对小学生中长跑训练的实践与思考

青少年中长跑训练的现状与对策探讨

摘要：青少年运动员长跑必须坚持正确的教学方法，若仅重视跑的数量与距离的训练方法，不但与学生的生长规律不符，还脱离了现代中长跑训练理念。在目前教学中，教师应注重无氧能力。本文阐述了当前青少年中长跑训练现状，介绍了青少年中长跑训练特点，分析了青少年多年训练及安排，并提出了青少年中长跑训练的主要方法，为推动学生发展贡献一份力量。

关键词：青少年；中长跑；训练；现状；对策

前言：在我国田径发展中，与短跑相比，中长跑更占优势，它是我国田径运动在国际比赛中取得金牌的重要项目之一。为此，分析青少年中长跑训练现状，探索青少年中长跑训练有效措施，具有重要意义，进一步提高青少年身体素质，提升我国田径比赛成绩，为我国培养优秀、专业的田径比赛项目后备人才。

1青少年中长跑训练现状分析

1.1青少年中长跑训练现状

目前，我国对青少年中长跑训练仍然采用以往传统的训练方式，导致培养出来的长跑运动员在赛场中缺少核心竞争力。所以，教练需改变传统训练方式，与时俱进，运用先进的训练理念和模式，提升训练实效，为中长跑运动培养优秀后备人才。中长跑训练需将速度列为重点训练，培养运动员在比赛中的节奏感，提高运动员综合素质，提升运动员在赛场上的核心竞争力。教练应运用科学、合理的训练方式，不断完善。传统的长跑训练未结合青少年实际情况，存在很多不足。如，在日常训练中，教练只注重有氧运动及耐力训练，忽视了速度训练，致使青少年运动素养发展失衡，影响运动员核心竞争力。为此，教练应转变训练方式，把速度作为训练重点，从而增强运动员核心竞争力。训练期间，教练要因材施教，对不同的运动员采用不同的训练方式。科学、合理、有效的训练方式不但可以提高运动员的运动技能，还可取得事半功倍的效果，提高训练质量及效率。 1.2青少年中长跑训练存在的问题

分析青少年中长跑训练现状发现，青少年运动员在培养过程中存在许多弊端，尤其未注重无氧能力的培养。专家们建议，在青少年中长跑训练中应重视无氧能力培养，加强耐力、爆发力和速度的训练，形成一个平衡的训练体系。教师首先要对青少年进行基础训练，为专项奠定好基础。在专项训练中，教练员应尽可能让青少年运动员均衡发展，促进其向综合体育人才发展。

《小学体育耐久跑趣味练习方法研究》教学

心得体会

人的情感总是在一定的情境中产生的，良好的教学情境 对学生学习情感的产生具有很大的作用，体育教学也不例 外。良好的教学情境不但能丰富学生的感性知识，而且还能 激起其强烈的好奇心。强烈的好奇心是保持旺盛学习动机的 重要因素，是取得成功的决定条件。爱好是最好的老师，爱 好是最直接的学习动力，爱好是健康美好的情感。爱好是积 极探究某种事物或进行某种活动的偏向。修建民主***的课 堂气氛。对学生来讲，过分的情绪压抑、紧张的师生关系、 单调的学习进程，都会导致他们自我表现能力和爱好爱好的 抑制，情绪低下，在消极无奈中联系，乃至发展为恐惧。“快 乐式教学”在小学体育课耐久跑中，其本身的特点，特别夸 大情调情境的创设，重视在每节课中修建良好的氛围，让学 生体验耐久跑的乐趣。

一、应用快乐教学，激起学习爱好，出色的课堂导入不 但能很快地集中学生的留意力，而且还会把学习当作一种乐 趣，促使教学任务顺利完成。所以老师应根据小学生的心理 特点，精心设计好导入，一开始就布满趣味，让学生爱好盎 然，产生剧烈的欲望，从而使学生在愉快的心情中跨进知识 大门。让快乐进入体育课堂。体育教学的场地便是学生的课 堂、要布置得赏心悦目，让学生每堂课都有新感受，喜欢上

体育课。 二、 用游戏法，激起学生的学习爱好，快乐是学生生活 中不可缺少的内容，没有快乐的体育课将会抹杀人的天性。 游戏是学生十分感爱好的体育活动，也是体育课的重要内 容，加上常做同一种游戏，小学生会感到乏味和厌倦。所以, 可利用儿童好奇、好新、好胜的理，设计饶有趣味的游戏。 把体育耐久跑带入游戏中去练习。

三、 应用学生爱模仿的特点来教学，只有学生对学习有 浓厚的爱好，学起来津津有味才会感到快乐非常，才能越学 越爱学、越会学，才能学得好，让学生摹拟表演是学生乐而 愿为的活动。体育教学要投其所好，展开教学活动。

四、 用教师的期望来鼓励学生，在快乐体育的实践中 “乐教”只是手段，'‘乐学”才是目的，对小学生来讲，鼓

第 1 页 共 33 页 2024年长跑心得体会(大全17篇)

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中长跑教学反思

中长跑是我们学生的重要运动项目之一，它不仅可以增强学生身体素质，还可以培养学生团结合作精神。学生都渴望掌握好中长跑，但由于学生的身心发展差异、中长跑基础差等因素，让中长跑训练成为一项较为困难的工作。为了让中长跑者能够尽快适应长跑训练，学会中长跑项目，提高学生速度以及耐力素质，让中长跑成为一项基本技能，让中长跑成为一项有益于身心健康发展的训练活动。所以老师一直努力让学生进行科学系统的训练。通过一学期多次中长跑的训练和不断摸索总结自己教学之余也是总结出了一些经验教训。

一、基础训练

中长跑比赛要求有一个稳定的技术水平，才能更好地进行比赛。因此在训练中，我让学生在教师的指导下，坚持以“循序渐进、注重训练”为原则，在教师指导下逐渐提高中长跑技术水平。在比赛中采用“热身”、“练习”这样循环训练方式进行。在热身过程中，使全身肌肉系统逐渐得到锻炼。热身后再进行赛前教育及赛前准备活动，让学生了解比赛规则和注意事项。在比赛过程中坚持原则，把握节奏，量力而行”的训练原则，提高运动员技术水平。

二、目标与内容

根据国家体育总局《中小学体育与健康教学大纲》，结合本校实际情况制定了教学目标。1、身体目标：能够正确的进行跑步，初步学会跑的基本技术；2、运动能力目标：能够按照规定时间跑完中长跑项目；3、运动技能目标：熟练掌握短绳、跳绳姿势，掌握正确的发力方法；4、心理目标：学生对跑步有浓厚兴趣，具有良好习惯；5、情感目的：能在不借助器械的情况下完成一定距离范围内的训练。

三、训练方法

中长跑具有强烈的竞争意识，因此教师必须高度重视。要抓住教育契机，把中长跑作为教育重点，全面提高学生的健康素质和体育运动水平。在课堂上要加强中长跑教学力度；在课外要积极组织和开展各种有益于身体健康和提高素质的活动。以锻炼学生的意志品质和提高学生跑步技术为目的，在教学中不断丰富跑步教学内容，使马拉松训练更具科学性和实用性。中长跑训练需要老师的不断鼓励，同时还要有耐心。只有这样才能让学生有动力，有信心去达到好的训练效果。