康姿百德第三套健身操文案

康姿百德健身操第三套动作要领分解第一节：上肢运动（音乐：今夜舞起来、时长6:19）1.交替推掌 1-4双掌展开，掌心向前，左手在胸前，右手向前伸直，右、左手交替各二次；5-8双掌展开，掌心向侧，两手向两侧伸直，双手向肩部收回，伸、缩各二次2.左右侧平1左手向左边伸直(掌心向下)、右手垂直向上伸直（掌心向右），左右手成90度角；2右手向右边伸直(掌心向下)、左手垂直向上伸直（掌心向左），左右手成90度角；3-4左右手向两边伸直(掌心向下)3.双臂后环 1曲肘展掌收向胸前；2向前伸直双臂；3-4双手向两侧半圆打圈（形似∩∩）至向前伸直4.翻手推掌1双手的手指交叉相握，双臂向前伸直（两掌心向前）；2双臂缩回贴前胸（两掌心贴胸）交替两次；5双手手指交叉相握，双手垂直向上；6双手手指交叉相握，双手向胸前弧形转动至垂直向下；7-8双手向胸前弧形转动至垂直向上（下）；9双手向胸前弧形转动至向前水平伸直（回1）5.曲肘冲拳 1双手握拳缩回胸前；2双手握拳向前伸直； 3双手握拳缩回胸前；4双手握拳向两侧水平伸直6.前平侧平双手移至胸前（掌心向上、指尖相对）→双手向左右两侧拉伸（掌心向上）第二节：肩部运动（音乐：纳西情歌、时长6:43）1.侧平耸肩两臂向两侧伸直耸肩2.抱臂耸肩两手交叉搭在另一手的上臂耸肩3.按肩后绕两手指尖按在肩上，肩膀向前向后作圆周旋转运动耸肩4.开关双肩两手插腰，双手绕腰前后转动带动双臂双肩转动耸肩5.垂臂扭肩双臂向两侧下垂伸直，右手带动右肩向前转动（带动右侧腰部向前扭动），左手带动左肩向后转动（带动左侧腰部向后扭动），左右交替进行6.甩臂耸肩两手同时前后摆动耸肩第三节：腰腹运动（音乐：火火的姑娘、时长6:44）（注意：摆动时要用腰腹部前后自然摆动，每拍摆动两下，不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动）1.侧平上举双手向两侧平伸、双手上举（两臂略向头顶两侧外边外斜直举展掌）摆动2.抱肩侧平双手两侧伸直摆动→双手抱肩摆动3.前后背手右手向前伸直、左手向向后贴后背摆动→左右手交替4.双曲后摆 1双臂握拳（垂直向上）向胸前靠近；2双手向两侧后摆5.正步摆动象走正步一样的摆手走步摆动6.侧平击掌双手两侧伸直摆动→双手向胸前击掌摆动第四节：体侧运动（音乐：赶上好时候、时长6:57）1.直角行进 1-4右手向前左手向侧成直角摆动、左右手交换4次（自然踏步）；5-8摆手自然踏步2.曲肘转体两手曲肘胸前，1-3原地踏步耸肩；3右肩向前左肩向后旋转、右脚前伸脚跟着地转体转肩；4左肩向前右肩向后旋转、右脚后退脚尖着地；左右交替3.侧平上下 1-2右（左）手右（左）边侧上伸直（弧形侧上）、左（右）手左（右）边侧下伸直（略向身后弧形摆动）；3-4两手向两侧伸直4.左右转体 1-2原地踏步、3侧身左（右）转体时左手（右手）曲肘右手（左手）伸直均向后摆手、4手回5.举手侧腰双手移至胸前（左手向左伸直、右手曲肘指尖向左、掌心向下）→左手向上垂直（右手不动）→左手复原成向左伸直→左右手交替进行6.点步甩臂1-3手前后摆动（脚步原地踏步）、4左手前摆（右脚前伸脚跟着地）、5右手前摆（右脚后退脚尖着地）、6右脚还原踏步。

