花样轮滑的步法练习 4种弧线步

溜冰技巧一、V型走步1. 先以Ｖ型站姿站好。

( 两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约４５度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。

)2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。

4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。

依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

二、跌倒起立１ . 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

２ . 膝盖下蹲。

３ . 先下膝盖着地。

（这时的护膝就非常有用。

）４ . 手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

５ . 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

６ . 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

７ . 双手用力下压将身体撑起。

８ . 以Ｖ型站姿站好。

三、前溜前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（〝刃〞是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。

溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推 .... 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求〝飘逸〞也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看…四、转弯以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出优美的弧线了 !五. T 煞前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 ....让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。

( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )六、前溜转后溜当我们前溜要转后溜时可轻跳 ... 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 .... 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 ... 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈Ｐ . Ｓ . 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会干净利落〉溜冰入门--站立平衡学习花样轮滑，首先要从站立、维持身体的平衡开始。

轮滑怎样训练轮滑作为一项很受人喜爱的运动,一直受到很多爱好者的关注,那么轮滑如何训练呢?今天店铺给大家分享一些轮滑怎样训练的相关知识，希望对大家有所帮助。

轮滑训练方法一1.原地踏步八字脚站好，弯腰屈膝手扶膝盖，脚垂直抬起来垂直落下去(不要向后抬脚)2.摔倒起立(1)：八字脚站好，弯腰屈膝双手慢慢撑住地面然后双脚慢慢的跪下。

(2)：跪下去后把腰挺直，屁股不要坐在脚上，后面的脚尖点地立起来并在一起。

(3)：然后慢慢伸出一只脚，脚尖正对前方双手重叠放在膝盖上面，用力往下压，迅速的站起来。

(4)：站起来后双手还是扶着膝盖上，八字脚站好后把手放开。

轮滑训练方法二1：V字走路八字脚站好，手扶着膝盖，踏出一只脚踩着另一只脚的中间位置。

前脚尖微微指向外侧。

两只脚的中间留下一个小拳头的距离。

然后交换。

2.V字滑行八字脚站好，踏出一只脚踩在另一只脚的中间位置(两只脚的中间留下一个小拳头的距离)，滑行一段距离。

然后交换。

3.平行滑行(1)：原地平行：八字脚站好，左右脚分别垂直抬起垂直落下，落下去之后双脚脚尖指向正前方成平行状态。

(脚尖要在同一条直线上不能一前一后)双脚之间与腰同宽。

(2)：平行滑行：首先V字滑行，然后一二站成平行，平行之后脚就不要动了，双手伸平，眼睛看着前方。

轮滑训练方法三：踩韧1.平韧：也就是平行。

2.内韧：双脚在平韧的基础上分别向外打开与肩同宽，保持平行状态(不要向前或者向后滑动)，然后双手叉腰，双脚轮子向内侧倾斜，膝盖之间留下一个小拳头的距离。

3.外韧：双脚在内韧的基础上站成平行状态，然后轮子向外侧倾斜。

轮滑训练方法四：刹车1.前后拉脚：双脚平行站好，双手扶住膝盖，前后脚拉开，双手伸开，双脚来回拉动。

拉动的时候双脚保持平行状态。

脚尖正对前方。

2.原地脚跟刹车：八字脚站好，一二平行，双手放在膝盖上，(1)双脚拉开，(2)左手放在右手上面(3)重心后移，脚尖抬起来，双手用力往下压。

滑行脚跟刹车：与原地一样，先v字滑行，一二平行。

花样滑冰（Figure Skating）的基础步法包括以下几种常见的步法：
前外滑步（Forward Outside Edge）：这是基础的滑冰步法之一。

从一个脚的前外侧开始，通过脚踝的控制和身体的平衡，向前滑行。

前内滑步（Forward Inside Edge）：与前外滑步类似，但是滑行的轨迹是在一个脚的前内侧进行。

后外滑步（Backward Outside Edge）：这是向后滑行时的基础步法。

从一个脚的后外侧开始，通过脚踝的控制和身体的平衡，向后滑行。

后内滑步（Backward Inside Edge）：与后外滑步类似，但是滑行的轨迹是在一个脚的后内侧进行。

单脚滑步（One-Foot Glide）：以一个脚为支撑，另一个脚提起并保持在身体前方，保持平衡和滑行。

转体滑步（Mohawk）：将滑行方向转换为相反的方向。

例如，从前外滑步转为后内滑步，或从后内滑步转为前外滑步。

转体步（Three-Turn）：在滑行时，通过脚踝和身体的转动，进行180度或更大角度的转弯。

轮滑鞋教程，轮滑鞋学习技巧站立技巧(1)平行站立法：2脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。

