第一学期排球周训练计划

排球队训练计划一、训练目标和背景介绍排球是一项需要团队合作和个人技术的运动项目，为了提高队员们的技术水平和整体实力，我们制定了以下的排球队训练计划。

本训练计划旨在匡助队员们提高技术能力、增强体能素质、提高团队合作能力，为未来的比赛做好充分准备。

二、训练计划内容1. 体能训练为了提高队员们的身体素质和耐力，我们将进行定期的体能训练。

训练内容包括：- 快速反应和爆发力训练：如短跑、跳绳等；- 身体平衡和协调性训练：如平衡球训练、多项动作组合训练等；- 身体力量和耐力训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

2. 技术训练技术训练是提高队员们排球水平的关键。

我们将根据队员们的技术水平制定相应的训练计划。

训练内容包括：- 基本传接球技术：如正手传球、扣球等；- 进攻技术：如快攻、高位扣球等；- 防守技术：如拦网、扑救等；- 发球技术：如直线发球、横线发球等。

3. 战术训练战术训练是提高队员们团队合作能力的重要环节。

我们将注重队员们的战术意识和配合默契的培养。

训练内容包括：- 防守和进攻战术的训练：如快攻配合、二传配合等；- 队员位置和角色的培养：如二传手、主攻手、自由人等；- 比赛事态分析和应变能力的培养。

4. 比赛准备为了提高队员们的比赛经验和应变能力，我们将组织内部比赛和参加外部比赛。

比赛准备包括：- 组织内部排球比赛：提供实战机会，检验训练成果；- 参加外部比赛：与其他队伍交流切磋，提高比赛经验。

三、训练计划安排1. 时间安排训练时间为每周三次，每次2小时。

具体时间安排如下：- 周一：体能训练；- 周三：技术训练；- 周五：战术训练。

2. 训练阶段划分为了有针对性地提高队员们的技术和能力，我们将训练计划划分为以下几个阶段：- 基础阶段：重点培养基本的传接球技术和体能素质；- 进阶阶段：加强攻防技术的训练，提高队员们的技术水平；- 竞技阶段：注重战术训练和比赛准备，提高队员们的比赛经验和应变能力。