第三套康姿百德健身操背景音乐歌词总汇第一节：上肢运动（音乐：今夜舞起来）作词：王莉（晚秋女人）作曲：荣联合编曲：胡尔琴夫演唱：张冬玲花儿舞起来杨柳舞起来我们和天空一起舞起来伦巴桑巴吉特巴疯狂舞起来我们在这星空下一起舞起来歌儿舞起来心儿舞起来我们和快乐一起舞起来探戈摇滚三步踩尽情舞起来我们在这星空下一起舞起来和阴霾说一声拜拜让彩虹美丽留下来拉着你的手疯狂舞起来唱出明天的精彩明天的精彩花儿舞起来杨柳舞起来我们和天空一起舞起来伦巴桑巴吉特巴疯狂舞起来我们在这星空下一起舞起来歌儿舞起来心儿舞起来我们和快乐一起舞起来探戈摇滚三步踩尽情舞起来我们在这星空下一起舞起来把烦恼扔到九天外让幸福快乐走过来拉着你的手尽情舞起来跳出美好的未来美好的未来把烦恼扔到九天外让幸福快乐走过来拉着你的手尽情舞起来跳出美好的未来美好的未来跳出美好的未来美好的未来第二节：肩部运动（音乐：纳西情歌）词曲：百慕三石演唱：陈思思清清丽江水会让你沉醉幽幽古道记录着千年的秀美大石桥上来相会玉龙雪山倒映在哥哥的心扉苏理玛酒香会让你陶醉火把节上的阿哩哩我会跳给谁泸沽湖边来相会清脆歌声飘进了哥哥的心扉纳西姑娘唱情歌情歌唱给情哥哥纳西姑娘像花朵盛开在哥哥的心窝纳西姑娘爱唱歌唱的都是情哥哥纳西姑娘不寂寞七彩花开满山坡阿哥阿妹把手牵相亲相爱到永远嘿相亲相爱到永远苏理玛酒香会让你陶醉火把节上的阿哩哩我会跳给谁泸沽湖边来相会清脆歌声飘进了哥哥的心扉纳西姑娘唱情歌情歌唱给情哥哥纳西姑娘像花朵盛开在哥哥的心窝纳西姑娘爱唱歌唱的都是情哥哥纳西姑娘不寂寞七彩花开满山坡纳西姑娘唱情歌情歌唱给情哥哥纳西姑娘像花朵盛开在哥哥的心窝纳西姑娘爱唱歌唱的都是情哥哥纳西姑娘不寂寞七彩花开满山坡七彩花开满山坡第三节：体侧运动（音乐：赶上好时候）作词：石顺义作曲：王咏梅演唱：祖海种啥啥都收要啥啥就有好生活如今开了头田野披锦绣呀都市起高楼老爷爷嘴边一杯酒含笑乐悠悠哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀人呀么人祥和又好又快向前走赶上好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和我们赶上了好时候赶上了好时候哎拉着春的手挽着春风走好生活一步一层楼顺风扬起帆顺水好行舟姑娘们嘴边一支歌总也唱不够哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和又好又快向前走赶上好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和我们赶上了好时候赶上了好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和又好又快向前走赶上好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和我们赶上了好时候赶上了好时候哎呀喽嘿第四节：腰腹运动（音乐：火火的姑娘）词曲：赵真编曲：李凯稠演唱：东方红艳伴唱：黑鸭子火火的姑娘词曲：赵真演唱：东方红艳给我一匹骏马我越过高高山岗换上我的红妆我一路放声歌唱天地间一幅画我在画的中央我是草原上火火的姑娘熊熊篝火正旺请你照亮草原天堂敬上一杯美酒祝福在我心上请你为我拍拍手为我鼓鼓掌今夜不醉不归让我唱到天亮我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘你的爱住在我的心上篝火旺美酒在飘香你是我最美的新娘搂住你的肩膀亲吻你的脸庞一起唱情歌在飞扬我今生只爱你啊哈火火的姑娘给我一匹骏马我越过高高山岗换上我的红妆我一路放声歌唱天地间一幅画我在画的中央我是草原上火火的姑娘熊熊篝火正旺请你照亮草原天堂敬上一杯美酒祝福在我心上请你为我拍拍手为我鼓鼓掌今夜不醉不归让我唱到天亮我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘第五节：肩髋运动（音乐：花蝴蝶）作词作曲：田丰演唱：赵真花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣妹妹你就像那只花蝴蝶自由自在地飞呀飞人人见了都喜欢你永远难忘记花蝴蝶花蝴蝶妹妹你就像那只花蝴蝶时常浮现在我眼里不知哪天才能见到你花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣妹妹你就像那只花蝴蝶自由自在地飞呀飞人人见了都喜欢你永远难忘记花蝴蝶花蝴蝶妹妹你就像那只花蝴蝶时常浮现在我眼里不知哪天才能见到你妹妹你就像那只花蝴蝶自由自在地飞呀飞人人见了都喜欢你永远难忘记花蝴蝶花蝴蝶妹妹你就像那只花蝴蝶时常浮现在我眼里不知哪天才能见到你花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣第六节：下肢运动（音乐：中国歌最美）作词：王建作曲：薛枫演唱：皓天中国的歌儿美美美唱了一辈又一辈插上翅膀她能飞掺在酒里让你醉欢乐时唱她心里美伤心时唱她不流泪美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美前人唱来后人醉高山给咱作荷裳大河润咱嗓音脆离家时唱她迷不了路歌声牵着又自醉美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美呼儿嘿呦，呼儿嘿呦呼儿嘿呦，呼儿嘿呦中国的歌儿美美美唱了一辈又一辈插上翅膀她能飞掺在酒里让你醉欢乐时唱她心里美伤心时唱她不流泪美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美前人唱来后人醉高山给咱作荷裳大河润咱嗓音脆离家时唱她迷不了路歌声牵着又自醉美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美唱的生活有滋味只要你会唱咱中国的歌不白在世上走一回中国的歌儿美美美唱的生活有滋味只要你会唱咱中国的歌不白在世上走一回走一回第七节:拍打运动（音乐：我的玫瑰卓玛拉）作词：唐艺心作曲：春雷编曲：陈彤演唱：春雷心中的玫瑰花美丽的卓玛金色的彩霞黑色的发眼睛会说话古老的拉萨有我的卓玛盼望着星星盼月亮让我梦见她我的玫瑰我的花花儿也美不过她高原红透了脸颊好像那玫瑰花我的玫瑰卓玛拉心中盛开的花一生一世都牵挂魂牵梦绕到天涯(说唱)我是八角街上的卓玛住在古老的城市拉萨朝拜的人呵说同样的话只想把祝福送给那天下你也许不认识卓玛可是我每天都在问菩萨什么时候让我遇见她唱歌给我听吧到拉萨心中的玫瑰花美丽的卓玛金色的彩霞黑色的发眼睛会说话古老的拉萨有我的卓玛盼望着星星盼月亮让我梦见她我的玫瑰我的花花儿也美不过她高原红透了脸颊好像那玫瑰花我的玫瑰卓玛拉心中盛开的花一生一世都牵挂魂牵梦绕到天涯我的玫瑰我的花花儿也美不过她高原红透了脸颊好像那玫瑰花我的玫瑰卓玛拉心中盛开的花一生一世都牵挂魂牵梦绕到天涯我的玫瑰花卓玛第八节:整理运动（音乐：梦里水乡）作词：洛兵作曲：周迪演唱：江珊春天的黄昏请你陪我到梦中的水乡那挥动的手在薄雾中飘荡不要惊醒杨柳岸那些缠绵的往事化作一缕轻烟已消失在远方暖暖的午后闪过一片片粉红的衣裳谁也载不走那扇古老的窗玲珑少年在岸上守候一生的时光为何没能做个你盼望的新娘淡淡相思都写在脸上层层离别背在肩上泪水流过脸庞所有的话现在还是没有讲看那青山荡漾在水上看那晚霞吻着夕阳我用一生的爱去寻找那一个家今夜你在何方转回头迎着你的笑颜心事全都被你发现梦里遥远的幸福他就在我的身旁暖暖的午后闪过一片片粉红的衣裳谁也载不走那扇古老的窗玲珑少年在岸上守候一生的时光为何没能做个你盼望的新娘淡淡相思都写在脸上层层离别背在肩上泪水流过脸庞所有的话现在还是没有讲看那青山荡漾在水上看那晚霞吻着夕阳我用一生的爱去寻找那一个家今夜你在何方淡淡相思都写在脸上层层离别背在肩上泪水流过脸庞所有的话现在还是没有讲看那青山荡漾在水上看那晚霞吻着夕阳我用一生的爱去寻找那一个家今夜你在何方转回头迎着你的笑颜心事全都被你发现梦里遥远的幸福他就在我的身旁-------小米奇整理 2014.3.24。

第三套广播体操放飞理想动作说明一、预备节：4×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；7-8拍，保持6拍的姿势。

