400米障碍高墙教案

400米障碍高墙教案

篇一：400米教案公开课

体育教案 1

2 篇二：训练基础理论：渡海登岛400米障碍教案

渡海登岛400米障碍教案

讲授提要 课目：渡海登岛400米障碍

内容：通过摇摆平台 目的：通过训练，使同志们熟练掌握通过摇摆平台的动作要领，

学会组织训练的方法，为以后全程训练打下扎实的基础。

方法：讲解示范，个人体会，分组练习，评比验收，课终讲评 时间：50分钟

地点：障碍训练场 要求：

1.上课认真听讲，仔细观看动作示范，把练思想、练作风与练技

能紧密结合起来; 2.训练中培养勇猛顽强，坚忍不拔的意志品质，提倡互帮互学，

取长补短，共同提高;

3.遵守训练场纪律，加强安全保护和帮助，防止各类事故发生。

讲授进程

讲授准备········································15分钟

1.活动身体，检查场地； 2.接收部队，清点人数，整理着装，向在场首长报告；

3.划分训练小组，宣布作业提要。

讲授实施·······································30分钟 同志们，在上一堂课中我们学习和训练了通过轮胎攀台的方法。

通过轮胎攀台后的下一个障碍物是摇摆平台。摇摆平台位于渡海登岛400米障碍场上第六道障碍物。它是根据船上装载的情况设

置的。通过训练，可以提高人体在船上平衡的能力，更好的掌握

船上和其他障碍物类似的晃动规律，为战时快速通过人工和天然障碍物打下良好基础。

制式的摇摆平台宽1.8米，长6米，平台为木制，厚5—8厘米，平台上共设有11根柱子，柱子高为1米，通常为铁制。

一、讲解示范

为了给大家一个直观的印象，首先请同志们看我示范一遍通过摇摆平台的方法，大家仔细观看。

接下来由我结合动作讲解通过摇摆平台的动作要领。 当跑至平台前，一脚踏上平台，身体贴近一侧第一力柱外侧，

另一脚向侧前绕过第一立柱并靠近另一侧第一立柱着地，手前伸

抓握立柱顶端，使身体重心向一侧移动。以此方法依次绕过两侧

其余立柱后，由平台另一端跳下，继续跑进。

为了使大家能尽快掌握动作要领，我们把通过摇摆平台的方法归纳为以下四个字：踏、贴、伸、转。

踏：起跳踏上平台； 贴：身体和腿贴近立柱外侧；

伸：手前伸抓握立柱，同时腿侧前迈；

转：转动身体绕过立柱。 以上四个动作要点希望同志们在训练中能认真体会，尽快融会

贯通。同时，为了确保同志们在训练中的安全，防止事故的发生，现将保护与帮助的方法给大家作个介绍：

保护者站于摇摆平台的一侧大约半米处，练习者练习时，保护

者 二、组织训练与训练步骤

在进行分组训练时,各组首先进行个人体会,再进行分解动作练习，最后进行完整动作练习。分解动作训练时可以把通过摇摆平

台分四个步骤进行训练：

1.个人体会练习：使大家对摇摆平台有一个初步的了解和认识。 跟随着练习者，视情况进行保护，保护者要做到眼到脚到手到 。

2.绕柱练习：练习者在练习时，脚外侧贴近立柱的外侧，身体重心靠近立柱，同侧手迅速抓握立柱顶部，利用手拉立柱的力量使

身体转向另一立柱，按此方法依次进行。通过训练，主要使同志

们熟悉动作要领，把四个要点融会贯通。

3.横向通过摇摆平台练习：跑至一侧平台前，按上述方法绕过一

侧平台外侧第一立柱后，跳至另一平台并绕过外侧第一立柱。以此方法依次绕过两侧平台外侧其余立柱，由另一端跳下继续前进。

此训练是辅助练习，主要是提高同志们的平衡能力，能进一步掌握动作要领。

4.连贯练习：在训练时要注意身体重心尽可能靠近平台中央，一

步绕过一个立柱。接下来分组 进行训练，练习时组长要严密组织,保护人员要认真负责,练习者

要认真体会动作。 场地划分：前三名为第一组在第一道障碍物练习，后三名为第

二组在第三道障碍物练习。第一名和第四名为组长，各组在训练

时的队形为：成一路纵队，排头向北。下面各组带开。 易犯错误及纠正方法：

在刚才的训练中同志们易犯的毛病主要有以下三个： 1.身体晃动大，重心不稳；

2.不能一步通过立柱，导致通过速度慢；

3.通过立柱时，重心没有贴近立柱，使得平台晃动过大。 以上三个方面是通过摇摆平台中易犯的毛病

纠正方法： 针对以上三个方面的问题可以采用以下两个方法进行纠正

1.由慢到快体会摇摆平台的晃动规律。

2.保护者提示练习者通过摇摆平台时身体重心靠近立柱，每步绕

过一根柱子。

课终讲评········································5分钟

1、重复训练科目，目的，内容。 2、讲评训练情况，指出存在问题，提出纠正方法。

3、对下次训练提出要求。

同志们，今天这堂课，我们重点学习和训练了通过摇摆平台的方法，在训练中我主要运用了讲授法、示范法、分解练习法、问题

纠正法，以及分步骤训练的方法进行了教学。训练中大家能够按照课前提出的要求去做，认真听讲、刻苦练习，达到了预期的教

学目标，表现比较突出的有某某同志，该同志掌握动作要领比较

快，训练中能够积极开动脑筋，希望其他同志向他学习。下节课我们将对晃动横梯进行学习，希望同志们课后要做好预习。讲评

完毕。 篇三：400米障碍

400米障碍

400米障碍场共分为14个障碍物，主要为跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、独木桥、高墙等训练设施.