四、训练效果评估1. 技术评估我们将定期进行技术评估，以了解队员们的技术进步情况。

排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。

方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。

排球周训练计划周一：力量和耐力训练- 热身活动（10分钟）：进行跑步、跳绳或者其他心肺功能训练活动，以增加身体温度和准备训练。

- 力量训练（40分钟）：进行重量训练，包括深蹲、卧推、俯卧撑等，以增强肌肉力量和耐力。

- 技术练（30分钟）：练传球、发球、扣球等关键技术动作，以提高技术水平。

- 游戏对抗训练（20分钟）：进行对抗性训练，以提高比赛应变能力和战术思维。

周二：灵活性和敏捷训练- 热身活动（10分钟）：进行全身拉伸和关节活动，以提高身体灵活性。

- 灵活性训练（30分钟）：进行瑜伽、拉伸等训练，以增加关节活动范围和柔韧性。

- 敏捷训练（30分钟）：进行敏捷训练，包括转身、跳跃、侧移等动作，以提高速度和反应能力。

- 游戏练（30分钟）：进行小组游戏，以提高协作和应对能力。

周三：技术和战术训练- 热身活动（10分钟）：进行跑步或跳绳等心肺功能训练活动，以准备技术训练。

- 技术训练（40分钟）：练传球精准度、接发球、扣球等技术，以提高技术水平。

- 战术训练（30分钟）：进行战术训练，包括防守布局、进攻战术等，以提高比赛应变能力。

- 游戏对抗训练（20分钟）：进行对抗性训练，以巩固战术应用能力。

周四：恢复和策略训练- 热身活动（10分钟）：进行全身拉伸和关节活动，以促进肌肉恢复。

- 恢复训练（40分钟）：进行放松活动，如伸展运动、轻松游泳等，以促进身体恢复。

- 策略训练（30分钟）：进行战术分析和讨论，并制定比赛策略。

- 团队建设（20分钟）：进行团队活动，以提高团队凝聚力和合作意识。

周五：比赛准备- 热身活动（10分钟）：进行跑步或跳绳等心肺功能训练活动，以准备比赛。

- 战术训练（40分钟）：进行比赛战术演练，包括配合、战术变化等，以准备比赛。

- 比赛准备（30分钟）：进行比赛规则和队员位置的确认，以确保比赛前的准备工作完成。

- 混合训练（20分钟）：进行综合训练，包括力量、技术和战术的结合练。

以上是我们的排球周训练计划，通过不同的训练内容和方向，旨在提高队员的力量、技术和战术水平，以便在比赛中取得更好的成绩。

在设计2024年排球课学期进度计划时，需要考虑到学生的排球基础、体能状况、学习进度以及课时安排等因素。

以下是一份详细的排球课学期进度计划，适用于有一定排球基础的高校学生，课时安排为每周两节课，每节课90分钟。

第一周：基础热身与规则介绍△目标：让学生在开始训练前进行充分的热身，同时了解排球的基本规则。

△内容：△热身运动：慢跑、动态拉伸、球性练习等。

△规则讲解：排球比赛的基本规则、场地布置、得分制度等。

△球感练习：原地传接球、移动接球等。

第二周：基本技术训练△目标：教授学生基本的发球、垫球和传球技术。

△内容：△发球训练：上手发球、下手发球的基本动作和技巧。

△垫球训练：双手垫球、单手垫球的正确姿势和手型。

△传球训练：双手胸前传球、单手传球的运用和练习。

第三周：移动与防守技巧△目标：提高学生的场上移动速度和防守能力。

△内容：△移动训练：前后左右移动、滑步、交叉步等。

△防守训练：拦网技巧、防守姿势、集体防守配合。

第四周：进攻战术演练△目标：让学生掌握基本的进攻战术和配合。

△内容：△进攻战术：4号位进攻、2号位进攻、快攻等。

△配合训练：二传与攻手的配合、跑动进攻的配合。

第五周：实战演练与比赛规则复习△目标：通过实战演练复习所学内容，加深对比赛规则的理解。

△内容：△实战演练：小型比赛，运用所学技术进行实战对抗。

△规则复习：比赛中的常见犯规、挑战规则等。

第六周：体能强化训练△目标：增强学生的体能和耐力。

△内容：△体能训练：有氧运动、力量训练、协调性练习等。

△耐力训练：长跑、变速跑、间歇训练等。

第七周：团队协作与心理素质训练△目标：培养学生的团队协作能力和比赛中的心理素质。

△内容：△团队游戏：通过团队合作游戏增强团队精神。

△心理训练：比赛中的心理调整、压力管理等。

第八周：技术复习与战术分析△目标：复习基本技术，分析不同战术的优缺点。

△内容：△技术复习：重点复习发球、垫球、传球等技术。

△战术分析：分析常见的进攻和防守战术，讨论其适用场景。

第一周每周10次，每次1小时左右。

周一至周五上午6:00—7:00»下午6： 00—7:30周日下午4： 30—6： 30间讲解示范。

学生徒手练习，重点强调手臂伸直，手腕下压。

垫固定球：两人一组，一人持球，另一人做垫球动作。

13-14学年第一学期周训练大纲准备活动： 1、前进高踢腿 2、折叠跑 3、转體跑4、正压腿 5、侧压腿 学习准备姿势、并步、滑步。

1、 准备姿势（动作要领）：两脚开立同肩宽，双膝适当要弯曲，脚跟稍提脚微动，收腹重心 向前移，两臂弯曲置腹前，两眼注视击来球。

训练方法：<1）讲解与示范，统一徒手练习。

2、 并步：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自 然放松置于腰腹间；在此时做前脚上前一步，后脚迅速蹬地跟上成准 备姿势。

3、 滑步：两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然 放松置于腰腹间：向左（右）滑步时左（右）脚向左（右）迈出一步， 右（左）脚迅速跟上做滑步动作。

并步与滑步的教学训练方法：（1）讲解示范。

<2）看老师的手势作不同方向的滑步和并步。

（3）快速移动：3米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动。

垫球：学习正面垫轻球（运用软式排球，从徒手到结合球） 动作要领（口诀）：<1）手型：两臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，两手互握腕下压，触 球部位小臂前。

