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五行健康减肥体操现代社会，随着生活水平的提高和生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的体重和健康状况。
减肥成为了很多人的追求目标，但是很多人在减肥过程中往往会遇到一些困难和挑战。
其实，通过适当的运动和调整饮食习惯，是可以达到健康减肥的目的的。
在这里，我将和大家分享一套五行健康减肥体操，希望能够帮助到有需要的朋友。
首先，我们来说说金木水火土五行健康减肥体操的原理。
五行理论是中国传统文化的重要组成部分，认为宇宙万物都是由五种基本元素组成，即金、木、水、火、土。
而人体也是由这五种元素构成的，五行之间相生相克，相互制约。
因此，通过运动的方式来调理五脏六腑，促进体内的阴阳平衡，从而达到减肥的效果。
接下来，我们来介绍一下五行健康减肥体操的具体动作。
首先是金行——金属能量，代表收敛和凝聚，具有收敛作用。
金行减肥体操主要是通过一些拉伸和扭转的动作，可以有效地拉伸腰部和腿部的肌肉，促进血液循环，增强肌肉的弹性。
接着是木行——木能量，代表生长和扩张，具有生长作用。
木行减肥体操主要是通过一些扩展和伸展的动作，可以有效地刺激腰部和腹部的肌肉，增强腰腹部的力量，塑造身材。
然后是水行——水能量，代表流动和渗透，具有流动作用。
水行减肥体操主要是通过一些扭腰和摆臀的动作，可以有效地锻炼腰部和臀部的肌肉，消耗脂肪，塑造臀部曲线。
再者是火行——火能量，代表炽热和燃烧，具有燃烧作用。
火行减肥体操主要是通过一些快速和有氧的动作，可以有效地增加心肺功能，加速新陈代谢，消耗体内脂肪。
最后是土行——土能量，代表稳定和滋养，具有滋养作用。
土行减肥体操主要是通过一些平衡和调理的动作，可以有效地提高身体的稳定性，增强腿部和腰部的力量，改善身体的形态。
通过以上的介绍，相信大家对五行健康减肥体操已经有了一定的了解。
这套体操不仅可以帮助大家减肥塑形，还可以促进身体的健康，调理五脏六腑，提高身体的免疫力。
因此，我建议大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的五行减肥体操进行锻炼。
之阳早格格创做底下，让咱们去瞅瞅Karl Lagerfeld的独家减肥秘圆.您会惊讶天创造，简朴天险些出原理：正在减肥历程中，庄重按照进餐时间战数量，不要受饥，也不要摄进过多食物；每天饮火起码5降，促进新陈代开；包管充脚睡眠；少疏通，只奇我跳舞，果为疏通会刺激您被捆绑的食欲；每周最多减1公斤，超出不减，不要给自己戴去太多的包袱战压力.把底下的真量抄下去，揭正在电脑隐现器大概者冰箱上，指示自己朱守成规，依样照干：喝火，洪量喝火.火要常温，它是促进新陈代开的好帮手.释搁情绪.哭是宣鼓压力的最佳办法，它能落矮战压力有闭的所有病症的收病率.正在家里战办公室搁上让自己喜欢的小物品.听音乐，用旋律戴走忧伤.睡前泡一个温温而惬意的热火澡，面烛，搁沉快的音乐，加进浴盐大概者粗油.缩小去夜店狂欢的次数，麻痹神经本去不克不迭搁紧心情.健壮饮食，多吃有机蔬菜、谷物、香蕉、杏仁.大家不愧为大家.天下出名品牌CHANEL的尾席安排师Karl Lagerfeld先死13个月乐成减沉42公斤，那惊人的活动令时拆界一片哗然，Karl自诉减肥乐成的秘诀正在于脆定的疑奉，节造的死计，最要害的便是仄易乐瞅的心态.减肥历程：正在减肥功夫庄重按照减肥医死的央供定时进餐；每天饮火起码5降，促进新陈代开；包管充脚的睡眠；很少疏通，只会奇我跳舞，果为他感触过分疏通会促进食欲；央供自己每周最多减沉1公斤，超出不减，那样不会为自己戴去过大的包袱与压力，把减肥当做一场游戏去举止.迩去收止的The New England Journal of Medicine便披露时尚减肥秘招！科教钻研证据报告您赶快战所有肥友断接(纵然他住千里近也会“耳濡目染”您变肥)，从止道中大概瞅到照片等等…潜意识便会让您自我抚慰自己本去不肥，所以不要小瞅那种“无形中”的做用.