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鲁班书上的招桃花术
第一招、衣服开桃花运法：
方法：应该穿颜色较亮的衣服，女生可以穿红色系列的衣服，男生则以淡色系的衣服具开桃花效果。
效果：让异性更易亲近你，并且有开拓运势、增进人缘的灵动力。
第二招、点玫瑰精油：
方法：在书房或办公桌点精油，但以玫瑰等花香精油为主。
效果：精油具有让人放松心情，产生与相关精油类似的关想，所以能让爱情运开。
第三招、枕头下放红线：
方法：在枕头下放红线，长度和枕头齐或稍长于枕头，能让您无形中得到较多的桃花机会。
效果：取月下老人牵红线的意义，只要在枕头下有红线，无形中让您的桃花一朵接一朵的开。
第四招、枕头、被单、床单以红色系列颜色：
方法：枕头、床单和棉被是每天都会接触的东西，不要只是枕头下放红线，还要使用红色系的寝具，最具有开桃花的效果。
效果：红色具有桃花喜气的意义，就像结婚一样，都是以红色为主，所以睡的寝具颜色吉祥，具有招桃花的效果。
第五招、头发开桃花：
方法：女生的头发宜长、男生的头发宜短，这样能带来桃花。
效果：女主柔、男主刚，发长主阴、发短主阳，所以女生留长发、男生留短发，能招来桃花。
第六招、不能过瘦：
方法：男女都不宜太瘦，体重太轻，没有福份，也让桃花远离。
效果：男女身材有肉具有较大的福份，太瘦的人颧骨容易外露，福份减弱。
什么材料的枕头好枕头是我们日常生活中不可或缺的用品，选择一款合适的枕头对于我们的睡眠质量和颈椎健康至关重要。
那么，什么材料的枕头才算是好的呢？下面就让我们来一起探讨一下吧。
首先，羽绒枕头是一种常见的选择。
羽绒枕头因其柔软性和舒适度而备受青睐。
羽绒枕头通常采用鹅毛或鸭毛作为填充物，具有良好的支撑性和保暖性。
然而，羽绒枕头也存在一些缺点，比如易引起过敏反应、不易清洁等问题，因此对于过敏体质的人来说，可能并不是最佳选择。
其次，记忆棉枕头也是一种备受推崇的枕头材料。
记忆棉枕头能够根据头部的形状和重量来调整枕头的高度和硬度，提供更好的支撑和舒适度。
记忆棉枕头还具有减压和缓解颈部疲劳的功能，适合长时间使用。
然而，记忆棉枕头也存在一些问题，比如价格较高、易吸湿等，需要定期晾晒和清洁。
另外，乳胶枕头也备受推崇。
乳胶枕头采用天然乳胶作为填充物，具有良好的弹性和透气性，能够有效缓解颈部压力，提供舒适的睡眠体验。
乳胶枕头还具有抗菌、防螨的特性，适合过敏体质的人群。
然而，乳胶枕头价格较高，且需要定期清洁和保养，对于一些预算有限的消费者来说可能并不是最佳选择。
最后，棉质枕头也是一种常见的选择。
棉质枕头具有良好的透气性和吸湿性，能够有效减少细菌滋生，对于皮肤敏感的人群来说比较适合。
此外，棉质枕头价格相对较低，易清洁和保养，是一种比较经济实惠的选择。
然而，棉质枕头也存在一些问题，比如支撑性不如记忆棉枕头和乳胶枕头好，容易失去形状等。
综上所述，选择一款合适的枕头材料需要考虑多个因素，如个人偏好、预算、过敏体质等。
每种材料的枕头都有其优缺点，消费者在购买时应根据自身情况和需求做出选择。
希望本文能够帮助大家更好地了解各种枕头材料，找到最适合自己的枕头，拥有更好的睡眠体验。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢总是失眠多梦易醒吗四方帮你找回好睡眠
导语：目录：第一章：总是失眠多梦易醒吗四方帮你找回好睡眠第二章：好枕头还你好的睡眠第三章：想要保证良好的睡眠九大妙计来帮你现在有...
