朋友圈最常见8种养生谣言

8个美容传闻真心不可信
总是有人在传播各种不实的美容传闻，什么牙膏会引起面部灼伤之类的，一听就知道是假的。

但是也有相当一部分，你不能不信。

传言1、过紧的马尾和团子头会让你脱发
通过拉扯导致头皮根部的紧张会导致创伤性脱发，并且由于创伤的记忆，头发并不会再度长出来。

所以，如果真的想让你的头发更美丽健康，尝试一些松散浪漫的造型也不错。

传言2、揉眼睛会导致皱纹产生
揉眼睛并不会直接造成皱纹，但是牵拉的动作会让眼睛周围的皮肤变薄、变脆弱。

想想眼部的皮肤本来就娇嫩，再因为揉眼睛被折腾个几圈，随着时间，早衰的现象是无法挽回的啊。

如果你不想看着鱼尾纹慢慢爬上你的眼角，下次揉眼睛时，果断放下自己的手。

传言3、啤酒洗发可以更护发
用来酿造啤酒的大麦和啤酒花中含有丰富的维生素和蛋白质，会让发丝更加强韧丰盈，有光泽。

同时，酒精中的醇作为一种清洁剂，虽然不会让你的头发一直丰盈下去，但是直到你下次洗发前，头发的丰盈感都不会消失，发量少的妹子们还不赶快让头发好好“醉一回”。

传言4、部分食物会让痘痘更严重
油腻的食物和巧克力，长期被视为“痘痘发病源”。

即便你的身体好，也不代表它不会。

破解养生保健的常见谣言随着生活水平的提高，人们对健康和养生越来越重视。

然而，在互联网和社交媒体上，养生保健的谣言和误解却层出不穷。

这些谣言不仅没有科学依据，还可能误导人们做出错误的决定，甚至对身体造成伤害。

本文将针对养生保健的常见谣言进行逐一破解，帮助大家更好地了解养生保健知识。

谣言一：晨练对身体好有些人认为早晨锻炼对身体有好处，因为早晨空气新鲜、气温适宜，可以增强体质、预防疾病。

然而，这种说法并不完全正确。

早晨锻炼确实可以促进血液循环和新陈代谢，但过早的锻炼可能会影响睡眠质量，导致身体疲劳和精神萎靡。

此外，对于一些慢性病患者，早晨锻炼可能会加重病情。

因此，晨练应该根据个人身体状况和健康需求来决定，不宜过度依赖早晨锻炼。

破解：合理安排锻炼时间，根据个人身体状况和健康需求选择合适的锻炼方式。

建议在下午或傍晚进行锻炼，此时气温适宜、空气质量较好，有利于身体健康。

谣言二：吃素能减肥有些人认为吃素能够减肥，因为素食通常热量较低、脂肪含量少，而且富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动和消化吸收。

