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《活出最乐观的自己》讲书稿最初听到这本的名字时，我想，这本书可能也是鸡汤类书籍，书籍里面会充满着自信、感恩、积极、坚持、希望、梦想之类的关键词。
但打开这本书后，我发现自己错了，这不是一碗鸡汤，而是一本心理学著作，一本让能够我们通过严谨的心理学实验研究所得出的科学结论来认识自我、认识他人、突破心理屏障、实现幸福人生的心理学著作。
首先，让我们来了解一下这本书的作者——马丁·塞利格曼，进而来揭开本书的真实面纱。
《活出最乐观的自己》作者马丁·塞利格曼是国际著名的心理学家，积极心理学创建者，是美国心理学协会终身成就奖获得者，还曾荣获美国心理协会两项大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯·卡特尔奖，被公认为“积极心理学之父”，国际积极心理学协会（IPPA）终身荣誉主席。
塞利格曼被誉为创造历史的传奇心理学家。
1998年，马丁·塞里格曼以史上最高票数当选美国心理协会主席，而这一协会是全球心理学界学术权威机构。
塞利格曼是一位善于创造历史传奇的人物，仅用两年零八个月就拿到了宾夕法尼亚大学的博士学位，刷新了宾夕法尼亚大学心理学系建系以来的记录；26岁便获得了终身教职，成为美国历史上最年轻的心理学教授；因其经典学术发现——习得性无助，入选20世纪100位心理学家，并成为排位最高的积极心理学家；因卓越的学术成就，荣获美国心理协会威廉姆斯奖、詹姆斯卡尔·卡特尔奖两项大奖，成为该协会双奖加身的第一人。
1998年赛利格曼当选美国心理协会主席，在担任美国心理学心理协会主席期间，他推动心理学完成了四大变革：第一，心理学摒弃了行为主义，并认真对待认知；第二，心理学把研究的关注点从痛苦转向幸福；第三，心理学终于认真对待进化论和大脑；第四，心理学从对过去的痴迷转向研究如何思考未来。
可以说，因为塞利格曼心理学从研究痛苦转向研究幸福，从关注病人转向关注普通人，让追求幸福成了一件自然而然的事情。
塞利格曼是积极心理学的创建者，为普通人增加幸福感，让心理学从精神疾病的黑暗世界进入精神健康的美好世界。
品味马丁·塞利格曼的积极心理学摘要：积极心理学( Positive Psychology) 是美国心理学家塞利格曼提出的一个新的研究领域。
它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段, 来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。
本文主要从塞利格曼的简介、理论与应用等方面分析了积极心理学。
关键词：塞利格曼，积极心理学，积极情绪，幸福，内在动机，沉浸体验1.前言积极心理学是近年来心理学研究的一个新浪潮，补充完善了仅仅研究心理缺陷和病态的理论阶段。
在美国，塞利格曼教授为积极心理学奠定了基础，这个新的心理学分支主要关注与人的积极力量和幸福有关的科学研究。
积极心理学时代的到来，不仅是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新的里程碑。
2.个人概况马丁·塞利格曼（1942- ），当代美国心理学家、教育家和积极心理学运动的发起人。
1942 年8 月出生于美国纽约的奥尔巴尼。
1964 年，在普林斯顿大学获得学士学位。
1967年，在宾夕法尼亚大学获得心理学博士学位。
塞利格曼是美国宾夕法尼亚大学心理学系教授，同时也是该校积极心理学研究中心主任。
1998 年，塞利格曼以历史最高票当选美国心理学会主席。
据海格布鲁姆等2002 年数据统计显示，塞利格曼是20 世纪百名杰出心理学家之一。
2006 年，塞利格曼获得美国心理学会颁发的杰出科学贡献奖，这一奖项是为在心理学理论和应用领域做出杰出贡献，推动心理学理论和实践，解决重大实际问题的科学家而设立的最高荣誉奖。
3.研究方向与理论3.1幸福塞利格曼在2002年提出:理解并帮助人们获得幸福和主观幸福感是积极心理学的核心目标。
在这里，幸福和幸福感既包括积极的情绪，如喜悦或安详，也包括积极的状态，如沉浸或欣慰。
3.1.1.积极情绪：塞利格曼将积极情绪划分成三类：与过去有关的幸福、与现在有关的幸福和与将来有关的幸福。
