科学养生保夏日健康
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精 神 调摄 ，所 谓 “ 无厌 于 日” ，
眠 ，亦 应 避 免对 扇 当窗 ，或 卧 睡 席 地 、凉 床 ，或 空 调 温 度 过低 ，
过 多的盐 ，适量 就好 。
同时 ，由于 大 量 出 汗 ，不 仅 体 内 水 分不 断 丧 失 ，而 且体 内 盐 分 也 大量 排 出 ，因 此 ，夏季 要 及 时 补 水 补盐 。刘 庆 春说 ： “ 般 一 而 言 ，水分 的补 充 最 好 是 少量 、
节 更 为 重 要 。他 说 ： “ 为夏 季 因
阳 气 盛于 外 ，而 阳极 阴生 ，阴 气 居 于 内 ，加 之 夏 季 食物 易腐 败 ，
腹 中 受寒 ，也 不 能 过食 大 辛 大 热 （ 火锅 ） 油炸 燥 热 的食 品 ，以 如 、
免 产 生 内 热 而 耗 伤 津 液 。 在 调 味
代谢 最 旺 盛 的季 节 ，也 是 营 养 消 耗 量 最 大 的 季 节 ，如 果 不 及 时补 充会 导致 体 液 失调 、代 谢 紊乱 ，
无 急 怒之 志 ，则 气 之 宣 泄是 和 平 的 、愉悦 的 ，若 其 所 爱在 外 一 样
舒 畅 。在 夏令 暑 蒸 气耗 的季 节 ，
是 说长 昼 酷 暑 ，伤津 耗 气 ，人 易
疲 乏 ，情 易 烦 腻 。 而养 生 之 人 ， 确 应顺 应 夏 天 阳 气 旺盛 的特 点 ，
或 赤 膊 不 加遮 盖 。这 些 对 老年 人
来 说 皆 非 所 宜 ，犯 之 ，病 生 难
禁。 ”
振 作 精神 ，勿 生 厌倦 之 心 ，使 气
调 整 情绪 ，莫 因 事 繁而 生急 躁 、
恼 怒 之情 ，免 助 阳 起暴 冲 而 伤 正 气 。所 谓 “ 气得 泄 ，若 所 爱 在 使
外 ” ，是 前两 句 的 注脚 ：勿 厌 倦 之 心 ，则 内无 郁结 ，气得 宣 泄； 而
无力 ，所 以在 这 段 时 期 要 注意 适 当进 补 。因 为夏 季 是 一 年 中人 体
或 豆制 品 、海 带 、蛋类等 ） ” 。
然可 以凉从 心生 ，健康 长寿 了 。
武 警 总 医 院 营 养 专 家 刘 庆 春 认 为 ，夏 季 的饮 食较 之其 它 季
冬病 夏治 最关 键
中 医 养 生 理 念 坚 持 以 预 防
为 重 心 ，养 生 为核 心 ，注 重 “ 未 病先防” 、 “ 病防变” 、 “ 既 病 盛 防 危 ” 、 “ 愈 防 复 ” 。 以 新
若 能 自我调 整 出 这 样 的 心境 ， 自
所 以 ，夏 季 也要 进 补 。医 学 常说
“ 在 三 伏 ” ， “ 伏 ”为 一 年 补 三 中最炎 热 的时 候 。 刘 庆 春 指 出 ，夏季 饮 食 既 不 能 只 图一 时 凉 快 ，贪 食 生 冷 而 使
钾 高 的食 物 （ 水 果 、蔬 菜 、豆 类 如
宣 泄 ，免 生 郁 结 。所谓 “ 志 无 使
怒 ， 使 华 英 成 秀 ” ， 是 要 人 注 意
夏季 进补 要适 宜
高 温 天 气 会 影 响 人 的 肠 胃 功能 ，食 欲 减退 ，导 致 人 体 有气
多次 ，这样 可 使 体 内排 汗减 慢 ， 减 少 人体 水 分 的蒸 发 量 ；钠 的补 充 ，要 看 出 汗 多少 而 定 ，如 果 一 个 人 工 作８ 时 ，出汗量 不超 过 ４ 小 毫 升 ，则每 天 从 食物 中摄 取 １ 克 ８ 食 盐就可 以了 ，若出汗 量超 过６ 毫 升 ，则需 要 另从 饮料 中补 充 ； 盐 钾 的补 充 为每 日２ 片钾 片 ，每 片钾 片 含 钾 ２ 毫 克 正 合适 ，还 可 食 用含 ５
分是 必要 的 。但 是 ，要 防 止摄 入
愈 。有 的 医 生会 建 议 您 在 夏 天 的