400米障碍场(1套)规格: 1.跨桩:由5个直径30厘米,高出地面10厘米的跨桩组成.右边三

个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线30厘米,第一跨桩中点距

端线5米.左边两个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线60厘米,

第1跨桩中点距离端线6.15米.跨桩由木桩可水泥构成.

2.壕沟:长,宽,深各为2米.沟壁应是垂直面. 3.矮墙:宽2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔宽50厘米,高40厘米,

下缘距地面60厘米,设于矮墙左侧.矮墙主要由木板构成. 4.高板跳台:(高板高1.80米,长2米,宽50厘米,厚5-8厘米.)高台

高1.5米,长,宽各1米.低台高,长,宽各1米.高板,高台,低台间隔1

米,由砖,水泥构成.(高板由木材构成,支撑材料为角铁.)水平横梯由钢制园管构成,设置至少15个横杠,直径为3-4厘米,四个立柱直径

为5厘米以上,高度2.5米. 5.独木桥:长5米,高1.3米,直径20-25厘米,桥平面宽10厘米,斜

板长2米,宽20厘米.桥下立柱间隔1-1.30米,柱应漆上红,白相间的

颜色,主要由钢管构成. 6.高墙:宽,高各2米,厚20厘米.主要由木板组成.

7.低桩网:由12根立柱对应分列两行,行距2米,间距1米,桩高出地面50厘米,每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网,网下地

面以松柔的沙层为宜.立柱由钢管构成.

普通陆地作训 普通陆地作训专业体能的训练项目重在培养和提高人灵活机动

的陆上作战体能,如跨越障碍,通过险桥,跳越矮墙,攀越高墙,通过低网,钻越洞孔,跳下攀上壕沟等,克服陆地作战过程中的各种障碍,

以及全副武装的长途机动拉练等.

一,通过400米障碍

400米障碍是通过由7组障碍,14个障碍物,所构成的往返全程

400米的障碍场的军事体能训练项目,其通过的顺序是:平跑100米—转弯—跨越3步桩—跨越壕沟时跳越矮墙—攀越高板跳台—通

过独木桥—攀越高墙—葡匐通过低桩网—转弯(返回)—跨越低拉网—攀越高墙—绕行桥柱—跨越高板跳台—钻越洞孔—跳下攀上

壕沟—跨越5步桩—转弯— 100米终点.

(一)作用 通过400米障碍是传统军事体育训练项目之一,也是体能训练中

的重要项目之一.通过障碍训练能发展人在军事行动中所需要的奔跑,跳跃,攀越,支撑平衡和钻爬等基本技能,并能提高速度,耐力,

协调,灵敏等身体素质,培养勇敢,坚韧不拔的意志品质,为战时迅速

通过各种人工和天然障碍物打下良好基础. (二)准备活动

1,一般准备活动.(1)振臂运动,4×8拍;(2)扩胸运动,4×8拍;(3)体侧运动,4×8拍;(4)腹背运动,4×8拍;(5)压腿运动,4×8拍;(6)转髋

运动(快

速),4×8拍;(7)跳跃运动,4×8拍. 2,专门性准备活动.(1)慢跑物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)高

抬腿跑40米×2次;(4)后蹬跑30米×2次;(5)加速跑60米×2次. (三)通过400米障碍技术

通过400米障碍跑由平地跑和通过障碍物两大部分组成.

1,平地跑的动作技术.平地跑动作可分为出发跑,转弯跑和终点跑

等.(1)出发跑:是指从起点到第一个障碍物前的100米跑.起跑姿势

可采用站立式或俯卧式起跑;跑的动作技术与短跑途中跑动作基本相同.动作应放松,步幅开阔,节奏明显.(2)转弯跑:400米障碍全程

要经过三次弯跑.弯跑时身体向内倾斜,加大外侧腿的后蹬力量和摆动幅度,并用脚掌内侧着地,外侧臂相应地加大摆动的力量和幅

度.内侧腿向内转,脚向内沿转并用脚掌外侧着地,同侧臂摆动略小

于外侧臂.(3)终点跑:终点跑是指从最后一个障碍物到终点的100米冲刺跑.跑的动作技术与短跑的途中跑和终点撞线的动作基本

相同. 2,通过障碍物的动作技术.

(1)跨越3步桩:①通过方法.跑到起跨线前缘,一腿蹬地,另一腿向

前跨出一大步,用前脚掌踏在第一根桩面上.随即蹬地腿迅速向前跨出一大步,用前脚掌踏在第2根桩面上.后脚再踏在第3根桩面上,

随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步,在端线前着地.②保护方法.首先:清除圆桩上沙土,以免滑倒.其次,保护者1—2名,分别站在沙坑

两侧,当练习者动作失误时,迅速扶其两臂,以免摔伤.

(2)跨越壕沟:①通过方法.跑至壕沟前缘约30厘米处,一腿蹬地起跳,身

体向前上方跃起,另一腿向前摆?a href=“http://www.bdfqy.com/ziranzuowen/zuozuowen/”

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