健康教育专栏底稿(一)
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老年人常用的中医养生保健知识
人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养生保健从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。应遵循顺其自然，顺应四时，强调天人合一的原则。
一、心理调摄
老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓情于物，达到身心愉悦的目的。
二、饮食调养
老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”， 尤为重视固护脾胃，通过饮食调摄保持脾胃健康，对老年人生活质量提升大有益处。因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、限量，少吃多餐。
三、起居调摄
老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。中医提倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，以保持肌体内外环境的协调统一，从而达到健康长寿的目的。老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。
四、运动保健
老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老，并可调节情志，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则，运动中应注意防止受凉感冒，避免运动损伤，防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可选择中医“叩齿”，“导引”，“咽津”等养生方法。但如果出现身体不适可暂时停止运动，不要勉强。一般来说，锻炼3个月后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，适时调整。一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措施。
如何预防冻伤
一、冻伤常发生的部位鼻子、耳朵、脸颊、下巴、手指和脚趾。
二、 冻伤的症状（一）冻伤部位的皮肤发红和疼痛；（二）皮肤变白或呈现灰黄色皮肤；（三）皮肤感觉发硬或苍白；（四）出现麻木。
三、冻伤的预防（一）户外出行注意携带足够防寒衣物，戴上帽子、围巾、手套等保暖物品，并注意携带伞具。（二）尽量保持衣物干燥，避免弄湿衣服，休息睡觉时，应注意保暖。（三）尽量多吃些高热量的食物，可以起到御寒的作用，多喝热饮，有助保持体温。（四）要经常观察皮肤，尤其是耳面部和手部等裸露部位，查看有无出现苍白、僵硬或失去知觉，并不时搓揉面部皮肤，伸展筋骨活动手足。（五）尽量停留在背风向阳的位置，不要穿过于紧身的衣裤，以免妨碍血液循环。（六）裸手不要接触金属物体，寒冷季节这种物体表面温度很低，热传导很快，手接触易于冻
伤。（七）加强膝关节、肘关节、腕关节和踝关节等部位的保暖防护。（八）老年人耐寒能力差，户外时应特别注意腿脚保暖，避免久坐，经常站立活动、跺脚、搓手等促进血液循环。
预防接种需知
1、每次接种后儿童应留在接种现场观察15—30分钟；
2、低热、红肿等一般反应为一过性反应，不需要特殊处理；疑似异常情况者应及时报告医生和就诊；
3、接种部位24小时内应保持干燥和清洁，尽量不要沐浴；
4、患有皮炎、化脓性皮肤病、严重湿疹的小儿不宜接种，等待病愈
后方可进行接种；
5、体温超过37℃、有腋下等部位淋巴结肿大的小儿不宜接种，应查
明病因治愈后再接种；
6、患有严重心、肝、肾疾病或活动性结核病的小儿不宜接种；神经系统包括脑、发育不正常、有脑炎后遗症、癫痫病的小儿不宜接种；严重营养不良、严重佝偻病、先天性免疫缺陷的小儿不宜接种；有哮喘、荨麻
疹的小儿不宜接种；
7、如果小儿每天大便次数超过4次，需待恢复2周后才可服用脊灰
疫苗；
8、最近注射过多价免疫球蛋白的小儿，6周内不应接种麻疹疫苗；
9、感冒、轻度低热等一般性疾病视情况可暂缓接种。
麻疹的预防措施
现在麻疹困扰着许多的患者们，严重影响着他们的日常生活和工作。
患有麻疹的人群大部分没有较高的自信心，很少与陌生人结交朋友，阻碍着他们的自身发展。因此，如何预防麻疹成为人们关注的焦点问题。以下就是麻疹的预防措施。
提高人群免疫力是预防麻疹的关键，故对易感人群实施计划免疫十分重要。如发现麻疹病人，则应采取综合措施防止传播和流行。
(一)自动免疫 易感者都应接种麻疹减毒活疫苗。初种年龄不宜小于8个月，因恐来自母体的抗体中和疫苗病毒，使之失效。我国目前定于8个月时初种，4岁时加强一次。国外主张在15个月时初次接种更为保险，并认为在1岁以内接种者，应于1年后加强一次。疫苗应保存在2～10℃暗处，每次皮下注射0.2ml，1次即可。各年龄剂量相同，于麻疹流行季节前一个月接种最好。易感者在接触麻疹病人后2日内，若应急接种麻疹疫苗，仍可防止发病或减轻病情。流行时易感者80%接种了疫苗，可于2周内控制流行。接种疫苗后反应轻微，5～14日后可有低热数日，偶见稀疏淡红皮疹。
有发热和急、慢性疾病者，应暂缓自动免疫;有过敏体质、活动性结核、恶性肿瘤、白血病及应用免疫抑制剂或放射治疗和先天性免疫缺陷者，不应接种麻疹减毒活疫苗;凡8周内接受过输血或血制品及被动免疫制剂，以及4周内接受其他病毒减毒活疫苗者均应推迟接种，以免影响效果。
接种麻疹减毒活疫苗后血清抗体都有上升，阳性率可达95%～98%，最早于12天血液中即可出现血凝抑制等抗体，1个月时达高峰，抗体效价在1∶16～1∶128。2～6个月后渐降，一般仍维持一定水平。部分接种者4～6年后可全部消失，故复种年龄可在4～6岁时。婴儿主动免疫覆盖
率达到90%以上时，可形成无病区。有些国家将麻疹疫苗与风疹疫苗，流行性腮腺炎疫苗同时接种，不影响其免疫效果。
(二)被动免疫 年幼体弱及患病者如接触麻疹病人，5天内进行被动免疫可免于发病，5～9天内进行则仅能减轻病情。可肌注丙种球蛋白(10%)0.2ml/kg，或胎盘球蛋白0.5～1.0ml/kg，或成人血浆20～30ml。被动免疫力仅能维持3～4周，3周后又接触麻疹患者需再注射。
(三)综合预防措施 发现麻疹病人应立即作疫情报告，并招待呼吸道隔离至疹后5天，有并发症者延至10天。凡接触患者的易感儿应检疫3周，并根据情况给予自动免疫或被动免疫，接受免疫制剂者，应延长检疫至4周。在麻疹流行期间，应大力宣传患者不出门，医药送上门，易感儿不患门，集体机构加强晨间检查，对可疑者应隔离观察。
通过以上对麻疹预防措施的了解，我们知道了麻疹具有一定的传染性，我们每个人都应该主动地去接种麻疹疫苗，抵抗麻疹病毒。不同年龄段的人们应该根据自己的不同情况去接种不同的麻疹疫苗，并配合不同的预防措施。希望人们能够多关注自己的身体健康情况。
