如何缓解学习压力
的确，在学习中拥有一定的压力并不是坏事，是推人上进的有效内驱力；而过度的压力，只会产生消极影响，给人带来学习上的阻力。 面对适度的压力，人们在内心会产生一定的承受力，若能正确视之，积极应对，将及时转化为一种内在驱动力，在学习中暴发出一种股强有力的前进力，从而推进自身奋发向上。 面对过强的压力，人的耐挫力是有限的，身心将处于抑制状态，不会产生相应的动力，反而会产生学习上的负面情绪，逆反心理与消极力量，从而影响学习。 其实，人在任何时候，都有一定的内在压力，只不过轻重程度不同而已。面对学习的压力关健是如何应对这种内在压力，是以一咱积极向上的心态面对呢？还是以一种心理负荷、自我排斥的心态对付之？两种不同的态度，会产生几种不同的结果！ 要将学习压力变成学习动力，也不是很难： 第一：正确认识这种压力。就拿来自父母对我们的学习压力，大都是抱着恨铁不成钢的心理，从学习时间、学习数量、学习活动等外在行为表现来加以干预；而老师们大都是从任教学科出发，过分强调本学科的作业量，成绩分数，学生个人学习行为。整体来看，都是一种良好的心理动机，只是有时的方式、方法或要求程度超出了我们学生身心的承受能力而倍感是一种强大的压力。 第二：合理疏导这种压力，化为学习的源动力。有时你就和父母较较劲，抱着争一口气，还我自己一个清白的念头，全身心投入学习，这种反作用力也许会收到意想不到的效果。试试看。 第三：创设父母、师生交流的机会，消除误会，化解压力。人与人之间不断的沟通，定期、不定期向家人交流学习心得，谈谈自己的心理感受，多以讨教问题、寻求解决心中困惑的方式进行思想交流，心理对话。通过了解建立理解，通过倾诉产生心理共鸣，争取父母的支持与帮扶，求得老师的心理认同，从而改变教学方式，如作业量、作业方式、完成时限等方面的有效合解。 第四：保留自我学习的个性，老师布置作业，大都一刀切，缺乏不同学生的层次性。所以，遇到这种情况，自己觉得非常简单、已经掌握的习题可以不做，而有意识地为自己创造新的学习梯度，如自选同类型有难度的习题以替代之；通过思考、想像、动脑、动手，活动创设可以完成的作业就不去动笔而浪费时间与精力。在各科学习中一定在形成个人的学习习惯与良好思维发展空间，不可随波逐流，失去学习个性，为作业而学习，为分数而学习，只会在高分低能的拼搏中将个性抹杀掉，将个人学习力丧失殆尽。只会感到的学习的压力而体味不到学习的快乐与活力。
1 《理智面对学习压力》教学设计与反思
李维红
教学目标
（一） 知识目标
1．知道学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；
2．掌握缓解学习压力的有效方法；
3．阐述导致考试焦虑的原因；
4．初步了解克服考试焦虑的方法。
（二）能力目标
1．觉察自己面对学习压力的各种反应
2．能够全面、客观地认识学习压力；
3．能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。
（三）情感、态度与价值观目标
1．认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的；
2．正确对待学习压力；
3．树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。
教学重点
从容面对考试。
教学难点
学习压力新思维。
教学方法
讨论学习法、自主探究法、情景分析法、总结归纳法。
教学媒体
多媒体、黑板等。
课时安排
1课时
教学过程
一、导入新课
视频：播放歌曲《我多想唱》
通过这一学期的学习，你们是否也感受到压力？你们有什么感受呢？（学生答：考试多、作业多、学习累……），其实，这些不同的感受都缘于学习上的压力。面对学习压力，我们是理智面对呢？还是逃避呢？——理智面对，这就是我们今天要讲的内容。
二、讲授新课
（一）自主学习：
1、 学习生活中是否有压力？
2、 学习压力有什么影响？
3、 怎样缓解学习压力？
4、 导致考试焦虑的原因？
5、 怎样从容面对考试？
（二）合作学习
学习压力新思维（板书）
活动设计
（1）请同学们回忆回忆，在什么情形下能感觉到压力的存在？例如：若如第二天有测验或考试之类的，是不是心里会有些紧张感？在课堂上，老师提问问题时，是不是总 2 在担心会喊到自己的名字？
（2）心里小测验：通过心理小测验让学生感知学习生活中存在压力