然而，这种说法忽略了人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养物质。

长期单一吃素可能会导致营养不良、免疫力下降等问题。

因此，减肥应该注重合理饮食和适量运动，保持均衡的营养摄入。

破解：合理搭配饮食，保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质。

适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动和消化吸收，但不要过量食用。

同时，保持适量运动，有助于燃烧脂肪、增强体质。

谣言三：按摩可以治疗各种疾病有些人认为按摩可以治疗各种疾病，因为按摩可以促进血液循环、缓解肌肉紧张、疏通经络等。

然而，这种说法缺乏科学依据。

按摩只能在一定程度上缓解身体不适，但不能治疗所有疾病。

对于某些疾病，按摩还可能加重病情或引起其他问题。

因此，按摩应该在医生的指导下进行，避免误用或滥用。

破解：在医生的指导下进行按摩治疗。

按摩只能作为辅助治疗手段之一，不能替代其他治疗方法。

盘点20个常见健康谣言无论是在日常生活中还是网络世界，总存在着形形色色的伪科学。

比如“茄子生吃减肥”、“喝绿豆治百病”、“酸碱体质”等等。

有一些因为过分荒谬，很容易被一眼识别出来，而有些却变成了“生活常识”潜伏在我们的生活中。

今天就来为大家指出常见的二十个健康谣言！谣言一：红枣、红糖补血人们总以为缺铁缺血可以用红枣、红糖补。

然而，红枣、红糖虽然红红的，但含铁量并不高：红糖中96.6% 的成分是糖，铁含量非常少；红枣中铁含量大概是 2 毫克 / 100 克，也不是铁的好来源。

真正补铁补血的好食物是瘦红肉、血制品、动物肝脏。

谣言二：土豆是菜土豆的淀粉含量为 17% 左右，仅比米饭低了一点点。

所以，土豆丝盖浇饭相当于吃了两份饭。

土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，饱腹感强热量低，是很不错的主食选择。

谣言三：食物发霉了，没长霉的地方还能吃食物一旦发霉，没有长霉的地方也会有看不见的霉菌存在。

霉菌还可能产生毒素，在食物里扩散，无法用眼睛看出范围有多大，即使加热也不一定能去除。

食物发霉别可惜，赶紧扔了吧。

谣言四：饭菜不能直接放冰箱很多人觉得，热菜应该放凉了再放入冰箱，更省电。

其实，放凉过程会给细菌提供大好的机会，特别是夏天，不到半小时数量就能翻倍，可能还没等放进冰箱食物就已经坏了。

所以，饭菜还是密封好就放进冰箱吧。

当然，也不要在太烫时就放进去。

谣言五：反复烧开的水会致癌自来水中含有硝酸盐，在反复烧开的过程中，确实会产生一些亚硝酸盐。

但经过测定，即使反复烧开 20 次的开水，亚硝酸盐仍远低于国家生活饮用水的亚硝酸盐含量标准。

所以，烧过好几次的水也可以放心喝。

谣言六：水果榨汁更营养果汁的含糖量通常在 10%～16% 左右，它提取了水果中的糖分，但维生素、矿物质、膳食纤维等营养素则损失严重。

与新鲜水果相比，果汁没有任何营养优势，水果还是鲜吃比较好。

谣言七：骨头汤能补钙生病、坐月子等虚弱的人往往被要求多喝骨头汤。

以下是一些常见的健康谣言：1. 咖啡致癌：咖啡中含有的丙烯酰胺被一些人认为是致癌物质，但事实上，丙烯酰胺在咖啡中的含量很低，而且科学界并没有足够的证据表明咖啡会致癌。