目录：
第一章：总是失眠多梦易醒吗四方帮你找回好睡眠
第二章：好枕头还你好的睡眠
第三章：想要保证良好的睡眠九大妙计来帮你
现在有许多人的睡眠质量总是不好，我们知道睡眠不足的危害是很大的，那么睡眠不好怎么办呢？睡眠不好如何调理？如何提高睡眠质量？接下来小编给大家推荐4个助睡眠的妙招，快去看看学学吧。
总是失眠多梦易醒吗四招帮你找回好睡眠
辗转反侧入睡难，半夜又多梦易惊醒，早上总是睡不醒。
越来越多的白领一族遇到这些睡眠障碍。
拥有良好的睡眠才能保障第二天工作顺利进行，小编分享4个小方法，从生活习惯与饮食两方面下手，帮你找回好睡眠。
睡眠障碍包括：失眠：入睡难、保持睡眠难；睡眠过多：白天过多的睡眠；睡眠异常：错误的时间睡眠、睡眠中异常行为。
世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；至少每周3次并持续至少1个月；睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。
“睡不醒”也是病
爱睡懒觉，早上总是睡不醒，很多人以为那是由于白天工作紧张，太疲劳，或者晚上睡得太晚的缘故。
可是，就算提前了上床睡觉的时
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
赶走颈椎病记住四招跟着做太简单了当颈椎病发作时，我们会感觉全身都在痛。
那么到底应该怎么做，才能有效缓解颈椎疼痛呢？首先，要先知道是哪种颈椎病。
你是哪种颈椎病？颈椎病总体症状都是疼痛，但是颈椎病可不只有一种类型，你属于哪种？1、颈椎疼痛年轻人高发，主要是长时间低头工作，或者不正确的躺姿会使颈椎的曲度变直。
当颈椎失去正常的生理曲度，就会刺激到神经或血管，导致症状的发生。
2、神经根型疼痛神经根型疼痛是最常见的颈椎病类型，它是因为椎间盘突出、骨质增生等因素压迫颈部神经根造成的。
主要症状：上肢的疼痛和麻木、颈部连着肩背部的疼痛，有些人会疼得睡不着觉，手臂也抬不起来。
3、交感神经型疼痛此类型颈椎病的症状可能遍布身体各个系统，因此最容易被误诊。
主要症状：头痛，伴有头晕、恶心、呕吐等症状。
有时还会心慌、血压升高或降低、出汗等。
缓解颈椎病应该这么做1.日常保健运动介绍一些对颈椎有帮助的保健方法。
实际上颈椎病动颈子，是最笨的办法。
不动颈子，动什么呢？动周围的这个部位，比如说肩膀、手臂。
第一个动作：拍后背用手朝对侧的后背拍打，肩部的肌肉放松了，血液循环改善了，颈椎就会有帮助。
如果没有办法这样敲打的话，可以从前面打，前面没有后面的效果好，但是总比不打好。
第二个动作：踮脚背后这一条从头顶到脚底经脉是太阳经通过的地方。
伸展太阳经最简单的方法就是踮脚。
踮起脚尖，平稳以后才可以挺腰-抬头-仰头-用劲，这样一系列动作做下来以后，整个背部受到了拉伸，这是循序渐进的。
脚尖踮好以后，然后再考虑到仰头，仰到一定程度的时候，这个肩膀就很放松了。
老年人做的时候需要循序渐进，做不了仰头，就光踮脚就可以了。
如果在这个基础上，做得很好了，踮脚、仰头同时做，保持一段时间。
如果再做得很好了，可以把手抬起来，抬一段时间，然后再放下，这样时间久了，对颈椎有很大的帮助。
2.按摩颈肩三大穴位风池穴——肩痛【位置】位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于与耳垂齐平的位置。
24招助你睡个安稳觉（英语学习）24 ways to achieve a Deep, Uninterrupted Sleep1. Create a transition routine. This is something you do every night before bed. It could be as simple as letting the cat out, turning out the lights, turning down the heat, washing your face, and brushing your teeth. Or it could be a series of yoga or meditation exercises. Regardless, it should be consistent to the point that you do it without even thinking about it. As you begin to move into your “nightly routine,” your mind will get the s ignal that it’s time to chill out and tune down, dialing down stress hormones and physiologically preparing you for sleep.1.建立睡前过渡计划。
即每晚睡觉前必做的事。
这些事可以简单到放猫咪出门、关灯、关暖气、洗脸刷牙，也可以是瑜伽或冥想。
不管怎样，记住不要刻意去做这些。
当你开始你的“夜间惯例”时，你的大脑会收到信号，知道是时间放松下来，减少压力荷尔蒙分泌，并做好睡觉的生理准备。
