养生之夏季时令与饮食起居

中医养生夏至饮食起居有讲究夏至，是二十四节气中非常重要的一个节气。

在这一天，太阳直射北回归线，北半球迎来白昼最长的一天。

从中医养生的角度来看，夏至时节的饮食起居有着诸多讲究，若能顺应时节调整生活方式，便能为身体健康打下良好的基础。

饮食方面，夏至时节宜清淡为主。

此时气候炎热，人体消化功能相对较弱，过于油腻、辛辣的食物容易加重肠胃负担。

应多吃一些具有清热、解暑、利湿功效的食物，如绿豆、冬瓜、西瓜、苦瓜等。

绿豆是夏季清热解暑的佳品。

可以煮成绿豆汤，在炎热的午后饮用，能帮助清除体内的热毒，缓解燥热之感。

冬瓜性凉味甘，有利水消肿、清热化痰的作用。

可以用来煲汤，如冬瓜排骨薏米汤，既美味又营养。

西瓜堪称“盛夏之王”，汁水丰富，能清热解渴、利尿除烦。

但需要注意的是，西瓜性凉，不宜贪多，尤其是脾胃虚寒者更要适量食用。

苦瓜虽味苦，却有清热解毒、明目降火的功效。

可以凉拌或清炒，虽然口感微苦，但对身体益处多多。

夏至时节，还应注意补充水分。

由于气温高，人体出汗多，容易导致水分和电解质的流失。

除了喝白开水外，还可以适当饮用一些淡盐水、柠檬水或茶。

淡盐水能补充流失的盐分，维持体内电解质平衡；柠檬水富含维生素 C，有抗氧化、提高免疫力的作用；而茶则具有清热、提神的功效，如绿茶、菊花茶等都是不错的选择。

在饮食的时间和量上，也要有所讲究。

宜少吃多餐，避免暴饮暴食。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

尤其是晚餐，不宜吃得过晚、过饱，以免影响睡眠和消化。

起居方面，夏至时应顺应昼长夜短的特点，适当晚睡早起。

但晚睡也不宜超过 11 点，以免损伤阳气。

早上可以早点起床，进行一些适度的运动，如散步、太极拳等，有助于提升阳气，增强体质。

睡眠环境也很重要。

保持室内通风凉爽，床铺舒适整洁。

可以使用凉席、空调等降温设备，但要注意温度不宜过低，避免着凉感冒。

同时，中午最好能安排半小时左右的午休，以补充睡眠，缓解疲劳。

运动方面，夏至时节运动强度不宜过大，应避免在高温时段进行剧烈运动。

中医养生传统中医养生四季饮食法中医学认为，人体的健康与自然界的阴阳五行相互作用密不可分。

而在人体养生中，四季饮食法被视为至关重要的一环。

根据中医的理论，不同季节的饮食应有所调整，以顺应自然界的阴阳变化，从而达到养生的效果。

下面，将介绍传统中医养生四季饮食法，以供大家参考。

春季养生饮食法春季万物复苏，气候开始变暖，人体也逐渐从冬眠中苏醒。

这时候，中医养生饮食法建议以清淡、柔软为主，应多摄入一些养发防暑的食材。

首先要注意清肝解郁。

春季是肝气最旺盛的季节，而肝对情绪的调节也尤为敏感。

因此，建议多摄入一些可以舒缓肝气的食物，如赤小豆、绿豆等。

其次是饮食宜清淡。

冬天吃过多的油腻食物容易导致湿热内生，所以春季正是时候清理身体内部湿气的积累。

可以多食用一些绿色蔬菜、鲜果和豆腐等清淡食物，可以帮助消除湿气。

此外，春季应多吃一些养发食物。

传统中医认为头发与肾气有关，而春季是肾气旺盛的时候，因此可以适当食用一些黑芝麻、核桃等具有养发效果的食材。

夏季养生饮食法夏季气温升高，人体的新陈代谢也加速。

为了适应夏季的变化，中医养生饮食法建议以清凉、解暑为主，调节人体阴阳平衡。

首先，要注意多喝水。

夏季人体易出汗，水分流失较快，因此应增加水的摄入量，保持身体的水分平衡。

其次，饮食宜清淡解暑。

夏季炎热，胃口会变得较差，容易产生食欲不振的现象。

这时候应以清淡、易消化的食物为主，如黄瓜、西瓜、苦瓜等，有清热解毒的作用。

此外，夏季还可以适当食用一些具有清热解暑的中药材，如薏米、绿豆、扁豆等。

秋季养生饮食法秋季是收获的季节，而人体也需要适应季节的变化。

在中医养生饮食法中，秋季的饮食原则是以润燥、养阴为主，调节人体的阴阳平衡。

首先，要注意滋补养阴。

秋季气候逐渐干燥，易伤阴，因此应多摄入一些具有滋补效果的食物，如银耳、百合、石斛等。

其次，饮食要避免燥热。

秋季气候虽然开始干燥，但气温尚未明显下降，因此应避免过食辛辣、燥热的食物，以免损伤肺胃。

此外，秋季还可以适当食用一些具有润肺止咳作用的食材，如梨、银杏等。

夏季各个节气的养生要点立夏：5月5日立夏是夏季的开始。

立夏之后，天气逐渐转热，养生重在养心。

立夏时节肝气渐弱，心气渐强，饮食应增酸减苦，并以低脂、易消化、富含纤维素为主。

平时可多吃鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、玉米、山楂、芥菜、苋菜、冬瓜、芦笋、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物如咸鱼、咸菜等。

还可食用药膳，如鸭肉冬瓜汤、黄鳝饭、山药枣豆糕、山楂麦芽饮。

推荐穴位：神门，养心安神。

以艾条施灸10分钟。

小满：5月20日小满的含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

此时风火相煸，人们易感到烦躁不安，要注意调适心情。

进入小满后，气温不断升高，要注意避免过量进食生冷食物，宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃甘肥滋腻、生湿助湿的食物，也可配合药膳调理，如：太子参荷叶粥、陈皮鸭肉汤、茅根饮、荸荠瘦肉汤。

推荐穴位：内关，清心泻火。

以艾条施灸10分钟。

：芒种：6月5日麦类等有芒作物成熟，夏种开始。

情志方面，保持轻松愉快的状态，机体才能轻松自如。

芒种时节天气炎热，汗出较多，容易耗气伤津，饮食宜减酸增苦，可进食清淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益气健脾的饮食，如：苦瓜、节瓜、水瓜、黄瓜、绿豆、冬瓜、苋菜、枸杞叶、西红柿、木耳、西瓜等。