其余比圆道待正在时尚界，老是被那些肥巴巴的人们盘绕，也千万于是减肥良圆.不要老是吃让您心情变好的速食那天然是得服膺正在心，其余卡我推格斐的必杀减肥法，是他纵然很爱Nutella巧克力，却也只舔一舔便吐出去，谦脚一下下心背之欲便好浅尝即止.所以咱们创造Karl为什么会肥？本去他不但做好饮食统造、身处时尚界、而且咱们也脆疑他一定不近圆的“肥友”，到底他曾暴虐的道过：“我出瞅到有厌食症的女孩，我惟有瞅到肥女孩！”Chanel的尾席安排师卡我-推格费我德(Karl Lagerfeld)的曾刊登文章道述他的减肥心得，他正在一年内减肥减了42公斤.动做一个时尚大家怎么样减肥？他的减肥心得本去对付于需要减肥的人去道皆具备参照价格，让咱们阅读一下那位大家的减肥心得吧！那天早上，一觉醉去，站正在镜子前，我突然有了念脱Hedi Slimane拆束的冲动.但是不必试也了解，像我那样的身材，哪里脱得进那些为苗条肥削的男孩安排的衣服？(更不必提我那把年纪！)忽然，我感触镜中的我是那么的累味、无聊战令人厌恶.那一刻，我下定刻意：必须减掉40公斤的沉量~天然，大概的话，越多越好.是的，我，要把自己形成一个体沉62公斤、身下180厘米的尺度衣架.天然，我的减肥效果只是是为了拆束，而不是出于健壮的思量，大概是吸引更多人的目光.有人大概会嗤之以鼻—一个大男人那样念已免太菲薄！但是本量上，战女人一般，探供时尚末究也是督促男人减肥的最要害效果.闭键是，您是可紧紧抓住那念法，并用特殊、灵验战健壮的要领去最后达到减肥的手段.2000年11月1日，正在医死的指挥下，我正式启初了自己的减肥旅程.当时，我干梦也出料到，我不妨正在一年中减少如许多的沉量.到底上，医死也曾报告我，如果不耐性也不妨用吸脂的要领减肥.虽然我本去不阻挡付，但是感触还不那样干的需要.只是13个月，我便已经达到了自己的既定目标.我战我的医死还出了一本有闭减肥的书籍，名曰《3-D》，意即：Designer安排师、Doctor医死、Diet减肥.当前，我的体形战18岁时一般结真苗条，每早7个小时的充脚睡眠，一觉睡到大天明.安眠药？我早便不需要它们了！也许有人认为，正在减肥历程中，一定需要钢铁般脆强的毅力战自虐般的自造，但是到底并不是如许可骇.我只是根据计划朱守成规便不妨了，便像一架稳固飞止正在既定航线上的飞机.节食减肥本去不简朴的是吃什么战不吃什么的问题，它分前、后二部直.头6个月是前提.一片烤里包战半杯葡萄汁便是我的早餐.中餐战早餐，我常常吃些豌豆、蘑菇之类的蔬菜，另有鱼.纵然不大爱吃牛肉大概羊肉，但是每周我皆大概多大概少吃一些.我还定期补充维死素.按确定，我每天应喝3降火，但是我不喜欢喝那么多，便用无糖饮料代替.不喝咖啡不饮酒，那些对付我去道皆是乐事一桩，果为我本本便对付它们出什么兴趣.节食的后6个月，早朝我常吃二个无脂酸乳酪战烤里包，午饭脆持吃鱼战蔬菜.一周中有一天我还会吃一些无脂奶酪.早上常喝的是蔬菜汤，大概是一种加了火果的香草汤，营养格中歉富.减肥也不但是仅是吃多大概者吃少的问题.即日，不人会道闭注体形是件粗雅的事务，如果道形状无脚沉沉，那才是彻彻底底的谎止.给他人戴去视觉愉悦很要害，果为体形最简单给人留住易记的影像.减肥不妨助闲一部分沉新创造战定义真正在的自我，而那种经历自己也会歉富咱们自己的内涵.为了换一种新的死计办法而减肥是不明智的，为了一份新的恋爱便更糟了，那很简单把您导背得视沮丧的境天.减肥只该当为自己.连闭系最稀切的伙伴大概情人皆不该该了解您念沉塑自己的秘稀.大概许，减肥乐成后，那不妨成为您们的话题，但是一启初，它应躲而不露，只属于您自己.不要过多天战他人道论减肥的话题，只消去“干”便脚矣！劣好——大概曰企视劣好——也是减肥的伤害效果.记不浑有谁曾道过：“爱上了一部分的劣好，是可便道是真真爱上了那部分？”文雅的中貌脚以使他人对付您的心灵爆收兴趣，但是不要记了，是咱们各类人死经历的总战，才使咱们的灵魂卓我不群.