2. Figure out your body cycle. Ever find that you get really sleepy at 10 p.m., that the sleepiness passes, and that by the time the late news comes on, you’re wide-awake Some experts believe sleepiness comes in cycles. Push past a period of sleepiness and you likely won’t be able to fall asleep very easily for a while. If you’ve noticed these kinds ofrhythms in your own body clock, use them to your advantage. When sleepiness comes, get to bed. Otherwise, it might be a long time until you are ready to fall asleep again.2.掌握你的身体周期。
落枕了什么办法最有效，教你几招缓解落枕
文章导读
睡眠对于人体来说非常的重要，但是睡觉的时候拥有一个好枕头也十分重要，枕头不舒服就会导致落枕的发生，落枕会对颈椎非常不好，也会造成颈椎疾病，同时颈椎
也会出现疼痛的现象，十分难受，那么落枕了用什么办法最有效呢？
要了解落枕的原因：一是肌肉拉伤扭伤，原因为睡眠时头部位置与枕头位置发生错位
从而导致落枕情况发生二是外感风寒，如睡眠颈部时受寒，多发生于冬季，棉被没有改
好时三是某些颈部外伤，如，白天发生颈部的肌肉拉伤也可导致落枕的发生。
为了避免
落枕情况的发生，我们应该采取正确的睡姿入睡，并注意日常生活中颈部关节的健康。
一：按摩病痛处 \xa0 这种方法适合一个人，通过多次按摩，找到疼痛点，有节奏的进
行按摩，在按摩的时候可以使用万花油等活血化瘀药物。
按摩的方法对情况较轻的患者效果明显，如果再经过多次按摩后仍不见效，这时就要
采取另外的方法来治疗。
乳胶产品的十大优点产品特点：1、选用橡胶树所产的天然胶乳提炼成的乳胶成份，属100%纯天然乳胶制品。
2、对人体无害性早已众所周知，反之有促进睡眠的作用。
将头部重量平均吸覆，达到全方面支撑您的头部，使你舒服安稳的入睡。
3、良好透气性大量的对流透气孔、迅速散发热气，保持清新流畅。
4、乳胶具有防菌、防尘之功效，可防止细菌滋生。
且对皮肤鼻过敏及支气管炎等疾病有一定的预防作用。
5、采纳HONEYWEST专门工艺发泡而形成的天然乳胶枕，经久耐用，回弹力强，形状保持长久不变形.6、清洗容易，不招惹灰尘，细毛易于进行手工或机器清洗(洗衣机)只要脱水后用电扇吹干，或烘箱烘干，绝不变形，永保清洁。
严禁在阳光下暴晒，以防止紫外线阻碍其使用寿命。
7、自然环保无公害,天然乳胶产品使用数十年后，可自行分解，回来自然，绝无环境污染。
包装说明：1，外HONEYWEST彩盒包装。
2，内环保纸包裹。
3，内装1只枕芯，1只枕套。
友情提醒：您在收到快递包裹的时候，请确定包裹外包装完好无损，才签字收货，假如包裹外包装有大的裂缝或者封口拆开的痕迹，请和快递沟通，需要先看物品，确定东西没有弄脏、破旧或者调包，然后再签字；假如物品弄脏，破旧，或者被掉包了，请拒绝签字，否那么因为一经签字快递就没有责任了，卖家也不可能为此负责.乳胶产品的十大优点一、防螨、抗菌、防尘、防霉、无静电、抗过敏：☆ 乳胶中的橡树蛋白能有效抑制病菌及过敏原埋伏，抑制螨虫滋生，防尘、防霉且无静电，最适合有气喘、过敏性鼻炎的朋友，对皮肤过敏及支气管炎等疾病有一定的预防作用。
二、柔软、乳香、高弹性：☆ 乳胶柔软而富有弹力，软硬适中，而且不易变形，散发淡淡的天然的乳香，舒服感受犹如肌肤，能有效提高睡眠质量。
三、透气性、排湿性、支撑性：☆ 由于长时刻的睡眠，材质的透气性、排湿性、支撑性最为重要。
乳胶透气性、排湿性极佳，能够帮您在睡眠时散发余外的热气与湿气，让头部及躯体保持清新，有效减少睡眠时的翻身次数。
7个绝招，帮你的脖子减龄亲爱的，你是否每天在电脑前时间超过8小时？你是否转头时常听见脖子发出“咯吱吱”的声响？小心，你可能已成为“脆弱白领”。
现在先来做做下面的测试，看你的脖子有几岁？测一测：你的脖子有几岁？1. 长时间工作后，你感觉眼睛疼痛2. 用完电脑，你常感觉吞咽困难3. 使劲按压颈后左右两边的“风池穴”会帮你减轻颈痛4. 你闭眼时，向左右旋转头颈，引发轻微的偏头痛或眩晕5. 落枕是常有的事6. 走路时，你会突然摔倒7. 你每天坐在电脑前的时间超过8小时8. 你有轻微斜视9. 揉揉颈后，你会听见“咯吱吱”的响声10. 大哭一场后，你会感觉半边脸麻麻的答案：0-1个YES：脖子年龄=实际年龄-32-3个YES：脖子年龄=实际年龄4-5个YES：脖子年龄=实际年龄+26-7个YES：脖子年龄=实际年龄+48-9个YES：脖子年龄=实际年龄+610个YES：抱歉，你的脖子年龄=实际年龄+8，或更多好了，测试结束。