2. 酸性体质容易生病：一些人认为人体存在酸碱体质之分，酸性体质容易生病，但事实上，人体血液的酸碱度是稳定的，并且与疾病的发生率没有直接关系。

3. 疫苗会导致自闭症：一些人认为疫苗会导致自闭症，但事实上，疫苗与自闭症之间并没有科学证据支持这种关联。

4. 微波炉加热的食物会致癌：微波炉是一种方便的加热食物的方式，但是一些人认为微波炉加热的食物会致癌，事实上微波炉加热的过程并不会产生致癌物质。

5. 喝咖啡会导致失眠：事实上，咖啡因的确是一种兴奋剂，但是咖啡因在咖啡中的含量很低，而且每个人的代谢咖啡因的能力不同，所以有些人喝了咖啡后并不会失眠。

6. 抗生素可以治疗所有感染性疾病：抗生素是用于治疗细菌感染的药物，但是抗生素对病毒和真菌感染并没有效果。

7. 植物油比动物油更健康：事实上，不同的植物油和动物油营养成分不同，每种油都有其独特的优点和缺点，应该根据不同的用途选择合适的油。

8. 喝牛奶会导致骨质疏松：牛奶中含有的钙质和维生素D对骨骼健康是有益的，但是过量的牛奶摄入可能会导致身体内的钙质过多，从而增加患上肾结石等疾病的风险。

9. 多吃水果可以减肥：水果是一种健康的食品，但是过量的水果摄入也可能会导致身体内的糖分过多，从而增加肥胖等慢性疾病的风险。

10. 喝醋可以软化血管：喝醋并不能软化血管，而且过量的醋摄入会对胃黏膜造成损害，还可能会引发其他健康问题。

以上是一些常见的健康谣言，这些谣言往往缺乏科学依据，甚至会误导人们做出不健康的决策。

在面对这些谣言时，我们应该保持警惕，理性思考，多了解科学知识，以便更好地维护自己的健康。

谣言9：洋葱补骨，还能治疗膝盖 疼痛。真相：人骨的主要成分是钙盐，洋 葱里的钙含量还不如毛豆、小油菜、弃 菜等蔬菜当中的多，因此洋葱补骨并不 科学。
谣言10：生姜柠檬酵素茶可以减 肥。真相：吃坏肚子“排毒”不能算减 肥。“水果酵素”本质就是一瓶泡菜水， 糖分含量还很高。
谣言11：罐头添加防腐剂，吃了催 人老。真相：罐头食品之所以能长期保
谣言14：鸡蛋煮久了蛋黄变灰绿 色，吃了致癌。真相：蛋黄变绿是一种化 学反应的结果，并不会影响鸡蛋的营养 价值，吃了对健康也没有什么危害。
谣言15：吃肉太多会致癌。真相： 这个说法太过极端。吃肉多的人不一定 得癌症，吃素的人也可能会患上癌症。 但如果能以素食为主，兼顾肉食，保持 营养均衡、饮食均衡多样化，可减少癌 症的发生率。
谣言16：喝酒能驱寒。真相：喝酒 不能驱寒，酒后身体发热只是暂时的， 醒酒后身体冷热交替，还容易引起感冒。
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不美观而已，它的伤害比你想象的大。 肌肉的作用，就是用来保护人体的骨 骼、关节，如果当肌肉变成了软塌塌的 肥肉，那么你做任何动作，都是在磨骨 头。时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重 者会造成膝盖和腰椎不可逆转的 伤害。
危害三：久坐会便秘 人在坐着的时候，腹部会受挤压， 这会影响肠胃的蠕动。一久坐，就容易
谣言7：千滚水不能喝，致癌。真 相：千滚水、隔夜水、阴阳水，你都可以 放心喝。真正不能喝的是高于65乜的 热水（饮），容易烫伤，埋下食道癌的 隐患。
谣言8：红薯叶有排毒、抗癌等功 效。真相：红薯叶没有排毒、抗癌、提高 免疫、预防贫血、高血压等神奇的功效， 它只是一种很健康的蔬菜而已。
危害四：久坐会让人变笨 不少人都是全天坐着办公，有时为 了赶工作进度，一坐就是一上午。看上 去，你一直坐着不动，是多了几分钟的

50个健康谣言1. 吃维生素C可以预防感冒。

2. 减肥只需要少吃就可以，无需运动。

3. 臭鸡蛋对健康有益。

4. 黑咖啡可以加速新陈代谢。

5. 吃补品可以弥补饮食中的营养缺失。

6. 运动后需要大量补充水分。

7. 吃夜宵会长胖。

8. 需要每天喝8杯水才能保持健康。

9. 经常洗头会导致头发变薄。

10. 吸烟可以减轻压力。

11. 坚持每天喝苦丁茶可以预防癌症。

12. 吃辣椒可以消除口臭。

13. 吃甜食会导致糖尿病。

14. 运动可以治疗抑郁症。

15. 酸奶能够缓解胃部不适。

16. 慢跑比快跑更有利健康。

17. 吃核桃可以改善脑力。

18. 运动时需要吃大量蛋白质。

19. 饮食中的脂肪会使人变胖。

20. 经常吃生鱼片可以补充蛋白质。

21. 睡眠时间越长越好。

22. 吃素可以让人瘦身。

23. 坚持吃柚子可以降低胆固醇。

24. 运动时需要补充能量饮料。

25. 葡萄籽可以预防血管疾病。

26. 吃杏仁可以预防阿尔茨海默症。

27. 放松技巧可以治疗压力。

28. 山楂茶有助于降脂降压。

29. 慢跑前需要进行拉伸运动。

30. 饮食中需要摄入大量的膳食纤维。

31. 吃水果可以预防感冒。

32. 饮食中的蛋白质越多越好。

33. 茶叶可以帮助人体解毒。

34. 饮酒可以提高免疫力。

35. 睡眠时间越短越好。

36. 运动时需要大口喘气。

37. 吃花生可以预防脑血管硬化。

38. 吃调味料会促进新陈代谢。

39. 饮食中的碳水化合物会使人变胖。

40. 经常做瑜伽可以治疗失眠。

41. 吃芹菜可以降低血压。

42. 饮食中的水果糖会导致肥胖。

43. 饮食中过多的盐会导致高血压。

44. 放松技巧可以消除压力。

45. 慢跑能够加速脂肪燃烧。

46. 吃足量的肉类可以保证身体健康。

47. 经常吃糖果会导致齿病。

48. 吃暖性食物可以预防寒性疾病。

49. 长时间熬夜会导致身体免疫力下降。

50. 吃洋葱可以预防胃癌。

八种日常生活保健养生误区简单的方法，让你走出养生误区!一、老了才养。

许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。

其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。

一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。

二、病了才治。

许多人不病不查体，病了才看医生。

其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。

三、饿了才吃。

许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。

生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。

感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜，长期下去，容易引起胃炎或消化性溃疡。

规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。

四、渴了才喝。

平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。

事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。

感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。

临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的几率会明显高于有饮水习惯的人。

五、急了才排。

许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。

大小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。

六、困了才睡。

人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。

只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。

但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着。

这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，损害生命。

七、累了才歇。

累了才休息是许多人的习惯。

其实，累是身体相当疲劳的感觉，这时休息已为时过晚。

应养成不累也休息的习惯，做到不过分透支体力、脑力。

八、胖了才减。

进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因，这些都是可以预防的。

时下，许多人不加节制大吃大喝，大胖子随处可见，一胖就易病。

况且，目前尚无理想的减肥药问世。

因此，减肥不如防胖，莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事。

2019.0352祝您健康生活之友在人们寻求健康生活方式的同时，各种健康谣言也没有闲着，其中这几个比较流行的谣言你听说过吗？千万别相信、别传播！谣言一：白米饭是垃圾食品谣言：白米饭高糖、高热量、低蛋白质、低维生素、低矿物质、低纤维，符合世界卫生组织对“垃圾食品”的定义。