不要一料到减肥便无忧无虑，眉头舒展，而该当正在乐瞅的心境下启初那一段旅程.尽管别去念那些扰治您情绪的烦心事—那可不道起去那么简单！正在为体形而全力的历程中，您共样要提下自己其余圆里的本量.记着，不管减肥是可乐成，死掷中漂明战年少的一刻早早皆市被风采战文雅与而代之.减去了15公斤，您大概已经正在欢呼乐成了.但是别心慢，那大概才是真真的启初！您能减掉更多，必须对付那一面确疑无疑.按照医死的劝告！抓紧时间！新死计的启初从无止境！我的减肥止径毕竟令我真止了自己的幻念.到底上，我一死对付百般分歧样式的时拆感兴趣，正在某种程度上是源自对付自己的兴趣.那决断了我的审好瞅，也决断了我的工做战疑奉—为女性安排时拆.减肥使我比往常更深刻天体验到那一面.正在我的减肥死存中，每过二三天我便要反省一下自己，是可即日比今天更靠近我的理念目标?当前，我不需要再减肥了，男拆中已不比我当前脱的型号更肥的了.年少时劣良的锻炼前提，使减肥之后的我末究感触自己壮真得像块石头.我又沉新找回了自己早已丢得的局里——宽宽的肩膀，支紧的小背战浑圆的臀部.那种感觉真是妙不可止！如果肥上个十几公斤大概是脱不脱时髦的衣服，对付您去道皆无闭紧急，那我那篇文章便不是为您写的.健壮大概许是减肥的最佳缘由，但是那一缘由真正在缺累脚够的吸引力.如果有往一日，您念改换一下自己的包拆，试脱一下新款的时拆，那您便无妨如我一试：把自己瞅成一位饰演了新角色的演员，您随时会被那个角色激动，最后，您会创造，自己也是个伟大的演员.减肥，便像从一个您不喜欢的人身边走启，不念再战他旦夕相处.但是那一次，您念离启的人恰恰是您自己.您不会找到一个完好的自己，却不妨找到一个比即日更好的自己.如果道，减肥是一场与自己的冗少竞赛，要疑赖，最后博得胜利的，是一个更好、革新、更苗条、更自疑的您.那套要领是正在6个月内每天摄进少于800卡路里的食物，最初早餐只吃谷物里包战葡萄，把蒸死的蔬菜战鱼动做中餐战早餐，一周只吃一次肥肉，也补充一些维他命战矿物量.渐渐再减少酸奶、煮死的鸡肉、土豆战蔬菜.共时，通过多吃火果去补充纤维战营养，以预防营养不良.统造自己的欲视，是减肥的先决条件.。
2024年运动减肥计划书范本标题：2024年运动减肥计划书引言：随着社会的快速发展和生活水平的不断提高，我们的生活方式也逐渐变得不健康。
越来越多的人开始面临肥胖、健康问题，运动减肥成为了改善身体状况、提高生活质量的重要途径。
为了追求健康体魄和更好的生活，我制定了2024年的运动减肥计划。
一、目标设定：在2024年内，我将通过稳定的运动计划达到以下目标：1.减轻体重10公斤。
2.改善体能，增强心肺功能。
3.增加肌肉力量和柔韧度。
4.塑造健康的身材，提高自信心。
二、计划安排：1. 健身房锻炼（3次/周）- 合理安排锻炼时间，每次锻炼不少于1小时。
- 选择综合性的健身项目，如有氧运动（跑步、跳绳、慢跑等）和力量训练（举重、力量练习等）相结合的综合性训练。
- 根据个人情况，制定专业的训练计划，包括热身、力量训练、有氧运动和拉伸等环节。
- 定期检查身体状况和体型变化，调整训练计划。
2. 有氧运动（每天30分钟）- 有氧运动是减肥的有效途径，可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动方式。
- 在早晨或晚上的空闲时间进行有氧运动，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。
3. 跳绳训练（每周2次）- 跳绳是一种简单而有效的运动方式，可以全身协调运动，加强心肺功能。
- 选取适当的跳绳时间和频率，逐渐增加跳绳时间和复杂度。
- 注意保护膝关节，避免过度使用。
4. 健走（每天30分钟）- 健走是一种适合所有人的运动方式，可以在室内和室外进行。
- 在上班、休息时间选择步行代替乘坐电梯，增加日常活动量。
5. 饮食调理- 合理控制每日热量摄入，避免摄入过多脂肪和糖分。
- 增加蔬菜、水果和蛋白质摄入，保证营养均衡。