也可结合清补药膳：茅根竹蔗饮、薏仁淡菜虾仁煲冬瓜、茯苓扁豆薏米粥、泥鳅汤。

推荐穴位：劳宫，清心泄热。

按揉穴位10分钟。

夏至：6月21日夏天的极致。

养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。

年老体弱者应早睡早起。

夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，应及时补充水分。

夏至属火，此时肝气弱，心气正旺，金气受伤，饮食宜减酸增苦，可多饮绿豆汤，多食新鲜蔬菜、瓜果等，如芥菜、苋菜、西红柿、节瓜、冬瓜、丝瓜、水瓜、荔枝、桂圆、西瓜等。

养生方法——四时调食四季更替，气候变幻，饮食也随之应该进行相应的调整，这是中医养生的基本常识。

四季调食对于保持身心健康、预防和治疗疾病都有极好的作用。

春季：保肝护肝春季是气血自然复苏的季节，万物开始生长，身体也处于“一年之计在于春”的重要时期。

春季宜进补清淡、调整肝气，保护和预防肝病。

宜吃清淡、脆爽的清明菜，如菠菜、茭白、豆角、青椒等，还可以多吃花生、核桃、黑芝麻等富含不饱和脂肪酸的食物，有益于保护肝脏。

此外，春季气温渐暖，多晒太阳可以促进体内维生素D的合成，对于肝脏保健也很有好处。

夏季：清热解暑夏季天气炎热，人们容易出汗，体重下降，肥胖者可以利用这个时期进行减肥。

夏季饮食宜清淡清凉，以清热解暑为主。

宜采用“碱性饮食”，多吃蔬果，荤菜少吃，以免引起口渴、失眠等过度食肉造成的健康问题。

同时，多吃些粗壮、冷凉、清热消暑的食物，如芹菜、黄瓜、西瓜、冬瓜、荸荠等。

还可以喝点绿豆汤、玫瑰花汤等清凉饮料，消除体内热气，增强免疫力。

秋季：润肺护肺秋季是万物收获的季节，天气逐渐变凉，秋燥也随之而来，过多的秋燥会刺激肺部，导致干咳、口干、咽痛等症状。

因此，秋季饮食宜润肺护肺。

宜多吃些蔬菜水果，如白菜、香菇、莲藕、梨子、花椒、香葱、豆腐等。

另外，可以适当加入一些滋润補虚的食物，如鸽肉、蛤蜊、芡实、桂圆等。

冬季：温暖养生冬季是寒冷的季节，人们在保暖的同时，也要注意养生。

冬季饮食应该以温补为主，以滋润肝肾，强壮身体。

宜少吃生冷食物，多食用温热、养生的食物，如羊肉、牛肉、黑豆、木耳等。

还可以适量地吃些姜、葱、韭菜等温热的辛香食物，促进血液循环，增强抵御寒冷的能力。

总之，四季调食是中医养生的基础，合理的饮食习惯可以帮助我们保持身心健康，预防和治疗疾病。

所以，我们应该根据不同季节的气候和人体需求，合理进行饮食调整，让食物成为我们的健康之源。

立夏，气温升高，万物勃发，养生方式不一样夏天来了，起居、饮食、运动有讲究立夏到来，气温渐升，万物呈现恣意生长之势。

此时，春天播种的植物已经长大，虫鸟活动繁多。

这种气候物候的变化正反映着时节自然界的阴阳消长变化——阳气渐增，阴气渐减。

阳气在春天时好比萌生的稚芽，到了立夏便开始抽条拔节不断增长，至夏至时阳气最盛。

整个夏天，人气血充盛、经络充盈、皮肤红泄、精神饱满。

中医认为心为阳脏，且为阳中之阳，与夏季阳盛同气相求，为夏季主脏。

同时心主血脉，心阳升发，温煦血脉，推动全身气血循环分布，协调各脏腑功能，这与夏季火热、向上向外之势相合。

但火热过盛会使气血燔动，心气反而容易耗散，心神失养。

年老体弱或者有基础疾病的患者，容易出现胸痛、胸闷、心悸、气短、烦躁、焦虑等症状，与夏季新陈代谢加快，心肌耗氧量增加有关，容易诱发心肌缺血，导致心绞痛、心梗甚至心力衰竭发作。

平日健康人群在过度的运动、熬夜后也会出现上述症状。

所以，夏季养生要顺应阳气旺盛的特点，在起居、饮食、运动等方面注意养护自身的阳气，夏季养生重在调心。

起居夜卧早起，避风寒勿贪凉进入立夏以后，日出早而日落晚，白昼的时间长，起居最好能顺应自然规律。

适当推迟睡眠时间，提前起床，有利于让人体阳气外发，阴气内伏。

古人云：“夜卧早起，无厌于日。

”就是希望人们不要厌烦于夏季白昼的炎热与光照，适当增加白天的活动以升阳气，夜间充分休息以养阳气。

夜间23点前入睡为佳，此时阴气最盛、阳气较弱，保证充足睡眠以养阳。

白天11点到13点为午时，此时阳气最盛，阴气初生，小睡半小时可缓解白昼过长的倦怠，让身体阴阳平衡过渡，既可避免炎热天气带来的烦闷，又可有效缓解疲劳，养足精神，提高效率。

但午睡时间不能太长，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力，影响夜间睡眠。

夏季气温较高，若日常过于贪凉贪风，很容易受到风寒湿邪的侵袭。

现代人群常依赖空调设备，尤其是年轻人习惯过早开空调，或空调温度设置过低，容易出现头晕、乏力、鼻塞、流涕，颈肩部不适等风寒外束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪侵犯胃肠，会出现消化道反应，比如出现厌食、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等；肌肉关节受凉，还会导致腰背关节疼痛，肌肉酸痛。