而且白米饭的升糖指数高达87，是高血压、糖尿病等慢性疾病的诱因。

真相：南京市中西医结合医院内分泌病科主任张永文介绍说，世界卫生组织早在2015年就表示，从未定义过什么“垃圾食品”。

白米饭的升糖指数虽高，但正常食用并不会影响健康。

此外，面条的升糖指数是82，馒头是88，相比而言，白米饭的升糖指数在主食类中并不算特别突出。

谣言二：芹菜吃多了“杀精”谣言：芹菜中含有一种叫芹菜素，又叫芹黄素，是黄酮类化合物。

有研究者用芹菜素做实验，发现它似乎对小鼠的睾丸组织细胞有一定毒性，对雌性十大健康谣言别再传了◎ 王业美小鼠的生殖能力也有负面影响。

真相：南京市中西医结合医院食疗专家王东旭主任中医师介绍说，中医认为芹菜甘寒，能除心下烦热，而无论是传统中医还是现代医学均未有芹菜能“杀精”的直接临床证据。

芹菜中芹菜素的含量很低，对小鼠有毒的芹菜素剂量如果换算成芹菜，成年人每天至少要吃10千克芹菜，可问题是谁会这样吃呢？谣言三：大蒜炝锅会引发癌症谣言：大蒜炝锅后会产生致癌物质丙烯酰胺，常这么吃易引发癌症。

真相：目前尚无流行病学上的证据表明，食物中的丙烯酰胺会增加人体患癌风险。

每克大蒜平均产生0.2微克丙烯酰胺，与炸薯条、炸鸡等油炸食品相比，炒大蒜产生的丙烯酰胺微乎其微。

谣言四：黄瓜中有大量弓形虫谣言：网传视频中，透过显微镜可以看到黄瓜汁中有物体在蹿动，拍摄者称该物体是“260℃高2019.0353祝您健康生活之友温还杀不死” 的弓形虫。