与将来有关的幸福包括乐观、希望、自信、信仰和信任。
中国疾病预防控制中心妇幼保健中心2017年10月积极心理学手册 前 言积极心理学的历史和未来？要想回答这个问题，我们首先要了解什么是积极心理学。
积极心理学之父，美国前心理学会主席马丁·塞利格曼（Martin Seligman ）将其定义为揭示人类优势和促进其技能的应用科学。
它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以积极品质为研发核心，以人固有的、实际的、潜在的力量为出发点，提倡一种积极的心态对人的许多心理现象（包括心理问题）做出新的解读，从而激发内在的积极力量和优秀品质，并利用这些积极力量和品质帮助普通人最大限度地挖掘自身的潜力而获得幸福。
马丁·塞利格曼塞利格曼在1998年正式就任美国心理学会主席后，凭借其影响力大力宣传积极心理学思想，并把创建积极心理学作为自己任期内的一项重要使命。
因此，有人称积极心理学是心理学领域的一场革命，它反对传统心理学的病理模型，不再从人们存在的问题出发，而是从人们的积极力量和积极品质入手进行研究。
比起“革命”，本手册更愿意将积极心理学理解为一种关乎辩证的“反思”。
当塞利格曼将“积极”和“心理学”合并在一起时，好像就给“消极”留出了位置。
这种辩证的反思，帮助我们去思考过去的不足，是对传统心理学的补充和进步。
而今天和将来，学者们势必会将二者进行整合，或者说用“积极”的视角看待“传统”，因为不论是从问题出发，还是从优势入手，最终都会回到心理学的宗旨——帮助人们理解人生的意义和价值，并指导人们如何生活的更幸福。
教育为什么需要积极心理学？积极心理学自发展以来，很快受到了教育工作者的重视和青睐。
卢梭说：“教育即成长。
”苏霍姆林斯说：“教育的终极目标是向人传送生命的气息。
”泰戈尔说：“教育是培养学生面对一丛野菊花而砰然心动的情怀。
”这些都与积极心理学的理念如出一辙，一言以蔽之——积极心理学在教育领域已经进行了大量的实证研究并取得了一定的研究成果。
积极心理学书籍1.《真实的美好》本书以一种通俗而不失科学严谨的方式告知人们，真正的美好来源于对自身所拥有的优势的区分和运用，来源于对生活意义的理解和追求。
假如想变得更美好一些，不妨照着塞利格曼博士的建议来试试：转变对过去的消极看法，重视当下的主动体验以及对将来的主动期望。
2.《持续的美好》本书阐释了构建美好的详细方法，提出了实现美好人生的5要素〔PERMA〕，这不仅能关心人们笑得更多，感到更满足、满意，还能带来更好的生产力、更多的健康。
3.《活出最乐观的自己》本书的主要讨论对象是“抑郁症”的成因和治疗方法，对于其他的心情类困惑同样有效。
是一本基于认知心理学理论的自我治疗指导书。
4.《熟悉自己，接纳自己》本书可以关心读者澄清自己哪些方面可以转变；哪些方面无法转变，需要接纳。
塞利格曼博士从转变的可能性和生物局限性动身，认为应当把有限的时间和精力集中在那些能够转变的特性上，找到自我提升最有效的途径。
5.《教出乐观的孩子》作为千百个成人及儿童讨论之精华著成的教育经典，本书目的在于让父母、老师及整个教育系统教会儿童习得乐观。
本书不仅有理论与试验，还有一些关于育儿问题的详细建议。
6.《习得性无助》试验证明，重复的失败或惩处而造成的听任摆布的行为。
习得性无助是指学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。
在人的角度来说，就是无望碾碎了意志。
习得性无助讨论时主动心理学的试验源头。
7.《主动心理学：探究人类优势的科学与实践》主动心理学领域第一部系统书籍，是目前最具权威性的主动心理学专著。
本书鼓舞读者将主动心理学原理应用于实践，将主动心理科学融入生活。
书中所阐述的主题包括应用主动心理学来改良学校教育和工作，提升人们互相协作。
8.《主动心理学》本书从一般心理学的观点动身，从欢乐和美好绽开话题，论及工作和爱，清楚而生动地阐释关于美妙生活的.科学，关心人们了解自我、熟悉生命、实现生命的价值。
适合心理学专业的同学阅读，也适合群众读者。
积极心理学教材
积极心理学是一个研究人类积极品质、积极情绪和积极行为的学科。
以下是一些推荐的积极心理学教材：