探究结论：学习生活中总会有压力（板书）
学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。
那么，大家想过这样一个问题没有：面对学习生活中的这些压力，这些压力会给我们带来什么样的影响？是不是压力越多就越好？下面就让我们一起来做个探究活动。来全面正确认识学习生活压力。
第二框题 理智面对学习压力
一、【学习目标】
①认识学习压力对人的积极影响和消极影响，了解缓解学习压力的方法。
②了解考试焦虑的原因，知道克服过渡考试焦虑的方法。
二、【问题与例题】
问题1：用一分为二的观点归纳一下学习压力对我们的影响。
问题2：缓解学习压力最有效的方法是什么？
问题3：我们应当怎样去克服考试焦虑从容地面对考试？
三、目标检测：
（一）选择题
1．学习有压力是正常的，缓解学习压力的有效方法是
A明确学习的意义，培养学习的兴趣 B逃避学习压力，不敢面对
C转移注意力，培养自己广泛的兴趣 D对自己的期望值超过自己的实际能力
2．几乎每个学生都体会过考试焦虑，要从容地面对考试，就必须
①正确认识考试的意义 ②克服考试焦虑
③实事求是地调整自我期望 ④要增强自身实力
A①②③ B②③④ ①③④ D①②③④
3.俗话说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”对这句话理解正确的是
A井需要压力，人不需要压力 B人生需要适度的压力，学习也一样
C做任何事情都不需要压力 D只有过度加压，井才出油，人也一样
四、配餐作业
A组题
1面对考试，有的同学会产生焦虑心理而影响自己学习水平的正常发挥。克服考试焦虑的主要途径是
A平时强迫自己多学习 B考前“临阵擦枪”
C平常经常知我激励 D培养自己的心理调控能力
2面对考试，有的同学往往由于焦虑而影响自己学习水平的正常发挥。对此，下列方法有利于缓解考试焦虑的有
①对考试焦虑包无所谓的态度 ②改进学习策略与方法
③降低期望值，为自己减压 ④掌握一些心理调控的方法
A①③④ B①②③ C①③④ D②③④
3一位女大学生因学习压力太大，独自一人离校到昆明找同学，途中精神突然失常，在火车上胡言乱语。幸好列车长及时发现，平安地将其护送到昆明，其父闻讯后也从家乡乘飞机赶了过来。这启示我们
第二框《理智面对学习压力》教案
教学目标：通过学习，让学生认识学习生活中存在压力，这种压力会对我们产生哪些影响以及如何克服考试焦虑。
教学重点和难点：正确面对学习压力
课时：一课时
教学过程
导入新课：
《内蒙古晨报》报道：14岁男孩因感到学习压力大产生了轻生的念头，将自己返销在家中，打开液化气企图自杀，幸亏消防官兵火速赶到现场施救，才挽救了一个年轻的生命。
问：你认为小男孩自杀的原因是什么？这则材料告诉我们一个什么道理？
（学生回答，教师导入）
小男孩因为学习压力过大，不会及时自我调节而产生自杀念头。
这则材料告诉我们中学生要理智面对学习压力。
二、理智面对学习压力
（一）学习压力新思维
1、学习中总会有压力
学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的。由于学习压力而出现的一些生理、心理反应，是大家经常会遇到的，我们要正确面对，积极应对。 活动1：要学习中，我们常常会遇到这样的情况：
明天考试，我要取得好成绩……
老师期待我的进步……
父母希望我考上理想学校……
……
这时你的心里有什么感觉？身体有什么反映？
（学生回答：略）
分析同学们出现学习压力反应的原因。
（答：考试压力，学习压力，老师的期待，父母及长辈的希望等。）
问题1：学习压力对我们有什么影响？
（答：积极一面：适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；消极一面：过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。）
2、全面认识学习的压力
活动2：请同学们看教材p130-131三幅图，并回答下列问题
面对考试的压力，他们三个的态度如何？
（学生回答，教师归纳）
根据同学们的回答，我们来填表：
对学习的不同作用
毫无压力，过于轻松 会使人失去前进的动力，不利于学习的进步 压力过大，过于紧张 使人焦虑不安，影响学习效率和正常水平的发挥
压力适度，将压力转化为动力 有利于激发学习的潜能考出好成绩