真相：弓形虫一般寄生在猫狗等动物的细胞内，无法在植物内存活。

从形态上来说，视频中蠕动的物体与弓形虫差异较大，可能是一种细菌。

55条养生谣言以下是一些常见的养生谣言：1. 每天喝八杯水：没有科学依据表明每个人都需要喝八杯水，饮水量应该根据个人需求和身体状况来调整。

2. 吃早餐能减肥：吃早餐与减肥之间并没有直接的因果关系，关键是整体饮食的平衡和控制卡路里摄入。

3. 多吃水果蔬菜能防癌：虽然水果蔬菜富含营养，但没有证据表明它们可以直接预防癌症。

4. 每天梳头100 下有益健康：梳头的次数与健康之间没有直接关联，关键是保持头发清洁和适当的护理。

5. 吃醋能软化血管：吃醋对血管的影响并不明显，而且过量食用醋可能对胃黏膜造成刺激。

6. 吃核桃能补脑：核桃富含营养，但并没有直接证据表明它可以改善脑力或记忆力。

7. 吃燕窝能美容：燕窝的营养价值有限，其美容效果也没有科学依据。

8. 吃猪蹄能补充胶原蛋白：猪蹄中的胶原蛋白并不能直接被人体吸收利用，而且猪蹄的脂肪含量较高。

9. 吃辣会导致上火：“上火”是一个传统的中医概念，与吃辣之间的关系并没有科学证据支持。

10. 喝骨头汤能补钙：骨头汤中的钙含量有限，而且不易被人体吸收，不如直接摄取富含钙的食物。

11. 吃何首乌能黑发：何首乌的黑发效果并没有科学依据，而且何首乌使用不当可能对肝脏造成损伤。

12. 吃木瓜能丰胸：木瓜中的成分并不能直接刺激乳房发育，而且乳房大小主要受遗传和激素水平影响。

13. 喝酒能暖身：喝酒后身体会感到温暖是因为酒精扩张血管，但实际上喝酒会导致身体散热加快，反而会让人感到寒冷。

14. 趁热吃对身体好：过热的食物可能会损伤口腔和食道黏膜，增加患食道癌的风险。

15. 吃大蒜能杀菌：大蒜中的某些成分具有一定的抗菌作用，但并不能替代药物治疗。

16. 吃酵素能减肥：酵素并不能直接帮助减肥，而且酵素产品的质量和效果也存在差异。

17. 吃碱性食物能调节体质：人体的酸碱度是相对稳定的，食物并不能显著改变体质的酸碱度。

18. 吃维生素C 能预防感冒：虽然维生素C 对免疫系统有一定支持作用，但并不能预防感冒。

专骗老年人的十大健康谣言1. 健康食品可以治愈所有疾病：有些商家会宣传他们的产品可以治愈所有疾病，这是一个明显的骗局。

没有任何一种食品可以治愈所有疾病。

2. 药物没有副作用：一些所谓的“奇迹药物”声称没有任何副作用，这是不可能的。

所有的药物都有潜在的副作用，老年人应当咨询医生或药剂师了解药物的副作用和正确用法。

3. 冷水洗脸可以治疗高血压：一些人声称用冷水洗脸可以降低血压，这是错误的。

高血压是一种需要医疗专业人士指导和治疗的疾病。

4. 吃太多维生素可以增强免疫力：维生素是对身体健康很重要的营养素，但是过量摄入维生素可能会导致中毒。

老年人应当根据医生的建议摄入适量的维生素。

5. 刮痧可以驱除毒素：刮痧是一种传统疗法，但没有科学证据证明刮痧可以驱除毒素。

刮痧可能会导致皮肤创伤和感染。

6. 隔夜米饭巴西么毒素：一些人声称隔夜米饭中会产生一种叫做巴西么毒素的有害物质，这是错误的。

正确保存和加热食物可以避免食物中毒。

7. 喝大量蜂蜜可以治愈癌症：蜂蜜是一种健康的天然食品，但没有任何证据表明大量摄入蜂蜜可以治愈癌症。

癌症是一种复杂的疾病，需要多种治疗方法。

8. 吃更多草药可以增长身高：一些人声称吃草药可以增长身高，但是身高主要由遗传和生长发育决定，草药并不能改变这些因素。

9. 红糖水可以预防中风：红糖水在传统中医中被认为有一定的保健作用，但没有科学研究证明红糖水可以预防中风。

预防中风需要控制风险因素，如高血压、高血脂、糖尿病等。

10. 排毒疗法可以清除身体内的毒素：一些商家宣传的排毒疗法声称可以清除身体内的毒素，但是没有证据证明这些疗法的有效性。

身体的排毒功能主要通过肝、肾等器官完成，保持健康饮食、锻炼和适度休息是最好的方式。

满 足 。 只 有 在 大 量 出 汗 或 有 其 他 特 殊 需 要 的 情
谣 言 ３：每 天 喝 够 ８ 杯 水
澄 清 ： 每 个 人 所 需 要 饮 用 的 水 量 并 不 相
同 ， 喝 多 了 不 但 无 益 健 康 ， 还 可 能 造 成 肾 脏 的
况 下 ， 才 有 必 要 饮 用 淡 盐 水 。 对 高 血 压 病 人
限 制 饮 水 ，以 免 危 及 生 命 。
谣 言 ４：红 酒 泡 洋 葱 可 治 疗 糖 尿 病
澄 清 ：洋葱 的主 要 成分 是 含 硫 化合 物 、
类 黄 酮 化 合 物 、苯 丙 素 酚 类 化 合 物 、 甾 体 皂 甙 类 化 合 物 、 含 氮 类 化 合 物 、前 列 腺 索 类 以 及 钙 铁 磷 等 微 量 元 素 。 但 红 酒 泡 洋 葱 不 管 是 降 脂 降 糖 、 美 容 养 颜 ，还 是 治 疗 痛 风 ， 目前 都 未 提 供
ｃ
蟮
Ｉ 食安解读 －
可 靠 的 实 验 证 据 。 而 红酒 毕竟 含 有 酒 精 ，过
量 饮 用 对 健 康 不 利 ，更 能 盲 目使 用 。
临 床 医 学 当 中 ， 食 物 残 渣 掉 入 阑 尾 的 确
足 阑 尾 炎 的 发 病 原 网 之 一 ， 但 是 这 跟 饭 后 运 动
或伴有 高血压 的其他疾 病患 者 （ 如糖 尿病 等 ） 来 说 ，增 加 盐 的 摄 入 量 还 可 能 升 高 血 压 ，导 致
病 情 波 动 。 比 如 心 脏 病 患 者 ， 由 于 晨 起 是 一 天
负 担 ， 反 而 影 响 健 康 。 而 且 ，体 内 的 电 解 质 会
因 为 被 太 多 的 水 稀 释 ， 引 发 电 解 质 不 平 衡 的 危

