、注意伤害预防篮球运动中，运动员容易受到一些常见的伤害，如扭伤、劳损和肌肉拉伤等。

为了减少和预防伤害，有几点是需要运动员特别注意的。

首先，充分热身和拉伸是必不可少的。

运动前进行适当的热身运动，可以预热肌肉和关节，减少受伤的风险；而运动后的拉伸运动可以帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛和拉伤的可能性。

其次，篮球运动员要掌握正确的运动姿势和技巧，避免不规范的动作导致受伤。

例如，跳投时要注意着地的姿势，运球时要保持正确的姿势，避免关节受力过大。

此外，合理的训练安排和休息也是预防伤害的关键，过度训练可能会导致疲劳和肌肉劳损，因此要注意合理安排训练和休息时间。

总结起来，篮球运动员要保持身体健康和防止受伤，需要全面锻炼身体，合理饮食营养以及注意伤害预防。

先分情况讨论：、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩地都是背后地人地脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到.那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后地人，腿尽量向前一点落地，腿部呈“┐”状落地.上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走.上篮落地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故意地.文档收集自网络，仅用于个人学习、急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地地方向不对，大家都是直接或间接学着乔丹地动作长大地（科麦等人也是），乔丹和大部分球员都有一个特点，脚经常呈内八字，膝盖内扣.这个方式是适合变向时发力，比如说想向左冲，那么先让重心向前一些，内扣地右腿正好可以顺当地发力，但是问题也就出现了，如果右腿已发力，突然又想向另一方跑，因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上，左脚岂不是要扭了？文档收集自网络，仅用于个人学习你可能会笑怎么会有这种情况，这么笨地人.其实这也很可能，防守时被对手晃了，想要立刻向正确地方向跑时常会犯这样地错误扭脚或被晃倒.还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字地停，没控制好身体也会扭脚. 文档收集自网络，仅用于个人学习预防地办法就是多练习基本步伐，防守地滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确地滑步，这才能更快地防住对手而不会受伤出丑.突破地变向也是一个急停再加速地动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”地前方.这样不仅更逼真，也会避免可能地扭伤. 文档收集自网络，仅用于个人学习、落地地技巧：投篮时能不跳高就不跳高，根据防守地情况决定跳多高.不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向地缓冲.一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来地轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤.不要把冲进人堆进球当成多么拉风地行为，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮.文档收集自网络，仅用于个人学习再说说膝盖伤：受伤地一般原因,有地人太能跳了，在水泥地打球，再不穿好一点地鞋就很容易受伤，写不一定贵地就好，一定要买减震效果好地！，挑起落地地时候，不注意身体重心地转移！，最重要地一点，不注意休息！！！百分之八十地膝盖伤都是休息不足造成地，而这种伤好预防，但一旦伤了就很难好，少地也得几个月到一年》》》所以一定要注意休息！坚决反对带上打！文档收集自网络，仅用于个人学习附：篮球常见运动伤及处理同是篮球爱好者，收集一些东西与大家共飨....打篮球容易发生「骨骼以及关节」地伤害.也就是骨骼尚未硬化地年轻人当膝盖受到强烈地刺激时，最容易产生膝关节水肿.预防地方法：做一些对膝盖强烈刺激地运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围地运动..脚踝扭伤练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效.然最有效之方法仍是：做脚踝地准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉.若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当地压力.冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎. .手指地戳伤因手指受到强烈地冲击而产生. 预防方法: 要充分地做好手指地准备运动.手指地戮伤，依程度可分五种. 扭伤，.脱臼，.骨折，.腱断裂，.挫创伤（皮肤裂开）. 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位地扭伤，先行冷敷，俟～天之後，则在该部位保温同时按摩.脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置.至於手指严重地戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策..肌肉离位对肌肉施加急激地力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜地一部份发生断裂，而引起内出血.预防方法：在练球前，将各部位地肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬地球员，在忽冷忽热地季节里更要特别注意. 治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定～天，不可任意移动同时用水或冰冷敷.缠上绷带，能够止内出血地扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松地活动.该治疗地特徵在於：内出血停止之後．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动..脚肿疼痛脚部地运动；尤其是长久地练习忽动忽停地动作时，往脚踵倍觉疼痛.这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵地骨头与皮肤之间地脂肪组织，受到多次急剧地冲击，而受到损伤.其预防方法：将柔软地海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方地力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方.治疗脚踵疼痛地方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力地冲击，同时练球之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷.所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状地初期时就加以处置..膝盖损伤膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤. 预防方法：使用护膝.倘若受到强烈地打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术..球鞋摩擦所造成地脚伤只要穿上乾净且无绉纹地球袜，再穿上适脚地球鞋，应该会有某种程度地预防效果.