<2）击球动作：身体对准球，手臂插球下，两臂全伸直，前臂紧相夹, 蹬地提腰抬肩，全身协调用力。

（一插、二夹、三压、四送） 垫球教学训练方法：（1）（2）（3）专项身体素质训练，以灵敏为主。

1、折返跑（5米*10次）*2 坐、背屈伸）。

5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起2、 连续蛙跳 15米*3组6举腿手爬行 3、 折叠跑 15米*3组 7、 负重蹲起 4、 屈体纵跳20次*3组8、挺身跳组（4）第一周每周10次，每次1小时左右。

周一至周五上午6:00—7:00»下午6： 00—7:30周日下午4： 30—6： 30间讲解示范。

排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。

训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。

- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。

- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。

2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。

- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。

- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。

3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。

- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。

时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。

- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。

篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。

训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。

- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。

- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。

2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。

萧山区进化一小排球队第 4 周训练计划
萧山区进化一小排球队第14 周训练计划
萧山区祥小学排球队第15 周训练计划
初夏早上六点，清亮透明的月儿还躲藏在云朵里，不忍离去，校园内行人稀少，我骑着单车，晃晃悠悠的耷拉着星松的睡眼。

校园内景色如常，照样是绿意盈盈，枝繁叶茂，鸟儿歌唱。

经过西区公园，看那碧绿的草地，飞翔中的亭子，便想起十七那年，在这里寻找春天的日子。

本想就此停车再感受一遍，可惜心中记挂北区的荷塘。

回想起冬日清理完荷塘的枯枝败叶，一片萧条的景色：湖水变成墨绿色，没有鱼儿游动，四处不见了鸟儿的踪影，只有莲藕躺在湖底沉沉睡去。

清洁大叔撑着竹竿，乘一叶扁舟，把一片片黑色腐烂的枯叶残枝挑上船。

几个小孩用长长的
铁钩把莲蓬勾上岸，取下里头成熟的莲子。

排球周训练计划排球是一项既有技术含量又有身体素质要求的运动项目，在进行排球训练时，需要制定一个周训练计划，以达到最佳的训练效果。

本文将从周训练计划的制定、训练内容的安排和注意事项等方面进行阐述。

一、周训练计划的制定制定排球周训练计划需要考虑以下几个方面：1. 确定训练时长和频率一周的训练时长和训练频率是制定周训练计划的基础。

通常情况下，每周的训练时长应该在8-12小时之间，训练频率应该在3-4次之间。

根据运动员的身体状况和训练需求，可以适当进行调整。

2. 安排训练内容和强度排球训练内容包括技术训练、体能训练和比赛训练等，需要根据不同的阶段和目标进行安排。

训练强度则需要根据运动员的身体状况和训练需求进行适当的调整，以达到最佳的训练效果。

3. 考虑休息和恢复休息和恢复是训练计划中非常重要的一部分。

在制定周训练计划时，需要考虑到每天的休息时间和每周的休息日，以及安排适当的休息和恢复训练，以保证运动员的身体能够得到充分的休息和恢复。

二、训练内容的安排排球训练内容包括技术训练、体能训练和比赛训练三个方面。

在周训练计划中，需要合理安排这三个方面的训练内容和训练强度，以达到最佳的训练效果。

1. 技术训练技术训练是排球训练中非常重要的一部分。

在周训练计划中，需要安排适当的技术训练内容和训练强度，以提高运动员的技术水平。

2. 体能训练体能训练是排球训练中同样重要的一部分。

在周训练计划中，需要安排适当的体能训练内容和训练强度，以提高运动员的身体素质。

3. 比赛训练比赛训练是排球训练中最重要的一部分，也是检验运动员训练成果的关键。

在周训练计划中，需要合理安排比赛训练的内容和训练强度，以提高运动员在比赛中的表现。

三、注意事项在制定周训练计划时，需要注意以下几个方面：1. 量力而行训练计划的安排需要根据运动员的身体状况和训练需求进行适当的调整，以避免因过度训练而导致的损伤和疲劳。

2. 注重休息和恢复休息和恢复是训练计划中非常重要的一部分。