实 ．养 生要 从 年 轻 时 抓 起 。正 如 机
困了 才睡 人 的 一 生约 有 １／３
器 要 从 新 时 开始 保 养 一 旦 零 件 的时 间是在 睡 眠 中度 过 的 ．睡 眠是
受 损 ．再 保养 效 果必将 大 打折 扣 新 陈 代 谢 活 动 中 重 要 的 生 理 过
病 了 才治 不 少 人 不 病 不 查 程 。只 有 养成 良好 的睡 眠 习 惯 。保
身 体 ，病 了 才 看 医 生 。其 实 ．养 生 证 每天 不 少 于７小 时 睡 眠 ．才 能 维
应 以预 防 为 主 ．平 时应 定 期 检 查 。 持 生 物钟 的正 常 运 转 但 是 有 些
定 时保 健
人不 加 节 制 ．不 按 时 就 寝 ．不 困不
饿 了 才 吃 不 少 人 不 吃 早 餐 睡 ，甚 至 困了也 强撑 着 。长此 以往 ．
或不按 时就餐 ，理 由是没感到饥饿 。 必 损 害健康
生 理 学 报告 ：食 物在 胃 内经 过４～５
累 了才歇 累 了才 休 息 是 许
个 小时 消化后 就全 部排 空 ．感 到饥 多 人 的 习惯 其 实 ．累是 身 体 相 当
饿 时 胃液 已经 开始 “消 化 ”胃黏膜 ． 疲 劳 的感觉 ．应养 成不 累也休 息 的
渴才 饮 水 ，是 许 多 人 的习 惯 事 实 不 少 人 不 加 节 制 地 进 食 ．一 胖 就
上 ．水对 人体 代谢 的作 用 比食 物还 易 生病 。目前 尚无 理 想 的 减 肥 药 ．
重 要 感 到 Ｅｌ渴 时表 明 身体 已经 因此 ，减肥 不 如预 防 （杭 山宝）
鑫 农 家生 活 ＮＯＮＧＪＩＡＳＨＥＮＧＨＵＯ

十大养生谣言全集1 养生谣言：喝盐水可以治疗感冒一些人认为，在感冒初期喝盐水可以起到预防和治疗感冒的作用。

但是事实上，喝盐水并不能治愈感冒，更不要说预防感冒了。

2 养生谣言：冷水浴可以提高免疫力有人说，冷水浴可以刺激身体产生耐受力，从而增强免疫系统的功能。

但是，冷水浴只能使身体暂时感到冷，而不会真正提高免疫力。

3 养生谣言：坚果可以治疗便秘坚果富含纤维，有人认为坚果可以帮助治疗便秘。

但是，仅靠坚果来解决便秘问题是不够的，还需要平衡饮食和充足的水分摄入。

4 养生谣言：熬夜可以拯救肝脏许多人熬夜工作或者玩乐，会误认为熬夜可以拯救肝脏。

但是，过度熬夜对身体健康有很大的危害，而且并不能帮助肝脏恢复健康。

5 养生谣言：吃多少水果都不会有副作用水果是健康饮食不可或缺的一部分，但是，吃水果也是有限制的。

过量食用水果会引发一些副作用，如过度摄入糖分、引起腹胀等。

6 养生谣言：戴口罩可以预防各种疾病戴口罩可以阻挡呼吸道病毒，但并不是所有的疾病都可以被口罩预防。

此外，戴口罩也需要切实遵守正确的使用方法和时间。

7 养生谣言：运动能够清除身体内毒素运动确实可以促进身体的新陈代谢，但并不能真正清除身体内的毒素。

如果要清除身体内的毒素，应该通过健康的饮食和水分摄入来达到。

8 养生谣言：鸡蛋黄不能吃不少人认为鸡蛋黄会造成血液中胆固醇的过高，不应该食用。

但是，科学证明，适量食用鸡蛋黄对身体是有益的。

9 养生谣言：喝牛奶可以增高许多人认为喝牛奶可以增高，但是经过科学证实，饮用牛奶对增高的影响并不大，而且一些人在成年后饮用牛奶反而会引发不良反应。

10 养生谣言：少吃饭可以减肥少吃饭确实可以减少热量摄入，但这种减肥方式并不科学，长期下来反而会引发身体健康问题。

建议通过适量饮食和运动来实现减肥目标。

戳穿蒙骗大家的8大健康谎言导读：揭开蒙骗我们多年的谣言，我们一直以为很健康的生活方式，也许并不健康，我们要知道其中的一些奥秘才行的，广泛流传的说法不一定具备科学性，如皮肤的皮脂腺会分泌皮脂维持皮肤的滋润和光泽感，当多余的皮脂和死皮堵塞毛孔时，皮肤就会肿胀、发红，出现痘痘。