- 避免饥饿和暴饮暴食现象，保持三餐规律、定量。
三、成功评估：1. 监测体重和体脂率- 利用专业的体重监测仪器，每周测量一次体重和体脂率，记录并评估减肥效果。
- 根据实际情况调整计划和目标，确保适度的体重减轻。
2. 健身记录- 记录每次健身的时间、项目和强度，评估训练的效果和进步。
减肥动作一周瘦10斤
想要在一周内瘦下10斤体重，其实并不是一件难事。
只要你能够控制饮食，
配合适当的运动，就能够达到这个目标。
下面，我将为大家介绍一些简单易行的减肥动作，帮助你在短时间内实现减肥目标。
首先，我们来谈谈饮食方面。
要想瘦下来，首要的就是控制饮食。
建议每天的
主食摄入量不要超过200克，多吃蔬菜水果，少吃高热量的食物。
此外，每餐饭后不要立即躺下休息，可以适当走动，促进食物的消化吸收。
其次，适当的运动也是非常重要的。
以下是一些简单的减肥动作，每天坚持做，相信你会看到明显的效果。
1. 仰卧起坐，这是一种非常有效的减肥动作，可以锻炼腹部肌肉，消耗体内的
脂肪。
每天坚持做100个，效果非常明显。
2. 弓步蹲，站立，双腿分开与肩同宽，一脚向前迈出一大步，然后弯腿，直到
大腿与地面平行，再站起，换另一只脚。
这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，每天坚持做50个。
3. 平板支撑，这是一种全身性的运动，可以锻炼腹部、背部、手臂等多个部位
的肌肉。
每天坚持做3组，每组持续1分钟。
4. 跳绳，这是一种非常简单的有氧运动，可以有效地消耗体内的脂肪。
每天坚
持跳绳30分钟，可以帮助你快速燃烧体内的脂肪。
5. 椭圆机运动，如果条件允许，可以去健身房使用椭圆机进行有氧运动，每次
持续30分钟以上，可以帮助你快速消耗体内的热量。
总的来说，减肥并不是一件难事，只要你能够控制饮食，配合适当的运动，就
能够轻松瘦下来。
希望以上的减肥动作能够帮助到你，祝你早日实现减肥目标！。
霸气励志减肥口号霸气励志减肥口号11、减肥，寻找身轻如燕的感觉。
2、减肥与塑身同路，健康与幸福同步。
3、多余脂肪都减掉，身体重量不超标。
4、天天减肥，日日塑身。
5、一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？6、勤动腿，管住嘴，减肥就OK。
7、减肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的。
8、减出美丽，秀出自我。
9、想想商场服务小姐的白眼。
10、体重降下来，健康升上去。
11、快乐减肥，减肥快乐。
12、参加体育锻炼，打造婀娜身段。
13、减掉的是多余脂肪，留下的是美丽健康。
14、女人想美，就要对自己狠一点。
15、每天保持愉快的心情，享受减肥带来的乐趣。
16、减肥常走，健康拥有；扔掉脂肪，身材超棒。
17、消除多余赘肉，提升生活品质。
18、坚持减肥，雕塑美丽。
19、心动不如行动，减肥从现在开始。
20、我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的！21、当减肥标兵，做健康达人。
22、不管用什么方法瘦下来，只要你不控制绝对成功反弹！23、坚持减肥，一切皆有可能。
24、燃烧多余脂肪，塑造窈窕身材。
25、减肥非难事，只要有恒心。
26、减肥地带，我的地盘，我做主。
27、改变生活品质，从减肥开始。
28、想证明给其他人看看，我可以！你的志气哪儿去了？29、死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消灭美回来。
30、减肥是女人一生的事业。
31、能战胜自我的女人才能减肥成功。
32、胖子没资格吃！等你瘦了再说。
33、合理减肥，美体美型。
34、再难也要坚持！没借口！35、减肥增自信，做魅力女人。
36、别吃了别吃了！求求你们了！再求一次！37、饿了就去照照镜子吧，死肥婆！38、减肥，我选择，我喜欢。