如果你的答案是前两个，那么恭喜你，你的状况还不错。
不过也要从现在开始对你的脖子多一点呵护。
如果是后四个答案，也不要担心，我们现在就来帮你的脖子减龄！7个绝招，帮你的脖子减龄1. 摘掉项链英国牛津大学心理学研究发现，过重项链会给颈动脉血流带来压力，不光会给你脖子受累、提早衰老，还会影响脑部供血，让你记忆力受损！一般来说，钻石项链最重，白金项链其次，一条细细的纯黄金项链几乎不会给你的脖颈带来任何影响，是白领女性最好的选择。
2. 选个好枕头最健康的枕头高度是6-9厘米，但这个数据并不绝对。
美国睡眠专家指出，睡姿是影响枕头高低软硬的决定性因素。
如果你习惯仰睡，枕头高度应与自己的拳头高度大致相等；如果你喜欢侧睡，那就挑选那些与自己一侧肩厚度相当的枕头；如果你习惯脸朝下，把枕头放在胸口睡，就挑选那种轻薄柔软的枕头吧，因为太大的枕头会压迫心脏，迫使你的脖子过度下低，造成颈椎受损。
如果你已经有了脖子痛的毛病，建议你买质地较硬的回形针枕，帮助颈后血液循环！3. 摆对电脑显示屏研究发现，40%的女性脖子提前衰老都是由于显示屏位置摆放不正确造成的。
宾馆床上为什么会有两个枕头宾馆房间一般每张床都标配有两个枕头，这是怎么回事？下面是店铺精心为你整理的宾馆床上有两个枕头的原因，一起来看看。
宾馆床上有两个枕头的原因睡眠时如何正确地垫枕头非常重要，古人说“高枕无忧”，但现代医学认为，枕头太高或太低，对颈椎都不好，垫错位置更会出问题。
枕头垫到脖子处，平躺时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。
酒店客房里有4个枕头的原因人的一生中有三分之一的时间是在睡梦中度过的。
睡眠质量可是影响我们身体健康的重要原因之一。
而适宜的枕头才有利于全身放松，保护颈部和大脑，可以促进和改善睡眠。
现代医学认为，枕头太高或太低对颈椎都不好，短期可能酸痛不舒服，长期则难逃挨刀大手术。
枕头太高，会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
而枕头过低又会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
这时候，就不得不提宾馆、旅店的客床上摆放四个枕头的人性化安排了。
这四个枕头根据不同的睡姿可起到不同的作用。
仰卧时，如果肩膀超过枕头，容易使颈椎受到压力;如果只有一半头部依附在枕头上，则会使颈椎悬空，也是不当睡姿。
这时，可以将一个枕头放在头和脖子下面用来做真正的枕头，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处。
另一个枕头则放在两膝下，使膝关节能够处于轻度屈曲放松状态。
如果侧卧，肩部的宽度会导致头颈部悬空，如果枕头较低，可以将两个枕头叠在一起枕，两膝间最好也要夹个小枕头，这样会感觉非常舒服。
此外，医生建议，趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力;起床时要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。
民谚有“长寿三寸，无忧四寸”之说，意思是说，要想长寿，经常枕三寸(9厘米)高的枕头;要想睡得舒服，经常枕四寸(12厘米)高的枕头。
枕头你用对了吗
作者：王光涛
来源：《农家参谋》2021年第10期
枕头看似不起眼，但却关乎颈部健康和睡眠质量方面。
在日常的生活中，该怎样使用枕头才能让睡眠更健康呢？
枕头“科学”与否，重点在于两方面，一个是枕头的材质，另一个是使用枕头的方法。
在选择枕头的材质上有三方面的要求，一是要有透气性，二是要具备可塑性，三是要有舒适性。
综合这三点，荞麦皮是首选材料。
荞麦皮具有柔顺舒适性，适量荞麦皮填充枕套内，利用枕套的约束力，这样枕头就具备了可塑性，荞麦皮之间的自然间隙则带来了很好的透气性。
荞麦皮的这些特点，使其成为制作枕头的首选材料。
在我国很多地区，荞麦皮枕頭自古沿袭，现代医疗机构也在使用荞麦皮枕头和床垫作为辅助医疗设备。
另外，《本草纲目》记载：“荞麦壳可明目，清热解凉，促进睡眠。
”现代研究显示，荞麦壳含有大量的芸香苷甙，具有维生素的活性。
100%荞麦壳可预防毛细血管脆弱所诱发的出血症，尤其对偏头疼、颈椎病、失眠患者效果更佳。
可见，应用荞麦皮做枕头，即可提供健康的舒适性，亦可养身保健，二者相得益彰。
下面我们来了解几点枕头使用技巧：
首先，侧卧位时，枕头的高度需要与肩膀的宽度相等，侧卧停当后，脊柱要保持成一条“直线”，颈椎不要有侧弯倾向。
其次，仰卧位时，将枕头置于颈椎与后脑勺连接处的凹窝处，保证头部向后仰5度角-10度角时枕头的高度为合适。
最后要注意的是，枕头的使用以每个人睡眠习惯为准即可，不必考虑眠间翻身等问题。
乳胶枕挑选5个方法
乳胶枕的挑选方法有：
1. 观察乳胶枕的颜色，好的乳胶一般呈乳黄色，如果看上去很白，那可能是通过合成胶加工制成的。
2. 闻乳胶枕的气味，天然乳胶原液制成的乳胶枕，闻起来有股淡淡的乳胶香味，如果味道刺鼻，那可能是买到了假的乳胶枕。