第二个8拍1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手3-4拍，直立，同时手经前至上举5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反二、第一节伸展运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内7-8拍，还原成直立第二个8拍，1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。

第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。

三、第二节扩胸运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。

3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振4拍，两臂前举5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上7拍，两臂前举8拍，还原成直立第二个8拍1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳2拍，两臂前举，拳心向下3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次4拍，两臂前举交叉，左臂在上5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反7拍，两臂前举8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。

第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。

四、第三节踢腿运动8×8拍预备姿势：直立第一个八拍：1拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，3拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地4拍，收左腿，还原成直立5至8拍，与1至4拍，动作相同但方向相反第二个八拍：1-2拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举（掌心向前），眼看左手3-4拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方5-6拍，还原成直立7拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举8拍，还原成直立。

第三套广播体操——放飞理想预备节：4个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~4拍：两臂经侧至上举稍抬头。

5~6拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽与肩，同时两臂下落至胸前平曲，前臂重叠右臂在上，手指触上臂。

7~8拍：保持6拍的姿势。

第二个8拍1~2拍：屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头、眼看手。

3~4拍：直立，同时手臂经前至上举5~8拍：左脚收回同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。

第一节：伸展运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~2拍：左脚向前一步呈右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3~4拍：两臂向内绕环交叉至上举。

5~6拍：左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧曲，握拳，拳心向内。

7~8拍：还原成直立。

第二个8拍1~2拍：左脚侧伸脚尖点地同时两臂侧举3~4拍：向左转体90°呈右脚后点地立同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。

5~6拍：两臂经下还原成1~2拍的动作。

7~8拍：还原成直立。

第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。

第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

第二节：扩胸运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~2拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽于肩，上体右转45°同时两臂前举双手互握3拍：上体还原同时左肩胸前平曲，右臂侧举后振4拍：两臂前举5~6拍：向左转体90°呈弓步同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上。

7拍：同4拍。

8拍：还原成直立。

第二个8拍1拍：曲腿，同时两臂经前呈胸前平曲后振握拳。

2拍：直立两臂前举拳心向下3拍：左脚前迈成前弓步同时左臂胸前平曲，右臂侧举，后振一次4拍：两臂前举交叉左臂在上5~6拍：同3拍，弓步弹动一次手臂动作相反7~8拍：还原成直立。

第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。

第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

第三节：踢腿运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1拍：左脚向前一步呈右脚尖后点地同时两臂胸前平曲握拳。

