超越恐惧的方法

掌握方法 超越自我

尊敬的各位领导、敬爱的老师、亲爱的同学们：

大家好！

紧张的期中考试已淡出我们的记忆，但我们要学会反思。通过反思，大家可以发现平时学习上的不足。这次期中考试，我们每一位同学都经受了洗礼，得到了磨练，这正是我们最大的收获。我们一定要用正确的态度对待每一次考试，把握每次机会，充分发挥自己的才华与智慧。

取得好成绩，好的学习方法是至关重要的。下面总结为三点：

一、注重提高学习效率

如何提高学习效率呢？我认为最重要的一条就是要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。

提高学习效率的另一个重要的手段是学会用心。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说记单词，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，如果能做到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。

还有一点，劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢？以我的经历来看，课前要有一定的预习，这是必要的，不过我的预习比较粗略，无非是走马观花地看一下课本，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的，任何人也无法集中精力一节课，就是说，连续四十多分钟集中精神不走神，是不太可能的，所以上课期间也有一个时间分配的问题，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。另外，记笔记有时也会妨碍课堂听课效率，有时一节课就忙着抄笔记了，这样做，有时会忽略一些很重要的东西，但这并不等于说可以不抄笔记，不抄笔记是不行的，人人都会遗忘，有了笔记，复习时才有基础，有时老师讲得很多，在黑板上记得也很多，但并不需要全记，书上有的东西当然不要记，要记一些书上没有的定理定律，典型例题与典型解法，这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥，势必影响课上听课的效率，得不偿失。

克服恐惧心理的九个技巧

恐惧心理是人们在面临各种困难和挑战时常常遇到的问题。它可以阻碍我们的成长和发展，限制我们的能力和自信心。然而，通过一些实用的技巧和方法，我们可以克服恐惧心理，勇敢地面对各种挑战。本文将介绍九个有效的技巧，帮助您克服恐惧心理。

技巧一：正视恐惧

当我们面对恐惧时，往往会选择逃避或回避。然而，这种逃避只会让我们越来越害怕。要克服恐惧，我们需要正视它们。面对恐惧时，我们可以深呼吸，告诉自己“我可以面对这个恐惧，我可以克服它”。只有勇敢地面对恐惧，我们才能够逐渐战胜它。

技巧二：了解恐惧的成因

恐惧常常是由于我们对未知或不确定的事物感到害怕。因此，了解恐惧的成因，能够帮助我们更好地面对它们。我们可以通过阅读相关的书籍或咨询专业人士来获取更多的信息，了解恐惧的根源。通过了解，我们可以更好地控制我们的思维和情绪，并采取合适的行动来克服恐惧。

技巧三：积极应对挑战

恐惧心理常常伴随着面对挑战时的不安和焦虑。然而，积极应对挑战是克服恐惧的重要一步。我们可以先将挑战分解成小的部分，逐步解决。每当我们解决一个小挑战时，我们会感到更有信心去应对下一个更大的挑战，逐渐克服恐惧。 技巧四：寻求支持和鼓励

在克服恐惧的过程中，寻求支持和鼓励是至关重要的。我们可以向信任的朋友、家人或导师寻求帮助和建议。他们可以给予我们鼓励和支持，帮助我们保持积极的态度。同时，他们也可以提供实用的建议和指导，帮助我们更好地克服恐惧。

技巧五：培养自信心

自信心是克服恐惧的关键。我们可以通过不断学习和成长来培养自信心。例如，我们可以参加相关的培训课程或工作坊，提升自己的技能和知识。此外，我们还可以通过积极的自我评价和肯定来增强自信心。每当我们取得一点进步时，我们都应该给予自己肯定和奖励，激励自己更进一步。

技巧六：寻求专业帮助

如果我们的恐惧心理严重影响了我们的生活和工作，我们可以考虑寻求专业帮助。心理咨询师或心理治疗师可以给予我们更专业和有效的建议和指导。他们可以帮助我们识别和解决恐惧心理的根源，并提供一些具体的技巧和方法帮助我们克服恐惧。