3. 测试乳胶枕的回弹性，天然乳胶枕回弹性非常好，可以通过按压的方式进行测试。
4. 触摸乳胶枕的手感，天然乳胶摸着很舒服，手感就像婴儿的皮肤那样。
5. 检查乳胶枕的瑕疵，好的乳胶枕上面会有泪痕、小孔洞等“小瑕疵”，这是天然乳胶在加工中造成的，也是不可避免的。
如果买到的乳胶枕完美无瑕，那可能是买到了假的乳胶枕。
6. 注意乳胶枕的高度和形状，不同的睡姿和身体状况适合不同高度和形状的枕头。
比如，侧睡者适合选择较高的枕头，以保持颈椎的正常弧度。
7. 选购有质保的乳胶枕。
一般好的乳胶枕厂家都会提供至少1年的质保期，如果乳胶枕出现问题可以进行退换。
8. 尽量选择有口碑的品牌。
可以通过查看消费者的评价和口碑等方式，选购有良好口碑的品牌。
9. 注意乳胶枕的味道。
由于乳胶枕中含有天然乳胶成分，新买回来的乳胶枕会有一些特殊的气味，建议在使用前将其通风1-2天。
10. 注意乳胶枕的密度和硬度。
密度越高，乳胶枕越坚硬，反之则越柔软。
一般来说，枕头密度在45D-70D之间的乳胶枕比较合适。
以上是挑选乳胶枕的一些方法，消费者可以根据自己的需求和喜好进行选择。
同时也要注意不要为了便宜买劣质乳胶枕，尽量选择质量稳定、寿命长、透气性好、清洁卫生的天然乳胶枕。
快速入眠的小妙招嘿，你问快速入眠的小妙招呀？那我可得好好说说。
第一个妙招呢，就是泡个热水澡。
哇，那热水一泡，全身都放松了。
你可以在水里加点薰衣草精油啥的，那味道可香了，能让你心情变好。
泡完澡，穿上舒服的睡衣，躺在床上，肯定能很快入睡。
第二个妙招，喝杯热牛奶。
牛奶有安神的作用哦。
你在睡觉前半个小时，喝上一杯热牛奶，暖暖的，胃里也舒服。
说不定还没等你喝完，困意就来了呢。
第三个妙招，听点轻柔的音乐。
找一些舒缓的音乐，像钢琴曲呀、小提琴曲呀啥的。
声音别开太大，轻轻地在耳边响着。
那音乐就像一双温柔的手，轻轻地抚摸着你，让你慢慢地进入梦乡。
第四个妙招，做个简单的伸展运动。
睡觉前，在床上坐起来，伸伸胳膊，伸伸腿，扭扭腰。
这样可以让你的身体放松下来，也能促进血液循环。
做完运动，再躺下来，就会觉得很舒服。
第五个妙招，数羊。
嘿嘿，这是个老办法了。
但是有时候还挺管用的呢。
你就闭上眼睛，心里默默地数羊，一只羊、两只羊、三只羊……数着数着，说不定就睡着了。
第六个妙招，深呼吸。
躺在床上，闭上眼睛，深深地吸一口气，再慢慢地呼出来。
多做几次，让自己的心情平静下来。
这样可以减轻压力，让你更容易入睡。
第七个妙招，把房间弄得暗暗的。
睡觉的时候，光线不能太亮。
你可以拉上窗帘，关上灯，让房间变得暗暗的。
这样可以让你的大脑分泌一种叫褪黑素的东西，能帮助你入睡。
第八个妙招，别想太多事情。
睡觉前，别想那些烦心事，也别想明天要做什么。
就把脑袋放空，什么都不想。
这样你才能放松下来，进入睡眠状态。
第九个妙招，换个舒服的枕头和床垫。
如果你的枕头和床垫不舒服，你肯定睡不好。
你可以去买一个适合自己的枕头和床垫，让自己睡得更舒服。
第十个妙招，养成良好的睡眠习惯。
每天都在同一个时间睡觉，同一个时间起床。
这样你的身体就会形成一个生物钟，到了睡觉的时间，自然就会困了。
嘿嘿，这些小妙招你可以试试哦。
希望你能快点入睡，做个美梦。
10招让你睡得香睡得稳
神……如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”，不妨做好10件事情，也许就能起到意想不到的效果。
1、床要大，被要薄。
首先，床以略高于就寝者膝盖为宜，长于就寝者身长的0.2—0.3米，宽于身宽的0.4—0.5米，便于自由翻身。
专家指出，床铺软硬要适中，藤床、棕绷床较符合养生要求，而弹性过大、过软的床不利睡眠，睡的时候要铺个硬点的垫子。
第二，要挑对枕头。
枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。
仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是两掌的高度。
第三，被褥面要选细棉布、棉纱等材质的，被芯以棉花、羽绒为佳，腈纶棉次之。
2、找到你的睡眠颜色。
红色会刺激神经系统，容易使人感到疲劳。
卧室、书房以及床上用品的选择，应避免使用过多的红色，尤其是心脑血管患者。
卧室可以采用比较柔和的颜色，如白色、淡黄色。
而且，卧室的光线要稍微暗一些，窗帘应选用遮光布。
若装有夜间灯，应使用偏红的暖光源。
3、抓住偷走睡眠的五个小偷。
第一，波动的荷尔蒙。
对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰。
所以在睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。
第二，细微的声源。
声音会影响睡眠质量，美国底特律亨利福特医院罗斯教授认为，可打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。
第三，咖啡或茶。
想改善睡眠，从中午开始饮用不含。
