芭蕾腿部训练的基本动作控制

芭蕾舞基本功形体芭蕾腿部训练的基本动作芭蕾舞是一种优雅、高度纪律和技术要求极高的舞蹈形式。

为了达到优秀的表演水平，舞者需要进行基本功的训练，其中腿部的训练是非常重要的一部分。

腿部训练可以帮助舞者提高力量、灵活性和舞姿的控制，下面将介绍一些常见的腿部训练基本动作。

1. 第一支腿：第一支腿是芭蕾舞中最基本的脚型之一。

舞者将脚跟放在一起，脚尖稍微分开成V字形。

这个动作要求舞者保持直立，并用大腿内部的力量向前抬起膝盖，脚背尽量贴近膝盖。

这个动作有助于舞者提高平衡力和整体体态。

2. 第二支腿：第二支腿与第一支腿类似，但脚尖稍有区别。

舞者将脚跟放在一起，脚尖外展，两腿稍有间隔。

舞者需要保持直立，依靠大腿的力量将膝盖抬起，脚背尽量贴近膝盖。

这个动作可以提高舞者的腿部力量和柔韧性。

3. 扩展腿（Battement）：扩展腿是一种非常基本的腿部训练动作。

舞者将一只腿抬起，向前或向侧面伸展，并且保持脚尖指向地板。

这个动作要求舞者用肌肉控制力量平稳地将腿部伸展到最大的位置，然后再缓慢地放下。

这个动作可以增加舞者的腿部力量和柔韧性。

4. 第六支腿（Sixth Position）：第六支腿是一种要求舞者将腿部交叉摆放在一起的动作。

舞者将一只腿交叉放在另一只腿的前面，脚跟彼此相接。

这个动作可以培养舞者的平衡感，提高腿部肌肉的协调性。

5. 提脚（Rond de Jambe）：提脚是一种绕圆动作，可以加强舞者的腿部力量和柔韧性。

舞者将一只腿抬到一定的高度，然后绕圆形地移动腿部，最终回到起始的位置。

这个动作要求舞者保持腿部的协调性和平衡感。

6. 后撤脚（Développé）：后撤脚是一种要求舞者将一只腿从前方慢慢抬到侧面或者后面的动作。

舞者需要保持直立的身体姿势，并利用大腿内部的力量将腿部抬起。

这个动作可以提高舞者腿部肌肉的柔韧性和力量。

7. 触脚（Attitude）：触脚是一种要求舞者将一条腿弯曲并往上提起，同时另一条腿保持直立的动作。

芭蕾舞基本功练习方法很多的家长都会让孩子练芭蕾舞，那么你知道芭蕾舞基本功怎么练习呢?下面小编就和大家分享芭蕾舞基本功练习方法，来欣赏一下吧。

芭蕾舞基本功练习方法一、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

特别注意的是胯部要端正。

压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。

二、压肩这是打开肩部韧带的练习。

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

两腿之间的距离略等于肩宽。

头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

三、推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。

年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

四、把杆训练组合基本的把杆动作组合：1.(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合2.(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合3.(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合4.五位脚，单手扶把小踢腿组合5.五位脚，单手扶把移重心组合6.(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

芭蕾舞基本功：形体芭蕾腿部训练的基本动作芭蕾舞基本功：形体芭蕾腿部训练的基本动作蹲：蹲是腿的屈伸的联系，锻炼⼤腿，⼩腿，踝部的肌⾁，增强跟腱的弹性和韧带的柔韧性，使带蹲的动作更为稳定，他是起跳和落地的常⽤动作。

做法1、正步蹲：在正步的位置上，膝盖对着脚尖⽅向，上⾝保持正直往下蹲，不踮起脚跟的限度为半蹲，踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。