恐惧与超越　●　论卡夫卡创作的父权反抗　孟天放杨蕾　（云南民族大学　云南・昆明　６５０５００）　摘要卡夫卡作品中所蕴含的“父亲情结”主要围绕父权对儿子们的压制和儿子们对父权的反抗展开的。虽然卡夫　卡的内心对父亲怀有深深的恐惧感，但是他这样做只是为了唤起父亲那沉睡的记忆并试图超越父亲，以达到二者“共　生和谐”的状态。　关键词卡夫卡父亲情结父权反抗恐惧超越　中图分类号：Ｉ１０６　文献标识码：Ａ　１父权恐惧　卡夫卡的“父亲情结”的使得卡夫卡作品中的“父亲”原型　演化为上帝、宙斯、国王、教父等形象。究其原因，卡夫卡生活　在个人力量被弱化和异化的时代，个人的力量是渺小的、不堪　一击的。于是作家借助于作品表达自己对外部世界的种种体　验，在这些体验中他的整个世界都被恐惧感所主宰着。他在　日记中写到：“今晨，很久以来我第一次想象着一把刀子在我　心中转动的快乐。”在描写一个梦境是说道：“惩罚到来之日，　就是幸福产生之时，我是多么自由地、确信无疑地欢迎惩罚　啊。”不可避免的，在作品中卡夫卡以死来作为个人的解脱。　《判决》的主人公在被父亲判刑后，毫不犹豫的到河边，“像　饿极了的人抓住食物一样紧紧的抓住了桥上的栏杆”，然后“松　手让自己落下水去”。《变形记》中主人公的死使全家的希望　再次点燃，使妹妹的生活有了新的希望。卡夫卡解释他的恐　惧不是一种私人的恐惧，而是自古以来一切信仰的恐惧。卡　夫卡对恐惧的理解更为深刻，能体现人类生存的本质。这种　恐惧感的深刻体验，使卡夫卡的作品进一步的成熟。他对自　己的创作重新做了这样的解释：“我总是力图传达一些不可传　达的东西，解释一些不可解释的东西，叙述一些藏在我骨子里　的东西和仅仅在这些骨子里所经历的一切。是的，也许这并　不是别的什么，就是那如此频繁谈到的、但已蔓延到一切方面　的恐惧，对最大事物和最小事物的恐惧，由于说出一句话而令　人痉挛的恐惧。”　从卡夫卡的作品中，主人公身上弥漫着全身的恐惧，但是　我们却分明感受到了强大的父亲形象的存在。在《城堡》中，　它的结局始终无法写出，可以看作是世界末日的审判还未开　始。城堡作为权威的象征，使他内心深处对城堡的恐惧存在　遮根深蒂固的观念，也感觉到了父亲和上帝形象存在的绝对　的权威性。在卡夫卡的其他的作品中，如《饥饿艺术家》、《狗　的研究》、《地洞》、《女歌手约瑟芬或耗子民族》等，父亲的形象　不再显现，但是那种“恐惧感”却变得更加的强烈了。在这些　作品中“儿子们”都被卡夫卡做了非人化处理，变成了瞎狗、耗　子和地洞里的无名小动物，以及笼子中的艺术家。以动物作　为主人公更加的体会到什么是恐惧，让人骨子里感到“蔓延到　一切方面的恐惧”。这是卡夫卡对父权、对命运的恐惧，这种　恐惧让我们对人类的命运有了更加直观的感受。　２父权超越　卡夫卡创作的原动力可以说是来自其父亲的影响。在父　亲的不断的压迫之下，他在现实中无力反抗，于是他就在作品　中反抗，发泄心中的不满以及表达对人生、民族和世界的思考。　卡夫卡在作品创作中以父亲对待自己的方式来看待自己的作　品，同时也以自己看待父亲的方式来看待自己的作品，在这些　作品中他试图不断的超越父亲，继而达到和谐与共生。　在自传作品《致父亲》就可以看出：“他描绘了一幅梦的世　界、戏剧化的世界，现实中孕育着想象，想象中包含着现实二　者相互交错。这里有两个父亲，一个是现实的父亲，一个则是　想象的父亲。二者之间存在着巨大的空间，这个缺口无所不　包，可以容纳整个世界。一端是弱小的卡夫卡，另一端是无所　不能的上帝。”在这个“巨大的空间”里卡夫卡获得了巨大的创　作空间和想象力，藉此创作出了伟大的作品，也诞生了作家卡　夫卡。　卡夫卡是矛盾的：内心害怕写作，但又觉得写作会带给他　幸福。也如他害怕父权一样，内心是渴望父爱的：“（写作）在　我童年时作为预感，后来作为希望，再后来作为绝望笼罩着我　的生活，而且一一可以说，是它（写作）以你的形象指使我作出　了一些小决定。”小说《十一个儿子》主要谈的是他的十一个作　品。作品的内容主要是反对父权的，反对真正的上帝。卡夫　卡在自己的信中曾说过：“上帝不让我写，我偏要写”，可以理　解为“我”将超越父权和上帝，“我”将成为自己的父亲和自己　的上帝。　《猎人格拉胡斯》可以看作卡夫卡努力的想和父亲和好却　又无可奈何的局面，他只能保持着这种状态：既想超越父亲，　却又遥不可及。从《猎人格拉胡斯》中，我们可以看到通过种　种的反抗和抗争最终使卡夫卡和父亲达到“你中有我，我中有　你”的共生共荣的状态。该作品可以看作卡夫卡对自己命运　的一次寓言式的描写，在这部作品中卡夫卡展望了自己与父　亲的关系。　在《变形记》中格里高尔在感受到家庭和社会的冷漠后毅　然的选择了“变形”来进行逃避和超越父权，追求自己内心世　界的片刻宁静，所以他没有选择随波逐流，而是以死亡变形来　表达自己的坚守，来超越父权，进而摆脱父权，不受父权的控　制。他以死亡变形实现了对父权精神的超越。　参考文献　［１】叶廷芳．抛入陌生的世界［Ｍ】．河南人民出版社，１９９５．　［２】【奥】卡夫卡．卡夫卡文学代表作［Ｍ］．叶廷芳，等译．九州出版社，２００９．　【３】赵山奎．通过父亲写自传一一卡夫卡《致父亲》解读［Ｊ】．国外文学，２０１０（２）　一科教导刊ｒ电子刈