洗枕头套的窍门第一招：用水煮的方法来清洗枕头套如果你发现你的枕头套变得发黄发臭，扔了又有点可惜，不扔又用不下去，你该用这种方式解决一下了。
这种看似简单的清洗枕头套的方式其实非常有效。
用热水煮听起来很简单，但是这是最古老而且很有效的方法。
具体做法：首先准备烧开的热水，要滚烫的那种，但是要注意安全哦。
然后将枕头套放进滚烫的热水里面，等水快变凉的时候，再拿出来用洗衣粉进行搓洗。
这样经过沸水煮过的枕头套，不仅可以很好的去除上面的各种污渍，而且经过热水消毒，可以很好地除掉枕头套上的螨虫。
第二招：巧用白醋，把枕头套清洗干净白醋的杀菌、消毒、去污作用非常好，相信大家都有这个感受吧。
枕套不可避免的会变脏，不管我们日常生活中用的多么仔细，依然会这样，这几乎是无法避免的情况。
如果你感觉清洗起来特别麻烦的话，其实可以试试用白醋来清洗枕头套哦，清洗效果非常好，我自己亲身试验过的。
方法也是非常简单，只需在要清洗的枕头套上，滴几滴白醋，这样枕头套再洗起来的时候，相对而言，就会容易很多。
最后再用清水清洗几遍，枕头套上面的各种污垢就会乖乖的掉下来，还你一个干净如新的枕头套。
第三招：用花露水来清洗枕头套想不到吧？你心目中专治蚊虫叮咬的花露水还有去污功效哦。
但是我今天偷偷告诉你，这都是真的哦。
花露水除了止痒，还能去除枕头套上面的污渍，据说这是保洁阿姨不往外传的独家清洗衣物的小窍门呢。
只需要你在清洗枕头套的时候，滴几滴花露水，然后泡几分钟，再使用洗衣粉或者是肥皂搓洗。
这样清洗枕头套，不仅洗出来很干净，而且还会有一股淡淡的香味哦，赶紧去试试吧。
第四招：用柠檬汁来清洗枕头套柠檬汁的去污作用，也是非常强的。
我们都知道，柠檬汁呈酸性，而我们人体会出汗，出的汗沾到枕头套上面，枕头套就会变得又黄又臭，时间长了还会发黑。
由于我们的汗渍是碱性的，如果跟柠檬汁的酸性中和一下，就会发生意想不到的清洗效果哦。
我们在洗枕头套的时候，往里面加几滴柠檬汁，可以非常轻松的清洗掉枕头套上的污渍和汗渍。
四招摆脱“颈”箍咒因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。
2.工作的姿势不当：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。
3.不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷。
4. 风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛，造成循环障碍。
四步法摆脱”颈箍咒第一步：适时休息适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
第二步：正确姿势伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半（约10厘米左右）;枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。
通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做4次。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。
什么枕头好教你四招选择好枕头一个完美的睡眠，离不开一个舒适的枕头，那么，该如何选择一个最好的枕头呢？新浪装修抢工长先来带大家认识颈部脊柱骨的生理弧形特色。
从人体的左右两旁观看，就会发现健康的颈部弧形是中段倾向人体前方的，如果：我们习惯侧睡，睡枕的高度就要能使颈椎与其余的脊柱骨形成一条直线；睡枕过高或过低，整个晚上脊柱骨就会倾斜，结果造成肌肉不平衡，以及脊骨错位的病况；我们习惯采用仰卧的睡姿，睡枕的高度就应该选择能维持颈椎原有的中段前倾的健康弧形；由此可见，选择合适睡枕的基本准则，就是按照我们个别身型的需要，配以合适的枕形高度和稳固度。
那么，如何选择最好的枕头？如何选择最好的枕头之一好枕头,顾名思义就非常好的枕头了,什么样的枕头才算非常好的枕头呢.?我们先来看看相关报道;颈椎病导致高位截瘫！人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了，这个伙伴选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余2/3时间工作生活的质量。
如果一觉醒来，发现自己的脖子动弹不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考虑是不是枕头在作怪。
选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。
万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康，枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。
专家介绍，颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。