还原时，脚跟逐渐落地，经半蹲慢慢直起。

脚尖打开⼀位。

2、⼀位蹲：两膝对准脚尖，⾝体垂直地、连贯地往下蹲，以不台脚跟，蹲到限度为半蹲。

在继续往下蹲，迫使脚跟微抬起，臀部接近腿跟时为全蹲。

全蹲直起时，边起边压脚跟⾄半蹲，全脚着双腿伸直。

3、⼆位蹲：⼀位向旁擦出⾄⼆位，做法同⼀位。

⼆位蹲时，不起脚跟。

⼀位边⼆位时，重⼼移到主⼒腿上，动⼒腿向旁擦出，压下脚跟成⼆位。

收回时，先推起脚背，脚尖点地，重⼼移到主⼒腿上，再擦⼀位。

如果接着做五位蹲，能够直接收成五位。

4、五位蹲：⼆位擦回前五位做法同⼀位蹲，变换脚的位置时，做法同⼆位。

5、⽴半脚尖：站⼀位，上体直⽴，直膝，脚跟离地拔起，脚背向上顶，⽴到限度。

五个脚趾扒住地。

落地时，脚跟往前顶，有控制地慢慢放下成⼀位。

蹲练习半蹲（正步位、⼀位、五位、⼆位）8拍⼀次：1-4拍半蹲，5-8拍直起。

单⼿扶把，另⼀⼿由⼀位经⼆位到七位全顿（正步位、⼀位、五位、⼆位）16拍⼀次：1-8拍全蹲，单⼿扶把，另⼀⼿撩起⾄按掌。

9-16拍直起，⼿慢慢拉⼭膀位。

⽴半脚尖16拍⼀次：1-4拍全蹲，⼿按掌。

5-8拍直起，⼿拉⼭膀。

9-12拍⽴半脚尖，13-16拍落脚跟半蹲和半脚尖连起来做，反复训练，直接为跳做准备。

1-2拍半蹲，3-4拍直起，5-6拍⽴半脚尖，7-8拍落下，反复4次动作提⽰蹲和起的过程要在⼀种内在的对抗⼒量中实⾏。

蹲和起之间不能停顿，要注意⼒量的平均和连贯性。

肩，膝，脚尖始终要在⼀条直线上。

芭蕾控腿训练组合教案设计芭蕾舞是一种优美、高雅的舞蹈形式，它要求舞者具备优美的身姿和灵活的身体。

在芭蕾舞中，腿部的训练是非常重要的，因为舞者需要具备强健的腿部肌肉和灵活的腿部关节才能完成各种高难度的舞蹈动作。

为了帮助学生更好地训练腿部肌肉，我们设计了一套芭蕾控腿训练组合教案，旨在帮助学生提高腿部肌肉的力量和灵活性，从而更好地完成芭蕾舞的各种动作。

教案一，腿部热身。

1. 腿部摆动，站立，双腿并拢，双手扶腰，然后左右摆动腿部，每边摆动30秒。

2. 踢腿，站立，双腿并拢，双手扶腰，然后抬腿踢腿，每腿踢20次。

3. 腿部拉伸，站立，双腿分开，左右脚分别向外侧弯曲，进行腿部拉伸，每腿拉伸30秒。

教案二，腿部力量训练。

1. 跳跃训练，进行一系列的跳跃训练，包括小跳、大跳、转身跳等，每种跳跃训练进行3组，每组10次。

2. 腿部肌肉训练，使用弹力带进行腿部肌肉训练，包括腿部外展、内收等动作，每种训练进行3组，每组15次。

3. 踢腿训练，站立，双腿并拢，然后抬腿踢腿，每腿踢20次，进行3组。

教案三，腿部灵活性训练。

1. 踢腿拉伸，站立，双腿并拢，然后抬腿踢腿，同时进行拉伸动作，每腿进行30秒，进行3组。

2. 腿部舒展训练，进行一系列的腿部舒展训练，包括腿部侧伸、前伸、后伸等动作，每种训练进行3组，每组持续30秒。

3. 踢腿舞蹈动作，进行一些芭蕾舞中常见的踢腿动作，包括大腿侧踢、小腿侧踢等，每种动作进行3组，每组10次。

教案四，腿部放松。

1. 腿部摆动，站立，双腿并拢，双手扶腰，然后左右摆动腿部，每边摆动30秒。

2. 腿部舒展，进行一些腿部舒展训练，包括腿部侧伸、前伸、后伸等动作，每种训练进行3组，每组持续30秒。

3. 腿部按摩，使用按摩棒或按摩球对腿部进行按摩放松，每腿按摩5分钟。

通过以上的芭蕾控腿训练组合教案，学生可以在短时间内完成一系列针对腿部肌肉力量和灵活性的训练，从而提高腿部肌肉的力量和灵活性，为完成各种高难度的芭蕾舞动作打下良好的基础。

练习芭蕾舞的基本动作技巧相信很多的人都喜欢跳芭蕾舞，那么你知道怎么练习芭蕾舞呢?下面小编就和大家分享练习芭蕾舞的动作技巧，来欣赏一下吧。

练习芭蕾舞的动作技巧1、demi plie (半蹲)demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。

demi plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。

demi plie 的要求：做蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。

由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。

动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。

其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。

二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。

做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。

一般来说plie 开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。

2、grand plie(全蹲)grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和发展。

grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。

grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。

3、battement tendu(擦地)battement tendu的训练目的与意义：是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸，正确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。