39、猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗？胖子比猪还不值钱。
40、降下超标体重，提升健康品质。
41、没瘫痪的都给我动起来！42、没有丑女人，只有懒女人。
43、要漂亮总是要付出代价的。
44、让体重达标，让身体健康。
45、为了爱情的朋友们，你们更应该有自制力。
五行减肥体操减肥是现代人们非常关注的话题，尤其是对于想要保持身材的人来说，减肥更是一个必须要面对的问题。
而五行减肥体操是一种非常有效的减肥方式，通过运动的方式来调理身体，达到减肥的效果。
下面，我们就来详细介绍一下五行减肥体操的具体方法和注意事项。
首先，五行减肥体操是根据中医的五行学说而来的，分别是金、木、水、火、土。
每种体操都有不同的动作和呼吸方法，可以针对不同的体质和减肥需求进行选择。
金对应的是肺，木对应的是肝，水对应的是肾，火对应的是心，土对应的是脾。
因此，通过选择适合自己体质的五行体操，可以更好地调理身体，达到减肥的效果。
其次，五行减肥体操的动作相对简单，适合各个年龄段的人进行。
比如金对应的体操是健身操，木对应的体操是太极拳，水对应的体操是游泳，火对应的体操是瑜伽，土对应的体操是气功。
这些体操不仅可以帮助消耗体内多余的脂肪，还可以帮助调理身体的内脏器官，提高身体的免疫力和代谢能力。
再次，五行减肥体操在进行时需要注意呼吸和动作的配合。
每种体操都有相应的呼吸方法，比如金对应的健身操需要大口吸气，木对应的太极拳需要深呼吸，水对应的游泳需要控制呼吸，火对应的瑜伽需要配合不同的呼吸法，土对应的气功需要腹式呼吸。
同时，动作也需要配合呼吸，保持舒缓和稳定的节奏，这样才能够更好地发挥减肥的效果。
最后，五行减肥体操需要坚持长期进行，不能够急功近利。
通过长期坚持五行减肥体操，可以逐渐调理身体，改善体质，达到减肥的效果。
同时，也可以提高身体的柔韧性和协调性，预防各种慢性疾病的发生。
因此，只有坚持不懈地进行五行减肥体操，才能够取得理想的减肥效果。
总之，五行减肥体操是一种非常健康和有效的减肥方式，通过选择适合自己体质的五行体操，并且坚持长期进行，可以帮助我们达到减肥的效果，改善身体健康。
希望大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的五行减肥体操，坚持锻炼，享受健康的生活。
运动减肥的体重下降趋势
运动减肥的体重下降趋势因个人情况和运动方式的不同而有所差异。
但一般来说，运动减肥的体重下降趋势可以分为以下几个阶段：
1. 初始阶段：开始进行运动减肥时，体重下降较为明显。
这是因为身体消耗了大量的能量，同时还会排出体内多余的水分。
初期减肥速度较快，但主要是由于水分的流失。
2. 稳定阶段：在适应一段时间的运动后，身体开始逐渐适应运动负荷，减肥速度会相对减缓。
这个阶段需要坚持持续进行运动，并且注意合理的饮食搭配，以保持稳定的体重下降。
3. 平台期：在一段时间后，体重下降的速度可能会出现停滞现象，也就是所谓的平台期。
这是因为身体随着运动适应，基础代谢率可能会下降，需要调整运动方式或饮食来破解平台期。
4. 结束阶段：当达到理想的体重或脂肪含量时，体重的下降速度会趋于平缓，甚至停止。
此时，需要侧重保持健康的生活方式，维持合理的饮食和适量的运动来保持体重稳定。
需要注意的是，每个人的体质、代谢和运动习惯都不同，体重的下降趋势也会有所差异。
为了健康减肥，建议寻求专业指导并根据个人情况制定适合自己的运动
计划和饮食搭配。
五行健康减肥体操现代社会，人们的生活节奏日益加快，工作压力大，饮食习惯不规律，导致很多人都面临着肥胖的困扰。
肥胖不仅影响外貌，更严重的是会引发各种慢性疾病，如高血压、糖尿病等。
因此，减肥成为了很多人迫切的需求。
而五行健康减肥体操作为一种健康减肥的方式备受青睐，它不仅可以帮助人们减肥，还可以调理身体，增强体质。
下面，就让我们来了解一下五行健康减肥体操的具体内容吧。
首先，我们来介绍一下金木水火土五行健康减肥体操的基本原理。