第三套康姿百德健身操背景音乐歌词总汇第一节：上肢运动（音乐：今夜舞起来）作词：王莉（晚秋女人）作曲：荣联合编曲：胡尔琴夫演唱：张冬玲花儿舞起来杨柳舞起来我们和天空一起舞起来伦巴桑巴吉特巴疯狂舞起来我们在这星空下一起舞起来歌儿舞起来心儿舞起来我们和快乐一起舞起来探戈摇滚三步踩尽情舞起来我们在这星空下一起舞起来和阴霾说一声拜拜让彩虹美丽留下来拉着你的手疯狂舞起来唱出明天的精彩明天的精彩花儿舞起来杨柳舞起来我们和天空一起舞起来伦巴桑巴吉特巴疯狂舞起来我们在这星空下一起舞起来歌儿舞起来心儿舞起来我们和快乐一起舞起来探戈摇滚三步踩尽情舞起来我们在这星空下一起舞起来把烦恼扔到九天外让幸福快乐走过来拉着你的手尽情舞起来跳出美好的未来美好的未来把烦恼扔到九天外让幸福快乐走过来拉着你的手尽情舞起来跳出美好的未来美好的未来跳出美好的未来美好的未来第二节：肩部运动（音乐：纳西情歌）词曲：百慕三石演唱：陈思思清清丽江水会让你沉醉幽幽古道记录着千年的秀美大石桥上来相会玉龙雪山倒映在哥哥的心扉苏理玛酒香会让你陶醉火把节上的阿哩哩我会跳给谁泸沽湖边来相会清脆歌声飘进了哥哥的心扉纳西姑娘唱情歌情歌唱给情哥哥纳西姑娘像花朵盛开在哥哥的心窝纳西姑娘爱唱歌唱的都是情哥哥纳西姑娘不寂寞七彩花开满山坡阿哥阿妹把手牵相亲相爱到永远嘿相亲相爱到永远苏理玛酒香会让你陶醉火把节上的阿哩哩我会跳给谁泸沽湖边来相会清脆歌声飘进了哥哥的心扉纳西姑娘唱情歌情歌唱给情哥哥纳西姑娘像花朵盛开在哥哥的心窝纳西姑娘爱唱歌唱的都是情哥哥纳西姑娘不寂寞七彩花开满山坡纳西姑娘唱情歌情歌唱给情哥哥纳西姑娘像花朵盛开在哥哥的心窝纳西姑娘爱唱歌唱的都是情哥哥纳西姑娘不寂寞七彩花开满山坡七彩花开满山坡第三节：腰腹运动（音乐：火火的姑娘）词曲：赵真编曲：李凯稠演唱：东方红艳伴唱：黑鸭子给我一匹骏马我越过高高山岗换上我的红妆我一路放声歌唱天地间一幅画我在画的中央我是草原上火火的姑娘熊熊篝火正旺请你照亮草原天堂敬上一杯美酒祝福在我心上请你为我拍拍手为我鼓鼓掌今夜不醉不归让我唱到天亮我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘你的爱住在我的心上篝火旺美酒在飘香你是我最美的新娘搂住你的肩膀亲吻你的脸庞一起唱情歌在飞扬我今生只爱你啊哈火火的姑娘给我一匹骏马我越过高高山岗换上我的红妆我一路放声歌唱天地间一幅画我在画的中央我是草原上火火的姑娘熊熊篝火正旺请你照亮草原天堂敬上一杯美酒祝福在我心上请你为我拍拍手为我鼓鼓掌今夜不醉不归让我唱到天亮我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘第四节：体侧运动（音乐：赶上好时候）作词：石顺义作曲：王咏梅演唱：祖海种啥啥都收要啥啥就有好生活如今开了头田野披锦绣呀都市起高楼老爷爷嘴边一杯酒含笑乐悠悠哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀人呀么人祥和又好又快向前走赶上好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和我们赶上了好时候赶上了好时候哎拉着春的手挽着春风走好生活一步一层楼顺风扬起帆顺水好行舟姑娘们嘴边一支歌总也唱不够哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和又好又快向前走赶上好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和我们赶上了好时候赶上了好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和又好又快向前走赶上好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和我们赶上了好时候赶上了好时候哎呀喽嘿第五节：肩髋运动（音乐：花蝴蝶）作词作曲：田丰演唱：赵真花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣妹妹你就像那只花蝴蝶自由自在地飞呀飞人人见了都喜欢你永远难忘记花蝴蝶花蝴蝶妹妹你就像那只花蝴蝶时常浮现在我眼里不知哪天才能见到你花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣妹妹你就像那只花蝴蝶自由自在地飞呀飞人人见了都喜欢你永远难忘记花蝴蝶花蝴蝶妹妹你就像那只花蝴蝶时常浮现在我眼里不知哪天才能见到你妹妹你就像那只花蝴蝶自由自在地飞呀飞人人见了都喜欢你永远难忘记花蝴蝶花蝴蝶妹妹你就像那只花蝴蝶时常浮现在我眼里不知哪天才能见到你花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣第六节：拍打运动（音乐：中国歌最美）作词：王建作曲：薛枫演唱：皓天中国的歌儿美美美唱了一辈又一辈插上翅膀她能飞掺在酒里让你醉欢乐时唱她心里美伤心时唱她不流泪美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美前人唱来后人醉高山给咱作荷裳大河润咱嗓音脆离家时唱她迷不了路歌声牵着又自醉美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美呼儿嘿呦，呼儿嘿呦呼儿嘿呦，呼儿嘿呦中国的歌儿美美美唱了一辈又一辈插上翅膀她能飞掺在酒里让你醉欢乐时唱她心里美伤心时唱她不流泪美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美前人唱来后人醉高山给咱作荷裳大河润咱嗓音脆离家时唱她迷不了路歌声牵着又自醉美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美唱的生活有滋味只要你会唱咱中国的歌不白在世上走一回中国的歌儿美美美唱的生活有滋味只要你会唱咱中国的歌不白在世上走一回走一回第七节: 下肢运动（音乐：我的玫瑰卓玛拉）作词：唐艺心作曲：春雷编曲：陈彤演唱：春雷心中的玫瑰花美丽的卓玛金色的彩霞黑色的发眼睛会说话古老的拉萨有我的卓玛盼望着星星盼月亮让我梦见她我的玫瑰我的花花儿也美不过她高原红透了脸颊好像那玫瑰花我的玫瑰卓玛拉心中盛开的花一生一世都牵挂魂牵梦绕到天涯(说唱)我是八角街上的卓玛住在古老的城市拉萨朝拜的人呵说同样的话只想把祝福送给那天下你也许不认识卓玛可是我每天都在问菩萨什么时候让我遇见她唱歌给我听吧到拉萨心中的玫瑰花美丽的卓玛金色的彩霞黑色的发眼睛会说话古老的拉萨有我的卓玛盼望着星星盼月亮让我梦见她我的玫瑰我的花花儿也美不过她高原红透了脸颊好像那玫瑰花我的玫瑰卓玛拉心中盛开的花一生一世都牵挂魂牵梦绕到天涯我的玫瑰我的花花儿也美不过她高原红透了脸颊好像那玫瑰花我的玫瑰卓玛拉心中盛开的花一生一世都牵挂魂牵梦绕到天涯我的玫瑰花卓玛第八节:整理运动（音乐：梦里水乡）作词：洛兵作曲：周迪演唱：江珊春天的黄昏请你陪我到梦中的水乡那挥动的手在薄雾中飘荡不要惊醒杨柳岸那些缠绵的往事化作一缕轻烟已消失在远方暖暖的午后闪过一片片粉红的衣裳谁也载不走那扇古老的窗玲珑少年在岸上守候一生的时光为何没能做个你盼望的新娘淡淡相思都写在脸上层层离别背在肩上泪水流过脸庞所有的话现在还是没有讲看那青山荡漾在水上看那晚霞吻着夕阳我用一生的爱去寻找那一个家今夜你在何方转回头迎着你的笑颜心事全都被你发现梦里遥远的幸福他就在我的身旁暖暖的午后闪过一片片粉红的衣裳谁也载不走那扇古老的窗玲珑少年在岸上守候一生的时光为何没能做个你盼望的新娘淡淡相思都写在脸上层层离别背在肩上泪水流过脸庞所有的话现在还是没有讲看那青山荡漾在水上看那晚霞吻着夕阳我用一生的爱去寻找那一个家今夜你在何方淡淡相思都写在脸上层层离别背在肩上泪水流过脸庞所有的话现在还是没有讲看那青山荡漾在水上看那晚霞吻着夕阳我用一生的爱去寻找那一个家今夜你在何方转回头迎着你的笑颜心事全都被你发现梦里遥远的幸福他就在我的身旁。

第三套广播体操比赛开幕词
尊敬的领导、亲爱的小朋友们：
大家好！今天我们在这里隆重举行第三届广播体操比赛开幕式。

在这个美好的日子里，我们共同见证了广播体操这项健身运动在我
们生活中的重要性和美好价值。

作为一项中华民族瑰宝，广播体操拥有悠久的历史和丰富的文
化内涵。

它不仅能够锻炼身体，强身健体，还能够培养我们的毅力、意志和团队协作能力。

广播体操的普及，无疑对于推广全民健身、
促进国民体质的提高具有十分重要的意义。

今天，我们的比赛旨在弘扬运动精神，提高全民的健康意识。

我们期待着每一个小朋友，能够在比赛中挑战自我，展现自己的风采。

相信在场的每一位选手，都会尽自己最大的努力，取得优异的
成绩。

最后，祝愿广播体操比赛圆满成功，祝愿所有的小朋友身体健康、快乐成长！让我们一起用运动的力量，创造更加美好的未来！
谢谢大家！。

精品范文-第三套广播体操比赛开幕词范文第三套广播体操比赛开幕词篇1各位老师、同学们：大家下午好!为深入开展阳光体育活动，丰富校园文化生活，今天，我们怀着兴奋的心情迎来了大尹小学庆元旦广播体操比赛。

在此，我代表学校对本次比赛的举行，表示热烈地祝贺!向为筹备本次比赛付出辛勤劳动的广大师生表示衷心地感谢!第三套广播体操充满青春的活力，充满时代的气息，是青少年朝气蓬勃的充分体现。