儿童芭蕾舞腿部基本功划圈的练习要求芭蕾舞是一门优雅的艺术形式，它强调对身体的掌控和灵活性。

而腿部基本功是芭蕾舞中非常重要的一部分，它不仅能够培养孩子的身体协调性，还能够锻炼孩子的肌肉力量和柔韧性。

在芭蕾舞中，腿部的划圈动作被认为是基础练习，下面将详细介绍儿童芭蕾舞腿部基本功划圈的练习要求。

1. 身体准备在进行腿部划圈练习之前，儿童需要先做好身体的准备工作。

首先，要确保身体处于放松状态，可以通过简单的拉伸运动来放松肌肉。

接下来，要保持正确的站姿，即双脚并拢，脊柱挺直，臀部稍微收紧。

双臂可以自然下垂或者放置于腰部，这样有助于保持平衡。

2. 划圈方向在进行腿部划圈练习时，儿童需要掌握正确的划圈方向。

通常，芭蕾舞划圈的方向可以分为内划圈和外划圈两种。

内划圈是指将腿从身体中线向内划动，而外划圈则是将腿从身体中线向外划动。

这两种划圈方向都需要进行练习，以提高腿部的灵活性和控制力。

3. 划圈高度划圈的高度是指腿部在进行划圈动作时的升高程度。

对于儿童来说，划圈的高度应该根据个体的情况而定，一般来说，初学者可以从低位划圈开始，随着技术的提高逐渐提高划圈的高度。

儿童在划圈的过程中要注意保持稳定，避免腿部摆动过大导致失去平衡。

4. 划圈速度划圈的速度是指腿部在进行划圈动作的过程中的快慢程度。

在刚开始学习时，儿童可以选择较慢的速度进行练习，以确保动作的准确性和稳定性。

随着练习的深入，可以逐渐增加划圈的速度，提高腿部的灵活性和协调性。

5. 划圈的数量和频率在进行腿部划圈的练习时，儿童需要根据个人的情况确定合适的划圈数量和频率。

初学阶段，可以选择适量的划圈数量，每次练习时进行多组划圈。

随着技术的提高，可以逐渐增加划圈的数量和频率，加强对腿部肌肉力量和柔韧性的训练。

总结：儿童芭蕾舞腿部基本功划圈的练习要求主要包括身体准备、划圈方向、划圈高度、划圈速度以及划圈的数量和频率。

通过坚持练习这些要求，儿童能够逐渐提高腿部的协调性、柔韧性以及力量。

芭蕾动作基本功训练教案芭蕾舞是一种优美的舞蹈艺术形式，它要求舞者具备良好的基本功。

基本功是芭蕾舞训练的重要组成部分，它包括舞姿、身体柔韧性、力量和平衡能力等方面。

本教案将介绍芭蕾动作基本功训练的内容和方法，帮助学员提高基本功水平。

一、舞姿训练1. 芭蕾舞姿的要求芭蕾舞姿要求舞者保持身体挺直，双腿伸直，脚尖着地，双手姿势优美。

在训练中，学员需要通过反复练习，逐渐形成正确的舞姿习惯。

2. 训练方法（1）定点训练：站立在定点上，保持正确的舞姿，反复练习。

（2）镜子训练：站在镜子前，观察自己的舞姿，及时调整。

（3）伸展训练：通过拉伸训练，增加身体柔韧性，帮助保持优美的舞姿。

二、身体柔韧性训练1. 柔韧性训练的重要性身体柔韧性是芭蕾舞基本功的重要组成部分，它能够帮助舞者完成各种高难度的动作，并且减少受伤的风险。

2. 训练方法（1）拉伸训练：通过各种拉伸动作，增加关节的灵活性和肌肉的柔韧性。

（2）分裂训练：学员可以通过分裂训练，逐渐增加大腿和髋部的柔韧性。

（3）转体训练：通过转体训练，增加腰部和背部的柔韧性，帮助完成旋转动作。

三、力量训练1. 力量训练的重要性芭蕾舞需要舞者具备一定的肌肉力量，才能完成各种高难度的动作，如跳跃、抬腿等。

2. 训练方法（1）踮脚训练：通过踮脚训练，增强小腿和脚踝的力量，帮助完成脚尖着地的动作。

（2）腿部力量训练：通过各种腿部力量训练，增强大腿和臀部的力量，帮助完成高抬腿和跳跃动作。

（3）核心力量训练：通过核心力量训练，增强腹部和背部的力量，帮助保持身体的平衡和稳定性。

四、平衡能力训练1. 平衡能力的重要性芭蕾舞需要舞者具备良好的平衡能力，才能完成各种翩翩起舞的动作。

2. 训练方法（1）单脚平衡训练：站立在单脚上，保持平衡，反复练习。

（2）闭眼平衡训练：闭上眼睛，保持平衡，增强平衡感觉。

（3）旋转平衡训练：进行旋转动作时，保持良好的平衡，逐渐增加难度。

五、课程设计1. 热身每节课开始前进行全身热身运动，包括拉伸、跑步、踮脚等，准备身体进行训练。

芭蕾舞压腿的方法芭蕾舞是一种优美的舞蹈艺术，而压腿是芭蕾舞中非常重要的一项基础训练。

压腿不仅可以提高舞者的柔韧性，还可以让舞者在表演中展现更加优美的舞姿。

那么，如何才能正确地进行芭蕾舞压腿训练呢？接下来，我们将介绍一些方法和技巧，帮助你提高芭蕾舞压腿的效果。

首先，要注意热身。

在进行任何形式的舞蹈训练之前，都需要进行充分的热身。

热身可以帮助身体逐渐进入状态，预防受伤，并且可以让肌肉更加柔软。

在进行芭蕾舞压腿训练之前，可以进行一些简单的热身运动，比如慢跑、拉伸等，让身体逐渐进入舞蹈状态。

其次，要正确掌握身体的姿势。

在进行芭蕾舞压腿训练时，身体的姿势非常重要。