夏至节气饮食调理夏季养生的关键夏至是中国农历中的一个重要节气，也是夏季的开始，它标志着夏季的正式来临。

夏至节气是夏季饮食调理和养生的关键时期。

在夏至这一天，我们要重点关注饮食的调理，因为正确的饮食可以帮助我们保持健康、舒适地度过夏季。

下面，我将给大家介绍夏至节气饮食调理的一些关键要点。

1. 合理安排饮食结构夏季是阳气最旺盛的时候，人体的新陈代谢也较为旺盛。

因此，我们要合理安排饮食结构，保证摄入足够的营养物质。

夏季的饮食应以粮食、蔬菜和水果为主，适量摄入高质量的蛋白质和脂肪，补充身体所需的能量。

此外，要注意控制热量摄入，避免过多摄入油腻、高糖和高盐的食物。

2. 多吃清淡食物夏季气温高，人体容易出汗，所以要多食用一些清淡的食物。

清淡食物有助于解暑，可以减轻身体的负担，帮助消化和吸收。

可以选择绿叶蔬菜、豆类、海鲜等富含蛋白质和维生素的食物，尽量避免食用辛辣刺激的食物。

3. 多喝水夏季天气炎热，人体容易脱水。

因此，夏至期间要多喝水，补充身体所需的水分。

建议每天饮用约8杯水，或者根据个人的情况进行调整。

此外，夏季还可以多喝一些茶，如绿茶、菊花茶等，这些茶饮有清热解暑的功效。

4. 注意食物的新鲜和卫生夏季气温高，食物容易变质，容易滋生细菌和病毒。

为了保证健康，我们要注重食物的新鲜和卫生。

购买食材时要选择新鲜的食物，不吃变质发霉的食物。

在烹饪过程中，要严格掌握食物的加热时间和温度，确保食物彻底煮熟。

此外，餐具和厨房用具要保持清洁，定期进行消毒。

5. 调整饮食时间夏季白天长，夜晚短，所以我们要适当调整饮食时间。

一般来说，夏季早餐要早吃，晚餐要晚吃，避免在睡前过饱过饥。

此外，大量运动后应注意适当的补充水分和营养，保证身体的需要。

总结起来，夏至节气饮食调理是夏季养生的关键时期。

我们可以通过合理安排饮食结构、多吃清淡食物、多喝水、注意食物的新鲜和卫生以及调整饮食时间来保持健康。

希望大家在夏至期间能够注意饮食，享受一个健康、舒适的夏季。

夏至节气夏日养生合理安排作息时间夏至，是中国传统二十四节气之一，也是一年中最长的白天、最短的夜晚的时刻。

夏至节气标志着夏季正式来临，天气炎热，阳光强烈，人们需要特别注意养生，保持身体健康。

在这个时候，合理安排作息时间对养生非常重要。

下面将介绍一些夏至节气夏日养生合理安排作息时间的建议。

1. 起床时间：夏季光照长、早晚温差大，早起可以享受清晨的凉爽和清新空气，提高身体的阳气。

建议在夏至期间，早上5点到6点之间起床，让身体顺应自然规律，提升活力。

2. 早餐时间：早餐是一天中最重要的一餐，尤其在夏日，提供足够的能量给予身体应对高温天气的挑战。

建议早餐时间在早上7点到8点之间，早餐应包含粗粮、蔬菜和水果，避免油腻和过热的食物，保持清淡为主。

3. 午休时间：午休是夏季养生的重要环节，可以在午间12点到14点之间进行。