本学期以来，我们欣喜的看到整个校园掀起了一股学操练操、运动健身的，今天进行的广播体操比赛就是给全体同学提供一个展示活力与健美的平台，希望同学们本着“友谊第一，比赛第二”的体育宗旨，协调一致，团结一心，赛出风格，赛出水平，赛出形象!最后，预祝比赛圆满成功!谢谢大家!第三套广播体操比赛开幕词篇2尊敬的各位老师，亲爱的同学们：大家好!今天，我乡各校艺术操代表队集中在交口小学，召开马家乡中小学艺术体操大赛。

我谨代表中心学校向各校在准备体操工作中付出辛勤劳动的师生们表示衷心的感谢。

今天比赛的《放飞理想》《希望风帆》两套体操是全国新推广的中小学生第三套广播体操。

这次活动的举办，是我乡各校认真落实“阳光体育”的具体行动，给同学们自主发展，展示个性风采提供了舞台，也是对各校师生组织纪律性和学校凝聚力的一次大检阅。

“每天锻炼一小时，快乐工作五十年，幸福工作一辈子”是我们的健康理念，每天一小时的大课间活动，能使同学们在紧张的学习之余得到很好的放松，充分地提高学习效率。

我们举办这次大赛，就是为了规范全乡各校广播操的动作，提高广播体操整体水平，提升校园精神文化品味。

xx年马家乡中小学校艺术体操比赛马上就要开始了，在此，我希望各位评委老师要高度负责、公平公正、认真评判;各校代表队要听从指挥安排，赛出水平，赛出风格;工作人员要各就各位，各司其职;交口小学的学生们要严格遵守赛场纪律，以确保比赛顺利进行。

最后，祝各校代表队赛出最佳水平，赛出最好成绩!预祝比赛圆满成功!谢谢大家!我宣布xx年马家乡中小学艺术体操比赛正式开始。

第三套广播操比赛开幕致辞大家上午好！今天，我们聚集在这里，共同见证一个充满活力与激情的时刻——第三套广播操比赛的正式开幕。

在这秋高气爽的美好季节里，我们的校园因为你们的到来而更加生机勃勃。

首先，请允许我代表学校，对各位的到来表示最热烈的欢迎和衷心的感谢！广播体操，不仅仅是一项体育活动，它更是一种精神的象征，一种青春的展示。

每天清晨，当第一缕阳光洒在校园的每一个角落，我们便以整齐的步伐、响亮的口号开始了新的一天。

这不仅仅是身体的锻炼，更是意志的磨砺，团队精神的培养。

通过这样的集体活动，我们学会了合作，懂得了坚持，更重要的是，我们感受到了来自彼此的温暖和支持。

今天，我们将要进行的比赛，不仅是对过去一段时间训练成果的检验，也是对我们团队协作能力的一次大考验。

我相信，每一位参赛的同学都已经做好了充分的准备，你们将用自己的行动证明，青春是用来奋斗的，梦想是需要汗水浇灌的。

在这里，我想对所有的参赛者说一声：加油！无论比赛的结果如何，只要你们尽力了，就是最好的自己！同时，我也希望在座的每一位观众，都能以积极的态度参与到今天的活动中来。