所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。
如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。
枕头选择不当，直接影响人的睡眠。
法国科学家研究发现失眠甚至会给人们的性生活带来负面影响。
那么什么样的枕头是合适的呢？古语里“高枕无忧”的说法，其实并不科学。
枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。
若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了；枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。
专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。
由于每个人的颈椎不同，因此量身订制不同的健康枕头，也许是我们的最佳选择。
要选择出自己适合的枕头，得花一些时间，有一个好枕头就增加了一个安枕无忧的条件。
如何选择最好的枕头之二枕头的作用在于睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。
因此，符合人体颈椎生理曲度，而又软硬兼宜、舒适美观的枕头最合适。
人的颈椎位于脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。
为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，如何保持正常的生理弧度，就要看看你选择枕头的长短高低软硬是不是真的合适。
一、枕宽度单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，而婴儿则与其肩部同宽最为适宜。
二、枕高度古语里“高枕无忧”的说法，其实并不科学。
枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，使人的颈椎部处于前屈位机械性扭曲，随之增加背部肌肉紧张，造成睡觉睡到一半感到手麻脚麻，肩部酸痛, 头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等，时间长了还会变成“双下巴”，也极易造成颈椎病。
枕头过低同样会导致胸锁乳突肌紧张，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿；并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。
因此，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。
成人一般以6~8厘米为宜，或等于人体一侧肩宽的尺寸。
三、枕软硬度如果枕头太硬，头部与枕头接触面积过少，压力太少，会使头部肌肉紧张，严重影响全身肌肉的放松。
如果枕头太软，则难以保持枕头的高度，易因过于松软导致头部与枕头接触面积太大，造成压迫，影响血液循环导致颈部呈后伸状，颈部过度牵拉，将造成喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。
因此，必须选择可以为你的头部和颈部提供合适托力，能紧贴你头颈部弧度的枕头。
四、枕芯枕头的内容物也很重要，睡眠时，口鼻和皮肤呼吸所排泄出来的污浊气体会渗入枕芯，头皮分泌的汗渍、油垢也会污染枕芯。
如果所选用的填充物不好，枕芯还会吸潮，甚至导致细菌、病毒的孳生和繁殖。
严重的话，会导致使用者不适，甚至感染疾病，尤其是呼吸道、消化道疾病，和一些具有传染性的皮肤病。
因此，应选择质地柔软、轻便、透气、吸湿性好的枕芯，荞麦皮、羽毛和羽绒的混合材料、木棉等等，都是较好的用料，棉和草药也可以。
此外枕芯应根据个人情况选用。
如木棉枕芯舒适柔软，荞麦皮枕芯软硬适中。
蚕屎枕芯清凉祛火，又有一定的硬度，有利于头型的正确定型，适于婴儿和幼儿，但不适于营养不良和佝偻病的患儿。
有的家长误认为婴儿睡硬一些的枕头可以使头骨长得结实，脑袋的外形长得好看，其实这是不对的。
小儿颅骨较软，囱门和颅骨缝还未完全闭合，长期使用质地过硬的枕头，易造成头颅变形，或一侧脸大，一侧脸小，影响外形美观。
因此，应该根据个人喜好和自身需求选择合适的枕芯，不要盲目追求枕头外观。
如何选择最好的枕头之三枕头记《枕头记》好枕头三要素、选枕头三部曲如何选择有助颈椎健康的枕头。
人的一生有1/3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。
选用符合适宜枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2/3时间工作、学习、生活的质量。
中国枕头网《枕头记》中说，枕头作为一个睡眠工具，它的基本作用是"承托"（无论仰睡、侧睡，能保持头颈部正常生理弧度），也就是"承托您宝贵的头部"，因此一个枕头重要的评价标准首先是"承托力"，枕头的承托力的评价又要看每个夜晚，枕头对于人体头部的8小时承托整体表现情况。
