钟南山院士聊养生

40益 寿长寿林苑2019.07句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

”钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。

那么，怎么能保持良好的心境呢？钟南山介绍，外国曾有一项研究，对43000名40～90岁的受试者按照“有明确生活目标”“无明确生活目标”“不确定”三组分类。

追踪7年发现，第二组人群的病死或自杀率，比第一组高出一倍。

“一个人有追求，极为重要。

不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。

我几十年来，一直以此为信条。

”钟南山说。

钟南山表示还需要有四“乐”相伴。

知足常乐：做人要有执着的追求，但不要苛求。

知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。

自得其乐：癌症、高血压、糖尿病，最怕一个字——笑。

唐朝名医孙思邈所说的“长乐寿自高”有其道理，心情愉快产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。

助人为乐：当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。

苦中求乐：1971年他下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。

他就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。

他当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。

钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。

他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。

虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。

对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。

时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。

家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠钟南山的养生秘方中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经83岁了。

被誉为“医学界良心”的他，体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。

现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。

钟南山的养生诀窍作者：来源：《祝您健康·文摘版》2021年第04期钟南山院士曾说过，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。

他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，生活方式几乎起了决定作用。

钟南山曾谈及自己的养生诀窍……不熬夜我赞成早睡早起，从晚上11点睡到早晨7点，8个小时，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证足够的睡眠。

也可能有的人晚睡晚起，但要相对规律一些比较好。

皇帝的早餐，大臣的中餐，乞丐的晚餐就是说早餐要丰盛得像皇帝，午餐比早餐精简一些，晚餐则尽量少。

不挑食，不抽烟，不喝酒。

每餐一定多吃蔬菜。

戒烟限酒抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或者肺心病，最后走向肺癌，这是死亡三部曲。

醉酒一次，等于得一次急性肝炎。

轻伤就要下火线真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

人是气死的健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

家庭不和睦人就会生病人患疾病很大程度上因为家庭不和睦。

离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。

家庭和睦必须解决四个问题：尊敬老人;教育好子女;处理好婆媳关系;核心是夫妻恩爱。

走路是非常好的锻炼方式人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。

要坚持每天锻炼30～60分钟，锻炼内容可以采取最简单的办法——走路（>120步/分钟）。

这是最简单、最经济、最有效的办法。

此外，还要根据不同的年龄段做好规划——体质上升期（0～28岁）：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;体质下降期（28～49岁）：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼：到老年体质衰退期（49岁后）：要进行功能锻炼，保持功能正常，年长者适合练太极。

钟南山的五条养生之道
钟南山院士是中华医学会的新任会长。

他总结的五条养生之道是：1、不挑食，一日4餐补充维生素。

他的进餐原则是：每顿饭只吃七八分饱，蔬菜、鱼多吃，不太过选择，也不太忌口。

平时不吃燕窝也不喝花旗参茶，但一直都吃多种维生素。

2、一日睡7个半小时，坚持午休。

平常晚11时半睡觉，早上6时半起床，中午再休息半个小时。

他很少熬夜到很晚。

3、运动是生活第一需要。

他一向争取每周3次的运动。

尽量从事一些非对抗性的体育活动，如羽毛球、爬山。

4、有压力不窝在心里。

人总有喜怒哀乐，不会永远快乐的。

工作问题和领导同事商量，生活问题多向家人倾诉。

焦虑和压力会让人老得很快。

5、每年体检，有病尽快治。

钟南山认为，每年一次的体检很必要，带病工作的代价太大了，有小毛病要处理，有病尽快治。

（摘自《中华英才》佚名／文）
网址： 第 1 页，共 1 页。

钟南山谈健康养生作者：来源：《晚晴》2013年第10期70岁的人，20岁的肌肉，钟南山院士身材健硕得胜过施瓦辛格。

钟南山的成就众所周知，而他的坚持锻炼和养生有道同样是闻名遐迩。

钟南山说：“健康第一是要活得长，第二是要活得好。

你活得长不长，你活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。

”钟南山认为养生应该是30岁左右开始。

很多生活习惯是青年时候养成的，比如：抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是从中年老年的时候再考虑。

谈饮食与运动钟南山院士认为，“吃”也是一门学问。

“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。

现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。

”谈自己的饮食结构钟南山院士说自己从不挑食，每日吃4餐，长期坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10年。

他的饮食原则是：第一、不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二、注意吃蔬菜和鱼；第三、对食物不太忌口。

谈“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”关于“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”这一不健康生活方式，钟南山院士发出提醒：工作做不好可再努力，身体却就像是空心玻璃球一样，一旦碎了就不能再恢复了。

谈一日三餐钟南山院士表示，现在很多白领的饮食状况是“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”。

这与健康的饮食习惯背道而驰。

钟南山指出，很多人的饮食习惯很不合理，对于身体不好，正确的做法是早饭吃饱、中午吃好、晚饭吃少。

专家简介》》钟南山，著名健康管家，中国工程院院士，教授、博士生导师，中华医学会会长。

中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。

钟南山院士养生食谱
钟南山院士是中国著名的呼吸疾病专家，他一直致力于研究和推广健康生活方式。

为了保持身体健康，钟南山院士注重饮食，并提出了一些养生食谱。

以下是一些他推荐的食材和菜谱：
1. 白菜：白菜是一种营养丰富、养生功效显著的蔬菜。

它富含维生素C、纤维素和矿物质，有助于增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险。

2. 鱼类：钟南山院士常常建议人们多食用鱼类，特别是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼。