时 候 用 生 姜 或 者辣 椒 用 力 摩擦 手 足 ，到 了来 年 冬 天 ，冻 疮就 不会
复 发 了 。这 就 是 肾 。 另 一方 面 ， 夏 季青 壮 年 多 食 生冷 、冰 雪 ，老
稍 有 不慎 ，即 可 致 腹痛 、吐 泻 。 故 夏 季 饮 食宜 清 淡 ，少 食肥 甘 厚 味 ，多 食豆 类 食 品 ，如 绿 豆 、赤
小 豆 、扁 豆 、豆 制 品之 属 ，以 解
方 面 可 用 醋 、大 蒜 、生 姜 、芥 末 等酸 、辛 、香 等 作料 ，起 到 清 瘟
杀 菌 、解 毒 和 增 强食 欲 的作 用 。
前 冬 天 的 时 候 ，不 少 人 手 足 上 长 冻 疮 ，一 开春 就 慢 慢 地 自然 痊
夏天 做 菜 可 适 当咸 一些 ，因 为 出 汗 比较 多 ，带走 的盐 分 也 多 ；另 外 ，大 量 喝 水也 会 冲 淡 胃液 ，所 以 ，菜 中 适 当 多放 些 盐 来 补充 盐
年 人切 莫 效 尤 ，不可 纵 口腹 之 欲
致 伤 脾 胃 。 在 起 居 上 ， 虽 闷 热 难
８６
或 因在 高 温 、通 风 不 良 、湿 度较
例 并不 多 。
而 “ 暑 ”是 夏 日过 于避 热 阴
避 热趋 凉 ，如 夜 间 露宿 室 外 ，或 坐 卧 于 阴寒 潮 湿 之 地 ，或 在 树 阴 下 、水亭 中 、阳 台 上乘 凉 时 间 过 长 ，或 运 动 劳 作 后 立 即 用冷 水 浇 头 冲 身 ，或 立 即 快 速饮 进 大 量 冷 开 水 或冰 镇 饮 料 ，或 睡眠 时 被 电 扇 强 风对 吹 ，均 可 导 致风 、寒 、
夏 季是个 阳气旺盛 、万物生机活跃的季节。专 家提 醒人 们要 顺应 这一时令特 点 ，精神上 力 避懈怠厌倦之 心 ，情绪上要 平和愉 悦 ，免 生燥 热 ，加上 注意饮食卫 生 ，远 疾病 ，安度盛夏 了， 那 么在现 实生活 中，夏季养生如何做呢？
科 学养生保夏 日健康
《内 经 》 的 养 生 思 想 注 重
眠 ，亦 应 避 免对 扇 当窗 ，或 卧 睡 席 地 、凉 床 ，或 空 调 温 度 过低 ，
过 多的盐 ，适量 就好 。
同时 ，由于 大 量 出 汗 ，不 仅 体 内 水 分不 断 丧 失 ，而 且体 内 盐 分 也 大量 排 出 ，因 此 ，夏季 要 及 时 补 水 补盐 。刘 庆 春说 ： “ 般 一 而 言 ，水分 的补 充 最 好 是 少量 、
节 更 为 重 要 。他 说 ： “ 为夏 季 因
阳 气 盛于 外 ，而 阳极 阴生 ，阴 气 居 于 内 ，加 之 夏 季 食物 易腐 败 ，
腹 中 受寒 ，也 不 能 过食 大 辛 大 热 （ 火锅 ） 油炸 燥 热 的食 品 ，以 如 、
免 产 生 内 热 而 耗 伤 津 液 。 在 调 味
代谢 最 旺 盛 的季 节 ，也 是 营 养 消 耗 量 最 大 的 季 节 ，如 果 不 及 时补 充会 导致 体 液 失调 、代 谢 紊乱 ，
无 急 怒之 志 ，则 气 之 宣 泄是 和 平 的 、愉悦 的 ，若 其 所 爱在 外 一 样
舒 畅 。在 夏令 暑 蒸 气耗 的季 节 ，
是 说长 昼 酷 暑 ，伤津 耗 气 ，人 易
疲 乏 ，情 易 烦 腻 。 而养 生 之 人 ， 确 应顺 应 夏 天 阳 气 旺盛 的特 点 ，
或 赤 膊 不 加遮 盖 。这 些 对 老年 人
来 说 皆 非 所 宜 ，犯 之 ，病 生 难
禁。 ”
振 作 精神 ，勿 生 厌倦 之 心 ，使 气
调 整 情绪 ，莫 因 事 繁而 生急 躁 、
恼 怒 之情 ，免 助 阳 起暴 冲 而 伤 正 气 。所 谓 “ 气得 泄 ，若 所 爱 在 使
外 ” ，是 前两 句 的 注脚 ：勿 厌 倦 之 心 ，则 内无 郁结 ，气得 宣 泄； 而