员　

跨栏跑是田径中带障碍的短跑项目之一。该项目要求运动　员在快速奔跑３步中越过固定的高度，固定的栏距。因其技术　本身固有的复杂性和对身体素质要求的特殊性，初学者常常会　出现“怕栏”心理；同时，由于初学者的心理素质不稳定、意　志品质差、缺乏自信心，因“怕打栏”而偏离起跨点，从而影　响整个训练计划的完成，阻碍专项技术水平的提高。本文通过　对女子１ＯＯｍ栏跨栏跑运动项目的特征分析，根据初学跨栏运　动员的心理状况，阐述了如何在跨栏跑训练中克服“怕栏”心　理的具体方法。　１初学者的恐惧心理　１．１怕栏架高　跨栏运动途中设有固定栏高和固定栏距，该项目属短跑项　目，栏架高度为８４ｃｍ。因初学的运动员，运动能力及技术水　平较低，身体素质水平较薄弱，一见高栏架就会产生一种自我　保护的本能反应，对能否安全过栏没有把握，产生心理压力及　恐惧心理。　１－２怕起跨　采用合理的跨栏步动作是实现过栏与栏问跑的衔接，以及　保持跨栏跑的连贯性和节奏的合理性的关键。而起跨点的合理　是完成跨栏步动作的基础。一旦起跨点偏近，就会致使摆动腿　没有足够的距离完成折收动作，从而打栏。由于初学的运动员　训练年限不长、训练量不足、技术粗糙，体会不出跨栏跑步频　节奏，掌握不了跨栏步技术动作的要点，从而加重心理压力，　惧怕起跨。上栏前速度明显减速，节奏紊乱，出现绕栏、跳栏　的现象。　１．３怕打栏　运动员在运动训Ｉ练中，由于身体、技术、心理等原因，发　生过擦栏、打栏、摔跤等经历或亲眼目睹了别人打栏摔跤等场　面，引起大脑皮层的保护性抑制，从而产生强烈的恐惧感。　２恐惧心理的诱导因素　２．１对跨栏跑认识结构上的误差　在跨栏训练的起始阶段，由于初学者往往处于少年期，　智力水平较低，缺乏分析、综合、判断的能力，没有接触过跨　栏跑和进行过专门性练习，对该项目陌生，因而对跨栏跑的认　识结构存在较大的误差。体现为：缺乏对跨栏跑的技术原理、　动作结构的认识和理解，无法从理论和方法上了解跨栏跑的规　律。无法建立清晰、正确的跨栏技术动作及概念，容易产生畏　难情绪，从而引起恐惧心理。　２．２身体素质较薄弱　女子１ＯＯｍ栏是带障碍的短跑。动作难度较大，易受伤，　又易疲劳，因此，对运动员的身体素质要求较高。而初学者训　练时间短，技术动作的累积不够，缺乏专门性和辅助性练习，