首先要站直，双腿并拢，脚尖微微外展，然后慢慢弯腰，尽量让手指触碰地面，同时保持双腿伸直。

在这个过程中要保持呼吸顺畅，不要用力过猛，以免受伤。

另外，要坚持每天练习。

芭蕾舞压腿需要长期坚持才能见到效果，所以一定要坚持每天进行训练。

可以选择在早晨或者晚上进行训练，每次持续15-20分钟左右，不要急于求成，要慢慢来，循序渐进。

此外，要结合其他训练。

芭蕾舞压腿训练并不是孤立的训练项目，要结合其他的舞蹈训练来进行，比如拉伸训练、力量训练等，这样可以更好地提高身体的柔韧性和力量，为芭蕾舞的表演做好准备。

最后，要注意休息和保养。

在进行芭蕾舞压腿训练之后，要给身体充分的休息时间，让肌肉得到恢复。

可以进行一些舒缓的拉伸动作，帮助肌肉放松。

同时，要注意饮食和睡眠，保持良好的生活习惯，这样可以更好地帮助身体恢复和提高训练效果。

总之，芭蕾舞压腿训练是芭蕾舞训练中非常重要的一环，要想在舞台上展现出优美的舞姿，就需要花费更多的时间和精力来进行训练。

希望以上介绍的方法和技巧可以帮助到你，让你在芭蕾舞压腿训练中取得更好的效果。

少儿芭蕾舞基本功训练芭蕾舞是一门优雅、艺术性极高的舞蹈形式，它注重身体控制、柔韧性和协调性的培养。

少儿芭蕾舞基本功训练是培养孩子舞蹈技巧和身体素质的重要环节，下面将介绍一些常见的少儿芭蕾舞基本功训练项目以及它们对孩子的益处。

一、腿部训练1. 踮起脚尖：踮起脚尖是芭蕾舞基本功中的重要项目之一。

练习时，孩子们可以先双手扶着椅子或墙壁，然后慢慢用脚尖抬起身体，保持姿势片刻后再恢复原状。

这个动作可以帮助孩子增强小腿力量，提高平衡能力。

2. 拉腿：拉腿是培养孩子腿部柔韧性的重要训练项目。

练习时，让孩子坐在地上，双腿伸直，然后慢慢向前弯腰，尽量接近脚尖。

这个动作可以帮助孩子拉伸腿部肌肉，增加柔韧性。

二、身体控制训练1. 身体平衡：芭蕾舞需要良好的身体平衡能力，因此身体控制训练是不可或缺的。

让孩子分别站在一只脚上，保持平衡。

可以逐渐增加难度，例如闭上眼睛、将手臂伸直等。

这个练习可以帮助孩子提高身体平衡水平，增加舞蹈的稳定性。

2. 姿势练习：良好的姿势是芭蕾舞的基础，而姿势练习可以帮助孩子养成正确的舞蹈姿势。

让孩子站立，将肩膀放松下沉，站直腰背，抬头挺胸。

这个动作可以培养孩子正确的舞蹈姿势，让他们在舞台上更加优雅。

三、手臂训练1. 手臂绷直：芭蕾舞中，手臂的优美姿态是非常重要的。

让孩子双手平举，手臂绷直，尽量挺直肩膀和背部。

这个练习可以帮助孩子锻炼手臂力量，提高手臂的柔软性。

2. 手臂动作：芭蕾舞中有各种各样的手臂动作，例如圆弧形、S形、Z形等。

让孩子练习这些手臂动作，可以让他们更好地掌握基本芭蕾舞技巧，增加舞蹈的表现力。

四、肌肉力量训练1. 平板支撑：平板支撑是培养孩子核心肌肉力量的有效训练项目。

让孩子俯卧在地上，双手撑地，保持身体呈直线。

这个练习可以帮助孩子增强腹部、背部和臀部的肌肉力量，提高舞蹈技巧。

2. 跳跃训练：芭蕾舞中需要经常进行各种跳跃动作，因此跳跃训练是必不可少的。

让孩子进行各种跳跃动作，例如小跳、大跳、转跳等。

初中形体基本压腿教案1. 让学生掌握形体芭蕾腿部训练的基本动作——压腿，提高学生的舞蹈素养和身体素质。

2. 通过压腿练习，培养学生良好的身体柔韧性、协调性和节奏感。

3. 培养学生对舞蹈艺术的热爱，提高学生的审美情趣和艺术修养。

二、教学内容1. 压前腿：面对把杆，并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

2. 压旁腿：身体侧对把杆，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。

两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。

髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

3. 压后腿：背对把杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。

右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。

上体后屈，并做振压动作。

左右腿交替进行。

三、教学重点与难点1. 教学重点：让学生掌握压前腿、压旁腿、压后腿的动作要领，提高学生的身体柔韧性。

2. 教学难点：动作的准确性、协调性和力量的控制。

四、教学步骤1. 热身活动：带领学生做简单的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等，预防运动损伤。