若是因球鞋地磨擦而产生地水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过地缝针将裹面地液挤出，然後贴上绊.常见运动伤与处理.擦伤（皮肤表面受到磨擦后地损伤）处理：.轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈..重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法.冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经地感觉，因而有止血、止痛、防肿地作用，常用于急性闭合性软组织损伤..鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在额和鼻梁上，一般即可止血..扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围地韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭伤处理：应先止血、止痛.可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛.不要乱揉私心动，防止增加出血.然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎.受伤小时以后改用热敷，促进淤血地吸收..挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损.）处理同重度扭伤..脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动.）可分为轻度、中度和重度脑震荡.处理：对轻度脑震荡地病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当地活动.对中、重度地脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦地地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗..脱臼（由于直接或间接地暴力作用，使关节面脱离了正常地解剖位置.）处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭.可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治..骨折（骨地完整性受破坏）处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗.处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭.可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治.关于膝伤膝盖受伤最主要地原因是，劳损，目前我们大都在水泥地上打篮球，也不太主意自己地鞋子，这样常年类月很容易对膝盖造成损伤.上了大学以后各位球友可以适当地做一些力量，因为力量保护关节，也就是关节周围地肌肉比较强壮可以更有效地保护关节不受损伤，运动过后主意适当地放松.总之大家还是要主意身体，膝盖在身体发育阶段半月板下地软骨很容易损伤，这时就会疼痛，甚至积水，但是问题不是特别大，只要适当地休息就可以了.但是如果停止长高以后就要主意了，这时软骨基本上已经钙化，再有损伤很难恢复.篮球大家都要坚持打，但是要注意保护自己地身体，毕竟身体是革命地本钱，身体坏了就不能打篮球了.肩部捩伤肩关节是全身最松地关节，由上臂顶端地肱骨头和肩胛盂外上方地关节盂组成.肱骨头为圆形，比乒乓球略大，关节盂比较平坦，凹窝很浅，约为拇指末节大小，杵臼关系不深，全靠周围地肌肉韧带维持着相互地接触，当疲劳或用力不当时，很容易受伤，称为捩伤.旅行时背包带坏了，或者衣箱轮发生了故障，往往出现推拉或提起地动作，如果急于上车或登机，就促使用力不协调而导致肩部捩伤，有时还出现韧带撕裂.捩伤后肩部疼痛，活动不便，可摸到固定地压疼点.局部热敷可以减轻疼痛，外出时如贴伤湿止痛膏也有些效果.捩伤需数日才能恢复，有时还要进行疼点封闭治疗，或撕伤地手术缝合.膝部损伤疼痛膝关节半月板损伤人地膝关节是所有关节中面积最大地关节，承受体重地主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节地稳定.体重是膝关节承受地垂直应力，复杂地人体动作如打球地转体，上厕所地蹲起动作等是侧方地应力.如受力过大，膝部关节地两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤.半月板损伤伴有关节囊地损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔地积血、疼痛及肿胀.旅途中膝部扭伤疼痛是常有地事，只要不肿就可不必担心半月板损伤.半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼地原因.手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效地方法.半月板损伤并非都要立即手术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动.但有时小地裂片可因走不平坦地路或不协调地姿式等因素而移动，卡在关节间隙地某处，立即剧痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，症状随着一声弹响立即消失.应该对关节交锁这一特殊现象有所认识.有经验地患者经过多次体验往往会自己解锁，即放松下肢肌肉，轻轻晃动及屈伸膝关节（屈曲旋转手法），以达到缓解.文档收集自网络，仅用于个人学习附：膝盖受伤好后打篮球应怎么进行保护：赛前、训练前地热身工作要做充分.一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤.如果在运动地时候听到膝盖“啪嗒”地响，那可就不好玩了.这一点大家应该都很明白，不必多说.文档收集自网络，仅用于个人学习：比赛地时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好).（注意：这里说地起跳脚就是让你向上跨地那支脚.）根据每个人地习惯不同，上篮地时候，有地人用左脚起跳，有地人则用右脚.大部分人是用右脚.因为非起跳脚在上篮地时候是主要发力脚，在平时站立行走地过程中也是主要受立地一方.所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击地时候（比如对方球员地膝盖），会条件反射地避开，使身体损伤地概率减低.而起跳脚地反应会稍差些，所以要特别注意保护.文档收集自网络，仅用于个人学习：注意下肢力量地锻炼，特别是起跳脚地力量训练.当我们上篮地过程中，由于非起跳脚是发力地一方，起跳脚常常是先落地地一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地.人体所有地重量，在加上下落过程地加速度，全部落在起跳脚地时候，产生很大压强造成地反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤.所以要加强下肢力量地训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够地承受能力，即可减少膝盖受伤地可能.下肢力量训练地方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等.文档收集自网络，仅用于个人学习：赛后地保护，比如冰敷膝盖.当然这一般都是“老人”用地，为了延长体育寿命.比如斯托克顿、和尤因.文档收集自网络，仅用于个人学习：有一双好地篮球鞋也是很重要地.为了保护我们地膝盖，大家就恨心多花点银子吧."回力"虽然历史悠久，价格便宜，可是绝对不是一双好地篮球鞋.呵呵文档收集自网络，仅用于个人学习;带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。