《枕头记》对于好枕头的总结是，“好枕头三要素”：好枕头必须有适合的承托力，就有三个基本要素来实现：1 支撑颈部的基本构造2 合适的高度3 良好的填充材料。
这样选个好枕头是三部曲：第一步：造型是否科学，第二步：高度是否合适，第三步：材质是否适合。
通过下面三项内容，可帮助你选择一个有助颈椎健康的枕头：选型、选高、选质如何选型：1 支撑颈部的基本构造：也就是枕头的基本造型。
推荐凹槽设计，中间比周围要低，除可以适度的支撑头部外，还可以温和的支撑颈部。
左右两侧较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。
这样造型的每个部分都能保证你最理想的睡姿。
中国枕头网把枕头分为5类基本造型都包括5个部位，（前后左右侧位和中间部位），适度的支撑颈部。
每个部分都能保证你最理想的姿势。
颈部单元：温和支撑颈部中间部分: 比周围更低，为了支撑头部。
两侧相对较厚，睡眠时侧翻身可以自动适应人体侧睡高度。
一个理想的枕头，最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度，使工作学习生活一天的人们，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。
传统的枕头，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，颈椎形成过度屈曲，颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，只能出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。
根据人体工学，枕头的形状，以中间低、前端高的外形以适合颈椎生理曲度。
这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。
传统枕头：颈椎悬空、变形，而《枕头记》推荐的人体工学枕：颈椎托扶、符合自然屈度。
2 合适的高度《枕头记》中说，人体睡眠实际上和站立姿势一样的时候最为舒适，也就是睡眠时候人体也需要大约有个5度的角度。
如果不睡枕头，至少没有承托头部！使得您的颈部椎体逐渐容易变形！不睡枕头或者枕头太低问题都不小。
《青岛枕头记》中还介绍说，枕头高了，即便您睡眠和休息时间很长，也休息不好！这也许就是您睡眠时间长但是老感觉身体困乏的重要原因！枕头高度合适更利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。
俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。
有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。
一直在大力推广量体定枕理念的适之宝枕工坊，他们的销售顾问可以凭借丰富的经验给顾客测量身高、头围、颈部弧度后给出合适的建议，决定适合的高度。
可以从5种基本高度，10多种调节高度的枕头中选择属于您自己的枕头。
3 良好的填充材料。
《枕头记》中介绍说。
枕头呢，往往有高低、软硬、弹性等的基本区分，根据基本填充材料不同可以将枕头分为软枕、硬枕和中性枕三大类，方便顾客选择，其中天然的中性枕头是最近几年开始流行的枕头类别，就是不软不硬的枕头，主要包括一些天然材质作为基本填充的蒲绒枕头、木棉枕头等等。
填充物决定着枕头的软硬度和功效。
一般选择天然材质的顾客较多，木棉、香蒲绒、荞麦壳、棉、珍珠棉，羽丝棉、羽绒等都可以作为枕头的基础填充物。
另外枕头还可以添加好的中药材来增加枕头的功效。
蚕砂、决明子、薰衣草、罗布麻、女贞子、银杏叶等等。
适之宝就精心选择10多种不同基本填料和40多种复合填充料，使得枕头具有不同的弹性、软硬度和天然效果, 其中双面双用枕的造型有软硬两面，顾客可根据自己的喜好选择软硬面，来享受自己舒心的睡眠。
《颈椎枕头阶段学说》颈椎病阶段不同则颈椎枕头选择不同对于颈椎枕头——颈椎类理疗枕头，具备一定的承托力度的枕头是比较好的，只有有适当的承托力度才可以承托颈椎部，对于颈椎病人才会有一定的辅助理疗作用，但是理疗类枕头如何才能对颈椎病起到真正的作用，适之宝认为依然需要根据颈椎病人的不同情况区分对待。
A 针对不严重颈椎病人群：适之宝蒲绒和木棉类的中性”可调颈肩枕“特点明显，颈椎病要尽量防止颈部和肩部着凉，因此可调颈肩枕设计上采用更加符合生理的保护肩部贴合颈部设计，颈部承托结构，而头部部分是3层调节，这样的好处是根据情况自行调节就可以，颈椎病比较严重的，可以试用1层加大牵引力度，不严重的，试用三层就可以，进行适度的牵引调整。
B 针对已较为严重颈椎病人群：适之宝推荐承托力更强一些效果更直接的造型和材质，如荞麦壳配中药的护颈套枕，牵引更加效果强一些。
实际上颈椎病这样的，如果确认颈椎病，医生一般会建议您去牵引的，但是医院的牵引是吊拉机械牵引，比较野蛮，反倒容易把人的不严重的颈椎问题搞成严重的，所以现在也有很多专家对机械牵引有保留态度。