为你们的朋友、同学加油鼓劲，让这份热情成为推动他们前进的动力。

让我们一起享受这场运动的盛宴，感受青春的无限魅力。

当然，比赛的意义远远不止于此。

它教会我们，在面对挑战时，应该怎样团结一心，共同克服困难。

在未来的日子里，无论是学习上的难题，还是生活中的障碍，我们都将以今天的精神面貌去面对，去解决。

因为，我们是一支有信念、有梦想、更有力量的队伍！在此，我也想对辛勤付出的老师们表示由衷的敬意。

是你们的耐心指导，让我们从最初的生疏到现在的熟练；是你们的鼓励和支持，给了我们不断前进的勇气。

请接受我们最深的感激！最后，预祝本次广播操比赛圆满成功！希望每一位参与者都能够从中收获快乐、健康与成长。

让我们用最饱满的热情，最昂扬的姿态，迎接属于我们的辉煌时刻！谢谢大家！。

第三套康姿百德健身操背景音乐歌词总汇第一节：上肢运动（音乐：今夜舞起来）作词：王莉（晚秋女人）作曲：荣联合编曲：胡尔琴夫演唱：张冬玲花儿舞起来杨柳舞起来我们和天空一起舞起来伦巴桑巴吉特巴疯狂舞起来我们在这星空下一起舞起来歌儿舞起来心儿舞起来我们和快乐一起舞起来探戈摇滚三步踩尽情舞起来我们在这星空下一起舞起来和阴霾说一声拜拜让彩虹美丽留下来拉着你的手疯狂舞起来唱出明天的精彩明天的精彩花儿舞起来杨柳舞起来我们和天空一起舞起来伦巴桑巴吉特巴疯狂舞起来我们在这星空下一起舞起来歌儿舞起来心儿舞起来我们和快乐一起舞起来探戈摇滚三步踩尽情舞起来我们在这星空下一起舞起来把烦恼扔到九天外让幸福快乐走过来拉着你的手尽情舞起来跳出美好的未来美好的未来把烦恼扔到九天外让幸福快乐走过来拉着你的手尽情舞起来跳出美好的未来美好的未来跳出美好的未来美好的未来第二节：肩部运动（音乐：纳西情歌）词曲：百慕三石演唱：陈思思清清丽江水会让你沉醉幽幽古道记录着千年的秀美大石桥上来相会玉龙雪山倒映在哥哥的心扉苏理玛酒香会让你陶醉火把节上的阿哩哩我会跳给谁泸沽湖边来相会清脆歌声飘进了哥哥的心扉纳西姑娘唱情歌情歌唱给情哥哥纳西姑娘像花朵盛开在哥哥的心窝纳西姑娘爱唱歌唱的都是情哥哥纳西姑娘不寂寞七彩花开满山坡阿哥阿妹把手牵相亲相爱到永远嘿相亲相爱到永远苏理玛酒香会让你陶醉火把节上的阿哩哩我会跳给谁泸沽湖边来相会清脆歌声飘进了哥哥的心扉纳西姑娘唱情歌情歌唱给情哥哥纳西姑娘像花朵盛开在哥哥的心窝纳西姑娘爱唱歌唱的都是情哥哥纳西姑娘不寂寞七彩花开满山坡纳西姑娘唱情歌情歌唱给情哥哥纳西姑娘像花朵盛开在哥哥的心窝纳西姑娘爱唱歌唱的都是情哥哥纳西姑娘不寂寞七彩花开满山坡七彩花开满山坡第三节：腰腹运动（音乐：火火的姑娘）词曲：赵真编曲：李凯稠演唱：东方红艳伴唱：黑鸭子给我一匹骏马我越过高高山岗换上我的红妆我一路放声歌唱天地间一幅画我在画的中央我是草原上火火的姑娘熊熊篝火正旺请你照亮草原天堂敬上一杯美酒祝福在我心上请你为我拍拍手为我鼓鼓掌今夜不醉不归让我唱到天亮我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘你的爱住在我的心上篝火旺美酒在飘香你是我最美的新娘搂住你的肩膀亲吻你的脸庞一起唱情歌在飞扬我今生只爱你啊哈火火的姑娘给我一匹骏马我越过高高山岗换上我的红妆我一路放声歌唱天地间一幅画我在画的中央我是草原上火火的姑娘熊熊篝火正旺请你照亮草原天堂敬上一杯美酒祝福在我心上请你为我拍拍手为我鼓鼓掌今夜不醉不归让我唱到天亮我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘第四节：体侧运动（音乐：赶上好时候）作词：石顺义作曲：王咏梅演唱：祖海种啥啥都收要啥啥就有好生活如今开了头田野披锦绣呀都市起高楼老爷爷嘴边一杯酒含笑乐悠悠哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀人呀么人祥和又好又快向前走赶上好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和我们赶上了好时候赶上了好时候哎拉着春的手挽着春风走好生活一步一层楼顺风扬起帆顺水好行舟姑娘们嘴边一支歌总也唱不够哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和又好又快向前走赶上好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和我们赶上了好时候赶上了好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和又好又快向前走赶上好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和我们赶上了好时候赶上了好时候哎呀喽嘿第五节：肩髋运动（音乐：花蝴蝶）作词作曲：田丰演唱：赵真花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣妹妹你就像那只花蝴蝶自由自在地飞呀飞人人见了都喜欢你永远难忘记花蝴蝶花蝴蝶妹妹你就像那只花蝴蝶时常浮现在我眼里不知哪天才能见到你花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣妹妹你就像那只花蝴蝶自由自在地飞呀飞人人见了都喜欢你永远难忘记花蝴蝶花蝴蝶妹妹你就像那只花蝴蝶时常浮现在我眼里不知哪天才能见到你妹妹你就像那只花蝴蝶自由自在地飞呀飞人人见了都喜欢你永远难忘记花蝴蝶花蝴蝶妹妹你就像那只花蝴蝶时常浮现在我眼里不知哪天才能见到你花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣第六节：下肢运动（音乐：中国歌最美）作词：王建作曲：薛枫演唱：皓天中国的歌儿美美美唱了一辈又一辈插上翅膀她能飞掺在酒里让你醉欢乐时唱她心里美伤心时唱她不流泪美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美前人唱来后人醉高山给咱作荷裳大河润咱嗓音脆离家时唱她迷不了路歌声牵着又自醉美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美呼儿嘿呦，呼儿嘿呦呼儿嘿呦，呼儿嘿呦中国的歌儿美美美唱了一辈又一辈插上翅膀她能飞掺在酒里让你醉欢乐时唱她心里美伤心时唱她不流泪美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美前人唱来后人醉高山给咱作荷裳大河润咱嗓音脆离家时唱她迷不了路歌声牵着又自醉美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美唱的生活有滋味只要你会唱咱中国的歌不白在世上走一回中国的歌儿美美美唱的生活有滋味只要你会唱咱中国的歌不白在世上走一回走一回第七节:拍打运动（音乐：我的玫瑰卓玛拉）作词：唐艺心作曲：春雷编曲：陈彤演唱：春雷心中的玫瑰花美丽的卓玛金色的彩霞黑色的发眼睛会说话古老的拉萨有我的卓玛盼望着星星盼月亮让我梦见她我的玫瑰我的花花儿也美不过她高原红透了脸颊好像那玫瑰花我的玫瑰卓玛拉心中盛开的花一生一世都牵挂魂牵梦绕到天涯(说唱)我是八角街上的卓玛住在古老的城市拉萨朝拜的人呵说同样的话只想把祝福送给那天下你也许不认识卓玛可是我每天都在问菩萨什么时候让我遇见她唱歌给我听吧到拉萨心中的玫瑰花美丽的卓玛金色的彩霞黑色的发眼睛会说话古老的拉萨有我的卓玛盼望着星星盼月亮让我梦见她我的玫瑰我的花花儿也美不过她高原红透了脸颊好像那玫瑰花我的玫瑰卓玛拉心中盛开的花一生一世都牵挂魂牵梦绕到天涯我的玫瑰我的花花儿也美不过她高原红透了脸颊好像那玫瑰花我的玫瑰卓玛拉心中盛开的花一生一世都牵挂魂牵梦绕到天涯我的玫瑰花卓玛第八节:整理运动（音乐：梦里水乡）作词：洛兵作曲：周迪演唱：江珊春天的黄昏请你陪我到梦中的水乡那挥动的手在薄雾中飘荡不要惊醒杨柳岸那些缠绵的往事化作一缕轻烟已消失在远方暖暖的午后闪过一片片粉红的衣裳谁也载不走那扇古老的窗玲珑少年在岸上守候一生的时光为何没能做个你盼望的新娘淡淡相思都写在脸上层层离别背在肩上泪水流过脸庞所有的话现在还是没有讲看那青山荡漾在水上看那晚霞吻着夕阳我用一生的爱去寻找那一个家今夜你在何方转回头迎着你的笑颜心事全都被你发现梦里遥远的幸福他就在我的身旁暖暖的午后闪过一片片粉红的衣裳谁也载不走那扇古老的窗玲珑少年在岸上守候一生的时光为何没能做个你盼望的新娘淡淡相思都写在脸上层层离别背在肩上泪水流过脸庞所有的话现在还是没有讲看那青山荡漾在水上看那晚霞吻着夕阳我用一生的爱去寻找那一个家今夜你在何方淡淡相思都写在脸上层层离别背在肩上泪水流过脸庞所有的话现在还是没有讲看那青山荡漾在水上看那晚霞吻着夕阳我用一生的爱去寻找那一个家今夜你在何方转回头迎着你的笑颜心事全都被你发现梦里遥远的幸福他就在我的身旁。