这个时间段是阳气最盛的时候，人体的阴阳平衡容易失调，适当休息可以调整体内的能量，保持身体的平衡。

4. 午饭时间：午饭时间应在12点到13点之间，合理安排饮食结构，既要注意营养均衡，又要避免食用过多高热量、油腻食物。

多吃些清凉解暑的蔬果，如西瓜、黄瓜、冬瓜等，有助于消暑降温。

5. 运动时间：夏季运动应选择在早晚温度相对较低的时间进行。

建议选择在傍晚18点到20点之间进行户外活动，可以进行跑步、散步、慢跑等有氧运动，但要避免中午12点到14点之间进行剧烈运动，以免中暑。

6. 晚餐时间：晚餐时间应在18点到19点之间，既要注重营养搭配，又要控制摄入量。

晚餐以蔬菜、鱼肉、豆腐、薏米等清淡易消化的食物为主，忌食过量油腻食物，避免给胃部造成过大负担。

7. 睡眠时间：夏季作息时间要与自然日照时间相协调，保证充足的夜间睡眠。

建议晚上10点到11点之间安排睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。

注意保持睡眠环境的清凉、干净，舒适的睡眠环境有助于身体的休息和恢复。

总结一下，合理安排夏至节气期间的作息时间，对养生至关重要。

速学习夏至养生饮食起居注意事项夏至养生饮食起居注意事项夏至养生饮食起居注意事项有哪些呢?一起来了解一下。

天气炎热要做好避暑天气在夏至后逐渐炎热，要做好避暑准备。

在外出的时候，决定行程长短要考虑到自己的体力，不要过度疲劳，否则抗暑能力会下降。

大家在出门的时候，要避免暴晒在强烈的阳光下，做好防晒的措施，比如戴上凉帽，打上太阳伞，涂防晒霜等。

在家中要准备一些防暑药物，比如菊花、金银花、荷叶、桑叶、十滴水等。

赤膊露背不可取不少人在夏天出汗较多，偏爱露背装、露脐装，认为这样凉爽，但这样很容易受凉，影响脾胃，出现腹痛、腹泻、食欲不振等。

夏天的衣服最好选择棉质衣物，不要太紧身。

在睡觉的时候最好穿上睡衣，既可以吸汗，还能防着凉。

“晚睡”早起，中午最好补个觉夏至在中医养生理论中是阳气最旺的时节，夏至时节的养生保健要顺应阳盛于外这一原则。

自然界阳气在春夏季节处于升发状态，人体的阳气也要有相应调整，要保持充沛状态。

在养阳的同时还要兼顾养阴，才能保持身体的阴阳平衡状态。

固阳养阴的做法就是“晚睡”早起，中午补觉。

这里说的“晚睡”不是熬夜，而是晚睡一些而已。

夏至后人们最好午睡片刻，午睡一般半小时到一小时为宜，午睡醒后可以洗洗脸，这样一下午都会有良好的精神状态。

上班族午睡往往趴在办公桌上，这样的午睡姿态保持时间长了，因为头部长时间枕在手臂上，会手臂麻木、头昏脑胀。

提倡每天温水洗澡各个节气养生中，都要注重运动调养。

夏至时节如果要运动，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽的时候进行，选择的地方要空气新鲜，不宜做剧烈运动。