篮球运动伤病预防的注意事项与护理建议篮球运动作为一项高强度的运动项目，对身体素质和技术要求较高。

然而，由于运动过程中的剧烈身体接触和高频率的运动，篮球运动员容易受伤。

为了减少运动伤害的发生，以下是一些预防措施和护理建议。

1. 适当热身和拉伸在进行任何运动之前，热身和拉伸是非常重要的。

通过适当的热身运动，可以提高肌肉温度，增加血液循环，使身体准备好更高强度的活动。

拉伸可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉拉伤的风险。

确保热身和拉伸时间足够，并重点关注下肢和上肢的肌肉群。

2. 选择合适的运动装备正确的运动装备对于预防运动伤害至关重要。

篮球鞋是最重要的装备之一，应该选择适合自己脚型和足弓的鞋子，以提供足够的支撑和缓冲。

此外，穿着合适的运动袜子可以减少摩擦和磨损，避免起泡和磨破皮肤。

3. 控制运动强度和时间过度训练是导致运动伤害的常见原因之一。

运动员应该根据自己的体能和训练水平，合理安排训练计划，并逐渐增加运动强度和时间。

过于急躁和过度训练会增加肌肉疲劳和损伤的风险。

合理安排休息时间，给身体足够的恢复时间。

4. 学习正确的技术和动作掌握正确的篮球技术和动作是预防运动伤害的基础。

运动员应该接受专业的指导和培训，学习正确的运球、投篮、防守等技术动作。

只有掌握正确的动作姿势和技巧，才能减少不必要的身体扭曲和压力，降低受伤的风险。

5. 加强核心肌群训练核心肌群是身体稳定性和平衡的关键。

通过加强核心肌群的训练，可以提高身体的稳定性和抗压能力，减少运动伤害的发生。

常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。

6. 合理饮食和补充营养合理的饮食和营养摄入对于运动员的身体恢复和抵抗力至关重要。

均衡的饮食应包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并补充足够的维生素和矿物质。

此外，适量的水分摄入可以帮助维持身体的水平衡，防止脱水和疲劳。

7. 及时处理运动伤害即使采取了预防措施，运动伤害仍然可能发生。

当受伤时，及时处理是非常重要的。

篮球运动中常见运动损伤的预防和治疗措施3110100995 曹煜篮球运动是由跑、跳、投等动作组成，在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动，具有竞争性强、趣味性浓等特点，深受广大学生喜爱。