第1篇在这个快节奏的时代，我们每个人都在追逐着生活的脚步，忙碌于工作的奔波，忽略了身体和心灵的滋养。

而健美操，就像一束温暖的阳光，照亮了我们前行的道路，让我们在忙碌中找到平衡，在疲惫中重拾活力。

今天，就让我们一起走进健美操的世界，感受那份来自内心的力量，遇见更好的自己。

一、舞动人生，与健康同行健美操，起源于20世纪60年代的美国，是一种结合了音乐、舞蹈、体操和有氧运动的综合性健身方式。

它不仅能够帮助我们塑造优美的体型，还能提高心肺功能，增强肌肉力量，缓解压力，提升生活质量。

让我们跟随音乐的节奏，一起舞动人生，与健康同行。

1. 美丽蜕变，从健美操开始健美操是一项全身性的运动，它能够帮助我们塑造完美的身材线条。

在练习过程中，我们不仅能够锻炼到手臂、腰腹、臀部等部位的肌肉，还能改善四肢的协调性和灵活性。

随着时间的推移，你会发现自己的身材变得更加紧致，曲线更加优美。

2. 增强体质，提升免疫力健美操是一项有氧运动，它能够提高我们的心肺功能，增强肌肉力量，提高新陈代谢。

长期坚持练习，可以降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的发病率，提高我们的生活质量。

同时，健美操还能增强我们的免疫力，让我们在面对疾病时更加从容。

3. 缓解压力，释放心情在快节奏的生活中，我们常常会感到压力倍增。

而健美操可以帮助我们缓解压力，释放心情。

在音乐的陪伴下，我们全身心地投入到运动中，忘却烦恼，享受快乐。

这不仅能够让我们保持良好的心态，还能提高工作效率。

二、舞动灵魂，收获自信健美操不仅是一种健身方式，更是一种生活的态度。

在练习过程中，我们不断地挑战自己，突破自我，从而收获自信。

以下是我们从健美操中获得的宝贵财富：1. 坚韧不拔，勇往直前健美操需要我们具备坚韧不拔的毅力。

在练习过程中，我们可能会遇到各种困难，但只要我们坚持下去，就一定能够收获成功。

这种精神将伴随我们的一生，让我们在面对生活中的挑战时，勇往直前。

2. 自信满满，绽放光芒通过健美操的锻炼，我们不仅能够塑造优美的身材，还能提升自信心。

0B康姿百德健身操第三套动作要领分解第一节：上肢运动（音乐：今夜舞起来、时长6:19）1.交替推掌 1-4双掌展开，掌心向前，左手在胸前，右手向前伸直，右、左手交替各二次；5-8双掌展开，掌心向侧，两手向两侧伸直，双手向肩部收回，伸、缩各二次2.左右侧平1左手向左边伸直(掌心向下)、右手垂直向上伸直（掌心向右），左右手成90度角；2右手向右边伸直(掌心向下)、左手垂直向上伸直（掌心向左），左右手成90度角；3-4左右手向两边伸直(掌心向下)3.双臂后环 1曲肘展掌收向胸前；2向前伸直双臂；3-4双手向两侧半圆打圈（形似∩∩）至向前伸直4.翻手推掌 1双手的手指交叉相握，双臂向前伸直（两掌心向前）；2双臂缩回贴前胸（两掌心贴胸）交替两次；5双手手指交叉相握，双手垂直向上；6双手手指交叉相握，双手向胸前弧形转动至垂直向下；7-8双手向胸前弧形转动至垂直向上（下）；9双手向胸前弧形转动至向前水平伸直（回1）5.曲肘冲拳 1双手握拳缩回胸前；2双手握拳向前伸直； 3双手握拳缩回胸前；4 双手握拳向两侧水平伸直6.前平(曲)侧平双手移至胸前（掌心向上、指尖相对）曲→双手向左右两侧拉伸（掌心向上）第二节：肩部运动（音乐：纳西情歌、时长6:43）1.侧平耸肩两臂向两侧伸直耸肩2.抱臂耸肩两手交叉搭在另一手的上臂耸肩3.按肩后绕两手指尖按在肩上，肩膀向前向后作圆周旋转运动耸肩4.开关双肩两手插腰，双手绕腰前后转动带动双臂双肩转动耸肩5.垂臂扭肩双臂向两侧下垂伸直，右手带动右肩向前转动（带动右侧腰部向前扭动），左手带动左肩向后转动（带动左侧腰部向后扭动），左右交替进行6.甩臂耸肩两手同时前后摆动耸肩第三节：腰腹运动（音乐：火火的姑娘、时长6:44）（注意：摆动时要用腰腹部前后自然摆动，每拍摆动两下，不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动）1.侧平上举双手向两侧平伸、双手上举（两臂略向头顶两侧外边外斜直举展掌）摆动2.抱肩侧平双手两侧伸直摆动→双手抱肩摆动3.前(平)后背手右手向前伸直、左手向向后贴后背摆动→左右手交替4.双曲后摆 1双臂握拳（垂直向上）向胸前靠近；2双手向两侧后摆5.正步摆动象走正步一样的摆手走步摆动6.侧平击掌双手两侧伸直摆动→双手向胸前击掌摆动第四节：体侧运动（音乐：赶上好时候、时长6:57）1.直角行进 1-4右手向前左手向侧成直角摆动、左右手交换4次（自然踏步）；5-8 摆手自然踏步2.曲肘转体两手曲肘胸前，1-3原地踏步耸肩；3右肩向前左肩向后旋转、右脚前伸脚跟着地转体转肩；4左肩向前右肩向后旋转、右脚后退脚尖着地；左右交替3.侧平上下 1-2右（左）手右（左）边侧上伸直（弧形侧上）、左（右）手左（右）边侧下伸直（略向身后弧形摆动）；3-4两手向两侧伸直4.左右转体 1-2原地踏步、3侧身左（右）转体时左手（右手）曲肘右手（左手）伸直均向后摆手、4手回5.举手侧腰双手移至胸前（左手向左伸直、右手曲肘指尖向左、掌心向下）→左手向上垂直（右手不动）→左手复原成向左伸直→左右手交替进行6.点步甩臂 1-3手前后摆动（脚步原地踏步）、4左手前摆（右脚前伸脚跟着地）、5右手前摆（右脚后退脚尖着地）、6右脚还原踏步。