注意：站立过程中脚不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势。

(2)“T”型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体稍向前倾。

(3)“v”型站立法，脚尖打开，脚后跟靠拢，将轮子向内压。

(4)蹲姿：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15-20度角，膝关节成90-110度角，踝关节成50-70度角。

注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。

移动重心练习(1)“八”字形走练习两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。

(2)原地站立与踏步穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。

(3)单脚支撑平衡在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。

(4)交叉步行走原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交叉姿势，重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左买一步成开始姿势，反复练习;同时也要练习向右迈步。

直道滑行技巧(1)摆臂练习自然摆臂即可，注意不要甩的太开。

(2)单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。

(3)单脚蹬地单脚滑行上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。

轮滑平地花式基本功与好处基本功，我把它分为档4个动作，分别是初级：压步中级：CRAZY+圆规高级：8字以下我详细谈谈我对这3档基本功的理解：初级：压步分4种压步：顺时针正压步，逆时针正压步，顺时针倒压步，逆时针倒压步；这4种压步非常的重要，也是新人入门必须要过的一关，它可以衍生到正交叉，倒交叉，CRAZY基本功，正单脚和倒单脚等等1级和2级的动作（动作等级请看有关WT的动作等级表），压步练得好，对刷街也是有很大的帮助，所以大家平时觉得没有什么可以练的时候，就去刷圈练压步，绝对是上选方案。

主要心得：第一要领，重心要压低，胯部放松，膝盖放松自然弯曲，这样才保证2个脚交错的时候，有足够的空间而不会互相碰鞋。

在转弯的时候，一定要先移动重心，再把外脚跨过内脚，速度越快，身体向圆心倾斜的幅度越大，原理和骑自行车一样。

ANDY曾指点过我，在外脚跨进来的那一刻，内脚要用外刃往外蹭地，从而得到一个离心力保持平衡。

总体来说，压步的时候，都是一个脚在交替支撑重心平衡，速度越快，越锻炼单脚的平衡控制力。

我练习的时候，是正的2个方向的压步一起练的，形成一个大8字，如果有谁不清楚这个8字的练法，可以到WT来找我，我做给你看。

注意事项：压步过程中，重心切忌左右上下摆动，如果在跨的时候重心起直了或晃动了，那可能是胯部没有放松所造成的。

中级：CRAZY左脚在前的CRAZY和右脚在前的CRAZY，一句话，就是专门练内八和外刃的，一定要练到比较流畅，才算过关，特别象KJG 的人还专门训练ONECONECRAZY一百个的。

大家可以仿效。

主要心得：可以先原地压外刃，开始可以找一个支撑物做，大概一到两次后，请不要再依靠支撑物来压刃，因为形成依赖感后，就不好了。

压内八的时候，胯部还是放松，膝盖放松略弯，2脚尖对好但不要互相碰在一起，初学者大概压1-2分钟左右，就会有疼痛感，可以多忍30秒后站直，然后刷几圈放松后，开始练习CRAZY。

我觉得CRAZY重要的是上身的重心一定要立直，你们可以看看高手的动作。

提问：双轮转的要领在哪里什么？转圈的时候老是晕，有没有防止晕眩的好方法？双轮转要领：1、双脚微曲，双脚尖内扣。

2、双臂微展于身体两侧。

3、重心始终控制在双轮中间。

防止晕眩的方法：多练，转晕的话，朝反方向转转。

提问：练习单轮转需要注意的问题？本人双前轮转玛丽转都会了（7.8圈）练习单轮转先练前单？后单？单轮转主要就是控制，练习的话前单后单没有所谓的先后，但前单轮转相对更容易控制，更容易找到感觉。