这种脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生，保护心脑血管健康。

3. 黄豆：黄豆是一种富含蛋白质、膳食纤维和微量元素的食物。

钟南山院士建议人们适量食用黄豆制品，如豆浆、豆腐等，以增强营养摄入和改善肠道健康。

4. 茶叶：茶叶是中国传统的保健饮品，钟南山院士常常强调茶叶的益处。

茶叶富含多种抗氧化物质，有助于延缓衰老、预防慢性疾病，并具有提神醒脑的作用。

5. 杂粮：钟南山院士主张多吃杂粮，如糙米、黑米、荞麦等。

这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、降低胆固醇，保持消化系统健康。

以上是钟南山院士提出的一些养生食谱和食材建议。

遵循这些
指导，结合适量运动和科学生活方式，将有助于人们保持健康、预防疾病。

钟南山养生经：最关键的不是运动，而是
心态
2015-05-29 08:43 来源：京九晚报我有话说
据《羊城晚报》微信公众号报道：虽年近八旬，中国工程院院士钟南山依然身手矫健、声如洪钟。

他抛出一条“秘密”：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

”那么，怎样才能保持心理平衡呢？
1.充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果，不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。

有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时，试着制订一个7—9小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2.笑一笑
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。

3.简化大脑
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。

因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。

4.表达感激之情
研究证实，常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。

因此，摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5.冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现，冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。

6.绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。

先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。

[。

日前，在一系列健康讲座活动中，钟南山院士以‚关爱中年人健康‛为主题，以其自身丰富的经验，渊博的知识，深入入浅出地给都市人上了一堂精彩的养生保健课。

钟南山提到：‚疲劳过度的人在追逐死亡‛。

有相关数据显示，中国高级知识分子的平均寿命是58岁，远远低于中国人口的平均寿命69岁。

‚40岁前以命博钱，40岁后以钱买命‛，‚中国高收入人群老得快，这与他们的生活节奏紧张、精神压力过大、无规律的生活方式有关。

‛‚生命有限、健康无价，健康是条单行线，只能进不能退。

人应该学会关爱自身健康。

‛钟南山惋惜道，‚最好的医生是自己。

为什么这么说呢，原因就在于身体的健康最终取决于健康的生活习惯，而这都是由你自己决定的。

‛轻伤之后立即下火线‚疲劳过度的人在追逐死亡‛，谈及李媛媛、杨迈、丛飞、高秀敏、傅彪等人英年早逝的现象，钟南山的语气满是惋惜。

他分析道，现在的中青年人往往以为自己年轻，身体好，便轻视健康，身体出现异常状况的时候通常都不太重视，往往到了问题严重的时候才去医院。

他十分反对宣传精英分子‚轻伤不下火线‛，强调精英分子是宝贵的社会财富，应该好好保重身体，这样能为社会做更大贡献。

他建议大家在健康问题上应早防早治，以免空留遗憾。

‚工作就像一只皮球，掉下去还会弹起来，不必过分在意；而健康就像一个空心玻璃球，一旦碎了就不能再恢复了。

‛饮食三分饥寒七八分饱如今人们收入越来越多了，生活水平越来越高了，吃得越来越好了，但是健康却越来越少了，高血压、糖尿病、高血脂等‚富贵病‛也随之而来。

解决这些疾病，健康饮食很重要。

‚若要身体安，三分饥和寒‛，‚七八分饱最健康‛。

钟南山还介绍了一个他曾做过的实验，‚每顿都吃得很饱的老鼠比不完全吃饱的老鼠短命30%‛。

不仅要科学的饮食习惯，对于高血压、糖尿病、高血脂这些常见病，钟南山还提出了‚早防早治‛的策略。

身体如有不适，一定要及时检查，把病患扼杀在萌芽期。

像抽烟史超过10年这样的高危人群，更是要提高警惕。

钟南山院士分享养生心得钟南山院士是中国著名呼吸病学家，也是疫情期间的重要专家之一。

他在多年的临床实践和研究中，累积了丰富的养生经验。

下面将为大家分享钟南山院士的养生心得，希望能给大家带来一些指导意义。

首先，钟南山院士强调了健康饮食的重要性。

他提倡多吃新鲜蔬菜水果，避免过多摄入油腻烟熏食品。

他还建议每天摄入足够的蛋白质，包括鱼类、禽类和豆类等，以维持身体的正常功能。

此外，必须养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食，这样有助于保持消化系统的健康。

其次，钟南山院士提醒大家要保持适度的运动。

他认为适度的运动能够增强身体的抵抗力，提高免疫力。

不需要进行过于剧烈的运动，如跑步、散步、太极等都是不错的选择。

此外，长时间久坐也是让身体变得衰弱的原因之一，因此，应当养成定时起身活动的好习惯。

再次，钟南山院士强调了保持良好的心态和健康的生活方式。

他认为积极乐观的心态能够提高免疫力，使身体更抵抗疾病的侵袭。

同时，要保持足够的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

减少熬夜、避免过度劳累也是非常重要的。

最后，钟南山院士强调了个人卫生的重要性。

保持手部的清洁是预防疾病传播的基本要求，经常用肥皂洗手，并养成勤洗手的好习惯。

此外，应避免接触病患和病原体，特别是在流感季节，要尽量避免到人群密集的地方，减少感染的机会。

综上所述，钟南山院士的养生心得主要包括健康饮食、适度运动、保持良好心态和个人卫生。

这些都是非常实用的养生方法，不仅有助于提高身体的免疫力，还能预防和减少患病的风险。

我们每个人都应该将养生融入日常生活中，为自己的健康负责，也为社会的稳定和健康作出贡献。