最好采用散步、慢跑、太极拳等项目来锻炼身体为好，不宜做过分剧烈的活动。

如果运动过量会导致大汗淋漓，汗泄太多，伤阴气的同时也易损阳气。

运动后出汗过多，可适当饮用淡盐水等，不可以立即用冷水冲头、淋浴，会引起寒湿痹症等疾病。

中医的四季及各月份养生（一）春季春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保护体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气升发的情况皆应避免，这个养生原则应具体贯穿到饮食、运动、起居、防病、精神等各个方面去。

三月：为使皮肤迅速恢复活力，可适当做做面部按摩，这不仅可以恢复肤色，而且有助于祛除表皮代谢掉的死细胞。

四月：最好不要吃油腻或高糖等高热量食物，同时应多做体育运动，以减轻春节以来增加的体重。

五月：最好不要浓妆艳抹和穿紧身衣，要给皮肤以自由呼吸的机会。

在这个时节，可适当增加些运动量较大的体育项目，以增强体质，如长跑、打球、登山等。

（二）夏季夏季是新陈代谢旺盛的时期，在盛夏防暑邪、在长夏防湿邪。

同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。

六月：春夏交替，人体的新陈代谢加快，因此正是洗桑拿浴的好时间在这个时间，每周洗1～2次桑拿浴，对身体的排毒很有利。

七月：应多进行游泳等运动，以锻炼身体和保持身材等。

饮食宜清淡可多喝些绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等，既可消暑又可养颜。

八月：由于正处于热季，冷食常诱人们的胃口。

因此要着重保护牙齿最好去医院牙科做常规检查，对有题的牙要及时进行治疗。

（三）秋季秋季养生不能离“收养”这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不耗精而伤阴气。

九月：由于秋季天气干燥，对人体的肌肤很不利，这时可多喝些水，吃些秋梨膏以滋阴润燥，同时最好洗浴后用乳剂擦身。

十月：立秋后天气转凉，此时最好到医院做一次每年例行的全面体检，以便及早发现病情隐患并及时治疗，为身体安全过冬做好准备。

十一月：秋季易诱发潜伏的老病，但也是进补强身的最佳时机，这时可食用热量较高、富含营养的食物。

同时，应当减少夜生活。

四季饮食法则
一、春季饮食——宜减酸增甘，以养肝气
天气逐渐转暖时，很多细菌、病毒等微生物开始繁殖，所以在膳食上应该多食维生素和无机盐丰富的食物，如小白菜、油菜、番茄、胡萝卜、卷心菜菜花、柑橘、柠檬、芝麻等，另外，随着气候变暖，阳气渐升，温补也应该逐渐减少，所以像桂圆、红枣、栗子、荔枝、山药、猪肚、牛肉、鸡肉、鹌鹑也是不错的选择。

二、夏季饮食——宜减苦增辛，以养心气
中医认为，夏季气温高，人体喜凉，应以清补为主，建议可以使用寒凉的食物，例如大麦、小麦、绿豆、百合、黄瓜、菠菜、白菜、豆芽、芹菜、水萝卜、竹笋、茄子、鸭肉、牛乳、鸡蛋及新鲜水果等。

另外凉拌菜也是不错的选择。

三、秋季饮食——宜减辛增酸，以养肺气
《饮食正要》中说:“秋气燥，宜食麻以润其燥。

’
可多吃些滋阴润燥，养肺的食物，例如芝麻、雪梨、荸荠、龙眼肉、蜂蜜、银耳、苹果、香蕉、葡萄、菠萝、萝卜、藕、百合和豆制品等，最后还要注意秋季气候，由于秋季气温由热转凉，人体消耗也会逐渐减少，这时人的食欲也会有所增加所以在膳食上要尽量选择一些进补的食物，例如谷、豆、署、菜、果、鱼肉等，注意一-定要新鲜，在膳食调配上要尽量做到全面均衡。

四、冬季饮食——宜减咸增苦，以养肾气
隆冬时节，无论是对于动物还是人类来说都是最难挨的季节，天气寒冷袭人人体的生理功能也发生了变化，三大供能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)分解加速，较多的热量散失于体外，其他营养素的消耗也都有不同程度的增加，抗病能力减弱，耐力减弱，所以冬季的饮食一定要格外注意中医指出冬季是补肾的最好
时机，由于肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。