2. 讲解与示范：教师详细讲解压前腿、压旁腿、压后腿的动作要领，并示范动作。

3. 学生练习：学生按照教师的要求，独立完成压前腿、压旁腿、压后腿的动作，教师巡回指导。

4. 集体练习：学生分组，进行集体练习，加强动作的协调性和节奏感。

5. 总结与反馈：教师对学生的练习情况进行总结，指出存在的问题，给予鼓励和指导。

五、教学评价1. 学生能准确地完成压前腿、压旁腿、压后腿的动作，身体柔韧性得到提高。

2. 学生能在练习中保持良好的协调性和节奏感。

3. 学生对舞蹈艺术表现出热爱，审美情趣和艺术修养得到提高。

六、教学建议1. 注重学生的个体差异，因材施教，给予每个学生充分的关注和指导。

2. 加强学生的基本功训练，提高学生的舞蹈素养。

芭蕾舞教学中芭蕾基训是一门重要的基础课程，通过对人体各部位关节和肌肉能力的训练来提升芭蕾舞演员的柔韧性、协调性、耐力和对身体的控制能力，这些是芭蕾舞演员必须掌握的基本技能，在芭蕾舞表演中起着十分重要的作用。

动作的规范性是芭蕾基训中最重要的特点，芭蕾基训动作的规范化训练不但能够培养舞者优雅的气质，还可以塑造舞者挺拔的体形，但是不规范的舞蹈动作经过长期反复重复得不到教师的纠正就会带着负面影响，造成在训练过程中受伤或者没有塑造出学生的理想形体和气质，而能力训练则是提升舞蹈艺术表现力的关键，可以将舞者对芭蕾的认识提高到更高层次。

动作的规范性和能力训练是芭蕾基训中最重要的两个部分，芭蕾舞演员经过长期严格的芭蕾基训，练就了扎实的芭蕾舞基本功，塑造出了挺拔而匀称的体形，培养出了高贵优雅的气质。

本文通过研究芭蕾基训中动作的规范性和能力训练这两个重要部分来体现二者在芭蕾基训中的重要作用。

关键词：芭蕾基训；教学；能力训练；规范性AbstractBallet training in ballet teaching is an important basic course, through the joint of various parts of the human body and muscleability to improve the training of ballet dancers, flexibility, coordination, endurance and body control ability, these are the basic skills of a ballet dancer must grasp, plays a very important role in the ballet. Normative action is the most important feature of ballet training in ballet training, standardized training action can notonly cultivate dancers and elegant temperament, can shape the dancer and straight shape, but does not regulate the dance movements after long-term repetition is not the correct teachers will bring negative effects, resulting in injuries in the in the process of training or did not create the ideal student physique and temperament andability training is the key to improve the performance of the art of dance, dancers can The ballet understanding to a higher level, the action of normative and ability training are the two most important part of ballet training in ballet, after a long period of strictballet training, trained ballet solid basic skills, create a tall and well proportioned body, cultivate a noble and elegant temperament. This article through the two important part of the action of ballet training in standardization and training to reflect the importantrole in the two ballet training in.Key words: ballet basic training; teaching; ability training; standardizationTOC \o "1-3" \h \z \u HYPERLINK \l "_Toc480891673"摘要 I HYPERLINK \l "_Toc480891674"Abstract IIHYPERLINK \l "_Toc480891675"目录 IIIHYPERLINK \l "_Toc480891676"前言 1HYPERLINK \l "_Toc480891677"一、芭蕾基训动作的规范性及更高要求 1 HYPERLINK \l "_Toc480891678"（一）芭蕾基训动作的规范性 1 HYPERLINK \l "_Toc480891679"1.开 1HYPERLINK \l "_Toc480891680"2.绷 2HYPERLINK \l "_Toc480891681"3.直 2HYPERLINK \l "_Toc480891682"4.立 3HYPERLINK \l "_Toc480891683"（二）芭蕾基训动作规范性的更高要求 3 HYPERLINK \l "_Toc480891684"1.轻 4HYPERLINK \l "_Toc480891685"2.准 4HYPERLINK \l "_Toc480891686"3.稳 5HYPERLINK \l "_Toc480891687"4.美 5HYPERLINK \l "_Toc480891688"二、芭蕾基训能力训练的重要性 6 HYPERLINK \l "_Toc480891689"（一）芭蕾基训的能力训练 6HYPERLINK \l "_Toc480891690"1.控制能力的训练 6HYPERLINK \l "_Toc480891691"2.跳跃能力的训练 6HYPERLINK \l "_Toc480891692"3.舞蹈感觉的训练 6HYPERLINK \l "_Toc480891693"（二）芭蕾基训能力训练的重要性 7 HYPERLINK \l "_Toc480891694"三、动作的规范性和能力训练的重要性在芭蕾基训中的意义 7HYPERLINK \l "_Toc480891695"（一）塑造良好的体形和气质 7 HYPERLINK \l "_Toc480891696"（二）保障芭蕾安全的开展 7HYPERLINK \l "_Toc480891697"（三）增强对舞蹈作品的艺术表现力 8 HYPERLINK \l "_Toc480891698"结论 8HYPERLINK \l "_Toc480891699"参考文献 9HYPERLINK \l "_Toc480891700"谢辞 10前言芭蕾舞自十七世纪下半叶诞生至今近四百年历史，芭蕾舞的发展过程是一个日趋成熟和不断创新的过程，其中大致形成了经历了五个发展阶段，从最初的早期芭蕾注重各种技法和表现形式，到后来的古典芭蕾更注重舞蹈表演的抒情性和叙事性，浪漫主义芭蕾时期，由于对现实的不满和无能为力导致这一时期的舞蹈风格崇尚自然和仙女，反对理性和形式主义。