《持续的幸福》（作者：马丁·塞利格曼）：这本书介绍了积极心理学的五个支柱，包括积极情感、参与、关系、意义和成就感，以及如何通过实用的策略和技巧建立积极心态和习惯，提高幸福感和生活质量。
《打开积极心理学之门》（作者：克里斯托弗·彼得森）：这本书是积极心理学的教材之一，全面系统地介绍了积极心理学的发展历程、理论框架、研究方法以及应用领域。
《积极心理学》（作者：陈红）：这本书是首都经济贸易大学出版社2023年5月出版的教材，内容主要包括积极主观体验、积极人格特质和积极社会环境。
它不仅知识系统全面，而且注重培养学生的心理学素养，并从专业素质和身心素质上促进学生自身积极心理的发展。
此外，还有其他一些经典的积极心理学教材，如《幸福的方法》（作者：泰勒·本-沙哈尔）、《活出最乐观的自己》（作者：马丁·塞利格曼）等。
这些教材可以作为学习积极心理学的参考书籍。
《积极心理学》教学大纲课程编号：111050课程名称：积极心理学课程英文名称 :Positive Psychology课程类别：专业教育课程课程性质：选修课学时:32学分：2开课学期：4选用教材：《积极心理学》，北京师范大学出版社，郑雪主编.2014主要参考书：1.《积极心理学：有关幸福和人类优势的科学》，中国轻工业出版社第2版，AlanCarr 著，丁丹等，20132.《持续的幸福》，浙江人民出版社美）塞利格曼著，赵昱鲤译，20123.《积极心理学》，上海教育出版社，任俊著，2006一、课程简介《积极心理学》是心理学界正在兴起的一个新的研究领域，是利用心理学目前比拟完善和科学的实验方法，致力于研究人类的力量、优势和美德等积极品质，是一门关于幸福的科学。
积极心理学主要研究积极的情绪情感体验、积极的人格特质和积极的社会组织系统。
Positive Psychology is a new research field in the field of psychology. It is a science about happiness that based on the relatively perfect and scientific experimental methods of psychology to study the positive qualities of human beings such as strengths, advantages and virtues. Positive psychology mainly studies positive emotional experience, positive personality traits and positive social organization system.二、教学目的与任务《积极心理学》是心理学界正在兴起的一个新的研究领域，是利用心理学目前比拟完善和科学的实验方法，致力于研究人类的长处、力量、优势和美德等积极品质，是一门关于幸福的科学。
品味塞利格曼的积极心理学品味马丁·塞利格曼的积极心理学摘要：积极心理学( Positive Psychology) 是美国心理学家塞利格曼提出的一个新的研究领域。
它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段, 来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。
本文主要从塞利格曼的简介、理论与应用等方面分析了积极心理学。
关键词：塞利格曼，积极心理学，积极情绪，幸福，内在动机，沉浸体验1.前言积极心理学是近年来心理学研究的一个新浪潮，补充完善了仅仅研究心理缺陷和病态的理论阶段。
在美国，塞利格曼教授为积极心理学奠定了基础，这个新的心理学分支主要关注与人的积极力量和幸福有关的科学研究。
积极心理学时代的到来，不仅是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新的里程碑。
2.个人概况马丁·塞利格曼（1942- ），当代美国心理学家、教育家和积极心理学运动的发起人。
1942 年8 月出生于美国纽约的奥尔巴尼。
1964 年，在普林斯顿大学获得学士学位。
1967年，在宾夕法尼亚大学获得心理学博士学位。
塞利格曼是美国宾夕法尼亚大学心理学系教授，同时也是该校积极心理学研究中心主任。