所以饮食之味宜减咸增苦以养心气，以保心肾相交，固实肾气。

四季食疗养生之道（夏）第一部分一、夏三月饮茶（一）夏三月（二）茶类T01 夏三月夏三月是指立夏后的四月，芒种后的五月以及小暑后的六月夏季，应吃一些生津止渴，养阴清热，祛暑益气的食品以及性味凉、多汁多肉的新鲜瓜果蔬菜，多饮水和适当的清凉饮料T02 茶类决明子：性凉，味甘苦，具有清肝，明目，降压作用薄荷：性凉，味甘辛，具有疏散风热，芳香化湿，清利头目功效金银花：性寒，味甘，具有清热解毒，解暑生津，抗炎功效（一）夏三月夏季气候温热，人体容易出汗，多汗耗气伤津，口渴疲乏，所以应吃一些生津止渴，养阴清热，祛暑益气的食品以及性味凉多汁多肉的新鲜瓜果蔬菜，多饮水和适当的清凉饮料对于老年人，消化功能减退，宜少食多餐，食物清淡解暑，养胃健脾•小儿新陈代谢旺盛，多汗，或易中暑，应多补充电解质和水，吃容易消化的清补食物•夏季，忌食辛辣香燥，伤津耗液的食物和火锅，也忌食温热助火的食品以及油腻粘糯，爆炒煎炸，烘烤油氽之品对于脾胃虚寒的人，即使在夏天也要控制生冷寒性食物•现代生活空调寒凉，容易造成夏季腹泻夏季食物容易变质腐败（一）夏三月夏季食物容易变质腐败生食应当心寄生虫疾病二）茶类决明子•性凉，味甘苦•清肝，明目，降压作用•适宜肺热或肝火上升的目赤肿痛，急慢性结膜炎者，高血压、高血脂患者以及便秘之人食用•性凉，味甘辛•疏散风热，芳香化湿，清利头目荷叶•性平，味苦涩•清热解暑，清利头目，止血•开胃消食，止渴生津•有芳香感金银花•性寒，味甘•清热解毒，解暑生津，抗炎•适宜中暑者、各种皮肤感染、小儿痱子等•适宜放、化疗后的病人菊花•风热感冒者，宜用白菊花5克，开水冲泡，代茶饮•疏风、清热、明目、解毒、祛暑四季食疗养生之道（夏）第二部分一、夏季食疗养生食物——水果T01 夏季食疗养生食物——水果西瓜：性寒，味甘，具有解暑生津，除烦止渴，清利肺胃，通利小便功效乌梅：性平，味酸，具有生津止渴，开胃固肠，祛蛔通便作用桑椹：性寒，味甘，具有滋阴养血，补益肝肾，明目美发，润肠通便，解酒功效橄榄：有清肺、利咽喉、化痰的作用，对风热感冒合并咽喉肿痛者尤为适宜西瓜•性寒，味甘•解暑生津，除烦止渴，清利肺胃，通利小便•有美容美发之功西瓜皮•性寒，味淡•清热解暑，利咽止渴，通利小便乌梅•性平，味酸•生津止渴，开胃固肠，祛蛔通便•酸梅汤：清凉解渴祛暑桑椹•性寒，味甘•滋阴养血，补益肝肾，明目美发，润肠通便，解酒•性凉，味甘酸•清热消暑，生津止渴，利咽止咳，利尿止泻•适宜高血压，高胆固醇者•胃酸多，食道静脉曲张者不宜地力•性寒，味甘•清热生津，开胃消食，化痰止咳，利水，解酒•熟食性平，健脾功效强，生食清热生津作用强•必须洗净食用，否则容易造成寄生虫感染西红柿•性微寒，微酸甘•消食开胃，生津止渴•富含维生素C•美容保健减肥梨子•性凉，味甘•生津、清热、化痰•适宜风热感冒、发热、口干渴、咳嗽痰黄时，可随意食用橄榄•清肺、利咽喉、化痰•对风热感冒合并咽喉肿痛者尤为适宜三、夏季食疗养生食物——蔬菜及其它（一）蔬菜（二）豆类（三）其它T01 ：夏季食疗养生食物——蔬菜苦瓜：鲜苦瓜性寒，味苦，有清热解暑，清心明目，降血糖功效地瓜：性凉，味甘，具有生津止渴，降血压，解酒精毒功效菜瓜：性寒，味甘，有清热除烦，解渴利尿作用丝瓜：性凉，味甘，具有清热化痰，凉血止血，安胎，解毒，通乳功效草菇：性寒，味淡，具有清热解暑，养阴生津作用萝卜：有清热解毒、止咳化痰的作用T02 ：夏季食疗养生食物——豆类绿豆：性凉，味甘，具有消暑止渴，清热解毒，利水消肿功效白扁豆：性平，味甘。

夏至时节阳气最旺养生注意三忌三宜夏至养生三忌一、忌夜食生冷、空腹饮茶：夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。

夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。

因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

二、忌冷水洗浴：冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。

可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。

同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

三、忌夜卧贪凉：古代曾有一人，因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭祖。

彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，那家人果然长寿了。

原来，中医认为头乃诸阳之会，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。

因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。

对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。

谚语有避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

夏至养生三宜一、饮食宜多吃苦夏至后的饮食原则是春夏养阳，养阳重在养心。

养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。

夏至除了清淡饮食，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。

中医养生夏至饮食起居有讲究夏至，是二十四节气中一个重要的节气，标志着炎热的夏天正式到来。

在这个特殊的时节，中医养生对于饮食起居有着独特的讲究，以帮助我们适应季节的变化，保持身体的健康与平衡。

一、夏至饮食1、宜吃苦味食物夏至时节，气温升高，人体容易出现燥热、心烦等症状。

苦味食物具有清热泻火、解暑燥湿的作用，如苦瓜、苦苣、莲子心等。

适当食用苦味食物，可以帮助清除体内的热毒，缓解燥热，让人感觉清爽舒适。

2、多吃蔬果夏季是蔬菜水果丰富的季节，应多吃新鲜的蔬果。

蔬菜如西红柿、黄瓜、茄子、芹菜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充身体所需的营养物质，促进消化，预防便秘。

水果如西瓜、桃子、草莓、葡萄等，不仅美味可口，还能补充水分和维生素，增强免疫力。

3、补充蛋白质炎热的天气容易导致人体代谢加快，蛋白质消耗增加。

因此，要适当补充优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。

这些食物富含必需氨基酸，易于被人体吸收利用，能够维持身体的正常生理功能，增强体质。

4、饮食清淡夏至时节，饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。

过于油腻的食物会加重肠胃负担，影响消化功能；辛辣刺激性食物容易导致上火，加重燥热症状。

烹饪方式应以清蒸、水煮、凉拌为主，减少油脂的摄入。

5、注意饮食卫生夏季气温高，食物容易变质。

在饮食方面要特别注意卫生，选择新鲜、干净的食材，做好食物的储存和加工，避免食物中毒和肠道感染。

二、夏至起居1、晚睡早起夏至昼长夜短，顺应自然规律，起居可以适当晚睡早起。

但晚睡并不是熬夜，一般建议晚上 11 点前入睡，早上 6 点左右起床。

这样既能保证充足的睡眠，又能顺应阳气的升发，使身体保持良好的状态。

2、午睡片刻夏季白天时间长，人体容易疲劳。

中午适当午睡 30 分钟左右，可以缓解疲劳，恢复精力，提高下午的工作和学习效率。

午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。

3、避免贪凉夏至虽然炎热，但切忌贪凉。

长时间吹空调、风扇，或者食用过多的冷饮、冰镇食物，容易导致寒邪入侵，损伤阳气，引发感冒、腹泻、关节疼痛等疾病。

中医四时饮食养生中医四时饮食养生一、春季饮食养生春季是阳气复苏、万物复苏的季节，人体也需要调整饮食以适应季节变化。

在春季，应以平补为主，以下是具体建议：⒈饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，如绿叶蔬菜、豆芽、瓜果等，以补充维生素和矿物质。

⒉多喝温开水、绿茶和花草茶，可以清热解毒、养阴润燥。

⒊避免食用过油腻、辛辣的食物，以免上火。

⒋合理摄入优质蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，有助于提高免疫力。

二、夏季饮食养生夏季是阳气最旺盛的季节，人体容易出现热症，因此在夏季要注意清热解暑，以下是具体建议：⒈多吃清凉解暑的食物，如绿叶蔬菜、西瓜、黄瓜等。

⒉多饮水、饮用绿豆汤、绿茶等具有清热解毒作用的饮品。

⒊避免食用过多油腻和辛辣的食物，以免加重体内的热气。

⒋注意食物的新鲜度，尽量避免食用过期变质的食物。

三、秋季饮食养生秋季是收获的季节，人体需要补充营养以应对寒冷的冬天，以下是具体建议：⒈食欲应适度，适量摄取富含维生素和矿物质的食物，如海鲜、水果、坚果等。

⒉多饮水、饮用温热的茶水，有助于祛湿保暖。

⒊多食用养生食材，如银耳、黑木耳、芝麻等，可滋阴润燥。

⒋忌食生冷的食物，以免伤害脾胃功能。

四、冬季饮食养生冬季是寒冷的季节，人体需要保暖和补充能量，以下是具体建议：⒈饮食可适度增加，多食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，有助于增强体力。