金木水火土五行理论是古代中国的一种哲学思想，认为宇宙万物都是由五种基本元素组成的。
而五行健康减肥体操就是根据这一理论设计的一套健身操，通过模仿五行的动作，达到调理身体，减肥健身的目的。
接下来，我们来详细了解一下金木水火土五行健康减肥体操的具体动作。
首先是金行动作，金行动作主要是以腿部的运动为主，如踢腿、蹬车等动作。
这些动作可以有效地锻炼腿部肌肉，帮助消耗身体的脂肪。
接着是木行动作，木行动作主要是以手臂和上身的运动为主，如扭腰、扬手等动作。
这些动作可以帮助塑造手臂线条，减少手臂的赘肉。
然后是水行动作，水行动作主要是以呼吸和舒展动作为主，如扭腰呼吸、扩胸吸气等动作。
这些动作可以帮助调节呼吸，增加身体的柔韧性。
接着是火行动作，火行动作主要是以快速运动为主，如跳跃、扑腿等动作。
这些动作可以有效地增加身体的代谢率，帮助燃烧脂肪。
最后是土行动作，土行动作主要是以稳定和静止为主，如踮脚、踏步等动作。
这些动作可以帮助增强身体的稳定性，提高身体的平衡能力。
通过以上的介绍，我们可以看出，金木水火土五行健康减肥体操是一套非常全面的健身操，它不仅可以帮助人们减肥，还可以调理身体，增强体质。
因此，我建议大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的五行健康减肥体操动作，坚持每天进行锻炼，相信一定会收到明显的减肥效果。
同时，也希望大家在进行减肥锻炼的过程中，注意合理饮食，保持良好的生活习惯，健康减肥，让我们一起拥有健康的体魄和美好的生活！。
、|!_一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的瞬间，你会发现，原本费尽心机想要忘记的事情真的就这么忘记了..运动减肥：推荐动力性力量训练导言：力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。
不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。
对于女性朋友来说，不用担心力量训练会让自己变得很强壮，我们可以通过轻负重多次数的训练方式，来紧致我们的曲线，同时有效提升新陈代谢率，加快脂肪燃烧，远离平台期，获得最佳减肥效果。
训练前的准备：开始力量训练之前，您可以先准备2瓶矿泉水，也可以挑选一对重量合适的小哑铃。
挑选原则：以您可以重复每个动作15次为标准，完成第16次的时候感到困难，且动作变形。
训练方式：1周练习2～3次，不得超过3次。
标准为15次一组，做3～4组，组与组之间休息1～2分钟。
建议第一次，12次为一组，做2～3组，组与组之间休息1～2分钟。
1～2周后达到标准水平。
1、塑造窈窕上半身通过对肩部、手臂以及胸部的练习，有效美化肩部曲线、紧实手臂曲线和提升坚挺胸部曲线。
1) 体前弯举：站姿，双手握轻器械放于提前。
臂下垂，拳心向前，屈臂弯举至胸前后还原。
2) 体侧抬臂：站姿，双手握轻器械自然放于体侧。
伸直平举至与肩齐平，然后还原。
3) 屈臂上举：站姿，双手握轻器械，屈臂置于肩膀两侧，上举至伸直手臂，然后还原。
4) 仰卧飞鸟：仰卧于平板上，双手握轻器械，两臂垂直身体上举拳心相对，臂微屈向侧分开至肘低于肩，然后还原。
5) 仰卧臂屈伸：仰卧于平板上，双手共握一个轻器械，垂直身体上举，从最高点向头顶运动，至手臂与地面平行，然后还原。
2、打造迷人小腰通过对腹部以及腰部的练习，让我们拥有平滑紧实的腹部、柔软纤细的腰部曲线。
1) 仰卧起坐：仰卧屈腿、分腿同肩宽，收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触，亦可采用上体异侧收缩的形式（肘膝碰）。
2) 体侧屈：站姿，右手握轻器械，手臂垂直置于体侧，左手放于左侧腰部，上身挺直，然后向右侧屈体，并保持背部挺直。
只要能保证每周2-3次的力量训练，一定对持续减肥有显而易见的帮助方法是一个月只吃粮食和蔬菜，不吃肉，而到了下个月，就只吃肉和蔬菜，一粒米都不沾。
