运
动
意 向 松 弛 法
压力
stressed
甜点
dessert
发泄：打枕头
自我训 练
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激发潜能，提高竟争力
带着放弃去收获 在忙碌中学会休闲 提高幽默感 学会制怒
④万灵公式，击破压力 （1）问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。 目前 （2）问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么，能 困境 不能接受。 （3）问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。 （4）订出计划，立即行动。 转换 方法
过度压力给我们带来的影 响……
3、认知：适度压力会 提高思考效率，过度 压力会使思考认知功 能下降，注意力不集 中，目光短浅，决定 草率。 4、行为：逃学、破坏、 攻击、向周围人情绪 发泄、酗酒、滥用精 神活性物质，家庭暴 力等，重者轻生。
2、心理：引起不良情绪。 抑郁症、焦虑症、适应 困难等应激性心理障碍。 重者诱发精神病。
• 不同程度的压力引起的行为模式不同： 轻度压力 中度压力 高度压力
• 行为的表现可以是 –主动反应(解决问题) –被动反应(退缩行为）
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1、生理：近期会提高警 觉、使生理功能兴奋、 使免疫功能紊乱（过高 或下降）；长期的生理 影响就会出现心身疾病。 高血压、偏头痛、消化 道溃疡或者持续性腹泻。
于是，当其他人都在朝着 目标继续前进时，他却只 能停在原地，垂头丧气， 追悔莫及。
这个时候，在他的脑海里回响着一 句话：曾经有一块完整的十字架扛在 我的肩上，我没有好好珍惜，直到需 要它的时候，我才后悔莫及。人世间 最大的痛苦莫过于此啊！……
二、如何面对压力
※每个人都有自己的压力，但是我们不能为了 让自己好过一点，而把这些压力全部“割掉”。