无力 ，所 以在 这 段 时 期 要 注意 适 当进 补 。因 为夏 季 是 一 年 中人 体
或 豆制 品 、海 带 、蛋类等 ） ” 。
然可 以凉从 心生 ，健康 长寿 了 。
武 警 总 医 院 营 养 专 家 刘 庆 春 认 为 ，夏 季 的饮 食较 之其 它 季
冬病 夏治 最关 键
中 医 养 生 理 念 坚 持 以 预 防
为 重 心 ，养 生 为核 心 ，注 重 “ 未 病先防” 、 “ 病防变” 、 “ 既 病 盛 防 危 ” 、 “ 愈 防 复 ” 。 以 新
若 能 自我调 整 出 这 样 的 心境 ， 自
所 以 ，夏 季 也要 进 补 。医 学 常说
“ 在 三 伏 ” ， “ 伏 ”为 一 年 补 三 中最炎 热 的时 候 。 刘 庆 春 指 出 ，夏季 饮 食 既 不 能 只 图一 时 凉 快 ，贪 食 生 冷 而 使
钾 高 的食 物 （ 水 果 、蔬 菜 、豆 类 如
宣 泄 ，免 生 郁 结 。所谓 “ 志 无 使
怒 ， 使 华 英 成 秀 ” ， 是 要 人 注 意
夏季 进补 要适 宜
高 温 天 气 会 影 响 人 的 肠 胃 功能 ，食 欲 减退 ，导 致 人 体 有气
多次 ，这样 可 使 体 内排 汗减 慢 ， 减 少 人体 水 分 的蒸 发 量 ；钠 的补 充 ，要 看 出 汗 多少 而 定 ，如 果 一 个 人 工 作８ 时 ，出汗量 不超 过 ４ 小 毫 升 ，则每 天 从 食物 中摄 取 １ 克 ８ 食 盐就可 以了 ，若出汗 量超 过６ 毫 升 ，则需 要 另从 饮料 中补 充 ； 盐 钾 的补 充 为每 日２ 片钾 片 ，每 片钾 片 含 钾 ２ 毫 克 正 合适 ，还 可 食 用含 ５
分是 必要 的 。但 是 ，要 防 止摄 入
愈 。有 的 医 生会 建 议 您 在 夏 天 的
时 候 用 生 姜 或 者辣 椒 用 力 摩擦 手 足 ，到 了来 年 冬 天 ，冻 疮就 不会
复 发 了 。这 就 是 肾 。 另 一方 面 ， 夏 季青 壮 年 多 食 生冷 、冰 雪 ，老
稍 有 不慎 ，即 可 致 腹痛 、吐 泻 。 故 夏 季 饮 食宜 清 淡 ，少 食肥 甘 厚 味 ，多 食豆 类 食 品 ，如 绿 豆 、赤
小 豆 、扁 豆 、豆 制 品之 属 ，以 解
方 面 可 用 醋 、大 蒜 、生 姜 、芥 末 等酸 、辛 、香 等 作料 ，起 到 清 瘟
杀 菌 、解 毒 和 增 强食 欲 的作 用 。
前 冬 天 的 时 候 ，不 少 人 手 足 上 长 冻 疮 ，一 开春 就 慢 慢 地 自然 痊
夏天 做 菜 可 适 当咸 一些 ，因 为 出 汗 比较 多 ，带走 的盐 分 也 多 ；另 外 ，大 量 喝 水也 会 冲 淡 胃液 ，所 以 ，菜 中 适 当 多放 些 盐 来 补充 盐
年 人切 莫 效 尤 ，不可 纵 口腹 之 欲
致 伤 脾 胃 。 在 起 居 上 ， 虽 闷 热 难
８６
或 因在 高 温 、通 风 不 良 、湿 度较
例 并不 多 。
而 “ 暑 ”是 夏 日过 于避 热 阴
避 热趋 凉 ，如 夜 间 露宿 室 外 ，或 坐 卧 于 阴寒 潮 湿 之 地 ，或 在 树 阴 下 、水亭 中 、阳 台 上乘 凉 时 间 过 长 ，或 运 动 劳 作 后 立 即 用冷 水 浇 头 冲 身 ，或 立 即 快 速饮 进 大 量 冷 开 水 或冰 镇 饮 料 ，或 睡眠 时 被 电 扇 强 风对 吹 ，均 可 导 致风 、寒 、
夏 季是个 阳气旺盛 、万物生机活跃的季节。专 家提 醒人 们要 顺应 这一时令特 点 ，精神上 力 避懈怠厌倦之 心 ，情绪上要 平和愉 悦 ，免 生燥 热 ，加上 注意饮食卫 生 ，远 疾病 ，安度盛夏 了， 那 么在现 实生活 中，夏季养生如何做呢？
科 学养生保夏 日健康
《内 经 》 的 养 生 思 想 注 重