康姿百德健身操第三套康姿百德健身操第三套：恢复活力、塑造完美身材健身已经成为现代社会中的一种时尚生活方式。

健身不仅仅是为了塑造好身材，更是为了保持健康、增加活力和提高生活质量。

康姿百德健身操第三套正是一套针对这些目标设计的全身综合性健身操，让我们一起来探索一下这套操的魅力吧！康姿百德健身操第三套是在康姿百德系列操中最受欢迎的一套。

与其他康姿百德操一样，第三套操着重注重全身的运动，通过不同的动作和姿势来锻炼身体的各个部位，达到全面的塑形效果。

同时，第三套操还特别注重恢复活力和提高身体的柔韧性。

第三套操的特点之一是其动作流畅，简单易学。

操中的动作结构紧凑，动作之间的过渡自然，容易掌握。

无论是初学者还是经验丰富的健身者，都可以在短时间内掌握这套操的基本动作。

这也是第三套操受欢迎的原因之一。

第三套操的动作包含了多种基本的健身动作，如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、平板支撑等。

这些动作经过专业设计，可以有效地锻炼身体的力量、耐力和柔韧性。

操中的动作具有循环性，可以循序渐进地增加难度，让身体逐渐适应运动的强度，并逐渐提高实际效果。

第三套操的另一个特点是它注重恢复活力和放松身心。

操中的一些动作结合了瑜伽和拉伸的元素，可以有效地伸展身体的肌肉，促进血液循环，并增强身体的柔韧性。

这些动作在繁忙的工作和生活中，可以帮助人们释放压力，放松身心，恢复活力，提高睡眠质量。

康姿百德健身操第三套的实际效果也是不容忽视的。

通过坚持操练，可以明显感觉到身体的变化。

首先，这套操能够有效地紧致和塑造身体的线条，特别是臀部、大腿、腰腹部和背部等部位。

其次，操中的有氧运动可以有效地燃烧体内的脂肪，减少多余的脂肪堆积。

最重要的是，这套操还可以改善身体的协调性和平衡感，提高身体的机能水平。

总结而言，康姿百德健身操第三套是一套全面、综合、高效的健身操。

它不仅可以帮助人们塑造完美身材，还可以增加身体的活力和柔韧性。

无论是健身初学者还是经验丰富的健身达人，都可以通过这套操来提高自己的运动水平。

康姿百德健身操赞杨学生精神面貌的句子
1、操场上的强硬和坚韧，不是和对手近身肉搏，而是能在被打败后，站起来以更强硬的姿态予以反击。

2、自然是伟大的，人类是伟大的，然而充满了崇高精神的人类的活动，乃是伟大中之尤其伟大者。

3、我们的行动是唯一能够反映出我们精神面貌的镜子。

4、在人生的道路上，战胜自己才是强者。

5、与时俱进，开拓创新，顽强拼搏，勇夺第一。

6、我总不怀疑自己的能力，只怀疑自己有没有努力。

7、理想的教育，激活生命的潜能。

8、努力造就实力，态度决定高度。

9、这篇作品展现了新时期少年儿童的精神面貌。

10、自从开展学雷锋活动以来，同学们的精神面貌发生很大变化。

康姿百德健身操第三套康姿百德健身操第三套是一套旨在帮助人们增强体质和保持健康的锻炼方法。

这套健身操结合了舞蹈、拉伸和力量训练的元素，适合不同年龄和健身水平的人们进行。

通过每天锻炼，可以提高心肺功能、增强肌肉力量、改善柔韧性和协调性。

康姿百德健身操第三套共包括六个部分，下面将为大家详细介绍每个部分的动作和特点。

第一部分是热身运动。

热身运动的目的是预备身体，帮助肌肉和关节逐渐适应运动强度，以减少受伤的可能性。

这部分动作包括头部转动、肩部摇摆、臂部打圈、腰部扭转、臀部摇摆和腿部蹬腿等。

每个动作需要重复进行，直到身体感到温热。

接下来是舞蹈元素部分。

康姿百德健身操第三套借鉴了现代舞和拉丁舞的舞蹈动作，增加了锻炼的趣味性。

这部分动作包括手臂挥舞、跨步踏击、转体扭动、腰部摆动和肢体舞动等。

每个动作要求身体放松自然，配合音乐的节奏进行。

第三部分是拉伸运动。

拉伸运动的目的是增强肌肉的柔韧性，防止肌肉损伤。

这部分动作包括颈部伸展、背部弯曲、腿部抬起、手臂伸展和全身拉伸等。

每个动作要坚持15-30秒，并注意放松呼吸，不要用力过猛。

接下来是力量训练部分。

力量训练可以增加肌肉力量和耐力。

这部分动作包括俯卧撑、深蹲、卷腹、平板支撑和跳跃等。

每个动作根据个人情况选择合适的重量和次数，并逐渐增加难度。

第五部分是平衡训练。

平衡训练可以提高身体的协调性和稳定性，以防止跌倒和受伤。

这部分动作包括单腿站立、单腿蹬腿和平板支撑等。

每个动作要注意保持身体平衡，保持头部和身体的直线。

最后是放松运动。

放松运动的目的是缓解运动后的肌肉紧张和疲劳。

这部分动作包括伸展腿部和背部、缩起身体、闭目静坐和深呼吸等。

每个动作要保持轻松、舒适的状态，注意呼吸和放松。

康姿百德健身操第三套结合了多种锻炼方式，兼顾了有氧运动、力量训练和柔韧性训练，适合不同人群进行。

每次锻炼时间为30-60分钟，频率为每周3-5次。

通过坚持锻炼，可以提高身体素质，增强免疫力，促进心理健康，并迎接每一天的活力和挑战。

第三套中学生广播体操放飞理想图解动作说明Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】第三套中学生广播体操【放飞理想】图解、动作说明预备节（8拍×4）预备姿势：直立。

第一个八拍1-4两臂经侧至上举，稍抬头。

5-6左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，手指触上臂）。

7-8保持6的姿势。

第二个八拍1-2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头（眼看手）。

3-4直立，同时手臂经前至上举。

5-8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反第一节伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。

第一个八拍1-2左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。

3-4两臂向内绕环交叉至上举。

5-6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈（握拳，拳心向内）。

7-8还原成直立。

第二个八拍1-2左脚侧伸（脚尖点地），同时两臂侧举。

3-4向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。

5-6还原成1-2。

7-8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立。

第一个八拍1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体右转45度，同时两臂前举（两手互握）。

3-上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振。

4-两臂前举。

5-6向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（掌心向上）。

7-同4.8-还原成直立。

第二个八拍1-屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振（握拳）。

2-直立，两臂前举（拳心向下）。

3-左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举（拳变掌），后振一次。

4-两臂前举交叉（左臂在上）。

5-6同3，弓步弹动一次，手臂动作相反7-8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。