单轮转要求：1、重心始终控制在一个轮子上面，练习可以从练单轮向前开始。

2、单轮转时，膝盖要有一定的支撑角度，不能太直，脚腕和膝盖要同时用力绷住。

3、对于身体姿势，双手微展于身体两侧，腰部要点力板住，身体不要往前或者往后仰。

提问：如何天鹅过桩啊？天鹅转，首先要求双膝尽量打开，双腿要夹紧交叉，由腰部发力带动双脚旋转，转的时候注意转的位置，把握好桩距。

提问：单轮摆摆的发力问题.练习摆摆，最好先把单轮前转后，后转前的基础打好，摆摆实际就是这两个动作的结合。

小诀窍是：单轮往后摆的时候，弧线长一点，往前摆的时候弧线短一点。

发力是有大腿带动小腿变刃发力。

提问：玛丽反转（与正常的玛丽转的相反方向转）如何过桩啊？速度快点好还是慢点好？玛丽正转每次转完，双脚有一个打开的发力。

玛丽反转，每次转完，双脚要有一个收拢的发力。

速度可以由快慢至快，先求把动作做标准，再去把速度提上去。

提问。

WIPER。

感觉脚踝很难控制。

如何提要。

？~WIPER的注意点有哪些。

谢谢WIPER，以右脚正向为例注意点有如下几点：1、跳跃的时候身体要与桩线平行，跳跃的时候身体的角度不要有偏移2、每次跳跃变刃，跳跃脚也桩线差不多成45度脚3、跳上去，身体稍微往上拔，膝盖往上弹，落地时，身体稍微往下压，膝盖要往下弯曲。

每次跳跃、落地脚要滑行一点距离，不要硬邦邦跳。

4、浮腿配合跳跃脚错位轻甩。

脚裸难控制的话：可能有两个原因：一是装备问题，二是落地，跳起，要有利用身体膝盖通过降低抬高重心来缓冲提问：QQ怎么练啊重心控制在支撑的单轮上，由腰带动另一单脚以支撑单轮为圆心滑行。

轮滑花式动作分类详解, 专业术语对照和轮滑过桩基本动作练习进阶表1蛇行类：单脚或双脚摆动式用式，S形过桩1.fish鱼(正向双脚全轮平行站立滑行过桩)2.snake正蛇(正向双脚全轮前后一字站立滑行过桩)3. heel toe snake(玛丽)正向双脚双轮前后一字站立滑行过桩)4. eagle snake蟹步(横向双脚全轮左右一字站立滑行过桩)5. heel heel eagle snake双轮蟹(横向双脚双轮左右一字站立滑行过桩)6. one foot snake正单脚(正向单脚全轮站立滑行过桩)7. foot gun正向咖啡壶(正向单脚全轮站立滑行过桩)8. wheeling正单轮(正向单脚单轮站立滑行过桩)9. fish backward倒鱼(倒向双脚全轮平行站立滑行过桩)10. snake backward倒蛇(倒向双脚全轮前后一字站立滑行过桩)11. heel toe snake backward倒玛丽(倒向双脚双轮前后一字站立滑行过桩)12. one foot snake backward倒单脚(倒向单脚全轮站立滑行过桩)13. foot gun backward倒向咖啡壶(倒向单脚全轮蹲立滑行过桩)14. wheeling backward倒单轮(倒向单脚单轮站立滑行过桩)2八字类：双脚侧向搓脚用力，W或X形内外八字交替变换过桩15. x推八(横向双脚全轮站立交叉八字变向推脚滑行过桩)16. crab踏八(横向双脚全轮站立八字踏步桩间滑行过桩)17. chapchap搓八(横向全脚全轮站立八字变向推脚滑行过桩)18. ksj jump小马跳(横向单双脚转换站立八字扒脚跳跃滑行过桩)19. special双轮推八(横向双脚双轮站立八字变向推脚滑行过桩)20. x jump跳八(横向双脚全轮站立交叉八字变向推跳滑行桩桩)21. wiper单脚跳八(横向单脚全轮站立八字推跳滑行过桩)3弧形类：通过上体的主动转动或脚的主动开合蹬收用力，O或（弧形过桩）22. turn双脚转(双脚全轮站立内八字旋转滑行过桩)23. heel toe turn双轮转(双脚双轮站立内八字旋转滑行过桩)24. campass圆规(双脚一脚全轮一脚单轮跨立丁字旋转滑行过桩)25. one foot turn单脚转(单脚全轮站立旋转滑行过桩)26. fan volt扇(双脚全轮站立交叉内八字旋转滑行过桩)27. qq小强(双脚一脚单轮另脚全轮支撑站立交叉内八字旋转滑行过桩)28. swan天鹅(双脚双轮站立交叉内八字外刃旋转滑行过桩)29. wheel turn单轮转(单脚单轮站立旋转滑行过桩)4交叉类：双脚对向用步摆动用力，8形过桩30. cross正剪(正向双脚全轮站立交叉滑行过桩)31. cross backward倒剪(倒向双脚全轮站立交叉滑行过桩)32. heel toe cross正玛丽剪(正向双脚双轮站立交叉滑行过桩)33. heel toe cross backward倒玛丽剪(倒向双脚双轮站立交叉滑行过桩)34. eagle cross蟹剪(横向双脚全轮站立交叉滑行过桩)35. heel toe eagle cross玛丽蟹剪(横向双脚双轮站立交叉滑行过桩)基本动作练习进阶表动作所需基础动作nelson尼尔森snake crabdouble crazy 左右前剪漫步cross turndouble crazy backward倒向左右前剪漫步cross backwarditalian意大利cross backward turnmexcian墨西哥xcross backward turnmabrouk攀藤crosscross backward turncrazy sun疯狂大阳double crazydouble crazy backwardBackNelson倒尼snake backward crabStroll漫步cross Brush刷子volt反QQ反向小强DT Xback内向倒尼crab QQ(jturn)小强fan voltFootspin单脚3字跳wiperone foot turnTotalCross扇剪crosscross backwardGregFriet正剪转倒剪crosscross backwardSun太阳nelsonnelson backwardBackStroll倒向漫步cross backwardOneConeCarzy单桩不倒翁cross backward crossV olt伏特cross campassEight绕8 crazy CrazyLeg太空步xcrazy不倒翁crosscross backward资料来源。