国外媒体近期指出了生活中经常听到的八大健康“谎言”。

1、千万别吞口香糖据说口香糖在人体内停留7年才能被消化。

其实，口香糖的成分不过是调味剂、甜味剂、软化剂和胶基。

人体可以轻松消化前三种原料，胶基确实很难消化，但是和纤维素一样，它可安全通过消化系统——两三天内就被排出体外。

2、饭后半小时别游泳饭后游泳会发生腹部痉挛的风险，但对大多数人来说，并不危险。

饭后，人体确实会将肌肉的血液“调用”到肠胃系统，帮助消化，但也不至于因此削弱肌肉的运动功能。

只要你觉得身体没什么不舒服，那么完全可以去游泳。

运动员们在比赛前都会吃点东西。

3、吃油炸食品长青春痘皮肤的皮脂腺会分泌皮脂维持皮肤的滋润和光泽感，当多余的皮脂和死皮堵塞毛孔时，皮肤就会肿胀、发红，出现痘痘。

目前，医学尚未弄清楚皮脂腺为什么会分泌多余的皮脂，但是激素水平失衡、压力和遗传因素是最大的“嫌疑犯”。

不过它确实和爱吃巧克力、油炸食品无关。

4、咖啡醒酒喝醉的人无论喝多少咖啡、苏打水等饮料都不会变清醒，唯一的醒酒药是“时间”。

人的肝脏每小时只能代谢一定量的酒精(12盎司啤酒、6盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒)。

如果饮酒过量，酒精就会积累在体内。

咖啡因让人变兴奋，在一定程度上抑制酒精的镇定作用，但它对血液中的酒精含量毫无影响。

5、寒冷天气让人感冒诱发感冒的罪魁祸首是病毒，并非寒冷的天气。

病菌主要通过感冒者的咳嗽或打喷嚏产生的飞沫传播。

与患者握手或接触被其污染的物品都会患上感冒。

在寒冷的季节，人们长时间呆在室内，为病毒传播制造条件，所以患感冒的人也较多。

6、捏响关节易得关节炎指关节间有一种叫做胶原液的润滑剂。

科学解读朋友圈里的养生谣言作者：暂无来源：《中国食品》 2017年第24期“这样东西你还敢吃吗？致癌！比砒霜还毒！”“××和××配在一起吃，想不到让他后悔不已！”“老中医告诉你一个简单的小动作”……您的微信朋友圈是否也曾被这类养生保健的帖子“霸屏”过？无论逢年过节还是日常起居，您的家人是否也对此“深信不疑”并“奔走相告”？现在真相来了！下面我们就为您“粉碎”一波养生谣言。