芭蕾舞踢腿的技术芭蕾舞是一种优雅而富有表现力的艺术形式，它强调肢体的柔韧性、平衡感和力量。

而在芭蕾舞的技术中，踢腿是其中一项重要的要素。

本文将探讨芭蕾舞踢腿的技术要点以及所需的训练方法。

一、踢腿的基本要点在芭蕾舞中，踢腿是使舞者展现出柔美、流畅的动作的重要表现方式之一。

踢腿时需要注意以下几个要点：1. 身体姿势：身体要保持挺直，腹部收紧，肩膀放松下沉，头部保持垂直。

这样可以使身体线条流畅且优美，同时增加身体的平衡感。

2. 大腿和小腿的协调：踢腿之前，需要保持大腿肌肉的紧张并正确利用小腿肌肉的力量。

大腿应该有力地向前抬起，而小腿则需要用力将脚尖拉向自己，使踢腿的动作更加完整和稳定。

3. 腹股沟的利用：芭蕾舞中的踢腿不仅仅是通过腿部的力量完成的，更需要利用到腹股沟的拉力。

腹股沟作为托举腿部的主要肌肉群之一，需要保持柔软、有弹性，以提供适量的力量来完成高挑的动作。

二、训练技巧和方法要提高芭蕾舞踢腿的技术水平，需要通过恰当的训练方法和技巧来达到目标。

以下是几种常用的训练技巧：1. 热身运动：在开始训练之前，进行适当的热身运动是非常重要的。

通过热身运动，可以有效地减少肌肉拉伤的风险，并提高肌肉的柔软性和关节的灵活性。

2. 瑜伽和拉伸训练：芭蕾舞中需要展示出优雅的身姿和舞姿，所以进行瑜伽和拉伸训练可以帮助提高身体的柔软性和灵活性。

这些训练有助于增加腿部肌肉的伸展度，从而更好地完成高踢腿动作。

3. 强化核心肌肉：芭蕾舞中，腹股沟是至关重要的肌肉群之一，因此，加强核心肌肉的训练可以帮助提高腹股沟的力量和灵活性。

例如，进行仰卧起坐、平板支撑和伸展运动等，都可以有效地锻炼核心肌群。

4. 练习逐渐加重：为了逐渐提高踢腿的高度和力量，需要制定一个逐渐增加难度的练习计划。

从低踢开始，逐渐提高踢腿的高度，同时注意保持正确的身体姿势和动作技术。

5. 反复练习和反馈：芭蕾舞需要反复的练习才能达到精湛的技术水平，因此，重复练习踢腿动作是必要的。

儿童芭蕾舞腿部基本功划圈的练习要求芭蕾舞是一门优雅而迷人的艺术形式，腿部基本功对于芭蕾舞者来说至关重要。

其中，划圈是培养和提升腿部力量和灵活性的关键动作之一。

在儿童学习芭蕾舞时，划圈的练习要求严格，以确保正确的动作和避免伤害。

首先，儿童必须在正确的环境下进行划圈的练习。

找到一个开阔的、平整的地方，确保没有杂物和妨碍物，以减少意外伤害的风险。

可以在舞蹈教室、体育馆或有专门芭蕾舞区域的健身房进行练习。

儿童在练习划圈之前需要进行适当的热身。

热身包括慢跑、伸展、转动腿部和脚踝等动作。

这样可以增加血液循环和肌肉的灵活性，预防受伤。

划圈的练习可以从简单的步骤开始，逐渐增加难度。

最初的阶段，儿童可以坐在地上，双腿伸直。

然后，他们可以用脚尖在地上划小圈，逐渐增大圆周的直径。

这样做可以帮助儿童熟悉划圈的动作，并培养足部的灵活性。

接下来，儿童可以站起来进行划圈的练习。

双脚并立，保持身体平衡。

然后，抬起一只脚，脚尖与地面呈90°角。

开始慢慢地围绕身体划圈，保持直线和稳定的动作。

注意控制力量和平衡，让腿部肌肉逐渐适应划圈的运动。

儿童在划圈的练习中需要注意的是姿势的正确性。

保持上身挺直，眼睛注视前方，双手平放在腰部或伸直向前。

腿部的动作应该来自腰部和髂骨，膝盖和脚尖应该保持伸直。

通过正确的姿势，可以确保动作的精确度和优雅度。

练习时，儿童需要注意呼吸的平稳和稳定。

始终保持深呼吸，避免屏住呼吸或呼吸不规则。

稳定的呼吸可以帮助儿童集中注意力，保持平衡，并增加力量和耐力。

划圈的练习可以结合音乐进行。

选择适合的音乐，根据音乐的节奏和旋律进行划圈。

音乐可以增加乐趣和动力，帮助儿童更好地掌握划圈的节奏和速度。

总结起来，儿童芭蕾舞腿部基本功划圈的练习要求包括：选择适当的练习环境，进行全面的热身，从简单到复杂地逐渐增加难度，注意姿势的正确性，保持稳定的呼吸，结合音乐进行练习。

通过坚持练习和不断提高，儿童可以有效地改善腿部力量和灵活性，为日后芭蕾舞的进阶训练打下坚实的基础。

芭蕾七级组合腿的练习地面
动作要求
1. 地面活动组合
注意肩膀紧贴地面，主力腿保持外开贴地，不要晃动吸passe时脚不要悬起在空中，尽量贴地
2. 地面Attitude练习
注意胯根放正，主力腿保持外开延伸
勾脚动作做完后，伸直同时蹦脚延伸
尽量保持高度不变，臀部持续向前推抬后腿时，请确保骨盆紧贴地面
3. 地面developpe练习组合
注意时刻保持外开developpe延伸时脚后跟持续向上推，往远延伸
4. 踢腿练习组合
注意腿部往远延伸用脚背的力量带动整条腿去运动胯根放正，不要掀胯
5. 卷腰练习组合
注意双手放在胸的两侧准备胳膊肘朝上夹住
肩膀往下压，不要耸肩起手位时，不要耸肩，脖子拉长
训练注意事项
1. 注意练功的地面环境、周边的家具、室内的温度等等，谨防地面过滑，家具磕碰，自我着凉等，条件的话可以准备一个瑜伽垫；
2. 练功前需热身，注意控制强度，谨防受伤，训练前不要吃过多的食物，避免饱腹，以免训练中出现腹部不适；
3. 练功要时刻保持身体姿态及注意各动作的发力点，如果之前没有训练基础，一定要以学习动作为主，训练为辅，新手小白切忌狠练猛练；
4.训练禁忌人群：患有骨科伤病且尚未痊愈的人群（尤其腰椎间盘突出患者）及其他医嘱不适合运动的人群。