轮滑运动课堂：前后画弧、侧蹬滑行与切步转弯
前后画弧
动作要点：前画弧时需脚尖并拢后，膝盖再向内并拢。

后画弧，眼睛要从右侧看桩，且保持身体直立。

前画弧时保持脚跟合拢，脚尖打开。

双手放松，脚尖向前画弧。

2.脚尖并拢动作完成。

需要注意的是脚尖并拢前膝盖不要提前并到一起。

(同时身体不能晃动)
后画弧技巧与前画弧动作相反，需要由脚尖并拢画弧到脚跟并拢。

这里需要注意的是后画弧与前画弧不同，后画弧时眼睛要从右侧向后看，能看到身体后方第一与第二个桩即可。

侧蹬滑行
动作要点：蹬脚时平蹬平收，蹬脚时注意支撑脚要与地面保持垂直。

1.蹬脚时蹬出脚向一侧伸展，非蹬脚保持与地面垂直。

2.收脚是两脚尽量靠拢，需要注意的是在双脚并拢前膝盖不要合到一起。

切步转弯
动作要点：注意交叉后分开时，双脚不要相撞。

另外在抬脚时注意左右脚重心的转换。

1.在练习切步转弯前先需要直线练习切步，练习前身体侧对桩上桩。

2.切步时切步脚从另外一只脚前跨过。

注意：抬脚时在空中时间不要过久，否则容易失去平衡。

此时可以练习绕圆切步，绕圆练习时身体方向要与圆有15°左右的角度。

每次切步完成后，下一步是内侧的脚向前跨半步，步的距离由速度决定，速度越快跨步越大。

本文作者：万能的郭教练(公众号：轮滑微课堂)。

初级轮滑练习的方法和技巧初级轮滑练习的方法和技巧导语：轮滑其实是一项极易掌握的极限运动，任何人都能很快地学会它。

下面是初级轮滑练习的方法和技巧，一起来学习下吧：一、倒滑：倒滑是在掌握向前滑的基础上进行的，练习者可以从两种方法任选一种：向后葫芦滑行、向后蛇形滑行。

(1)向后葫芦滑行两脚稍稍分开，V字形站立，开始脚跟稍向内，两脚跟收拢，两膝用力伸直，当两脚跟并拢时候两脚转变方向成倒V字形，脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

练习方法：1、在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。

2、原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。

然后逐渐加大幅度和滑行速度。

(2)蛇形向后滑行站立开始，两脚分开(约一脚距离)，两腿弯曲，脚尖稍向内转。

用右脚内刃蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。

右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。

然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。

左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。

然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。

练习方法：1、在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。

2、左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。

注意：向后滑之所以难因为重心要向后移，通常我们走路重心都是向前的，所以向前移重心比较容易，要掌握重心向后移必须多练习。

二、前溜变后溜前溜变后溜是很重要的基本动作之一，当速度很快是可以轻跳180度来完成。

速度慢是就用定点旋转的方法，这动作比较难，但练熟以后可以转的很快。

很有用的动作哦~~~一开始脚发姿势为一前一后(以转左边边为例，准备动作右脚在前)。