谣言1：晨起喝淡盐水可排毒澄清：早晨起床后就空腹喝盐水，不仅无益，反而有可能导致血压升高，有一定的健康风险。

在正常生理情况下，人体对盐的需求量很小，每日仅需4－6克，日常饮食完全可以满足。

只有在大量出汗或有其他特殊需要的情况下，才有必要饮用淡盐水。

对高血压病人或伴有高血压的其他疾病患者（如糖尿病等）来说，增加盐的摄入量还可能升高血压，导致病情波动。

比如心脏病患者，由于晨起是一天中血黏稠度最高的时候，血压也达到第一个高峰，如果长期晨起喝淡盐水，无疑会促使血压升高，可能会引起一系列病变。

谣言2：喝咖啡会变黑澄清：事实上，喝咖啡并不会影响肤色，反而因为其超强的抗氧化力，对皮肤有延缓衰老的作用。

有的人觉得咖啡喝多了变黑，这并不是因为咖啡能“着色”，而是因为咖啡因的脱水效应会带走皮肤中的一部分水分，令表皮细胞水分不足，导致肤色看起来暗淡。

其实，根本原因是自己的身体缺水，只要稍加补充，很快就能恢复原来的肤色。

谣言3：每天喝够8杯水澄清：每个人所需要饮用的水量并不相同，喝多了不但无益健康，还可能造成肾脏的负担，反而影响健康。

而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。

机械地认为要喝够8杯水，就忽略了人体在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升。

因此，每天喝水反而应低于1600毫升－2000毫升，对于肾脏病或心脏病患者甚至需要限制饮水，以免危及生命。

八类食物有益心血管⦾刘震谷薯类建议成年人每日摄入谷薯类250～300克。

每天全谷类和杂豆类要占到主食的1/3。

新鲜蔬果蔬菜每天摄入300～500克，水果每天摄入200～350克，蔬菜烹制的时候要少油少盐，水果尽量放在两餐之间吃。

鱼肉日常饮食中的肉类可适当地选择鱼肉，尤其是海鱼含有欧米伽3脂肪酸，利于血脂代谢。

吃鱼以每周两次为宜。

鸡蛋一般成年人每周建议摄入鸡蛋3～6个。

但对高胆固醇血症和心血管病高危人群，建议每天膳食胆固醇摄入小于300毫克（约1个鸡蛋黄）。

坚果坚果中的油脂虽然含量高，但这些油脂是不饱和脂肪酸，适当地摄入不会增加高脂血症风险，相反还利于血脂代谢。

建议每天一把坚果比较合适。

牛奶研究发现，每天摄入150～300克牛奶的人心血管发病、死亡风险分别降低23%和19%。

每天最好喝300～500克牛奶。

茶和咖啡研究发现，习惯饮茶、喝适量的咖啡利于心血管健康。

辣椒近年来国内外的研究均发现，吃辣椒能够降低心血管疾病风险。

常吃辣者全因死亡风险和缺血性心脏病风险分别降低14%和22%。

1.空腹不能吃水果，太晚吃水果易得糖尿病空腹吃水果其实并不伤胃，但对本身就有胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等胃肠疾病的人，则尽量不要空腹食用水果，以免加重病情。

而对健康人群而言，吃水果的时间没有多大讲究。

但对一些有慢性疾病的人而言，不仅吃水果的时间上有一定的讲究，种类上也有考究。

比如糖尿病患者就需要根据自身血糖情况进食水果，尽可能选择一些低升糖指数的水果，如草莓、樱桃、柚子等。

2.有机蔬菜比普通蔬菜更有营养价格高并不代表营养更丰富。

同品种的有机蔬菜一般在维生素、微量元素上没有特别大的差别，有机蔬菜最大的优点是农药残留更低。

不过，在正规菜市场或超市买的新鲜蔬菜也是符合国家标准的，可放心食用。

3.冷冻肉不如鲜肉如果你买的肉是要当天就吃完的，可以买新鲜的；但是若你买来还是要进入冷冻存放，可能还不如一开始就买冷冻肉。

4.酱油吃多了，皮肤会变黑这一言论的来源，主要是因为“酪氨酸”———皮肤中的黑色素物质在酱油中同样存在。

健康流言那么多先来灭10个紫菜是塑料袋做的，肉松是棉花做的等等，这些流言看似有凭有据，可是却经不起推敲。

但是在看到这些流言的第一时间我们都选择了信任，甚至一些流言我们信任了许多年，下面我们就一同来戳破这些健康谎言。

1.腿抽筋就是缺钙？从小到大，除了不能喝生水这个健康常识，腿抽筋是由于缺钙这个学问点始终被牢牢记住。

但是科学却颠覆了这个认知。

首先，缺钙的表现中是有抽筋这一现象。

血液中的钙离子缺乏时，肌肉简单由于兴奋而痉挛，这种现象一般发生在儿童、青少年、孕妇身上。

但是，抽筋不肯定全部由缺钙引起。

抽筋属于肌肉痉挛现象，当受到冷刺激、出汗多、过度劳累、睡姿不好时也会发生抽筋。

而且，假如频繁的发生抽筋，则与血管疾病有关。

2.肺不洁净吃木耳？其实肺不好吃木耳一开头出自中医，由于白木耳具有滋阴润肺的作用。

随着空气污染的严峻，人们认为吃木耳可以清肺。

但是空气进入体内是经过肺，而木耳是经过胃，两者属于不同的系统，根本起不到清肺的作用。

但是木耳却对血管、肠道有益，变相的起到清理作用。

3.吃素更长寿？流言来源无从考证，但是吃素仅仅是针对常常大鱼大肉的人群，即使是纯素养主义者，假如饮食不合理，同样会生病。

从养分角度来看，长期吃素简单消失蛋白质、脂溶性维生素、钙、铁等养分物质缺乏，消失骨质疏松、皮肤干燥、贫血。

4.自制面膜可以护肤？不管是水果还是蔬菜，用它们自制的面膜，由于其中的养分颗粒比较大，并不能透过皮肤被汲取。

而其中的一些维生素包裹在植物细胞中，也不能被汲取。

相反，可以起到特别弱的保湿、去角质作用。

5.喝茶解救？虽然这个流言始终被辟谣，但是仍旧有人采纳此方法。

浓茶的利尿作用只会让醉酒的人常常上厕所，给人一种酒精排出去的错觉。

而事实是，未代谢完的酒精损害了肾。

6. 喝酒取暖？这个流言的来源应当是古代，许多人信任了一辈子。

喝酒后之所以感觉到热，是一种血液循环快的表现，当酒精作用结束后，身体热量耗损多，反而觉得更冷。

7. 不要吃盐？高血压的发生与遗传、精神、环境、饮食习惯、药物、疾病等有关。