控制主要是训练腿、腰、背的肌⾁控制能⼒及重⼼的稳定和准确的舞姿。

做法： 1、控前腿：丁字步，单⼭膀。

先做右前达吸腿，然后⼤腿不动，⼩腿向前上⽅抬起伸直成前腿，再经前⼤吸腿还原成正步伐。

2、控旁腿：⼀位或横丁字步，按掌。

动⼒腿向旁擦出，过程同控前腿。

3、控后退：后五位，单⼭膀。

先成右掖腿，然后右腿⼤腿向上抬起，同时由脚尖开始向⾝体的后⽅伸直成90度后腿，再安原路线还原成⼩⼋字位。

另⼀种做法：也可以经后擦地向上⽅抬起，在落⾄后擦地，收成⼩⼋字位。

完成后抬腿之后，主⼒腿可做半蹲。

也可在丁字位上做（84、85、86）。

4、探海：动⼒腿向后抬到限度，继续往上抬，迫使上⾝向前探出，挺胸，挑腰，后背与动⼒腿尽量靠拢。

5、射雁：丁字步（动⼒腿在后），托掌。

动⼒腿后吸腿，⼩腿向上抬，⼤腿相靠，主⼒腿半蹲。

上体侧斜，胸、胯上翻，⽬视左斜上⽅。

控制练习 前、旁、后控制 4个8拍⼀次：准备拍擦出，⼀个8拍抬起，两个8拍控制，第四个拍下落收回。

旁、后腿相同。

探海、射雁控制 4个8拍⼀次：准备拍擦出，⼀个8拍抬起探海，两个8拍控制，第四个8拍下落收回。

射雁相同。

动作提⽰ 控制前腿时，要⽤脚背的⼒量将腿向上抬起。

直膝、收胯。

从脚尖⼀直到⼤腿都要收紧，要有内在的控制⼒。

控制旁腿时，要开跨，不可以撅臀，两肩要正，不要压旁腰。

重⼼不能外拉。

控制后腿时，双膝要直，上⾝不能下压（压肚⼦）。

两肩要正。

做探海时，上⾝不可以主动向前探，必须⽤抬腿的⼒量迫使上⾝往前探出，否则将失去训练作⽤。

做射雁时，要注意重⼼的稳定，⼿松开把杆还能保持住造型。

⼩踢腿：⼩踢腿动作的特点屎急速踢起，有⼒控制，⽤以训练的腿的速度和爆发⼒以及后背的⼒量，为⼤踢腿和弹跳做准备。

做法
1、前旁后⼩踢腿：左⼿扶把，右前五位，七位⼿准备。

右腿先像擦地⼀样的向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回时先落下25°腿成为前点地。

收回时脚尖点地，擦地收回（图70、71、72）。

2、⼩踢腿点地：向前（旁、后）⼩踢腿后，脚尖从25°的位置上落下，有⼒地点⼀下地，⽴即抬起回到25°位置上。

感觉要像触电⼀样，点地即起。

可以点⼀次。

也可以连续点两次。

3、⼩踢腿⽴半脚尖：向前旁后⼩踢腿的同时，主⼒腿⽴半脚尖，脚跟要尽量往上台（图73）。

⼩踢腿练习
1、单⼀⼩踢腿
⼋拍⼀次：第⼀拍踢起，2-4拍停，5-6拍点地，7-8拍收回
四拍⼀次：第⼀拍踢起，2-3拍停，第四拍收回