1998 年，塞利格曼以历史最高票当选美国心理学会主席。
据海格布鲁姆等2002 年数据统计显示，塞利格曼是20 世纪百名杰出心理学家之一。
2006 年，塞利格曼获得美国心理学会颁发的杰出科学贡献奖，这一奖项是为在心理学理论和应用领域做出杰出贡献，推动心理学理论和实践，解决重大实际问题的科学家而设立的最高荣誉奖。
3.研究方向与理论3.1幸福塞利格曼在2002年提出:理解并帮助人们获得幸福和主观幸福感是积极心理学的核心目标。
在这里，幸福和幸福感既包括积极的情绪，如喜悦或安详，也包括积极的状态，如沉浸或欣慰。
3.1.1.积极情绪：塞利格曼将积极情绪划分成三类：与过去有关的幸福、与现在有关的幸福和与将来有关的幸福。
与将来有关的幸福包括乐观、希望、自信、信仰和信任。
3.1.2.幸福的作用：塞利格曼认为，积极情绪为我们提供了创造更好的关系和显示更强生产力的机会。
幸福的人们会高估他们的能力，对积极事件比对消极事件记得更多，但由于他们会运用一些重要策略，因此他们更擅长做生活的规划决策。
3.1.3.增进幸福：塞利格曼认为有必要对幸福的生活和好的生活作出明确的区分，幸福的生活可以通过策略去追求积极的情绪而获得。
增进幸福的策略主要包含人际关系、环境、身体状况、生产力、休闲、习惯化、比较、对同等收益和损失、痛苦情绪等几大方面。
3.1.4.幸福的人格研究：幸福的人们通常外向而乐观、有高自尊并且内控，与之相比，不幸福的人倾向于高神经质。
外向和神经质有50％是由遗传因素决定的，这些人格特点都与主要由遗传决定的气质有紧密的联系。
3.2沉浸体验人们在从事具有挑战性、可掌控的任务时，会受其内在动机驱使，同时他们会经历一种独特的心理状态即沉浸体验。
3.2.1内在动机：受内在动机驱使而从事某种活动时，人们会表现出更强烈的兴趣、兴奋和自信。
同时会发挥出更好的水平、有更出色的表现，也表现出更持久的坚持性和独特的创造性，其自尊也得到相应的提升，并且还伴随着更强烈的主观幸福感体验。
塞利格曼提出在内在动机驱使下从事的活动之所以值得引起人们特别的关注，是因为包含这些活动的生活方式可能隐含着丰富的回报，这些活动意味着运用个人品质。
3.2.2个人品质：塞利格曼区分了积极情绪存在着两种不同状态：短暂的愉悦和持续的满足感。
愉悦感是来自感官的愉悦体验，而满足感使人能进入卷入状态或体验沉浸。
同时，这种卷入状态或沉浸体验使人们在从事此类活动中可以运用其个人品质。
个人品质是一种优秀的个性特质，它与具体的美德相结合，同时也体现在价值—行为分类体系中，在此体系中，美德、个人品质和促成条件都可以区分开来。
3.2.3个人品质和幸福感：塞利格曼指出不同的个体都有一系列自己独特的个人品质，并且如果在每天的生活中运用它们，则人们会有满足感、真正的幸福感。
生活中使用个人品质的主要范围包括：和伴侣的浪漫关系、和孩子的关系、工作环境、休闲活动。
3.2.4引发沉浸体验的条件：特定类型的文化或家庭有助于引发沉浸体验，有些文化提供给人们更多的体验沉浸的机会，某些家庭提供的社会化经验，也有益于培养易产生沉浸体验的个性特质。
3.3希望和乐观3.3.1塞利格曼认为乐观是一种解释风格，而不是普遍的人格特质，乐观的人把消极事件或体验归因于外部的、暂时的和特殊的因素，悲观的人则把消极事件或体验归因于内部的、稳定的和普遍的因素。
塞利格曼依据这个观点，采用归因风格问卷(ASQ)和言语解释的内容分析（CAVE）来测量乐观。
塞利格曼以贝克和埃利斯的认知治疗模型为基础，提出了如何帮助成人和儿童从悲观解释风格向乐观解释风格转变的程序。
依据这些程序，参与者学习如何控制和分析情绪变化的情境，然后修正他们的悲观信念，从而使自己的解释更乐观。
3.3.2希望包括动因和路径两个因素，希望的目的是帮助人们形成明确的目标，探索达到目标的各种途径，诱使他们去追求目标，并把障碍看成是可以克服的挑战。
乐观和希望密切相关，是预测人的身心健康的重要变量。
3.4积极心理治疗积极心理治疗与传统心理治疗最大区别在于，它并非以去除来访者病痛为首要目标，而是将治疗的重心放在激发来访者本身的积极潜能，让来访者通过自己的力量战胜心理疾病。
通过这样的过程，来访者不仅解决了现有问题，而且大大增强了心理免疫力。