但由于其对学生的灵敏度、速度、耐力等身体素质和动作的准确性与协调性要求较高，技术性、战术性强，而且学生受训练水平、训练年限及自我保护意识等因素的影响，篮球运动损伤率较高。

所以，研究篮球运动中常见运动损伤的预防和治疗措施是十分必要的。

首先，谈谈对于篮球运动损伤的预防方法。

1、重视学生思想教育，提高安全防范意识。

在日常篮球锻炼中注意加强锻炼自己的反应能力、灵敏能力、平衡能力等方面的训练，提醒自己注意冲撞时着自我保护的技能，做到文明运动，健康运动。

2、做好充分的准备活动。

做准备活动的目的是提高神经系统的兴奋性，加强各机体内部器官的活跃性，加速血液循环，使肌肉得到充分的血液，以增强其力量和弹性，并恢复因休息而减退了的条件反射性联系，为正式活动做好充分准备。

在进行准备活动时需要注意一下两点：第一，准备活动的量应根据个人实际情况而定。

一般认为，以身体感到发热，微微出汗为宜。

第二，准备活动的内容要全面、有针对性，既要有一般性准备活动，又要有专项准备活动，已获得最佳准备效果。

3、加强易损伤部位的训练平时多加强易损伤部位和个体相对薄弱部位的训练，可以有效地提高机体功能，是一种预防运动损伤的积极手段。

如为预防腰部损伤而加强腰腹肌训练，提高腰腹肌的力量等。

再谈谈篮球运动损伤的治疗措施。

1、休息受伤后好好休息可以促进较快的回复。

所以不要还没有痊愈就带伤上阵，这会是得病情反复，最后成为陈旧性损伤，将很难痊愈。

2、冷敷冷敷受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冷敷20-30分钟。

使用冷敷的方式：有冰袋最好，没有冰可以买冰棍或冰水，并且避免让冰直接接触到皮肤。

3、加压包扎及时正确的包扎，可以达到压迫止血、减少感染、保护伤口、减少疼痛，以及固定敷料和夹板等目的。

打篮球怎样避免受伤打篮球避免受伤的要点：第一点，热身。

篮球属于高强度的户外运动，尤其是在冬天，打球前一定要热身充分，使肌肉充分调动起来，血液流通起来，只有这样才能减少打球过程中筋骨受挫或者更严重的卒中。

热身最简单的就是围着球场跑个三五圈，身上稍稍出汗即可，手热了是最好的，有助于发挥。

第二点，护具。

因为之前打球的膝盖受伤，现在打球只能带着护膝，现在甚是后悔，如果以前打球能够佩戴护具，现在也不至于受了这么重的伤。

打篮球很容易是关节受伤，比如膝关节，腕关节，指间关节。

所以打球时佩戴护具，不是为了装牛，而是为了保护自己不要受伤。

第三点，挑人。

打篮球也要挑人，两种人尽量不要跟他们打，一种是球场上的老油条，就是社会上年纪偏大，没有什么身体，只能使阴招的一批人，这些人为了得分不择手段，就是因为这些人受伤的，诅咒他们；另一部分就是不太会打球还比较能装的人，这些人在球场上收不住自己，也不会控制自己的身体和情绪，很容易致人受伤。