哥本哈根减肥食谱（13日）第1 & 8日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食第2 & 9日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶第3 & 10日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食第4 & 11日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶第5 & 12日早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花第6 & 13日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：一份熟肉，一个水果晚餐：什么也不吃注意事项：1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。
同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果：实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。
一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。
之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。
总共十三天，这里帖上前一周七天的，第二周从第一周的第一天再重新开始到第六天就行了。
早饭前：一杯蜂蜜水，早饭：一碗粥,一个鸡蛋,１／3馒头上午：两瓶水(690mlX2)，一杯绿茶(400ml)中午: 7成饱下午：一小杯燕麦片,一个香蕉,一瓶酸奶晚饭：吃晚餐6成的饭就会饱，少许水果，一杯水7点后就不吃东西了身体排毒兼减肥：(1)每天步行１００００步，需要一步一步算吗？不用，一天就是散步走一小时路就对了(2)早上一起床，请喝５００cc的温开水，每天至少要喝２０００cc的开水(3)每天一定要吃五到九种蔬果，不同颜色最好。
一周一次的一公斤排毒餐：若无法每天为自己及家人小孩的身体进行排毒，建议可以一周一次，吃一公斤排毒餐。
照医生的说法，周末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纤维质清洗肠道。
不需要节食，只是把周五与周六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可达到周日上午痛快扫除宿便的梦想！周五晚上：250克酸奶+ 500克地瓜（蒸熟连皮吃）＋苹果2个周六晚上：250克酸奶+ 500克地瓜（蒸熟连皮吃）周日早上：请痛快嗯嗯，彻底清除宿便。
清肠绝招：吃苹果专家点评：苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。
但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。
清肠绝招：木耳和yoga专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。
不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习yoga就很有帮助。
清肠绝招：空腹喝凉牛奶专家点评：空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。
所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
清肠绝招：空腹喝蜂蜜专家点评：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。