经过塞利格曼和其他积极心理学倡导者的不懈努力，积极心理学如今己经成为心理学大家庭的一支生力军，在理论研究和治疗实践中发挥着重要的作用。
4.积极心理学在高校的应用4.1高校心理健康教育与积极心理学价值取向的结合, 以积极心理学的价值取向对高校心理健康教育的目标进行整合，心理健康教育被纳入到德育教育体系之中, 但是以往以问题为中心的教育并没有实现其良好的育人目标, 以积极心理学的价值取向为引导,对各要素和目标进行整合, 以心理健康教育的评价和干预目标的积极改变为手段, 修改心理健康教育的价值取向, 达到以积极心理素质的培养目标替代疾病的预防目标。
4.2高校心理健康教育与积极心理学研究内容的结合, 拓展高校心理健康教育的内容和形式, 以培养积极情感和塑造积极人格为主要内容,营造促使学生积极本性发展的环境积极心理学的三大支柱性内容为积极情感体验、积极人格和积极的组织系统。
认为尽管先天的生理因素不可缺少, 但人格的形成主要还是依赖于后天的社会生活体验, 因此, 积极心理学把增进个体后天的积极体验作为培养个体积极人格的主要途径, 特别强调研究人积极的现实能力和潜在的能力在个体良好人格特质形成或发展中的作用。
从这一点出发, 建议在目前的心理健康课程,心理辅导和咨询, 心理健康教育的宣传三级教育模式中融入积极心理学的思想。
第一, 心理健康教育课程作为心理健康教育的主渠道, 可以更多地涉及积极心理学的内容, 提供积极的课堂环境, 培养学生6 大积极品质, 引导学生关注和培养自身的主观幸福感、福乐体验、自我决定性、乐观、自尊、自信、宽容、同情、慷慨、责任、希望等积极的人格品质, 构建积极的自我概念。
第二, 心理健康教育宣传作为教育的重要环节, 可以更多地结合积极心理学的观念进行宣传, 营造促使学生积极本性发展的环境, 促进更多地人参加到积极心理健康教育中来, 通过社会、家庭、校园、院系、班级、宿舍的氛围和组织来影响每一个学生, 深入广泛、生动切实有效地开展积极心理健康教育。
第三, 心理辅导和咨询作为心理健康教育的重要手段, 可以加强积极心理学观点的引导, 加强这方面的研究和实践。
例如将咨询中认知行为疗法的技术与积极心理学的原则相结合共同作用, 或以组织团体心理辅导或者朋辈积极教育为主要手段, 开展积极情绪的培养和乐观精神的辅导, 使其在快乐和成功中体验积极辅导的魅力。
5.简评塞利格曼和他的积极心理学Seligman 不仅是杰出的心理学家，还是一位甘为人梯的导师。
他说：“我要寻找天才，给他们资源，为他们助阵。
”在他的科学生涯中，他总是乐于接受批评，奖励那些与他不同的人。
他认为，每个学生都是一个好的评论家，学生应该探究什么是好问题，然后建构某些观点去解决这些问题。
他曾表示，自己最大的长处就是倾听他人的观点，并且把这些观点与自己的观点结合起来，正如他所说：“我可以用我的能力将好人聚集在一起，共同追求积极心理学的目标。
”正是Seligman 的人格魅力和广泛的影响力，在他的旗下聚集着众多的心理学家，为着服务于全人类幸福的积极心理学目标共同努力，推动积极心理学走向繁荣。
我非常喜欢积极心理学，自己平时的心态就是积极乐观，做事都会有动力、有激情，会认真地对待自己应该做的每一件事。
如果碰到了一些心里很不舒服的事情，我一定会去找另外一件事或一种状态去平衡那种不好的心理。
比如，一个人这个时候做的事让我很伤心，我就会想一下别的时候他做了哪些让我快乐的事，给过我哪些帮助，这样我的心就会平衡下来，觉得可以理解。
又比如，我如果有的时候产生了自卑感，不太相信自己的能力，这时我又回去找平衡，找到另外一件事我做的很棒，某一方面我比别人更好，这样我也就会舒服很多，慢慢地又回到那个自信快乐的我。
自从认识了积极心理学这一心理学分支学科就热衷于它，会仔细琢磨塞利格曼的积极情绪和幸福的思想与理论，先是将其用在自己身上，让自己成为一个积极快乐的人。
同时，我也希望自己能学好且理解透彻积极心理学，再帮助更多的大学生树立一个积极快乐的心态，乐观、幸福地行走在我们的大学时光里。
参考文献：Alan Carr著郑雪等译校.《积极心理学》.中国轻工业出版社.2008年1月李金珍等.《积极心理学：一种新的研究方向》.心理科学进展2003年11月（3）陈红等.《积极心理学-高校心理健康教育的新视角》.中国健康心理学杂志2007年15卷12期。