两拍⼀次：第⼀拍踢起，第⼆拍收回
2、⼩踢腿点地
⼋拍⼀次：第⼀拍踢起，2-4拍停，5-6拍点地，7-8拍收回
3、⼩踢腿半脚尖
⼋拍⼀次：1拍踢起⽴半脚尖，2-4拍停，5-6拍点地落脚根，7-8拍收回
四拍⼀次：1拍踢起⽴半脚尖，第⼆拍停，3-4拍点地收回
⼀拍⼀次：连续三次或7次，也可加摆动，（前-后-前，后-前-后）⾝体要有控制地随之前后微动
动作提⽰
动作要急速有⼒、赶紧利落，⼜要连贯不断。

停顿的位置要准确。

重⼼在主⼒腿上，⾝体不能晃动。

芭蕾大踢腿教学方案介绍芭蕾大踢腿是芭蕾舞中的一种经典动作，属于技术较高的舞蹈动作之一。

大踢腿的动作饱满、高度要求较高，展示了舞者的柔韧性和力量。

本教学方案将介绍芭蕾大踢腿的基本要领和训练方法，帮助学习者踏出优美的芭蕾舞步。

一、基本要领在进行芭蕾大踢腿之前，首先要掌握以下基本要领：1. 身体姿势•站立直立，双腿并拢，脊椎挺直，保持优雅的身姿。

•手臂保持自然下垂，肩膀轻轻下沉，不要用手臂去平衡身体。

2. 提腿动作•首先，将一脚抬起，脚掌与地面平行。

•抬起的腿向外旋，与身体保持90度夹角，并尽量向上抬起。

•身体保持稳定，不要晃动或倾斜。

二、训练方法为了达到芭蕾大踢腿的标准，需要经过系统的训练。

下面介绍几种有效的训练方法：1. 拉伸练习•进行充分的拉伸，特别是针对腿部肌肉的拉伸，帮助增加腿部的灵活性和伸展度。

•可以尝试使用拉伸带或墙壁辅助进行拉伸练习，每次保持20-30秒。

2. 平衡练习•平衡性是进行芭蕾大踢腿的关键，可以进行平衡练习来提高平衡能力。

•尝试站在一条腿上保持平衡，时间可以逐渐增加，最好能保持30秒以上。

3. 强化腿部肌肉•进行针对腿部肌肉的力量训练，如深蹲、跳跃等。

•通过增加腿部肌肉的力量，能够更好地支撑起大踢腿的动作。

4. 实践练习•在掌握了基本要领和经过训练后，可以进行实际的大踢腿练习。

•首先，站直身体，腿部并拢。

然后以大踢腿的方法抬起一条腿，尽量抬高，再缓慢放下。

三、注意事项在进行芭蕾大踢腿的训练中，需要注意以下事项，以保证安全和效果：1.不要过度用力，避免拉伤或肌肉拉伤。

2.保持良好的姿势和身体平衡，不要倾斜或摇晃。

3.慢慢增加训练的难度和时间，不要一下子做得太过火。

4.注意适度休息，不要过度疲劳。

5.跟随老师或教练的指导进行训练，避免错误的动作造成伤害。

结论芭蕾大踢腿作为芭蕾舞中的重要动作，要求舞者具备柔韧性、力量和平衡能力。

通过本教学方案的训练方法，希望能够帮助学习者掌握芭蕾大踢腿的基本要领，逐步提高技术水平。