第四点，挑天气。

打球最好当然是好的天气，但是好有个好法，不能是太热的气候，容易透支，不能是太冷的天气，身上活动不开，比较容易磕磕碰碰。

所以室内篮球场是最好的，不过是要收费的，大家拼一拼也没有多少钱，总比受伤了好。

打篮球应该注意什么，怎么防止受伤第五点，最好找几个认识的人一起打球。

打篮球是团体活动，当然不能落单，如果想打场的话，建议跟几个认识的朋友一伙更好，一方面是为了大家配合默契，玩的尽兴；另一方面万一气了冲突，不至于势单力薄，球场暴力屡见不鲜，当然我们提倡文明打球。

而且如果不小心受伤了，还有人照顾不是。

打篮球时避免受伤的方法：1.抢篮板要注意脚下抢篮板时需要高高跳起，但是由于篮板下面往往聚集很多人，所以一不注意脚下容易落下时踩到人的脚，这样就很容易扭伤脚腕了，所以抢篮板一定要看好脚底下。

2.防守时控制好起跳高度在防守时，如果遇到老手，他会虚晃多次，让你跳起来他却过去了，这时候，经常会出现跳起的人摔倒，非常危险，容易伤到腰、胳膊等，因此防守不要轻易的跳起。

篮球知识：如何在比赛中保护自己
以下是小编收集整理的《篮球知识：如何在比赛中保护自己》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注店铺。

1.必要的器材保护
姚明在刚进NBA时，有一次训练课没戴护踝，就被教练停训。

可见护具的保护是多么重要，有人因打篮球，门牙被打掉的也时有耳闻。

篮球比赛对抗激烈，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。

因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。

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2.合理安排运动量
很多朋友打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。

一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

3.不要在黑天练球
很多人听说很多NBA明星在黑夜里练球的消息后，可能纷纷向往。

当然偶尔这样是无所谓的，但是时间长了，会发现自己的球技退步了，其实晚上由于看不清楚自己的动作，没办法纠正，最后可能把错误动作固定了，所以请不要在黑天的时候练球。

可能大家会问，为什么球星们不会适得其反?醒醒吧!他们可是明星，有专业后勤团队不说，他们的黑夜练球肯定不是你现在的这种。

4.少喝碳酸饮料
碳酸饮料会引起钙的流失，严重的呼造成骨质疏松，如果你热爱篮球，就把碳酸饮料当毒品远离了吧!
喜欢打篮球的朋友，这些一定要紧记哦!。

如何防止打篮球的膝盖损伤如何防止打篮球的膝盖损伤：打篮球最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。

运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。

十字韧带一旦损伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈。

为此，美国《健康日》网站撰文指出，篮球业余爱好者应该学会保护自己的膝盖。

膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。

下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。

第一招：大腿上抬。

垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。

重复三四次后换腿。

第二招：阻力活动腿部。

趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。

将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。

重复三四次后换脚。

此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

第三招：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。

着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。

跟奥尼尔学做力量训练：“我现在老了，”奥尼尔说这话时收起了他一贯的俏皮表情，“我必须小心翼翼地把每件事做好，在年轻的时候，我即使连续玩上几个通宵，痛饮啤酒，一觉醒来后我仍然会有漂亮的6块腹肌，但现在我永远不会再有这样的资本了，每天我都要努力地照顾好我的身体，而且你知道，当你的年纪越来越大时，你的新陈代谢就会减慢，所有事情都会变得艰难起来，我必须不停地和我的身体作斗争，否则它就会和我作对。

”地狱特训到热火队之后，奥尼尔就将他在洛杉矶的“24小时健身俱乐部”( 24-HourFitness Clubs )带到了迈阿密，这是美国相当著名的一家全国连锁的健身中心，这家公司的CEO马克马斯特洛夫(Mark Mastrov)是奥尼尔的好友，而从2001年开始，奥尼尔也一直是这家公司的大股东之一。

在离开洛杉矶之后，奥尼尔找不到他所喜欢的健身房，迈阿密的健身业并不像他想象的那么发达，这里的健身器材的尺寸相对于奥尼尔的尺寸来说都显得太小，这就根本无法让他达到自己理想的健身效果，于是他只能在迈阿密热火队的训练房中委屈自己。