⒉多食用温热的食物，如炖汤、煲粥等，可以保暖养胃。

⒊避免食用生冷的食物，以免伤害脾胃功能。

⒋恰当进食高能量食物，如山药、红薯等，可滋阴补肾。

本文档涉及附件：无本文涉及的法律名词及注释：⒈中医：传统中医学，是中国独有的一种医学体系，注重草本植物、针灸、推拿等自然疗法。

⒉阳气：中医理论中的概念，代表着生命活动中的热能和功能活力。

⒊阴润燥：中医术语，指阴气充足，体内湿气不过盛的状态。

⒋清热解毒：中医术语，指清除体内热毒素，恢复体内平衡的状态。

中医起居及四季养生知识中医起居及四季养生知识中医起居法是指个体在日常生活中遵循的一系列规律和方法。

中医起居法包括：睡眠、起居、饮食、运动、调节情绪等方面。

在中医起居法中，合理的日常生活习惯和饮食习惯都与身体健康关系密切，为了保持身体的健康，我们需要在日常生活中遵循中医起居法的规律。

中医提倡健康的生活习惯，此次将介绍一些关于起居及四季养生知识。

一、起居：在中医中，起居就是人的日常生活起居所遵循的规律，包括：早睡早起、规律作息、节制用脑、愉快心情等。

1. 早睡早起：中医认为，夜晚11点至凌晨1点是人体的修复时期，是最重要的睡眠时间，应该保证充足的睡眠时间，如晚上11点前入睡，并保证7-8小时的睡眠时间。

早上起床时间应早，不应过晚，如能在早上6点左右起床更佳。

2. 规律作息：按照规律作息，坚持正常的生活规律，保持良好的心态能够对身体健康发挥重要作用。

中医认为，人的身体有时钟的作用，如果时间规律混乱，就会影响人体的生理秩序，进而影响身体健康。

因此，每天要按时吃饭，起居要有规律。

3. 节制用脑：使用电脑和手机等电子产品会让人的大脑过度疲劳，影响睡眠质量。

因此，应该要适当的将使用电子产品的时间控制在一定范围内，避免对眼睛和大脑的过度损伤。

中医认为，使用电子产品最好在白天或者白天的时段进行。

4. 愉快心情：心情愉快能够对身体健康发挥积极作用。

因此，保持一个愉快的心情是非常重要的。

例如经常出门走走，适当锻炼身体，以及给自己一定的娱乐时间，都能够有效的调节心情。

二、四季养生知识：中医认为，不同的季节有不同的养生方法和注意事项。

如何在四季里合理养生，不但可以保持身体健康，更能增强身体的免疫力，抵御疾病的侵袭。

1. 春季养生：春天天气逐渐变暖，适当地透过皮肤来吸收阳光，可以积极调节身体机能，增强身体抵御力。

同时，春季气候干燥，应多喝水，保持皮肤湿润，避免皮肤干燥。

另外，春季要多注意饮食卫生，避免细菌、病毒感染。

2. 夏季养生：夏季气温升高，宜清淡饮食，多吃蔬果，少食油腻和辛辣食品，防止中暑、脱水和肠胃疾病。

中医四时饮食养生中医四时饮食养生一、春季饮食养生1.春季阳气生发，宜多食新鲜蔬菜水果，如芹菜、芦笋、苦瓜、草莓等，以补充维生素和矿物质。

2.合理摄取优质蛋白质，如鸡肉、鱼类、豆腐等，以增强免疫力。

3.避免过食辛辣刺激性食物，以减少肝火上升的可能。

二、夏季饮食养生1.饮食以清淡为主，可选择绿豆、薏仁等具有清热解毒作用的食物。

2.多吃富含维生素C的水果，如柠檬、西瓜、草莓等，以保护皮肤免受紫外线伤害。

3.避免食用过多肥腻和油炸食物，以减轻消化负担。

三、秋季饮食养生1.多吃水果蔬菜，如梨、柿子、白果、菠菜等，以润肺滋阴，补充维生素。

2.适量摄取富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、糙米等，以促进肠道蠕动，预防便秘。

3.忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜等，以免伤害肺脏。

四、冬季饮食养生1.饮食以温热为主，可选择姜、大蒜等具有驱寒保暖作用的食物。

2.多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛肉、鱼类等，以增加体力和抵抗力。

3.避免过食寒凉食物，如冰淇淋、西瓜等，以防止腹泻等消化问题。

附件：（根据需要，可以加入相关的食物图片或饮食配方）法律名词及注释：1.中医：中华传统医学，包括中药、针灸、推拿等治疗方法。

2.阳气：中医理论中的概念，代表着人体的活力和温暖。

3.维生素：生物体必需的一类有机化合物，对促进生命活动具有重要作用。

4.矿物质：人体需要的无机物质，如钙、铁、锌等，对维持正常生理功能至关重要。

5.免疫力：机体抵抗疾病侵袭的能力。

6.肝火：中医理论中指肝气郁结、上升过旺的情况。

7.清热解毒：中医理论中的疗法，以消除体内热毒为目的。

8.维生素C：一种维生素，有助于增强免疫力和促进胶原蛋白合成。

9.紫外线伤害：阳光中的紫外线对皮肤细胞的损害。

10.膳食纤维：一类不能被人体直接消化吸收的碳水化合物，对肠道健康有益。

11.驱寒保暖：中医理论中的疗法，以增加体内阳气，提高体温。