因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
清肠体验选择一个没有工作安排的周末，这样就可以随心所欲地安排时间。
起床后保持空腹状态，把电解质平衡盐溶液200ml加清水配至3000ml，然后分几次喝下。
看着水的总体积，味道微咸，但谈不上难咽。
7点整开始第一次饮用，计时开始。
每次喝200ml，每隔2-3分钟喝1次，喝到1000ml时，感到有些胀肚，上腹开始有轻微的蠕动。
7点15分喝到1400ml，饮水速度放慢，胃部的饱胀感稍重，口感微咸，伴有轻度的恶心。
7点20分已喝进1800ml，肠道蠕动感逐渐明显，在腹部的外周，应该是结肠部分。
7点25分一共喝下了2000ml，有了轻微的便意，停止饮水。
7点32分肠道蠕动感明显，便意明显。
7点35分开始第一次排便，水样，量较多。
2-4分钟排便一次。
7点40分已排了4次，便转为淡黄色水样，没明显气味。
腹胀减轻，肠道仍有轻微蠕动感，感觉身体通畅很多。
7点45分第5次便量变少，呈清水样。
这时候腹胀完全消失，并有了饥饿感。
7点47分和50分各有一次少量排便，清水样，不再有肠道蠕动的感觉。
清肠行动完成。
8点20分开始像往常一样吃早餐，一小碗馄饨进肚后就去户外晨练。
开始最清爽的一天！++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。
准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。
十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。
记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸：在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。
因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。
因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。
为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。
最有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。
双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
三式做完可以继续喝下一杯。
做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。
注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。
为什么我们要喝蔬菜水果汁？我们对于水果和蔬菜的介绍都是说有什么营养，降血压，降血脂，预防治疗癌症什么的，但是我们却很少听说，有人高血压不吃降压药就吃芹菜降了，有人吃蘑菇把癌症治好了，这个米有。
】蔬菜水果对身体要想起到治疗调理的作用必须要达到一定的量才可以，但是我们的胃就那么大，你让我吃个十斤黄瓜，肯定不行，谁也受不了。
但是榨汁就没问题了，这个不但不会增加胃的负担，而且非常容易吸收，关键是我们可以喝很多的蔬菜喝水果，这样就会起到治疗和减肥的功效了，尽管也会浪费一些营养，食物的残渣。
一般情况下我们可以做饺子利用一下，看个人情况了。
现在我们的生活方式和生活快节奏导致了我们大多数人都处于亚健康，很多超重的胖子，榨汁机，搅拌机和粉碎机就是我们非常好的帮手。
夏天马上来临了，如果你真的没有更好的办法减肥，调理亚健康，可以试一下果蔬汁疗法，把碳酸饮料扔掉，改喝健康的果蔬汁，不用改变你正常的饮食，不用刻意去节食。
方法是简单的，但是效果确实是非同凡响的。
